-12kg diet without yo-yo effects | How to eat, exercise, and maintain an effective diet

𝐈𝐧𝐬𝐭𝐚𝐠𝐫𝐚𝐦 : / ha.na__0
𝐂𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭 : [e-mail]
❥ 이 영상에는 유료 광고가 포함되어 있지 않습니다.
안녕하세요 여러분🤍
왕지각 왕지각....너무 죄송해요😭
8년째 다이어트를 하고 있다 보니까 할말이 많았나 봐요... 편집 전 분량이 4시간이더라구요..?
지각해서 너무 죄송해요 여러분...!🥺
오늘은 여러분들이 가장 요청을 많이 해주셨던 영상이라서 그런지
지금 올리기 전인데 두근두근하네요...
영상에서 과거 사진 보여드리는 것도 처음인 것 같아서 더...^^
사실 잘못된 지식을 전달하면 안 되니까 올릴까 말까 걱정이 많았어요😭
오늘 영상에서 가장 전달드리고 싶은 내용은
천천히 건강하고 행복하게 다이어트 하자 인 것 같아요!
우리 여러분들 다이어트때문에 스트레스 받지 마시고,
건강을 위해서 좋은 음식먹고 매일 꾸준히 운동하면서 천천히 바꿔봐요 우리!!
오늘도 제 영상 보러와주셔서 감사드리구
항상 사랑합니다 여러분🤍
♡✧。°₊·ˈ∗♡∗ˈ‧₊°。✧♡ ♡✧。°₊·ˈ∗♡∗ˈ‧₊°。✧♡
❥ 현재 키와 몸무게
156cm
41kg
❥ 다이어트 식품🥙
컵누들 매콤한 맛 , 매콤찜닭
편의점에서 구입 가능!
글램디 쉐이크 (다 맛있음🤦🏻‍♀️)
m.glamd.co.kr/product/detail....
산과들에 미숫가루
m.gsshop.com/prd/prd.gs?prdid=...
요즘 그릭요거트
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티젠 콤부차 (레몬 추천💛)
ma.oliveyoung.co.kr/m/G.do?go...
큐비앤 사르락토
naver.me/GOuIR6S2
풀무원 연두부 (참깨맛 추천🖤)
link.coupang.com/re/NONPROFIT...
자연실록 큐브 닭가슴살 (청양고추 맛 너무 추천💚)
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굽네 닭가슴살 만두 (김치 추천❤️)
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아임닭 닭가슴살 소세지
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GANSIK 두부 티라미수 (흑임자,인절미 추천🤍)
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운동🏋🏻
-매일 하는 운동
강하나 하체 스트레칭
• 2008편집본 Hana Kang Lowe...
크런치
m.terms.naver.com/entry.naver...
와이드 스쿼트
m.terms.naver.com/entry.naver...
+
플랭크 트위스트
• 플랭크의 업그레이 운동 트위스트
브릿지
m.terms.naver.com/entry.naver...
크럼쉘
• 이 운동을 무조건 해야하는 이유
팔뚝살 폭파 운동
• 팔뚝살 폭파 운동
승모근 운동
• 하루 5분 ✨ 승모근 없는 여리여리 직각...
허리운동
• 03 이소라다이어트 허리옆구리배운동 avi
#다이어트 #유지어터

[@AnnaWright-tp8zb]

Drop whatever you are doing and go read the book Womans’s weight loss secrets: the unspoken truth, its absolutely life changing, trust me on this

[@user-ih6rq6fe8s]

절대적인 먹는량을 줄이고 운동이 제일 좋더라구요 저는 스쿼트랑 줄넘기가 효과가 가장 좋았어요 부상방지 보호대로 투어게인 니슬리브 착용하고 했는 무릎안아프더라구요 진짜 강추.. 같이 구매한 줄없는 줄넘기로 이불 2겹깔아두고했는데 그것도 강약 조절 되서 좋았어요

[@tks5890]

혹시 니슬리브 몇 센치 쓰셨는지 알 수 있을까요..?? 3센치랑 5센치 중에 고민 중이라서ㅠㅠ

[@Urmom-pk3ot]

thank you for sharing

[@user-lh3pe5hh3m]

줄넘기하면 혹시 팔뚝살 빠지나요?ㅜ

[@user-ph2kw7ml2y]

@@user-lh3pe5hh3m 전체적으로 다 빠져요!

[@Name-zm5lk]

줄넘기 종아리 알 괜찮을까요?

[@user-yl1bh3th3e]

아.. 언니🤍 언니 식단 다 캡쳐 했어 ㅜ 아자아자!! 할수있다ㅜ 몇년째 다이어트 이지만… 이번 만큼은 꼭 성공 할꺼야🤍🤍 내년 되기 전에 45 만들고 싶다 ㅜ 제발ㄹ 💓

[@user-zb6dj8xx1z]

모태 마름인줄 알았는데 ........ 진짜 개멋잇네 ;;;;; 아 안좋아할 수가 없ㄷㅏ

[@user-de1yd7up4l]

차분하고 예쁘게 말씀해주셔서 바로 구독눌러따 멋있다 이 언니..

[@Sooandyou]

몸매 걍 미쳤고.. 비율이 대박이다 진짜 절대 156처럼 안보여.. 자기관리 존경스러울 정도🥺💕

[@hajeong]

진짜 멋있어 하나 .. 🤍 완전 좋은 자극 받구 가요 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🤍🤍🤍

[@user-eo2tr2qz2r]

크런치 하기 - 강하나 하체 스트레칭 - 스쿼트 와이드 스쿼트 운동 - 매일하는거 + 플랭크 2분 30초 / 플랭크 트위스트 / 브릿지 / 팔뚝운동 습관화 -

[@user-il4qe3sz3v]

유익한 영상 정말 감사함미다. 미적인 부분도 있지만 건강 때문에 걱정이 됐었어요. 운동은 다니긴 하지만 수험생이라 앉아있는 시간도 많고, 디저트를 너무 좋아해서 이성 잃고 먹기도 했었는데요. 자극도 물론 됐지만 무엇보다도 체중 감량만이 목적이 아닌, 건강을 위한 다이어트에 대해 먼저 경험해보시고 공유해주셔서 감사합니다. HANA님의 그동안의 노고에 감사드립니다.. 정말 챙겨갈게 많은 동영상이네요♥️

[@cccyyy6288]

다리살이 스트레스인데 ㅠㅠ 다리살에 효과봤던 습관이나 운동은 추가적으로 뭐가 있을까용..?♥️

[@Kimssun__woo]

너무 말씀을 잘하시고 기분좋아지는 매력이 있으셔서 이거보고 구독입니다❤️❤️

[@user-qm7eg1sy3w]

말을 너무 잘하시는거 같아요! 불편함없이 만족스럽게 정보얻어갑니당

[@hyunniiisong]

제발 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 지우지 말아주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 맨날 챙겨보고 동기부여 하겟읍니다...!!!!

[@mllnju]

언니 오늘도 너무 예뻐요.. 진짜 그림이야 그림🙊 저도 오늘부터 언니가 추천해주신 다이어트 음식들 참고해서 해볼거에욧 다짐...!

[@user-cy8cn2ki1g]

고등학생 때 건강하게 15키로 빼고 고3 때부터 다시 요요가 오기 시작해서 지금은 20키로 정도 더 쪘어요ㅠㅠ 이제 다시 다이어트 시작하려구요 영상 보고 뭔가 동기부여가 됐어요!! 항상 영상 잘 보고 있어용🤍

[@ha.na__0]

건강하게 15키로 감량 너무 멋있으세요😭🤍 동기부여가 된 영상이라고 해주시니까 넘나 뿌듯.....🥺 감사해요🤍🤍🤍 할수있따아아!!!!

[@user-gm7ry8dl5x]

와 목소리가 너무 좋아요!!!! 진짜로 꿀보이스,,

[@user-yk5vb3lk4f]

이 언니 진짜 완벽하다...갓벽하다....식단 꿀팁 얻어가욘💞 언니 사랑해용🥰 좋은 꿈 꾸세요~ㅎㅎ

[@bammmboom]

골반.. 미친거 아닙니까.. 사랑해요

[@user-iy6zl6lg2n]

알고리즘에 떠서 봐야징~ 하고 보면 맨날 이 언니야... 이정도면 운명인듯.

[@vosek1130]

ㅘ 맞아요...숨 의식적으로 쉬어지는거 나만 그런 줄 알았는데..숨 안쉬어지는 분이 또 계셨다....ㅠㅠ진짜 저도 위 안좋아서 다이어트할 때 속 엄청 버렸는데 ㅜㅜㅜ

[@secretzoozoo4679]

저두 다이어트 중인데 먹는거 절제하는게 제일 힘들어요ㅜㅜ 전 요즘 식욕이 너무 많아가지구 자꾸 먹을거 앞에서 배부른데도 계속 먹더라구요 ㅜㅜ 식욕을 어떻게 줄여야하나,, 고민 중입니당 ,, 오늘도 영상 잘 봤어요! 😍

[@ha.na__0]

맞아요... 저두 처음에 너무너무 힘들었는데🥺 저는 밥 먹기 전에 물 한컵 원샷하고 밥을 먹으니까 배불러서 원래 먹던 양보다 덜 먹게되더라구요..! 수시로 물을 마셔주는 것도 좋은 방법 같아용!!🤍 영상 봐주셔서 너무 감사해요☺️🤍🤍🤍

[@user-bb5iq4yo6v]

와…진짜 진짜 대단하신분이었구나..생각보다 더 대단한 분이었어 얼굴이 너무 대단해서 놀랐는데 그냥 사람자체가 엄청난 사람이었오……

[@ha.na__0]

어머.... 그렇게 봐주셔서 너무 감사해요🥺🤍🤍🤍

[@user-godbor]

여러분 저런 식단 바로 따라하면 안대요..! 저렇게 하려면 천천히 바꾸시길 바라요.. 절대 함부로 따라하지 마시길.. 자기한테 맞는 걸 찾으시길 !!

[@user-cu1be6xy7m]

저도 156인데 56에서 50 한달만에 찍어도 무월경오던데 괜찮으셨어요? 사실 드시는 양이 들었을때 대사량보다 너무 적은거같은데ㅠㅠ.. 겪은 사람으로 따라해서 건강잃으시는 분들있울꺼봐 걱정돼서 남겨봅니다

[@yullmu]

다이어트..그 힘든걸 다 참아내시면서 성공하신거 보면 정말 대단하신거 같아요!! 자극 받아갑니다!!

[@ciuta3529]

i appreciate how genuine you are when talking about your diet and health, i didn't expect to relate to you as much. some other diet youtubers are unrealistic

[@andreaiooqk4967]

Romans 8:38-39 For I am convinced that neither death nor life, neither angels nor demons, neither the present nor the future, nor any powers, neither height nor depth, nor anything else in all creation, will be able to separate us from the love of God that is in Christ Jesus our Lord. ​ I know your deeds, that you are neither cold nor hot. I wish you were either one or the other! So, because you are lukewarm-neither hot nor cold-I am about to spit you out of my mouth. You say, ‘I am rich; I have acquired wealth and do not need a thing.’ But you do not realize that you are wretched, pitiful, poor, blind and naked. I counsel you to buy from me gold refined in the fire, so you can become rich; and white clothes to wear, so you can cover your shameful nakedness; and salve to put on your eyes, so you can see. (Revelation 3:15-18) you cannot live for this world and not try to stop sinning (being cold) and only believing in God(hot) without turning from sin or sinning and saying God will forgive you after or not read the Bible, pray, worship/obeying God. Which is being a lukewarm. If we are neither cold or hot, God will spit us out his mouth. Do you not know that the wicked will not inherit the kingdom of God? Do not be deceived: Neither the sexually immoral nor idolaters nor adulterers nor male prostitutes nor homosexual offenders 10nor thieves nor the greedy nor drunkards nor slanderers nor swindlers will inherit the kingdom of God. 1 Corinthians 6:9-10 For God so loved the world that he gave his one and only Son, that whoever believes in him shall not perish but have eternal life. John 3:16 Proverbs 11:2 “When pride comes, then comes disgrace, but with humility comes wisdom. ” Proverbs 16:5 “The LORD detests all the proud of heart. Be sure of this: They will not go unpunished. Proverbs 16:18 “Pride goes before destruction, and a haughty spirit before before a fall. Genesis 1:26-27 - “Then God said, “Let us make man in our image, after our likeness. And let them have dominion over the fish of the sea and over the birds of the heavens and over the livestock and over all the earth and over every creeping thing that creeps on the earth. Jesus is coming back soon!! Repent and believe!! Jesus loves you and wants a relationship with you 🫶🏽 Plis read revelation 3:15-18 on google if you don’t have a Bible. (Exodus 20:7) You shall not invoke the name of the LORD, your God, in vain. Please don’t use Gods name in vain, it’s dangerous Has a nation ever changed its gods? (Yet they are not gods at all.) But my people have exchanged their glorious God for worthless idols. Jeremiah 2:11) having idols of any kind isn’t good 🙅‍♀️ Shall a man make gods unto himself, and they are no gods? Therefore, behold, I will this once cause them to know, I will cause them to know mine hand and my might; and they shall know that my name is The LORD. (Jeremiah 16:20) HAVING IDOLS IS A SIN JEREMIAH 16:20 , JEREMIAH 2:11 Revelation 3:15-18 explains that we can’t be cold and hot at the same time which is being a lukewarm. In other words, if we are hot, which is really repenting and turning from sin) if we are cold we just completely don’t really follow God. If we mix those together it makes a lukewarm which they will be spat out Gods mouth and won’t inherit the kingdom of heaven. For God so loved the world that he gave his one and only Son,that whoever believes in him shall not perish but have eternal life.John 3:16. Greater love has no one than this: to lay down one’s life for one’s friends. John 15:13 Romans 8:38-39 .. John 3:16 .. Revelation 3:15-18 Corinthians 6:9.. John 15:13 Psalms 23:4 Psalms 23:4 || Yea, though I walk through The Valley of the shadow of death, I will fear no evil: for thou art with me; rod and thy staff they comfort me. Deuteronomy 31:8. The Lord himself goes before you and will be with you; he will never leave you nor forsake you. Do not be afraid; do not be discouraged. Be anxious for nothing, but in everything by prayer and supplication, with thanksgiving, let your requests be made known to God; and the peace of God, which surpasses all understanding, will guard your hearts and minds through Christ Jesus. Philippians 4:6-7 JESUS IS COMING BACK SOON!!REPENT BEFORE ITS TOO LATE!!🫶🏽🫶🏽 ✝️❣️😊😊

[@dollusin]

exactly.

[@user-uy2gr5by3g]

엥 언니 사랑해요…. 마른 편인데 의지 박약으로 시도도 안해보고 지흡 알아보던 저는 반성하고 갑니다 ㅠㅠㅠ

[@user-tv8wy3cx8p]

혹시 샐러드는 드레싱 뿌려서 드셨나요?? 야채 싫어 인간이라 드레싱 없으면 절대 못 먹어서요...ㅠ..ㅠ..... 샐러드는 주로 어디 거 드셨는지도 궁금해요!

[@lovestruck706]

역시 멋진 언니❤이래서 내가 안 좋아할 수가 없다고.......🥰

[@user-xp7pk8it7x]

자기관리 끝판왕… 하나님 너무 멋있고 대단해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ언니 최고에요…💛

[@user-cl8mf5jj1y]

언뉘 목소리도 넘 예뿌셔 🥺

[@user-go9vc6py2m]

애매한 몸무게에서 내려가는거 정말 힘들어용 ㅠ 식탐 줄이는거 정말 존경스럽습니다 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ 쌀밥을 반찬처럼 생각하시다니 쌀밥러버는 웁니다 광광

[@user-mb1wx4dz9w]

수능 끝나고부터 실천하겠습니다 이쁜언니 감사합니다

[@mimi9123j1k]

좋은 정보 도움 받습니다 감사합니다💓💓 다 예쁘세요💓 역시 사람은 관리하면 더 예쁜듯..!! 가냘프고 여리여리 한데 어쩜 건강한 느낌도 있으면서 몸짱이심

[@user-gx4db8gt4g]

와 진짜 워너비 스펙이시다 ㅠㅠ 자극받고갑니다....멋있어요 ㅜㅜ

[@user-mt1so8wo7g]

다이어트계에서 정말 존경합니다... 저도 다이어트 하면서 13키로 뺐는데요 좀 더 빼고 싶은데 멘탈 관리가 안돼서 너무 어려워서 영상을 보게 되었는데 정말 감사해요❤️💪🏻

[@rozhakra3744]

What diet did you do and how long for

[@user-fm4tm4zx1k]

아니 언니.. 요새 너무 망가진 몸뚱이를 보고 절망감들어서 다이어트 시작할라고 이것저것 찾아보다가 이 영상 발견하게 됐는데.. 그저 빛이에요 ㅜㅜㅜ ✨✨ 운동 맨날 각잡고 하려다가 시간 오래걸릴꺼 생각하면 지레 겁먹고 포기하기 일쑤였는데., 일상에서 습관처럼 내가 좋아하는 운동만 골라서 꾸준히게 하라는 말이 맘에 너무 와닿네요 😭 언니 넘 건강하게 예뻐지셔서 더 신뢰가 가고 설명도 조곤조곤 너무 잘해주시고 ㅜㅜ 영상 하나만 본건데도 벌써 의욕 뿜뿜 자신감 생기네요 저도 건강하게 뺄수 있을것 같아요 !! 꿀템 소개 .. 진짜 미쳤네요 ㅜ 저도 배달음식 러버긴 한데 자주 시켜먹진 않지만 편의점 음식 광이여가지고,, 이번 기회에 식단 뜯어고쳐서 건강하게 빼봐야겠어요 😊 좋은영상 감사합니다아 ❤️

[@sunday8850]

아침 담백질쉐이크 or 그릭요거트 간식 두유 or 3-5시 샐러드 (풀무원 연두부 ) or 일반식 약간 매일하는 운동 크런치, 플랭크 + 강하나 하체 스트레칭 + 스쿼트+와이크스쿼트 하체 스트레칭 생활화 자주 하기(서있을때도 허벅지 운동 ) 티비볼때 박봄 다리운동 무조건 팔 스트레칭 허리스트레칭 폼롤러 자주 음료수 먹고 싶을때 티젠콤부차

[@sky-blue808]

단백질

[@afterthirty4871]

저도 헬스하며 식다하며 다이어트중인 헬린이인데 ㅠㅠ자극받구 영상보며 참고해서 식단해봐야겠어용✨💪🏻💪🏻

[@user-cd4dl3qc4w]

맞아요.. 앞에 제품 소개도 꿀팁이지만 뒤에 나오는 음식 먹는 의식 자체를 바꾸지 않는이상 마른 몸 유지하기 힘듭니다. 빼는건 굶거나 운동 다니면서 빼도 유지 못하거나 식이장애 오는 사람이 더 많아요. 마른 사람들이랑 밥 먹으면 마른 이유가 있죠. 엄청 조금씩 천천히 먹습니다. 양 자체도 적고요. 그렇게 먹어야지만 유지가 가능합니다. 혹은 운동을 엄청 하거나요 ㅠㅠ 많이 먹는데 마른사람? 쯔양 같은 소화 흡수 못시키는 체질 아닌 이상 활동량이 엄청날겁니다.

[@user-sk2tv6zv3y]

그냥..진짜 머싯어요..자기관리까지 그냥 완벽k,,, 🥺🤍

[@user-xy2wy8pf6g]

마인드나 습관이 참 좋은 거 같아요 좋은 정보 감사드립니다!

[@user-nn5uk1qp3n]

쿨톤 립 영상으로 입문했는데 이 영상보고 너무 대단하다 느꼈어요 그리구 다이어트 전 체형이랑 입맛? 취향? 이런 거 다 너무 저랑 비슷해서 진짜 도움되는 영상이었슴다 🥺 구독 꾹 。，，❤︎

[@user-mh6us3dy7f]

정상에서 마름으로 가기 진짜 쉽지 않은데 완전 존경스러워요... 🥺🤍

[@user-od5zp2ch9v]

정말 도움 많이 되는 영상이네요 감사합니다 천천히 건강한 다이어트 하려구요!

[@FayeHerrera]

Same

[@user-fu8eh9sg1x]

요새 다이어트 때문에 고민도 많구 그랬는데 너무 도움이에요 강박이 좀 사라졌어요... ㅠㅠㅠ 다이어트 강박이 너무 심했는데 감사해요

[@user-xw2cf9ok1y]

흐아 저도 삼수한다구 원래 45키로에서 51키로까지 쪄서 오늘 부터 다이어트중인데 정말 힘드네요 꼭 건강하게 다시 45키로로 가고싶습니다 ..!! ㅜㅜㅠㅠ 전 키가 165이긴한데 다리가 엄청 굵어요

[@rubi_the_world]

무엇보다 하나씨 의지가 대단하세요… 1일 1식 정말 힘들 것 같은데…!! 저도 살이 잘 안찌는 체질이라 살에 대한 큰 생각이 없었어요. 그런데 나이가 들면서?? 점점 살이 찌기 시작하더라구요. 공부하면서 매일 앉아있다가 뱃살이 붙기 시작하더니, 어깨랑 조금씩 찐 것 보고 관리해야겠다~~ 하는 마음을 먹게 되었어요! 하나씨 영상이 보여서 클릭했는데 다이어터 식단을 떠나서 진솔한 이야기가 마음에 들었어요!! 감사합니다>

[@jamongunni]

습관 바꿔야한다는말 너무 공감해요. 영상내용이 알차서 집중해서 잘봤습니다

[@espoir8952]

이쁜 언니가 조곤조곤 말씀하시길래 보기 시작했는데 약18분 순삭♥️

[@mlhanme]

많은 노력과 예쁨이 담겨 있는 영상 잘보고가요!

[@user-dl3sv2tr2t]

유지기인지 정체기인지 모르겠지만 지금 멈춰있ㄴ데 하나님 썰듣고 자극받아서 더 제대로 해보겠습니다,,💪 그나저나 하나님 얼굴 매우 골져스🥺영상 들어오자마자 놀랐어요,,,♥️

[@dapepepe]

얼평하지마세요

[@user-us8qc4kq9t]

하체 폼롤러스트레칭 완전 공감이용!!!! 일주일동안 먹었던 식품 지루했었는데.. 추천해주신 큐브 닭가슴살 사봐야겠어용💗💗

[@user-rn7nr3cn4y]

저랑 키나 최대 몸무게나 등등 다 존똑,,,,,, 진짜,,,, 언니 보고 다이어트 열심히 해볼게요 🥺🥺

[@soyul_xx]

요즘 다이어트 흥미 잃고 배부른데도 음식을 찾으려해서 고민이었는데 언니 영상보구 다시 의지 생겼어요 열심히 할게여 넘 멋있어요..🖤

[@jjin-zd6sp]

몸만 건강해진게 아니라 멘탈도 건강하신게 보여서 멋져요

[@yewonj1013]

오왕..올해넷이면 저랑 동갑이시라뇨오오🤍🔥 3일째인데 해보께요여 저렁 키랑 몸무게랑 비슷비슷해서 너무 행복해요오ㅠㅠㅠㅠ도전합니다아ㅏ🔥조곤조곤 듣고 있으니까 너무 조하여-!!!💗잘보고 갑니당!!

[@gumii5051]

Notes for myself: -Kang Hana's Leg Stretching -Protein Shake/Greek Powder/ Grain Powder 1hr after waking up -3-5 Whatever I want

[@chuyentran5714]

I dont understand Korean, what is 3-5 🥲

[@nudesist]

@@chuyentran5714 3pm - 5pm

[@loca_loca]

And basic exercises before bed Each exercise for 2-3 songs Crushes or can do sit-ups any u like cuz they r somewhat similar Crush twists Plank Squats Wide squats And exercises like that (lunges and all can be done too) Walking 1-2 hours a day Alotttt of stretching She alsoso wakes up around 9 -10 am so she probably has her breakfast between 9 -11 am

[@JaxxiKarnack12]

Sorry I’m kinda new to this thing but what does stretching do? Like stretching ur lower body and legs? Or other things I haven’t watched the video yet I want to see what people say first

[@user-nk1bc4lp5u]

저도 다이어트로 1년 반 동안 40키로 정도를 감량하고, 현재는 56~58키로를 유지 중인데용,, 영상에서 나온 식단처럼 극단적으로 줄이시면 힘드신 분들이 많으실거에요ㅠㅠㅠ 저두,, 기본 피자 라지 한판, 케이크 큰거 한판씩을 한끼에 조졌던 사람이라ㅠ 식단 진짜 힘들었어요. 그래서 다이어트를 시작 했을 때 극단적으로 식단을 줄이기 보다는 예를들어 피자를 한판 먹는다 하면 6조각만 먹고, 4조각 먹고, 2조각 먹고 이런식으로 야금야금 줄여서 먹었어요!! 저처럼 고도비만인 사람들은 극단적으로 식단을 줄이면 요요가 오기 쉬워요. 식단을 무조건 해야 한다는 강박이 있으면 폭식증이 오기 훨씬 쉬워지구요. 제가 다이어트를 할 때 가장 중요하게 생각한 건 천천히 먹는 것이었어요. 저 예전에는 컵라면 세개 김밥 세줄 바나나우유 세개를 조질 때 거의 10분? 15분 컷이었는데 다이어트 시작하고선 김밥 한 줄을 30분 동안 먹으려고 노력했어요. 정말 100번씩 씹으면서 먹는 시간을 줄이려고 노력했고, 실제로도 많이 느려졌는데 밥을 찬천히 먹으면 조금만 먹어도 포만감이 더 많이 느껴져요. 그렇기 때문에 무작정 식단을 하고, 샐러드만 먹는 것 보다는 일반식을 먹되 천천히 먹는 식습관을 들이는 것이 중요해요. 또 간식이랑 군것질, 음료는 무조건 다 끊고 배가 고프거나 출출하면 아몬드나 과일 두유 같은 것을 먹는걸 추천드려요! (실제로 저도 다이어트를 했을 때 콜라를 포함한 음료를 일년 넘게 마시지 않았어요!!) 과일 같은 간식도 많이 먹는 것이 아니라 개수을 정해놓고 딱 배고픈것만 가실 정도로만 섭취하는 것이 중요해요!! 고도비만이신 분들은 운동은 나중에 해도 괜찮아요!(케바케입니다.) 우선 식습관을 길들이시고, 운동 후 허기짐도 참을 수 있을 정도가 됐을 때 운동을 하는 것을 추천드려요!!

[@aly5576]

This popped in my recommendations and I would like to watch it with english subtitles (I don’t know korean, wish I’d know :/) . I’m quite curious to know what and how she did to lose weight. Please and thank u

[@riverarizkarachmi8864]

She already added the full English subtitle. I just finished watching the video and everything is explained well. Hehe happy watching!

[@sakwa_juice]

2:05 이거 정말 공감해요ㅠㅠ 저도 예전에 건강 생각안하고 살만 빨리 빼고싶다는 생각에 굶으면서 무리하게 다이어트 했는데 쓰러질뻔 한 적도 있고 지금까지도 위가 안좋아서 고생중이에요… 하지 말라는데에는 다 이유가 있더라구요.. 혹시나 굶으면서 무리하게 뺄 생각 하신분들 있으면 절대 하지마세요ㅜㅜ

[@user-rq4vz1gr7x]

그니까여 전에 너무빨리빼고싶어서 막굶어서 걷기도힘들고 그러다가 폭식하고 체하고ㅠㅠ절대절대하지마세요ㅜㅜ

[@eunjinlee9253]

언니 보고 저도 갑자기 다이어트 자극와서 내일부터 당장 시작하려구요 ,, 그래서,, 혹시 플레이리스트 공유가능할까요,,

[@user-ql7bf9qm5n]

1.위를 줄이기 2.습관을 바꾸기 3.가벼운 마음으로 2주만 해보자! 하는 식으로 도전하기 #내가 살찌는 체질인 걸 받아들이고, 일단 소식하는 습관을 들이자. 주식을 바꾸고 콤부차를 음료수 대용으로 마시기

[@uuhyunn]

다이어트 식단 또 올려주세요! 많은 도움을 받았어요! 복 받으세요^^

[@user-ef2uu3id3g]

진짜 다이어트는 최고의 성형 👍🏻

[@user-gj8wf4tr2v]

영상 뜨자마자 바로 왔어요!! 오늘도 예쁘신 하나님...♡ 혹시 상의 정보 알려주실 수 있으실까요ㅠㅠ?넘 예뻐용

[@ha.na__0]

www.zara.com/kr/ko/share/-p04424822.html?Share&OS&v1=128897260 이 제품입니다🤍 너무 감사해요😭

[@user-gj8wf4tr2v]

@@ha.na__0 헉 ㅠㅠㅠ 너무 감사해요💓💓

[@user-ei3pq9eo5m]

하나님 ! 영상 너무 잘 봤어요 ! 저도 현재 다이어트 중인데 저랑 키가 비슷한 하나님의 영상이 도움이 너무 많이 되어요 ! 유지 하고 있으시다니 너무 대단해요 ! 영상 참고 해서 저도 다이어트 성공해볼게요 !!

[@Plai-nn3ts3ov1n]

혹시 100키로 정도 되도 이렇게 하면 살 빠질까요?? 하루에 쉐이크 - 밥 반공기 이렇게 먹으면서 일주일에 두번은 운동하고 하루에 기본 4천보~ 많으면 1만보까지 무조건 걷는데 한 학기에 5키로밖에 안빠졌는데 운동량이 부족해서 그런걸까요? 밥을먹어서 그런걸까요?

[@yoon5726]

원래 사람은 4천보~만보 걷지 않나요? 매일 2만보는 걸어야 빠집니다!

[@GH-nt7ji]

생각이 너무 건강하네요 운동하기 싫어서 힘들었는데 스트레칭 따라해볼게요

[@YOooonNY]

혹시 옷 사이즈는 어떻게 하시는 지 궁금해요! 저는 하나님과 키는 비슷한데 몸무게는 조금 더 나가는 데도 옷이 다 너무 커서 일반 쇼핑몰에서 옷을 구매하는게 힘들더라구요ㅠ 바지 S사도 허리 널널하고... 상의도 다 어깨가 너무 커서 어벙벙하고... 자켓류도 다 너무 크고... 일반 쇼핑몰에서 옷을 살 수 없는 데 혹시 허리나 사이즈 다 수선해서 줄이시는 건지 궁금해요!

[@user-xy5fg8gn1p]

아동복 입어요 그럼 수선이 필요 없어여....ㅋㅋ

[@protagonist3304]

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ다이어트시 닭발을 검색했는데 왜 이 영상이 나오는지 모르겠지만… 알고리즘의 경고로 받아들이고 닭발 참고 잘게요… 통통에서 보통까지 뺐는데 진짜 날씬까지 가는 건 어려운 것 같아요 어느정도 다이어트 하다보니 샐러드도 좋아하게 되고 자제력도 생기는데 오늘은 정말 참기 힘드네요🥺 으으으

[@minbyungwan]

드시라고 유혹하는건아니지만 다이어트 중에 닭발 드셔도 돼요… 그거랑 같이 뭘먹느냐랑 그날하루에 뭘먹었는지가 중요하지 닭발먹는다고 유의미하게 살찐다?? 절대 아닙니다..! 저는 163/53에서 48유지어터라 살빼기가 더어려운데 닭발 한번시키고 가족중에 먹는 사람이 저밖에 없어서 거의 3일을 내리 닭발만 먹었거든요 ㅜㅠ 근데 닭발도 그냥 콜라겐에 단백질이라 닭발+콩나물+집에서 만든 계란찜 딱 이렇게 배불리 드시면 삼일동안 살 빠집니당…… (그날 하루 다른한끼도 단백질이나 요거트나 샐러드)참기힘들땐 드셔요! 그대신 마라탕 먹으면서 분모자당면 밥 드시지마시고 닭발 먹을때 주먹밥 잔치국수 같이 안드시면 되는겁니당…. 먹고싶은 음식에서 탄수를 빼세요! 먹고싶은건 먹으면서 해야 오래 할수있어요!! 너무힘들다면 참지마시구 이렇게 드시면서 하시는갈 추천드려용!!!

[@FayeHerrera]

I can stand it. I love salads

[@user-mt8pp3wh3l]

조곥ㅎ곤 .. 목소리가 너무 좋으세요 !!! 하나님의 영상을 보고 힘을 얻어갑니다 이제 요요 그만… 🥲🥲

[@tyfolder]

thank you for making this video, hope we can have eng subs too!!

[@megs4683]

there are eng subs, just turn on cc!

[@zerooo9856]

하나님 이번 영상 립 너무 예뻐요ㅠㅠ 립 정보 알 수 있을까요?

[@user-jc1iy5bm5m]

화장하기전에 기초바를때나 양치할때동안만이라도 와이드스쿼트하면 어느새 버티는시간도 늘어나고 습관이 되더라구요! 습관이 젤 중요한것같아요ㅠㅠ

[@knmptr_]

Thank you, this is really helpfull✨💖

[@nazmiiaa777]

hii!! i really want to know the tips, so could you make an English subtitles🥺💘 you’re so pretty btw😍😍

[@karyanglee3497]

음미하면서 먹기가 정말 도움이 되는 조언인것같네요. 마인드컨트롤이 정말 중요한것가타요…

[@user-whetole]

여태 봤던 영상중에 가장 도움이 되었어요 정말 감사드립니다!!

[@nadew.02]

I love how down-to-earth and honest you are about weight loss and dieting. I started my fitness journey months ago and I learnt a lot from your video. Thank you 💖

[@Dobermann1006]

혹시 숨이 잘 안 쉬어졌다고 하셨는데, 제가 지금 배고프면 가슴이 답답하고 숨쉬는게 엄청 불편해지는데 이거랑 비슷할까요…?

[@user-tc6lb2em9t]

그럼 혹시 명절이나 그럴 땐 식단을 어떻게 하셨나요 ? 똑같이 건강한 음식만 드셨나요 ???

[@user-jd5ow6tq3d]

운동은 몇 번씩 몇 세트하시는지 알 수 있을까요!?

[@dodanhamster]

아이고... 그럼 하루 섭취 총 칼로리가 보통 몇칼로리정도 되나요? 키 155면 기초대사량 (하루종일 참대에 누워만있어도 쓰는 대사량) 1200정도 나와야하는데, 1200은 넘게 드시는건가요? 클린식 위주로 드신다고하고, 본인은 소식하는게 큰 스트레스가 아니라 평생 이렇게 사실수있으시면 다행이긴한데 많이 걱정되네요 아직 20대초중반이라 못느끼겠지만, 영양제라도 잘 챙겨드시고 갑상선기능 너무 떨어지게되거나 골다공증은 꼭 주의해주세요ㅠ 그리고 아직 많이 남았지만 나중에 30세 즈음부터는 현재 기초대사량보다도 더 대사량이 줄거든요ㅎ 그때를 대비해 점진적으로 근육량을 더 늘려주시는거 추천

[@user-qq4km5fp5q]

하루에 몇 칼로리 정도 섭취하는지 알 수 있을까용,, 저도 161 46 유지어터인데 유지가 넘 어렵네용 ㅠㅠ 헉

[@sjsj390]

12시반에 회사에서 급식처럼 나와서 그거 한끼 그리고 4시쯤 다이어트과자나 요거트 아니면 쉐이크 과일 이렇게 먹어도될까요

[@YT-zw9gq]

Finally found someone really relatable..

[@user-fi4nh9uc7z]

제가 초등학생인데 70키로 가까이 가고있는데 제가 전에 이영상을 보고 식단을 따라해서 도전해봤어요.. 제가 학교 때문에 점심은 지키지 못했지만 나름 지키고 하니깐 5킬로나 빠졌어요! 정말 감사해요!

[@tta_z1939]

너무 고생하셨고 대단하시네요 그 열정을 보니 뭘 해도 되실 분이네요! 건강이 최우선이니 건강하게 관리 하셨으면 좋겠어요^^ 화이팅 무엇보다 외면보다 내면이 건강한 사람이 멋있는 거잖아요 수민님은 혼자서 해내신걸 보아하니 내면이 정말 단단하신 분이네요~

[@ABC-fg3qi]

아직 더 클 나이니까!! 너무 무리말고 해요~!! 너무 무리하면 몸이 안좋아지는건 알죠?? ㅎㅎㅎ 천천히 빼길 바라요~! 화이팅!!

[@ddioing]

저는 -15키로와 +10키로를 2번 갔다왔어요 ㅠ 요즘 다시 시작하려니까 폭식만 이어지고 맘잡기 힘들었는데 우리친구랑 같이 시작한다고 생각할게요 💡!!!!! 같이 힘내서 즐겁게 해봐요!!

[@user-uk4pi1np6n]

@@ddioing 2주만으로도 많이 빠지고 빠진게 보이나요?

[@ddioing]

@@user-uk4pi1np6n 앗 늦게봤네요 아니요!!!ㅋㅋㄱㄱㅋㅋ ㅠㅠ 아! 자기자신은 알아요 살~짝 윤곽만 쪼오금 달라진정도로 ㅋㅋㅋㅋ 근데 주변사람들이 화들짝 놀라면서 다들 살 빠졌냐고 물어봤던거는 10키로 빠졌을때에요!!!!😭😭😭 확실한건 나만 아는 그 2주가 계속 연장되면 맨날 더딘것 같던 몸매가 나도 모르게 살이 확 빠진게 느껴져요 진짜 확!!! 그 달콤함을 알기에 빨리 살을 빼고 싶음에도 겨울이란게 참,,, 사람 풀어지게 하네여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@akfhsldp009]

시간기간에쫒겨서 다이어트할필요가 없다는 말이 정말 와닿네요

[@tsundoku97]

Girl when you said you are 156 cm, my mind blew ! I’m the same height! And that is my biggest insecurity. Just watching you have given me so much confidence. Thank you for making this video. I’m glad this was recommended to me.

[@Zari_ifa]

I'm 153 and I actually like it.... I feel kawaii.

[@ronachi80]

SAME

[@iimani]

me too girl 💞

[@kaynaat3635]

mee tooo even i am insecure about my height but now im slowly trying to accept it and im trying to grow as much as possible😅

[@tsundoku97]

@@kaynaat3635 if you don’t mind me asking … how old are you? And if you have ever tried the “height growth subliminal” thing on KZbin ? Did it work for you?

[@j3702]

혹시 과식에서 급하게 소식을 할때 위장염 안오시나요?.. 저도 위장염을 달고사는데 과식을 할 땐 당연히 오고 다이어트 할 때 소식을 하니까 그래도 위장이 아프더라구요 ㅠㅠ

[@holly-vi3dw]

스쿼트로 엉덩이 얼마나 커지셨어요?? 지금 엉덩짝이 빈곤하고 작아서 커지고싶은데 스쿼트로 얼마나 효과볼지 궁금해유

[@user-hihi_07]

비율이 좋으셔서 썸넬봤을때 156인지 몰랐어요!영상 잘 보고갑니당

[@user-vt4bg6wk7g]

파트부분나눈거 넘 편해요...... 딴분들은 길게길게하셔서 보기힘들기도한데 짱이미다ㅡ

[@ha.na__0]

어머...🤭 다행이다아.... 영상 봐주셔서 감사합니다!!!🤍

[@BlahBlah-hb8wk]

@@ha.na__0 plz add english subs i would love to know about this as well

[@eioniyaa]

뭔가 말투 알간지님 같네여 잘보고 가유!!! 엄청 매력적이시네여

[@user-hw7tr1wv9s]

와 음식 음미하는거 진짜 공감....!! 저도 현재 40키로인데 12키로 뺐는데 절대 음식 앞에서 우와아아아 이렇게 흥분하지 않아요 그렇게 흥분할정도의 공복상태를 만드는게 곤욕이기때문에 중간중간 간단하게 먹어주고 항상 소식하려고 합니다 그리고 앞접시에 반찬과 밥을 담는 습관만 가져도 아마 양조절하기 쉬울거에요

[@user-wn3wc5jv5f]

살 진짜 안 빠지는 분은 "닥터래시오"와 "해인감비환"을 동시에 드셔보세요. 제가 살이 진짜 안 빠지는 체질이었는데 이 방법으로 20키로 가까이 뺐습니다!!

[@hi._.yumyum]

저어는……. 이영상보고 … 다이어트 결심합니댜 …….아웅 .. 일단은 2주잡을래용…..🥺🥺

[@A_YoNg217]

건강한 다이어트 방법들 알려주셔서 감사해용!

[@user-fq5te5rc5m]

최근에 살이 확 쪄서 고민이었는데,다음주부터 시작해봐야겠어요! 감사드려요 ㅎㅎ