1km3分台ペース楽に走るためのポイント3選

[@mapipi812]

今回の動画はスピードが速すぎるので私には関係ないなと思いながら動画を見ましたが、脱力して走る、しっかり腕を降る（太鼓を叩くように）前を向いて走る（姿勢を意識）は1キロ5分台で走る方法にも通じるものがありますね😊新田塾長の1キロ5分を楽に走る方法、の動画を何回も繰り返し見て練習を重ね、1キロ5分40秒ペースで走っていた私が、今では1キロ4分50秒で走れるようになりました😃今日も後半ペース落とさず走れました！新田塾長の教え通りに練習をすれば、特に走り方を変えたり特別なトレーニングをしていなくても、自然とスピードがついてくるんだな、すごい！と実感しています🥰これからも塾長の動画を参考にして練習頑張ります✨

[@running.cram_school]

ありがとうございます！ そうですね、5分ペースと通じる内容も多いですが、ベースはどれも同じなのでまずは5分ペースからマスターしていくといいですね！

[@girudon2]

姿勢のこと凄く参考になりました✨さっそく、明日からやってみます💪　いつもモチベーション上げて頂いてます🎉ありがとうございます✨

[@running.cram_school]

ありがとうございます！！ 嬉しいです！！

[@わたなべしろう-y5f]

塾長ありがとうございます 領域てきには力むやり方は知らず知らずにしてしまいます。スピードや着地体重体重をのせるやり方ではなく 、軽くしかり踏み出すlace練習を立ち返り楽に楽しく走りRUNNERENERGIESprintを頑張ります❤

[@nori-ganba]

いつも、拝見させて頂いてます！自分は1キロ4分がなんとか走れる程度でしたが、今回の動画を参考にして走ってみたところ、キロ4分はとても楽に、気付いたら更に3:30まで上げる事が出来ていました。レースにて10㎞40分切りを目指しているので、早く楽に走るコツを掴めました。とても分かりやすい解説ありがとうございました😊

[@makoto-t]

サブスリー目指してます。自己ベストは3時間18分くらいで伸び悩んでルト子だったので、参考にさせて頂きます。 質問ですが、旨を張る際は、背筋を意識するのがよいとかありますか？胸を張ろうとすると力んでしまいます。 腕振りでも、肩に力が入らないように、背筋を意識するようにしてます。これが正解かもわかってなく前から悩んでます。 筋肥大しない程度に、ローイングをやったほうが良いかも悩んでます。 NIKEのイベントで、キプチョゲさんもマラソンの準備は3ヶ月前から初めて最初はフィジカルトレーニングから始めるとおっしゃってました。 塾長のランニングのためのフィジカルトレーニングに対する理論も興味あります。 いろいろ意見しましたが、よろしくお願いします。

[@running.cram_school]

ありがとうございます！ 反ってしまうと良く無いので、気持ち胸を張る意識でOKです！ 肩に力が入らないようにするには、走ってる時に脱力を入れると良いですよ！ 20分〜30分ごとに入れてみてください！

[@running.cram_school]

フィジカルトレーニングは必ず入れています！ 私は毎日入れていますよ！

[@makoto-t]

@@running.cram_school ありがとうございます！ 意識してみます！

[@makoto-t]

@@running.cram_school フィジカルトレーニング取り入れます！

[@yasuyas8878]

いつも参考にさせて頂いてます。ついに3分台の領域でのアドバイス！自分には無理な領域かもしれませんが、目指していきたい領域です。1ｋｍは大丈夫です。ただ持続させるにも努力は必要なのは重々承知です。ちなみにですが、この領域に行くためにも体重や脂肪率など体組成計に必要な数値はありますか？

[@running.cram_school]

ありがとうございます！ 私の知り合いで90kgあるランニング好きな方が3分台で10kmくらい行けるので、あまり関係ないのかなと最近思っていますが、自分の適正体重であれば問題ないと思います！

[@yasuyas8878]

@@running.cram_schoolお忙しい中、ご 返信ありがとうございます！その人すごいです！とても励みになります。3分台目指して頑張ります！

[@くぼたたけ]

先日キロ4を楽にの際にキロ3を出して欲しいとリクエストしたものです！！貴重な動画ありがとうございます😊

[@running.cram_school]

実行させていただきました！！

[@shotaroenomoto2849]

日々拝見して参考にしています。 10月のハーフマラソンで4分ペースで走り、膝の外側を痛めてしまいました。 ペースを上げることと怪我をするリスクとの関係性が知りたいです。 また、膝の怪我を予防したり、怪我をしてしまった後のリハビリランなどご自身の経験を教えていただけるととてもありがたいです。 速く走れるようになりたいけど怪我をせず長く走りたい。わがままですみません泣

[@running.cram_school]

ありがとうございます！ 気持ちすごくわかります！ ペースが上がってくると足にかかる負担も増えてきます。ハーフマラソンで4分ペースであれば尚更です。もしかするともも前がかなり固くなっているのでは無いでしょうか？ その場合は前もものマッサージ含め、ストレッチも入念にする必要がありますし、膝周りの強化(片足スクワット)も大切になってきます！

[@shotaroenomoto2849]

@ 返信ありがとうございます😭 ストレッチと筋力強化頑張ります！

[@dmmdotcom]

3分台動画まっておりました！ いつも参考にしています。 フォームを強く意識すると、どうしても肩に力が入ってしまうのが悩みでした。 ジョグの意識で速度を上げていくには、やはり日々のジョグ後にWSを入れていくのが有効でしょうか？

[@running.cram_school]

ありがとうございます！ そうですね、ここまでスピードが上がってくるとws必要になってきますね！ スピード+心肺機能の強化も大切です！

[@dmmdotcom]

@ 心肺も高めて速い速度帯での余裕度をあげないと力みに繋がってしまうという感じですかね。インターバルや閾値走色々組み替えてがんばります！返信ありがとうございました！

[@ryotanaka793]

jogの際に胸を少し持ち上げるように姿勢を意識してみたら、すごく楽にスピードに乗れました！ありがとうございます！

[@running.cram_school]

実践していただきありがとうございます！！

[@teriyakinaoki]

着地のあと足の離し方、回し方についてあらためて教えて頂きたいです。 腿上げドリルの延長のイメージだったり、踵が自然と跳ね上がって脚が畳まれて(後ろに流れず)回る感じだったり、試行錯誤していますが未だわからずです。よろしくお願いします。いい歳ですが塾長のアドバイスで5km20分、ハーフ1:30目前まで伸びました！😊

[@running.cram_school]

ありがとうございます！ タイム伸びたということ、素晴らしいですね！！ 足の回し方は自分からは見えない部分なのでイメージと感覚で走っていくのが1番ですが、ご自身が理想とするランナーの走りをイメージしてそれを真似するのが1番早くマスターできます！それができたら自分のフォームも見直して少しずつ修正していくと良いですね！

[@teriyakinaoki]

貴重なアドバイスありがとうございます！！体得頑張ります！これからも動画楽しみにしています😊

[@ぼち-o9v]

胸を張るを実践してみたんですけど肩に力が入ってしまいます。胸を張るとはどうしたら良いのか詳しく教えてほしいです。

[@狸-m9d]

冬の服装が今一わからないのですが、おすすめなど動画にしていただけるとありがたいです。１番寒い時で、マイナス8℃ぐらいになります。

[@running.cram_school]

承知しました！！ 冬に草津でランニングする時があるので解説しますね！！

[@radiocheck-h7o]

胸を少し上げる意識をすると力んだり反り腰になったりしてしまいます。細かいポイントはありますか？

[@running.cram_school]

その場合は一度腕を脱力してリラックスした状態を作ってから少しだけ胸を張ってみるといいですよ！

[@真一平佐田]

さっそく朝のジョグで足の回転を意識して走るといつもより楽に走れました！ とりあえず真下接地より、ほぼ真下接地にして回転と姿勢を意識してこれからも練習していきます！

[@running.cram_school]

嬉しいです！ 実践していただきありがとうございます！！

[@ひぐれ-q5y]

まずは4分台……4分30で楽に走られるようになることが目標です

[@running.cram_school]

ぜひ4分ペースの動画ご覧ください！

[@kazuyanakamura8821]

乗れだったり離せだったり、どちらを意識したらいいのか分かりません。

[@running.cram_school]

両方大事ですが、まずは1つずつやっていくと良いですね！

[@12-389]

1㌔3分台で走るのにおすすめシューズ教えて下さい。

[@running.cram_school]

ボストン12やadios pro3オススメします！

[@吉村希慶]

@@running.cram_school

[@ゴン太腹ペコ]

1キロ3分台が走れる練習方法を教えてください。

[@running.cram_school]

動画にしますね！

[@真一平佐田]

基本は同じで足の回転と、体重移動か～。

[@running.cram_school]

そこですね！！

[@wesker7609]

1キロ3分ペース動画ありがとうございます♪ 3分ペースの練習方法も教えていただきたいです。😢 3分30秒〜前にペースがなかなかあがりません。 よろしくお願いします。😂

[@running.cram_school]

ありがとうございます！ 3分半からは練習あるのみですが、基本的にはこの3分台のやり方と同じです！

[@Channel-nr1zj]

膝下走りの見本を見ましたが、その様な走りをされてる方は見たことないです。多分、大袈裟にしてくれたのかと思いますが、もう少しリアリティに近い方の走りが見てみたいです。多分、膝下走りをしてる気がしてなりません…。真下着地を意識しているのですがかなりの方が自分ができてるかどうかわかってない気がしてます。

[@shia6557]

ぐんまマラソンどうなったんだ？？

[@running.cram_school]

すいません、体調不良とその後回復が遅れたことにより棄権しました🙇‍♂️

[@shia6557]

お身体に気をつけてこれからも応援してます。

[@syougosty]

キロ2分台の走り方も知りたいです

[@running.cram_school]

2分台もほぼ一緒です👍

[@AKUMA19750804]

あまりにくだらないことしか言ってないんだけどみんなこれが参考になるの？ これで速くなるんだったら誰でもサブ2.5くらいにはなってると思うんだけど。

[@running.cram_school]

人それぞれ向き不向きがあるので、良いと思った部分のみ取り入れていただければOKです！ 確かに誰でもサブ2.5くらいまではいけるだろうという意見もわかりますが、実際に走って追い求めてみると、意外と簡単でできそうなことが大事だったりしますね！