【1週間の弁当レシピ】簡単にすぐ作れる、オートミールのスープジャー弁当 レシピ5種類まとめ【ダイエット / 低糖質 / 低脂質】

PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
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memo
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以前よりリクエストの多かったお弁当系の動画を作ってみました。
普段から弁当生活をしているわけではないので、なかなか意欲が湧かなかったのですが、個人的にスープジャーを購入したらちょっと興味が出てきたので、作ってみることにしました。
今回はどれも簡単に、忙しい朝でもぱぱっと作れるようなものを意識してみました。基本的には材料を切って煮たり焼いたりするだけ、時間がかかるような作業は無くしてみました。
使っているスープジャーは基本的に400mlですが、ミネストローネに関しては500mlのほうが良いと思います。Amazonで一番人気のやつを2つ買ったのですが、おすすめのスープジャーがあったら教えてください。
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使った材料
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▼チーズリゾット
オートミール 30g
玉ねぎ 1/4個
しめじ 1/4パック
ささみ 1本(ベーコンやハムなどでも)
オリーブオイル 小さじ1/2
牛乳 100ml
水 50ml
コンソメ 小さじ1/2
粉チーズ 10g
ピザ用チーズ 10g(モッツァレラ使用)
▼オムライス風
オートミール 30g
水 40g
玉ねぎ 1/8個
にんじん ひとかけ(15gぐらい)
鶏ガラスープの素 小さじ1/2
ケチャップ 大さじ2
ツナ水煮缶 1個(ささみやベーコン、ソーセージなどでも○)
卵 1個
牛乳 大さじ1(なくても○)
塩 ひとつまみ
仕上げのケチャップ お好みで
ささみを使いたくなかったので、別の良いものないかな？と調べ、こちらのレシピを参考にツナ缶で作りました。
参考レシピ：macaro-ni.jp/9...
▼ピリ辛中華スープ
オートミール 30g
水 60g
玉ねぎや小松菜、きのこ類などの野菜 合計150gほど
鶏ひき肉 50g (これもささみで良いと思います)
水 200ml
おろし生姜 1cmぐらい
ラカント 小さじ1/2
味噌 小さじ2/3
醤油 小さじ1
豆板醤 小さじ1/2
鶏ガラスープの素 小さじ1
ごま油 小さじ1
ごま お好み
▼親子丼風リゾット
オートミール 30g
玉ねぎ 1/4個
ささみ 2本(他の鶏肉やツナ缶でも○)
酒 小さじ1(鶏肉以外を使う場合は省略)
ラカント 大さじ1/3
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
水 120ml
卵 1個
▼ミネストローネリゾット(スープジャーは500ml使用を推奨、もしくは野菜を少し減らす)
オートミール 30g
キャベツ 1/2カットで1.5枚程度
玉ねぎ 1/8個
にんじん ひとかけ(15~20gほど)
ささみ 1本(ベーコンなどでも○)
オリーブオイル 適量
水 300ml
トマトペースト(6倍濃縮) 1本(大さじ1)
コンソメ 1個(小さじ2弱)
塩・こしょう 味を見て調整
タバスコ 数滴お好みで
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使った材料や道具
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サーモス 真空断熱スープジャー ホワイト 400ml JBT-400 WH
amzn.to/3gUImPb
サーモス 真空断熱スープジャー ブラック 500ml JBT-500 BK
amzn.to/3TLYH7u
ラカント
amzn.to/2UOANMR
カゴメ トマトペーストミニパック
amzn.to/3fi3ej7
他にも気になるものがあったらコメントしてください！
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PFC、カロリー等(ざっくり)
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チーズリゾット 約349kcal P25.6g F13.2g C33.4g(糖質27.5g)
オムライス 約322kcal P25.6g F9g C33.6g(糖質29.1g)
中華スープ 約285kcal P17.8g F10.8g C31.1g(糖質24.5g)
親子丼 約347kcal P33g F8.6g C31g(糖質27.6g)
ミネストローネリゾット 約259kcal P16.3g F6.4g C34.3g(糖質25.2g~29.4gぐらい)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した"ロカボ糖質"です。
※分量がアバウトなものや調味料に関しては大雑把に計算していることもあるため、あくまでも目安程度に考えてください。
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各種SNS、連絡先
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▼連絡先
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[@user-vf6pq4xf1u]

0:33 チーズリゾット 3:04 オムライス風 6:12 ピリ辛中華スープ 10:09 親子丼風リゾット 13:15 ミネストローネリゾット

[@user-bl5me5xk7n]

スープジャーでオートミール弁当がメインななで嬉しいです！！ お茶漬けの素（梅茶漬けが好きです）やスープの素などで作ってますがちょうど他にないか気になってまして…タイムリー！！ ありがとうございます☺️

[@bakubacook]

スープの素だとちょっと味気ないのかな…と思ったので今回はガッツリ作りつつ簡単でみたいな方向でやりました＼(^o^)／ぜひ～～

[@mizukiwaka]

スープジャー生活にマンネリしてたので、とても助かるレシピでした！スープジャーなのにスープじゃないのバリエーション増えて助かります☺️

[@bakubacook]

保温できる簡単弁当みたいなイメージで活用されているのをよく見ていたので、僕も試しに色々作ってみました！笑

[@SS_cats]

オートミール、お湯、鶏ガラ、ワカメで即席中華スープ出来ますよ...具ほとんどないけど...。こうやってちゃんと調理してて凄いです！！！

[@bakubacook]

具材いっぱい入ってないと満足できない体質なので、少しでも具を足したくなります笑

[@user-kp3tx2ho9x]

急性胃腸炎の治りかけにいつものお弁当食べたら、また嘔吐症状復活してしまったので、反省してスープジャーのお弁当にしました。お腹にも優しいお弁当🥲 水分飛ばしすぎて足したり、ケチャップイラスト最下位だったり…そういうところ、同じだ🙂って安心します。

[@bakubacook]

ダメなところはダメと割り切ってそのまま使うことにしております笑 胃腸炎辛いっすよね…(;O;)(;O;)

[@keikot9822]

こんにちは 今からの季節にとても良いです ジムに行く時に、おにぎりの感覚 で早速作ろうと思いました。 同じサーモスも有るし、スープとかシチューを入れたりはいてますが、この様な使い方も有るんだって思いました。寒い時期に、温まりそう！

[@bakubacook]

しっかり保温できていると良いのですが・・・・！というところだけが心配です笑

[@sat7795]

お弁当メニュー嬉しいです🙌いつもお昼はオートミール蒸しパン持って行って、社食で小鉢をいくつかチョイスして食べているのですが、これからはこのスープジャーメニュー持って行きます!ちゃんと一週間分考えていたたけるとは🥹お心遣いありがとうございます😊

[@bakubacook]

オートミールパンを持ち運ぶのであれば、ミネストローネなどスープ単体で食べるのもおすすめです！もともとあるレシピをリゾット風にしただけなので、そのままでも全然美味しいはずです笑

[@user-iz2jz6vy6m]

見応えある！って事は撮影、編集お疲れ様でした😊お弁当いらない主婦ですがお散歩に持って行けたら楽しそうなので作ってみます！！

[@bakubacook]

ありがとうございます！！ 僕もお弁当持ち運ばないし自分で作ったことほぼなかったはずなので、どういうのが良いのかわからず実験的な動画でした笑

[@user-kd9hd4ur6v]

近頃、血糖値高くて😥お医者さんにもう少し頑張れ!って言われたから、 レパートリー増やし、弁当にして心入れ直します💪マンネリになってうんざりしていました💦 とーーーーっても! 参考になって折ります🙏 ありがとうございます💕

[@bakubacook]

こちらこそありがとうございます！！

[@user-fm6fx7dy4y]

…朝作るのが大変だけど、美味しそうなので作ってみたい

[@user-nb3td2kb2e]

寒くなってきたのでそろそろスープジャーのお昼にしようかと思ってたとこでした。 大豆ミートでミートソース作ったので明日はソレにとろけるチーズのっけて持っていきます❗

[@bakubacook]

なんと！！おいしそう・・・

[@user-nb3td2kb2e]

@@bakubacook 美味しかったですよー✌

[@user-pd7zo8yk4k]

今度からお弁当必要なので、お米より栄養のあるオートミールレシピ助かります☺️

[@user-ib5im9uh3c]

オートミールって無限だな〜👏👏 飽きた〜😣って言っている娘に ばくばクックさんレシピ教えてあげよう〜💕 次々出てくるキッチンツール　どれも素敵✨✨

[@bakubacook]

ありがとうございます☻ぜひ笑

[@mayumi1731]

オートミールで作るレパートリーがなかなか思い浮かばなくて…😅みんなおいしそう😆ささみとオートミールで作るレシピさっそくやってみます😊

[@bakubacook]

ありがとうございます！

[@user-fv2ic5uy4y]

ランチはほとんど、オートミールのスープジャーメニューなので助かります❗️寒くなるので、あったかスープジャーメニュー本当に嬉しいデス😊早速作ってみます！

[@bakubacook]

ぜひー！ まずは味見で普通に食べても・・・( →_→)笑 ありがとうございます！

[@emiko0515]

私も弁当生活じゃないのでスープジャーも極小のものしか持ってませんが、オートミールがなかなか減らないので家で食べる用に作ります✨ ちゅーるみたいなトマトペースト便利そうなので買ってみよう🍅

[@bakubacook]

1回でたくさん作らない場合は小分けが便利っすねー！！ 前からお店の棚に並んでるのを見て、なにかに使えそうだな…って覚えておいたんですが、ここで活用できました笑

[@user-xf4po7vu9t]

ありがとうございます。 そろそろスープジャーを使ったお弁当にしようと思っていたところに… ドンピシャなレシピです！

[@bakubacook]

なにかアイデアの参考になれば…！

[@user-sq9lp8rm7c]

スープジャーのお弁当、普段からするので、すごく参考になります！ありがとう

[@bakubacook]

良かったです！！参考にしていただけるとうれCm(_ _)m

[@uzuki_]

オートミールレシピ沢山😍 お弁当要らないけどスープジャーで食べたくなりました🤣

[@bakubacook]

弁当専用ではないので一応普通にもいけます＼(^o^)／笑 試作と撮影含めて毎日大量オートミール生活でした( →_→)

[@user-cd3hg8lt2j]

寒くなってきたので、そろそろスープジャーの季節かぁ…と思っていたところだったのでお弁当レシピは嬉しいです！！ しかも5種もバリエーションが✨ 参考にさせていただきます😊 いつも素敵なレシピをありがとうございます。

[@bakubacook]

色々考えてみました＼(^o^)／ ぜひお弁当ではなく普通に食べるところから・・・・・( →_→)笑

[@user-en9jy5en7j]

最近お昼にオートミール入れて持っていってました！タイムリー。作ってみます！

[@bakubacook]

ぜひ＼(^o^)／美味しくできますように！

[@user-hi3tz4tc5i]

会社にいつもスープジャー持っていってるからスープジャーレシピはありがたいです 夏にはばくばクックさんのレシピのミルク餅もスープジャーに入れて持っていきました！

[@bakubacook]

なんと！！ありがとうございます！！ 冷たいものもここに入れて保冷しちゃえば良いのかー！

[@user-vk3ef3yl6n]

寒くなってきたから、あったかいオートミールレシピ欲しかったの✨

[@bakubacook]

これからも色々出したいです☻

[@user-wh9ij5ex6u]

親子丼風、美味しかったー！ 簡単なのも良き♪

[@bakubacook]

良かったですー！☻ ありがとうございます！！

[@user-cf9kk3jx2w]

どれも美味しそう。ミネストローネのトマトペーストと水はトマトジュースでも良くない？トマジュー濃厚なので使ってます。

[@user-ir8kx4ph1l]

臨時職キッカケで昼ごはん食べる暇なくなり、15キロほど痩せたので、(臨時公務員ブラック)そこから民間に正規雇用転職してご飯は食べられるようになりましたがこの際健康体重にしてしまえ!って検索してたどりつきました。コロナのおかげでまとまって食事を取らないので助かります。やってみます。

[@-megu]

ジャー買ったばかりで活用出来ます！オートミールいまいち活用出来なくてレシピ嬉しい✨公園にお弁当でも持って行きたいです。殻入れも可愛かったなぁ🍳

[@bakubacook]

すでに殻入れとしてしか使えない🐣・・・・・・・笑

[@mi-iko0713]

美味しそうだし、冬はスープジャー持ってくのでこれは助かります🙏 この冬作ります😊

[@bakubacook]

ありがとうございます！！

[@user-fp5kb4ei2h]

いつもスープの素（たまごスープとか）でオートミールをスープジャーしていましたが、ちょっとひと手間かけておいしいお弁当にしようと思いまーす！

[@bakubacook]

でも手軽も良いですよね＼(^o^)／笑

[@ririmu3437]

お弁当生活なので、冬はスープジャー活躍します。オートミールはリゾット風になるので去年も大活躍でした。レパートリー広がりますね✨

[@bakubacook]

おー！やっぱり使えるんですね＼(^o^)／ またなにか考えてみます！！

[@toZoo1]

昨年スープジャーを買って一ヵ月で箱に戻りましたw食べてみたいレシピあったので作ってみたいと思います！！というか、全部美味しそう〜☺️

[@bakubacook]

なかなか使わなかった感じですかね笑 お弁当じゃなくても、普通に食べちゃっても○笑

[@kaede8163]

オートミール大好き人間として（笑）スープジャーの季節になりましたねぇ〜 私はリゾットでは無くて…スープも飲み、温まりたい派なので ミネストローネと、キムチ塩味風のスープをたっぷりと 作り、１個分に小分けして冷凍しましたよ　😋😋 朝…温めたスープとオートミールをジャーに入れたら、 お昼には　美味しいオートミールができちゃう　👏👏👏 今度、リゾットも作ってみますね…😋😋

[@bakubacook]

ぜひ☻ 寒くなったのでやっと出せました！笑

[@seiko1930]

寒い季節はお昼も温かいものが食べたいので、スープジャーはよく使うんですけど、いつも同じメニューになっちゃって困ってました！ お弁当レシピ嬉しいです😊

[@bakubacook]

良かったですー！！ぜひ☻

[@user-mt2vn9rm7c]

初コメです！最近、楽しみにしています。見応えありますねぇ❤ スープジャーもかったばかり、全部作らせてもらいます。

[@bakubacook]

ありがとうございますー！

[@user-ik6mf9ej8i]

早速今日ランチに作ってみます😊ありがとうございます！

[@bakubacook]

ありがとうございます！！

[@rumi09029]

会社にお弁当持って行ってます😊 しかも同じスープジャーです♪✨ オートミールでのアレンジ素敵です、ぜひチャレンジしてみます😉👍

[@bakubacook]

ありがとうございますー！ これ人気だったので何も考えず選んじゃいました笑

[@kawanami3]

動画、観ていたらお腹空いちゃいましたっ！

[@bakubacook]

わかります

[@kawanami3]

@@bakubacook 様、スープジャー…トライしてみます°😄

[@miyoyo1234]

スープジャー持ってないし、お弁当も必要ないけど どれも絶対美味しよね😊 オートミールオムライスはよく作ります。 次の「何じゃら丼」も楽しみにしています❣️ いつも美味しい楽しいレシピを教えてくれてありがとうございます😊🙏🙏

[@bakubacook]

ちゃんとオムライスしてますよね笑

[@MS-wl1bf]

お弁当ではないのですが、これから寒くなるのでオートミールのグラタンの動画とか作って貰えたらとても嬉しいです！

[@user-iz9bb2pm8x]

わぁー、お弁当にオートミールという発想なかったー😮 寒くなってきたのでありがたいー！ 私の部署にレンジないので😢 来週持ってこ！😊 今日のレシピとぜんぜん関係ないんだけど、AIKO CHANの鯖缶どこにも売ってなかったのに、最近オープンしたスーパーにあったのー😆 オープニングの特売より先にカゴに入れた！ 美味しかったっす😙

[@bakubacook]

おー！まじっすか！！！あいこちゃんがついに！！笑 食べて貰えてうれC

[@user-yw2zo7el6c]

レンジ使えるタッパーに入れて持っていっても良さそうですね！

[@user-ju6cm3wv1d]

スープジャー、象印の新作のシームレス栓と言うパーツが少ない蓋のスープジャー狙ってます★メンテナンス洗うのが楽そうです。 そろそろ大根、キャベツ、白菜が安くなり始めたので、アレンジレシピがあれば知りたいです〜自分は、白菜玉ねぎ長ネギを昆布だし（+醤油か鳥手羽や豚肉など）でトロトロに甘くなるまで煮たやつをよく食べてます〜

[@bakubacook]

美味しそう！！ 初めてスープジャー使ったんですが、パーツ2個ぐらいでお願いしたいところですね( →_→)笑

[@ayacoco1237]

最近寒くなってオートミールをスープジャーで朝ご飯の後で用意してお昼ご飯に食べてるからこの動画めっちゃ助かります。 しかもTHERMOSお揃い(笑)

[@bakubacook]

良かったです＼(^o^)／ このスープジャー人気ですよね！

[@user-cn2pu7td4j]

お弁当いらないのですが思わずスープジャー見に行ってしまいました😅 5種類も作って頂いて嬉しいです🎶🎶毎日日替わりで作ってみようと思います😊今回はおnewの🐥ちゃん🐥🐥🐥活躍!?してましたね😊 ばくばクックさん〜火傷しませんでしたか?

[@bakubacook]

大丈夫でしたよ👍

[@tomotomo1234]

スープジャーあるんですよー使ってないですけど…やってみるか😙😘

[@bakubacook]

スープ持ち運びのために買ったんですが、僕もたくさん活用するためにまた考えてみますねー！

[@user-vt4qw9rl9l]

お弁当レシピ嬉しい"(∩>ω

[@bakubacook]

まずはお弁当の前に味見を…笑 ぜひ！

[@bam3648]

お弁当シリーズありがたい❤ 朝起きたらすぐ作れるからうれしいです。 前の動画の豆腐シリーズをお弁当にしてたよ。 おめかしピヨちゃんが殼置きになってる（www)

[@bakubacook]

ありがとうございます！！うれC こいつはもう、、、、殻入れだ！！！！！

[@aimimatsudaira3973]

声が好き❤ユーモアと真面目さと可愛いさも❤️

[@bakubacook]

ありがとうございます笑

[@user-gu8ft4tg3c]

スープジャーレシピ、すごく美味しそうです。

[@user-ru5sx4xm1w]

今日丁度お弁当の日で作ってしまいました😇あと一日早ければ😂

[@bakubacook]

おC🥲笑

[@sea3779]

昨日からオートミール始めたのでありがたいです 参考にします！

[@bakubacook]

ありがとうございます！

[@kamikazehokuto6753]

参考になります。

[@bakubacook]

ありがとうございまーす！

[@user-yf8sx2tl8p]

「オートミールのメニュー」と考えると思考停止しちゃうけど、「ご飯化したオートミール」と考えたらバリエーション無限大だということに気付きました。 チャーハン、カレー、焼肉とかなんでも置き換え。 ただ寿司・刺身とか、どうしても米がポジション譲ってくれないのもあるので日々試行錯誤中です😂

[@urunume]

野菜切らないで指切りそう…観ながらコメントしてるけどどれも美味しそうだけど難しそう(유Д유〣)失敗する光景しかみえない…笑でもこんなに考えれるの凄い🎉🎉🎉

[@bakubacook]

じゃあカット野菜使っちまいましょう！！笑 基本焼いて煮るとかそんなんばっかりっす！

[@urunume]

@@bakubacook やっぱり天才！！！♡♬✨

[@user-kl4dl2ji2l]

初めまして(⁎ᴗ ᴗ⁎)全部美味しそう…オートミール自体が大好きなので色々試してみます✨毎度思うのですが、ばくばクックさんの落ち着く声音が大好きで癒されます❀(*´▽`*)❀

[@bakubacook]

ﾌﾌﾌ ありがとうございます☻

[@user-xk7so5bf7g]

こんなトマトペーストあるの知らなかったー！ 1人暮らしだとトマト缶やパックだと多いけどこれは助かる！

[@bakubacook]

そうなんですよー！ 大きなスープ作ったりしないなら小分けめちゃ便利でおすすめっす！

[@shibishibe2125]

奇遇だ～。私もサーモスでスープジャーに似てるやつ（あくまでも、似てるやつね。でもサーモスよ） それでお弁当っぽく作って（のっけ飯ね）仕事行ってるし。 オートミールねぇ…試してみようかな。５つもレシピ載せてくれてありがとう。 ちなみにデカオさん、ささ身のスジは取るほう？取らないほう？私は取らない派よ。美味しいから勿体なひ。

[@bakubacook]

僕は絶対取りますねー！あの硬い部分苦手です

[@bd-kv1il]

ダイエットとして見てました！チーズ入れすぎだなぁと思ったけどダイエットじゃないならいいのかな

[@KI-by9dy]

おすすめのオートミール教えて下さい。

[@niko38nonon]

初めまして。この動画の中で使っている包丁とまな板はどちらのですか？

[@bakubacook]

包丁はボブクレーマーのユーロステンレス、まな板は包丁に優しいまな板　だったと思います

[@booboo8018]

いっち❗ 朝、死ぬほど忙しいので下ごしらえして温めて入れれば尚時短だね👍️ スープジャーはTHERMOSなんですかね、やっば。やり方下手なのか、大分冷めちゃうんですよ。お湯いれとくのに。再チャレンジします、このメニューと共に🎌

[@bakubacook]

専用の保温バッグとか使わないと難しいんですかね―！？

[@user-fp3bm2iy9x]

美味しそう。だけど、お兄さん、もう少したんぱく質とってほしい。

[@user-ek7tl7hw2m]

3:13

[@user-nr3zg1vg6t]

冬はもっぱらこれ！✨ いつも、レシピありがとう～✨(*^^*) 体重落とすよ～💦

[@bakubacook]

温かいまま…が良いですよね☻

[@Rm-vi8dk]

これから寒いからあったかお弁当は必須!!!! レパートリー増えたぁヽ(^。^)ノ 私は聞いたことないメーカーのスープジャー買ったら保温力イマイチだったのでやっぱりサー○スさんとかタ○ガーさんとかがいいのかなぁ？と思ってます

[@bakubacook]

昔からTHERMOSは間違いないので基本的にはここから選んじゃいますね笑

[@Rosemary87419]

ボウルはどちらのものでしょうか？

[@bakubacook]

オムライスで使ったものですよね…？ これはマトファーです！

[@you-3_poyo-5]

こんばんゎ✨また(この時間に観てしまいました(笑))誘惑されてしまいました(^∇^)使われずに出番待ちのｽｰﾌﾟｼﾞｬｰあるし🤗試してみますね❣️

[@bakubacook]

ぜひぜひー！ 僕も夜中に見るとお腹空くので、あまり見返さないようにしています( →_→)笑

[@masakoito9037]

NICE it (⋈◍＞◡＜◍)。✧♡　参考にします(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

[@user-jl1lm4qr8d]

スープジャー弁当してるから有難い🙌 いつもスープ作って入れるだけだったからやってみよ(⚫︎´ ω `⚫︎) ほんとに時間ない時はカップスープとオートミールでもできるからほんと便利✨

[@bakubacook]

シンプルで使いやすいですよねー！ 僕も試してて色々活用したいなという気持ちになりました＼(^o^)／

[@user-pn3wz4eq1n]

久々にスープジャー出しますよぉぉ オムライスのから チャレンジ( •̀ •́ )୨⚑︎゛

[@bakubacook]

👍👍！💪

[@kuzumoti5]

この間、ベーグルを作らせて頂きました(*´ω｀*) めちゃくちゃ美味しかったです!! まだオートミール余ってるので、早速参考にしてこちらも作らせて頂きます♪ 色々レシピありがとうございます✨

[@bakubacook]

ありがとうございますー！ ぜひ☻

[@TM-gl3fb]

最近飽きて放置してたヤツ やりますかぁ～😁

[@bakubacook]

少しでも助けになれば🙇‍♂

[@chill4398]

スープジャー長い間(*_ _)zzZ冬眠中 でした〜ww これを機にドンドン活躍してもらい ますかなっ(*´罒`*)ﾆﾋﾋ♡︎

[@bakubacook]

ﾌﾌﾌ

[@chill4398]

@@bakubacook ꉂ(˃̤▿˂̤*ૢ)'`,､ʬʬʬ

[@urunume]

なにこれー😱難易度高め来たーーー！！！ぬめに作れと？(ง°`ﾛ°)งよっしゃぁぁ‼頑張って作ってみます😅出来るかなぁ…笑