#265

Рет қаралды 4,127

Күн бұрын

Chceš se DOSTAT DO FORMY a nemáš chuť nebo možnost dostat se do fitka ?⬇️⬇️⬇️
• www.svalydoma.cz •
•
Velký biceps jako chlouba mužů ? Pro někoho možná ano. Rádi ho posilujeme. Rádi ho ukazujeme v těsných rukávech. Rádi kontrolujeme jeho obvod. Co je ale na ten náš biceps lepší ? Cvičení s činkami nebo cvičení s posilovací gumou ? Pokud se věnujete cvičení doma jako já, určitě vás bude odpověď na tuto otázku zajímat.
•
• www.ncbi.nlm.n...
•
#svalydoma #cvicenidoma #biceps
•
Chceš se DOSTAT DO FORMY a nemáš chuť nebo možnost dostat se do fitka ?⬇️⬇️⬇️
• www.svalydoma.cz •
• / svalydoma •
• / svalydoma •
•

Пікірлер: 35

@standys1000 4 ай бұрын

Na novou kličku 🤣

@SVALYDOMA 4 ай бұрын

Jaj. Dobře. Mockrát díky za podporu ! 🤟🏼 Ať se daří a ať to roste 💪🏼

@TomasSkabraha-ov8qb 2 ай бұрын

Po dvou měsících makani a dřiny se mi objevila tvoje vydea super hodně mi to pomohlo

@tommalley 9 ай бұрын

Opět perfektní video

@thomastrader1860 9 ай бұрын

😂 super jako vždy 💪 jen tak dal 👏

@golfman7365 8 ай бұрын

Díky!

@SVALYDOMA 8 ай бұрын

I já velice děkuji 🤟🏼

@jirka.w 9 ай бұрын

Já bych jako alternativu na biceps doporučil shyby podhmatem, za den jich dělám 200-300, stačí jen pravidelnost a výsledky se dostaví velmi rychle… 😉

@josefvalenta1190 9 ай бұрын

Díky 👍👍

@petrmacek4212 8 ай бұрын

Nice

@dusanadlt2395 9 ай бұрын

Super i v 63 letech tě sleduju. Cvičím s gumou 30/15 5sérií . Stačí nebo přidat?

@jirirudolf8807 8 ай бұрын

Dokážeš se při kliku opřít jen o ruce, tak držíš celou váhu těla nad zemí bez nohou? Myslím tím push up bez nohou. Pokud ano, mohl bys to ukázat v dalším videu?

@SVALYDOMA 2 ай бұрын

Neumím.

@ovcandavlkoseda2263 8 ай бұрын

💪🤩🤟

@tommalley 8 ай бұрын

...a jen tak mimo téma, ten merch už by mohl bejt😊🤔🫡

@TomSemerád 9 ай бұрын

👍

@Hrozen31 8 ай бұрын

Ahoj, dost teď koukám na tvůj kanál, poněvadž taky preferuji cvičení doma v klidu... Měl bych jednu otázku, když už člověk cvičí nějaký pátek, kupříkladu 4 měsíce +, vytrácí se na druhý den po tréninku taková ta příjemná bolest a tahání v procvičené partii. Jasně, někdo by mohl říct, zvedni váhy atd... Ale jedu vždy svoje maximum, můžu zvednout váhy, ale dám tak 3 opáčka a tím ten sval dostatečně neprocvičím. Otázka tedy zní, když už je člověk jakoby zvyklý na režim a cvičení, vytrácí se přístupem času ona bolest svalů na druhý den? 😊 Díky za odpověď, snad je to z toho pochopitelné o co mi jde 😊.

@SVALYDOMA 8 ай бұрын

Zdravím a moc děkuju za takovou podporu. Ohledně tvého dotazu je úplně jednoduché a dokonce jsem o tom přece mluvil právě v tomhle videu. Svaly rostou na základě třech základních principů. Často se spekuluje nad tím, který z nich je ten nejúčinnější a bla bla bla. Je to 1. Mechanické napětí ve svalu ( způsobené váhou odpovídající 85-95% maxima pro jedno opakování, se kterou dokážeme udělat maximálně mezi cca 8-12ti opakováními - typické pro cvičení ve fitku, kde si můžeme nakládat váhy ), 2. Metabolický stres ( způsobený vyššími počty opakování s menšími váhami, kdy překonáváme takové to typické pálení - například cvičení s lehkou gumou ) a 3. Poškození svalových vláken ( způsobené zejména při pomalých negativních fázích cviku, nebo při cvicích, které jsou v protažení dané svalové partie - například Pullover, nebo Bicepsový zdvih v záklonu ). A tu příjemnou bolest druhý den po tréninku způsobuje právě ten třetí princip - Poškození svalových vláken. To se začátečníkovi povede častěji, protože svaly nejsou na nějaký rozsah pohybu nebo zatížení zvyklé a pokročilým většinou jen když se na to protažení nebo negativní fáze zaměří. Proto se všeobecně říká, že to druhý den bolet nemusí, aby to rostlo. A proto já říkám, aby se na to lidi, kteří cvičí DOMA zaměřili, protože si nemůžeme nakládat libovolné váhy a tudíž tam těch možností, jak donutit svaly k růstu máme míň. Pak je samozřejmě škoda některý z těch principů vynechat a já sám do svého tréninku vždycky dávám cviky v protažení a většinou mě druhý den procvičované svaly bolí, i když cvičím už několik let. Ale nemusí to tak být. Pokud doma máš váhy se kterými máš co dělat a způsobíš dostatečné mechanické napětí, tak to bolet nemusí a i přesto si odjel kvalitní trénink. Proto je dobré se pravidelně měřit. Zapisovat si všechny možné míry, aby člověk věděl, kam se každý měsíc posunul a jestli je potřeba něco vylepšovat. Samozřejmě v tom taky vždycky bude hrát obrovskou roli strava a nebo spánek.

@Hrozen31 8 ай бұрын

@@SVALYDOMA Wow, moc díky za vyčerpávající odpověď, je pravdou, že k tomuto aktuálnímu videu jsem se ještě nedostal, koukám na přeskáčku a tady jsem nechal koment s otázkou, aby to bylo aktuální. Každopádně se určitě kouknu. Osvětlil si mi to na jedničku, ale pro mě tím pádem bude vždy číslo jedna trhat vlákna, protože prostě to je pro mě asi ten nejlepší pocit že cvičení, když to na druhý den tahá a bolí. Zkusím tomu přizpůsobit trénink a uvidím 🙂. Díky a ať se ti daří.

@SVALYDOMA 8 ай бұрын

💪🏼🤟🏼

@dusomex7783 9 ай бұрын

Díky! Chci začít posilovat a shodit aspoň 10kg. Před 14-ti dny jsem si koupil AirBike Basic (předtím jsem jezdil na rotopedu, jenže už mě to nabavilo) a týden mám doma stejné jednoručky. Chci hlavně posílit prsa a ruce. Takže jsem se inspiroval cviky na prsa. Vždycky se 30 minut zahřeju jízdou a pak jdu posilovat. Dělám to takto obden. Akorát pozoruju, že dříve než mě začnou pálit "kozy", tak už nemůžu rukama. Možná dělám něco špatně, ale spíš to chce čas, aby ruce vydržely déle a pak to bude teprve ono. Aspoň doufám.🙂Jsem teprve na začátku a doufám, že výsledky přijdou.🙂 Díky za návody. Ještě jsem si koupil spalovač s karnitinem a protein na radu jednoho kluka od nás z práce co taky cvičí. I když už ne tolik, co dřív.

@cinkyda 9 ай бұрын

Kardio před posilováním je největší blbost, co můžeš dělat

@dusomex7783 9 ай бұрын

@@cinkydaNěco jsem o tom četl. Na většině webů říkají, že je lepší to nekombinovat a jinde zase, že to jde i když to není úplně ideální. Nebo pokud je to možné, tak to kardio dělat až potom. Četl jsem, že jde třeba 2x v týdnu kardio a 3x-4x posilování. Můžu se zeptat, jak to děláš ty? Budu rád za každou radu.

@camalek 8 ай бұрын

mam to stejně, bolí mě dřív ruce než kozy.. ale stačí kombinovat cviky, jednoručky a expandery, mám taky TRX a lavici se zetkou. a nekdy mě pak kozy bolí i druhý den. hlavně pořádně a do vysílení

@camalek 8 ай бұрын

@@cinkydanemyslím si, stačí se kardiem jenom zahřát , třeba 10 min

@dusomex7783 8 ай бұрын

@@camalek To mě taky napadlo. Dát třeba fakt jen do těch 10-ti minut na zahřátí a na konci třeba vůbec, nebo třeba zbylých 20. Lavici nemám. Možná zkusím ty kozy, dělat napřed jednu a pak druhou stranu. Třeba to budou efektivnější, než dělat obě zároveň.

@TomasSkabraha-ov8qb 2 ай бұрын

17kg dole a to co má tak roste