3 MÉTHODES DE CARDIO HIIT : pour brûler du gras, et garder sa masse musculaire (sur tapis ou dehors)

3 méthodes de cardio HIIT pour bruler un max de graisse Exclusivement sur tapis (ou dehors) spécial débutants, mais qui peut donner de bons rappels aux confirmés (voir même des idées)
Je pense que ce sont de bonnes méthodes à intégrer à vos séances pour optimiser votre perte de poids
Dites moi si vous voulez une video qui vous explique clairement ce qu''est le Cardio HIIT et comment peut il être si efficace sur la perte de gras
Je la ferai si vous me le dites en commentaire
Full workout program below, just take a screenshot and you're good to go!
* HIIT 1 Sprints;
10sec sprint / 10sec rest
X 10
Repeat 2 times
Rest time 2min
* HIIT 2 Speed/jog
2min speed - 12.0 speed
2min jog - 8.0 speed
2min speed - 12.0 speed
2min jog - 8.0 speed
Repeat 4-5 times
Rest time 1-2min
* HIIT 3 : 4min incline intervals;
1min - 0% 12.0 speed
2min - 3% - 10.5 speed
3min - 6.5% - 8.0 speed
4min - 10.5% - 6.5 speed
Repeat 1-2 times
Rest time 1-2min
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[@Marwa_paris_life]

grace au cardio j'ai perdu 10 kilo en 3 mois avec la discipline et la bonne hygiène de vie

[@-s-3931]

Bravo👏🏽 T'y vessais que du cardio ou d'autre truc à côté ?Est pandans combien de heur ou minute ? Sinon vraiment bravo !👏🏽👏🏽💪

[@remziYB]

Ta fait combien minutes par jour ??

[@aureliem2492]

Félicitations 🎉

[@babykun2439]

Je cherchais justement des idées pour rythmer mon cardio et casser la monotonie de la course. Merci pour ces bases. 😉

[@31800ful]

En sèche depuis 3 mois, la vidéo tombe bien :). Merci à toi et super vidéo

[@TiphaineCharles]

avec plaisir :)

[@yohanluminy]

Salut, En surfant sur youtube, je suis tombé sur ta chaîne ( sûrement vis à vis du hiit ). Je pratique moi même assez fréquemment le cardio Hiit, et tes 3 méthodes sont très bonnes. Après on sait tous que chaque corps, et chaque personne réagit différemment, qu'il y a une multitude de façon de pratiquer le hiiit, mais il se trouve que j'ai moi même effectué dernièrement comme ta 2 ème méthode, mais en jouant aussi sur l'inclinaison. Je faisais 2 minutes à 6 km inclinaison 15, 2 minutes à 12 km ( jusqu'à 15 km ) avec une inclinaison à 3-5 maximum. Évidemment il faut procéder par pallier, et ne pas y aller comme un "bourrin" dès le début. Mais, en terme de perte de gras ( maintiens musculaire ), cette méthode ma apporté des résultats extra. Évidemment on le répétera toujours il faut une alimentation adéquate également. Mais simplement pour indiquer que c'est une très bonne méthode à essayer ( 2 minutes, 2 minutes ) en variant également l'inclinaison. En tout cas très bonne video et très bonne continuation à toi.

[@TiphaineCharles]

merci et courage à toi

[@fabricevin1515]

Merci pour la vidéo

[@TiphaineCharles]

avec plaisir :)

[@galoulle]

Merci beaucoup j’adore tes exercices 😘

[@jamesberteau3686]

coucou , merci pour ces methodes , ca va bien m'aider tout ça , merci a toi pour ton partage , hate de voir la suite , bye

[@TiphaineCharles]

avec plaisir :)

[@sophief5735]

Merci pour l'inspiration :-)

[@TiphaineCharles]

avec plaisir :)

[@Citadelle068]

Coucou Tiphaine j'ai essayer le cardio hiit sur le tapis mais trop compliqué pour sauter dessus à pleine vitesse j'ai trop peur de tomber , du coup est ce que je pourrais adapter des exercices hiit sur vélo elliptique ou pédalo ,( plus securisant pour moi 😁) , pourrais tu m'aider stp , merci bcp tes vidéos sont top 😀

[@jeanjosephleduigou8647]

J adore le cardio génial

[@Anna14102001]

❤️ Super vidéo merci 😉

[@TiphaineCharles]

avec plaisir :)

[@mendy59230]

Une vidéo au top tiphaine 😉💪

[@TiphaineCharles]

merci. avec plaisir :)

[@galoulle]

Je te trouve géniale

[@lamiss6898]

💧💧💧 j'adore le cardio !!! Brûler les cuisses avec de bonnes côtes 😰😰 merci pour ta vidéo 👍 😘😘😘

[@TiphaineCharles]

ehehe super dur mais efficace ;)

[@jadwood2537]

Salut au top la vidéo, niveau nutrition est-ce qu'on doit manger avant de faire le fractionné ou bien ça va défavoriser la perte de gras ?

[@fatihala5768]

Merci pour tout ces conseils bisous

[@TiphaineCharles]

avec plaisir :)

[@sultana4478]

Coucou. Merci pour cette vidéo conseil cardio hiit.. Peux tu mettre un lien de tes profuits BCAA, tu ore'd sles 2.1.1 ?? et l'autre aussi je ne sais plus comment cela s'appelle que tu ajoutes à tes BCAA ? ..tu dis à consommer pendant et après peux tu me dire en quelle quantité dans combien de volume d'eau stp dans le shaker.. ..les quantités Pour le pendant et pour le après stp.. Merci Tiphaine 😘

[@TiphaineCharles]

salut ! Je prends les BCAA Train & SUstain de chez Optimum Nutrition. Tu les trouveras en promo avec le code TIPHAINE sur le site www.optigura.fr Il faut en prendre pendant et/ou apres l'entrainement 1 dose (2 cuillère) par prise , mais tout est indiqué sur la boite ;)

[@sultana4478]

@@TiphaineCharles merci tu assures trop ma belle 😘👍

[@nizarnaji3646]

Merci Tiphaine pour les informations , c'est vraiment bien expliqué et détaillé , est ce que pour le HIIT la durée maximale est de 30 mins ?

[@ahmedbrahim8086]

10 second sprint et 10 second du repos 😅😅 Moi pendant 1heure je fais 15 Km et 1800 Calories sur un tapis roulant monter avant sûr vitesses 15 Km Jai pas encore satisfait Le coq il reste toujour coq et les poules reste poules

[@jeanjosephleduigou8647]

Bonjour. Tiphaine. Je. Voudrais. Perdre. Du. Gras. Avec. Mon. Tapis de. Marche w. 1oo. Merci. Peux-tu me donner des conseils

[@catyvallene2364]

Je vais commencer dès demain. Mais du coup moi qui suis débutante et (obèse) est-ce que je vais pas perdre pas mal de poids juste en faisant que sa déjà ? Ou est-ce que je dois faire une séance de muscu et après sa ?

[@02abdoul]

La séance de musculation doit venir avant une séance cardio. Si tu es obèse, faut il y aller doucement et adapter les exercices par rapport à ta morphologie . Car ça serait traumatisant pour tes articulations. Je te conseillerais de debuter avec du vélo, de l'escalier etc. Le fractionné viendra par la suite.

[@yassinehtyc8254]

Est ce que il faut faure les 3 exercices ou il faut choisir un exercice des 3

[@malikababaslimane6945]

Normalement un seul par séance pendant 3 ou 4 séance ensuite tu change

[@fifoufifou6111]

Bjr 1exercice 1ere sem le suivant la sem dapres ainsi de suite

[@angeliquepiani7238]

Salut Tiphaine une petite question comment reprendre après une très longue absence à la salle car je suis presque en obésité niveau 1 j’ai reprise de puis peu une alimentation varier pas facile tout les jours.gros bisous

[@TiphaineCharles]

salut miss j'ai fait des videos youtube "débuter la salle de sport" ca pourra peut etre t'aider

[@angeliquepiani7238]

@@TiphaineCharles merci beaucoup

[@chenzen431]

bonjour tiphaine,, je ne comprends pas pourquoi j'ai des vertiges après une séance de tapis.(au moins 15 min). pourrais-tu m'expliquer pourquoi? merci.

[@TiphaineCharles]

Tu ne dois pas assez manger. Manque de sucre généralement. Le HIIT est une activité très très intense et dure à supporter pour le corps. Il faut t’assurer une bonne alimentation. Si ton dernier repas est espacé de ta séance, Mange qq fruits secs avant ta séance HIIT type raisins secs, pruneaux, abricots ou encore un jus de fruits ou une compote

[@inesinesita4315]

Il faut manger un peu de sucre avant ça séance.

[@blixow5751]

Bonsoir les 3 hiit il ne faut pas les faire dans la meme seance ?

[@dianacleopatre7475]

Bonjour. Non, faut faire hiit 1 pendant 1 semaine ou 3 semaines 3 fois par semaine laisser 48h de repos entre chaque seance. Ensuite passer au hiit 2 pendant 1 semaine ou 3 semaines 3 fois par semaine ..... et apres passer au hiit 3 pendant 1 semaine ou 3 semaines 3 fois par semaine etc.... Apres vous pouvez passer 1 semaine hiit 1, une semaine hiit 2, une semaine hiit 3. Toujours laisser 48h de recuperation. Moi, je fais le lundi, mercredi, vendredi

[@salamatapam]

Je n'ai pas compris, si il est conseillé de faire le hiit à la fin de la séance, en premier il faut faire quoi comme exercice ?

[@02abdoul]

Elle parle si il y a une séance de musculation par exemple. Le cardio vient toujours après une séance de musculation. Voir au mieux un autre jour

[@souadnouzi3166]

Coucou Je mesure 1m69 pour 75kg je souhaite me remettre au sport ..et ta vidéo ma motivé je souhaite acheter un tapis de course As tu des conseils ? Merci 🌷🌷

[@TiphaineCharles]

ah c'est génial !! par contre pour le tapis non je saurais pas, car j'utilise ceux des salles

[@salignary]

Je faisais du hiit avant sur tapis mais combien de fois j'ai failli m'éclater 😂. Du coup maintenant je fais courses classiques avec une inclinaison ou le meilleur pour moi c est les escaliers ça galbe le fessier et les jambes.

[@TiphaineCharles]

ahaha oui ca marche aussi :)

[@zoreil9314]

mais je peux pas faire ca à chaque entrainement je suis KO technique je peut plus bouger jusqu'a mon prochain repas mdrr

[@Tosca._CF]

Un doute sur les chaussures .....

[@reyox7328]

On perd combien de kcal ?

[@vurkoz3772]

En grod on fait de 10/10 ou 20/20 comme au foot mdr

[@oceaneoceane1671]

Si on fait sa de manière isolée c’est pas « assez » si ?