【1週間献立】帰宅後30分で作る 夏の簡単スピード献立

＃人気料理＃管理栄養士レシピ＃暮らし
[約1/2日分の野菜がとれる栄養たっぷり献立を目指してます🥬✨］
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🍳Ingredients
Monday🌛外食のためお休み
0: Tuesday🔥
🔥Main dish-豚こまとおくらのスタミナ炒め-momrecipe.net/...
材料2人分
豚こま肉250g
玉ねぎ1/2個(100g)
おくら6本(60g)
ごま油適量
A醤油大さじ2
A酒大さじ1
Aみりん大さじ1
A砂糖大さじ1/2
Aおろしにんにく1/2かけ分
白いりごま大さじ1/2
🔥Side dish-茹でとうもろこし-momrecipe.net/...
とうもろこし2本
塩大さじ2
🔥Soup-豆腐と油揚げの味噌汁-momrecipe.net/...
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
豆腐150g
油揚げ1枚
: Wednesday💧
💧Main dish-出汁なし♪旨みたっぷり肉じゃが-momrecipe.net/...
材料2人分
牛肉切り落とし150g
じゃが芋2個(350g)
玉ねぎ1/2個(120g)
舞茸1パック(80g)
油適量
A水150cc
A醤油大さじ2
A砂糖大さじ1
A酒大さじ大さじ1
Aみりん大さじ1
💧Side dish-大根の酢のもの-momrecipe.net/...
材料2人分
大根5cm(200g)
塩小さじ1/2
A酢大さじ2
A砂糖大さじ1
💧Soup-椎茸と油揚げの味噌汁-momrecipe.net/...
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
椎茸3個(80g)
油揚げ1枚
小ねぎ(小口切り)適量
: Thursday🌳
🌳Main dish-鶏とパリパリきゅうりのキムチ和え-momrecipe.net/...
材料2人分
鶏むね肉1枚(200g)
きゅうり1本
キムチ100g
酒大さじ1
塩こしょう少々
Aごま油大さじ1
A醤油小さじ1
A白いりごま大さじ1/2
🌳Side dish-茄子とオクラの焼き浸し-momrecipe.net/...
材料2人分
茄子1本(80g)
おくら6本(60g)
ごま油大さじ1～2
Aめんつゆ(2倍濃縮)40ml
A水40ml
Aすりおろし生姜1/3かけ分
🌳Soup-豆腐と油揚げの味噌汁-momrecipe.net/...
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
豆腐150g
油揚げ1枚
: Friday🍺
🍺Main dish-鶏手羽元のヤンニョムチキン-momrecipe.net/...
材料2人分
鶏手羽元8本(500g)
片栗粉大さじ1
油大さじ1～2
Aコチュジャン大さじ2
Aみりん大さじ2
A醤油大さじ1
A砂糖大さじ1
Aおろしにんにく1/2かけ分
白いりごま小さじ1
🍺Side dish-クリーミー♪青じそ入りポテトサラダ-momrecipe.net/...
材料2人分
じゃが芋(男爵)2個(250g)
青じそ4枚(千切り)
A牛乳60ml
Aバター10g
塩適量
🍺Soup-おくらと油揚げの味噌汁-momrecipe.net/...
万能だし600ml
味噌大さじ2～3
おくら6本(60g)
油揚げ1枚
🚗1週間分の買い物リスト／2人分(補足)🚗
【肉・魚】
豚こま肉250g
牛肉切り落とし150g
鶏むね肉1枚(200g)
鶏手羽元8本(500g)
【野菜・果物】
玉ねぎ1個(220g)
おくら18本(180g)
とうもろこし2本
じゃが芋4個(600g)
大根5cm(200g)
舞茸1パック(80g)
椎茸3個(80g)
きゅうり1本
茄子1本(80g)
青じそ4枚
【豆腐や豆・麺】
豆腐150g×2個
油揚げ4枚
【卵・乳製品】
牛乳60ml
バター10g
【その他・加工品】
キムチ100g
【調味料】
ごま油、油
醤油、酒、みりん、砂糖、塩、酢
おろしにんにく、おろし生姜、味噌
白いりごま、コチュジャン
めんつゆ(2倍濃縮)
片栗粉、
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/ yuriko_momrecipe

[@k___sky.28]

ちょうど夜ご飯悩んでて開いたらupされてた🥺ありがとうございます！

[@yuriko_momrecipe]

タイミングよくてよかったです😊✨ぜひ作ってみてくださいね♪

[@hswith3150]

30分でパパッとシリーズとても助かっています😊簡単に美味しく作れました♪

[@user-ys6kz1es6u]

豚こまとオクラのスタミナ炒め。美味しくできました ちゃっちゃっと作れていいですね。とっても美味しくいただきました。ありがとう❤

[@yuriko_momrecipe]

@@user-ys6kz1es6u 早速作ってくださったんですね✨嬉しいです！ありがとうございます☺️

[@user-ci9xq9yw9q]

ゆり子さん。いつも動画ありがとうございます😊楽しみに見ています！

[@yuriko_momrecipe]

こちらこそありがとうございます☺️✨

[@yunchan1020]

どれもやりやすいし、変わった食材や調味料もないから、取り入れやすいです❕ 最後の青じそを使ったポテトサラダは新鮮！普段やらないから、是非チャレンジしてみたい( •̀ •́ )୨⚑︎゛

[@yuriko_momrecipe]

ありがとういございます😊青じそ入りポテトサラダ、爽やかでおいしいのでぜひお試しくださいね😊✨

[@user-bm5pv1gy1c]

ゆり子さんっこんばんは🌃 今日なすの焼き浸し作りました。 今度オクラも入れて作ってみますね。彩り鮮やかになっていいですね。 季節の野菜沢山で全部美味しそう❤

[@yuriko_momrecipe]

ありがとうございます😊 茄子もおくらも美味しい時期なのでぜひ作ってみてくださいね✨