'20.04.13【名醫On Call】宋晏仁醫師談「如何戒除糖癮？」

[@Willdragon2008]

真的感恩，能够听到宋医师的对糖的分析。也感谢台湾社会，能够涌现象宋医师这样杰出的人才，让我们广大海外华人有机会接受到这么顶级的资讯

[@monicayuchen1265]

非常感恩！宋医师真是一位正直 勇敢 能够理性面对历史 不遗余力提高民众健康的好医师！

[@sharechan5970]

謝謝宋醫生 您所講的知識及透過廣播教育國人對「糖」的觀念很實用，再次感謝您的用心

[@lai1390]

個人很快就戒掉糖癮， 因為婆婆糖尿病後期， 併發青光眼、失聰、帕金森… 加上老病窮， 人生如此沒有尊嚴， 是我的借鏡警惕， 由醫院營養師指導正確飲食， 定期約診諮詢， 當作糖尿病在養。 好吃是一種慾望， 但，是拖垮身體的調味料， 回到最初，原型食物 ， 人生其實可以很簡單。

[@lunakim8011]

太喜欢宋医师了，对我照顾糖尿病的老公有好大帮助，谢谢医师。每一篇与糖尿病的我都看了甚至看了好多遍，认真记笔记

[@lizzz92]

天吶 如果我能早一點看到這個影片 就不會一直有錯誤的觀念了 謝謝宋醫師！！ 我覺得這個應該要寫進課本裡 從小開始改變觀念 政府也要推行！

[@李希琰]

感谢宋医师的讲解，我在8个月的时间内，从84公斤减重到63公斤，就是因为明白了宋医师讲的戒掉糖瘾的道理，再次感谢宋医师。

[@AA-jz5uw]

一

[@AA-jz5uw]

义B一

[@AA-jz5uw]

一..一一义义一

[@AA-jz5uw]

→一..个

[@AA-jz5uw]

.一一.'手

[@jackweiatntc]

得到很多正確的觀念。謝謝宋醫師。

[@楊央熙]

太感謝宋醫師的❤️丶認真研究並大力宣導丶造福人群！ 願上帝記念你的❤️並賜福你全家！

[@stam9869]

宋醫師的分享我衹聽5至6成，覺得這內容對健康很重要，想推介給親友收看(尤其是有糖癮和糖尿病的)。如有中文字幕必更大造福人羣! 衷心感謝宋醫師!

[@貓日子]

我因為吃素，工作吃不方便。後來我發現帶殼毛豆取代白飯容易飽，而且不易餓，也可以減少糖的渴望，7-11冷凍櫃裡，鹽味毛豆，超方便，中午就解凍，然後再幾種燙青菜，豆腐，大家可以試試，適量的帶殼毛豆，外皮一定要咬一咬再吐掉，因為外皮含有維生素B12。

[@YuHan-qv1tq]

謝謝分享，我也是吃素，外食挺不方便

[@珍琳黃]

毛豆和玉米搭配一起吃，營養較完全吸收。

[@hermanp2817]

玉米是澱粉，要小心

[@jacintayi8793]

謝謝分享，我也吃素，也對於選擇食物方面有點困擾

[@jacintayi8793]

@@hermanp2817 可以吃玉米筍，玉米筍是蔬菜

[@tommyyu1647]

有宋醫師就按讚

[@潘亞亞-g8y]

謝謝宋醫師，雖然自己本身是讀藝術相關，但發現糖這個東西也是個藝術，要好好正式面對這個藥物 !

[@marnlepiano]

宋醫師實在太棒了，戒斷糖/醣 癮，世界變彩色了！從小就是澱粉控，兩年前決定戒斷就是一個念頭想改變自己，只花14天的時間就適應了，一年減了20公斤，一直維持低糖低碳的飲食生活習慣到現在～

[@someday_will_be]

現在你少吃反而不覺得餓了. 以前嘴饞, 和體質不良有關.

[@marnlepiano]

@@someday_will_be 好像是真的耶！我這幾年的體質有感覺到改變，其中一例:以前超級怕熱動不動就流了一大堆汗，現在反而天微涼還覺得要穿件外套，難道就是因為飲食調整後的某種變化？！哈

[@someday_will_be]

德川家康本人就是一個講究飲食的武人. 他發現得天下要活得久, 於是他安分的養生. 和家人研究如何改善身體的飲食. 也只是吃五穀雜糧, 並非大魚大肉, 仙丹妙藥. 以現代眼光來看他是飲食調養體質的先進. 五穀裡有很多維生素. 他根本是吃維他命.

[@marnlepiano]

@@someday_will_be 食補勝於藥補，多吃原形食物就對了！ 當然，對的時間進食和食物比例也是養生法門呀

[@whuang7994]

我是大約10個月前開始逐漸的減碳水，現在算是低碳(+高脂)飲食了，體重一直慢慢但持續的下降，從61到47，我也覺得蠻容易適應的，我原本還是個超級甜食控咧。我發現味覺變得敏感多了，吃顆蘋果都覺得很甜完全有以前吃甜食的滿足感，香蕉單吃吃不下覺得太甜了。

[@sonheung-minfan5772]

从初期的好奇到喜欢只用了几秒钟，到目前的崇拜，到开始推送给亲友，衷心的感谢您的研究，推广，祝您健康快乐😊

[@jihbwillis6296]

一样的🤝

[@yumie0106]

我也是，真幸運在2021年２月因 KZbin的演算法而接觸到宋晏仁醫師的影片，讓我即時找到健康～真的超級開心～😤真心感謝宋醫師！🤗

[@duncan3593]

廢話一堆

[@林家汝-d7t]

我也是耶

[@yayuncheng1232]

@@duncan3593 你超沒禮貌的，你行，你去做節目啊…

[@emmaa8391]

感謝宋醫師解惑，原來一直都給家人吃錯了，碳水化合物和糖吃太多，我母子都有糖尿病，依照您的教導來做正餐，感覺很對有效，希望 很快能不再吃藥。感恩您！美國納查拉登醫師也說減糖就是減重。

[@周大帅-c5q]

糖吃多就糖尿病。那水喝多是不是就得水尿病？无知

[@Base5566]

非常認同！ 不只是，戒糖，需要有「飽足感」的一正餐，間歇性斷食，亦是！！ 飽腹感（生理上）+滿足感（心理面）=飽足感

[@LarryLiang-v1y]

超喜歡看這系列的

[@shushuliu7809]

很棒。 讲解好清楚。

[@yuchanellia4075]

我也好喜欢，一直反复看

[@b何彩華]

宋醫師帥喔！聲音也很好聽，謝謝你的講解

[@感恩-n2b]

感恩宋医生：去年12月发现糖尿6.8前期：体重63kg，之后上网看健康節目，有缘看到了您的211歺盘，照您的歺盘吃到现在，4月19体重50.8kg。血糖是5。連医生都很惊呀，医生說我可以吃一碗飯。我沒听他的。照您的211歺盘，歺后血糖6-7之間。我好開心。非常感恩。🙏🙏🙏

[@juligfk8265]

请问您体重是平均的速度下降? 还是前面减的快? 后面快?

[@感恩-n2b]

@@juligfk8265 您好：開始的時侯7天内减去3kg的水份，因我有水肿。之后每月减3kg左右。至到現在。但是我的運动量有曾加。上班急走一小時。下班急走一小時。休息時去行山。連我老板都问我吃甚么减重。我說宋医生，211歺盘。您去看吧。嘻嘻。感恩🙏🙏🙏

[@梁安東-q4d]

你提出的數字有問題，不專業。血糖怎麼會是5？那是「糖化血色素」。

[@juligfk8265]

谢谢您的回答。因为我减得非常慢，体重上上下下，看了您的回答，知道自己要有毅力继续努力，谢谢您

[@感恩-n2b]

@@juligfk8265 您好如果减得慢.宋医生說可以將飯再减少點,還有肚子餓,中間吃點果仁不要太多加条小青瓜或吃點藍莓.下班回家有點晚.多數我都是吃魚加菜.祝您身体健康.

[@yowlanwang9273]

感謝這位醫生的分享。

[@張博彥-m8v]

最近在看「吃的營養科學觀」這本書，驚訝的發現作者在1954年就指出糖份過量攝入的危害，對照宋教授的影片，不得不感嘆先知總是孤獨。

[@林欣亞-u1s]

我也有這本書，感到開心

[@starrett8063]

最諷刺的是，很多在美國的自然醫學、整合醫學的醫生都一直提倡說現在碳水過量，但是他們都不被主流醫學所理會…

[@張博彥-m8v]

@@starrett8063 all about money

[@demingchau5647]

晏仁老同學： 很棒！. 佩服. 趙德民 醫生

[@joycechen8912]

趙德民 醫生也很棒

[@mamaou900]

听了那么多的减糖断食只有宋先生讲的最明确简单明了。

[@sioegimng4831]

(b

[@YuChen531]

同意

[@林信龍-n1g]

因為宋醫師的影片.我順利把糖化血色素12.4降回5.5.我去年11月中開始到3月12.我的體重從84降到74.3高沒有了.謝謝宋醫師

[@chriswong9922]

請問戒除過程你有什麼身體症狀嗎？比如心跳加快？頭暈天旋地轉？焦慮？

[@林信龍-n1g]

@@chriswong9922 初期剛戒糖時會，有點暈

[@chriswong9922]

居然只有頭暈...我戒除居然頭暈 心悸 心跳加速 過度換氣 失眠 焦慮

[@chriswong9922]

那麼請問你在12.4

[@陳沛亘-m4w]

自從開始間歇性斷食後，明顯發現隔天的第一餐如果吃麵包、精緻醣類，身體的反應很大，頭暈或者是昏昏欲睡，吃早餐前很有精神，吃早餐後反而很疲憊；但是如果換成牛奶、水果、蔬菜，就可以持續保持精神奕奕，真的無法更認同醫師說的，切身的感受。

[@danchenzhang6004]

对 戒糖两个月后 吃了一次面条 直接在沙发上困的睡着了

[@damonou1935]

生酮两个月，今天吃了糖，中午理发时，居然睡着了，我可是从没有午睡习惯的人，不得承认，宋医生说的是真理。

[@foongiukyin596]

\

[@panlina6784]

我也是这种感觉

[@ayebeelooi4247]

好棒. 感恩！

[@ceciLOVEtaco]

美國對玉米種植實行補貼, 然後大量玉米( 還很多GMO玉米) 就進入食物鍊. 在畜牧端大量做為飼料, 所以吃草的牛改吃玉米 , 吃到胃穿孔, 不過長的又肥又大, 端上桌成為肥美的美牛給你吃. 再來, 大量成為玉米糖漿進入全部的食品工業( 不是食物型態,而是食品添加物 ) , 因為太便宜了所以必加, 用力加. 然後人造食品比天然有機食品便宜多了, 重視CP值的人們就用力吃了進去, 一整天都沒有吃到任何食物, 只吃進了人造食品 . 然後人們就產生了各項疾病, 投資生技醫藥業(又投資食品工業)的資本家就掙翻了. 因為關係你的命, 什麼錢都可以不花只有醫藥費是不能省的. 所以美國的醫藥費那是像天一樣的高, 進個急診室要十萬二十萬, 不是很好玩嗎? 這不是全球最強盛的國家嗎, 遍地都是有錢人嗎? 但人民卻得不到相應的醫藥資源 (只有有錢人才得的到) ?! 為何全球一起進入肥胖期, 因為大型食品工業+國際貿易興起, 這只是原因之一. 不過全球一起進入肥胖期, 當然是制度面和整體環境發生了改變, 不是個別國家個人因素. 你再去找出美國小農被壓抑的影片來看, 不是很有意思嗎? 所以這告訴你一件事, 你要回到根本去傾聽你的身體. 所有的"專家" "學者" "政府官員" blah blah blah , 他們做事, 都是"""有目的"""的. 那目的是不是為人民好? 不一定. 這世界, 資本的力量大於一切, 目前.

[@SamanthamantaFalk]

美国大概60年代曾经有个科学家质疑到糖但是被糖资本家花钱请的哈佛专家打压，打压的非常厉害，就是资本，利益的关系

[@alice19890803]

這集好值得看很多次

[@chyonghwachern9661]

第一次看到宗醫師的節目大棒了！解說清楚詳實，有學理依據又有真實之案例佐證，令人信服讚佩o

[@ymh8248]

是“宋”醫師。

[@yeinhuang8126]

謝謝宋醫師，這才叫做 ”名醫on call “ , 希望不要再看到 詩瑋 主持這個高品質，又須專業的節目，謝謝九八新聞台 ！

[@jihbwillis6296]

太赞同您的说法🤝不需要非专业的所谓主持！

[@lee-ft6uv]

05:15 全世界從1975到2014肥胖人口增長4倍，1970年代[低脂高醣]食物風潮開始 15:38 糖會成癮嗎？科學論證推論 43:56 卡路里迷思 45:58擺脫糖癮方法

[@hevanessa8096]

謝謝小老師～～～

[@cherrykiss33]

感謝整理

[@ycao6]

谢谢课代表

[@阮錦芳-x5q]

@@ycao6 v453

[@lh6099]

我小時候超愛喝麥x奶茶，都是一箱一箱的買，沒得糖尿病真是老天保佑

[@____________________________30]

同好，我都一天ㄧ寶特瓶⋯⋯

[@吳細妹]

是不是運動代謝好！

[@鄭小潔-x6s]

我家都一整箱的、到現在還是😞一天大概也有喝五瓶以上😞看起來瘦瘦的我有脂肪肝了、我懷疑是喝飲料的關係

[@velye400]

我已經戒飲料！零食 澱粉 都戒了！糖=毒 我越來越相信了！宋醫師 說的超準 以前愛吃糖 脾氣真暴燥！說的真準 我身邊超多都說 沒吃飯怎會有力氣 沒吃飯怎會吃飽！

[@dwyang2307]

晚年享福 真佩服你👍，我也想戒淀粉，太难了！

[@velye400]

@@dwyang2307 不難 地瓜可以吃 但是 要冰的 唯一 澱粉來源就是地瓜

[@look4022]

@@velye400 雜糧都好啊 少吃精緻澱粉就好 我是地瓜芋頭南瓜豌豆等交雜著吃

[@dwyang2307]

晚年享福 谢谢你，我要向你学习！

[@meetcl]

我的糖癮很嚴重，即時在生酮飲食也要依賴代糖，不然就真的有嚴重的戒斷反應，煩惱😭

[@ichilee5420]

想戒糖癮，多次收看，真心感謝🥹

[@fenwu6164]

感謝法佈施！

[@三拳]

沒錯吃糖很可怕 而且會心裡不安,覺得自己沒力氣,覺得什麼事都做不好 但是久了就習慣了

[@洋哥澳洲]

宋教授讲得非常好，受益匪浅👍👍👍👍👍

[@CNBKL]

感謝分享 ~

[@抗糖老簡]

168斷食很盛行，許多人都嘗試，並都是吃出來的，或許適當的斷食可以讓身體確實休息！快樂也是保持健康的秘訣，希望大家都可以快樂生活！

[@凸-n5t]

最近才關注這個節目感謝

[@alpsindustrialalpsbkk5108]

蒜頭/薑黃 殺菌/消炎 多吃…蒜頭炒肉絲 (豬肉 雞肉 牛肉)

[@suetyuewan1481]

感谢宋医师。真好！！

[@liuashley4124]

感谢宋医师的讲解，真的感觉很有道理。但有时候刻意的说我不能吃糖不能吃糖，反而有一天逆反心理会吃的更多，就感觉总是走不出那个圈子，然后体重就随着心情和状态一直上上下下

[@金桂-k4m]

感謝宋醫師！ 為全民的健康不厭其煩的解說，貼心提醒國人選擇健康飲食的重要！

[@FongYuLiu]

這一集真不錯！謝謝宋醫師！

[@甯曼琪]

宋醫師：您好。 謝謝您。聽您說的，受益良多。才知道我們都吃錯了。謝謝您。

[@qians27]

這知識真的很重要謝謝宋醫師

[@QJBL2023]

是的 赞同。家里长辈们都是糖尿病 饮食观念是很大的影响因素。当今社会真的要重视少糖

[@leow8985]

感謝🙏宋晏仁醫師！ 有你真好～

[@duncan3593]

才沒有

[@stacyl2285]

受益無窮！謝謝 :)

[@minhualin4190]

2：1：1, 蔬菜，蛋白質與脂肪，五穀米。抒壓運動，瑜伽太極拳。

[@Maria-zj2df]

知道了这些知识真的很重要。感谢宋医师。

[@deanlin1415]

感謝宋醫師的分享🙏🙏🙏💖！

[@duncan3593]

爛死了

[@TN-bu3gc]

原來如此。非常感謝醫師解釋這樣的原理機制。

[@januaryhui813]

感謝宋醫師，祝褔你

[@catherineshen6711]

很喜歡宋醫師的捲舌音。字正腔圓。

[@lancelot0526]

很受用，謝謝

[@nfrida2139]

宋医师讲的深入浅出，言简意赅👍

[@duncan3593]

沒有吧

[@深深浅浅]

很喜欢这一集，我最近有循环听这个视频，每次听到“少し少し“（少一点少一点）就会莫名觉得很好笑😄😄

[@林丹尼-o3t]

我想擁有你的小孩

[@wanszelee4589]

太棒👍医生谢谢你的视频🙏

[@hsing-litsai9597]

非常謝謝🙏

[@_NAUK]

29:44 不要吃花椰菜米、生酮麵包的理由 36:54 醣癮與菸癮、酒癮、毒癮等成癮現象會互相加成 38:44 現代水果是農場製造的糖果 40:15 接 43:55 0卡可樂可以喝嗎？ 49:05 糖尿病患者飲食控制請務必與醫師討論，不要擅自進行極端飲食，有可能一天就送急診，請參考 kzbin.info/www/bejne/pHjSeZZpab6Sbbs

[@pinkroom217]

謝謝你

[@謝委凌]

請問為何不要吃花椰菜米?

[@_NAUK]

@@謝委凌 以宋醫師 29:44 對精神性依賴的說明為主 我補充一點個人看法 因為要減糖你最終還是要習慣控制碳水 通常 "米" = 碳水化合物 花椰菜米 = 加工後的花椰菜加工品 那我們直接吃原形未加工的花椰菜不是更好？ 飲食控制首重誠實 不需要用外型去騙嘴巴吃了 "好像健康的米?" 也不是說不給你吃米 剛開始練習就慢慢少吃點米就好 供參考

[@謝委凌]

@@_NAUK 謝謝

[@MsAlice623]

詳細分段 謝謝

[@chenchiaosu7199]

謝宋醫師

[@李淑珍-o7h]

感謝很好的分享

[@xinyuuy2001]

我認為不管瘦還是胖，對於糖都會越吃越餓^^ 我雖然沒有過胖的問題，但我只要一吃甜就會停不下來!!!!!!!

[@喵-z6t]

糖 是最便宜的 毒品

[@yukkkim88]

沒錯啊 糖跟毒品一樣 越吃越上癮越戒不掉

[@passportbritish7195]

糖在世界是合法的毒品。

[@AA-ib5dz]

非常棒的瞖师👍

[@wenl0428]

我認為宋醫師的說法不是沒有道理的，只是醣的攝取應該減量少吃甚至一天大概半碗最好，吃飯對我來說就跟喝含糖飲料，我現在才知道戒含糖飲料少吃甜點是一件很難的事，如今我兩個禮拜沒喝什麼含糖飲料和甜點就好辛苦(果然小時候不能吃太多糖，長大後要戒掉是真的難

[@胡麗琴-s4c]

謝謝宋醫師講解糖之危害!受教了!

[@潘小乖-m9v]

謝謝醫師

[@yingchenhsu9046]

從 46:00 開始講方法

[@wenwen-dl6jt]

謝謝宋醫師

[@mandang1]

除醣更好,我65歲,低醣後,慢性疾病現在全沒了(糖,米,麵包,麵,都不吃),油脂吃很多

[@西雲]

現在小朋友、小學生開始有脂肪肝，大部分人都是認為是含糖飲料的關係，所以學校開始禁止販售含糖飲料，手搖飲規定只能"少糖"，大多都認為是 精緻糖引起的，而很少有人說是因為 碳水化合物的"醣"。

[@吳跚]

要微糖，少糖很多

[@pattychi9288]

謝謝🙏

[@listie7t3]

許多癮是創傷帶來的壓力,不適,痛苦造成,沒挖到根,不吃糖,癮可能轉向其他東西,如酒,菸,性,上網,遊戲,購物,美食,各式娛樂,社交,說話,閱讀等換其他方式出現,

[@hui-wenhuang6303]

其實要減重，降血糖，都是從飲食調整就可以了！ 偏偏有人要花錢買藥來吃 生病了，沒從源頭解決，吃仙丹也沒用啊！ 謝謝宋醫師的分享

[@蔡立-c5h]

如何吃正餐降血糖

[@人民领袖-s9z]

@@蔡立-c5h 逐步減少碳水化合物 尤以白米 麵條 麵包 三白食物

[@mamachen1755]

Bf tubectomy

[@rubyleongszefui241]

结果肾肝都坏了

[@JasonLin-u1j]

@@rubyleongszefui241 沒人說你可以不吃優質澱粉

[@michellechang2538]

Thank you again Dr. Song, another great education about sugar addictive including 0 calorie artificial sugar....thank you for spread the good education !!

[@vajrachou408]

阿斯巴甜會刺激更多的胰島素，導致更胖

[@彼岸花-g4k]

不用問如何，真的忍前兩個禮拜，先改喝茶葉茶泡的無糖茶，就過了！我也是這樣。真的只能忍。

[@喵-z6t]

糖 是最便宜的 毒品

[@aliy4609]

很好的資訊！

[@farayeh5969]

感謝分享很受用健康資訊 !

[@hongkonghacker]

我禁食3天就已經瘦了2公斤, 不過要再瘦下去, 就要再努力了. 現在是168斷食, 沒有想像中難受, 晚上會餓是少不了, 盡量早點睡吧.

[@elinsd]

早睡、休息夠對身體真好。

[@hongkonghacker]

168斷食已經2個月了，中途有時間晚上都會偷吃，現在已經減了5公斤，糖尿病都不用吃藥都能控制在合理範圍。晚上會餓，餓就喝大量水，水裝滿了胃就不會有餓的感覺，餘下的就只有心癮了。 一切都是習慣，習慣了就好。

[@linjeffer3511]

重點:半菜+1/4蛋白肉類+1/4米飯等. 高甜水果/高甜飲料,勿餐餐天天吃

[@啾咪爸]

受益良多

[@Annie-pn5jr]

宋医师讲的太好了！

[@leoliu2731]

有點類似生酮飲食，極低的碳水化合物攝取，以前試過，2個月掉10公斤，不過肌肉也大量流失，覺得還是要配合運動和適量碳水化合物。每個人方法不同，我用一日只吃一餐，一餐只吃一碗飯，肉菜飯大約6:2:2，持續了一個月，掉了6公斤，肌肉量沒有明顯流失，對甜食的慾望也減少很多，如果再配合運動，應該會降得更快。

[@someday_will_be]

更理想的是改吃糙米. 讓升糖指數降得更低.

[@何霞-b9k]

leo liu 请问一餐吃午餐还是晚餐？谢谢

[@tinahe8836]

谢宋医师

[@rottentwapple]

HA 宋醫師 中美日台語都有說喔 真厲害

[@BaseballTW]

其實這是各國政府的陰謀，五穀雜糧類當然要在第一，因為餐飲服務業裡有很大一部分都是靠這產業維生~ 這是一個大陰謀，謝謝宋醫師帶給我們正確的知識。

[@fabritiuslaan]

這是大家長期的貪吃的壞習慣，別動不動就說政府，藥廠陰謀，小鼻小眼的。自己會判斷最重要！

[@MM-nk1ke]

Very informative. Sugar is really addictive- speaking from personal experience

[@a0970878122]

我本身也是有在做16小時斷食 非常有用又可以減重也可以細胞自噬 真的是雙贏 另外我也是不太吃澱粉而減重20公斤

[@chenchen8065]

極好

[@danchenzhang6004]

摆脱糖瘾 真是需要一些毅力 戒糖第一周最辛苦 特想吃碳水 过了以后就习惯了 谢谢教授

[@longlongjake1440]

我现在更喜欢吃蔬菜

[@rubyleongszefui241]

可以喝pink salt (himalaya salt)

[@jesseyu2222]

跟林佳靜營養師的說法 不謀而合🍊

[@devotedheart]

多謝宋醫師的提醒。 我超愛吃甜食的，但因患上多囊，該多注意及留意糖份攝取了。對我來説，戒糖好難哦。

[@shashayang2300]

一定要想方设法戒糖，多囊的人一般会🈶胰岛素抵抗，要是戒不掉就慢慢减少

[@devotedheart]

Shasha Yang 您說得沒錯，胰島素抵抗的確難減重。我最近正在間歇性斷食，並且減少高糖及澱粉質，已經瘦了5公斤。

[@rubyleongszefui241]

Drink ,Use pink salt or himalaya salt

[@蔡筱櫻]

@ong 我得謝謝你的減重分享🙂

[@university526]

想請教醫生，不過教科書都說醣類可以避免體蛋白的分解，因為脂肪的甘油不夠維持血糖。 那如果增加蛋白質攝取會不會增加尿素，引發腎臟疾病

[@咿呀咿呀悠]

我不喜欢吃甜食，我喜欢吃辣椒。哈哈哈，没有糖瘾真开心。

[@周仁翔-i6v]

飯麵都是糖，不是說甜的才是。

[@任鳳仙]

大家對糖，醣普遍不了解無形中吃錯食物😭😭😭

[@西雲]

真的從小到大就是這樣...媽媽幫忙弄的便當，也都是底下一層佔了整個便當的一半都是白飯，上面半層 一半肉一半菜，然後還會在袋子裡面放一兩個水果。 在家吃也差不多都這樣，一餐吃兩碗飯桌上大概一盤肉、兩三盤菜。吃起來也差不多是一半吃飯、另一半肉根菜。

[@林俊凱-p7p]

宋醫師真的解除我的疑惑了！……當初抽血檢查出血糖偏高，醫院的衛教居然告訴我要吃一半的碳水化合物，可是我本來就只吃少量碳水，結果下次抽血檢查，反而更嚴重……害我有一段時間都不敢吃碳水，搞到快得憂鬱症……現在總算控制下來了。

[@鍾秉勳-s6k]

也不能怪衛教師，我們國健局就這樣建議國人吃是健康的吃法，從最上游開始觀念就有問題了

[@mamalien8848]

@@鍾秉勳-s6k xu ed

[@panlina6784]

那该吃啥啊

[@林俊凱-p7p]

@@panlina6784 我是白飯吃兩口就好，不能不吃飯，醣類只能吃少量不能吃多……蛋白質（肉蛋魚奶……）要足夠，蔬菜類沒限制……如果肚子餓就喝無糖豆漿，或是其他無糖飲料……

[@panlina6784]

@@林俊凱-p7p 那感觉真的很好啊，我也是试着看看吧，有时候会纠结生酮饮食好，还是这种211餐盘好

[@lujinhu68]

吃對東西真的很重要

[@yichun1128]

健康有飽足感的餐點 半菜半肉 健康餐盤