27 ejercicios para PIERNAS EN CASA CON MINIBANDS

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Chicos, les recuerdo que este es un LISTADO de propuestas para ejercitar en casa con MINIBAND. Algunas Sugerencias: Escoge 2 a 3 ejercicios para cada grupo muscular: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos. Realiza 3 a 4 series - Repeticiones variadas (lo que puedas manejar entre 10 a 25 repeticiones) Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos). Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar la dificultad (MÁS LENTO O AGREGA OTRA MINIBAND).

[@mariapaulatrujillo6088]

Excelentes ejercicios, muchísimas gracias.♡

[@soyxtreamex8682]

Como perder la grasa del abdomen?

[@Marite0072]

@@soyxtreamex8682 dieta, no existe ejercicio para perder grasas localizada... cuando adelgazas el cuerpo toma un poco de aqui, de alla.

[@mariaeuniceseguradiaz5447]

@@Marite0072 muchas gracias gracias!

[@shanawazanasari1919]

App practice kar rah kahna melts hey

[@danielapaulinaa]

CUADRICEPS: 0:57 sentadillas 2:02 side walk 1 (cuadriceps+gluteos) 2:20 side walk 2 (cuadriceps+gluteos) 3:07 side lunge (cuadriceps+abductor) 4:05 leg kick (cuadriceps+gluteos) 4:41 sentadilla estatica + abduccion (cuadriceps+gluteos) ISQUIOTIBIALES 1:16 peso muerto 1:35 peso muerto unilateral 1:48 peso muerto unilateral pie levantado 3:49 curl isquiotibial de pie 5:40 curl isquiotibiales tumbado GLUTEOS: 2:37 ballerina step (gluteos+pantorrillas) 2:52 slip side walk 3:34 stiff leg kick back 4:23 sentadilla bulgara (gluteos+cuadriceps) 5:15 frog pump 5:28 hip thruster 5:55 single leg glute bridge 6:28 glute bridge 6:38 patada de gluteo 1 6:51 patada de gluteo 2 7:33 puente pies elevados 7:51 puente unilateral sobre pared FLEXOR DE CADERA 4:55 leg pull ABDUCTORES 6:09 clam shell 7:10 abducciones 1 (abductores+abdomen) 7:22 abducciones 2 *Escoger 2 a 3 ejercicios para cada grupo muscular: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos *Realizar 3 a 4 series - Repeticiones variadas (lo que puedas manejar entre 10 a 25 repeticiones) Mantener descansos cortos entre series (60 a 90 segundos). *Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar la dificultad (MÁS LENTO O AGREGA OTRA MINIBAND). Un resumen :)

[@sepdracosepdraco6575]

Maravilloso

[@francysrodriguez5636]

Gracias

[@soyvivianamateus]

Eres un ángel

[@mariacristinalopez1153]

Sumándome hoy, es excelente este video y muchas gracias por tu resumen!!! ❤❤❤

[@karenv1766]

Qué linda persona eres, gracias por compartirlo tan claro ❤

[@losjefesgonzalez2768]

Grupos muscular Cuadriceps -7:19 -6:09 Gluteos + Cuadriceps -5:52 Gluteos + Cuadriceps -5:08 Abduptores+ Cuadriceps -3:52 Gluteos + Cuadriceps -3:33 Gluteos + Cuadriceps Isquiotibiales -6:56 -6:37 -6:29 -4:27 -4:10 -2:36 Gluteos -5:33 gluteos+ pantorilla -5:26 -4:45 -3:02 -2:45 -2:18 -1:47 -1:37 -1:23 -0:43 -0:22 Abduptores -2:07 -1:08 -0:51 -0:43 -0:22 Flexo Cadera -3:33

[@ax3lm4rtinez16]

literalmente nada que ver JAJAJAJAJAJAJ la mayoría mal pusiste

[@laurarubio4065]

​@@ax3lm4rtinez16si eso pensé también jejeje

[@BeatrizCanada1]

gracias señorita esto es lo que estaba buscando muchos ejeercicios en un solo video y explicado para que sirve cada uno. Dios le bendiga y gracias por compartir su conocimiento.

[@punknotisdead3736]

Hola, quisiera decir que de tantas rutinas con miniband esta es la más completa, variada y eficaz que encontré, he comenzado hace 2 meses ya, y es increíble el cambio notorio; con constancia y buena alimentación, (soy vegana) así que muchas gracias por este video e información!!!! ❤️❤️❤️❤️

[@gabrielruiz8710]

Jajaja al inicio dice que no es una rutina xee, pero tienes razón es la más completa

[@yolandaayala7851]

Hola! Solo con la liga has visto resultados?

[@esmeraldalua5192]

🎉❤me encanto super

[@wendycarolina85]

Yo si.... Llevo dos años con la ligas y se trabaja brutal. La amooooo tambien voy al gyn pero ella es mi mayor complemento​@@yolandaayala7851

[@Daniel-wv7eb]

Para mi: Cuadriceps 0:57 3:07 4:05 Isquiotibiales 1:16 3:49 5:40 Gluteos 3:34 6:38 5:55 Flexor 4:55 Abductores 6:09 7:22

[@misspamelasanchezlopez2292]

Notable! A eso le llamo sacarle el jugo a una herramienta, en este caso a las bandas. Muchas gracias! Buscaba un video como este desde hace mucho tiempo ❤️

[@osc5r91]

El mejor video de KZbin muchas gracias 🎉🎉❤❤❤❤podrías hacer más de estos ejercicios se agradece ☺️☺️☺️

[@diegosalmeron7141]

Mis respetos para esta instructora fitness tiene un contenido de oro

[@ioliverov]

Hola, pase por este canal para ver cómo se usa las mini bandas, y me quedé enganchada, eres increíble cómo usas tan bien las bandas, no entiendo como no tienes tanto subscriptores, te felicito y gracias por compartir este vídeo 👍

[@dariopaz3115]

Hola, antes quenada felicidades, y gracias, excelentes ejercicios, los vi de casualidad y me encantaron.... me sirven para asistir a un par de amigas.... lo mejor ....

[@Yeizmarie]

Gracias 🙂🙌🙌🙂 me será de gran ayuda 😊😊🙌 compré unas bandas hace poco y he estado buscando ejercicios para hacer con ellas y este video es muy completo Gracias 🙂🙌🙌🙂🙏🙌

[@soyxtreamex8682]

Te felicito realmente el contenido del vídeo es buenísimo, deberías tener más suscriptores, hay otros canales que dejan mucho que desear y tienen más suscriptores..el mundo del revés. Saludos

[@williamcuartas]

Muy completa la orientación dada en el video..Muchísimas gracias.

[@candelaavila3059]

una joyita, re completo. Gracias!

[@mariachaves6539]

👏😉hice los ejercicios hasta el minuto 04.33 🎉💪😃 😅 ahora a descansar feliz y contenta. Gracias por tus instrucciones. Desde Suecia un saludo🎉

[@sandrabivianasuarez9944]

Super bien explicado, muchas gracias

[@ultrafotome5829]

EXCELENTES RUTINAS Y CON POCOS RECURSOS, ADEMÁS LLAMADOS POR SU VERDADERO NOMBRE, SOY HOMBRE PERO ME ES MUY ÚTIL. MIL GRACIAS, SALUDOS DESDE CDMX MÉXICO

[@reinnysdanielabenitezalvar3018]

QUE VIDEO TAN ESPECTACULAR!!! Gracias! Por temas económicos no puedo ir al gym pero tengo las bandas, sentia que me limitaban pero gracias a este video amplió el panorama! MIL GRACIAS!!

[@lisbethdc]

Increible la creatividad de los ejercicios. Tengo una lista de reproducción para hacer ejercicios en casa y ahí pondré varios tuyos. Gracias por el video

[@fernandkuminok5953]

Estoy super encantado eres genial mil gracias

[@oscarrocko4092]

Por fin encontre el video definitivo para elasticas despues de tantos que no me convencieron... Tome mi suscripcion como muestra de mi aprecio😀

[@beatrizramirez6108]

Hola, muy buenos los ejercicios , completos , no he podido asistir al gimnasio casi por 3 semanas y esto me complementa perfecto ,es lo que buscaba ,gracias

[@janetaupart5047]

EXCELENTE VIDEO.... BRAVO Y GRACIAS

[@adrianapereda5122]

Me encantaron tus ejercicios gracias

[@veronicabernal5646]

Excelente rutina como siempre muy CREATIVA SIN NECESIDAD DE EQUIPO PARA LA GENTE DEL PUEBLO QUE HABEMOS MUCHAS MIL GRACIAS MUJER

[@andivero5128]

¡¡¡Excelente video👌!!!buenisimo todo lo quese puede hacer...👍👋

[@cristianmoyahuerta3146]

Tremendo video. Vamos a ponerlo en práctica. Gracias.

[@anagalicia]

Me encantó tu vídeo, andaba buscando algo así porque mis rodillas empiezan a doler. Gracias.

[@mariaclaudinarios3614]

Tu trabajo es muy bueno, bien enseñado y tu cuerpo lo dice todo saludos desde Argentina

[@adrianaperez3417]

Tan chévere. Desde ya soy tu nueva fan😀

[@catalinavasquez1087]

Excelente vídeo felicitaciones gracias por esto

[@andressandoval4430]

Muy bueno.me encanto, ya me voy a comprar eso....esta genial este video

[@rakeb2984]

Wow!!!! Que video más completo, esta super, hiper, mega espectacular 👌. No hay un video más completo que este. Gracias, lo amo!

[@MaxyAgustin]

Exelentes ejercicios y variedad no tenía idea que se podría hacer tantos ejercicios con bandas 💪😁

[@natyheredia]

Me encantó! Cuántos se puede hacer con una banda

[@licapatronelli506]

Mucho agradecida!!!

[@miguelcastro265]

Estos ejercicios me ayudarán a q ya tengo cirugía y tengo placa y dos tornillos en mi rodilla desgaste de meniscos y castilago

[@patyalbores2381]

Los mejores ejercicios que he echo con bandas , excelentes, se trabaja increíble piernas y glúteos!!! Gracias 😀

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Gracias Paty! Buenísimo que le estés sacando el máximo partido 🔥🔥🔥. Un abrazo! 💪🏻

[@jimmyespinozagrajeda7355]

Muy completa la muchas gracias

[@marisolmurillo3758]

Hola yo había dejado de hacer ejercicio debido al cierre por la cuarentena y con tus rutinas ,las eh ido implementando en casa.Ojala pudieras subir videos de como comer para obtener mejores resultados.

[@mariapinero1978]

Excelente. Gracias.

[@Christian-op5lh]

Oye muy buenos ejercicios, sobretodo porque aislan los musculos del tren inferior, excelente!!

[@andreaquishpe7102]

Buen día amiga felicitaciones una pregunta yo tengo meses operada del meñisco de mi rodilla izquierda puedo hacer estos ejercicios

[@lisbethdc]

Es increible lo creativa qué es con estos ejércicios

[@robinvlogs5015]

El mejor video que he encontrado después de varios días buscando, nuevo suscriptor ✌🏻

[@yokaikawaii]

Acabo de comprar las minibands y este video me cayó de perlas, saludos desde Sonora, México

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Perfecto!! Son una inversión interesante y como vienen en diferentes resistencias, tenemos para progresar (uno de los detalles más importantes) en casa para buen rato!! Saludos desde Perú 🤗

[@wisstudy9974]

Epaaaa yo también soy de sonora, México :0

[@wisstudy9974]

De qué parte eres de sonora :0

[@yokaikawaii]

@@wisstudy9974 de San Luis Rio Colorado y tú?

[@variados32]

Amé estos ejercicios !!!! Muchas gracias.

[@beticohernandez9536]

Que bien.

[@greddycastillo9961]

Buenísimo !!! . Me encantó

[@carlosbarriaroldan8638]

Me gusto...fabuloso,solo que la sentadilla búlgara lograre hacerla en dos años mas o menos...esa es mi meta a largo plazo...........

[@hanzo2177]

Excelente video muchas gracias! Me suscribo 🤪👌

[@soniaqv5842]

Lo que realmente necesito ahora !! 👍 👏

[@AMP-qb8wu]

Muchas gracias, tus vídeos me han ayudado muchísimo y siempre pones variedad de ejercicios

[@elvisjohnrojasquispe9578]

Gracias por la rutina ..esta excelente

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Gracias John!! A sacarle el máximo partido entonces. Saludos :)

[@mariaramirez-ej8jj]

Excelente video me encantó muchas cosas que no sabía tremendo cuerpo bien trabajado

[@danielapaulinaa]

cuadriceps 4:02 leg kick 4:36 sentadilla estatica + abduccion isquiotibiales 3:43 curl isquiotibial de pie 5:36 curl isquotibial tumbado abductores 7:18 abductores 2 6:05 clam shell

[@leidyrosiotorresserrano116]

Muy buen entrenamiento me encantó voy a empezar desde hoy y luego de un mes regreso y les cuento cómo me ha ido con los ejercicios. Saludos desde Barrancabermeja, Colombia

[@marisolvillanueva8158]

Buenísimos todos me encanta saludos desde Bogotá Colombia

[@blancaesthelahernandezzava5023]

Exelente video gracias empezaré mis

[@eunisesangaritagonzales8705]

Primera ves que veo tus vídeos me gustaron mucho tiene un suscriptor más

[@juangarro5196]

El video está BUENÍSIMO 🔥🔥 gran variedad de ejercicios y todos los podemos hacer en casa 🤜🏻🤛🏻 solo necesitamos la banda... MUCHAS GRACIAS !

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Gracias Juan!!! Siiii muy fáciles de adaptar en nuestras rutinas en casa, con un implemento práctico que ahora la mayoría tiene. Un fuerte abrazo !!!

[@VonMq]

Excelente, el mejor canal que he encontrado!!

[@LuzHernandez-dr9bv]

Voy a seguirte, necesito estar poquito fit ;) Felicidades por tu canal y gracias por compartir rutinas

[@valeriasabri]

Extremadamente completo! Me encantó!!!💣💣💥💥👌

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

☺️☺️ Gracias!!

[@thomasandersonparra3090]

hola muñeca hoy me regalaron unas bandas de estas marca gnc talves por haber comprado unos Productos de esa marca se me dificulta ir al gym asi que Creo que me serviran

[@andres555ization]

Hola! Veo como explicás en tus videos, me gusta. Además se nota el trabajo que tenés en tu cuerpo. Comienzo a seguirte, esto de usar banda es nuevo para mi pero bueno, tengo piernas muy flacas y ahora se me dió por prestarle atención. Saludos desde Argentina

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Hola Gabo! Seguro te va a ayudar mucho las bandas. Pero sobre todo, a darle a la comida también, que para crecer, hay que comer bien. Te mando un fuerte abrazo hasta Argentina desde Perú.

[@andres555ization]

@@JoanieMolinaFitnessCoach hola Joanie, cómo va? La alimentación mía es buena, sana, aunque no como tanto, el tema es que tengo que mover dónde tengo alojadas las reservas que es en el abdomen y en los pectorales, lleva trabajo 😅

[@julianaperez823]

Excelente vídeo me encantó

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Gracias Juliana, me alegra mucho que te pueda ayudar y a seguir fuertes eh! 🤗

[@albertopalaciosgaytan3050]

Estupenda rutina con bandas, hay unas que me sorprendieron. Monterrey, n.l.

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Gracias Alberto!! A seguir fuertes entonces 💪🏻 saludos desde Perú 🇵🇪

[@ClaraGonzalez-q9q]

Gracias ❤

[@dorismanriqueli6594]

Me acabo se suscribir Voy a empezar hacerlos. Me compré las bandas. Ya que no se puede ir al gimnacio

[@lauracristinamargherita7702]

❤excelente contenido

[@gloriamunoz7269]

Completísimo, excelente información. Muchas gracias! 🌺

[@hermanoinakicastanares2124]

Gracias! Excelente video, felicidades y bendiciones

[@concepcioncoronavite1439]

excelente rutina, estoy acostumbrada a trabajar en el gym y con este video me doy idea de como usar las bandas, gracias y saludos.

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Gracias Concepcion!! Qué gusto que te pueda ayudar estas opciones y a seguir fuertes 💪🏻😉 un saludo 🤗

[@mariaguadalupetovaresparza5038]

Super genial! Completísimo

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Gracias Maria! Un abrazo :)

[@dayannamendoza3792]

E sentido muchas cambios desde que hice eso ejercicio 💪 😉 felicidades por el vídeo ❣️

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Es estupendo que te pueda ayudar!! Tan importante mantenernos con actividad física constante, y sin excusas, lo hacemos también por nuestra salud. Un abrazo Dayanna! :)

[@laurabenitez6395]

Me encantan tus vídeos!! Hace unos días descubrí tu canal 👏👏👏

[@elizabethmontesdeoca4110]

Este video me acaba de salvar, gracias por compartir con nosotros tus conocimientos 🙌🏽

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Gracias Elizabeth!! Qué gusto que le saques el máximo provecho 💪🏻😉

[@brigittaguirre1831]

Muchas gracias por los ejercicios , voy a practicarlos para ver cuales agrego a mi rutina 💝

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Tienes unas muy buenas opciones para mezclar y tener un estupendo entreno en casa!! :)

[@fatimasalas6167]

Hola me encanta son muy buenos los ejercicios ...pero me gustsria q hagas q expliques q ejercicio es exactamente para q zona de la pierna o gluteo mayor medio etc

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Está escrito en cada ejercicio el grupo muscular que se demanda

[@Kenya_rre]

súper buenos ejercicios, deberías de subir rutinas, saludos desde Durango mx

[@sofia.ropero1]

Me encantan tus vídeos, mucha variedad para escoger.. me encantaría que sacaras un calendario de mensual para ver resultados.. soy nueva en el canal saludos desde Perú 😁😁😁😁

[@Nataly690-r7e]

Me encantó , gracias!

[@mariadorielamolinarios1109]

Super!! Que buen video para fortalecer las piernas.. gracias 👏🙏

[@Kronox72]

Gracias por el vídeo, la verdad es q cada día veo un cambio bárbaro en tu cuerpo 👏👏, eso nos anima a seguir aunque sea difícil pero todo sea por llegar a nuestra meta 🤗🤗 Gracias otra vez y cuidate mucho 😉

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Seguimos motivados!!! Siii Poco a poco avancemos. Gracias!! Te mando muchos ánimos y un fuerte abrazo 🤗

[@daiana6198]

Hola! El ejercicio de abductores I puedo poner la banda bajo la rodilla? Ahí siento más el trabajo. Gracias!

[@albac1229]

Wow muchísimas gracias!!! No tenia idea q existía gran variedad y se ve q son efectivisimos, super!!!

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Gracias Albha!! De verdad que se puede hacer mucho con algunas cosas en casa. Y las miniband han sido una gran herramienta (y económica). Te mando un fuerte abrazo!!

[@libiaparra7553]

Excelente me encanto la ballerina step

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Verdad? Interesante estas propuestas. Algunas fueron unas gratas sorpresas hasta para mi jejeje.

[@ceciliamtam9245]

Excelente .Gracias

[@carolinadiaz4864]

Hola muchas gracias por este video me encanto y si tengo mis bandas saludos de CDMX

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

A sacarle el máximo provecho entonces!! Un saludo desde Perú 🤗

[@musicaunderground5927]

El mejor video

[@cecilia1010]

Ya extrañaba tus videos y ejercicios. Me encantan!!!👏👏👏👏👏

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

☺️☺️☺️☺️ y pronto se viene el video de ejercicios con miniband para el cuerpo superior 💪🏻😉

[@yovanniviaje]

Hola, me encantan tus vídeos. Me puedes ayudar con una rutina de abdominales para persona con problemas de hernia lumbar?

[@yulymorales5492]

Recién me acabo de hacer de mis bandas!! Y no sabes tu video ha sido de súper Gran ayuda!! Gracias por compartir e ilustrarnos.. sé que comentas que no es una rutina, pero me encantaría preguntarte si tienes una como tal para poderla hacer gracias y bendiciones

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Hola Yuly!! Mira qué buenas vibraaaaaaas!! Me gusta leer que estás haciendo lo posible para seguir fuerte en casa, te felicito!! Sí tengo rutinas, busca en mis otros videos, tengo para torso, pierna, acabo de publicar una de fullbody con mancuernas, pero que al final puedes usar cualquier otra cosa que pese y sea manejable. Y puedes reemplazar algunos ejercicios de ahí por otras propuestas con minibands de mis demás videos... todos se complementan! Arma tu rutina y a darle duro entonces.

[@yulymorales5492]

@@JoanieMolinaFitnessCoach muchas gracias guapa!! Te seguiré lo prometo y espero algún día verme tan bonita como tú!! Cuídate mucho y que Diosito te siga llenando de esa magia para seguirte viendo y seas nuestro ejemplo.. Slds

[@byronsalazar5894]

Saludos Joanie tu humildad te hace mas grande una pregunta si le aumento a la rutina salto en cajon o llanta y salto en grada excelente motivacion👏💪

[@JoanieMolinaFitnessCoach]

Hola Byron!! Prueba los steps ups. Pero si buscas explosividad, sí los saltos te ayudan mucho. 💪

[@byronsalazar5894]

Muchas gracias

[@teddyblue8482]

Soy nueva en el canal y la verdad me encantan tus vídeos!♥ Súper prácticos para hacer en casa!! Gracias 😀

[@elenapuche1310]

Saludos 🤗me encantan tus ejercicios muy Buenos gracias 🙋🇻🇪

[@almareyes6581]

Me encanta tus rutinas.. Gracias

[@paulamontenegro2247]

Excelente ejecución!! Muchas gracias por compartirlo!😊👏👏👏👏👏🌷