【2ch有益スレ】一人暮らしの自炊でガチ役立つ貧乏飯レシピ挙げてけw【ゆっくり解説】

【2ch有益スレ】一人暮らしの自炊でガチ役立つ貧乏飯レシピ挙げてけw【ゆっくり解説】
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💛目次
0:00オープニング
0:25猫まんまって何？
1:34豆腐丼には「ビヨンド豆腐」飛ぶぞ！
2:13もやしは最強！冷凍、冷蔵で保管できるよ！
3:57丸亀製麺か目玉焼き丼が(　・∀・)ｲｲ!!
5:24一人暮らしの自炊最強はパスタ
6:50ツナとマヨネーズでカロリーだけは摂れる
8:20納豆キャベツ一択
9:23スーパーのベーコンピザをチーズとマヨでかさ増し
11:00魚肉ソーセージは安いし腹持ちもいい
12:16キムチ鍋の素とご飯を活用するコツ
13:16なぜ卵かけご飯とか貧相なモノばかり？工夫次第で豪華になるのに？
14:42エンディング
💛お世話になってるサイト様(敬称略)
いらすとや様
irasutoAC様
photoAC様
DOVA様
💛引用元
5ch.net/matome.html
💛5ch様使用許諾申請済
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[@2chyuekiraiha]

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[@user-fz2ho6qn6t]

隠れ栄養失調というのがあって炭水化物ばかり食べてるとお腹は満たせても栄養失調になるよ。身体をつくるタンパク質と整える上に腹持ちもよい野菜も大切に。炭水化物は元気が出る。

[@kouro03]

納豆卵かけご飯＋味噌汁が何だかんだで最強、栄養も特に偏らない あと間食はナッツ、ヨーグルト、バナナ、レンチンした野菜にごま油＋めんつゆ（好きなので）。お菓子は食べない、飲み物はお茶、飲むヨーグルト、トマトジュース、白湯 夜食を食べないように11時半には寝る、酒を完全に断つ（最難関） 健康にも気を付けないと医療費で高くつくと元も子もないし、最悪体悪くして働けなくなるから栄養バランスの事も考えようね

[@aquina666]

マジでお金無くて面倒くさかった時、食べ応えあるから柿の種食べてた 元は米だし栄養もあると思って、、、😂 そして梅しそ味にめちゃめちゃハマった

[@CK-lr4xu]

昔してたのは炊飯器に焼き鳥缶を入れみりん・砂糖・醤油をちょい追加して米と炊く炊き込みご飯

[@user-gg2kz8gd3f]

おいしかったよ(*‘ω‘ *)

[@CK-lr4xu]

@@user-gg2kz8gd3f 試して頂き有難うございます。 因みにツナ缶と塩昆布を入れみりん・醤油・砂糖をちょい追加して米と炊く炊き込みご飯も意外と良かったです。

[@chinbow]

何合いけます？それ

[@user-pc6wx4wc8m]

インスタント味噌汁買わなくても、みそ、煮干し、あれば乾燥わかめを器に入れてお湯をかけただけでも、それっぽくなりますよ。

[@user-yh3vu5eh4f]

内容も有益なんだけど細かい編集がおもろすぎて正味あんまり入ってこない

[@2chyuekiraiha]

😅

[@takuya8916]

豆腐系は強いわな。 マーボー豆腐、揚げ出し豆腐、湯豆腐その他。 あと玉ねぎのフライは何故かご飯めっちゃ進む。

[@maa-ul7de]

一人暮らしの飯はカッコつけなくていいから楽でいいよね。

[@Masa-es6yi]

新もレンチン対応の使い捨てで良いしな

[@user-cc3jf8it3q]

食べる薬とも言われる万能食材キャベツ様を称えよ

[@user-ok9km3eo2m]

なめたけを自作する 丼に切ったえのきと醤油＋酒＋砂糖をいれて塩昆布を添えてレンチンするだけ これだけで丼いっぱいのなめたけができる

[@user-jb2ym7po3k]

水レンチンして、醤油、生姜、味覇、ごま油、ワカメ入れたら中華スープになる 手軽やし、安いし美味い 夕飯になんか1品欲しい時にどぞ

[@yokogoma9570]

ヘルシーなものから体に悪そうなものまで、貧乏めしは広がりがあって面白い😁

[@bindbutterfly]

味噌汁や中華スープ、コンソメスープに白石温麺（短いそうめんみたいな奴）入れて一緒に煮込んで食べる 洗い物もへるし結構美味い

[@user-ok9km3eo2m]

レンジ鍋で色々 カット野菜でもいいけどキャベツ・白菜・もやしを適当に入れて 醤油砂糖酒みりんを適当にいれて水少々でレンチン長めにしたあとチルドの餃子とか冷凍の肉団子入れて再度レンチン 瓶タイプやキューブタイプの鍋の素でもいい

[@sabamisoni9850]

業務スーパーとかハナマサが近くにあるならそこで冷凍野菜買え 生野菜買うより圧倒的に安いし当然日持ちするしカットしてあるから電子レンジとか流水解凍ですぐ食える ズボラですぐ野菜腐らせる人は絶対買った方がいい

[@user-dy4lx1jm7e]

魚肉ソーセージとキャベツをマヨネーズで炒める タマゴ足しても良い

[@baraondal]

2週間水だけっていう最高のデトックス

[@user-gv3zt4jn2e]

どて煮は栄養も取れて良いメニューだと思った なめ茸炊き込みと秋刀魚で秋の味っていうのも美味そう🤤

[@yukar5137]

業務スーパーでフライドオニオン買えば玉ねぎ四分の一個入れるレシピなら大匙1で済む。飴色玉ねぎ代わりにカレーにも入れる。コンソメとパンチーズでオニオングラタンスープも。

[@user-jq9cm3vd3p]

ずっと続けてると栄養不足になるかも。それで医者にかかったりする方が出費が増える。

[@user-gg2kz8gd3f]

カット野菜半分とえのきとしめじとめんつゆと米をいれて炊く 昨日のコメ欄、やきとりも旨かった 炊飯器チャーハンをユーチューブでやってるのチャレンジしたい 豆腐と納豆まぜて、野沢菜やキムチどちらかお好みで混ぜて少量のごはんでも満足

[@user-tw6ui5gs6q]

具なしピザ、安い小麦粉にドライイーストでピサ生地、トマト缶でピザソース 本当に金が無い時に毎日食べてたのを思い出したｗ

[@user-lv6xh1gf8p]

玄米に山芋をすったとろろをぶっかけて食べるごはんはマジで最強。 とろろご飯だと夏バテなどの食欲のない時でもズルズルとどんぶり一杯食べることができる。 さらに味噌汁も合わせて摂れば完全栄養食になるという栄養学的な面から考えても隙の無い組み合わせ。 朝は卵かけごはんに味噌汁。夜はとろろごはんに味噌汁。 そこに菜っ葉のおひたしや各種漬物、そして魚の一匹でもつければこれだけで生きていける。 あと、戦国節約飯の一つでもあった「あつめ汁」で、その辺で叩き売りされている季節の根菜類を味噌でごった煮にしてもオイシイ。 野菜のへたなどの捨てる部分は別の鍋で煮出して、その汁をあつめ汁のベースにすればさらに栄養価アップ。

[@JAL_Ryohei]

ペペロンチーノのにんにくと唐辛子はチューブのにんにくと七味とうがらしでも🆗ですか?

[@user-hn5pp4zk9z]

鶏むね肉、白菜のポン酢の鍋がいいぞ。栄養も取れる。ネギとか豆腐とかしらたき入れるともっと美味しい

[@assabu3127]

豆腐は焼き目付けると美味しい 嫌儲飯と違ってめっちゃ平和

[@user-wp4nj6ub5h]

白米にバターのようなマーガリンを混ぜて、醤油と鰹節でやっすい発泡酒を飲む これが最強

[@yyoidoreyukimatiusagi]

キム玉丼 ゴマ油でキムチ50ｇ位をフライパンで炒め、ピザ用チーズをパラリ。 溶き卵を流し入れ、卵が固まらない内にご飯にON。 上から醤油を回しかける。

[@user-mw2kl2pn7w]

塩ご飯は ええ…（´д｀）ってなるけど 塩むすびは こういうのでいいんだよ (ﾟ∀ﾟ)ってなる。

[@user-ni9gb1zt4f]

はげど

[@musuke67]

これ論文で出そうぜ

[@user-qo4mg1mq9k]

豆腐丼とは、初めて聞きました!

[@user-ej3ct6rp6l]

ゆかりご飯は給食思い出せていいぞ

[@user-hl6dc3mo2i]

チルドうどん、豆腐、もやし、めんつゆ、あれば味噌、豆板醤、卵を入れてレンチンした奴がうまいです。 冷凍うどんからチルドに乗り換えたら火の車だった家計が落ち着いてきてとても助かった…

[@user-is7tv3wj9n]

チルドうどんってどういうこと？

[@user-hl6dc3mo2i]

@@user-is7tv3wj9n ネットで検索すれば出てくると思いますが、簡単にいうと冷蔵コーナーに置いてある、茹でた状態で包装されたうどんです。一個だったり三個まとめてあったりする奴です。

[@user-is7tv3wj9n]

@@user-hl6dc3mo2i 言葉だけじゃ理解出来なかったからwありがとう

[@usakame]

エバラ焼肉のタレ１本あると、炒め物（野菜、ご飯、うどん、パスタ等）やご飯に少しかけたり色々と使えるので重宝してます。

[@tetsuya3543]

便利やからAmazonで1.5リットルサイズ買ってるわw

[@usakame]

@@tetsuya3543 さん、そんなのあるんですか！見てきますwありがとうございます！

[@エリノ]

最後の最後で吹いてしまった。 そうかぁ…鍋で米炊く方法は知っといたほうがよいと思うがなぁ…サバイバルせにゃならなくなったときに強いから。 自分の貧乏飯はなんだろ…料理のお兄さん・リュウジさんの虚無レシピで乗り切ってることが多いかもしれない。 昔、米2合を土鍋で炊いて納豆1パックで食べてた。1日1食。納豆大好きだからそれでも幸せだった。 今だと、あんかけごはん（天津飯の具・玉子無し）が好き。あの醤油餡は最強だと思う。

[@Kakerun1211]

みんなやって欲しいんだけど豆腐ぐちゃぐちゃにしてそこに刻んだザーサイラー油少しと醤油少し入れてそれを米の上にのせたら最高に美味しい

[@2chyuekiraiha]

美味しそう！

[@kinji-86]

塩振った鶏胸肉を耐熱ボウルにイン 酒、みりん加えてレンチン。 蒸し鶏の完成

[@user-kk6ks4mr5x]

秋なら適当なきのこ買って炊き込みご飯がいいぞ 米は30分以上水に漬ける事が重要。そうしないと米に芯が残る。 味付けは醤油だけでいいけど水の量を調味料が入る分少なめにするのも重要 これを守れば炊飯器にキノコほぐして醤油入れて後は炊くだけ、金もかからないし食物繊維も栄養も取れる

[@anacreon0221]

小豆缶とはったい粉を混ぜて小腹がすいたときに食べれば腹が減りにくくなる

[@MarBow7131]

個人的に油そばが簡単かつ安上がりだと思ってる。 茹でた麺と調味料(鶏がらスープの素、ごま油、醤油、酢)を混ぜるだけ 中華麺じゃなくても他の麺で全然代用できる

[@user-hb4vr8sd3h]

パスタににんにく、醤油、バター(オリーブオイルでもいい)。 ちなみにパスタに合うものはご飯にも合うって法則が私の中である。 あと、学生時代はヤマザキのナイススティックにお世話に…。 安いしカロリー高めで食っても食ってもお腹すく時代はアレはいい。

[@Mio-San_]

残りもののご飯や残ってしまって処分困るような中途半端な野菜。 微塵切りした玉ねぎと一緒に炒めてチャーハンにする。 冷蔵庫も片付くし、味もパワーアップして、残飯メシ最強。

[@cc-uv1be]

麻婆豆腐、調味料が少し高いけど豆腐と挽肉とネギあれば1回で五食分くらい作れるしコスパいいと思うんだけどなぁ

[@kuronekochan22]

安い割に贅沢な味がするのは しらすかなあ。 なんにでも合うしね。 ご飯にももちろん。 すし酢でご飯を酢飯にしてしらすと 細く切った大葉を混ぜるとかなり良い 混ぜご飯になる。 しめ鯖や味の塩焼きを崩して更に混ぜてもいいし それを余ればおにぎりにする。 おにぎり握れるとご飯にかなりバリエーションが出る。 ゆかりやふりかけ、梅、鮭のほぐし身の瓶詰めなど。 あと自炊において大事なスキルだとつくづく思い知らされたのは 包丁を研ぐスキル。切れる包丁を自分で作れるというのは大事。 調理スピードにすごい差がでる。調理の容易さも変わる。

[@ryuukarinn]

米大麦大豆を炊いたものと、キャベツ炒め食ってる。キャベツがひと玉二百円超える時はもやしと色々混ざったカット野菜炒めて食ってる。 大豆はアクが出るから手間をかけられるなら、浸水した後に茹でこぼしてから炊くといいかも。うちは面倒だからだしの素入れて誤魔化してる。 ただ、この飯はベータカロテンとビタミンB12がないから、緑黄色野菜を食べたり、たまに肉とかレバーを食べるといいかも。 私は医者にもっと肉食えって言われたからそこだけ注意

[@Masa-es6yi]

子持ちめかぶ納豆とかキムチ納豆とか 白菜と豚バラ系の鍋いいよな

[@jyankuro15]

1日2日飯を食わなくてもどうにかなるものだ ただ極端に体力が低下してる事は自分でも分かるほどになる。 ただ、そういう生活習慣を付けてると、本当に貧しくなった時にも対応出来そうな気がする。 そうなりたくないから人はがむしゃらに頑張るわけだけど、3食しっかり食べることがどうして大前提なのかが理解出来ない。 俺は子供の頃からそうだったけど、最悪のケースを想定した生活スタイルというものを常に実践してた気がする。 例えば、いきなり目が見えなくなった。いきなり歩けなくなった。いきなり喋れなくなったなどなど、起こらないかもしれないが断定出来ない以上は、そういうケースでどういう対処をしていくか？などを実践している。 いきなり交通事故でそうなる確率は少なからずあると言える。 だから、これらの実践は、社会の動向にも適応される。 物価上昇した場合、課税が増えた場合、公共料金が倍化した場合などなどを想定した上で、今の自身の実入りから、何を我慢して支出を少なくするか？などの計算はしている。 最悪のケースを考えて、それらの対策が出来ているからこそ騒がない。

[@user-pi9dx8ug8t]

若い頃給料前はお金なさすぎでスーパーで最安の食パン6枚切りにピーナツバター塗って朝昼晩2枚ずつ食べてたな

[@user-lm5cz2qf2k]

マヨネーズとだし入り味噌を混ぜたものを白米に塗ってフライパンに平たく強いて焼いて食ってた。 フライパンに引く油は好みでバターにしても胡麻油にしてもうまいよ！何なら味噌にマヨネーズ入ってるから引かなくてもいける。

[@2chyuekiraiha]

美味しそう！ビールに合いそうですね🍺

[@user-maacannel]

もやし安いですよね！冷凍もできるし！うどんとか蕎麦とか麺類も安い！

[@user-sw3ho7fk7u]

冷凍うどんマジでいい 安いし日持ちするしアレンジいっぱい出来るし

[@user-bn2iz6qh8d]

キャベツ千切りにサバ缶にマヨネーズ掛けて食べてるオレ様😅😅

[@mfrlol]

ありがたい、金ねーし給料やっすいし、社会人の辛さを知って、めちゃ節約するようになった

[@EV6027]

大根の唐揚げむっちゃ美味しいから やってみて欲しい 塩でも美味しいけど 個人的には 醤油、生姜、ニンニクで味付けが おすすめ ご飯がめちゃくちゃ進むし お酒のあてとかにも合うよ

[@user-mj7nt2kh1v]

なんでこういうスレに「野草を食べる」系のコメントがでてこないのかといつも思う。小麦は米よりアミノ酸スコア低くて単なる糖に近いからおすすめしない、タンパク質が多少なりとも入ってる米のほうが結果的にコスパいい。

[@matta163]

食パン2枚をトースターで焼く　途中白はんぺんをまるごとのせて追い焼き　焼けたら重ねて出来上がり　私は10枚切りをカリカリに焼くのが好き　味付けしなくてもおいしいし食べごたえがあって腹持ちする

[@_ma011]

良スレの予感＼(^o^)／で笑いました笑笑笑

[@2chyuekiraiha]

ありがとうございます！

[@user-jm1wt6fw3t]

猫まんまって関西関東でイメージするのが違うとか聞いたことあるわ 関東がご飯に鰹節かけて、関西が味噌汁ぶっかける。野原みさえは、ご飯に味噌汁ぶっかけて食べてた

[@user-kp2si1cl6s]

マヨ丼が至高

[@b881119]

鍋炊飯、うまく炊けば、そこそこの炊飯器よりも美味しく炊ける。

[@user-tb7ed4rz6n]

モヤシをレンジにかけると、苦い水が出てくるんだけど、どうすればいいんだろう？

[@hazukifurukawa3163]

ふりかけパスタ🍝

[@user-ok9km3eo2m]

もやしよりキャベツのほうが日持ちする 玉で買って１枚ずつ剥いで使うと半月は軽い 量に対しての値段だとそこまで変わらない ただ値段がもやしより安定しないのが欠点 どっちか一つより併用することで飽きが少なくなる

[@trd6981]

どちらかと言えば、もやしもキャベツも最高ってことやな！

[@user-zb9vt4pr2b]

豆腐チャーハン、安くて痩せられて一石二鳥

[@user-rk4kf6sl4e]

レンチンパスタが最つよ。熱湯でプラス一分位でやるとそれほど不味くない。水に浸しておくのは聞いたけど怖くてやってない...栄養面は納豆と卵、ブロッコリーローテやで。

[@kenkenken108]

9:53　そしてこれは絶対嘘。水と味噌じゃみんなが知ってる味噌汁にはならない

[@user-eb2tx3jz1q]

もやしは袋に穴開けて野菜室で1週間もつぞ。冷凍と違ってシャキシャキ食感も楽しめるおススメ

[@user-ih3wh9ur6z]

具沢山味噌汁、野菜、茸、魚介、肉、何でも入れると良い。具から良い出汁が出る。 聖書の伝道の書３章１２、１３節 私はこう結論した。 生涯の間、喜び、善を行う。 人にとってこれ以上の幸せはない。 人は皆、食べ、飲み、一生懸命働いて充実感を得ると良い。 それは神からの贈り物なのだ。

[@user-rv6gs2hr2z]

雑草の天ぷら

[@user-ni9gb1zt4f]

地元が某飛んで映画で有名になったせいで近所のスーパーが雑草の天ぷら売り出してんだよな

[@user-rv6gs2hr2z]

@@user-ni9gb1zt4f さん、こんばんは。雑草の天ぷら売っているのですね。良いですね

[@yuto_04]

節約したいけど肉食いたいって人にはレバーがオススメ。たぶん肉の中で1番安い

[@momi4658]

袋ラーメン(1袋50円以下)＋乾燥わかめ 物足りなかったらスープに米をぶち込む。 もしくは、袋ラーメン茹でたら湯切りして、粉末スープを半分くらいかける。混ぜる。ごま油を垂らせば、油そばできる。 残った粉末スープはそのままスープとして使う。 生卵があれば上等。 レンチンでも作れて、お腹いっぱいになれる(・ω・) 温かい飯は温かいというだけで幸せなんだ。

[@MG-nn6sx]

最後のごはんの炊き方知らんニキ、びっくりした…家庭科で習ったやろ？？

[@user-ni9gb1zt4f]

学校行ってないニキなのかもしれん

[@soufflé-toffee]

モヤシより白菜一玉買って、毎日剥がしながら食う。ちゃんとすれば３週間いけるからモヤシよりおすすめ。うどんは一袋17円のを包丁の背で袋ごと半分にして冷凍。食べるとき割って２食にする。 今は光熱費高くて、如何にガス電気使わないかも大切｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

[@user-bc6du4fv9f]

キャベツやろ もやしはエアプ

[@kenkenken108]

おれはピーマンかなー。 良いスーパーなら6個で100円くらいやし

[@user-lh4ow5gk9z]

こんな生活いやだー

[@user-qj2im9ns7b]

58円のレトルトカレーうまいぞ

[@tomeo4649]

炭水化物のみはムリ～～～～😥

[@user-zi2qm5zs1x]

この人だけじゃなく最近KZbin広告うるさすぎワロタ 15秒に一回くらい出てくる

[@9lives90]

広告単価下がったからなあ。。安い広告を数打ちしないと成り立たんのだなあ。。

[@user-zi2qm5zs1x]

@@9lives90 なんか主がやってるというよりは Googleがプレミアムに誘導したくて ってイメージ 全体的に酷く感じる

[@9lives90]

@@user-zi2qm5zs1x なるほど、確かに。

[@user-qc9vs8es7l]

マキシマムしか勝たん

[@user-qr3tg9ke1o]

マキシマムってちょい高くね？塩と各種ハーブを揃えブレンドする手間を考えればとは思うが… 貧乏なら塩コショウで十分。

[@user-um7mv1tw9k]

@@user-qr3tg9ke1o 貧乏こそ調味料に金使ったほうがコスパええと思うよ

[@user-qr3tg9ke1o]

@@user-um7mv1tw9k 家でフライドポテトを揚げてマキシマムをまぶすと美味いけどな。後は唐揚げの下味にして粉漬けて揚げるのも良い。

[@mori-kuma265]

大学生で月の食費5000円前後って使いすぎ？気にしすぎ？

[@wowowo1611]

本気で目指すなら生のもやしと塩だけに成るから笑えない。

[@user-rm8cj3ew2h]

なんでみんなこんなに節約するの？お金ないの？

[@tea4tee]

将来への不安かな？ もしくはただの趣味。

[@user-ou7ee5uq1i]

学費自分で払ってる大学生とか社会人でも子供が出来たりすると節約するようになるよ

[@user-tx7pd3gh3x]

お金はいくらあっても足りないから

[@user-uc6qs2rd7q]

そのとおり！

[@mohkey3411]

オートミールに納豆キムチ業務スーパーのアボカド