【1週間献立】1日292円◎健康的に痩せるゆるダイエットごはん | 二人暮らし| 料理Vlog

今週はゆるダイエット献立にしてみました☺️
美味しく、健康的に痩せられるメニューです🐟
Day1
・ささみユッケ丼
・トマトときゅうりのわかめサラダ
・きのこスープ
Day2
・筑前煮
・トマトときゅうりのわかめサラダ
・卵焼き
・十六穀ご飯
・玉ねぎとごぼうの味噌汁
Day3
・長いものお好み焼き
・玉ねぎとごぼうの味噌汁
Day4
・野菜の蒸籠蒸し
・長いも梅和え
・筑前煮込みご飯
・豆腐と油揚げの味噌汁
Day5
・鮭のムニエル（めんつゆ焼き）
・さつまいもとにんじんのデリ風サラダ
・梅干しのせご飯
・玉ねぎと豆腐の味噌汁
👛買い物リスト
⚫︎野菜
・トマト1個・・・・・・・98円
・きゅうり2本・・・・・148円
・にんじん3本・・・・・198円
・ごぼう・・・・・・・・178円
・キャベツ1/2個・・・・158円
・長いも（約480g)・・・277円
・ブロッコリー・・・・・158円
・さつまいも・・・・・・100円
・しめじ・・・・・・・・78円
・さといも（冷凍）・・・348円
⚫︎肉、魚
・ささみ（約330g)・・・368円
・鶏もも肉（約220g)・・299円(10%割）
・骨取り鮭2切れ・・ ・・368円(10%割）
⚫︎その他
・こんにゃく・・・148円
合計：2,924円
2人暮らしなので1日あたり：292円
⚫︎家にあったもの
・乾燥わかめ
・卵
・豆腐
・油揚げ（冷凍したもの）
・しめじ（冷凍したもの）
・ミニトマト
・小ネギ
・梅干し
⚫︎調味料
・酒・砂糖・みりん・醤油・めんつゆ（4倍濃縮）
・白だし・マヨネーズ・コチュジャン
・にんにくチューブ・焼き肉のタレ
・片栗粉・お好み焼きソース・ごま油・サラダ油
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🌟食材を色んなメニューにすることで節約に繋がります
にんじん
→筑前煮、野菜の蒸籠蒸し
さつまいもとにんじんのデリ風サラダ
ごぼう
→筑前煮、味噌汁
キャベツ
→野菜の蒸籠蒸し、長いものお好み焼き
長いも
→長いものお好み焼き、長いも梅和え
ブロッコリー
→野菜の蒸籠蒸し、さつまいもとにんじんのデリ風サラダ
さつまいも
→野菜の蒸籠蒸し、さつまいもとにんじんのデリ風サラダ
しめじ
→野菜の蒸籠蒸し、味噌汁、鮭のムニエル
玉ねぎ
→鮭のムニエル、味噌汁
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⚫︎キッチン用品・お皿について
楽天ルームに載せてるので
よかったら覗いて見てください👀🌟
▼▼▼
room.rakuten.co.jp/room_hidek...
BGM
🎈Song : 샛별 - Lemon Cake / ✨샛별 - 🍋Lemon Cake🍰✨ (Royalty Free Music)
🎈Song : 샛별 - 당근 밭의 셀러리 / • ✨샛별 - 당근 밭의 셀러리✨(Royalty Free Music)
🎈Song : 샛별 - 소금빵 / • ✨샛별 - 소금빵✨(Royalty Free Music)
🎈Song : 샛별 - 타코야끼 / • ✨샛별 - 타코야끼✨(Royalty Free Music)
🎈Song : 샛별 - 메론빵 거북이/ • ✨샛별 - 메론빵 거북이✨(Royalty Free Music)

[@shiro9884]

お買い物リストまでつけてくださって、料理初心者にはとても参考になります！！！ 1週間献立真似させてください〜🤍

[@hideka_cooking]

参考にしてもらえるの嬉しいです🥹🫶🏻

[@user-gx4ru6jf7h]

毎回動画を見る度になぜか憂鬱な気分が晴れて元気をもらっています！笑 お料理素敵ですね！私は料理が苦手でいつも彼に頼りきりなのですが、私も挑戦してみたいと思いました！！

[@hideka_cooking]

彼氏さんが作ってくれるの羨ましいです☺️ぜひマネしてください〜♡♡

[@K-nz3gl]

新しい動画だあぁ！！！ありがとうございます！

[@hideka_cooking]

嬉しいいいいい☺️☺️

[@89um]

更新を密かな楽しみにしてました…🙂‍↕️❣️

[@hideka_cooking]

嬉しすぎる😳🌼

[@user-nu9ll8lq1e]

この動画だけ異様に明るくて眩しいの自分だけ？？笑笑

[@user-co8hg8wv2f]

私も眩しいです笑

[@user-rb8yb6ht2h]

リボンやドレスも眩しいですよ

[@user-zm6yx4tk9l]

動画だけ明度高すぎてKZbin背景の白が霞んでる

[@user-yt6cs7bx6d]

初コメ失礼します！ 節約もできてこんなにとても美味しそうで栄養満点のご飯で素敵です！ 食べられる彼氏さんも幸せですね……！ 自炊すきだったし毎日作ってたのにメンタルが少し落ち込んでしまってか疲れてほぼ作れなくなっちゃったしあまり食べれなくなってしまったのですがとても美味しそうで少しづつ参考にして作ってみたいなと思えました✨ チャンネル登録もしたので他の動画も見てみます！ 動画の雰囲気も好きだしBGM可愛らしくてとても好きです！ これからも応援してます！！

[@hideka_cooking]

ありがとうございます🥹♡とっても嬉しいです🥰

[@momoka0322]

今日レシピ参考にしました◡̈♥︎

[@hideka_cooking]

ありがとう😭✨

[@cherry8645]

ほんとに毎回美味しそう…… どうしたらこんな献立を考えられるのか教えてほしい

[@hideka_cooking]

ありがとう🥺♡日々いろんな方のメニューを参考にしてます☺️

[@user-gh9zd8qt3o]

動画、助かります。ありがとうございます😊 我が家も夫婦2人ですが、1日300円切るの凄い‼️尊敬🫡 筑前煮で混ぜご飯❤やってみようと思います😋

[@hideka_cooking]

ありがとうございます🥰

[@user-rj6jl1ip9g]

今日もめちゃくちゃ美味しそう😋 栄養満点で最高(๑˃̵ᴗ˂̵) お料理上手すぎ👍

[@hideka_cooking]

ありがとうございます🙈♡

[@user-rj6jl1ip9g]

@@hideka_cooking こちらこそいつも素晴らしい動画ありがとうございます^ ^ お料理勉強になっでます🎵

[@atu3desu]

すみません、せいろが可愛いなと思ったのですが、どちらで購入されましたか！？

[@hideka_cooking]

昔スリコで購入しました☺️♡

[@atu3desu]

@@hideka_cooking そうなんですねーありがとうございます😊やっぱりスリコは可愛いですね♡再販して欲しいです🙂‍↕️✨

[@user-of4yi5jc3s]

前回コメントしたものです！ １週間のご飯から買い物リストまでありがとうございます😭❤ 早速お買い物行って作ります✨

[@hideka_cooking]

行ってらっしゃい〜☺️🌟

[@Blue-bq4qe]

いつも楽しみに拝見してます！手際の良さに美味しそうな献立見て真似しようとオススメの調理器具から買いました❤ 本当にいつも美味しそうなメニューで尊敬です！ 作り置きなどはしますか？傷みとかが気になって中々出来ずにいます。あと雑穀米は何処のを購入してますでしょうか？ 質問ばかりで申し訳ございません(>_

[@hideka_cooking]

作り置きはあんまりしないです！多めに作って次の日も食べたりはします☺️十六穀米は「はくばく」です🍚

[@user-pk6qx8su2f]

初めましてかお😊こちら参考にしても大丈夫ですか？😊 バランスよくて素晴らしいです👍

[@hideka_cooking]

もちろんです！参考にしてもらえたら嬉しいです☺️

[@onkeyss33]

チャンネル登録しました🩷 レシピをまとめてあげてもらえるの嬉しいです🥹 特に副菜などはいつも迷うので参考にさせていただいております✨ また、買い物リストも一目で必要なものがわかるのでありがたいです (ˊo̴̶̷̤ ᴗ o̴̶̷̤ˋ) また投稿楽しみにしてます！

[@hideka_cooking]

わ〜ありがとうございます🥹♡ これからも楽しみにしてもらえるよう頑張りますっ🥰

[@user-cu6gz9so4d]

買い物リストもあって需要ありすぎ動画

[@hideka_cooking]

ありがとうございます😭♡

[@im-kd9dj]

動画が明るすぎて見にくいです😔 スマホの設定で1番暗くしてますが、相当明るいと思います。 改善していただけるとありがたいです！

[@hideka_cooking]

ありがとうございます✨