'22.08.08【名醫On Call】宋晏仁醫師談「間歇性斷食的利弊得失？」

[@yangryan1349]

宋醫師是我的神! 從來沒奢望還有瘦下來的一天, 自從兩年前看過他關於間歇性斷食以及211餐盤後, 只花了半年的時間就少了20公斤以上, 而且是非常健康且極度容易的情況下. 從開始的168到現在發覺 "一天一餐" 最輕鬆且身體感覺最好. 因為只有一餐, 我吃的內容變得非常注重, 餐廳也一定會精挑細選, 一定要有足夠且多元的蔬菜以及蛋白質才會選擇. 每天都會去附近公園拉拉單槓, 曬曬太陽, 每天吃四顆蛋, 一杯檸檬水. 現在身體變得超級健康且完全胖不起來, 好像變胖已經變成一項不可能的任務一樣. 謝謝宋醫師!!!

[@sunthaler]

我在海外從事中醫，配合您的飲食方法，我自己和我的病人都是受益者，非常感謝宋醫師！您在節目中提到的研究文獻，有的QR code不夠清晰，無法掃描，很可惜！但幾乎每一個節目都能提供研究報告佐證，而不是信口開河，都值得關注和推薦。

[@tkuie001]

168兩年了 真的很好 自然瘦了40公斤 而且運動表現非常好

[@waiwong5362]

您好宋醫師，我是在前年偶然看到您的的視頻，就開始按照您提倡的間歇性斷食減肥，三個月就減重20公斤，現在已經第三年了，體重維持在70公斤左右，高血壓也不用吃藥就正常了，非常感謝您！

[@tailau2922]

感谢宋医师，您是在做善事！我相信有很多很多人和我一样，听了宋医师清晰有力的讲解，已经成功瘦下来并保持一二年以上。有人质疑就让他质疑吧！--就用您这样冷静的科学的态度面对就好，我们这些受益者永远心存感谢！

[@chanelleyu883]

聊天区的林彥良的评论说出了我的心声；感谢宋医生一直以来在大众媒体上传播这样珍贵的前沿的善意的咨询，给我和家人带来很大好的改变，谢谢~ 也很感谢九八新闻台和幕后工作人员长期的付出，让我们可以定期收听到这么好的节目；希望哪天还可以再去台湾~

[@vincentliu9005]

宋醫師，請保重身體，您的努力，照顧了很多人，我也是其中之一，請您繼續帶領我們，學習照顧維持自己的身體健康，感恩您⋯⋯🙏

[@洪雅茜-o3c]

感謝把精華說給我們聽!感謝了

[@andywang4062]

感谢

[@vincentliu9005]

您的發心，一定會有很好的福報，謝謝您，非常謝謝您⋯⋯祝您吉祥平安。

[@lefront1989]

内容非常好❤

[@amytang333]

二十年來，用了各種方法控制體重～都沒有成效的我，自從認識到宋醫師之後，兩個月內從60減到53（最低到51），現在已經維持一年了，我現在很開心，面對美食再也不用迴避了，什麼都可以吃，也不用擔心會復胖。

[@kristyy2488]

怎样做的呀？

[@amytang333]

@@kristyy2488 宋醫師的211餐盤加168斷食。

[@kristyy2488]

@@amytang333 🙏

[@stacy8360]

面對美食再也不用迴避了，什麼都可以吃，高碳水吗

[@筱勇]

@@stacy8360低碳水啊，主要概念就是降低碳水攝取，偶爾吃一下高碳水，但可以用斷食減回來。胰島素主宰太多了。

[@柯宥秝]

我都看宋醫師的影片來激勵我自己，我從去年10月一開始三餐到二餐這三個月有每天早上大走25分鐘，再來我用進階式204減肥法，就只吃早餐，我的早餐有一份肉片2份歐姆蛋，2片或1片鮪魚起司薄片土司還有小黃瓜，再一杯鮮奶紅茶，反正有4個小時可以讓我吃東西嘴饞就吃一些餅干多喝水，就這樣從72瘦到60或59，我已經維持7個月59公斤了，我目標56公斤，我也沒在運動，72公斤陪了我要25年了，不想再回去了，我沒有用藥物減肥喔，忌口真的很重要我還有3公斤要減啊

[@pinkbox007]

蔬菜纤维够吗？

[@gail8004]

謝謝宋醫師，己安心執行204斷食一陣子，期間受益良多。

[@高景涵]

宋醫師太強了！謝謝您的知識分享！

[@yiyunhuang1861]

非常棒的一期！！

[@林育如-f1z]

宋醫師很棒！加油！

[@yvonnesun5484]

Thanks thanks

[@user-wucaishi]

一片赞美声？？

[@fannyparkman2864]

有中文字幕更好

[@cindy8372]

功德无量，🫡

[@andywang4062]

❤

[@hansnews5270]

请问宋医生，瘦的二型糖尿病患，想增肥该怎么做？😇

[@吳武宗-p9g]

我也想增重

[@elenalau8105]

想增肌可比減肥難多了，要吃飽喝足外加足夠的運動量，找專業的健身教練幫忙吧。

[@James-001]

最近看到一些做減脂業務的，其影片或在內文或在標題，或在影片封面加入影射…哈.. 間歇性斷食效果太好，傷到商機嗎⋯⋯ 個人習慣一日一餐. 除了膽之外，我想不出這有什麼問題. （也找到方向克服）

[@pinkbox007]

希望视频更精简和有字幕强调各大主题。

[@siss123]

🎉

[@zendayaart8339]

請問宋醫生。我是一個胰島素分泌只有1.2 uIU/mL的人，晚餐前打6單位novo mix胰島素，如果晚飯後1小時，飯後血糖150，隔天早上餐前血糖，120，請問我需不需要睡前多打2個單位，讓隔一天餐前血糖更低？

[@chanalex9274]

32分鍾都還沒講結論

[@徐61]

素食者可以做168嗎？

[@sjack5622]

膽囊結石風險高嗎

[@leoshueh1]

每日斷食16小時長期下來是否會提高膽結石甚至胰臟炎的風險?

[@foolishworldhaha]

要喝水啊

[@秋瓊陳]

我已2天断食，今本要第3天，但我血糖又低了会暈，所以吃了，

[@michaelyang1800]

講的很好，很专业。但是不是相关节目做的太多了，有点儿没话找话…..？

[@835evan]

03:30 科學基本上就是一個"置疑"...很有意思的說法， 我在想.. 防疫期間柯P他一直在"質疑"指揮中心的政策，是否也是這樣的概念~

[@yukolin2269]

柯只會質疑別人，從不質疑自己的愚蠢。

[@huachenyang4721]

宋醫所我想早上斷食我是糖尿病者我糖化上兩次是5.5這次是醫生把一顆大顆降顆拿掉這次是5 •7早上我早上只吃1個蛋

[@xknobi]

The screen is bit too small. When you zoom out, not really readable.

[@陳娟-e5r]

宋醫師有兩個問題想請教你 問題一洋車前子粉可以每天喝嗎？ 問題二168里面的16個小時里可以喝洋車前子粉嗎？對168有影響嗎！

[@anneliu5355]

前面用的时间太多了，后面重点的地方讲不清了。

[@小小草-g9h]

同感！直到聽完，也沒聽到「得與失」到底是什麼？到底是什麼呀。。。。。重點應該是這樣做的正負效應，利弊，得失。。。。而不是還在介紹這是什麼減肥法，如何有效。。。。聽完絕🉐️好標題黨。。。。

[@chanelleyu883]

宋医生你好啊，看上去状态好好啊，宋医生大帅哥

[@阿展-d3q]

前面40分鐘不用聽

[@ddqi1873]

😂

[@JasonB1968]

文不对题！满心希望要得到这个利与弊的权衡，但是看了大半天只是在谈有什么样的研究，没有直接说出“利“与”弊”。令人失望！就直接罗列出利是什么弊是什么、出自就可以了！

[@ChongJoonLian]

同感！利与弊的重点都沒讲到！😔

[@sallyhuang9709]

聽不出利弊的人😂

[@835evan]

02:40 請教宋醫師，你說：這個觀點或理論你可以選擇不相信不聽， 可是大部分的人民他是沒有這麼深的知識水平，那所謂的"妖言惑眾"又要如何定義呢？ 抱歉，可能與本集的重點無關，...單純是突然想到

[@Arthur-23]

就是擔心被查水表，間接性斷食可以自己實驗，有效就去做，無效就停止

[@limeritt6927]

我已经很痩应该怎么做？

[@hansnews5270]

我也有同样的问题。

[@mmh6414]

me too

[@zhouou623]

我也是

[@Arthur-23]

看你是不是營養失衡

[@elenalau8105]

每天168，兩餐吃飽喝足，定期進行阻力訓練。

[@陳娟-e5r]

有兩個問題想請問宋醫師 問題一洋車前子粉可以每天吃嗎？ 問題二就是在做168的期間16個小時可以喝洋車前子粉對168有影響嗎？ 謝謝宋醫師

[@cheerx1205]

168斷食的16除了水不應該吃任何東西喔！如果覺得喝那個對妳有幫助，等要開始進食前再喝。

[@dcbj1811]

谢谢分享！但时间控制以及内容的提前筛选和讲稿准备，一直是宋先生长时间节目的大问题，因为啰嗦，照本宣科，重点模糊，像掺了水的豆浆。

[@huang6428]

可能節目的時間要需要這樣的長度吧, 反覆說也許要顧慮到其他時間進來聽的人 能濃縮10幾分鐘當然是最好啦，我也不喜歡漏漏長

[@小鼠條-w3k]

自從2017 我就看到健保給付胰島素 不是完全給付的 自費還是要的！當然對於宋醫生那是小錢！

[@李永祥-u3r]

扯一大堆 我敢發誓 斷食 對我個人 好處多多 血壓 血糖 好多了 身體瘦了 心情好很多

[@qianmoli7123]

这一集，听不下去

[@fulanliu5538]

請問博 士教授，斷食會暈眩嗎？

[@pinkbox007]

不会。如果会晕眩，说明断食前的那一餐吃错了（碳水太过，蛋白质和油脂不够），或是你本来就有血糖问题。

[@小小草-g9h]

說實話，直到聽完，也沒聽到「得與失」到底是什麼❓到底是什麼呀。。。❓❓❓重點應該是這樣做的正負效應，利弊，得失。。。。而不是還在介紹這是什麼減肥法，如何有效。。。。聽完絕🉐️好標題黨。。。。

[@手作綾]

請問各位 如果要做168間歇性斷食 但我早上需要吃奎寧,我沒吃東西會傷胃 這個藥可以搭配牛奶服用, 我喝了些牛奶會不會就不符合168了?

[@ccl5594]

斷食就是零熱量,喝牛奶就不是斷食了

[@elenalau8105]

一定要吃早餐，那可以不吃晚餐，這樣也容易做到168。

[@cperot5957]

可以不吃晚餐啊，好好吃早餐和午餐，营养均衡，把晚餐去掉

[@YoukoLu]

喝了牛奶應該就不符合了..... 我為了配合吃藥時間把168改成157，再搭配211餐盤，只吃兩餐定時定量，不吃零食不喝飲料，從6月28日開始到今天減了12公斤。而且我有自體免疫疾病，除了免疫抑制劑還吃了會水腫發胖的類固醇，氣溫超過30度悶熱天氣就很容易會發病，運動只有在家原地踏步30分鐘一天2次。雖然差一個小時，我覺得沒有特別大的影響，你可以參考一下

[@James-001]

在全日沒吃足500-600大卡前，都仍在斷食的範疇. 而且個人所知，喝一杯無糖拿鐵都不會破酮下，早/午微量飲食並不要緊，畢竟有藥得吃，膽汁也得適時釋放. （38:00-39:00左右影片中開始有相似問題回覆）

[@huachenyang4721]

我5 1公斤廋不了

[@RilaQma]

現代人都吃太多。少吃是好事。叫什麼不重要。

[@蔡依芸-m7n]

醫生你好 想請問我做168斷食已經快半年了 我是早餐不吃,只吃午晚餐,進食時間是中午12點到晚上8點 吃的時候也都吃很少,沒有報復性飲食 但為什麼我體重都沒有減?

[@JeffreyFuCa]

你要運動

[@JeffreyFuCa]

跑步30分鐘

[@蔡依芸-m7n]

@@JeffreyFuCa 謝謝 我晚上幾乎都去路跑1小時 但也沒什麼瘦 所以我想知道為什麼？

[@sur-fukuyama_0726]

身高體重多少？如果本來就不胖，下降的幅度極小

[@clairecai2211]

可以去醫師門診,專業人士會給建議

[@moo7504]

建議送醫師， 再做一集今天的續集， 直接整合結論， 不用再秀PAPER ， 更可游刃有餘。

[@tianbai4191]

一见这种几十分钟的内容都不会看的，只看评论就可以了。其实这类节目不用10分钟就讲的很清楚了，不知道拖这么长有什么好处。

[@斯蒙]

瘦那這麼難⋯⋯就是意志力不夠人的藉口而已，連體重都控制不了還要控制什麼

[@paulyeh3119]

一日一餐一年多，現在體溫多不到34度，龜息?

[@zhongguo4090]

干嘛总要几句英文呢？

[@mariachin398]

中英對照 更容易懂

[@mariachin398]

中英對照 更容易懂

[@limathis7580]

哦噶的D～

[@chrisgc6464]

扯一大堆不著重點

[@dancingbird7225]

真啰嗦呀，讲了半天还没到重点。放弃了。不看了。

[@Year2000Oct]

別人好心幫助, 您不感謝, 還惡言相對, 不夠厚道.

[@jax8616]

共匪國人礦普遍低智商😂

[@lilyyang5564]

主要的讲得很不清楚花很多时间读英文重点不突出听半天都听得一头雾水组织一下你的语言能力再上来吧你浪费了别人很多时间

[@Year2000Oct]

別人好心幫助, 您不感謝, 還惡言相對, 不夠厚道.

[@chiayingliu5906]

真的 拉里拉雜

[@andywang4062]

🎉

[@limathis7580]

哦噶的D～

[@limathis7580]

稀土抛光粉

[@limathis7580]

fgo