【10分★レシピ】カンタンすぎる豆腐グラタン♪【タンパク質たっぷり】

ご視聴ありがとうございます♪
10分くらいでできる、
家に常備してあるものでパパッと作れるヘビロテレシピです♪
※500wの電子レンジです。
・材料
卵 1個
絹豆腐 1パック　150g(3つ組のうちの1つ)
冷凍ブロッコリー お好み
ミックスベジタブル お好み
とろけるチーズ 2枚
塩コショウ　少々
顆粒コンソメ　小さじ　1弱
色々なご意見ありがとうございます！！
参考にさせていただきますね(*´∇｀*)
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
※ネットでざっと調べたので買う値段や物によって、違うと思うので大体の目安です。
【値段の目安】
豆腐1パック150g：約33円
卵１個：約23円
ブロッコリー4房：約64円
ミックスベジタブル：約10円
とろけるスライスチーズ2枚：約40円
合計：約190円
【カロリーの目安】
卵１個：約91kcal
豆腐1パック150g：約92kcal
ロッコリー4房：約14kcal
ミックスベジタブル：約10kcal
ろけるスライスチーズ2枚：約120kcal
合計：約327kcal
【たんぱく質量の目安】
豆腐1パック150g：約7.5g
卵１個：約6.4g
ブロッコリー4房：約3g
ミックスベジタブル：約0.3g
とろけるスライスチーズ2枚：約7.6g
合計：約24.5g
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ナナカラットというユニットで
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#豆腐#豆腐グラタン#低糖質

[@user-tm4xl6eo2m]

※500wの電子レンジです。 ・材料 卵 1個 絹豆腐 1パック　150g(3つ組のうちの1つ) 冷凍ブロッコリー お好み ミックスベジタブル お好み とろけるチーズ 2枚 塩コショウ　少々 顆粒コンソメ　小さじ　1弱

[@user-gm8zl9fi5p]

一度挑戦します

[@user-vk1wj1pj9w]

ちょうど材料があるので早速作ってきます😊✨

[@yuki4909]

これから作る人用です ・味が薄いのでコンソメとマヨネーズを少し入れると美味しい ・ブロッコリーの茹で塩をいつもより多めに入れるとアクセントになって◎ ・結構お腹にたまるからスープカップかマグカップくらいがちょうどいい ・豆腐はキッチンペーパーで包んで水気を切った方が◎ 既にコメントしてる方がいましたが、ほうれん草を入れるのはかなりアリだと思います❣️

[@user-dp5ug1sf5v]

2倍速でみるとちょうど良い

[@user-pb8rw1wm7s]

ほんとうに。

[@user-li1zu3wl4b]

遅さにイライラしてたので コメ見てすぐ再生スピード変えました(笑) アドバイスありがとうございます(*ˊᵕˋ*)

[@user-ux5gi6em3z]

確かに！２倍で普通の感じでした🤣

[@katsuk9697]

ですね。 動画視聴は２分しか我慢できませんw

[@reyk.p]

編集もうちょっと考えてほしいよね。

[@user-hi1lh5cb7h]

自給自足マイハート♪って言葉が印象的な素敵なBGMですね！作り方も分かりやすいですし､これからも動画の投稿をしてくださると嬉しいです！

[@noel9201]

これめっちゃお腹にたまるやつじゃん！

[@-once8741]

すごくわかりやすいです！早速お昼に作ってみます！

[@user-ls8fg6gt5o]

今日作りました! めちゃくちゃ美味しかったです🤤

[@maxzeni8411]

お疲れ様です！ 基本料理できないので 参考にさせてもらいます！ありがとございます！ 美味しそうに見えますので！これからも頑張ってください！！

[@user-tm4xl6eo2m]

Max Zeni ありがとうございます😭 わたしも簡単なものしか出来ないので、手際が悪いので、そう言っていただけで嬉しいです✨✨ 簡単でヘルシーなお料理またアップしますね🤗

[@user-zp1kp2nb9w]

美味しそう😆⤴️

[@felicefeice3926]

おいしそう。やってみます。

[@ehmasat]

簡単すぎ！　作ってみます。

[@nonrachan6904]

つわりで脂っこいのが食べれないのでこういうヘルシーなレシピ探していました！作るの簡単だしありがたいです☺️

[@yuki-xi3vu]

美味しいです！お腹にもたまります☺️ ありがとうございます、

[@haamuu276]

先ほど作ってみました。 冷凍庫に残っていた物を入れました。 豆腐は健康食品で、私のような高齢者にももってこいです😊 次は、ベーコンなども入れて作ってみます😊

[@release9988]

レンジに入れなくても初めからオーブントースターに入れて6分くらいで出来ました。鶏むね肉軽く炒めたのを底に入れたら美味しかった。

[@user-rv1fl4qe5t]

簡単で栄養があり美味しそう。

[@user-es7nt1sv2p]

今日作ってみたらとっても美味しかったです。ヘルシーで美味しいレシピをありがとうございます！！

[@user-tm4xl6eo2m]

saki te2 嬉しいコメントありがとうございます😊✨

[@user-wg4xg3iu4w]

結構うまかったです‼️

[@user-gt6jc5yi7c]

簡単、ヘルシー、美味しそう！やってみます！ありがとうございます😊

[@user-tm4xl6eo2m]

コメント嬉しいです✨ ぜひぜひ！！ ありがとうございます！

[@user-lq3fn8jj5i]

簡単で栄養がありそうで 美味しそう😃

[@wabi-ys8720]

作ってみましたが、簡単にできてヘルシーでとても美味しかったです。レシピを本当にありがとうございました😊

[@user-mc7zj2lx7n]

簡単なので、つくってみますが、アレンジがききますね、結構、何でも合いそう！

[@user-ng3dq7sh9p]

美味しそうだったので、やってみたいと思いました。

[@user-tw3jn1ji9n]

他の人達みたいに、早送りじゃないし、文字付きだから言葉で喋りよるよりもわかりやすい！！👏🏻

[@user-tm4xl6eo2m]

ありがとうございます😭 励みになります✨😊

[@user-yy5xg4kg2t]

シンプルかつ、簡単で、しかも美味しいってのは良いですね！ 参考にさせていただきます！

[@user-tm4xl6eo2m]

しょうちゃん ありがとうございます✨✨ 冷凍野菜使うのでかなり時短の手抜きレシピです😝

[@user-mf2my8gh1x]

簡単で美味しそう作ってみます

[@user-qg4vr2wb2r]

え！めっちゃ簡単！ ちゃんとした料理したくないお昼ご飯とかに良さそう😍 教えてくれてありがとうございます😆✨

[@user-tm4xl6eo2m]

簡単なことに気がついて、最近、母が鬼リピートしてるみたいです（笑）

[@user-rp4xh4lf2l]

動画アップお疲れ様です。 美味しそうですね。

[@user-ix5hc1gl9j]

簡単でおいしそう。栄養もあるし。

[@user-mg8kj6uy4w]

豆腐グラタン簡単ですぐに作って見たいです😉😍ありがとうございました

[@user-tm4xl6eo2m]

嬉しいです！！ ありがとうございます😊✨

[@ny2184]

材料も少なく、簡単で美味しかったです😊また作ります！

[@user-tm4xl6eo2m]

よかったです(*´∇｀*) お好きな食材いれて楽しんでください♪

[@papiko166]

バカうまいてます❣️ ありがとうございます！！！😭

[@user-mu1vy2ey9z]

簡単に出来て、美味しそう。作ってみます。

[@user-op5pe8cz5j]

これは膨満感もあっていいですね！ 今度是非参考にさしてもらいます🎶

[@miwa1571]

美味しそう〜^ ^今度つくります！

[@user-qz9wx9lj7s]

とても美味しく作れました！！ありがとうございました😊😊😊

[@user-tm4xl6eo2m]

嬉しいです😆✨

[@mk-np1gx]

コメント欄も参考にして、 先にほうれん草にバター乗せてチンして、そこに卵割ってマヨネーズとコンソメかけて混ぜて、 それから軽く水切りした豆腐を手でちぎりながら入れて、細かくなりすぎないうに気をつけてお箸でよくかき混ぜて、ベーコンとチーズを乗せて焼きました＼(^^)／ 味も薄くならずにめーっちゃ美味しくできました♪ また作ります！！

[@user-tm4xl6eo2m]

ちゃんまきさん　すごーく美味しそう✨☺️アレンジレシピ教えてくれてありがとうございます！！

[@user-ct7vv6lg2g]

とても簡単で美味しそう!🤗早速作って見ます。

[@ultima_tas3952]

普通に美味しくて、カロリーも気にならない感じかなり良いですね！！ ありがとうございます！😊

[@user-tm4xl6eo2m]

こちらこそ嬉しいコメントありがとうございます😊

[@user-dd2xh4vz7t]

紹介、有り難う御座います。簡単ですね

[@genkai_nandaga]

これめちゃくちゃ美味しかったです

[@user-tm4xl6eo2m]

良かったです✨🤗

[@user-ed4ut3oe4i]

子どものご飯で時間あるがない時に すごく良い！ ↑こういうのが好きな子だから☺️

[@user-tm4xl6eo2m]

ありがとうございます✨😊 ズボラな自分が作り続けられています♪

[@zaji1269]

美味しそう！彩も綺麗です。

[@user-tm4xl6eo2m]

ありがとうございます(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o))) 好きな具材入れても良いと思います✨

[@user-qv6mg3ux3d]

なんか不味そう

[@user-hk1zi3pb1n]

参考になりました！今夜作ってみようと思います！

[@user-tm4xl6eo2m]

そう言って頂けて嬉しいです✨😊

[@user-px2uy7gc3o]

ある程度入れてから混ぜればもっと簡単そうです。

[@ayupommm]

簡単おいしそーーー作ってみたい😊🎵

[@user-et7jj5xj4y]

簡単に作れて最高😃⤴️⤴️ やってみまーす✌️🙏

[@user-tm4xl6eo2m]

監物登美子 ぜひぜひ(ﾉ´▽｀)ﾉ♪

[@user-ey8br4nj5f]

ダイエット中で簡単な豆腐グラタンレシピ探してて辿りつきました！めちゃくちゃ美味しかったです！ありがとうございます🙏

[@user-qq3gq7nq2j]

私にも、出来そう‼️やって見よう。ありがとう😊

[@user-zn5zx6yl8l]

【個人的メモ】 ・水切りすれば絹でもいける ・半丁でかなり満腹感ある。おやつには豆皿サイズでいいかも ・マイルドなので、明太子や粗挽き胡椒で仕上げると味が締まってうまうま

[@user-ww5pf8br5q]

メチャクチャ美味しそう！！ 歌声もかわいい☺ 余り物の野菜活用できそう。

[@user-ts6qd3cs4v]

低糖質で高タンパク質なのに重量感があってダイエット中でも満足出来そうなレシピですね！ マラソン大会に向けて身体作りをしてるのでさっそく作ってみます！ 調味料や具材を変えればかなりレパートリーが増えそうなことや手間がかからないこともとても魅力を感じました。 ありがとうございます。

[@user-tm4xl6eo2m]

嬉しいです😭 ありがとうございます✨✨ マラソン大会に向けて頑張ってくださいね！！ ぜひぜひ😊 アレンジ色々試しちゃってください！！

[@user-ts6qd3cs4v]

@@user-tm4xl6eo2m ご返信ありがとうございます。 チャンネル登録したので今後の配信も楽しみにしていますね。 頑張って下さい！

[@user-mz8cg9zl8g]

簡単でも美味しそう!早速明日の夕飯の１品に決まり(笑)ありがとうございます🎉❤

[@saecoco1061]

ほうれん草入れても美味しそう。 明日の夜ご飯に作ります。

[@user-tm4xl6eo2m]

ありがとうございます！！ ほうれん草もあいますよ😊✨ しめじとかハムとか冷蔵庫にあるもので全然良いと思います！！

[@user-sd4fb4bp1c]

美味しそう。今度、作ってみる！。

[@hinabagibson]

参考に作ってみます✌️

[@user-po3uu5hy9k]

作ります😃🐣

[@user-np3bk7lj5f]

アタシの好きな食材ばっかだーーーー‼️感謝です‼️さっそく明日やりまーーす🙏

[@user-tm4xl6eo2m]

わぁい！！ ぜひぜひ！すぐ食べたい時に食べ応えあってお気に入りです✨✨ ありがとうございます(*´∀`)

[@NT-gz2iu]

ホントに簡単だった。そして、美味しい！洗い物も少なくて楽。

[@user-kb2md2pi4d]

早速、夕飯に、作ります。

[@user-pd4tc3pj3q]

豆腐グラタン 感動 今日 さっそく 作ります❗️

[@user-tm4xl6eo2m]

そう言ってもらえて嬉しいです😊 ありがとうございます✨✨

[@user-xd6yr9yo1g]

とうふグラタン明日、つくりま～す。

[@serera0333]

熊坂謹子 味はどうですか⁇

[@user-xd6yr9yo1g]

@@serera0333 ヘルシーで、糖質制限中の私には安心して食べられ、味もコンソメで調整し、少し胡椒をきかせ、とても満足でした。お財布にも優しかったです。

[@serera0333]

熊坂謹子 ありがとうございます‼︎

[@user-ez4mn5hg7y]

ダイエットメニューを探していて発見しました。簡単でヘルシーって最高ですね。 これからもヘルシーなメニューの投稿を楽しみにしています♡

[@user-tm4xl6eo2m]

簡単だと自炊のハードル下がるので続きますよね✨ これは、本当にヘビロテです😊

[@user-og7jw6zk9s]

グラタン好きなのに、ホワイトソースの小麦粉がアウトなので、コレは最高に有難いです。具材はアレンジ出来そうですね。作ってみます。

[@user-tm4xl6eo2m]

森岡時子 ありがとうございますヾ(*´∀｀*)ﾉ チーズのせずに和風の調味料にすればなんちゃって茶碗蒸しにもなりますよ✨

[@user-sx2mz4rl1k]

あさみんチャンネル 和風の出汁でチーズ乗っけにしたら、どっちつかずな料理になりました笑 美味しかったけどね(*´∇｀*)

[@HYDE666Roentgen58]

私もグラタン好きで小麦粉アウトですが米粉で普通にホワイトソース作れますよ、違和感全くないのでオススメです

[@user-wc8xe3zc3o]

簡単なのでやってみます！

[@user-tm4xl6eo2m]

是非😊

[@user-rv1fl4qe5t]

簡単で栄養がありおいしそう

[@hachi6895]

豆腐グラタン一時はまってた。 ホワイトソース作ってそこにたらこいれて、たらこソースにして、グラタン皿に豆腐並べてソースとチーズかけて焼く。

[@user-yr3dr9we8l]

え？自分で歌ってるって見てびっくりした 声可愛いし歌上手い、料理できるって最高じゃないですか。。。好きです♪

[@user-tm4xl6eo2m]

めっちゃ嬉しすぎます😭 ありがとうございます✨✨😊

[@user-ed8fm4mh4r]

少し手抜き料理だけど、とても美味しいそうです。忙しい人には、簡単でいいですね!!!

[@user-df4nu4ri2y]

美味しそう〜♡ ダイエット中なので作ってみようと思います！ いまだにグリーンピース苦手です笑

[@user-tm4xl6eo2m]

ありがとうございます✨ぜひ！！ 材料は本当に好きなもので良いと思います！ ハム入れたり、ウインナー入れたり！ グリンピースは子供の頃苦手でした笑

[@rymonomono]

美味しかったです ありがとうございました

[@user-tm4xl6eo2m]

報告ありがとうございます✨🤗嬉しいです！！

[@user-lw8wj3cs3s]

簡単だけど派手なので子ども受けそうですね。

[@user-wg4xg3iu4w]

豆腐のグラタンこないだ作ってみましたよ‼️

[@user-db9vf4vl2t]

このレシピに、出会えて良かったです～⤴️簡単だし超おしゃれですよね😃作ってみました。ブロッコリーが在庫なくてほうれん草冷凍品を、入れて、魚肉ソーセージを、トッピングしてみました～⤴️超美味ですよ～アレンジがきく、レビシですね、美味しいですね、何回も作りたいレシピです。ありがとう❤️

[@kako-kako]

一品足りないので　今夜さっそく作ります。 ありがとうございます＾＾

[@user-jg1rw6dy7g]

とても簡単で美味しそうで作ってみました！ 豆腐の量が多かったのか？（半丁）見た目はすごくよかったんですが食べてるうちに底に水がたまっちゃいました💦 でもとてもシンプルで作りやすかったので今度は水切りしてみてアレンジもいろいろできるしとてもいいお料理教えていただきました！ しかもすごくおなか一杯なります！素敵なレシピありがとうございます☺

[@user-yb5ei5qd6n]

レシピは美味しそうやけど アニソンみたいなBGMの歌が気になり過ぎるwww

[@user-tm4xl6eo2m]

気になってくれてありがとうございます？w 私が歌ってます！ もしよろしければ、AppleMusicやレコチョクで「ナナカラット」と調べてみて下さいねd('∀'*)

[@user-iy6sw3qm3y]

@@user-tm4xl6eo2m え！そうなんですか？ すごっ😆

[@user-fj8rm7yw9r]

あさみんチャンネル すご！w

[@yukikohattori8044]

fact. D-DAY すみませんがうるさいです

[@kana-cf3od]

長芋、麺つゆをプラスして作って見たんですけど茶碗蒸しみたいな感じで美味しかったです！ 豆腐苦手だけど、全然食べれました💕✨ またリピします♪

[@user-yt3er6lq1g]

この曲いい✨

[@user-tm4xl6eo2m]

え😭嬉しい✨😊 ありがとうございます！！ この動画では不評だったので救われました✨💕 わたしが活動しているユニットのオリジナル曲で、歌と作詞を担当してます🤗

[@user-yt3er6lq1g]

あさみんチャンネル とっても元気がでて口ずさみながら帰りました✨オリジナルなんですね！素晴らしい曲です❤️歌詞も最高です＾＾トラックも可愛い音ですきです❤️

[@maa.236]

すごい！！！ですね！！！ ダイエット中なのにグラタンとかが食べたくなってしまって(>

[@user-tm4xl6eo2m]

ありがとうございます😊 自分でもパパッと何か食べたい時の定番メニューです🤗

[@user-pd4tc3pj3q]

３日前、作らなかったねで もう 一度 視て 今から、作ります。美味しくてきたら 嬉しい❗️

[@user-pd4tc3pj3q]

昨日、作りました！ とっても 簡単にできました。旦那さんも、食べてくれた ヘルシーで 美味しかった。

[@MultiFunfunfunny]

出来そうです❗️

[@user-nk2qj4uy5v]

グラタンって難しいイメージがあったので動画を見ていたら電子レンジでも出来るのですね！

[@pussy-cat.doll4649]

風邪の時にも良さげ。

[@user-vr5lh6ct2r]

フォーク買いにいこっと！

[@user-xr8cu3mi9h]

ホントお手軽　無精な僕でもできる🎶

[@user-tl9pb8wg9e]

先に卵を入れてから豆腐のがデロンデロンにならなそうですね

[@user-tj7jw4xk2x]

シーフードミックスを使っても 美味しそうですね。

[@akiendo2422]

簡単なので 作ってみようかな。

[@user-tm4xl6eo2m]

是非😊

[@user-wg4xg3iu4w]

美味しそうなので、グリーンピースの替わりにほうれん草を使ってやってみます‼️

[@user-tm4xl6eo2m]

ほうれん草もやった事あります！ あいますよ😊✨

[@user-wg4xg3iu4w]

ほうれん草入れてみてどうでしたか？

[@user-ce1po3bq8f]

小麦アレルギーの僕にちょうどいい作り方でした😁

[@user-tm4xl6eo2m]

ありがとうございます！！ 良かったです✨ 動画で小麦粉使わないおからパウダーの蒸しパンもアップしたのでパンが食べたい時にぜひ試してみてくださいね🤗

[@user-cb7tt4dg5i]

歌も料理もうまい！！！し歌声も可愛いし羨ましい限りです！

[@user-tm4xl6eo2m]

めたもん ありがとうございます😭😭😭😭

[@user-cb7tt4dg5i]

あさみんチャンネル ぇぇええ！返信ありがとうございます😭💓💓💓💓動画たのしみにしています！

[@mmayumi9568]

美味しそうですね😄

[@wankokun]

市販の豆腐グラタンが美味しすぎて 検索したら、あさみんチャンネルに 辿り着きました！！ この材料で作ってみまーす💕

[@pochichannel1173]

初めまして😊👋✨✨ 今日の夕飯に、作ってみました🍴💓簡単だし、美味しかったです❣️😍具材を変えながら、また作りたいです❤️

[@user-tm4xl6eo2m]

わぁ！嬉しいです✨😊 ウインナー入れるのも美味しかったですよ🎵

[@pochichannel1173]

わざわざお返事ありがとうございます😊✨✨ ウインナー絶対合いますね！！😍❤️今日はハムしかなかったので、ハムを入れて作ってみます(´｡✪︎ω✪︎｡｀)❣️✨お昼はこれで決まり！！本当に助かります😩❤️ありがとうございます(人´Д`*).+ﾟ.！！

[@user-wg7xl3kk7d]

簡単でチョウー美味しいです😃

[@user-tm4xl6eo2m]

良かったです✨🤗報告ありがとうございます♪

[@user-il1uj3fs6n]

このお皿我が家にもあって懐かしいです笑

[@user-tm4xl6eo2m]

奇遇ですね(笑) 他にももう1人同じお皿持ってる方いました(笑)

[@asdfgh457]

これは凄い…オーブンがないから焼き目はつけられないけどそれでも美味しそう

[@user-tm4xl6eo2m]

オーブントースターでも10分ほどでも大丈夫ですよ🤗

[@asdfgh457]

あさみんチャンネル ご返信ありがとうございます！アルミホイルでお皿を作ってトースターで焼いてみます！

[@user-xy8ip6tv1m]

豆腐は安いし何か豆腐で良いダイエット食品無いかなと思ってたら辿り着きました！♥️これなら簡単だしお手軽だし良いですね👍早速明日の夜に作ります！

[@user-tm4xl6eo2m]

みてくださりありがとうございます♪ 嬉しいです！！本当にめんどくさがりな私が何度も作ってるのでカンタンすぎですよ(*´∇｀*)

[@user-yf8ug2mk5c]

ヘルシーで美味しそう🤗 私でも作れそう

[@user-um3cp8bf3i]

とてもお手軽で、料理オンチな自分でも綺麗に作ることが出来ました！ ブロッコリーは苦手でしたが、このレシピのお陰で美味しく食べれました✨ 日頃の野菜不足にもうってつけだと思います！ また作りますね

[@user-tm4xl6eo2m]

カズッツ なんと！！苦手なブロッコリーを克服とは！！ 作ってくれてありがとうございます🤗✨

[@user-mu4ux1fs1v]

ダイエット中でヘルシーで美味しい料理を探していたので、お豆腐グラタン作ってみようと思います✧︎ 作り方もわかり易く見やすいですし、歌もとても素敵です❣ これからも頑張ってください！！

[@user-tm4xl6eo2m]

ありがとうございます😊 わたしも昨日作りました✨ 歌も興味持って頂いて嬉しいです😭✨