3 Dicas para crescer os antebraços

[@LeandroTwin]

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[@rafaelcavalcante-7366]

😅

[@shhiu-sleep]

Mano valeu eu tou treinador em casa agora e valeu eu queria saber qual é o melhor deles

[@patriciagarcia2261]

Sempre ótimas dicas e para quem segue: resultados !😉☺💪

[@LeandroTwin]

Valeu querida 💪🏼

[@excluido9274]

​@@LeandroTwingado eu você não responde kkkkkk

[@Juniorcjre]

​@@excluido9274 kkkkk

[@carllosvilar5186]

O cara é simplesmente um gênio na agonia da uma ou outra pessoa, ele já chega falando que o melhor treino não existe caso o vídeo dele seja o primeiro a ser visto

[@magraocr1547]

Primeiro, alonguem os punhos girando pra esquerda várias vezes, dps pra direita, faça isso antes de fazer flexão de punho, o meu tá lesionado e já não consigo fazer a 2 dias

[@eojoaozinx]

Na pausa da elevação lateral, eu faço isso com os halteres. Senti mt os superiores dps que comecei a aproveitar as pausar pra fazer outros exercícios que não atrapalharam na serie principal.

[@matheusdossantos9252]

Fazer um bi-set de trapézio com ombro funciona bem também.

[@GabrielFigueiredo-op7pg]

Leandro, nem sei se você vai ler isso, mas quero agradecer pelo seu trabalho, dando dicas pra gente! Comecei a musculação recentemente e conheci seu trabalho pesquisando alguns vídeos de exercícios pra poder tirar minhas dúvidas na execução deles. Valeu mesmo!!

[@MaiconLove280]

faço calistenia, e ter força no antebraço muito importante, sempre uso esses exercicios para deixa o antebraço ainda mais forte.

[@guinhomt875]

Eu faço um triset desses exercícios toda semana no treino de braço, recomendo 👍

[@semprequevoceleroscomentar1513]

Oq é triset?

[@artcastrog]

3 series ​@@semprequevoceleroscomentar1513

[@pombo-yochanan7849]

você faz 3 exercícios seguidos ao mesmo tempo, e depois descansa e refaz, 3 séries de cada

[@joseclecioestrela1377]

Show de dicas meu nobre! Deus abençoe!

[@jonny6924]

cara vc é mto foda

[@dgvs3718]

Ain kid tu é muinto "fódãum" hahahaahaha 🤣

[@LeandroTwin]

💪🏼

[@rildian5034]

​@@dgvs3718?

[@cjzzk]

​@@dgvs3718 vai doido

[@maurojose8810]

😃 perfeito muito obrigado por essas dicas importantíssimas 👍

[@rafaelgarcia4029]

Treine braços com seriedade, utilize exercícios com dumbells, aprimore as pegadas e dificilmente precisará treinar antebraços.. a menos que tenha alguma deficiência nesse grupo muscular.

[@lunnaluar666]

Obrigada gratidão

[@user-vh4ls1qt5r]

Sempre fiz , são ótimos exercícios

[@user-wd7pt3ek4k]

Grande dica mestre, faço toda as semanas.

[@felipeafsilva]

Excelente dica, ajudou muito! 💪🏾

[@bravo7812]

Que conteúdo rico!!

[@LeandroTwin]

Obrigado 💪🏼

[@thiagobarbozacampos71]

Obrigado pelas dicas mestre sou teu fã ❤️💪👏👏

[@rafaeldaluzreis]

Conteúdo de qualidade super me inspiro, inclusive criei um canal para mostrar minha rotina de treinos por Conta das dicas do twin

[@EnilsonPereira29]

Boas as dicas parabens

[@Tumglung]

Obrigado pelas dicas Leandro

[@thiagobarbozacampos71]

Sou teu fã mano obrigado pelas dicas 👏❤️

[@user-qe8bs3dq9p]

Ola Professor . Poderia dar mais dicas para pessoas que tem antebraço fraco? Eu por exemplo faço exercícios que exigem força, mas parece que minha mão não fica imóvel na barra e fica mexendo, entende? Tenho receio de lesionar os tendões. Poderia me ajudar?

[@kadulima6353]

Creatina e D U R A T E S T O N

[@AdrielCorreia-n1w]

Não cobra nada pra ajudar a growth , e é ajuda pela grande growth na mesma medida que ajuda . 🎉🎉🎉top isso mostra mas que uma amzd.

[@CarlosHenrique-u2v]

Faz um video ensinando velocidade no último exercício com barra pra cima do antebraço pvf

[@diegomarquesbueno365]

Valeu mano, ajudou bastante

[@vitordeniro4920]

O melhor treino de antebraço é ficar pendurado na barra o máximo que conseguir, fazendo o máximo de séries que conseguir.

[@marcoscortez4509]

Twin bom trabalho, otimas explicaçoes e conteudo de qualidade !! Sempre tive duvida a respeito do ultimo exercicio, no caso pensava que era direcionado ao biceps... Ele entra como musculo secundario? Continue com o ótimo trabalho 🙏😁

[@Massimos0514]

Top ,pega muito

[@jpjesus1302]

Estes exercícios e bom pra cura dor no cutuvelo também vc pode mim responder sobre isso porqe ja vi falando qe e bom pra cura dor no cutuvelo também

[@Felipe-xu5wl]

Recomendações de quantas seções de cada?

[@marciokaio2827]

Top

[@pedrolacerda8440]

Da pra fazer no cabo?

[@MrNiK0O]

O quanto será que o Leandrão consegue extender a própria rosca?

[@Cid4848]

Vídeo bom é assim.ja chega no assunto

[@josess6645]

Oh, top top top+ dicas...

[@brunom7425]

Obrigado

[@226puck]

E se adicionar a extensão de punho na rosca inversa? No final do movimento

[@heniocruz9362]

Quantas séries de cada ?

[@thiagobarbozacampos71]

Sou fã 🤜🤛😍❤️

[@rafaelmenezes4656]

Sou seu fã vc é o melhor vou fazer com essas dicas

[@SamuelRibeiro-v5n]

Muito bom , valeuu

[@marceloribeiro9377]

Salve salve Leandro, meus comprimentos aqui de Três Marias MG novamente, cara adorei mais essa dica. Vou aprimorar aqui com meus outros exercícios na academia, muito obrg deixo meu like e abraço amigo.

[@XAntonioCarlosx]

Treino bão treino top :D

[@jackandreduarte7530]

Aqueles aparelhos de apertar com mola ajustável trabalhão o anti braço também Leandro tenho essa duvida

[@fakefake7012]

Pode me dar uma dica de qual exercício fica melhor para concíliar junto com o treino de antebraço?

[@enzo.9558]

Depende do seu treino e objetivo, um dia tentei treinar ele com costas foi muito ruim, tente no de perna

[@Dsl2034]

Fica ótimo depois de um treino de costas ou bíceps. Não faça antes de costas e bíceps porque você vai ficar com pegada fraca pra fazer puxadas e remadas. Mas fica ótimo depois pq você já vai ta com antebraço no pump.

[@Samz018]

Eu faço no treino de braço

[@matteus_3744]

eu faço junto com Bíceps, primeiro bíceps e depois antebraço

[@hectorsalamanka]

Tríceps , biceps e antebraço , vai por mim , fica sensacional , esse é o meu último treino que eu faço , no outro dia é descanso

[@crisbombisto_champion]

Po, eu faço esses três e vi esse vídeo só agora, agora posso provar que meu treino tá bom

[@Batista786]

Qual eu treino primeiro, antebraço ou biceps?

[@crisbombisto_champion]

@@Batista786 você vai utilizar o antebraço no treino de bíceps, porque o antebraço junto com o bíceps fazem a flexão de cotovelo, eu faria bíceps primeiro e antebraço depois.

[@grave_do_madruga]

Tem algum treino pras costas do antebraço perto da onde tem a bolinha do cotovelo? Tô querendo crescer as costas do antebraço mas não acho um exercício

[@paulin_o_brabo]

Tenho a mesma genetica cansada do twin pra antebraço

[@vilamor8119]

Gênio 👏🏻

[@yoroshi6666]

O hand grip ajuda na hipertrofia?

[@luccasbernardessilva]

Só se for daqueles de 100 kg

[@kay8379]

vi ele respondendo isso no insta mano, ele disse que ajuda sim

[@bversiani]

Existe algum exercício pra quem tem ossatura do punho muito fina?

[@2wgsh]

Meu osso também é fino

[@thiagobfr9285]

Nascer de novo

[@2wgsh]

Tem

[@Pedrohenrique-iv4nf]

Fazendo Triset fica bom Professor?

[@luiscarte6553]

Fenomenal

[@suedsantoslima4935]

É muito foda!

[@sr.nesquiki1577]

Tenho todos

[@lucasdiasoliveira6982]

Tocar bateria também ajuda rsrs, vc é gera TWIN 👏👏👏👏

[@CRUZ-kf1qt]

Muito bom

[@juniorJR13020]

Quantas repts?

[@antoniomedeiros4092]

Completo para antebraço

[@maximusbrutchutchuis2753]

Em qual dia devo executar esses exercícios e quantas vezes por semana??

[@joshved]

Faz no dia do treino de biceps, e entre 3 dias de descanso, ou quando nao sentir mais dor

[@EsmeraldaCastro-jo3ue]

demora crescer o antebraco?

[@ph3245]

Smp faço anti braço no final dos treinos

[@eduardofernandes4297]

como é nome desse primeiro? ( extensão de punho)

[@brebre_9i]

tem problema se o pulso ficar estalando?

[@2wgsh]

Tem

[@wandersonmartinsao]

Leandro, pq não usa o cabelo maior sendo que vc só tem entradas pequenas? Ficaria top!

[@mundobostal8530]

Porquê é o jeito dele, ele gosta assim. Senão, já estaria maior, né? 😅😅😅

[@isacash4437]

Acho ele fofo com cabelo curto

[@icaromelo11]

Rosca w eh melhor?

[@anarodrigues128]

Serve pra quem tem epicondilite lateral?

[@PoolBolado]

Quando vou fazer rosca inversa sinto os nervos do meu antebraço reputado e dói bastante ? Acha que é o tipo de pegada na barra?

[@robson7585]

Faz com a barra W

[@joaquimdasilva5301]

Qual o peso dessa barra?

[@lazarofernandes2758]

La ele treino de rosca 😢 kkk muito bom

[@railancorreia7384]

Boa!

[@LeandroTwin]

Valeu 😀

[@adeniltoncretino7577]

quem ainda treina ante braço

[@Copi_nho]

Eu faço exercícios de rosca todo fim de semana

[@eduardohenriq3003]

Lá ele

[@thiagobarbozacampos71]

😍

[@thiagooficial1846]

Pode treinar antebraço todo dia ?,ou tem alguma regra relacionada ao descanso?

[@bernardopadua8641]

Faz todo dia ou dia sim dia não vc q sabe

[@VitorO.Waltrick]

Todo dia não doido kkkk, vai só se lesionar. Faz a cada dois dias, quando sentir que ele está dolorido, dá uns dias de descanso, afinal, vc já trabalha um pouco do antebraço em treino de costas, peito e até msm ombros, pelo menos eu sempre sinto pegar um pouco. Então se vc treinar antebraço todo dia, além de não dar um tempo de descanso necessário, pode te lesionar, e feio. Faz a cada dois dias, mas quando fizer, faz 2, 3 até 4 exercícios com 3x12, 3x15, 4x6. Aí é ctg. Eu faço 4 exercícios de antebraço, começo com 6 REP, e avanço com essa carga até 15 REP, dps disso aumento a carga e volto a fazer 6 REP até chegar a 15 REP dnv. E quando estagna eu só entro com algumas técnicas avançadas como: gvt, drop set, rest pause. Aí dps de mudar esse fluxo e sair da estagnação, eu volto pra progressão de carga👍🏻

[@daddy4878]

Os músculos hipertrofiam no descanso.

[@Jmx_sw]

Recomendo treina entre 1 a 2 vezes na semana nao treina em dia de treino de costas e dando descanso de 48hrs 2 dia dias respeitando o descanso mesmo recuperando rapido

[@masqueicoEdits]

Na rosca eu sinto uma fisgada q doi (la ele) mas e vdd, eu nao consigo fazer com carga alguma pq tenho medo de me esbagulhar todo (a fisgada é no punho esquerdo, mais ou menos na aprte q pulsa o sangue e da pra sentir)

[@heitor1273]

ent vc n aguenta na rosca?

[@AmukaAposentado]

Lá ele kkkkkkkkk

[@dousgladu]

Se você faz rosca com barra reta e está doendo, troca pela barra W. Vai aliviar a tensão e diminuir a dor. Eu sentia essa feroada quando usava a barra reta, dps que eu troquei pela W, acabou a dor

[@canalcanal5386]

Provavelmente vc teve alguma lesão nessa área em algum momento da sua vida, cuidado

[@davilcsant]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[@KauanGabrieldeMoura]

Não tem segredo se vc quer um antebraço forte vc precisa endurecer ele então vc precisa deixar ele pedra todo dia aí sim ele fica forte 👍 as fibras vão se moer e se recuperar descansa sábado e domingo coma proteína o velho ovo

[@williamcazaes]

Hand Grip é efetivo? Estou usando principalmente na minha mão esquerda. Sempre falha primeiro nos treinos

[@kleidungdd8]

É bom pra aumentar a resistencia da pegada irmao, como ja diz o nome, hand grip. Pra hipertrofia não é a melhor opcao

[@kleidungdd8]

Pode te dar bons resultados com vascularizacao tambem, se for seu objetivo

[@juliermedavid2842]

E verdade

[@white2173]

treino com handgrip serve como extensao de punho?

[@ninjaxsfn2950]

eu acho q serve pra flexao de punho, lembrando q eu ACHO

[@bnz99_]

Nenhum nem outro. Serve para fortalecer a mão

[@fesaudebelezadanielnogueir2723]

Melhor exercício de antebraço que já vi é tirar leite .

[@arthurarthur5694]

Quando eu faço meus pulsos estralam bastante isso é normal ?

[@Jackbruno535]

Sim

[@AndreyRoberto-ARTech]

Esses exercícios de antebraço podem ser realizados pra quem tem tendinite no punho? Ajudam a melhorar ou podem piorar a tendinite?

[@EscoliosePelviana]

Melhora sim, alguns médicos até recomendam pra quem trabalha muito no computador

[@carlosvargas4455]

Alguém pode dizer quantas repetições???

[@taciolothar3794]

Até a falha

[@drrobertnogueira1336]

Faz 4x12 se tiver fácil, aumenta a carga

[@drrobertnogueira1336]

Isso em cada exercício de antebraço

[@jonathanveras8225]

E quantas séries e repetições seriam boas?

[@henrysantos.8791]

Faz 4x12 Mano

[@rogeriooliveira4244]

vira fazer um triset?

[@adrianoBandeira83]

Very good

[@thiagobarbozacampos71]

🤜🤛❤️😍💪👏😍

[@xxXYURYXxx]

Meu ant braço incha muito fora do normal quando eu faço esse treino

[@rafaelalexandre7906]

🔝🔝🔝👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@thiagobarbozacampos71]

👏❤️😍😍

[@thiagobarbozacampos71]

❤

[@wesleyoliveira5142]

E como faz pra diminuir??

[@rafagameplaypr4875]

Comer muito torresmo

[@enzo.9558]

Um dia vi um cara fazendo bi set de rosca inversa na polia e depois foi fazer rosca martelo alternada COM 22 KILOS, ANTEBRAÇO E O PUNHO DO CARA ERA GIGANTE

[@aa-zp1vb]

22kg não é nada, o Gabriel breier usa halter de 30kg pra fazer martelo

[@enzo.9558]

@@aa-zp1vb Da pra ver que você não treina, uma pessoa fazer rosca inversa na polia com uns 20 kg e sem descanso fazer rosca martelo com 22 kg é algo visto 1 vez na vida

[@aa-zp1vb]

@@enzo.9558 eu só disse que o Gabriel breier faz muito mais que isso, não precisa surtar

[@enzo.9558]

@@aa-zp1vb Eu quero que você entenda, o cara que eu vi fez 2 exercícios para bíceps seguidos, com cargas altas, breier pegou mais peso mas ele só fez 1 exercício

[@dgvs3718]

Sempre tem os babaovo, tongo comparador 🤣

[@tiagoalvestrader6369]

Paguei quase 160 reais pra entrar numa academia que se diz top aqui em Manaus e os treinos são todos horríveis, parece que peg na internet e colocam pra você

[@sthePTRJ]

Para que serve o exércício da rosca?

[@enzo.9558]

A inversa é muito boa pra fortalecer o antebraço, algumas pessoas ao pegarem cargas altas na rosca direta ou com a barra w podem sentir dores no antebraço, flexão até os dedos / extensão e rosca inversa podem ajudar a fortalecê-lo(ajuda pra quem sente dor no cotovelo tbm)

[@sthePTRJ]

@@enzo.9558 Entendi, grata

[@guilhe90]

Lá ele.

[@viniciusmelo7418]

A extensão de punho vai trabalhar mais as fibras que estão mais pro lado de fora do corpo (no braço esquerdo, são as fibras do lado esquerdo). Na rosca inversa, você trabalha as fibras que estão pro lado de dentro do corpo (no braço esquerdo, são as fibras do lado direito). Os dois exercícios estimulam a parte de cima do antebraço.

[@kennedysabin2014]

​@@enzo.9558 Sim, dps que comecei a fazer rosca o antebraço ficou bem mais volumoso

[@jotavcoelho]

Gente, ficar com o antebraço muito grande é feio? Percebi que tenho genética mais pra antebraço do que braço e fico com medo de ficar estranho se crescer demais. Tomo cuidado ou só taco o foda-se?

[@SankaPagodinho]

Eu acho dahora, mas vai muito do seu gosto pessoal, lembre que a sua opinião é a mais importante man. Procure manter tudo proporcional e vai ta show. 💪🏽💪🏽💪🏽

[@dias5486]

Tá bom Arnold Schwarzenegger junior

[@jotavcoelho]

@@SankaPagodinho tendi mano, agradeço demaisssss 💪💪💪

[@jotavcoelho]

@@dias5486 queria eu kkkk, falei em questão de proporção, ô, melhor descontar esse estresse teu em quem te machucou, parceiro

[@Marcoshenrique-bu9uw]

Vai ficar com o antebraço do Popeye💪

[@שלום01]

Fui fazer essa última na polia... Só me fudi e passei vergonha

[@thiagobarbozacampos71]

💪❤️👏👏😍