2分鐘即可入眠！他分享「海豹部隊睡眠法」 96％人有效到哪都能睡－民視新聞

【#民視快新聞】影音中心／廖國安報導不少現代人壓力大患有失眠問題，國外一名健身教練「奧斯丁」（Justin Agustin）分享海豹部隊睡眠法，經過實測只要花六周時間訓練，96％的人可以在2分鐘内入眠。頻道網址： / justinagustin
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[@AlexDiverxu]

大約二十多年一位催睡師教我, 類似方法, 不用所謂什麼都不想, 不用數星期, 試一兩次就成功. 1) 如果你覺得某部份特別崩緊, 先極度收緊那部分, 然後放鬆, 例如肩膊, 縮起膊頭收秒, 然後放鬆 (如沒有, 可跳過) 2) 盡量深呼吸, 然後盡量以最長時間呼出這口氣 3) 盡量把全身每部份細分, 然後逐一告訴自己要放鬆這部分, 由頭開始, 例如左眉開始, 當你認為這部分已放鬆, 到下一個部位, 例如左眼球, 否則繼續告訴自己放鬆這部位, 如此類推. 期間不用所謂清空思想, 因為你正在想著放鬆某個部位. 4) 這樣單面部大約十個部份要放鬆, 然後手手腳腳, 基本上大部份人, 到手部已經有睡意, 感覺沒法形容, 但你清楚知道你正在入睡途中. 只要你保持不動, 你便會入睡, 否則要從頭開始 是否兩分鐘我不知道, 但保証入睡, 個人一次便成功. 不過我沒有失睡問題, 可以一年也不用不到一次這方法

[@翟俊傑-k2x]

羨慕 我每天都要至少30-40分鐘才睡著

[@oarveve]

感謝分享，冥想裡面也有身體掃描的入睡方式，非常類似

[@masnlee2736]

@@翟俊傑-k2x 羨慕 我工程師安眠藥吃多年了

[@子修-s8x]

可惡，手頭特別緊的怎麼辦

[@flintr4528]

抢银行😂

[@Alice9475.]

我自己國三讀書讀到很晚，為了爭取睡覺時間真的用了這個方法，沒想到真的有欸？😮雞皮疙瘩都起來了 這真的超級有用！真的5分鐘內就睡著 難怪我那時候睡超好👍

[@kamChai]

1987年一位學佛的同事已經教我這樣放鬆身體各部份，專注聽自己的呼吸聲。 而不同的地方，只是腦袋想著那部份，同事所教是把腦中想到的見到的任何東西都抺走，剩下一片白色，即腦內只有白色，之後，很快就會睡著。

[@enoyna]

TIL: 0:47 让身体冷静下来, 从头到脚有意识去放松身体, 并且伴随呼吸 1:31 清空意识, 想象在舒服的环境中 1:48 如果有分心的情况, 默念"不要想" === 总之: 大脑活动让我们失去对身体疲劳的敏感. 也许: 意识放松身体, 不如意识感受身体疲劳.

[@genjikei]

2:01 確實地 持續 練習6周（因為 要建立一個新的神經傳導迴路）

[@玉皇大天尊玄穹高上帝]

上課的時候錄下老師的聲音，睡覺時候播，(¦3[▓▓]

[@林建舜-v6m]

ㄟ 蠻有效的喔 😂

[@張袁榮]

我覺得這世上沒有比看莒光園地的課程更強的睡覺催眠

[@昇泓呂-m9k]

真的

[@mark66pinky]

國軍睡眠法技高一籌

[@0912Anubis]

頂天立….（Zzzzzzz)

[@Hui-mj2nd]

認同

[@teddyhsiung8068]

退伍就沒用了

[@eysleysl]

做到這要求的人，96%能2分鐘內入睡，問題是要先做到他說的要求，這個跟練氣功時說要什麼都不想一樣，但什麼都不想一般人是很難的。

[@AlexDiverxu]

大約二十多年一位催睡師教我, 類似方法, 不用所謂什麼都不想, 不用數星期, 試一兩次就成功. 1) 如果你覺得某部份特別崩緊, 先極度收緊那部分, 然後放鬆, 例如肩膊, 縮起膊頭收秒, 然後放鬆 (如沒有, 可跳過) 2) 盡量深呼吸, 然後盡量以最長時間呼出這口氣 3) 盡量把全身每部份細分, 然後逐一告訴自己要放鬆這部分, 由頭開始, 例如左眉開始, 當你認為這部分已放鬆, 到下一個部位, 例如左眼球, 否則繼續告訴自己放鬆這部位, 如此類推. 期間不用所謂清空思想, 因為你正在想著放鬆某個部位. 4) 這樣單面部大約十個部份要放鬆, 然後手手腳腳, 基本上大部份人, 到手部已經有睡意, 感覺沒法形容, 但你清楚知道你正在入睡途中. 只要你保持不動, 你便會入睡, 否則要從頭開始 是否兩分鐘我不知道, 但保証入睡, 個人一次便成功. 不過我沒有失睡問題, 可以一年也不用不到一次這方法

[@dingchian2498]

15年前去農禪寺上課，第一堂就教這個心法。真的做熟了，會感覺到身體氣流的流動。

[@YehNick]

我不用是海豹，當兵時白天一堆事要做，晚上夜教、夜行軍巡邏、物資清運，隨便地上一躺秒睡。

[@kq8863]

😂

[@Iiiowu]

😂

[@蘇胞]

😂

[@長尾夾-w3l]

我不用是海豹，當兵時白天早操，早上割草，下午把割完的草拿去丟，晚上當詩歌班唱軍歌。還有三次親愛精誠練習。根本不需要這個，每天無聊到想睡。

[@kq8863]

@@長尾夾-w3l 😂

[@萬磁王-o4c]

睡不著是 因為妄想太多 懊悔著過去 擔憂著未來 安不住現在 .. 要學會讓自己安住在當下 想什麼? 想又不會有幫助 人生都有其規律 不用想 好好睡覺實在

[@linkinzebra]

不錯了，但比大雄晚了1分59秒

[@不死獵人彌]

『清空心理一切想法相當重要，如果期間有想到別的事，或開始分心時，開始複誦「不要想」十秒鐘』依據以上內容可知其實超過兩分鐘入眠的人比你想像的多因為你非常專注的在放空，哪有空注意時間對吧。

[@晴晴-n7p]

吃益可寧加亞靚眠 10分鐘內睡著 ㄧ覺到天亮

[@閰閰羅]

當兵時沒有這些噱頭就好好睡得很 , 先要知道社會與當兵完全相異 , 接下來當兵的 , 軍種 , 訓練 , 是全然不同的承受 , 天壤之別的

[@ppsdsdsdsdsdp]

我是超難入睡的人，入職當工程師後這個情況更加劇，可是當兵那一年，無論是很操的時候還是很閒的時候，都可以秒睡，然後都可以超早起，那是我人生中感覺身體與意識最清醒的時候XD

[@fjogh95299]

當兵有長官演講說過，有新兵問他為什麼不能一直睡覺

[@x208864]

他們是要上戰場的，你應該搞錯方向了….

[@cq54532]

哇還真的有！！！！，因為我也是這樣睡著的，但不知道這已經被發現是個方法

[@cota2416]

是單一而不是清空，那樣只會有更多念頭出現。 而且據睡眠醫學雜誌報導，一般情況下，若是以用腦為主的辦公室人員，躺床上五分鐘就睡著，反而是身體異常的徵兆。

[@aniketk8689]

所有跟學習有關的影片，都能讓我快速入眠。

[@bennysu4492]

當兵(1年10個月)那種環境，讓我閱讀都產生障礙，連坐著下雨天戴鋼盔都能馬上入睡，直到帽沿水滿淋到我的背才醒來，然後一直重複

[@htergfeht9259]

自從看了海豹部隊資深隊員教你在戰場上安靜撕魔鬼氈的方法後 我對這種標題都很防備

[@ikemen0902]

啊！！！！！！！😮

[@陳建良-g7g]

集中精神想著一件事就容易睡著~ 至於思想放空我反而覺得太哲學 哪有什麼都不要想 人就算睡著也會想著東西 像是搞笑漫畫 腦袋裡想著空空空空嗎?

[@ccyeh5551]

吸引力法則也可以運用此方法

[@ibsong4167]

根本沒用 我在當兵的時候也是躺下沒多久就睡著，當兵有在操 會累，而且也不會想其它事情 所以好睡是必然的

[@amazingamazing1477]

看微積分更好入睡

[@SamHsia_08]

這根本不是軍隊發明的，這是冥想的人必學的。

[@PeggyLeow]

Good 👍👍👍👍👍👍

[@yenlongli7616]

很像正念冥想

[@jasonlin6051]

現代人還要學習如何放鬆神經，因為長時間接觸3C會讓神經活躍讓人較難入睡

[@eisatoshi]

所以就是靜觀冥想之類的方法罷了

[@yangg1653]

我一分鐘後就已經入睡了，每天睡前都很期待要做什麼夢？我就是這樣😅

[@gordendd]

熱流從心臟到腳指是吧…那應該是充氧血，左心房到左心室，到主動脈，再到下大動脈，腹腔動脈，髂骨動脈，股動脈，脛動脈…睡不著啊？

[@王巧鳳-b5k]

學生時期晚上看歷史課本我也是秒睡😂

[@米米-j5c]

半夜兩點半推薦給我，真是謝了😂

[@阿仔-d3q]

這樣做好麻煩我都直接躺到床上秒睡即時不累😂

[@moom999]

其實就是腹部呼吸法但用數息打坐方式更容易想睡

[@chiudino1050]

有更快速的海豹部隊睡眠方法：是海豹部隊先圍一圏，然後重重打向左手面的頭部，最後一人雙手拿磚………！

[@shiningrubby504]

睡醒就能看到上帝了

[@troublelouise]

廢話。當兵時 22點就要睡。要站夜哨，早上6：30起床。。 然後一整天的業務，出公差，打掃。。 把你天天操。。根本一躺床就累到睡著🙄

[@kaiyangcheng891]

冬天站完0200的哨…脫完迷彩服蓋上被子…不用一分鐘秒睡…

[@SRJ_tw]

奇怪為什麼演算法最近突然推薦大家來看這部影片XD

[@梁哲祥-v4u]

可是冬天睡覺時，這裡癢那裡癢、睡到一半也癢，常睡不好😢

[@CounterStriker013009]

ASMR也有用。

[@王弟弟-e4p]

只要夠累 不用什麼方法都可以馬上睡著 例如 睡前做個50下伏地挺身+50下仰臥起坐 躺在床上喘的時候就睡著了...

[@Custard3848]

@@王弟弟-e4p 讀書時試過，心臟瘋狂跳動到3點，可能心臟還是太興奮關係做惡夢，5點之類就醒來了，不玩第二次了

[@j54371]

30年前當兵，重點不是如何睡著，而是你累到不想爬起來。

[@hanssvideo]

我這部影片還沒看完 就想睡覺了

[@tw3271]

以前當兵也無意發現過這種方式，只是順序有些不同。

[@Alice9475.]

我讀書也自己發現這個方法 但有點不一樣 雖然沒有兩分鐘內睡著，但一定五分鐘內可以睡著，我主要是因為學校輔導課有教什麼身體掃描之類的冥想方法，想說可以結合一下，結果就發現超有效，就放鬆跟氣流（因為頭痛所以我會想著有一股氣從頭頂流出去，把頭痛帶走，洗腦自己） 突然發現居然跟海豹部隊睡眠法很像😮神奇欸

[@Francis-iv2rh]

不夠累才會睡不著! 只要夠累坐著都能睡!

[@tingyuchen7243]

野比大雄:你這不行啊!我是空中入眠法!

[@xiaowu9447]

等等 為什麼我才試看看好不好睡 這影片已經是兩年前了?

[@nancychang2012]

我老公1秒鐘就睡著了，我請教他，怎麼樣能讓自己快快入睡，他說他也不知道。😂。

[@sawei3876]

有一點在說空話，重點就是不知道怎樣算放鬆，只是一直叫你要放鬆、不要想事情，有這方面困擾的人沒辦法控制這些東西

[@chiz7788]

真的，在戰場上最好是叫你放鬆你就會放鬆😂

[@jameschang1107]

工地睡法，每天午休不到一小時，只能逼自己把握時間趕快入睡😂

[@raymondheng]

要坚持6周，也就是42天， 坚持是最难的部分

[@AlexDiverxu]

大約二十多年一位催睡師教我, 類似方法, 不用所謂什麼都不想, 不用數星期, 試一兩次就成功. 1) 如果你覺得某部份特別崩緊, 先極度收緊那部分, 然後放鬆, 例如肩膊, 縮起膊頭收秒, 然後放鬆 (如沒有, 可跳過) 2) 盡量深呼吸, 然後盡量以最長時間呼出這口氣 3) 盡量把全身每部份細分, 然後逐一告訴自己要放鬆這部分, 由頭開始, 例如左眉開始, 當你認為這部分已放鬆, 到下一個部位, 例如左眼球, 否則繼續告訴自己放鬆這部位, 如此類推. 期間不用所謂清空思想, 因為你正在想著放鬆某個部位. 4) 這樣單面部大約十個部份要放鬆, 然後手手腳腳, 基本上大部份人, 到手部已經有睡意, 感覺沒法形容, 但你清楚知道你正在入睡途中. 只要你保持不動, 你便會入睡, 否則要從頭開始 是否兩分鐘我不知道, 但保証入睡, 個人一次便成功. 不過我沒有失睡問題, 可以一年也不用不到一次這方法

[@J-6]

會不會要像海豹部隊那麼累才能2分鐘入睡⋯⋯

[@陳永晴-u8j]

我都聽「Hito大聯盟」Podcast來幫助我入睡😅

[@林XX-p9i]

我照著做⋯可是暖流到了懶趴⋯⋯都被吸入⋯⋯持續衝血～啊⋯⋯

[@難題-p8j]

這跟冥想的流程有87%像阿(實際有99%)...版主說軍方發明真的很瞎!!

[@yumin2716]

有妥瑞氏症的我實在很難好好放鬆睡覺....

[@TaiwanTopOne]

不是海豹部隊，只是小小的台灣野戰單位，一天工作18小時，我光坐著都能睡😊

[@DJKerwinFrost]

台湾的安全靠你们了，一定要守护好台湾。

[@vaioboyhk]

我更需要兩分鐘內清醒起床的方法

[@hardy3546]

還是台灣的國軍部隊睡眠法有用

[@ChengWei-f9d]

就類似腹式呼吸、冥想啊

[@pinkmizuno2067]

跟氣功很像

[@Eusis37sjrcn48xn]

民視用抖音的影片？ 不敢置信

[@kq8863]

😂😂

[@yaxixi4733]

@@Eusis37sjrcn48xn 艾瑪，真香☺️

[@7031981sp]

我小時候就知道要身體每個部位放鬆比較好睡，但小時候家裡養水產 太壯陽了你知道嗎

[@Louis-fv9me]

我是那4%

[@不死獵人彌]

『清空心理一切想法相當重要，如果期間有想到別的事，或開始分心時，開始複誦「不要想」十秒鐘』依據以上內容可知其實超過兩分鐘入眠的人比你想像的多因為你非常專注的在放空，哪有空注意時間對吧。

[@taiwanallen3544]

自嘲，對心理健康很好

[@AlexDiverxu]

大約二十多年一位催睡師教我, 類似方法, 不用所謂什麼都不想, 不用數星期, 試一兩次就成功. 1) 如果你覺得某部份特別崩緊, 先極度收緊那部分, 然後放鬆, 例如肩膊, 縮起膊頭收秒, 然後放鬆 (如沒有, 可跳過) 2) 盡量深呼吸, 然後盡量以最長時間呼出這口氣 3) 盡量把全身每部份細分, 然後逐一告訴自己要放鬆這部分, 由頭開始, 例如左眉開始, 當你認為這部分已放鬆, 到下一個部位, 例如左眼球, 否則繼續告訴自己放鬆這部位, 如此類推. 期間不用所謂清空思想, 因為你正在想著放鬆某個部位. 4) 這樣單面部大約十個部份要放鬆, 然後手手腳腳, 基本上大部份人, 到手部已經有睡意, 感覺沒法形容, 但你清楚知道你正在入睡途中. 只要你保持不動, 你便會入睡, 否則要從頭開始 是否兩分鐘我不知道, 但保証入睡, 個人一次便成功. 不過我沒有失睡問題, 可以一年也不用不到一次這方法

[@yingmao9607]

我每天都這樣呀，但腦子一直思考的時候，身體都沒感覺了，還是睡不著

[@zswdsj]

这睡眠方法对俄乌士兵管用吗？

[@0715-QG]

兩分鐘入睡， 兩秒鐘起床， 兩秒進戰鬥！

[@喬俊杰]

可以發點有用的東西嗎

[@JasonTaylorhkuk]

只要足夠辛苦體力勞動 20秒也會睡覺😢😢😢😢

[@hchen539]

大雄式睡法求教學😏

[@Alice9475.]

夠單純、天真（笨）就可以😂

[@marcirving4080]

感覺與身體放鬆沒關係 只是不斷地在精神上催眠自己想睡

[@agivak9205]

進入賢者狀況就很好睡了！😊

[@bibo6837]

@@".... 我一直都是這樣做 但沒辦法兩分鐘內睡著

[@monstercookie1750]

有一個方法可以試試看： 眼睛閉起來後想像一個嬰兒睡著的臉

[@許叔華]

有用打有用?

[@SPIDER-NaDe]

秒睡秘訣=累到靠北

[@WAOOO88]

這招對於很累很睏卻怎樣都睡不著的人也許加減有用，那些很累還能睡的著就不需要了

[@奶黃包的一生是成大生]

學

[@小豆腐-z9k]

這方法根本沒用啊!!我照著步驟做，每次都在剛開始放鬆眼睛時，就睡著了，根本沒辦法體驗後面的步驟............

[@秋松李]

怎麼睡肚子壓下去了肚子不會餓.嗎。

[@chantaiman3292]

有堅持6星期成功的嗎？

[@kaii1114]

有用吗？

[@georgeandemmy]

我的睡眠法是:找一間壓榨的公司 回家後保證好眠

[@tim0313oo]

這是冥想放鬆的方法吧！。實際能做到的人可能只有13%才對哪有96%

[@西瓜太郎-b1t]

拿本資治通鑑看一下，包準一分鐘內睡著

[@shien0107]

睡前喝一小杯烈酒 立馬的昏迷

[@omgakar9233]

感谢分享 我式了一晚已经天亮了 晚上再继续

[@Sinbad_king]

大雄只要三秒😂

[@邱仲弘-k9s]

我只要一台 開著的電視就行了

[@蔡晉源]

我當兵的時候連站衛兵都可以睡的著。

[@Ace-nw2bf]

I don't think that works for every one

[@god15730]

旁邊打呼像戰鬥機的連睡都不用睡

[@自由萬歲-k1y]

不用試我也已經很想睡了，壓力足夠大到哪都想睡

[@mcgKW]

結果 一整晚都在想 我要兩分鐘內睡著xD

[@砉耶]

不如拿英文起來看更有效

[@user-e2oq56eewh8x]

結果我剛好是那4%的人😂😂

[@handwaisome3]

當你專注時 又如何放鬆 矛盾至極

[@孟展吳]

每個人的體質症狀都近相不同，如果有效台灣國內就不會一年吃11.25億顆安眠藥了!!

[@露雷夢]

我喝兩罐二鍋頭可以三秒睡著

[@Kuaile888]

自我催眠