201 Syötkö oikeita omega-rasvoja? Perusteellinen opas

Timestamps
00:00 Intro
01:40 Omega-3 rasvan kaikki muodot eivät ole samanarvoisia
04:31 Mitä suositukset sanovat?
07:14 Omega-6 rasvaa tulee liikaa
09:58 Omega-6 lisää tulehdusta ja tukosriskiä
12:20 Makrilli on paras omega-3 lähde
16:11 Eteisvärinää omega-3 valmisteista
20:03 Jopa puolet omega-3 valmisteista on pilalle hapettuneita
21:36 Lopuksi
LÄHTEET
Omega rasvojen peruskemia
www.terveyskirjasto.fi/dlk00900
Oli saatu paljon tutkimustuloksia siihen suuntaan, että runsas omega-3-rasvojen saanti auttaa verisuoniterveyttä ja aivoja. Kalaa paljon syövät näyttivät olevan terveempiä ja jotakin hyötyjä saatiin myös kapseli valmisteilla.
Kuolleisuus etenkin verisuonisairauksiin on näyttänyt olevan matalampaa runsaasti kalaa syövillä. Yhtensä yli 2 miljoonan ihmisen seurannasta. Saatiin myös annosvaste eli runsas kalan kulutus oli parempi. Nutrients 2021 meta-analyysi
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34371...
EPA ja DHA omega-3 rasvojen saannin lisääminen ja omega-6 vähentäminen auttaa myös allergiassa ja astmassa. Tärkeä myös autoimmuunisairauksissa. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
US NIH suositus omega3
ods.od.nih.gov/factsheets/Ome...
Runsas omega-3 saanti kalan muodossa näytti suojaavan jopa masennukselta. Naisilla hyöty oli suurempi kuin miehillä. Kuopion yliopisto 2001
ps.psychiatryonline.org/doi/1...
DHA omega-3 tarvitaan aivojen normaalin kehityksen turvaamiseen
www.sciencedirect.com/science...
Suureksi ongelmaksi nykyruokavaliossa osoittautunut runsas omega-6 saanti verrattuna omega-3 määrään. Nykyisen ruokavalion omege6-omega3 suhde on 15-16:1. Pitäisi päästä mielellään ainakin 5:1 tasoon
www.sciencedirect.com/science...
Lisäravinteena omega 3 hyödyt eivät ole yksiselitteiset. Tutkimuksissa omega3 ei näyttänyt toimivan lisäravinteena ollenkaan ja aiheutti jopa haittoja.
Esimerkiksi enemmän eteisvärinää 4 kliinistä RCT-tutkimusta. Annosvastesuhde varmistaa syysuhdetta
omega3 siteerattu JAMA 3/2021
jamanetwork.com/journals/jama...
Tai myös 2023 ravitsemussuosituksen tausta-aineistosta löytyvä laaja meta-analyysi. Omega3 lisällä ei saatu apua alkavaan dementiaan.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32305...
Tutkimuksessa 171 valmistetta ja 50% ylitti rajan ja lapsille suunnatut olivat huonoimpia (TOTOX korkeampi)
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26688...
Vastaavia alkoi löytyä myös muualta. Jenkkien otoksessa vain 20% valmisteista oli liian paljon hapettuneita (tosin hiukan erilaiset rajat)
www.theguardian.com/environme...

[@jukka-pekkajourio5802]

Oot huippu tyyppi ,sun kaltaisia ihmisiä saisi olla enemmän. Kiitos

[@jesperheinimaa4055]

Erittäin hieno video aiheesta, itse köytän puhdistamon krilli omega-3 kapseleita mutta kuitenkin pyrin saamaan kaiken ravinnosta kuten kala, kananmunat etc ja tuo makrilli tuli yllätyksenä ja päätyy nyt myös minunkin jääkaappiin.

[@terhohalme]

Sisältösi on kultaa, mutta mikin äänitaso saisi olla korkeampi.

[@mattikarvonen5063]

Hyvää settiä jälleen

[@tomminpiirtamo6366]

Kiitos hyvästä videosta👋🏻

[@rausku7195]

helaktin hyvin koottu video mahtavaa

[@user-qm7hq6hz9x]

Miitos Ari👍hyvä video

[@jukka-pekkajourio5802]

Minä huomasin möllerrin omega 3 ekan pillerin ottaessani heti tykytystä muljahteluja. Jäi syömättä.

[@jarmokentta8781]

Onhan nykyisin kalaölyihin, olipa pullossa tai kapselissa, lisätty hapettumisen estämiseksi soija pohjaista tokoferoliuutetta. Tästä olisi hyvä saada lisätietoa, koska sen väitetään syrjäyttävän gamma tokotriferolia ja olevan muutenkin tutkimusten mukaan epäterveellistä.

[@stefannala3107]

On hyvä, että samassa luennossa on sekä puolesta, että vastaan olevia väitteitä. Kuitenkin toivoisin, että näissä luennoissa alleviivattaisiin paremmin sitä, että ikäänkuin kaikista mahdollisista huonoista vaihtoehdoista kerrottaisiin kaikista vähiten huonoja vaihtoehtoja.

[@RistoHuhtamaa]

Hei Ari! Minun omega 3:set tulee Möllerin pullosta. Olen vähä huono annostelemaan sitä. Välillä jää päivä tai pari väliin, mutta sitten kulauttelen oikein kunnolla suoraa pullosta. Semmonen isompi pullo tyhjenee 1-2 kk. Olisko syytä tarkentaa annostusta.

[@arimiettinen76]

Ei minun mielestä, samaa sanoo suositus. Lähinnä viikkotasolla saantia katsotaan, rasvaliukoisia ei tarvitse joka päivä

[@sinikkah]

Ja eikös Ari ohjeistanut, että ei suoraan pullosta ja ihan perusteluiden kera jollain videolla joten lusikkaa käteen 👍😊

[@RistoHuhtamaa]

@@sinikkah Täytynee korjata tottumuksia

[@user46515]

Ari. Tilasin teaniinia ja glutamiina. On ollut uniongelmia. Voiko glutamiinin ja teaniinin ottaa illalla ennen nukkumaan menoa?

[@jennavesikko5209]

Mikä omega 3 valmiste lisäravinteena olisi sellane mitä suosittelet kaupan hyllyltä ostamaa

[@MrPatamoni]

Voiko kutinaoireita tulla ? Itsellä epäilyjä ollut asiasta, varsinkin yöaikaisia oireita...

[@jarikinnunen1718]

Myyvät kapseleita lasipurkissa, jossa on peltikansi. Ilmeisesti estämässä hapettumista?

[@arimiettinen76]

Kyllä on myös pakkausteknisiä juttuja hapettumista estämässä monessa, mutta kun avattu sitten ei enää niin säilykään varainkaan valossa

[@elisa-kirstiniemi2289]

Taas tuli asiaa ja paljon. Mä kerron yhden jutun joka tapahtu mulle. Mulle kaupattiin puhelimitse omega 3 kapseleita,norjalainen valmiste, otin kokeilu, siis alotus tarjouksen. Söin sitä ja mulle tuli kummallisia oireita ja etova olo. Lopetin. Mulle on toistuvasti soitettu ja tivattu tilaamaan tuotetta.""mainostavat tv.ssä tätä"". Mulle sydänlääkäri sanoi sairaalassa että en saa syödä mitään muuta lisiä kuin D vitamiiniä. No nämä jotka niitä kapseleita kauppaa, olen sanonut että sydänsairaalanlääkäri kielsi, etten saaniitä syödä, ovat ihmetelleet asiaa. No nyt vois ottaa tuota kalamaksaöljyä, koska. Kalan saanti pienessä maaseutu kaupungissa on hyvin rajallista. No sardiinia saa purkissa ja lohi on ainut hyvienrasvojen lähde.....kiitos opastavasta videosta...👍❤️

[@seppojuntunen2643]

Hei Kysyin mitä mieltä olet kalaöljystä? Nimeltä zinzino balance oil +

[@arimiettinen76]

Tuotteet Zinzinolla ovat laadukkaita. Huono puoli ettei saa tavan Prismasta

[@turhuuksienrovio533]

Nyt kun videolla puhutaan omega-3, niin mitä mieltä ihmiset on pellavansiemenistä? Voiko sitä verrata kalanmaksaöljyyn?

[@arimiettinen76]

Pellavansiemen on hyvä ALA omega-3 lähde mutta siitä ei tule EPA ja DHA. Niitä tulee lähinnä rasvaisesta kalasta (ja merilevä tietty niitä sisältää, kalat saavat ne siitä)

[@nn.-jc1ei]

Tolonen sanoi että EPA haihtuu jo kalasoppaa keitettäessä, niin mitä se sitten on näissä säilykkeissä jotka on kai aika korkeassa lämpötilassa kypsennettyjä.

[@arimiettinen76]

suljetussa ilmatiiviissä tilassa kalavalmisteet keitetään, ei pääse haihtumaan. Tosin lähinnä hajun ja energian säästön takia ilmatiivis tehtaassa.

[@anjamurtomaki]

Et ole ottanut puheeksi tätä nykyisin ihan melkein täysin kaikkeen lisättyä palmurasvaa? Mikä on käsityksesi siitä? Ainakin on varmasti " hyvää ja halpaa, koska kaikissa liki leivonnaisissa, leivissä..etc käytetään..

[@arimiettinen76]

Auton tankissa biodiiselinä on ihan ok. Mut oikeasti sen haitta/hyöty vielä huonosti selvillä, ei välttämättä olekaan mikään pahin.

[@hannurahunen5985]

@@arimiettinen76 1 zk33

[@vastustan]

Siis jos rikkoo kapselin ja maistaa öljyä niin pystyykö toteamaan onko hyvää vai hapettunutta🤔

[@arimiettinen76]

saattaa olla aika vaikea kuitenkin.. jos ei vertailua samoista

[@marjaanakeinonen5283]

Mitä mieltä olet siitä, kun Omega-3 nostaa kokonaiskolesterolia jos on Apoe4 alleeli, eli silloin omega-3 imeytyy kehoon. Harmi tietysti on, että Apoe4 alleeli lisää myös Alzheimerin riskiä.

[@arimiettinen76]

Apo4 kanssa rasvat yms syö oikein siitä ei tule mitään ongelmaa. Pitkä asia selittää. Omega-3 pitäisi hyödyksi olla. apo4.info sivulle ovat koonneet paljon asiaa

[@lennu193]

Onko tuo Möllerin kalanmaksaöljy siis paras omegan lähde?

[@arimiettinen76]

Alkuperäinen muoto eli rasvainen kala on parempi ja hyvä proteini samalla.

[@Star-wr6ln]

​@@arimiettinen76 mitä ajattelet kaloissa olevista raskasmetalleista?

[@sinikkah]

Mikä on Ari suhteesi siihen väittämään, että pitäisi ottaa kalaöljyä, ei siis kalanmaksaöljyä? Tiukasti omassa päässä ollut tuo ideologia vuosikymmenet jo kun siitä kalanmaksaöljystä aikoinaan varoiteltiin

[@TenhoSahlman]

Lieneekö nuo turskanmaksaöljyyn pakatut D-vitamiinivalmisteet myös huonolaatuisia. Tulisiko D3 pillerit vaihtaa öljyttömiin vaihtoehtoihin?

[@arimiettinen76]

Itse en ole enää mitään öljykapseleita niellyt yhtään sen jälkeen kun nuo luin(toki hyviäkin on mutta vaikea tietää). Tavallinen synteettinen D3 valkeina pillereinä on käytössä itsellä.

[@anette3175]

Eikö niitä vois maistaa et avaa sen kapselin ja tarkistaa maun että maistuuko normaalille kalaöljylle vaiko härskiintyneelle?

[@arimiettinen76]

Kyllä suureessa määrin hapettuneen öljyn maistaa helposti ellei ole tehty sille reilumpaa kemiallista käsitteltä.

[@sinikkah]

Joskus minulle sanottu tai itse asiassa aika useinkin sekä luontaistuotekaupassa että apteekissa joskus että D-vitamiini imeytyy paremmin öljypillerissä kuin esim. pelkästään tavallisena pillerinä, liekkö perää

[@RistoHuhtamaa]

@@sinikkah Puhdistamon Super 3D 100 on Kalaöljyyn perustuvia kapseleita. Sinunapteekista 240 kpl 25,90. Pitäisi olla laadukkaita.

[@eirasnellman4336]

Miten kun dha-epa capseleita on suositeltu nepsy lapsille.

[@arimiettinen76]

Kyllä etenkin DHA on aivojen kehityksen kannalta erittäin tärkeä, myös uusi ravitsemussuositus kertoo siitä myös esim raskaana olevan saatava 200mg/pv(muistaakseni voi vielä halutessaan määrän tarkistaa NNR 2023 suosituksesta, en muista määrää varmaksi)

[@eulaalia]

No en voi syödä kun tulee nenäverenvuotoja ja mustelmia. 😮

[@arimiettinen76]

Hyvin harvinaista, mut olen kuullut tuota myös joskus muilta. Joillakin hyvin iso vaikutus veren hyytymiseen. Toki sisämään ihmiset on suht vähällä omega3lla historiallisesti pärjänneet.

[@topi792]

Mitä tarkoittaa esiaste?

[@arimiettinen76]

sillä ei juuri ole käyttöä ennenkuin muunnetaan parempaan muotoon

[@tapsa-kw7ql]

Voiko makrillin arvot pitää paikkaansa. Ostin yhden peltirasian ja vaikuttaa ihan kuivalta kalalta, kuin seiti, ja yhtä mautonta. Mauton yleensä sama kuin rasvaton eikä siinä mitään rasvaa myöskään näy.

[@arimiettinen76]

Siinä oleva rasva on tiiviimpää hyviä omega rasvojen suhteen

[@liisamakela4966]

Minulla on Eliquis lääkitys. Voiko näin ollen käyttää Omega-3. Marevanin kanssahan ei voi.

[@arimiettinen76]

voi käyttää Eliquis kanssa mut en suosita kapselimuotoisia senkään kanssa. Pitää olla pullosta ja siinäkin kuitenkin vähän varovainen annos. Usein eliquis syödään eteisvärinään eikä olla ihan varmoja mihin rytmihäoriöiden paheneminen omega 3 syöjillä tutkimuksissa liittyi eli varovainen kyllä.

[@arimiettinen76]

Marevanin kanssa on tarkkaa lähinnä k1-vitamiinia sisältävien kasvien kanssa. Omega-3 on kielletyissä vain tietyissä tauti+yhdistelmä antikoagulaatio tilanteissa. Jos hoito on säädetty potilaan omega-3 puutokseen, sillon puutoksen korjaus voi tehdä vuotoa. Ei ole riski jos pelkkä Eliquis on käytössä.

[@liisamakela4966]

​​@@arimiettinen76Kiitos Ari vastauksesta. Se varmensi oletukseni. Pidän kovasti näistä sinun täsmäohjelmista. Minulla on kaksi Biomedin Pharma Omega Plus B-complex' ia jäljellä 2 ×120 kpl. 2 kapselia on 1000 mg kalaöljyä. En raaskisi heittää niitä pois!!?!

[@jakezzi9514]

kalanmaksaöljyä ruokalusikallinen

[@paivitaskinen8455]

En löytänyt Synlabin sivuilta tätä omega rasvahappo tutkimusta 🤔

[@arimiettinen76]

sen muuten poistivat valikoimasta siellä! ja olihan se vähän kallis

KZbin lista. kzbin.info/aero/PL6Bf-oswWvHBqsW_3C61BP2D40paPwBRq

[@69TEIJA]

Rypsiöljyn rasvahapposuhde on 2: 1 joten älä jauha sontaa

[@arimiettinen76]

Tarkoitat ehkä omega6 suhdet omega3 rasvaan? Rypsissä on 100g kohti tyydyttyneitä 6g Yksityydyttömättömiä 58g ja omega6 22g ja omega3 11g. Finellistä löytyy nuo kaikki rasvahapposisällöt, antaa aika perusteelliset tiedot niistä. Omega6 siinä mielessä liikaa, että tuo omega3 on alfalinoneelihappoa, joka on oikeastaan vain oikean omega3 rasvan esiaste, eikä elimistö pysty sitä hyödyntämään läheskään hyvin. Kylmäpuristettu rypsiöljy on huonojen sarjassa kuitenkin paras! Kemiallisesti reilummin käsitelty ja deodorisoituun tavalliseen rypsiöljyyn liittyy muutakin ongelmaa kuin omega6 määrä.

[@geocachinghytti1384]

Mulla 5:1.

[@nn.-jc1ei]

Eikö myös kalaöljyt ole 'prosessoituja'

[@arimiettinen76]

vähemmän ei niitä tarvitse hapettuneesta muuttaa juotavaksi.

[@krystalli6108]

nii kumpi o parempi kala öljy va kalamaksaöljy

[@arimiettinen76]

Pääasiassa lisäravinteeksi myytävä onkin kalanmaksaöljyä ja on parempi.

[@krystalli6108]

Kiitos taas on viisaampi😂