15 Minutos que CALMAN el Cuerpo - Meditación de Escáner Corporal

Ejercicio de Mindfulness que tiene como objetivo centrarse en las sensaciones del cuerpo, tanto de la piel y músculos, como las que vienen de órganos internos. Sin pretender cambiarlas, sin rechazarlas, sin enjuiciarlas. Con aceptación y respeto. Este ejercicio promueve Integración Vertical, es decir, fortalece las conexiones entre la corteza y corteza prefrontal con zonas sensoriales y emocionales del cerebro, y facilita la conexión del cerebro con el resto del sistema nervioso extendido en el cuerpo. Ejercicio grabado y realizado por Yolanda Calvo Gómez.
Meditación Sin Música de Fondo, solo tienes que seguir mi Voz. Puro Mindfulness.
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[@YolandaCalvo]

Prueba este otro vídeo con una Meditación en el Cuerpo 👉: bit.ly/3kEpVMz Y estos otros vídeos con Consejos para la Meditación 👉: bit.ly/3bslQbC

[@YolandaCalvo]

@@Maveli153 Hola Maribel, hay varios libros que te puedo recomendar, uno específico para la depresión, buenísimo "Vencer la Depresión" amzn.to/2OOAy3K, y, por supuesto, "Un nuevo mundo, ahora" de Eckhart Tolle amzn.to/2OOcqOq

[@YolandaCalvo]

@@Maveli153 a ti también, siempre.

[@caroviarengo3457]

Me encanta que el sonido de tu vos no es impostado, ni afectado, es muy natural. Muy buenas tus meditaciones, gracias!

[@YolandaCalvo]

Gracias Caro, es tal y como suena mi voz, sí.

[@supercell4881]

Hola Yolanda Dios te bendiga siempre

[@agustinsaavedra3655]

Hola yolanda, gracias por tus esfuerzos hacia nosotros, simples practicantes. Me esta pasando 2 cosas, la primera y mas importante es que no estoy teniendo sensasiones pisitivas a nivel corporal. Esto me genera como un vacio tremendo, pq otra vez que habia practicado mindfulness años atras recuerdo que era una practica de 10 min y salia hecho un haz de luz. Ya no me pasa. Es como si estuviera alejado de mi sentir. Mis sensaciones son neutrales o negativas, algunas positivas. Osea, si en cualquier momento del dia cierro los ojos y hago un escaneo corporal probablemente tenga mas sensaciones neutras/negativas que haces de luz. Entonces en el dia a dia termino teniendo una conversacion neutra/negativa, una deciscion neutra/negativa, un dia en soledad neutro/negativo, un dia en companía neutro/negativo. En las meditaciones se te dice que sientas "haya lo que haya" pero entonces te aseguro que el sentir del 99 % de las personas es un sentir neutro y pobre. O si sientes dolor, a pesar de que tu no eres tu dolor igual lo tienes y en gral predomina frente a otras sensaciones, y si es un dolor constante? Y si es una incomodidad... Bueno eso, necesitaria encontrar la forma exacta como para que cuando me siente a meditar tener sensaciones positivas, y lo ideal seria mantenerlas dursnte todo el dia o si no son positivas que sean neutras y me generen serenidad. Otra cosa es que donde vivo nadie practica minfulness, es mas lo que me desmotivo que lo que me motivo. Me baje una aplicacion en el cel. "Mindfulness" , muy recomendable. (El icono es de color azul). Pero bueno, hablar con mentes todo el dia me termina cansando, no hay conciencia, no hay paz, no hay serenidad. Necesitaria tener mas contacto. No me alcanza con ver videos y conferencias, tengo que comprarme algun otro librito eso es vdd. En suma... Tengo mi sentir con una postura erronea, me cuesta hacer contactacto con muchos tipos de mentes y me siento solo en el mindfulness. Un saludo desde Uruguay!! Espero que te haya gustado mi cartita :-D Gracias Yolanda

[@estrellafugaz486]

Gracias gracias gracias hermosa voz y gran calma gracias dios gracias Yolanda ser de luz que nos das la paz y el alivio a. Nuestro cuerpo bendiciones infinitas para toda la creación

[@YolandaCalvo]

Muchas gracias, un abrazo

[@silviadenardi9924]

YOLANDA QUERIDA. COMO SIEMPRE TUS VIDEOS. SIEMPRE DE MODA. GRACIAS GRACIAS GRACIAS. 💖💖💖💖💖💖💖

[@CharlyIacono]

Es de la mejores sin duda

[@YolandaCalvo]

Gracias, a otras personas les gustan más otras. Pero es lo maravilloso, por eso hay diferentes vídeos. Pero este vídeo gusta mucho, sí.

[@angelicaacevedo44]

Hola, un millón de gracias te bendigo y que mi luz también llegue a ti y flia ..

[@YolandaCalvo]

Igualmente!

[@enca63]

Yolanda, una maravilla de meditación. Gracias, mil gracias, por compartir y la explicación que la acompaña. 😘🌟

[@YolandaCalvo]

Muchas gracias Encarna

[@emmatejera8370]

YolandaSigo agradeciendo,haberte encontrado.Eres una gran profesional.

[@YolandaCalvo]

Gracias a ti

[@YolandaCalvo]

Muchas Gracias ❤️

[@jeannettemaldonado3790]

Buendía ! Se ha sentido estupendo.muchas gracias Yolanda

[@estherlaurisilva]

Me parece muy interesante la práctica de esta meditación.Llevo un tiempo haciéndolo a diario y me siento mejor.Muchas gracias Yolanda.Saludos.Esther Perez Fernández.

[@sandrae1477]

¡ Muchas gracias!

[@YolandaCalvo]

Gracias, Sandra

[@barbaraortuno5796]

Muchas gracias, Yolanda. Cada día sigo tus vídeos y he empezado a usarlo con mis hijos.

[@sussyrissi4125]

Muchas gracias Yolanda! Siempre suma!.

[@fanaticodedeporte]

que voz tan hermosa y con que facilidad uno logra concentrarse en la meditación. Me encantaria que la meditación guiada fuera de por lo menos 60 minutos... sería genial. muchas gracias Yolanda, saludos desde Venezuela,

[@YolandaCalvo]

Gracias, José Manuel. En cuanto a lo de los 60 minutos, si puedes estar 60 minutos meditando es mejor ya prescindir de la meditación guiada. Al comienzo la guía viene bien, nos ayuda y orienta, nos recuerda lo que tenemos que hacer. Con el tiempo tenemos que aprender e interiorizar las instrucciones, de forma de seguirlas sin que nadie nos lo recuerde, sin voz guía, con nuestra guía interior. Una vez que podemos meditar sin guía, empezar a aumentar el tiempo, paulatinamente. Así podremos meditar una hora, sin demasiadas distracciones y sin necesidad de una voz que nos recuerde nuestra tarea. Ése es un paso muy avanzado en la meditación. Hay que varias veces al día para llegar ahí. Mientras tanto es mejor mantener sesiones más cortas, alrededor de 20 minutos, más o menos, y terminar la meditación con "ganas de más", sin estar ahítos ni hartos. Exactamente como se recomienda hacer al comer, levantarse de la mesa aún con un poco de ganas. Si puedes meditar 20 minutos con pocas distracciones, deja de utilizar grabaciones que te ayuden y ve aumentando el tiempo paulatinamente. Si aún tienes muchas distracciones al meditar 20 minutos, mantén las sesiones cortas (20-30 minutos), y utiliza para ayudarte grabaciones. Es mi recomendación.

[@caroviarengo3457]

Gracias! Me relaja mucho está meditación, muchas gracias Yolanda!

[@YolandaCalvo]

Gracias, Caro, hay otras versiones más modernas de esta misma meditación. Puedes probarlas también.

[@caroviarengo3457]

@@YolandaCalvo ya las busco, gracias!

[@blancaguerra4272]

Hola Yolanda ,gracias por responder ,creo que lo estoy logrando ERES LO MÁXIMO! BENDICIONES.

[@YolandaCalvo]

Gracias Esther. Me alegro mucho de que te esté ayudando.

[@emmacano401]

Gracias siempre Yolanda..

[@YolandaCalvo]

A ti y a todos y todas, Emma. Gracias.

[@LilianaMartinez-ox7my]

Gracias!!!!🙌🙌🙌💜💜💜💜

[@YolandaCalvo]

Gracias a ti!!

[@ivanraga3510]

Excelente meditación, justo lo que buscaba, tienes mi suscripción

[@YolandaCalvo]

Gracias, bienvenido. Revisa los vídeos más recientes en tiempo porque tienen mucha mejor calidad de sonido.

[@lagartogoldin]

Gracias, Yolanda.

[@YolandaCalvo]

De nada :)

[@Ana_dana66]

Los estoy haciendo cada dia, son maravillosos y mi ansiedad a disminuido mucho.GRACIAS

[@YolandaCalvo]

Me alegra mucho, Ana. Muchas gracias por dejar tu comentario.

[@YolandaCalvo]

Gracias, Esther

[@marialuisaramos1950]

muchas gracias Yolanda por su ayuda ,aunque llevo poco tiempo pero me parece fenomenal

[@YolandaCalvo]

+maria luisa ramos De nada

[@AprendiendoaFlorecer]

Muchas gracias, magníficas meditaciones.

[@YolandaCalvo]

Me alegro de que te gusten, bienvenido.

[@Luciana-lb4xl]

No es facil pero vale la pena intentarlo; esta muy, muy bueno!!!

[@Lizabeth11_]

Percibir es imaginar? Wow... me asusté un poco de rana relajada que me puse. Tanta tensión desapareció es increíble sin duda lo haré diario. Estoy como que wow... gracias🙏🙌

[@silvialeiva4186]

Hola Yolanda, tras un tiempo de llevar a cabo estos ejercicios, tuve una experiencia donde sentí una vibración que sacudía todo mi cuerpo desde los pies a la cabeza. Estaba consciente pues escuchaba a todos alrededor pero de manera muy suave. Que sucede porque esta vibración?

[@exorcitada]

Hola Yolanda. Estoy haciendo esta meditación a diario. Es para estar presente conmigo. Cuando debería cambiar? Crees que una semana esta bien para poder saltar a a otra?

[@FedeSola11]

buenas, estoy haciendo este ejercicio todas las noches antes de dormir, y noto que las ultimas 3 noches me desconcentro mucho y muy seguido, me vienen muchas cosas a la cabeza poco importantes. empecé hace una semana con este ejercicio

[@YolandaCalvo]

Hola Fede, eso es normal. No siempre tenemos la misma capacidad de concentración. Si en esos días estás haciendo muchas cosas, muy deprisa, tu mente también irá muy deprisa, o si estás pensando mucho durante el día, no hace falta que sean cosas negativas, pero si hay demasiada estimulación o actividad mental durante el día luego puede costar centrarse. Simplemente, continúa, en unos días se pasará. También puedes intentar los ejercicios cortos, de 3 ó 4 minutos, 4 ó 5 veces al día. Y, aparte de eso, varias veces al día, muchas veces al día, hacer 1, 2 ó 3 respiraciones conscientes.

[@esperanzanavaperez126]

Yolanda Calvo Gómez hace tiempo que hago meditacion, pero su sistema es fantastico. gracias. como puedo conseguir sus cd.

[@YolandaCalvo]

Hola Esperanza, gracias por tu admiración y seguimiento. Lamentablemente no puedo ayudarte en lo que me pides. No hay CD alguno. Sólo las grabaciones en KZbin.

[@lolapinero1807]

Buenas tardes Yolanda MAGIA. Quisiera hacerte una preguntita... Algunas veces cuando estoy meditando tengo un pequeño espasmo en mi pierna izquierda, intento seguir y no hacer caso a ver sí se pasa, pero lo que me ocurre es que ese espasmo rompe mí concentración y no llego a disfrutar la meditación que esté haciendo porque no llego a desconectar, a concentrarme en las sensaciones de mí cuerpo. Entonces la meditación no me sirve. Creés que puedo hacer algo pará evitarlo. Qué??? GRACIAS mí MAGIA, Gracias por tanto bien y tan desinteresado que nos haces a tu comunidad. ❤❤❤

[@YolandaCalvo]

A veces ocurren también al tumbarse para dormir, a menudo es falta de algunas vitaminas B y Magnesio, habla con tu médico o farmacéutico, o herbolario para que te den un buen complejo y pruebas a ver si era eso.

[@blancaguerra4272]

Gracias Yolanda ,este video es excelente pero no logro mantener la concentración lo seguiré intentando.BENDICIONES.

[@YolandaCalvo]

Lleva tiempo, poco a poco, con la práctica continua, cada vez irá siendo un poco más fácil.

[@bastianayala2313]

Muchas gracias te verdad me ayudo :)

[@agustin6842]

hola yolanda, estoy volviendo al mindfulness ya que tengo un poco de tiempo. No lo practico desde hace 8 meses, he vuelto desde hace una semana con tus videos. En particular me interesaria poder lograr concentrarme en mi respiracion en cualquier lugar en cualquier momento, esto lo logro pero la concentracion que logro de mi respiración es muy "superficial", es una concentracion a nivel mente, no logro profundizar en el cuerpo y lograr sentir el cuerpo entonces finalmente degenero y abandono.

[@YolandaCalvo]

Hola Agustín, gracias por tu pregunta, porque es muy buena, y mucha gente tiene ese mismo problema. En lugar de sentir el cuerpo, piensan en el cuerpo, en lugar de sentir la respiración, piensan en la respiración. Va a ser una cuestión de práctica. Poco a poco se irá avanzando. Probablemente no puedes sentir la respiración durante un minuto, pero sí puedes sentir una sola respiración. Quizá puedes sentir tu mano apoyada en la mesa. Puedes oler una flor. Puedes escuchar el silencio. Para sentir algo plenamente la mente debe estar en silencio, sin comentarios. Para escuchar el silencio, la mente debe estar en silencio. Al comienzo serán mini meditaciones de segundos. Intercala esta práctica en tu meditación y siempre que puedas en el día. Siempre que puedas una respiración consciente. Con el tiempo podrán ser dos respiraciones, e incluso tres. Luego con más práctica esos espacios de mente en silencio se irán abriendo más y más a lo largo del día.

[@agustin6842]

yolanda al bajar la energia al cuerpo noto mi mente que da resistencia y me cuesta mucho porque no logro sentir, a veces me pasa que empieza el ejercicio y se me tensan los musculos y quedo de esa manera toda la meditacion* Otra cosa que estoy intentando hacer es tratar de estar atento todo el tiempo a las sensaciones internas de mi cuerpo, durante todo el dia* Me cuesta sentir, como dice en el libro de eckhart tolle "a los hombres les cuesta mas bajar la energia al cuerpo", no solo soy hombre tambien soy diabetico y tenemos polineuropatia periferica /disminucion de la sensibilidad/ entonces me cuesta aun mas* De a poco me voy alejando cada vez mas de la mente pero mi mayor problema hoy es no sentir o sentir poco, a veces siento algunas partes otras veces otras, me cuesta "dirigir mi sentir"* Bueno eso es todo, seguire intentando, muchas gracias por tu dedicacion, saludos*

[@YolandaCalvo]

Para algunas personas lleva más tiempo que para otras, y seguramente más aún en tu caso, con lo que me comentas. Una buena estrategia es tensar voluntariamente la parte del cuerpo que no sientes, y entonces relajarla, seguramente ahí la notarás más claramente. Necesitarás más práctica y más atención, pero con el tiempo yo creo que lo lograrás.

[@roxanafernandez7074]

Buenas Yolanda. He hecho dos de tus ejercicios con mis hijas, por recomendación de una buena amiga que me habló muy bien del Mindfulness. Para este ejercicio en concreto quiero preguntarte sobre mi hija pequeña, de 8 años, que al comienzo se quedó dormida y cada tanto se sobresaltaba.. Es normal? Lo sigo haciendo? Suelo dormir con ella y no lo ha hecho en otras ocasiones. El de 6:37 minutos lo hizo perfecto.

[@YolandaCalvo]

Roxana Fernández a veces, para algunas personas, al comienzo entran en contacto con la ansiedad o malestar que hay en su lastre emocional. Los niños, aunque llevan pocos años vividos, también tienen lastre emocional. Tras unas semanas se pasa, en los niños antes, porque su cerebro es más plástico que el nuestro. Aún así el ejercicio es muy largo para su edad. Prueba para tus niñas con los vídeos que tengo en la lista de reproducción 'mindfulness para niños', son más cortos y adaptados para niños y niñas en edad de primaria.

[@Chopin4321]

muchas gracias....cuentanos si es posible cuando empezaste tu con mindfulness...porque...quien te lo transmitio...si tienes family...cuantos nenes o sobrinitos...de donde eres...si eres budista o catolica....sabes, si fueras musico tocarias muy bien...no descartes nunca empezar con el piano...su sonido es tan bello y te acompañara siempre...como nuestro agradecimiento

[@YolandaCalvo]

No son las historias las que importan, si no lo que hay detrás de ellas, el estado de conciencia. Aunque estuve muchos años, tomando y dejando diferentes formas de meditación, poco a poco se iba haciendo más y más presente. Pero fue a partir del 2011, coincidiendo con la enfermedad y muerte de mi padre que surgió un impulso muy fuerte y una gran determinación. A raíz de su muerte surgió el blog, espacioconcienciaplena.blogspot.com, cuya primera entrada es un homenaje a mi padre, son las palabras que dije en su funeral. Pocos meses después surgió el Canal de KZbin, también como un homenaje silencioso a él, intentando ayudar a mis pacientes y a toda persona que quisiera practicar Mindfulness. Entonces no había prácticamente canales de Mindfulness en español o, al menos, yo no los encontraba. En 2014 el descubrimiento de las enseñanzas de Eckhart Tolle vino acompañado de un salto y un cambio del estado de conciencia tremendo. Tengo pareja, llevamos más de 30 años juntos, y compartimos los mismos intereses y la misma exploración de la Conciencia. No tengo hijos, pero sí sobrinos, de muy diferentes edades, y sobrinos-nietos. Muchísimos tíos y tías, primos y primas. Una familia muy grande. De adolescente participé en un coro del colegio, pero la Naturaleza no me ha dotado con genes musicales. Siempre me gustó pintar y dibujar, y se me daba bien. Pero me gusta aún más pintar con las palabras. Hice teatro y recitales de poesía. Aprendí a modular la voz y a utilizar no sólo el sonido si no también el silencio. Superé así mi extrema timidez, pero no me gustaba el teatro. En cuanto a filiaciones: Ni religiones, ni partidos políticos, ni equipos deportivos, ni identificación con ninguna nacionalidad, salvo las que legalmente son obligatorias, y salvo los condicionamientos que lógicamente hay. Todo grupo supone una separación. Toda separación es el comienzo de una diferencia, de una comparación, de un 'yo o nosotros somos mejores que tú o que vosotros'. Toda separación es el comienzo de la guerra. Eso no significa que no se encuentre inspiración en los textos de muchos sabios o de algunas religiones. Y, lógicamente, cuando se trata de Mindfulness, es necesario volver la vista hacia Oriente, que es de donde viene su enseñanza. Considero a mis maestros: Eckhart Tolle, Nisargadatta, Ramana Maharshi. Encuentro una gran inspiración también en Byron Katie y en Krishnamurti. El Tao Te Ching ha sido y es mi compañero durante años, desde que era muy joven. Intento trabajar y practicar aquello que leo. De otra forma, sería como leer una guía de viajes y no salir de casa.

[@enca63]

Yolanda, por qué cuesta visualizar ambas extremidades, a la vez ??.🤔🤔😘🌟

[@YolandaCalvo]

No es necesario visualizarlas, sino sentirlas. Pero puede costar más. En la tradición del Yoga Nidra se hace por separado.

[@josemanuelfb88]

Me cuesta mucho concentrarme en ciertas sensaciones, como la de mis instentinos o mi estómago (ni siquiera sé donde están exactamente). También en las que vienen de mis músculos y huesos: puedo sentir por ejemplo mis piernas, pero lo más normal es que no haya apenas sensaciones, y si las hay se dan a nivel de la piel. Mi pregunta es si debo esforzarme en intentar sentirlas o si lo más adecuado es, como dices en otro de tus vídeos, "ser consciente de que no hay nada" y solo prestar atención a las sensaciones que pueda sentir. Por cierto, es la primera vez que hago este ejercicio concreto. Saludos y muchas gracias por tus videos.

[@YolandaCalvo]

No hay que inventar ninguna sensac ni tampoco forzarla. Sólo ser consciente de las sensaciones que hay. Las sensaciones internas se sienten mejor cuando hay alguna señal clara como estómago lleno o vacío, o movimiento intestinal... Si hay alguna sensación así, se nota, si no la hay, se nota que no hay nada. Con la práctica se va teniendo más sensibilidad en percibir. Lo importante es notar lo que hay, nada más. Es un ejercicio que calma mucho, ayudas dormir, nos ayuda a pensar menos, a habitar nuestro cuerpo y no estar sólo en nuestra cabeza.

[@josemanuelfb88]

Entendido, muchas gracias. Un saludo.

[@ofeliaisabelpflugbeil4278]

Hola Yolanda, en qué momentos del día es mejor realizar está práctica?

[@YolandaCalvo]

Pues eso va a depender de la persona y de sus tareas y horarios. Busca el momento que es más adecuado para ti, ese será el mejor momento del día.

[@vaniasotomayor240]

hola es buenoncambiar de audio o me puedo quedarvcon uno siempre. gracias

[@YolandaCalvo]

Cada meditación fomenta unos aspectos u otros, es bueno ir complementando con varias, aunque practicando lo suficiente como para sentirte cómoda con cada práctica.

[@Luciana-lb4xl]

Y si q va valiendo la pena ahora ya puedo empezar a sentir mi cuerpo, supongo q ahora seria bueno sentir mis emociones para purificar, no?

[@YolandaCalvo]

Yo te recomendaría que siguieras con el cuerpo un tiempo. El de Mindfulness en el Cuerpo es perfecto. Aparte de eso, explora todos los vídeos, observa cuál te ayuda más, practica el que más te ayude durante un tiempo. Sé constante, practica todos los días.

[@kokoroco129]

que diferencia hay entre está meditación y la de conciencia plena, la de conciencia en la respiración sin guía alguna?

[@YolandaCalvo]

Hola Koko, no sé si entiendo bien tu pregunta. Todas las meditaciones se basan en la conciencia plena. Pero hay diferentes tipos de meditación, y cada una tendría un objetivo diferente. El objetivo último de la meditación es la conciencia plena. La meditación que practicamos normalmente es un entrenamiento de la mente, para fortalecerla y poder llevar la conciencia a ésta. Suele comenzarse por la conciencia en el cuerpo o en la respiración que son más fáciles. La diferencia entre la conciencia en el cuerpo y en la respiración es simplemente dónde se deposita la conciencia. En el cuerpo el recorrido es más amplio, más grande, lo que la hace más fácil para mucha gente. Igualmente es una buena forma de entrar en contacto con la energía de nuestra cuerpo, y de utilizar el cuerpo como puerta para poner la conciencia en la Vida, en el Ser. Mucha gente está desconectada de su cuerpo y de la vida, así que es una meditación fundamental. Igual de fundamental es la meditación en la respiración que, igualmente te permite conectarte con el cuerpo, la energía y la vida. También se puede llevar la conciencia plena a los sentidos, a la mente, o a la misma conciencia. Hay muchas más, cualquier libro sobre el tema te lo explicará. Sin embargo, el objetivo es conciencia. Conciencia Plena del Ser que Eres.

[@suhaylah2007]

faltó un fondo musical...es más envolviente...

[@francoaccardo3585]