15 Fehler beim TRAINING, die deinen Fortschritt VERHINDERN

[@arnehofer3369]

Ich bin ja auch Physio und versuch auf Nachfragen den Leuten im Fitti was zu erklären. Deshalb fühle ich Punkt vier so, so sehr! Es kotzt mich maßlos an, wenn ich schon gefragt werde, was man denn besser machen kann und dann sag ich denen, dass ihre Half-Reps nicht so viel bringen, weil es dazu Studien gibt, wo das anhand von verschiedenen Muskelgruppen gemessen wurde, wie gut Hypertrophie und Kraft darauf anspringen und dann kommt trotzdem die Aussage:,,Ne, ein Freund von mir hat richtig brutale Oberarme und der macht das immer so und der hat das in einem Video gesehen.'' Mich nervt das mittlerweile einfach so dolle, dass ich kein Bock mehr hab irgendjemandem zu helfen, auch wenn die Schmerzen haben (außer Freunden von mir), weil egal was ich sage - trotz beschissener Ausführung und Schmerzen - es wird immer irgendwie gerechtfertigt, warum die das so machen... Danke dafür. Und sorry, aber der Frust musste echt mal raus.

[@DarkGecko88]

Bei Patienten ist es doch genau das Gleiche. Du wirst gefragt, was sie denn Zuhause gegen ihre Rückenschmerzen machen können, aber letztendlich tatsächlich machen tun es dann die wenigsten.

[@arnehofer3369]

@@DarkGecko88 Da hab ich andere Erfahrungen gemacht. Ich erkläre immer, wofür sie die Übung gebrauchen könnten und das, wenn sie diese nicht machen, dass sie dann auch keine längerfristige Besserung zu erwarten haben... ebenfalls sag ich dazu, dass es mir egal ist, ob sie ihre Übung machen, weil es deren Körper ist und sie mir - zynisch gesagt - egal sind. Das zieht ganz oft.

[@DarkGecko88]

@@arnehofer3369 Ja. So ähnlich gehe ich an die Sache auch ran. Wenn Patienten nach speziellen Übungen fragen, helfe ich da natürlich weiter. Ob sie die Übungen letztendlich wirklich machen, ist nicht mein Problem. Wir können ja nur den Weg zeigen, gehen müssen sie ihn allein.

[@justincohrs6393]

Bin selbst Trainer, ich kann dich zu 100% nachvollziehen

[@Stalker950-l3x]

Stimme dir voll zu. Die Studios sind voll mit solchen halbwissenden Discopumpern, die glauben, Kurzhantel-Bizepscurls mit 30 kg Gewicht pro Hand bringen sie weiter. Und dann kugeln sie sich vor lauter falscher Schwungbewegung fast das Schultergelenk aus, weil sie die 30 kg sonst nicht hoch kriegen. Und dann stehe ich daneben und sehe so ein 65-70 kg Würstchen vor mir stehen und überlege, "soll ich jetzt was sagen?"....ne.

[@armin7354]

Wahre Worte... Und wie immer mit einer ordentlichen Portion Sarkasmus 🤪. Die Kombination ist einfach Weltklasse 💪

[@MichaelSmith-on1ig]

Dein Abo hast du mit deiner lockeren und lustigen Art verdient! Bin fast 40 und seit zwei Jahren kontinuierlich dabei, mit ein paar Pausen durch Krankheit / OP / Urlaub. Nach einem langen Plateau merke ich gerade gute Fortschritte und mein Körper ist fit wie seit Jahren nicht mehr.

[@Gumbayo]

Insgesamt sehr schön tacheless auf den Punkt gebracht, weiter so! Ergänzung: Fehler XY - Du bist zu ungeduldig, willst alles auf einmal und das sofort, am besten gestern. Du gönnst Deinen Muckis keine Regenerations- und Wachstumspausen und bezahlst am Ende dafür mit Ermüdung, schlimmstenfalls Verletzung sowie Zielverfehlung aufgrund Zwangspausen.

[@jonko8596]

Diese direkte, ehrliche, humorvolle Art gefällt mir. ( Danke, dass du nicht hyper politisch korrekt bist. Tut gut jmd normales zu sehen ).

[@Der_Coon]

Fehler Nr. 16: Du machst weniger als 70 Sätze Bizeps pro Woche

[@flowey2082]

nur 70? Ich dachte 135 sind normal...

[@mindsetter4012]

Des bedarfs

[@noemim.3272]

Oder hip Trust um die weibliche Seite auch dabei zu haben

[@AuszeitDeutschland]

100 sollten für nen gepflegten Shishabar-Flex schon drin sein

[@mindsetter4012]

@@AuszeitDeutschland ich habe leider in jeder Shisha Bar Hausverbot ich trainiere Beine.

[@MK-oe8lu]

Ich habe jetzt nach über 10 Monaten angefangen meine Sätze/Wiederholungen und Gewicht aufzuschreiben! Da ich alleine trainiere hilft mir das sehr viel motiviert zu bleiben und mich zu steigern

[@ginzuko2562]

Probier ich jetzt auch mal aus. Hauptsächlich führe ich nur Calesthenic durch und ab und zu mit meiner gewichtsweste. Aber seinen bisherigen stand mal aufzuschreiben und zukucken wie man sich mach ein paar Monaten weiter entwickelt hat würde mich auch mal interessieren. Da kann man denn bestimmt auch gut mit Optimierung arbeiten. Danke für den Tipp.

[@meynti]

Mein größtes Problem ist wenn ich abends ins gym muss. Alle gerate besetzt. 3 Leute stehen an.... Da hab ich schon kein Bock mehr. Super Video 👍

[@mpagoosebay3655]

Stef hat ein gutes Video für Equipment das man Zuhause Verwenden kann. Ich hab auch kein Bock 2 die Woche min 2 Stunden zusätzlich von meinen Kind weg zu sein somit hab ich mir im Keller ein Mini Gym eingerichtet. Ich hab genau soviel Platz das ich das alles Bewegungen machen kann ohne anzustoßen. Es ist weit weg von Perfekt aber egal ich mach Bewegung und kann mich auspowern! Und ich bin in 1 Minute wieder daheim 💪

[@djstevieg84]

Auf Platz 1 sollte sein: Hör auf im mcfit nur am Handy zu hängen und mit 60kg Körpergewicht vor dem Spiegel zu flexen und Fotos zu machen. Und die eine Couch steht nicht in einer Shisha Bar. Es ist immer noch ein Gym! Trainiert oder raus aus dem Schuppen!

[@thoramass]

Seeeehr gut !!!! Ich nerve mich auch immer wieder über diese insta-whores ! Sich ständig mit iPhone beschäftigen und stundenlang die Legpress besetzen und noch die Illusion haben, SO einen Kim Kardashian -Arsch zu kriegen !!!…

[@Dome95]

Es gibt leute die mit 60 kg nen besseren körper haben als welche mit 80-90 kg😮

[@irgendeinname9256]

Was soll ich zwischen den sätzen besseres machen als am Handy zu hängen?

[@ImalaS786]

Amen Bruder

[@RotTotErlösung]

​Das Handy längt dich nur ab.​@@irgendeinname9256

[@angleofthehell]

Tolle Auflistung. Mir fehlte ein wichtiger Punkt: um Fortschritt zu erreichen muss man sich ein Smart Ziel setzen. Bspw ich trainiere 3 monate und will x kg fett abbauen oder x kg muskeln aufbauen.

[@andreasdallapiccola9124]

Gute Worte du redest nicht um den heißen Brei herum,viele Videos sind viel zu lange mit dummen Gequatsche aber du bringst es auf den punkt

[@Haazge]

Ein Fehler, den ich früher immer wieder gemacht hab: Mich an anderen orientiert, was die drücken, anstatt daran, wo ich gerade stehe. Also mich an Zahlen orientiert, viel zu viel Gewicht genommen, dementsprechend zu schwer und falsch trainiert und mich dann verletzt. Das hat mich dann Monate zurückgeworfen.

[@tbgultra9053]

Bin jetzt seit 7 Wochen dabei und habe meinen Plan „stumpf“ durchgezogen, mich gut ernährt, bisschen mehr gegessen als sonst und auf Alkohol verzichtet. Kein schnick-schnack, keine Wissenschaft. Und jetzt kommt’s (Trommelwirbel)… es funktioniert. Muskeln wachsen, ich werde fitter und es macht mir immer mehr Spaß. Habe mir nie Gedanken über besondere Schuhe oder irgendwas gemacht, einfach nur ins gym gegangen und trainiert und zu Hause gut gegessen. Es ist echt ziemlich einfach, fast schon primitiv 😂 (ausgenommen sind natürlich Wettkampf-Athleten, ich denke da wird’s schon was ernster) 😅

[@larissaheuser698]

Stimme dir voll und ganz zu. Ich befasse mich auch nicht so viel mit der ganzen Thematik wie man was und wo essen sollte und ob besser im Stehen liegen oder kopfstand 😂 ich nehm ein Handtuch mit ins Gym , meine Schuhe, demnächst noch ein paar Trainingshandschuhe weil ich Verhornungen an den Händen krieg und dann leg ich los. Immer das selbe, - ein zwei Übungen sind dazu gekommen, und das wars. Ich gehe dreimal die Woche und steigere kontinuierlich das Gewicht. Und so bin ich zufrieden und sehe auch schon gute Ergebnisse 😊 meine einzige Baustelle ist das kalorienziel- und das ist echt ein Problem, weil durch hs Training steigt der tägliche Bedarf ja auch noch zusätzlich. Ich komme oft nicht annähernd an das kalorienziel. Aber ich versuche genug eiweiß zu mir zu nehmen, das ich wenigstens da einigermaßen an das Soll rankomme. Mal sehen wie ich das Problem noch in den Griff kriegen soll

[@larissaheuser698]

@@tbgultra9053 gleichfalls 💪

[@nexisfox]

@@larissaheuser698 Für deine Kalorien (und auch sämtliche andere Nährwerte, wie Protein, Fett und auch Mineralien) empfehle ich dir eine App wie Yazio. War bei mir der absolute Gamechanger.

[@michipoidi369]

@@larissaheuser698kcal problem und eiweiß kann man gut nach helfen mit Shakes jeglicher art zb😊✌🏽

[@LM-mu6hb]

7 Wochen und redet so als ob er Profi ist hahahahahah

[@bjornoswald3469]

Trainingsfehler NUMMER1: Ich gucke mir Coach Stef Videos an! Anstelle DocFelix Videos zu sehen ;-)

[@Bumsi41]

Musste bei Fehler #12 richtig lachen, genau mein Humor :-D . Love u CoachStef

[@amiekonig4753]

Mal wieder ein geiles Videos geworden! Mega authentisch und einfach das echte und wichtige Zeug und keine Anti Cravings Pille als Tipp😅

[@Ziegensauger]

Der größte Vorteil, den Fitnessschuhe bei Fitnessstudiogänger bringen ist wohl, dass man sie tragen muss und dadurch trainiert.

[@megabenny83]

Wie ein Ritual was dem Kopf sagt, jetzt geht es los, jetzt wird sich angestrengt und durchgezogen.

[@pingpong4520]

Generell neue Gym Klamotten motivieren einen so enorm, weil man dann im Sinner von cost per wear denkt und so nochmal mehr Vollgas gibt

[@musiyevonchilla6769]

​@@pingpong4520 Kleider machen Leute 😂 Ich selbst sehe aus wie der letzte Penner im Gym

[@albinokanickel4492]

Mich nicht. Mache mir aber allgemein nicht viel aus Klamotten oder Marken.​@@pingpong4520

[@noemim.3272]

@@musiyevonchilla6769Sehe ich genau gleich, im Gym trag ich irgend ein Shirt und irgend eine Jogging Hose, und ehemalige Strassenschuhe. ich hab nicht mal was das nur fürs Gym ist, so sind T-shirts vom Arbeitgeber total bequem die trag ich meistens im Gym, weil ich sie nach einem Tag arbeiten eh waschen muss.

[@benjaminschummers7993]

Danke für deine Hilfe deine Videos sind sehr informativ und hilfreich ( gehe jetzt in der 4. Woche trainieren 5x die Woche splitt mit traingsplan von den Trainer da sehe schon mini Erfolge) danke noch mal

[@stevetimelinger9679]

Du hast einen Punkt vergessen: Das Video nur schauen - aber nicht umsetzen 😁🙏 tolles Video

[@Trio_Infernale32]

Coach ich muss mal ein fettes Dankeschön für deine ganzen Übungen etc. da lassen. Die haben mein Training letztes Jahr nochmal erheblich verbessert. Und zum Thema Schuhe? Scheiße, im Homegym immer Barfuß, nur draußen im Sommer kurz die alten Laufschuhe an und ab in den Chalisthenic Park. ... Ach so ja, die Hose nicht vergessen 😂 .

[@alexa.8339]

Immer noch der coolste Dude! Daumen hoch😃👍!

[@joelcallea77]

bei 7:05 musste ich so lachen, weil's so simpel ist 😂😂 feier deine Art, gutes Video Stef 👍🏼

[@albinokanickel4492]

Jo manches trifft auf mich zu. Gutes Video, insbesondere weil man gut connecten kann.

[@jelly3794]

Hatte so einen Lachkick bei 2:23 Wie immer starkes Video 💪

[@lloydwingly9279]

Hay, ich selber Trainiere seit 7-Monate ca 3-4x die Woche. Ich merk das mein Körper sich schon verbessert hat, aber ich schau nicht so krass auf Proteine (Und andere sachen). Aber ich beschwer mich auch nicht :) Mein Ziel ist es einfach wieder mehr Sport zu machen und bewusster Leben :) Und ich Trainiere immer Alleine.

[@vassilij756]

sich proteinreich zu ernähren bei Sportlern ist nicht nur wichtig um Muskeln aufzubauen. Du willst, dass dein Körper sich optimal regeneriert und gesund bleibt. Wenn nicht für 'Leistung', dann für die Gesundheit. Aber erstmal machen und dran bleiben ist mindestens so wichtig.

[@tsheplin]

Hey Basic sind alles habe einen super Trainer er hat mich aufgefangen mit 198kg jetzt 3 Monate später hab ich 167kg noch 30 kg weg, blutgruppen Diät hat mein Leben gerettet. Jetzt nur mehr etwas Cardio und Hauptbestand ist Kraft Training für Muskel Aufbau um fett zu verbrenne

[@Robbbbbbbin15]

Mich würde ein Video zum Thema Muskelversagen interessieren! Ich weiß, dass es trivial klingt, aber eigentlich ist ja richtig hier die „Grenze“ zu definieren. Letztendlich ist die Grenze, die das Gehirn uns vorgibt und das, was noch „drin ist“ für mich nach über 2 Jahren immer noch schwer zu verstehen. Vielleicht hast du als Profi da Anregungen! LG und mach weiter so!

[@renel.5385]

Auf den Punkt gebracht 👊🏻

[@Doncabose]

Danke für das video ❤❤❤

[@KayPalik]

Der 1. Grund ist schon ausreichend ! Ich muss Dir Recht geben. Mein Sagen :-)))😊

[@gjjk3943]

Top Kanal. Ich danke dir für die Tipps.

[@Feuerfing3r]

Seit langem mal wieder richtig gut. Vielen Dank!

[@t.sackarm8375]

Gut erklärt Kumpel 👍👍 auf dem Punkt gebracht 👍👍

[@adx71]

Danke fur deube Videos Steffi 😅

[@mane3085]

Das sind mal gute Ansagen. Super

[@hans-christianmeder8328]

Simpl.einfach.direkt...alles in 9min.erklärt...thx

[@christianschmid1440]

Bezüglich #10. Ich hab mich immer schwer getan mit Joggen gehen. War irgendwie nie so meins. Krafttraining super aber Laufen neh.. Seit ein paar Monaten benutz ich ne App, die einem eine Geschichte auf die Ohren legt, die die Intervalle in die Story einfließen lässt, also warum man grade geht, oder rennen muss und für mich klappt das super. So überschätz ich mich nicht, mach mich nicht kaputt, hab Spaß dabei und mach trotzdem Fortschritte. Manchmal reicht schon ne Kleinigkeit ☺

[@blablaklabautermann7578]

Klingt cool! Wie heißt die App?

[@nexisfox]

Ja würde mich auch brennend interessieren, wie die App heißt, da es mir im Prinzip ähnlich geht, wie dir… 🤷‍♂️

[@christianschmid1440]

@@nexisfox Zombies, Run! ich muss aber sagen dass die Geschichte nicht super komplex ist. aber es ist genug um mich zu motivieren auch bei Sauwetter raus zu gehen :)

[@Klick2021]

Goliaz hat für verschiedenste Arten von Training sogenannte Audios. Die motivieren allgemein super Gut. Nachteil, das Jahresabo ist etwas teuer.

[@cubanar]

Ich muss gestehen, das ich mir ein anderen KZbinr immer angeschaut um Tipps und Tricks zu holen. Aber der Stef ist ticken Cooler und Sympathischer😎🤙

[@eax077]

Hey Coach, ich finde deine Videos wirklich toll und ich konnte vieles davon schon erfolgreich umsetzen. Danke dafür 👍🏻 ich hätte eine Bitte, könntest du mal ein Video über die VO2max machen? Danke lg aus 🇦🇹

[@christophprotzmann6444]

Finde Deine Videos richtig gut✌️ Bin vielleicht nicht ganz Deine Zielgruppe ( „Wiedereinsteiger“ mit 60) kann mir aber viele Tipps mitnehmen💪

[@manjotta]

Absolut richtig, alle Punkte! 💯

[@derechteniclas4282]

Erstmal vielen Dank Coach du hast bis jetzt sehr oft immer dann ein Video raus gebracht in dem moment als es mir nicht so gut ging oder ich doch auf die ein oder andere Frage gestoßen bin. Dieses mal ist es der Punkt Spaß, das einzigste Training was mir nicht so spaß macht ist Brust ich hab selten richtig bock auf Brust vor dem Training das ist bei Rücken oder Beine überhaupt nicht so da geh ich mit einer abartigen Motivation zum gym und durchs gym. Beim Brust und Arm Training kommt es erst dazu wenn ich im Pump bin.

[@Reskil5890]

Was gibt es besseres als ein Romatnic-Buch beim Training 😜

[@k13r4]

Liebe deine Videos! :D Mag deine Art

[@jeke9323]

Ich hab das Buch seit 7 Tagen die 1% Methode..gibst auch in deutsch bei Rossmann für 13 Euro.kann ich persönlich empfehlen super Buch

[@Nakim2390]

Mega coole Tipps 😊

[@SamuelAdrian-o9t]

ehrlich gutes Video coach!

[@makaveli-ux9sq]

Top content Bauch wenn du es denn Leuten immer wiederholen musst danke dafür

[@madeleines.8407]

Super Video 👍🏼👍🏼👍🏼

[@olddaddy4243]

Bist ein cooler Typ 😁👍👍👍ich mag deine Clips

[@silashohwieler4101]

Dank dir hab ich die Motivation gefunden mit dem Gym anzufangen 😃

[@shorttv7885]

6 ist das beste was man haben kann 😁 war der Start für mein richtiges Training 😁

[@freezey1291]

Schonungslos ehrlich 💪🏼

[@MK-pg3tx]

Richtig gutes Video ❤

[@coronadrinkyes9748]

Danke dir..

[@mcytryck]

coole Tips, danke

[@Ronaaron220]

danke für das Video coach good job

[@andreas.s]

Einfach nur GEIL 😁😂

[@NikSattelmeier]

Gutes video,manche der Punkte hab ich gar nicht in Kopf gehabt

[@KryptoGang]

Kein Ort der Welt ist so betroffen vom "Dunning Kruger Effekt" als das Gym! Selbst mein eigener Bruder, er wollte unbedingt mit mir zusammen ins Gym (Großer Bruder wohlgemerkt). Ich hatte damals schon 3 Jahre lang voll den Fitness-Lifestyle, die Karriereleiter kam mir irgendwann etwas in die Quere aber mir war immer klar ich greife bald wieder an. Also wusste ich in etwa was ich tue, denn die Ergebnisse haben damals auch für sich gesprochen. Ich war insgesamt 4 mal mit ihm zusammen trainieren, danach war es unerträglich, habe ihm gesagt er soll sich einen anderen Partner suchen. Diese unfassbare Überheblichkeit, gepaart mit Ahnungslosigkeit schon fast grenzend an absoluter Dummheit. Alle Ausführungen falsch (Bewegungsabläufe) - bis zum Muskelversagen trainieren ? Quatsch ! - Beim dritten Satz offensichtlich noch viel zu wenig Gewicht, weil man die gefühlt 30. Wiederholung immer noch easy hoch bekommt ? Neeeee! - Das Beste aber ?... anderen dann Tipps geben, weil sein Kumpel Serkan hat ihm das so gezeigt und der geht ja schließlich schon seit 3 Jahren ins Gym (Sieht aus wie nh Wurst)... Ständig beschwert mein Bruder sich, dass er mittlerweile nach 4 Monaten immernoch kaum Erfolge sieht bis auf Kraftzuwachs und warum das bei mir so viel schneller geht.. Wenn ich ihm dann erkläre was er falsch macht, grinst er mich dumm an als wäre ich hier der idiot und rechtfertigt seinen völligen Bullshit Plan... achja fast vergessen... Vernünftige Ernährung ? Brauch man nicht hat Serkan gesagt, er solle einfach genug und viel essen hahahahhahahahahahahahahha ich kann das alles nicht mehr.

[@p.pentatonic4309]

Supertyp. Ich bin auch kein Pro, mache halt einfach Sport. Und immer wieder geil die Gespräche von den Freaks, die dabei schon schwitzen und aus der Puste kommen 😂 immer wieder geil. Ohne Spiegel wären Studios nur halb so voll. Das beste Equipment, Kleidung vom feinsten, aber kennst das selber alles. Nicht labern, machen. Egal was und wobei, von Nichts kommt Nichts ✌🏻🤟🏻

[@naturlich9097]

Gutes Video.

[@ronderob-wi9hl]

Trainingspartner muss jeder für sich entscheiden, die Motivation, der Wille zum Training ist entscheidend. Willensstark 💪🏻 Aber jeder ist anders...

[@AuszeitDeutschland]

Bester Mann ❤

[@anne-roseschatzle2824]

Super 😂👍

[@mooremoritz]

selbst das "du folgst mir nicht, folge mir jetzt" ist ganz kurz gehalten, das ist echt super angenehm wie fast-paced du deine Videos strukturierst, danke dafür!!

[@RealTaIk]

Ich persönlich hab früher als ich mit freunden trainieren war oft den fehler gemacht mich mit denen zu vergleichen. Wir haben alle mit dem gleichen gewicht gestartet und nach 1 monat bin ich vllt von 5kg hoch auch 10kg gekommen, während alle anderen schon mindestens bei 15kg waren. Nach 2 monaten war ich bei 12.5kg die anderen waren bei mindestens 20kg. Das hat mich dann so stark demotiviert dass ich keine lust mehr drauf hatte. Jetzt wo ich zuhause alleine trainiere hab ich kein so ein starkes bedürfniss mehr unbedingt viel mehr kg drauf zu packen. Früher hab ich nämlich einfach mehr drauf gepackt und dabei eine sehr schlechte form riskiert, einfach um eine höhere kg zahl stehen zu haben.

[@ytano5782]

War jahrelang Trainer für Gewichtheben. Die ersten Jahre - nicht Wochen oder Monate - JAHRE (!) bestand das Training aus Reißen, Umsetzen, Ausstoßen, Beugen, Heben und Pressen. Dann noch ein paar Assistenzübungen wie Klimmzüge, Liegestütze und etwas für die Rumpf-, Knie und Schulterstabilität. Die meisten gaben auf, weil sie keinen Fortschritt sahen und schoben die Schuld auf mangelnde Variation 🤷‍♂️

[@elbesiedler5435]

Ich hab ein gutes Konzept gefunden um 6 und 7 miteinander in Einklang zu bringen: allein trainieren. Der Schmerz ist mein Motivator ;P

[@carlofettuccine1367]

8:10 um ehrlich zu sein, stimmt das schon. Man kann mit den leichtesten Übungen schon Muskeln aufbauen aber wie groß der Wachstum ist, darauf kommt es an.

[@Enartschi]

Punkt Nummer 6 gefällt mir am besten xD Leider fehlt mir so jemand wirklich. Übrigens Feier ich deinen Podcast !

[@thomasschramm8478]

Jo man, wie immer gerade aus in die Fresse! Geil man. Einen Teil deiner Tipps kannte ich schon, der Rest ist auch sehr gut 👍🏻💪🏻

[@saiyan07811]

Der Kern von jedem Punkt: Sei nicht dumm.

[@JonathanLandes]

Deine Hybrid Trainings App ist der Hammer, ich finde es super das es minimalisitsch ist und alle Übungen von dir vorgemacht wird. Außerdem das es gesteigert wird pro woche ist mega.❤

[@thomasvogel1079]

Jup da gibts noch was. Pre und Postworkoutmeal zu vergessen oder zu venachlässigen = -Leistung im Gym, ebenso genügend zu trinken aber vor allem uneffenkives vorbeireiten wie 5min mit dem Auto ins Gym zu fahren anstatt zu laufen um die Zeit zum aufwärmen zu verkürzen. Da ist der nächste Punkt zu langes oder zu kurzes aufwärmen. Die Pausenzeiten zum umherlaufen nutzen statt am Handy zu hocken oder Geräte zu blockieren, das bringt zusätzliche Steps und hilft auch die konzentration im Training zu halten. Thema Intensität in Verbindung mit Zeitmangel weil jeder auch schon mal richtig harten Arbeitstag hatte dann die Zeit knapp und die motivation hin zum 0 Punkt. Eine Variante um Zeit zu sparen die intensität hoch zu halten sind für mich "jump in" Sätze Bsp: eine Muskelgruppe wird mit sagen wir 4 Übungen a 3Sätze bearbeitet so könnte man nach dem 3Satz direkt im anschluss einen Dropsatz mit der nächsten Übung ausführen, mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen. Das spart nicht nur Zeit sondern macht das Training noch mal knackiger.

[@ahmo6233]

könntest du mal ein video über mike mentzer und seine trainingsmethode machen? mich würde mal deine meinung dazu interessieren.

[@larsj.4844]

Bester Mann!!!

[@dekenny1111]

Auch immer auf den Körper hören. Ich hab lange immer nur exakt nach Plan trainiert sprich Wenn Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag Training drauf stand hab ich auch immer genau dann trainiert ohne auf gewisse Erschöpfungssymptome zu achten und mich so in eine Schlafstörung rein trainiert. Man braucht halt auch mal 'nen Tag mehr Pause oder man kann vllt auch mal 'nen Tag weniger Pause machen! Das Körpergefühl, wann bin ich ready für's Training und wann nicht is da auch mega wichtig und, wenn man da immer nur strikt nach Plan geht oder sich an Tagen an denen man vllt ma nich so viel Power hat trotzdem noch die letzten 2 Sätze aufzwingt obwohl man seine Grenze eigentlich schon erreicht hat trainiert man eben eher gegen den Erfolg. Auch ein Anfängerfehler par excellence 🤷🏼‍♂️ Und man darf auch mal Übungen austauschen! Nich grade jede Woche aber manchmal machen einem auch einzelne Übungen einfach ma keinen Spaß mehr und dann macht man die eben nichmehr intensiv genug 🤷🏼‍♂️ Einfach 'ne andere Übung für den entsprechenden Muskel aussuchen, die Bock macht! Gibt nicht die eine allerbeste Übung.

[@margueritedepompadour7031]

Das Verrennen in Details sehe ich so oft. Leute machen aus Squats ne ganze Wissenschaft, welcher Winkel ist ideal für welche Muskelzelle usw usw (das Gleiche auch bei Ernährung). Natürlich setzt man bei so hohen Erwartungen dann nichts um oder hört direkt wieder auf, weil es viel zu viel für einen Anfänger ist. Ein bisschen Basicwissen braucht man, aber ich bin immer für schnelles Umsetzen und dann nach und nach weiter optimieren. Geht eigentlich auch gar nicht anders, weil man vorher gar nicht wissen kann, was passt.

[@tonisnuka1132]

06:15 Der Punkt beißt sich mit sich nicht selbst limitieren. Wenn ich nicht ins Fitnessstudio will, muss ich mit dem eigenen Körper Muskeln aufbauen oder mir Equipment kaufen. Somit limitier ich mich.

[@tomherzberg7956]

Kannst du mal ein Video zum Thema Pulsbereiche machen?

[@stayhappylittlemermaid]

Forget what hurt you, but never forget what it taught you

[@SvenWesti]

Herrlich!!! Was ein cooles Video! Hab' gleich ein Abo da gelassen.

[@Andre_Franke]

Cooles Video 🏋️💪🏋️💪🍀✌🏼🙋‍♂️

[@erichgrunberg8396]

Mittlerweile schau ich deine Videos, weil´s kurzweilig und lustig sind, egal ob sie mein Thema ansprechen oder nicht 😂

[@MrVIDEOACE]

Kannst du mal ein Video machen, wie der Fortschritt je nach Trainingsweise aussehen kann/sollte? Mir fehlt es an guten Beispielen, wo ich sehen kann, was für den aufgebrachten Aufwand etwa ein gutes Ergebnis ist. Klar ist das eine Range, je nach Person, aber als Anhaltspunkt... Ich hab jetzt schon mein maximum an Zeit im Gym was ich im Alltag aufbringen kann und kenne meine Fortschritte. Würde ich aber das etwas besser einordnen können und merken, dass ich viel zu wenig Fortschritt mache, müsste ich auf Fehlersuche gehen. Oder im anderen Fall, merke ich, dass ich zu ungeduldig bin und so weiter machen kann wie bis anhin.

[@the-a5]

Wenn du Fortschritte siehst, ist es doch super. Dann weißt du doch, dass du alles richtig machst. Es gibt nicht zu viele oder zu wenige Fortschritte. Fortschritt ist Fortschritt. Mach einfach so weiter, bis du keine Fortschritte mehr merkst. Dann hauste etwas mehr Gewicht dazu und zack, haste wieder Fortschritte.

[@MrVIDEOACE]

@@the-a5 Das ist bis anhin mein approach dazu, jedoch hatte ich schon immer mühe den Fortschritt selbst zu erkennen (rein visuell). Bei den Gewichten weiss ich ja womit ich angefangen habe und wo ich jetzt bin. Ich mache es zwar nicht rein wegen der Ästhetik, aber die spielt halt trotzdem mit. Wenn ich dann den Vergleich ziehe zu anderen (bei denen ich ihren Aufwand nicht kenne) sehe ich aber oft, dass ich "zu wenig" weit bin. Kann aber gut sein, dass die halt 6x die Woche im Gym sind und das ihre komplette Freizeit konsumiert. Ich weiss auch, das man sich weniger mit anderen vergleichen sollte, aber ich bin der Typ Mensch, der versucht "besser" zu sein.

[@the-a5]

@@MrVIDEOACE Okay, ja verstehe ich komplett. Einen Fortschritt wirklich am Körper zu sehen, ist wirklich immer so ne Sache. Dadurch, dass der nicht von einem Tag auf den anderen plötzlich da ist, sieht man den fast nie. Wenn du damals aber mal Bilder gemacht hast, könntest du den wahrscheinlich sehen. Wenn du schon mehr Gewichte als damals nehmen kannst, ist das ja schon mal sehr stark. Und sonst, kannst du halt wenig ändern, wenn du schon in jeder möglichen Zeit trainieren gehst - und Fortschritte im Gewicht merkst. Außerdem darfst du nicht vergessen, dass jeder Körper anders ist. Manche müssen nur 3 mal pro Woche für ne halbe Stunde was machen und haben nach nen paar Monaten schon nen Körper, den viele gerne hätten. Vielleicht ist dein Körperfettanteil aber auch einfach noch zu hoch und deshalb kommen deine Muskeln nicht perfekt zur Geltung. Das musst du aber wissen, da ich dich nicht kenne. Du sollst aber auf jeden Fall bitte keine Essstörung durch dieses Ziel bekommen, pass also auf. Wenn du weißt, dass du wenig genug Fett hast, dann passt es schon.

[@MrVIDEOACE]

@@the-a5 Ich gehöre eher zu der Fraktion, die essen was sie wollen und so viel sie wollen und es passiert nichts, aber finde es cool auf YT noch Leute zu finden welche sich Gedanken machen bei dem was sie schreiben :) Ich zieh weiter durch und dann mal schauen :)

[@the-a5]

@@MrVIDEOACE Da beneide ich dich ganz schön. Essen und es passiert nichts, ist ja ein Traum 😂 Ich wünsche dir viel Erfolg dabei und am wichtigsten ist ja, dass man Spaß dran hat und einen gesunden Körper hat. Beides hast du sicherlich :)

[@danielotto5569]

ich warte ehrlich seit paar wochen schon auf einen blinkist-rabatt

[@thewitcher_2428]

Das mit den Leuten in Knast ist ein super Beispiel. Habe in der JVA gearbeitet und die trainieren selbst nur mit 1,5l Wasserflaschen wenns nichts anderes gibt. Manche davon saßen Jahre und sahen besser aus als so manch Dauerpumper aus dem Fitness.

[@GollwiGollwi]

Da hast Du wohl recht

[@MichiTritschla]

so, jetzt bin ich Abonnent 🙂

[@almostapro5797]

Für mich war es ein Gamechanger einen Legday bzw. Um erstmal den Fehler von den vorherigen Jahren zu korrigieren 2Legdays pro Woche zu machen bis Ober und Unterkörper wieder gleich auf waren, und natürlich joggen gehen mit einer gesunden Ernährung also nur noch obst, gemüse und nüsse als snack, keine chips oder Zuckerhaltigen Produkte. Viel Proteine etwas weniger carbs aber eigentlich juckt das auch nicht mal so sehr hab ich das gefühl ansonsten benutzt lieber ghii butter anstatt rapsöl zum kochen und natürlich richtig trainieren muscle mind connection lernen und bis an die grenze gehen und noch weiter bei richtiger kontrollierter Ausführung

[@iliab2268]

Krasser gamechanger bei mir war es den Leg day auf den ersten Tag der Woche zu legen, sodass dieser stattfindet wenn die meiste Motivation am Start ist. Brust welches mir am meisten Spaß macht kommt am letzten Tag der Woche, quasi als Belohnung)

[@Shafty261]

Gibt es auch die Möglichkeit mit pulmonaler Hypertonie mit wenig Gewicht Muskeln aufzubauen? Also mit vielen Wiederholungen?

[@lunardia1879]

Wie kann ich meine Griffkraft verbessern? Extra die Unterarme trainieren? Beim Latziehen zum Beispiel versagt die Griffkraft schneller bei mir als mein Rücken.

[@John_Klambo]

Geiles shirt. Was ist das für eine Marke?

[@victoria1999lalo]

Ich glaube viele Anfänger wollen lieber mit Körpergewicht als mit Gewichten trainieren weil sie Angst haben sie könnten sich verletzten. Vielleicht kannst du da mal ein Video zu machen

[@dereinekurde5270]

Also sollte ich keine Zughilfen benutzen wenn meine Unterarme der limitierende Faktor bei Rückenübungen sind?

[@callingacejack1334]

Den Take verstehe ich auch nicht... Einfach ballern, bis man das nicht mehr gehalten bekommt und dann Zughilfen nutzen. Nur weil deine Griffkraft durch ist heißt es nicht, dass du deinen Rücken bis zum Muskelversagen trainiert hast

[@dereinekurde5270]

@@callingacejack1334 verstehe ich dich richtig: ich soll so viele Wiederholungen ohne Zughilfe machen und bis meine Unterarme nicht mehr können, um dann mitten im Satz Zughilfen anziehen?

[@barracuda7249]

Dann habt ihr den Take wirklich nicht verstanden. Einerseits geht es darum, dass dieses ganze Equipment für einen Anfänger unnötig ist, da dieser erstmal überhaupt regelmäßig ins Training gehen sollte und dann geht es um die Leute, die von Anfang bis Ende des Trainings Handgelenksbandagen, Zughilfen und Gewichtshebergürtel tragen. Ein Fortgeschrittener/Profi braucht sich dieses Video gar nicht angucken und weiß genau wann es Sinn macht solche Ausrüstung einzusetzen. aber die meisten Anfänger können das so gar nicht einschätzen und sollten das dann lieber erstmal ganz weglassen und einfach trainieren

[@dereinekurde5270]

@@barracuda7249 also ich verstehe seinen take und gebe ihm auch recht, aber wenn ich schon als Anfänger weiss, dass ich meinen Rückenmuskeln-Reiz verbessern kann indem ich Zughilfen benutze, wieso sollte ich sie dann nicht benutzen und gains auslassen?

[@barracuda7249]

@@dereinekurde5270 Dann benutz doch die Zughilfen, wenn du das schon gut einschätzen kannst und dir deine Griffkraft vielleicht auch gar nicht so wichtig ist spricht ja nichts dagegen. Viele machen auch so eine Wissenschaft daraus und haben alles mögliche an Equipment was sie gar nicht brauchen und er sagte ja auch, wenn man seine Griffkraft trainieren will soll man die nicht benutzen, wenn das nicht dein Ziel ist tue dir keinen Zwang an

[@ginzuko2562]

Weiß jemand ob es eine app gibt wie ich besser meine Pausen stoppen kann ? Nach jedem satz mein handy zugreifen und den Timer für ne Minute runterlaufen zulassen find ich auf dauer nicht gut für die konzentration auf das nächste kommende.

[@angimontag]

So ne Labertasche hatte ich auch als Trainingsbuddy. Hab sie dann gebeten, sich entweder aufs Training zu fokussieren oder ich würd allein gehen. Well... allein trainier ich def. effizienter 😅😊

[@Wartex51]

Zum Thema "Wer erzählt mir Schrott" 😁Überall lese ich wenn man 2 Wochen kein Sport macht fängt der Körper an Muskeln wieder abzubauen, auf anderen Seiten steht 3 Monate, und was bei diesen ganzen Facebook Gruppen steht da spalten sich die Meinung noch weiter.... Musste jetzt knapp 2 Wochen mit Sport aufhören weil ich eine ganz böse Bronchitis hab/hatte.. Nächste Woche fange ich wohl wieder an.. Wie ist das denn jetzt mit "muskelabbau"? Weiß da einer was konkretes?

[@tfogel3929]

Das is auch individuell. Wenn du schwer Muskeln aufbaust schwächeln sie schnell, so meine Beobachtung. Aber du kommst schneller auf dein Level als wenn du neu anfangen würdest. 2Wo Krankheit is kein Prob. Man macht ja auch mal eine Wo Pause um komplett zu regenerieren u wieder mit 100% gas zu geben.

[@jukaye2179]

also eig gehts bei dem krassen Muskelabbau darum, wenn jemand bettlägrig wird. Das haben wir damals schon in der Ausbildung zur Krankenpflege gelernt. Wenn du ne Bronchitis hast, wirst du aber trotzdem nicht den ganzen Tag im Bett liegen, du stehst ja auf, gehst aufs Klo und so weiter. Du benutzt deinen Körper ja trotzdem noch.

[@danielmuller2695]

Du hast ja deine Gewichte, Sätze, etc. aufgeschrieben. Geh einfach wieder trainieren und du wirst schnell merken, ob du das vorherige Gewicht schaffst oder nicht. Aber in 2 Wochen verliert man nicht allzuviel an Kraft. Außer du warst wirklich heftig krank, hast die fast nichts bewegt und garnichts gegessen.

[@Zeyselchen]

Nicht durchs Handy ablenken lassen. Klar, Notiz machen, Track wechseln, erreichbar sein für Familie ist wichtig.