101: Dijeta hidratima

Konacno smo krenuli da obradjujemo, pa nazvacemo nacine ishrane odnosno dijete. Bilo koje korigovanje ishrane se naziva ‘Dijetom’.
Serijal 101 moze upravo da pocne 💪🏼
#ugljeni hidrati #rotacije #dijeta
Shime
▫️ Instagram: just_shime...
Sponsored by:
♟ Fitpass
♟ NOCCO Srbija
Video edit by Luka Gajic
▫️ Instagram: serbianbonobo?i...

[@zorantubic454]

Shime, materiju poznajes odlicno, nema sumnje i od tebe moze dosta da se nauci! Ali brate treba ekstra puno strpljenja da bi se odgledao ovaj poucan video! Bez uvrede, trebao bi se puno bolje pripremiti , pre nego sto pocnes da snimas nesto. Opet kazem,tvoje znjanje je veliko, ali pripremi se , pa snimaj... Pozz.

[@igorblagojevic7777]

Svaka cast,veliko hvala šime. Odlično objašnjeno

[@stipem.7127]

Fino objašnjeno👌🏼

[@markocvetkovic3864]

Bravo Shime ,hvala sto si podelio znanje ostalima ....👍

[@JustShime]

Marko Cvetkovic Molim 🤗

[@markostosic1109]

Super si objasnio, svaka cast.

[@lazartasic6326]

Poučno! Respect, jako fantastičan video.. 👏💪🏻🔝

[@markomarko9333]

Sve super,samo malo uzmi vode,davis se dok pricas

[@JustShime]

Zamisli kako je kad radim druge stvari 😂

[@lazartasic6326]

Poučno! Respect, jaako fantastičan video! 👏💪🏻 🔝

[@JustShime]

Lazar Tasic Hvala punooo 💪🏼

[@nikolaraicevic4700]

Konacno da neko objasni rotaciju, ostali samo pricaju kako je najbolja, a detalje i ne bas 😊 drzi se toga, reakcije po strani 👌

[@danielcolak]

Fouad Abiad approved 😊 Hvala Shime care konačno novi video

[@JustShime]

Daniel Colak Jes vala 🙌🏼

[@ahmedcudic922]

Svaka čast!

[@biomoger_nature]

Brada kida... Shime alpha male 👑💯

[@tariklejlasecic3332]

Odlican video.

[@markomarkovic2840]

Bravo Sime.Svaka cast. Lepo si objasnio a ne kao ostali zaviju u celofan pa ovo ono u stvari samo hoce pare.Moze i klip o rotaciji za gubljenje kilograma mislim da ce puno ljudi to interesovati.Pozdrav i hvala na edukaciji

[@JustShime]

Marko Markovic Hvala puno... Siricemo temu dalje

[@user-wj4jd5or9z]

Divno je sto si ovo podelio sa nama🙏👍💪

[@JustShime]

Luka Jovanovic Hvala Vama

[@skiribi4373]

Svaka cast video vrh! Jedno pitanje, sad mi se cesto desava da mi tokom dana misice se skupe skroz osjecam se bas ,,malim''. Ali nekad najidje dan osjecam se bas bas punijim i vecim stvarno se iznenadim sam izgledom, zasto nije svaki dan tako 😫...

[@alexeybarinov9002]

Da li kalorijski suficit/deficit gledas na varijacijama na dnevnom nivou ili nedeljnom ? kako to racunas?

[@user-nf7wm6nf1i]

Bravoooooooo

[@personalevolutionx]

Imao sam 93kg, stomak kao krmak. Poceo sam sa clean ishranom 10. avgusta i bio na potpuno clean ishrani oko mesec i po dana. Na jednom nasem fitness forumu, da ne reklamiram sad nikoga, sam napisao moju pricu i pitao sta i kako dalje, oni su mi rekli ako je vec takva situacija, da sam bio na clean ishrani mesec i po dana, da pocnem sa rotacijom hidrata. Tada sam vec sa 93 spustio na 87. Negde od kraja septembra sam na nekom prostom planu, jer nemam previse iskustva i znanja. 2g proteina po kg, 1g zdravih masti i rotiram hidrate 100, 150, 200, 100, 250. Trenutno imam 79kg i spustam jos, jer imam dosta sala da skidam. prvih desetak dana rotacija kao da se uopste nista nije menjalo, tek negde posle desetog dana je krenula kilaza dole. Od hidrata jedem samo ovsene, braon pirinac, krompir i hleb od ovsenog brasna koji sam spremim.

[@vedranradanovic8146]

Welcome back Shime

[@JustShime]

Vedran Radanovic Ma tu sam malo malo 😄

[@jnktheman]

ozbiljan kanal💪🏼

[@JustShime]

janko stojanovic Hvalaaaa 🙌🏼

[@tp205]

Da li je neki carb sajkl na mejntejn klaorijama dobar za rekompoziciju ili cak izgradnju misica uz gubljenje viska masti za neki nivo koji malo visi od pocetnickog? Pozz odlicne informacije.

[@JustShime]

pWNEDBRE Jeste, samo treba lepo sve osmisliti

[@aleksandarterzic2919]

💪🏻💪🏻💪🏻

[@VS-tp8fw]

👏👏🤙

[@dusancrvendakic3302]

Lepo objašnjeno,pratim kanal od skora,inspirativan si momak. Unos kalorija je jako individualan,nije isto kada prvi put dostižeš odredjenu telesnu kilažu i kada si je već postigao.Za samo održavanje iste nije potrebno toliko kalorija kao za njeno dostizanje.U svakom slučaju,edukativan video

[@JustShime]

Hvala puno.. Slažem se, aposlutno potpuno individualan.

[@dusancrvendakic3302]

@@JustShime Dobro objašnjen obrazac kako treba raditi,treba vremena pronaći se,koliko čega i kada.Današnji klinci bi sve i odmah,nema se strpljenja niti upornosti.Da je bilo ovakvih videa kada sam ja imao petnaest šesnaest godina,ne bih lutao i izgubio par godina u gym-u.Guraj napred,imaš kvalitet...

[@JustShime]

@@dusancrvendakic3302 Hvala još jednom. Zato se i jesam odlučio na ovaj korak, da dam neke info koje stvarno mogu biti ljudima od koristi.

[@nikolamrkic9627]

sta mislis o animal cut-u? naravno uz trening i sredjenu ishranu

[@CMIKI]

Super objašnjeno sta raditi za gain Ali imam pitanje ja koji imam 96kg i mogu benc 95 mrtvo 150 i cucanj 130 1rep pa ne bih reko da sam jak al nisam ni slabašan al imam jedno 10 kila sala sta ja da radim da skinem taj višak

[@grckibog]

Smanji unos ugljenih hidrata, tacnije unos UH treba da budu od kvalitetnog izvora (ovsene pahulje,pirinac, kuvan krompir), namirnice sa niskim glikemijskim indeksom, koje ce ti na duze staze davati energiju koja ti je potrebna za dobar trening, izbaci secer, izbaci hleba, znaci ne iritiraj tokom dana skok INSULINA ili u prevodu izbegavaj namirnice sa visokim glikemijskim indeksom. Sad ces mozda pitati kakve veze ima INSULIN sa tvojim mastima? Odgovor je prost, ako ti u toku dana unosis secer u vecim kolicinama,tj, nekvalitetne UH sa visokim glikemijskim indeksom (glukoza), ti ces tada izazvati reakciju-aktiviranje INSULINA a njegova uloga je da transportuje unete sastojke na mestima gde je prazno u telu,u tvom slucaju on ce sve taloziti u mastima. Znaci prvo i osnovno je da promenis nacin ishrane a zatim u pravo vreme treba da znas kad je potrebno aktivirati najaci anabolni hormon u telu INSULIN (kako bi on bio tvoj saveznik a ne neprijatelj). Ono sto je Sime napomenuo u videu u vezi samog GLIKOGENA se odnosi na to da si ti predhodno zaista imao tezak trening (za hipertrofiju) recimo GRUDI a ne mehanicko izvodjenje vezbi u fazonu dosao sam u teretanu, sebi u glavi si zakucao da u svakoj seriji treba toliko i toliko ponavljanja i cisto bez veze si odradio trening. Takvim pristupom treningu neces potrositi ni 1/3 glikogena a onda ces posle treninga nastaviti sa nekvalitetnom ishranom i tako u krug i onda ono cuveno pitanje, vezbam a nema rezultata i salo je jos uvek tu!!! Sime je u predhodnim klipovima govorio na temu SUPLEMENTACIJE, koja je verovao ili ne veoma bitna,tj,nacin konzumiranja u kom vremenu. Mogao bi dosta toga jos ovde da napisem ali to bi se pretvorilo u seminar, samo sam pokusao u najkracim crtama da ti objasnim neke stvari.

[@CMIKI]

@@grckibog Hvala na izdvojenom vremenu da napišeš ovoliki tekst

[@nenadlazarevic5630]

Zar nije isto kada radim rotaciju uh ili kada jedem isto, a radim kardio 3-4x nedeljno?

[@viktorzarija652]

Da li to znaci, da mozes da radis masu, ali da nisi u kcal suficitu?

[@bst991]

Kako znas koliko treba hidrata, koliko kad je pun glikogen odnosno koliko kad je prazan???? Na sta obratiti paznju, jer realno nije sve u suficitu, u suficitu mozes biti i sa prot i mastima ali onda nema glikogena ako sam u pravu?????

[@nikolailic1068]

Po ovome ispada da samo ugljeni hidrati goje. Kapiram ja da goji kalorojski suficit, ali sta ako je unos hidrata taman da popuni glikogen a unos masti visok, nije mi jasno kako se to uklapa u pricu?

[@emremurgic2]

Jesi li koristio mass gainer?

[@stefit6552]

Da li na 10 000 subscribera pričaš o steroidima?

[@stevanGTS]

2:23 samo da nije koronka familijo ! Hvala za info!

[@JustShime]

Ahahhaha to je to 😂 Hvala vama sto ste tu

[@GrobariCG]

Pricaj sl put o metabolizmu? Ja npr cesto jedem jednom dnevno jer ne stižem a i apetit mi je bas slab a ne mrsam kilaza stoji ista nedeljama

[@fishermancro2510]

Upravo sam u šestom danu keto dijete, prvi mi je put da isprobavam takav nacin mrsavljenja i polako se pocinjem osjecat ko poslednje govno🙂 nezz koliko cu jos izdrzati jer vjerujem da najgore tek sljedi. Dali si probao sa keto kada??

[@JoyRam13]

Probaj keto sa slaninom. Kupi domacu slaninu i jedi. Videces bices fit i neces biti gladan.

[@fishermancro2510]

@@JoyRam13 jedem, s jajima😉

[@okmijun]

Vodi računa jer ćeš ostati, a već i jesi, BEZ KALIJUMA, koga ima SAMO u biljnom svetu, skoro, tj ima ga i u mleku, tj siru, al vidim da svi nešto bežite od mleka. Kupi KALIJUM u tabletama, jeftin je 100,00 RSD za 24 komada, i cepaj 2 dnevno slobodno. Ostaćeš i bez B vitamina, i keto se ne radi BEZ IZNUTRICA, dakle sutra po jetru govedju odma, ili makar svinjsku. Ribu obavezno cepaj, isto. A zeleniš i ostalo, rasturaj, limun može isto. I solo dobro, običnom solju, sad je leto.

[@fishermancro2510]

@@okmijun hvala na savjetima👍👍

[@aleksa99se]

Sve je OK, samo ne razumem količinu proteina. Deluje mi previše. Ako osoba ima 100kg ukupne težine i neka je sa 10% masti, tj. ukupno ima 10kg masti. Ostaje sa 90 kg "lean" mase, dalje od tih 90kg voda čini oko 60-70 % tj. 54-63 kg. Potencijalna masa koja treba protein je oko 27-36kg. Ako uzmemo 2g proteina na kg(kao u tvom slučaju) treba nam 54-72gr na dan. Neka unesemo malo više(30%) pošto telo nikada ne vari kompletnu količinu hranljivih sastojaka dolazimo do 100gr proteina na dan, upola od onoga što si preporučio. Gde grešim sa računicom?

[@vuk1vuk]

Kad sam juče video da sam pao na 86kg, skapirao sam da moram da rotiram samo dan4

[@JustShime]

vuk1vuk Rotiras rebarca dobri moj i to je to

[@user-nf7wm6nf1i]

Sta je glikogen

[@nikolailic1068]

Google

[@muscleboiii1463]

Daj molim te reaguj na Nixim klip gde reaguje na Djokovica o Doktora.

[@zivot-na-kotacima9993]

Zar nije pogubno za zdravlje ici ispod 0.9g masti po kg?? 🙄🙄

[@amirzepic4888]

Dobar klip mozel nesto za definiciji

[@JustShime]

Amig Gamess Napravicemo

[@lukaperkovic3173]

Pazi ovo Shime moj Ja dnevno potrosim od 6000 pa nekad i do 8000 kalorija Tako kaze ovaj pametni sat jel Sad laze on mene, lazem ja tebe jel Eto ja vise nisam pametan sta da jedem, kada, koliko cega kako sta Ps radim fizicki posao, mislim volim ja svoj posao al sta da jedem dragi moj

[@lukaperkovic3173]

Pa eto radi ti od 6h do 19-20h navecer, vuci plate od 80 kg na ledima, trci, dizi pa ces i ti potrositi