12 tips to Fight against insomnia - Sleep well

12 tips to Fight against insomnia - Sleep well

[@holdergaines2338]

*ĐIỀU 1 Lên lịch ngủ. ( báo thức giờ ngủ)* *ĐIỀU 2 Tập thể dục ít ngất 30' mỗi ngày ( trước 2 tiếng khi ngủ)* Điều 3 Tránh caffeine ( trà, cafe, nước tăng lực, socola...) (trước 8 tiếng) Điều 4 Tránh đồ có cồn Điều 5 Tránh ăn, uống nhiều Điều 6 Cẩn thận với các loại thuốc Điều 7 Đừng ngủ sau 3 giờ chiều Điều 8 Thư giãn trước khi ngủ ( đọc sách giấy, nghe nhạc, k lướt đt) Điều 9 Tắm nước óng trước khi ngủ ( tham khảo kĩ) Ngâm chân Điều 10 Môi trường ngủ tốt. ( tối, mát, k thiết bị) Điều 11 Tiếp xúc với as ban ngày( buổi sáng. Sau khi thức dậy) Điều 12 Đừng cố ép ngủ. Thư giãn từ từ ( đi bộ, đọc sách, nghe nhạc)

[@TuoiNguyen-uz5zi]

trích từ cuốn sách why we sleep

[@rotdanh2527]

Quá tuyệt vời thật lòng cảm ơn thầy nhé

[@hungvuong934]

video tuyệt lắm. Cám ơn sư phụ. Nội dung tốt và cách trình bày quá tốt hjhj

[@tuingulam4544]

Cám ơn thầy về Video ạ ❤

[@xunhim3816]

Cảm ơn anh đã chia sẻ những kiến thức quí giá này ❤️

[@khoaiphan4858]

Em cảm ơn thầy rất nhiều ạ!

[@user-et3nn6sn2c]

Cảm ơn bác sĩ. Truyền đạt lời hay

[@HaoNguyen-ck2ur]

Rất hữu ích ... Cảm ơn thầy!!'

[@SonPham-fk5rs]

ĐÂY LÀ MỘT KÊNH ĐÁNG XEM NHẤT ! Cảm ơn rất rất nhiều !

[@ThuyLe-cz2xu]

Cảm ơn anh giảng dễ hiểu và bổ ích

[@phucle8562]

Thầy ơi ! Thầy có thể làm video hướng dẫn cách thoát khỏi cảm giác bồn chồn , lo lắng được không ạ ! Em cảm ơn nhiều lắm ạ 😁!

[@chienhathi8485]

cam on tac gia cua bai viet nay vo cung huu ich

[@Web5Ngay]

Cám ơn @chienhathi8485 nhiều. ❤️

[@minhthyphamnguyen8640]

Rất hay ạ. Cảm ơn thầy đúng những điều con đang cần nghe giảng dễ hiểu dễ nhớ lắm ạ :3

[@user-qr3mi2oe6k]

Cảm ơn thầy Thầy giảng rất hay

[@ucmanhpham881]

3 tuần trở lại đây, tối nào em cũng nghe tâm sự kinh doanh của thầy tầm 1 tiếng thì ngủ ngon tới sáng luôn ý

[@mephantich]

Hay quá, dạo này e cũng hay khó ngủ. Cảm ơn a!!!

[@trangcao4781]

Bác sĩ giảng dễ hiểu và vui tính, rất cảm ơn ạ !

[@lannguyenthi3503]

Cảm ơn thầy rất nhiều bài giảng rất là hữu ích

[@HieuPham-od9pj]

1. tạo thói quen đi ngủ và thức dậy 2. tập thể dục ( tối thiểu 30p/ngày) 3. tránh caffeine và nicotin 4. tránh đồ uống có cồn. 5. ko ăn no uống nhiều trước khi ngủ 6. cẩn trọng với thuốc uống 7. ko ngủ sau 3h. 8. thư giãn trước khi ngủ ( nghe nhạc, đọc sách) 9. tắm bằng nước nóng trước khi ngủ. 10. môi trường ngủ tốt 11. tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 12. ko cố ép mình đi ngủ

[@Web5Ngay]

Cám ơn Hiếu Phạm nhiều, Chúc bạn áp dụng bài chia sẻ này cách hiệu quả nhé. Mãi iu 💙

[@namvan3625]

E đi làm theo ca. Giờ giấc chập trờn ghê

[@vumaihan8004]

Hay quá anh làm thêm nhiều video nói về giấc ngủ nữa đi ạ

[@uttangh4t]

Cam on Ban chia se qua hay,hay lam...chuc Ban luon vui khoe...

[@trucnguyen7147]

Hôm nay tôi đã áp dụng, hi vọng sẽ có hiệu quả sau vài ngày hoặc sớm nhất. Cám ơn Bạn rất nhiều

[@vietnamtravelphotography6857]

Rất hay bổ ích.cảm ơn tác giả

[@thanhcaovtv8860]

Thật tuyệt vời nghe giọng bạn truyền cảm hay cảm ơn bạn đã chia sẻ video hay

[@utthai2829]

-Chưa thấy ai thuyết trình đề tài hấp dẫn hơn bạn! -Quá chừng là tiếc khi tôi đến với trang của bạn quá trễ (tôi cao tuổi rồi!) -Xin cám ơn những gì bạn làm vì cộng đồng .

[@DucNguyen-bf7nl]

Chưa thực hành nên chưa biết kết quả nhưng nghe qua thấy anh nói với đầy sức thuyết phục. Cảm ơn anh rất nhiều.

[@thaonguyen012]

Bài giảng hôm nay thật sự có chiều sâu với nhiều minh chứng khoa học. Cảm ơn thầy ạ

[@hongdang7013]

Cãm ơn thầy quá hay quá tuyệt vời tôi sẽ cố gắng thực hành 12 điều nầy tôi có lưu lại nên thường hay mở ra xem đi xem lại cám ơn và cám ơn nhiều

[@thituyetpham5941]

Cảm ơn thầy giảng nói rất dễ hiểu giọng hay 🌹

[@khoiquang422]

Cám ơn ad. Những clip của ad rất bổ ích, dễ hiểu và đều mang tính thực tiễn rất cao, dễ áp dụng. Xin cám ơn và chúc ad thật nhiều sức khỏe, hạnh phúc, thành đạt, gia đình viên mãn!

[@tuyetbrehovsky1474]

Hallo, Clip cua Anh rat khoa hoc, Cam on nhieu

[@huecacberatgioivuong8764]

Cảm ơn DR rất nhiều về bài giảng 🎶👍

[@vietnammuonnam2159]

Rất cảm ơn anh và ekip

[@HuongNguyen-ri8pq]

❤cam on thay ngoi nghe vua vui vua thich 😍hoc nhieu o noi thay gian ❤️cam on thay that nhieu ❤️

[@NangTuyet]

Hay quá ! Cảm ơn Bác Sĩ thật nhiều !

[@ThuyNguyen-zh6ty]

Bác sỹ có giọng nói dễ nghe ,dễ hiểu và đầy sức thuyết phục người nghe. Cám ơn bác sỹ rất nhiều . Chúc bác sỹ có nhiều sức khỏe a.

[@Web5Ngay]

Cám ơn @ThuyNguyen-zh6ty nhiều. Mến chúc bạn nhiều niềm vui và sức khỏe nhé. ❤️

[@chau6394]

Dạ Chú ơi làm video cách cho mình hu thút vào học tập hơn nữa đi ạ

[@kimhangkc4219]

Cảm ơn Thầy rất nhiều

[@daotran1563]

Cảm ơn bác sĩ rất nhiều

[@vanhoathangvo1035]

Thầy ơi!Lm video Cách làm chủ bản thân đi ạ!

[@levanminhquan9203]

Em nghe TSKD trước khi ngủ nên ngủ ngon

[@damnguyen2595]

Rất bổ ích

[@CuongNguyen-vi7zt]

tskd là gì vậy ạ

[@thamle8602]

Anh nay giang rat hay .di vao long mn, cam onA nhieu nhieu …

[@NhanNguyen-lu1px]

Bài giảng hay quá cảm ơn bạn nhé

[@hfhalakazaam1433]

D6: cảm ơn thầy vì bài học hôm nay

[@chillnhace9054]

thầy có thể làm về nhửng người nhạy cảm ko ạ

[@lenhukhanh8101]

Thầy ơi sao thầy hay quá vậy.....em vừa nhận ra mình thiếu và khó ngủ trầm trọng thì thầy ra video luôn ấy ạ

[@Web5Ngay]

Cám ơn Như Khánh Lê nhiều, Chúc bạn áp dụng bài chia sẻ này cách hiệu quả nhé. Mãi iu 💙

[@dannydanny177]

Những lời khuyên rất hữu ích và video rất hay ! cảm ơn bạn rất nhiều !👍👍👍

[@vuthiminhtrang4302]

Cám ơn bạn đã chia sẻ ,bài này hay quá nên tôi xin phép dc chia sẻ nhé

[@ThihienNguyen-nb2lr]

Cảm ơn bs bài này rất hay và bổ ích

[@bachhieusanh6078]

Hay quá cảm ơn thầy nhiều

[@dothanhdat89]

chúc thầy nhiều sức khỏe

[@PhiNguyen-ww4pl]

Rất cám ơn chuộng trình đã giúp moi người có thêm kiện thức bỗ ích xin cảm ơn

[@Web5Ngay]

Cám ơn Phi Nguyen nhiều. Mãi iu ♥️

[@TONYNGUYEN-xe8ze]

Lâu rồi ko thấy lm video về kinh doanh.e Cảm ơn thầy ạ ❤

[@bds82]

Luôn theo dõi và học hỏi nơi Web 5 Ngay mỗi ngày ❤❤❤

[@channhu1575]

Cảm ơn bác chúc bác sức khỏe !

[@viettran7909]

Thêm ý kiến điều 4 a ơi, thay vì uống nước có cồn mình sẽ uống 1 ly nước ấm như sữa hay mật ong rất dễ ngủ,thank a

[@bacnongthi5281]

En cam ơn thây rât rat nhieu a

[@KaiLorenzo-dj8zv]

thầy làm về cách chữa bệnh vô cảm đi ạ

[@tolaha]

Em cảm ơn thầy ạ.

[@manpham8645]

Rõ ràng, dễ hiểu, xin cảm ơn bạn.

[@kieuhuongnguyen3341]

Cám ơn nhà tư vấn nhiều

[@trinhngo6979]

Rất cảm ơn thầy ạ

[@letrieu7960]

Cảm ơn bạn đã chia sẻ rất hữu ích mình sẽ áp dụng theo 12 điều

[@sutannguyen8599]

Hay lắm cảm ơn bạn nhiều..

[@thaocao3903]

Cảm ơn thầy ạ.

[@nguyenlan3864]

Cám ơn bạn bài học rất bổ ích

[@sinhlethi7356]

Cám ơn bài nói quá hay: giọng nói, cách trình bày thật cuốn hút! Nội dung rất gọn ghẽ!

[@Web5Ngay]

Cám ơn Sinh Le Thi nhiều. Mãi iu ♥️

[@NganNguyen-gg2ww]

Thầy ơi, cho con hỏi làm sao để đột phá vậy ạ. Con là học sinh, nhưng lúc nào cũng có cảm giác bị lơ lửng ở giữa, giỏi không giỏi mà dở không dở

[@KhanhNguyen-xj6no]

Không có mục tiêu á

[@anhhoanguyenthi7321]

Clip vô cùng hữu ích cảm ơn thầy nhé chúc gd thầy luôn khoẻ mạnh làm những clip hay

[@Web5Ngay]

Chân thành cám ơn Ánh Hòa Nguyễn Thị Mến chúc bạn nhiều niềm vui, sức khỏe và bình an nhé. Thân mến ♥️

[@ninhnguyen1327]

Cám ơn bài viết của bạn, rất chuẩn ❤❤❤🍀🍀🍀

[@ChauNguyen-ff8gu]

Video tuyệt lắm cảm ơn sư phụ.

[@lycuc8506]

Quá đúng . Cám ơn thầy

[@dongnguyenvan4329]

Cảm ơn thầy và đội ngũ

[@binhlien4273]

Cảm on chia sẽ của bạn CHÚC BẠN LUÔN NHIỀU SỨC KHỎE

[@ngoctuyetbach1200]

Cám ơn BS đã chia sẻ

[@thoaluong382]

Rất hay và khoa học ạ

[@oquanghuyoquanghuy3654]

Hay quá thầy ạ ❤

[@caonam16]

Dể làm, cảm ơn nhiều lắm

[@thihienbui7011]

Em cảm ơn thầy rất nhiều! bài giảng thật ý nghĩa .

[@vuthuong4651]

Trùng hợp quá. E đang đọc cuốn tại sao chúng ta lại ngủ thì xem dc video này

[@lechcherarchson5444]

Thầy cho em xin cái linh gốc được không ạ. Em muốn đọc chính bản đầy đủ của nó.

[@trieungokhac4648]

Tuyệt vời. cảm ơn web 5 ngày !!

[@lanhoangthi8335]

Chương trình rất hấp dẫn. Giọng truyền cảm quá. Cảm ơn!

[@Web5Ngay]

Cám ơn Lan Hoàng Thị nhiều. Mãi iu ♥️

[@phamluon8248]

Cảm ơn bạn đã chia sẻ đến mọi người chúc bạn ngày mới tràn đầy sức khỏe bạn nhé

[@Web5Ngay]

Chân thành cám ơn Phạm Luôn Mến chúc bạn nhiều niềm vui, sức khỏe và bình an nhé. Thân mến ♥️

[@bigdream_thh5279]

Hihi em chào thầy ạ, lại 1 tuần mới nữa trôi qua Chủ đề tuần này lại là chủ đề về giấc ngủ, vừa mới xem xong cái title video là em kéo xuống ngay phần cmt để báo với thầy là Từ khi áp dụng cách ngủ bật tiếng ồn màu hồng và mưa to của thầy đến giờ, thử nghiệm cũng đã hơn 1 tháng, em thấy nó có kết quả rất rõ rệt luôn thầy ơi, em chẳng biết từ lúc nào mà cứ hễ nằm xuống ngủ 1 cái là em làm 1 vèo ngon lành đến sáng luôn, nhiều khi mà ko buồn ngủ thì vừa năm nghe nhạc đó nó khiến đầu óc mình dễ chịu, thông suốt nên nhiều lúc nằm gác tay lên trán suy nghĩ cũng được nhiều cái hay ho mạch lạc lắm thầy ạ, magic thật. Và còn nữa, dạo gần đây em mới để ý là, từ khi nghe tiếng ồn màu hồng khi ngủ mỗi ngày dù thức khuya đến 2h sáng để ôn thi những mỗi đêm chỉ ngủ 4h nhưng lúc tỉnh dậy thì sảng khoái và cả ngàu hôm đó tỉnh táo lắm ạ Wow, thật không thể tin nổi, lợi ích quá to lớn, em không thể cám ơn thầy đủ vì đã giới thiệu phương pháp magic này ạ

[@corneliusrobinson7558]

Ui... cảm ơn review của bạn, mình cũng có ý định thực hiện theo lời khuyên của thầy nhưng mà lúc đi tìm hiểu thì thấy 1 số trang nói là không nên mở nhạc khi ngủ nên cũng hơi hoang mang

[@HongHong-id2lz]

Cho mình hỏi vid thầy chỉ cách áp dụng tiếng ồn màu hồng và tiếng mưa là vid nào ạ? Mình cảm ơn 😁

[@diepnguyen-ey3ko]

Tiếng ồn màu Hồng là gì vậy a, e bi mất ngủ mấy tháng nay rồi, a giúp e với ạ

[@cokhiathon7936]

Mình cũng vậy, không Pink Noise thì TSKD. Để cả đêm đến sáng trên Spotify. Ngủ ngon , sâu và 4g50 dậy đi bộ(trước đây mình bị chứng mất ngủ, 3-4g sáng mới ngủ). Ngàn lần cảm ơn Web5ngay.

[@manhtran7884]

Aaaaaa

[@nguyendinhhoinguyeninhhoi4821]

Giọng dễ nghe day chân thành chi tiết cảm ơn anh

[@cuocsongvaniemvui.4545]

Ok bạn ! tôi sẽ cố gắng thực hiện 12 điều nầy và cũng ko quên nói lời cảm ơn đến với bạn , một người bạn mới quen hy vọng sẽ được giữ mãi đến sau nầy !

[@Manhtien712]

cảm ơn anh rất nhiều về tất cả

[@youtuberbo3438]

Thầy dạy rất hay và khoa học ! Cám ơn thầy !

[@tuenguyenvan1969]

Cám ơn bạn thông tin thật tuyệt vời.

[@loile8420]

Kiến thức hay cảm ơn anh Web5 ngày

[@xuanhoangphamthi6052]

Cảm ơn Thầy chúc Thầy luôn ngủ ngon, sức khỏe tốt

[@Web5Ngay]

Chân thành cám ơn xuan hoang pham thi Mến chúc bạn nhiều niềm vui và sức khỏe nhé. Thân mến ♥️

[@thikimnganang7232]

Thầy làm clip lịch trình hợp lí cho người đi làm theo ca với ạ. Do em thấy em và nhiều người trong công ty đi làm theo ca (6-14h, 14-22h, 22-6h) và giờ giấc không ổn định, dẫn đến chất lượng cuộc sống cũng như giấc ngủ bị biến đổi nhiều ạ

[@khoivynguyentran6042]

,buồn quá hết pin xin lỗi 😞😔🙏

[@phucao3730]

Cảm ơn bạn nhiều

[@kimchinguyen344]

Cảm ơn thầy nhiều

[@huongoan9305]

Em chào Thầy.

[@football1302entertainment]

Vậy làm video ăn uống tiêu hóa tốt đi thầy

[@minhchaucao4930]

Cảm ơn anh rất nhiều

[@vanthienngo4507]

Rất hay ' cảm ơn nhiều