#2 Training - "Haat" aan barbells? | De Spotkast

Compound oefeningen vs Barbells - Significante reps - Trainingsschema maximaal vetverlies.
FOLLOW:
INSTAGRAM @jelle_starreveld
INSTAGRAM @jay_whey
TIKTOK @jellestarreveld
TIKTOK @jay_whey
jaywhey.nl/

[@replicatr]

Hey Jay, ik volg je al sinds 2014! Door jou ben ik destijds geïnteresseerd geraakt in biomechanica en wetenschap (HC, N1 etc. puur hobby matig voor mezelf). Heel vet om te zien dat je steeds meer erkenning krijgt en een steeds bekendere coach wordt! On topic (correct me if I'm wrong, ben geen expert): Ik zie kabels als tools waarmee je gemakkelijk het pad van weerstand kan manipuleren ten opzichte van je lichaam. Dit maakt het makkelijk om een oefening op te zetten en aan te passen naar het individueel, rekening houdend met de structuur van het lichaam, range of motion en zelfs blessures. Dit vanwege verschillen in anthrometrie. Als je kijkt naar een biceps curl is bij het gebruik van een barbell of dumbbells de alignment van de schouder en elleboog gewricht sub optimaal. Dit is anders bij bijvoorbeeld een single arm concentrated hammer curls omdat ik op zo'n manier kan leanen dat de alignment wel optimaal is (in een rechte lijn). Zelfde geldt voor single arm DB preacher curl op een bench. Dit zorgt ook voor minder blessures; door de jaren heen genoeg mensen gezien die hun onderarmen/schouders onnodig belasten en fucken door slechte techniek en minder slimme training keuzes. Ik denk ook dat dit nog belangrijker wordt wanneer iemand gespierder en meer advanced is; je armen zitten een stuk wijder weg van je torso. Een barbell lijkt me juist dan alleen maar ongemakkelijk en daarom onder andere ook sub optimaal voor hypertrofie.

[@despotkast5577]

Hey John, wat gaaf dat je Jay al zo lang volgt! Sinds hij is opgetrokken met Jelle, is zijn bekendheid zeker de pan uitgestegen. We zullen je theorie beantwoorden in onze volgende opname, tenzij Jay niet kan wachten natuurlijk. Bedankt voor je uitgebreide reactie!

[@janiels8524]

@@despotkast5577 komt door jelle🤣🤣

[@stan5321]

Weer een toffe leerzame podcast 💪

[@cheeseFunghi]

ik slurp deze info op alsof t een slushpuppy is

[@guidotimmermeester9251]

Wow wat een geweldige podcast heren! Heb weer veel geleerd. Ga eens de barbell bij bench inruilen voor dumbell en het voorbeeld met rust intervallen proberen wat Jay zei

[@jaywhey6737]

We zijn benieuwd hoe het je bevalt :D! Zeker laten weten

[@lllillliiiiiiillliill7974]

Chille podcast! Over ‘n weekje beginnen met een nieuwe opleiding rondom sport, specifiek fitness. Kan op deze manier gelijk lekker wat info binnen harken

[@gymrookie898]

Welke opleiding is dat?

[@ezsarath5546]

Bazen! 🔥💪🏿

[@brittezendam6800]

ik kan echt uren naar jullie luisteren

[@despotkast5577]

Wat leuk, wij ook naar onszelf!

[@gertjan5454]

Die 2 sets tot falen dat verkondigt Frank den Blanken ook. Ik vind het zelf wel een ideaal concept.

[@javierveldhuis1219]

Hey, vind de theorie van jay rondom junk volume erg interessant en probeer het zelf ook toe te passen in mijn eigen training. Nu vraag ik me wel af waarom je dan niet voor alle oefeningen een gewicht pakt waarbij je in je eerste werk set mikt om rond de 6e rep te falen. Dit bespaart toch ook junk volume?

[@jaywhey6737]

Zeker, maar dusdanig intensief trainen is zeer pittig, zowel mentaal als voor je pezen etc. Daarnaast moet je natuurlijk ook kunnen herstellen van de intensiteit die je draait

[@Ik-jt3mq]

Hoe denken jullie over de topset-backoff set methode? 1ste 5-9 herhalingen tot falen 2de set minder gewicht 10-15 herhalingen tot falen?

[@Ik-jt3mq]

Geleerd van TrainbyJP

[@jaywhey6737]

Kan; andersom zou ook kunnen; er zijn heel veel verschillende manieren; belangrijkste is is dat intensiteit hoog genoeg is om groei af te dwingen en daarnaast dat je er van kan herstellen

[@meesjansen5383]

Ik heb een vraagje: als bij een 10rm alleen de laatste 4 reps significant zijn. Is het dan niet beter om de oefening met 4rm te doen?

[@janiels8524]

De ruis van microfoon😩