3 ASTUCES POUR SAUVER SES PECTORAUX

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Rudy Coia

Күн бұрын

Пікірлер: 92

@leconteurdhistoirespourenf2091 Ай бұрын

Ça fait longtemps que je ne l ai pas vu ce collègue. Sympa la réunion.

@alljnglismine Ай бұрын

Excellentes ces vieilles vidéos toujours aussi pertinentes

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Et oui :)

@DesertEagleIron Ай бұрын

J'me disais aussi , Rudy est plus gros que d'habitude ! 🥲😂😂

@pablito1904 Ай бұрын

Merci Rudy ! Très bonnes fêtes à toi , Fabrice , June ainsi qu'à tous les "sympathisants" de SP

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Merci Pab !

@variodom2596 Ай бұрын

Merci pour ces vidéos de rappel

@maniliparlitini Ай бұрын

Top tu ressort les anciennes videos!!

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Les meilleures seulement :)

@axelfranoux3323 Ай бұрын

Merci pour cette vidéo 👍

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Avec plaisir 👍

@firmainolivier3864 Ай бұрын

C'est bon les rediffusions parfois 😉👍 Une prochaine redif sur comment prendre des épaules démoniaques 😊

@sebastienschwach-burkard8012 Ай бұрын

Un grand merci pour ce travail et le partage de connaissances !

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Avec plaisir Seb !

@dolpiff Ай бұрын

sinon vous pouvez déménager à Le Pecq (78)

@DesertEagleIron Ай бұрын

Il faut sauver le soldat Pec !

@anthonyserrano168 Ай бұрын

Bonjour Rduy, tout d’abord merci pour ton contenu. Petite question, quand tu dis il faut le double de tirage par rapport au développé, tu parles pour tous les mouvements pectoraux en incluant les écartés ou bien uniquement les mouvements développés ? Et cela voudrait dire que même sur un retard pectoraux, il faudrait quand même plus de volume sur les trapèzes ?

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Pour la totale Antho :)

@stephanetroszczynski4738 Ай бұрын

On est lundi et je fais les pecs, je suis sauvé ;) !

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Voila :D

@valenchon6785 Ай бұрын

Toujours plus de pecs ! :D

@jlemac35 Ай бұрын

Bonne vidéo 👍, moi Perso aujourd'hui j'en fait 7 à 110kg au DC (12 ans de muscu pas très régulier, 2 ans régulier la) à 74kg pour 175cm (très sec parcontre). J'ais des bons pecs malgré une petite cage thoracique. (Morphologie indienne et petits os) Et je fais pratiquement que ça aussi mdr. Puis je faisais 15kg de plus à un moment et 5 à 120kg ce qui n'est au final pas une très grosse différence. Parcontre j'étais massif pensant que c'était presque que du muscle lol

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Merci du partage :)

@williamfrosio3700 13 күн бұрын

C'est exactement ça en ce qui me concerne. Je prends aussi lourd au DC couché prise serrée pour les triceps qu'au développé couché classique 😢😮

@christophecuffel1199 Ай бұрын

Bonjour. Petite question : quand tu es "vieux" +/_ 60 ans et que tu as commencé la muscu tardivement, la prise de muscle est encore plus difficile. C est la croix et la bannière pour gagner de la masse.

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Quelle est ta question Chris ?

@christophecuffel1199 Ай бұрын

😅 du coup je l ai oublié. Comment faire quand on commence à se faire vieux et que la prise de masse note ment sur les pecs est difficile ? Malheureusement je pense que il n y a pas de recette magique. Pourtant je m applique.

@vincenta639 Ай бұрын

Arnaud est revenu sur youtube ??

@Alexandre.Vandekerchove Ай бұрын

La Team Superphysique c’est con que vous n’ayez pas une chaîne implantée aux USA 🇺🇸 je pense que ça cartonnerait ! ⚡️et beaucoup d’américains feraient appel a vos services

@GuillaumeLeValiant Ай бұрын

C'est clair ! Surtout qu'au vu du contenu proposé, SuperPhysique est clairement en avance sur les américains

@jules904 Ай бұрын

Bonjour, Jai un an de musculation, je ne connais pas ma morphologie et jai bien compris quil ne faut pas forcément s'y intéresser avant davoir un certain niveau, que je nai probablement pas encore. Cependant je me heurte à a un problème. J'ai essayé pas mal d'exercices (DC barre, DC halteres, incliné, décliné, écarté, pec dec...) de charges , de prises, de tempos différents mais rien n'y fait, jai toujours une douleur a l'arriere des épaules quand j'arrive a la fin de ma série. (Pas plus tard que tout à l'heure , je faisais 4 séries de 12 rep de DC haltère sur banc plat avec 22,5kg dans chaque main par exemple, meme douleur avec des series longues mais legeres sur du pec dec). J'ai déjà essayé avec des charges beaucoup moins lourdes (15 kg) : les séries sont plus longues forcément, mais je finis toujours pas avoir cette douleur avant meme de sentir mes pectoraux travailler. Je cherche une explication mais je narrive pas à a trouver : * pecs pas assez musclés donc mes épaules prennent le relai ? Dans ce cas comment y remédier ? * Muscles stabilisateurs de l'épaule pas assez musclés ? Dans ce cas comment y remedier et dois-je mettre en pause ma progression sur les pecs pour dabord moccuper de ce probleme ? Merci d'avance pour ton aide, et merci pour tout le contenu que tu mets a disposition sur ton site, ta chaine et ton forum

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Salut Jules, Ca ressemble à un problème au niveau des muscles de la coiffe des rotateurs. Est-ce que tu les échauffes comme j'en parle dans cet article - www.rudycoia.com/echauffement-en-musculation/ ?

@jules904 Ай бұрын

@RudyCoiaSP Merci beaucoup pour le retour rapide ! Je vais essayer de + les échauffer en début de séance. Mais vu que c'est mon facteur limitant, j'ai peur qu'en les sollicitant de manière isolée en début de séance, je sois encore plus a même de ne pas aller au bout de mes séries. Qu'en penses-tu ? En parallèle j'ai commencé à faire des Lfly a l'élastique en dehors des séances également pour les renforcer. Est-ce que tu penses que ça peut également aider ?

@titouangatel3486 Ай бұрын

Salut rudy. Sur superphysique tu preconises souvent les series de 100. Un de leurs avantages et d'amener du sang aux muscles de maniere conséquente, et ainsi de nourrir le muscle en testosterone(entre autre). Or, notre taux de testo est au plus haut le matin au reveil. Cela signifie-t-il selon toi que les series longues doivent etre preferentiellement effectuées le matin au plus proche du reveil pour beneficier de ce boost de testo? Je ne parle pas de l'entrainement classique, que j'effectue le soir mais bien uniquement des series de 100.

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Je ne pense pas avoir dit un jour que les séries de 100 augmentaient le taux de testostérone :) L'augmenter, en plus, n'a pas forcément de sens car ce qui compte, ce sont tes récepteurs.

@titouangatel3486 Ай бұрын

@RudyCoiaSP Selon gundill le sang contenu dans nos muscles au repos correspond a 4% de la quantité totale de sang dans le corps. Faire des séries longues augmenterait donc l'afflux de sang dans les muscles, et ce sang contient de la testosterone. Elles n'augmentent sûrement pas le taux de testostérone mais je voudrais savoir si le timing des séries de 100 influe sur la quantité de testo que ton muscle reçoit pendant qu'il est congestionné

@Soleyroun Ай бұрын

Salut ! Je suis encore adolescent et j'ai des bras assez fins mais quand je contracte mes biceps, ils sont assez musclés. J'ai aussi de légers abdos, c'est génétique je pense car je ne fais pas encore de musculation mais je compte m'y mettre :D cependant, je n'ai pas de pectoraux naturellement, tu penses que ça viendra vite avec de la musculation ?

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Ca viendra mais vite, je ne sais pas ! :)

@Hugo-pm3ge Ай бұрын

Rudy toujours très attentif a comment bien mettre les coudes lol

@thomasthomas2826 Ай бұрын

Personnellement je fais que du streetworkout... Et les Pecq c mon complexe car je prend bcp des Pecq impeccable mais j aime les exo push mais j' ai était obligé de ralentir les exos push et c est frustrant... PS j ai pleins de point faible mais comment continuer les push sans trop prendre des pecq car c est pas mon muscle préféré et me gène pour la thaï... Perso triceps dos ABS son mes préférés avec avant bras. Merci de votre réponses très bonne video pro

@mohamedbenferha3665 Ай бұрын

Bonjour pendant des années. j'ai eu beaucoup de mal car je "cramais" les épaules avant les pecs ! une gamère quand on est tres large d'epaule de nature .

@mohamedbenferha3665 Ай бұрын

Combien se sont déchirer un pec en descendant trop bas

@ledjo2913 Ай бұрын

J'ai fait 15ans de foot étant jeune qui m'as développé de gros mollet/cuisse et fessiers. Après je me suis mit a l'athlétisme (perdu7/8kg entre-temps )et préconisé des séances muscu qui ducoup me paraissait contre productives car dès que je fait les jambes je reprend de la masse(pourtant séries courte 4/5 rep) possible selon toi ? car c'est un peu la mode dans les sports d'endurance en se moment la muscu et mon cas semble impossible a écouter les entraîneur ou études,car le cardio dans tout les cas empêche le prise de masse etc...

@RudyCoiaSP Ай бұрын

La chance, non ? :D

@ledjo2913 Ай бұрын

@@RudyCoiaSP Ba pas vraiment ça alourdit baisse en mobilité moins 'toniques" regarde les mec qui court 10k en 30min on des jambes super fine vus que je tournait en 31' j'avais des doute sur la muscu pour gagner des secondes, peut-être sur des profils "maigre" qui se blesse régulièrement..

@oden_2166 Ай бұрын

Je suis débutant du coup très loin des 10x85kg et le DC est un problème pour mois. J’ai de mauvaise courbatures et surtout en amplitude complète je ressent un sur-étirement du tendon du pec gauche. J’aime qd mm cette exo mais j’ai peur de la blessure. Dois-je continuer jusqu’à avoir un meilleur niveau ou trouver une autre alternative. Ps : j’ai bcp travaillé sur l’exécution , différente prise etc.

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Mets toi au décliné :)

@williamfrosio3700 13 күн бұрын

Personnellement jeune ( 25 ans )j'ai passé une barre à 202 kg au DC et à l'époque j'étais très fort au DC mais maintenant à 61 ans bientôt je fais un maxi à 80 kg et pourtant j'ai gardé au moins 50% de ma masse des pecs alors que je n'ai plus de force du tout... je suis toujours en XL en t-shirt.... j'y comprends plus rien ... pas de force mais un physique très raisonnable pour mon âge... taux de graisse corporelle à 9% et je tiens 12 minutes en planche de gainage... est-ce normal à mon âge ??? Le DC était mon point fort et désormais c'est l'inverse !!! Peut être aussi mes problèmes de dos et mes hernies discales ??? 😢

@RudyCoiaSP 13 күн бұрын

La force est avant tout nerveuse ! :)

@williamfrosio3700 13 күн бұрын

@RudyCoiaSP c'est ce que tu expliquait dans une de tes vidéos et là je crois que je suis en plein dedans... mes neurotransmetteurs ne font plus le job du tout... moi qui est toute ma vie cherché la performance c'est très frustrant pour moi de me voir diminuer comme ça.... j'aurais 61 ans en Mars et j'ai commencé à endorment décliner à l'âge de 57 ans et ceci en quelques mois seulement... je prenais encore 120 kg à l'époque et en quelques mois pour faire le même nombre de répétitions j'étais obligé de baisser les poids toutes les semaines jusqu'à mon accident ... je faisais des abdominaux avec un poids de 16kg entre les pieds et j'ai dû faire un petit malaise et l'haltere m'est tombé sur la tête... du coup j'ai tout arrêté pendant 2 ans et je me suis réfugié dans la malbouffe et j'ai pris 30 kg en 18 mois ... j'étais obèse et là je sors d'un régime et je suis retombé à un très correct 10% taux de graisse corporelle mais j'ai plus de force et pourtant sans graisse j'ai conservé un physique raisonnable avec un 90kg pour 185cm ... j'ai perdu 34 kg en 6 mois !!! Dont 17 en 2 mois mais esthétiquement c'est sympa mais par contre en ressenti c'est autre chose !!! Sauf pour la planche en gainage où je tiens 15 minutes en une seule fois !!! C'est la seule chose où j'ai progressé !!! Je pense d'ici peu m'inscrire à tes programmes pour limiter la casse sachant qu'à mon âge ( et ça me coûte de l'avouer ) , je vais décliner progressivement mais j'aimerais bien conserver ce que j'ai réussi à sauver !!! Tous mes vœux pour 2025

@nicolaschevalier4474 Ай бұрын

Cest grace a gundill l'element morpho

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Le pionnier ! :)

@nicolaschevalier4474 Ай бұрын

@RudyCoiaSP c'est bien ,vos explications sont intéressantes et simples à comprendre .merci Mr.C.

@lucas-pr6rt Ай бұрын

Perso je commence a prendre des pec depuit que je suis passée sur machines poulie en série moyen 10 15 .. alors en poids libres sur mois inefficaces.. décliné inclus meme si en libre sais le meilleure vue mon physique sans trop connaître la morphologie le ressenti musculaire les micro douleurs articulatoire etc bref on comprend vite adaptation et la clef de la réussitesur le long-terme..

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Merci du retour :)

@guillaumecotel3946 Ай бұрын

Quans vous parlez de poids au DC, 60 ou 85 kg, vous l exprimez pour quel équivalent poids de corps ? Car je fais 64 kg et déjà un DC à 70 kg x 8 me semble correct pour développer mes pecs. Même si le DC ne me satisfait pas forcément comme mouvement. Salutations.

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Ca me semble bien aussi :)

@Jean-Pierre.Hortefeux Ай бұрын

Moi c'est l'inverse : je ne prends pas d'avant d'épaule malgré développé 80 degrés ou élévations frontales en série très longues qui me font les pecs. Même aux tractions je congestionne des pecs

@RudyCoiaSP Ай бұрын

La "chance" ? :)

@Jean-Pierre.Hortefeux Ай бұрын

@@RudyCoiaSP non, je veux les épaules de Freezer

@bar-saiyan Ай бұрын

Et si t'avais les épaules à Freezer t'aurais voulu les pecs à Broly 😁

@velociraptor75013 Ай бұрын

10@85 pour certains faut attendre toute une vie…

@zazablanko9391 Ай бұрын

Abuse pas, en 3 mois de muscu c'est plié

@ruuud25 Ай бұрын

@@zazablanko9391lol

@RudyCoiaSP Ай бұрын

C'est malheureusement vrai ! Et certaines ne le feront jamais :-(

@velociraptor75013 Ай бұрын

@@RudyCoiaSP je ne sais pas comment interpréter le « certaines » 😄

@jmkjim8329 Ай бұрын

@@zazablanko9391mais bien sùr, les mecs lamba qui commence décolle rarement plus de 50kg ... En trois mois pas possible.

@ByVinsee Ай бұрын

La question est a partir de quand on n'est plus débutant ? Apres 1 an les 10*70 ne sont toujours pas la

@RudyCoiaSP Ай бұрын

C'est encore débutant pour moi :)

@kevinbutan6566 Ай бұрын

Toujours partant sur le 2 tirage et 1 de poussé ? Ratio 2/1 ?

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Toujours pour la plupart des gens :)

@kevinbutan6566 Ай бұрын

@RudyCoiaSP pourquoi ils ne retiennent pas le message ?

@MikkaFitnessFrance Ай бұрын

👉🏻 La génétique joue énormément: insertions musculaires, taux de fibres blanches, ect ect ..

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Evidemment ! :)

@emmanuelbalan8160 Ай бұрын

A 4:10: « Ne pas confondre un problème de morphologie avec un problème de mobilité ». Oui et, de la même manière, ne pas confondre un manque de pectoraux avec un trouble de la dysmorphophobie (« j’ai des pecs mais je crois que je n’en ai pas »). 🙂

@RudyCoiaSP Ай бұрын

C'est vrai !

@Alexandre.Vandekerchove Ай бұрын

Rudy un jour je te vois bien faire un DVD sur tes journées de culturiste avec ta femme qui serait culturiste elle aussi. Un peu comme le DVD de Markus Rühl et sa femme Simone quand ils vont faire leurs courses au supermarché.

@RudyCoiaSP Ай бұрын

Il était marrant celui là ! "Made in Germany" :)

@Alexandre.Vandekerchove Ай бұрын

@ kzbin.info/www/bejne/mnSbeYeViNSSldksi=4RW1QsVxMwr8To-j Oui c’est bien ça. Ce passage est vraiment culte je trouve !! Avec Simone chargée comme jamais lol j’imagine la reaction des gens dans le magasin !

@Alexandre.Vandekerchove Ай бұрын

@ il était plus imposant que Coleman qu’est-ce t’en penses Rudy ? Moi je dis que c’est Markus qui aurait du gagner Olympia