#28 槓鈴處方-Barbell Prescription - 讚啦！是台語還是國語？【SBD怪獸Podcast】

#SBD怪獸Podcast #槓鈴處方 #BarbellPrescription
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#激推爆推推到爆 #槓鈴處方 #BarbellPrescription
➤ 作者與譯者介紹，Jonathon M. Sullivan背景介紹。
➤ 實際年齡，訓練年資。
➤ 40歲開始練與一般年輕人人無異，60歲才開始就會有諸多限制。
➤ 特殊族群，台灣人口超高齡化，急速老化現象。
➤ Genotype (基因型)，Phenotype (表現型)的差異？
➤ Will (威爾) & Phil (菲爾)，其實指得是什麼？本書的特別重點。
➤ 老化的症狀表現：代謝症候群，肌少症，骨質疏鬆，衰弱，多重用藥
➤ 民主國家的社會裡面，有人過得不好，一定跟你有關，沒有人能置身事外。
➤ 要注意：多重用藥，是一個問題，不是處方。
➤ 老人流失的多是快縮肌纖維，要聽槓鈴的話，壓重量就會長回來了。
➤ 藥物只是針對症狀緩解，無法解決根本問題。
➤ 沒有一種藥物可以超越槓鈴槓片，Not Even Close.
➤ 讚啦！是國語還是台語？
➤ 槓鈴處方，不需要放棄你原本喜歡的活動運動。
➤ LSD (Long Slow Distance) 耐力訓練的干擾效應。
➤ 跑步(長跑)是專項運動，不能拿來當作健康指標。
➤ KISS，Keep It Simple and Stupid 簡單有效。
➤ 這本書已經完整歸納整理所有近代科學與理論基礎。
➤ 每天踮腳尖？有用？統計上都有它的效果量。
➤ 你的肌力訓練變強，你的日常生活變好，你的性生活也會變好。
➤ 棒式支撐(Plank)只要能正確完成1分鐘，你已經取得他多半的好處了。
➤ Andy Baker作者介紹。
➤ 教學的即時回饋最重要，所以指導者絕對是不可取代的。
➤ 六角槓的技術性，六角槓半蹲？膝主導髖主導？
➤ 老年人的個體差異很大。
➤ Conditioning 體能訓練/有氧訓練，推薦動作之一：推雪橇。
➤ 有阻力的能量系統訓練：推雪橇/拉雪橇，負重行走，風扇腳踏車。
➤ 2/20(六) 13:30~16:30 何老師的專題演講介紹：
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/ @chiougrr

[@chiougrr]

【2/20怪獸訓練單元講座：《槓鈴處方：抗老化肌力訓練》 】 我們期望科學家發明一種吞一顆就解決肥胖、糖尿病、高血壓等問題的藥，可這種藥一直都還沒出現。更糟的是，一旦用藥，就會衍生多重用藥的問題。所以，現在我們要吞一顆不會引發連鎖反應的藥--槓鈴。 槓鈴沒有副作用，它不會讓你導致你多重用槓（雖然好像也不錯），且骨密度、肌肉量隨著做重量訓練而提高，衰弱隨著做重量訓練而逆轉，更好的一件事情是，槓鈴唯一的作用是變強，你要不要？ • 時間：110年2月20日（六）13:30-16:30 • 地點：c.c.WORK兆基商務中心 和平館 （台北市中正區和平西路一段15號，古亭站8號出口步行1分鐘） • 主講：#何立安 怪獸肌力及體能訓練中心總教練 • 費用：5250元（含入場報名費及一本《槓鈴處方》） 報名連結： tinyurl.funpoint.com.tw/86CB4 PS：當天為補班日，報名前請先確認行程。 PS2：因應疫情，參與者請全程配戴口罩。

[@user-bo3ly9dr1s]

邱哥。能不能来大陆开一次讲座

[@chiougrr]

@@user-bo3ly9dr1s 謝謝支持，但我可能去了就回不來了(國安法)......我們網路上相見喔！邱個

[@mastermind8900]

以後只有分有練沒有練，年齡不是問題！

[@ming2892]

LSD真的要看圈子啦 運動圈的大概都知道是long slow distance啦 當然派對圈的解釋就是郵票了XDD

[@施閎仁-n7s]

今天聽完這集 馬上跑去書局買 才發現還沒開始賣 哈哈哈😂 謝謝邱個與何博士的分享

[@dolphinyao8470]

這本書是國外醫生寫的，影片從第13分鐘起，有介紹作者與譯者。 第40分鐘是思考medicine醫藥醫療系統是否代表健康。 第50分鐘起探討運動醫療 第1小時:09分，長跑（專項運動）與鞋的關係 1時12分鐘，本書精華: KISS, Keep It Simple and Stupid （兩年前買了書，翻了數次，還看𣎴完，聽影片可以一邊做家事一邊接受運動觀念，謝謝何老師和邱個SBD）

[@人生就是不斷的追球]

聽2位學霸講話真的很舒服

[@chiougrr]

謝謝支持

[@mandy5791017]

多多推薦各種新書 超需要的🙏🏻

[@94520]

肌少，化痰，你的幽默讓我笑了……

[@悟棲生]

在下覺得抗老化其實應該是人在年輕時就應該鍛鍊的體適能。中華功夫的技擊功能性是建立在「 拿摔( 擒拿、摔跤、摔角 ) + 抗打+ 迷蹤」的基礎上，這三項基礎是用重量訓練來鍛練，技擊是重量訓練練出來的。所以古代中醫不可能反對大重量，而且少林寺也會製作中藥。跑步在體適能裡比較像是「 跑酷 」的概念。身體不是沒有重量的，跑步基本上應該是「 田徑 」的概念，所以要跑步需要鍛鍊重量訓練和柔軟度，甚至要練些鞍馬和雙槓以及柔道的護身倒法，才能去長跑。體適能可以說是一種適應環境和鍛鍊的能力和技術，是綜合性質的活化身體技術，或是說勞動力的技術和能力，可以藉由研究學習和鍛鍊各種運動和武術格鬥，來提升體適能力，運動、活化身體、防身、和格鬥都是一種基本功。體適能不是像一些酸民誤導人所說的，體能只要適當就好，或是反對大重量和武術格鬥，或是一再地拿分數概念去做教育的批判。國家推行體育比賽有研究技術的目的，但是如果只是要研究技術的進化，可以像軍隊研究武術格鬥一樣，不一定要公開舉行比賽。透過媒體舉辦比賽，無非是希望國民和視聽者培養良好的進化心理和鍛鍊身體的習慣，也就是說體適能和體育比賽是一種「 練功社會心理 」，也是用來減少和防範酸民的產生。體適能的觀點和推行可能和改革中華文化的腐敗有關係，體適能沒做好，每個領域都容易產生腐敗的問題。因為教育在體適能這部份沒有好好地在做，而導致一些優秀的人身體衰弱而英年早逝，這是很可惜的事。

[@chenjerliao2883]

讚! 連結下單買書了!

[@GreySteel]

Thank you!

[@pepperypepper6760]

真的很棒的一集。

[@chuchen0509]

已下單~~~期待收到新書~更期待下集怪獸講堂

[@chi-juicheng5853]

好想報名！！！真的每集都超讚！

[@富知足常富強柔弱剛強]

買了，上一本都還沒看完······

[@峰哥亡命天涯备份]

已经重听四次

[@chiougrr]

謝謝支持，請記得要幫我們按讚訂閱分享喔❤️

[@ckwatch1980]

限滑差速器（英文：Limited Slip Differential，縮寫：LSD）是車用差速器的一種高級分類。

[@rit197724205]

已購買 感謝推薦

[@chiougrr]

謝謝支持！新年恭喜！❤️

[@user-le3zs1gz7d]

今天的選曲夭壽讚 比書還讚(好像不太對)

[@chiougrr]

都讚都讚～謝謝支持！新年恭喜！❤️

[@j33456782001]

吉他 SOLO 太屌了!! 可以推薦一下音樂嗎?? @@

[@chiougrr]

請追蹤我們的Facebook粉絲專頁：邱個 Chill Chill der Podcast 我都有分享在上面喔～～～邱個

[@meganlee2695]

已下訂

[@jason2402]

敲碗

[@yuluo8349]

好开心！一定要分享给爱我和我爱的人！积推！爆推！推到爆！

[@onlyliveonce3440]

槓鈴處方 老人訓練 阻力訓練 10:00

[@xinyunliang9190]

能邮寄澳洲吗？

[@吳美滿-v6d]

我真心期待您們用台語來播幾集!

[@chiougrr]

不好意思啦，我們台語不夠好～～講出來丟臉真不好意思～謝謝支持，請按讚還有一定要按訂閱喔❤️ #請分享

[@tttssswwwtttssswww]

不要啦 中国人表示想听何博士讲课

[@lingpingtshi]

​@@tttssswwwtttssswww大陸人也有閩南人

[@没有结局的马拉松]

去淘宝找找看😊😊😊

[@kathrynmau7583]

何教授如果来美国我一定参加。

[@chiougrr]

謝謝支持，請記得按讚，而且一定要按下訂閱喔❤️！也請多分享出去，我們一起變強壯，謝謝！#求訂閱 #請分享

[@Jacky_Huang]

請問有簽書會嗎？2本書都想給老師簽名錶框起來收藏😊

[@wangwei163]

六角杠被丟在RIP健身房门口的垃圾桶里😂

[@wangwei163]

壶铃最大的用处是挡住他的门😂

[@lfishl22]

只信外國例子是因為現在的人都沒辦法自己去思考/區分好壞了 類似劣幣驅逐良幣 然後踮腳尖....好像是有些古代帝皇養生術的說法 除了訓練 還有附帶還精補腦之類的

[@sin12150]

講得很讚，覺得一集時間應該可以短一點，分成2-3集

[@chiougrr]

我們podcast都一定大於一個小時....

[@專治各種腦殘]

踮腳尖 要看怎踮 我練小腿也有這項 扛著槓鈴踮 搞不好倒垃圾那個阿伯 扛200公斤踮腳尖😂

[@chiougrr]

對齁，有可能

[@lfishl22]

這其實是偏向中醫理論養精的東西吧, 訓練可能只佔30%

[@yuluo8349]

淘宝代购已下单：）哈哈哈哈

[@chiougrr]

👍 讚啦！

[@窦鹏-k4i]

大陆的。我深圳的

[@yuluo8349]

@@窦鹏-k4i 哈哈。深圳你好

[@1593.1-u]

完全誤會了上映時間wwWWW順便借問一下 我在做硬舉挑戰PR的時候，總免不了姿勢會稍微崩掉 雖然最後還是拉起來了，但這意味著我根本不該拉這重量? 還是有拉起來就好? 姿勢崩掉的PR還是PR嗎?

[@chiougrr]

未來的健力講堂會講這一點，力量PR或是姿勢PR。

[@qaz940qaz]

我覺得要以排課表為目的的話 ,測 PR的姿勢很重要 如果是姿勢不對硬幹起來的話 ,課表排下去會跑得很難過 如果單純只是要 "成績" ,那就算亂七八糟的動作 ,只要符合健力比賽標準 我覺得都可以算是 PR ,畢竟健力比賽也沒在管姿勢 ,只要符合規則都算分

[@user-bs7ie3py5v]

揮手🙋 請問增加肌肉量跟肌肥大是同一件事嗎？

[@ghfhjgfhff3055]

是的喔

[@chiougrr]

就看你增加哪裡啊，我們希望你能多注意在核心的肌肉量，局部的肌肉量則是補強～～～核心最高！

[@user-bs7ie3py5v]

@@chiougrr 謝謝回答。我已經被何教練完全洗腦，所以是多關節大重量訓練的啦。只是對這兩個詞有疑惑。

[@rambokriquelme7753]

肌浆肥大和肌原纤维肥大 肌原纤维肥大增长力量多

[@16777215]

忍不住留言要說.....th 是沒有s 音的...希望不要再聽到"髒了身"...內容是很好,支持

[@chiougrr]

口音沒差啦，我又不是米國人～～～～邱個

[@ub2122]

我是雪莉

[@chiougrr]

是珍妮佛羅立安？

[@ub2122]

笑死XD

[@ccclin3139]

還以為上片了QQ這樣好嗎? 這不好QQ

[@chiougrr]

馬上來惹～

[@crazypig-tk3cc]

博士又有新书了吗，之前买的还没看完啊

[@user-bs7ie3py5v]

翻譯的

[@yuluo8349]

应该是何博士倾力翻译！干货分享！多期被提到过的！

[@chiougrr]

這本是美國醫師Jonathon M. Sullivan，與知名肌力體能教練Andy Baker所合著的，台灣譯者群是：王啟安, 何宜勳, 吳峰旗, 吳肇基(大夫訓練，骨科醫師), 林靖倫, 陳柏瑋(怪力中醫/中醫師), 楊斯涵，審定者是：何立安/王啟安。👍