3 шага к свободе! Как добиться раскованности и снять зажимы в беге?

[@сашасиневич-х9й]

Да, особенно с возрастом, принято уже ходить с животами, и с пивом в руке 🍺. И когда человек которому уже за 30-60 лет, выглядит как атлет, да ещё и выступающий, это конечно круто. Но не каждый может, ввиду своих обязанностей, как по семье таки по работе, собраться с духом и всё таки начать действовать. Но надеюсь стереотипы будут меняться. Спасибо! Я поддерживаю вас!!! Привет из Беларуси!

[@alenatsu3850]

Мне нравится ваша речь и ваш оптимизм

[@runfaster8098]

Ну вот, другое дело - наклон, постановка под себя на прямую ногу, свободный ход, движение плеч, вы просто выросли как пофессионал, Валерий!) Именно об этом я и писал в коментах к вашим роликам. Эта техника внешне проста, но предельно рациональна и эффективна в плане энергосбережения, а это то, что и нужно нам, спринтерам) Успехов на дорожке и в просветительской работе.

[@ВладимирДиденко-л3ч]

Спасибо за Ваши блоги, очень нравится и учусь с ним, удачи Вам 💯💪👍

[@Owner_pigsty]

Посмотрю запись. На работе. Валерий привет из Казахстана!

[@c766ob]

Спасибо, Валерий! Желаю удачного старта на будущих соревнованиях!

[@kourenkov]

Спасибо! Полезно!! В любом спорте, особенно в плаванье, очень важна расслабленность!

[@user-8fna3m0ga]

В любой деятельности!

[@zakharovma]

Валерий, нашёл то, что хотел. Я когда бегу, прямой корпус наклоняю вперёд, а нижняя часть спины получается откляченной. Смотрел на свои видео и не знал, как себя поправить. Теперь знаю. Спасибо большое.

[@Dimitri-DE-HH]

Супер 👍 Обязательно попробую данное упражнение

Спасибо! При добегании дистанции всегда сковываюсь в плечах. Думаю этот ролик мне поможет!😁 Пошёл смотреть..

[@ВолодяШмидт-з2х]

Спасибо за труд! Проработаю с дочкой!!!!!

[@kmc_spb]

Когда занимаемся растяжкой, всегда обращаю внимание учеников, не напрягать лицо и ладони. Если руки хотят сжаться в кулаки и на лице гримаса, значит есть напряжение. Также это работает и в обратную сторону.

[@АлександраМиронова-п5ц]

Я бывшая спортсменка, мастер спорта по парусному. Бегать очень любила в качестве тренировки. Уже более 12 лет как спорт забросила после юношеской сборной, работаю офисным планктоном. Недавно занялась бегом, так как активности явно мало и самочувствие ухудшается, соответственно ищу информацию как правильно бегать, с чего начинать, плюс есть проблема с плоскостопием. Для справки мне 31 годик). Смотрю и понимаю, что хочу вернуться в спорт. Спасибо вам за мотивацию... Все возможно и уж точно бегать никогда не поздно, главное все делать правильно и в меру).

[@purplesky4165]

Я считаю это важно для развития города. Видя как мы вкладываемся, и инвесторы продолжают вкладываться в город.

[@ДобрыйКотяра-о7я]

🤝🖐 отличная тема.спасибо за работу бро.

[@merimies]

Привет Валерий!!! С началом сезона! На мой взгляд у Тебя был не корректный старт/ на втором шаге Ты уже прямой/, если бы не это, то победил бы в забеге, а он напрягся, так как чувствовал Тебя. Может быть ещё пртсутствовал фактор холодной погоды.Результат 👍👏!!! Упражнение хорошее, возьму в элементы СБУ. Мне ещё помогает почувствовать расслабленый бег упражнение -бег с ходу. С Уважением к Твоим делам. УСПЕХОВ И ГЛАВНОЕ БЕЗ ТРАВМ/заметил повязку под коленом/!!! Сергей, 62 года-ещё бегаю и прыгаю😁.

[@valeryzhumadilov]

Старт я проиграл Тави и всем остальным. Я проспал выстрел и потерял 6 сотых секунды с первого шага, как показал покадровый анализ. Потом я не смог их отыграть, но и Тави не смог уйти.

[@merimies]

@@valeryzhumadilov шесть сотых и 12 лет разницы в возрасте при плохом старте в начале сезона- МОЛОДЕЦ - как у Вас на флоте ДОБРО!👍👏!

[@igorslucki3738]

@@valeryzhumadilov Валера я конечно не спец большой , но явно рано встаешь на 2-4 шагах и в Торуни так было , ты габаритный спринтер и ловишь дополнительную парусность , наверное и сам об этом знаешь ) явно был бы результат лучше .

[@borysbakaliuk2809]

Дякую за пораду 💪👍

[@МишаНаседкин-о9б]

Спасибо!

[@romanshamonin9466]

Спасибо большое Валерий за Ваши исчерпывающие видео! Бегом я начал заниматься только в феврале этого года, до этого много лет любительски увлекался железным спортом. Живу в Германии .Из-за пандемии залы были закрыты, а без движения не мог и в феврале этого года решил включить бег и начал интересоваться (дабы не навредить здоровью, т.к. мой вес составлял 110 кг) техникой бега. Сила ног у меня достаточно приличная и по своей физиологии больше предрасположен к спринтерскому бегу, но для себя решил повысить со временем выносливость именно на длинных дистанциях (что по началу мне давалось крайне тяжело, однако постепенно показатели улучшил,, вес на данный момент 99 кг). С удовольствием посмотрев Ваше очередное видео, возник вопрос, приемлема ли данная техника для забегов на более длинные дистанции (5-10км)? Или же она предназначена больше для спринтерского бега?

[@КанатБекешев-э6о]

Вы просто молодец!!!

[@Nicholas77777]

Отлично! Видео сейчас очень в тему, как всегда топ)

[@русланбогатырёв-с9э]

И ещё нужно добавить, что во время бега очень важно контролировать центр равновесия тела человека, который проходит через грудопоясничый переход позвоночника D12-L5. Через межпозвонковый диск этого сегмента проходит центр распределения энергии работы диафрагмы и этот диск делит наше тело пополам. Верхняя часть тела в этой точке операется на нижнюю и постоянно балансирует как на шарнире, подчиняясь закону гравитации, которая даёт нам дополнительно к мышечным усилиям бесплатную энергию -- энерцию, крутящий момент и равновесие. Ускорение бегун получает вращением в обратных направлениях верхней части тела при помощи движения в плечах и нижней части при помощи таза и движения ног. Получается, левое (правое) плечо при беге стремится на встречу правому (левому) тазобедренному суставу.

[@AlexGek]

Советы отличные👍пошёл практиковаться👍

[@КириллСюбаев]

Однозначный лайк!

[@serjiojrno7669]

Я не бегун,но посмотрел с удовольствием.

[@ДобрыйНоунейм]

Никогда не поздно начать

[@serjiojrno7669]

@@ДобрыйНоунейм да я больше по штанге)))бег и силовые не особо сочетаются.

[@ДобрыйНоунейм]

@@serjiojrno7669 да почему же? Наоборот. Ведь можно тягать железо и быть не особо крупным. Ну вы понимаете о чем я. И при этом в силу хорошей силовой у вас будут довольно неплохие результаты в беге)

[@serjiojrno7669]

@@ДобрыйНоунейм ну разве что в спринте на короткие))

[@ДобрыйНоунейм]

@@serjiojrno7669 ну я думаю до 1500 вполне будет. 3000 тоже можно, но тут зависит от габаритов)

[@НатальяЦветкова-щ6ш]

Спасибо большое очень полезная информация !

[@ВладимирКапранов-п9е]

Валерий спасибо, очень полезно

[@fenissss]

Рахмет

[@катя-и7ж4ц]

Благодарю 🙏

[@ANDREASASD782]

Очень полезно 👍👍👍.

[@wallcard7399]

Благодарю💪🏼

[@юрийшарипков]

спасибо

[@ГуляМусина-ф4н]

Я его обожаю ☺️ из-за него начала бегать

[@АлександрДмитриевичКияшко]

Вроде Валерий Борзов рассказывал, его тренер давал такое задание от зажимов- соломинку в зубы. Кто надкусил, тот зажался. У Валерия мимика во время забегов всегда была спокойной.

[@valeryzhumadilov]

Да. Было такое. Трубочку из бумаги делали и бегали, держа губами.

[@fgtrftrtrt]

@@valeryzhumadilov лучше всего растворимую втулку из туалетной бумаги... попробуй зажмись))))... блин, из 13 секунд в Ваши годы! класс)

[@igorslucki3738]

@@fgtrftrtrt 12,67 в категории М60-65 это ветеранский результат 10,64 ,то есть данный ветеран показал бы результат 10,64 если был в возрасте от 18 до 35 лет .

[@fgtrftrtrt]

@@igorslucki3738 как американьские дефачки с маникюром)))))

[@igorslucki3738]

@@fgtrftrtrt ну 10,64 американские девочки не бегают , только если обожрутся анаболиков и потом помрут в 32 года ))

[@ВасяПупкин-ц9е4ы]

Алматы 👍

[@Sinbad-d1u]

Что то Валерон недовольный сидит, возможно нераскрепостился

[@ВячеславЮрьевич-ш3с]

Добрый вечер! Кого можете посоветовать по поводу (в просторах ютуба) тренировки на дистанции 10км?

[@alexanderhope7194]

Добрый день. Подскажите как правильно бегать с горки по пересеченке?

[@redwinepartizan]

подвисчики весёлые ))

[@A243-n3t]

185. КАЖДАЯ ДУША ВКУСИТЬ СМЕРТЬ, НО ТОЛЬКО В ДЕНЬ ВОСКРЕСЕНЬЯ ВЫ ПОЛУЧИТЕ ВАШУ ПЛАТУ СПОЛНА .КТО БУДЕТ УДАЛЕН ОТ ОГНЯ И ВВЕДЕН В РАЙ ТОТ ОБРЕТЕТ УСПЕХ , А ЗЕМНАЯ ЖИЗНЬ- ВСЕГО ЛИШЬ НАСЛАЖДЕНИЕ ОБОЛЬЩЕНИЕМ .Коран Сура3. аль Имран( Семейство Имрана) аят 185.

[@MyTripplej]

Валерий, здравствуйте! Я много лет занимался легкой атлетикой, закончил в 2015 году и в течение 5 лет вообще не тренировался, а год назад начал играть в футбол и возобновил тренировки по легкой атлетике, столкнулся с трудностью - постоянные растяжения мышц, на ровном месте, буквально. Вроде бы втягиваюсь плавно, хорошо разминаюсь, стараюсь не форсировать тренировочный процесс, но травмы просто одолели(( Один из тренеров сказал, что причиной может быть мышечная память, т.е. мой мозг подает сигналы мышцам как раньше, но мышечно-связочный аппарат уже не готов. Как считаете, может быть в этом причина? Буду очень признателен, если поделитесь своим мнением на этот счет.

[@ИгорьЮричЪ]

Тренер прав (почитайте рецепторы Гольджи) . Вам также 5 лет надо БЕЗ травм втягиваться. И никакого футбола. Массаж, физио, витамины, жирная пища.. - иначе из травм не выберетесь.

[@mikhaildenezhkin4821]

Валерий, поясните, пожалуйста, на счет осанки. Подобрать таз это понятно, это во всех циклических видах спорта так. А вот "таз вперед" - разве не плечи должны быть впереди таза?

[@valeryzhumadilov]

Плечи у вас сами выдвинутся, если таз подать вперед. И внимание именно на таз с педагогической точки зрения вернее, так как, если сказать, чтобы выдвигал плечи, скорее всего человек наклонится вперед и сломает позу бегуна в тазобедренном суставе.

[@mikhaildenezhkin4821]

@@valeryzhumadilov спасибо. А то почти засомневался )

[@feeler.2k]

Думаю всё это дело дополнительно завязано на психосоматику и неврологию.

[@olegblinov7310]

Подскажите пожалуйста, чем техника спринтера отличается от техники бегуна на 5-10 ем?

[@valeryzhumadilov]

Стайер бежит с запасом, экономит силы, спринтер бежит на все деньги, на все, что есть. Техника постановки стопы, руки, осанка - все одинаково. Амплитуда движений разная.

[@olegblinov7310]

@@valeryzhumadilov подскажите пожалуйста, какой каденс и какой ритм, при 5-10км?

[@БегущийКот]

@@olegblinov7310 выбросите каденс из головы вообще и не заморачивайтесь...где то кто то когда то написал, что идеальный каденс 180 шагов/мин и понеслось... Для справки элитные марафонцы бегут с каденсом 200-210 шаг/мин...но ребята скорее всего незнают об этом они просто бегут, а кто то, кто слишком заморачивается посчитал... Все зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека... И каденс наверное последняя величина за которой нужно следить и заморачиваться. Делайте СБУ ставьте технику и вопросов про каденс у вас никогда не возникнет, удачи. Всем 🏃

[@Proroc-v6d]

Валерий, позвольте вопрос, через какое время после приема пищи вы тренируете бег?

[@valeryzhumadilov]

Смотря какая тренировка и смотря какая еда. Бег трусцой на голодный желудок. Скоростная тренировка через 2,5-3 часа. Если быстрые углеводы и протеин, можно и через час.

[@Proroc-v6d]

@@valeryzhumadilov Благодарю, такое наблюдение просто сделал начав заниматься не так давно бегом трусцой.Вроде восстановлен-бегу и через 3-4 км уже закисляюсь, похожу/ позанимаюсь на турниках некоторое время и обратно бегу те же 3-4 км вообще не закисляясь, может вам знакомо такое явление?

[@БегущийКот]

@@Proroc-v6d в каком темпе и пульсе бежите ?

[@Proroc-v6d]

@@БегущийКот не слежу за темпом и пульсом, но небыстро бегу, дыхание не сбивается

[@БегущийКот]

@@Proroc-v6d ну судя по тому что вы закисляетесь, опять же по вашим словам...то вы уходите в анаэробный режим...грбо говоря с дивана побежали завышенные темпом для организма, организм в шоке и не готов выполнять работу... На обратном пути(вы отдохнули) вы уже разогретый, организм настроен на нагрузку и при том же темпе уже не закисляетесь... Плюс возможны какие то проблемы со здоровьем...

[@ВаняБеккер-ы9в]

Вы случайно не родственник Олегу Жумаддилову, известному как Oleg Zoom?

[@valeryzhumadilov]

Это мой старший сын и отец моего внука)))

[@ВаняБеккер-ы9в]

@@valeryzhumadilov приятная неожиданность! Я его давно смотрю. Вы с ним похожи словно две капли) Может Вы знаете почему он забросил свой канал? Многие ждут его роликов(

[@valeryzhumadilov]

Он эмоционально выгорел. Слишком много сил вкладывал, тратил на это много времени, переживал за канал, просмотры росли, но не так чтобы очень. Неадекватный результат вложенным усилиям. Поэтому он устал и забросил. Сейчас горным великом увлекается, прыгает с трамплина.

[@ВаняБеккер-ы9в]

@@valeryzhumadilov а силовой спорт не забросил? Для любого роста нужен пиар и спорт, увы, нынче не самая хайповая тема

[@valeryzhumadilov]

В качалку Олег иногда ходит, но редко. Жиром не заплыл, мышцы особо не сдуваются, но острой формы нет, конечно. Не знаю, будет ли он возвращаться к тому, что было.

[@alenatsu3850]

Как заниматься спортом,если простыл? Нужно ли лежать и болеть или через силу?

[@Owner_pigsty]

Однозначно нет. После полного выздоровления только. И ни в коем случае нельзя форсировать тренировки. Набегать упущенное за время болезни только себе во вред. Медленно и по ощущениям.

[@alenatsu3850]

@@Owner_pigsty спасибо

[@Owner_pigsty]

@@alenatsu3850 Выздоравливайте и не болейте.

[@ВладимирВ-с4ф]

Я не отменяю тренировку утром, если проснулся в болезненном состоянии. Чувствую, что больной, но бегу. На следующий день утром я здоров. Единственная причина отмены беговой тренировки - сильный дождь

[@Owner_pigsty]

@@ВладимирВ-с4ф Мне кажется это геройство. Я бы так не делал. Понятно что организм вывозит, но это лишняя нагрузка. ИМХО.

[@ДаниалБегалин-ь8ы]

Нормально так Собянин в ютубчик залез

[@ОлегИванов-ъ1г]

+++++++!!!!!

[@jumpjump9394]

МНЕ 34 БЕГУ МИНУТУ

[@егорк-ф3в]

Кенийцы похоже тренят!

[@reklawker]

смущают прямые ноги при постановке ноги, нагрузка тогда на коленный сустав уходит

[@valeryzhumadilov]

Если дать установку в обучении приземляться на полусогнутых, то сломается вся биомеханика.

[@ИгорьЮричЪ]

Нет. При беге нагрузка на суставы некогда не падает. Связочный аппарат все компенсирует. Чтобы понять что такое удар в сустав надо изощренным инструментом , лежа , попросить друга ударить по пяткам со всей дури.. Суставы разрушаются от болезней, а не от физ. нагрузки.

[@reklawker]

@@ИгорьЮричЪ профессиональные спортсмены колени периодически травмируют, поэтому спорно

[@ИгорьЮричЪ]

@@reklawker спорно для тех кто не изучал механику и патофизиологию. Это раз. Второе - профспортсменов "доят" тренера, там речь о правильном/здоровом занятии не идёт. И три - статистики по причинам травм спортсменов нет в природе. Это никто в мире не отслеживает. Остальное досужие разговоры.

[@jumpjump9394]

ПИТЬ ВОДУ НАДО ? ?

[@valeryzhumadilov]

Да.

[@jumpjump9394]

АЛМАТЫ Я ЛОХ НО ПАБЕГУ

[@NaivKrasnobay]

Есть более простой и верный способ: пару стаканов водяры накатил - и вот ты раскован и привлекателен для барышень!:))))

[@AleksandrGradus]

ага, сразу +5 к харизме)

[@oshriez2]

Судя по вашим прежним роликам, я попробую догадаться, что же вы посоветуете... " "Чтобы быть раскованным и быть свободным в движениях, надо... стать раскованным и свободным в движениях!"

[@olegaltux8576]

Ерунда какая-то. .. Руки у Вас работают не правильно, и колодки стоят близко

[@denisthtpf723]

ты давай завязывай со своими тренировками.. выпей лучше водочки...

[@sergeizhakevich]

Спасибо за зверство а то меня сканючило немного.

[@alexandergr6268]

Спасибо!

[@КристинаРокс-д7ж]

Спасибо