How to start the gym? Part 1: lower body

Abonnez vous / Suscribe
► / tiphainecharles
Pour plus de contenu exercices, recettes, motivation / Exercices, recipes, motivation
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
HOW TO START THE GYM?
Part 1: the lower body
✮ Intro:
You're new to the gym, many people, many machines, you're lost. I made this video to help you start, you will find many many exercises that will allow you to create your own lower body program for 1 month (even 2 months)
✮To make ONE training, choose 2 circuits, which you'll repeat for 4 weeks
✮ Example:
2 lower body trainings per week
Session 1: Circuit 1 + 2
Session 2: Circuit 3 + 4
► repeat for 4 weeks
☞ 1 lower body training per week
Month 1: circuit 1 + 2
► repeat for 4 weeks
Month 2: circuit 3 + 4
► repeat for 4 weeks
✮If you have any questions, write a comment I will answer quickly
✮If you like, help me with a little blue thumb, and share the video, thanks for the support = P
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
INSTAGRAM ► ww. that_french_girl_
KZbin ► / tiphainecharles
FACEBOOK ► TiphaineCharlesFitness
SNAPCHAT ► TiphaineCharles
BUSINESS EMAIL ► [e-mail]

[@hellminetta]

je trouves cette vidéo utile! Je suis pas débutante mais il y a certaine machine que je n'utilises jamais par peur d'avoir l'air une andouille, c'est rassurant simple et efficace par rapport aux autres vidéos

[@TiphaineCharles]

Je suis ravie d'avoir pu t'aider :)

[@cygilove]

La vidéo est simple et très explicite. Un J'AIME en majuscule (sourire).

[@TiphaineCharles]

Je suis ravie d'avoir pu t'aider :)

[@salysaly2740]

Je viens voir ta vidéo elle est super ! et comme je suis débutante elle m'a beaucoup aidée je n'avais aucune idée par quoi commencer ça m'a beaucoup aidée et motivé Merci merci.

[@TiphaineCharles]

avec plaisir

[@antonino4009]

T trop fun branché et ton sourire c'est un soleil comme ce visage et ces cheveux...le corps on n en parle pas ...en casquette t trop mimi...tu est un rêve un ange un vraie 😍😍😍

[@laurajacquot5807]

j'ai rarement vue une vidéo aussi explicative que la tienne !! bravoooo 😍

[@TiphaineCharles]

oh merci c'est gentil ^^

[@dazellkiln6930]

Merci Tiphaine ! Complet, bonne humeur et sourire. Les sportives vont te remercier. Moi, je suis plus dans l'attente de recettes, étant un homme. ça m'aide dans ma diète. Bonne continuation.

[@suziepoirier3480]

moi et ma fille ont commence votre programme ce soir ( j'adore ) un gros Merci ! pour ce beau programme que j'ai pris en note

[@TiphaineCharles]

Je suis ravie d'avoir pu t'aider :)

[@sandraltx1694]

Merci pour ce partage. Très bien expliqué, j'ai mis certains jargons sur les exercices. Tu es géniale et adorable. Hâte de voir les autres parties du corps sous ce format.

[@TiphaineCharles]

merci Sandra c'est adorable. LA partie 2 a été tournée ce matin, je monte ca au plus vite

[@Manotu4095]

Vois êtes top! Ça me donne envie de m’y mettre car c est du concret! Merci

[@coraliedogon5213]

Merci Tiphaine...vraiment... tu es super! Je voulais te le dire parce que vraiment ton partage ta sincérité et ton humilité font de toi une Très Belle Personne!!! C'est tellement bon de voir ça! Merci pour tout,j'ai très envie de m'inscrire en salle depuis bientôt 2 ans je fais des exercices à la maison mais je sens bien qu'il me faut du poids pour avancer davantage. Je ne sais pas trop comment m'y prendre bien que je connaisse ces exercices alors encore une fois MERCI! 😘😘😘 je t'embrasse. Coralie

[@noemietanga7345]

Ta vidéo est parfaite pour commencer quand on est perdus et qu’on ose pas trop se lancer du côté muscu! J’essayerai ça dès la semaine prochaine 😁

[@TiphaineCharles]

Je suis ravie d'avoir pu t'aider :) j'espère que tu es experte maintenant

[@RachelLAURET]

Même si ça fait quelques mois que je fais du sport , tes conseils sont au top 👌🏽 ça permet de pas s'éparpiller à tous va et de faire n'importe quoi Merci encore pour tes conseils , je vais les appliquer quand je reprendrai la salle 💪🏽😍

[@TiphaineCharles]

Rachel LAURET hihi avec plaisir ma belle gros bisous 😘

[@valerieratovoarison9070]

J'adore ce genre de vidéo qui te montre vraiment les vrais exos Merci super vidéo

[@TiphaineCharles]

avec plaisir :)

[@iksi7396]

Vous êtes la meilleure... merci bcp ma chérie

[@paulette7727]

Super ! Ça m'aide bcp ! Je n'imagine même pas les courbatures après 4 circuit ! Merci encore

[@TiphaineCharles]

ahaha oui Je suis ravie d'avoir pu t'aider :)

[@mazoss6525]

La meilleure, elle s'est tuée pour nous

[@TiphaineCharles]

t'es trop gentil merci

[@houdaslimani1703]

j'avais trop besoin d'une vidéo comme celle ci, je me sentais comme intrus dans la salle 🥺

[@zizououafia2436]

Merci trop ça m'a beaucoup aidée t'es belle et gentille. ...algerie

[@TiphaineCharles]

Je suis ravie d'avoir pu t'aider :)

[@VideosD]

Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii enfin une vidéo avec des situations concrètes et non du blabla interminable avec juste la tête du sportif sur toute la durée de la vidéo. Je vais tester les fentes lestées ça doit tuer mais être efficace. C'est embêtant si on fait tout dans la même séance ? j'ai du mal à ma canaliser et j’enchaîne tout ! (l'adrénaline du débutant, j'ai l'impression que c'est noël la salle de sport lol !)

[@Yes-qd9bl]

Je m’abonne direct, ça m’a vraiment beaucoup aidé ! 🙏

[@aureliegarcia9677]

Merci ça va beaucoup m'aider dans la construction de mon nouveau programme!vite vite le haut!:)

[@TiphaineCharles]

Aurelie Garcia avec plaisir, merci du soutien ❣️ je fais au plus vite pour le haut

[@nounoute7501]

, merci beaucoup ça va m'être très utile

[@azizbouziane8742]

Bravo et merci. Si toutefois ton cahier d'exos peut être partagé je suis preneur.. Continue comme ça

[@salianderwood8223]

Ta vidéo est super Pour une débutante j'ai beaucoup aimé Merci 😘😘

[@TiphaineCharles]

avec plaisir :)

[@koumninadir9661]

C bien explicative pour un débutant, merci bcp... !

[@valeriahello8117]

Merci pour partager et nous inicier. Tu es une superbe youtubeuse genereuse pas comme certaine. Continue. Merci bcp.

[@aline.c.w2952]

je viens de te découvrir et franchement merci d'être la !!!! continue comme ça tu es géniale ! je m'abonne de partout !!!! tu es sublime !!!!

[@TiphaineCharles]

Merci Aline c'est super gentil !

[@judithlou4539]

Merci bcp pour ta vidéo! Hâte d'essayer ces exercices! Ps: Tu es très jolie! :)

[@TiphaineCharles]

Je suis ravie d'avoir pu t'aider :)

[@keanu8391]

j'ai adoré seule soucis c'est que je pratique à ma maison j'ai une barre et des haltères mais aucune machine... 😔 mais j'ai adoré c'était top 💗💗

[@TiphaineCharles]

oui il faudrait essayer d'adapter ces exercices à la maison, #imagination ;)

[@godson3345]

Bien sûr toujours au top! La meilleure!💪🏻😘

[@TiphaineCharles]

thomas amaniou avec plaisir mon Thomas, merci du soutien ❣️

[@alexservage9934]

Wahou super format super contenu ! j'ai hâte de voir une telle qualité sur du contenu plus avancé. Tout pour devenir une star de la plateforme ! Bon courage.

[@TiphaineCharles]

Alex Servage ahah c'est gentil, mais j'ai bien besoin d'aide pour ca je suis loin d'être une pro alors si tu as des tips 👌🏻

[@alexservage9934]

Tiphaine Charles si j'osais te donner des conseils je dirai répète bien le texte écrit pour qu'il soit précis mais le plus fluide possible et au montage multiplie les insertions de: séquences loupées/making of/plans hors tournage tout le monde adore ça !

[@TiphaineCharles]

ah oui mais si je répète plus mon texte, j'aurais moins de gag ;)

[@alexservage9934]

Ah ! On a pas dit que c'était facile ! Dans tous les cas je suis sûr que tu seras au top ! Bonne chance.

[@manontrack6186]

super vidéo !! mais petite question : est ce que les 4 sets sont 4x le même exercice d’affilé ou 4 fois le circuit ?

[@michaelbonzi1344]

Vos videos sont bien faites et instructives bravo triphaine

[@SandraSKM]

Pour le coup, je suis bien d'accord avec toi. Toutes les salles ne se valent pas. Et il n'y a pas que le matériel qui compte. Il y a aussi l'ambiance sur le plateau de musculation... Etc. Sinon, sympa de voir que tu diversifies tes vidéos. :)

[@TiphaineCharles]

Sandra SKM merci ma jolie ! Oui l'ambiance de salle c'est hyper important ! Ahaha j'essaye de varier oui ^^

[@nolwennlepage9762]

Superbe vidéo 👌 Pleins d'exploitations bien détaillées c'est super !! 💪😘

[@TiphaineCharles]

Nolwenn LE PAGE c'est trop gentil , merci du soutien ❣️

[@cicilia1963]

Merci bcp bella tu ma vraiment aidée

[@TiphaineCharles]

Je suis ravie d'avoir pu t'aider :)

[@mattharduin1587]

TOPISSIME comme d'habitude ! 😘💪

[@TiphaineCharles]

Matt Harduin avec plaisir, merci du soutien ❣️

[@bibi28100]

Superbe vidéo mega cool .

[@TiphaineCharles]

Je suis ravie d'avoir pu t'aider :)

[@titilucastiti7964]

Tu explique bien facile à comprendre si ont est débutant

[@amandiner8532]

super vidéo super complète et très utile pour débuter !!! merci beaucoup tiphaine !! du coup tu gagnes une abonnée 😘

[@zzonzon2491]

bravo pour la vidéo tu est au top

[@TiphaineCharles]

z Vincent avec plaisir, merci du soutien ❣️

[@alexandraphilippe6749]

merci pr tt ces conseils et ce programme

[@TiphaineCharles]

Alexandra Philippe avec plaisir, merci du soutien ❣️

[@CoachAhmedFahmi]

Superbe vidéo 👌pleins d'exploitations bien détaillées c'est super 👍💪❤️

[@xavierarruego6478]

Excellent cette vidéo. Je vais adapter mon programme bas du corps . À quand une vidéo haut du corps ? Oui on est exigeant après de si bons conseils pour le bas 💪💪💪

[@sophiadriz3266]

Tu es super jolie 😊 merci beaucoup pour tous ces conseil, ça va beaucoup m'aider 🤗🤗

[@TiphaineCharles]

Sophia Driz avec plaisir j’en suis ravie !

[@BeauWorld]

Est-ce que tu répètes chaque exercice 4 fois avant de passer au prochain avec 1 minute 30 entre chaque « série » d’exerices (Par exemple tu fais 15 squats, pause, 15 squats, pause, etc, et quand t’en as fait 4x15 répétitions tu passes à des fentes (exemple d’exerices juste) ?) ?? Merci !!

[@piedadepiedade3963]

c'est vrai que l'on ne comprends pas trop son conseil

[@meriemfilali8293]

Merciiiiii

[@TiphaineCharles]

Je suis ravie d'avoir pu t'aider :)

[@dtm0133]

super vidéo 💪👏 et merci pour tes conseils

[@TiphaineCharles]

dimitri merciii pour le soutien 😘😘

[@bibi28100]

Merci beaucoup .

[@assascelia7624]

Bonsoiir je tiens d'abord à te remercier énormément pour cette magnifique vidéo qui m'a beaucoup aidé après avoir cherché milliers de vidéos HHhH en fin je trouve celle là très bien expliqué pour un débutant mais juste une qst tu n'as pas mentionné le nombre de séries de chaque exo? 4?

[@estellev9490]

Au top comme toujours Tiphaine!!! 👍super vidéo avec toujours ton éternelle joie de vivre!!! merciiiii 😚😘😙#teamsnapchat

[@TiphaineCharles]

Merciiiiii tu es adorable, merci du soutien

[@IronEagle5489]

TU FAIS DES CLINS D’OEIL COMME BUDDY ! ❤😂

[@MrKepalinho]

Super vidéo! une avec nassim serait vraiment top aussi ;)

[@TiphaineCharles]

ahaha on en a déjà tourné 2 avec @Nassim :) mais c'est à lui plutôt qu'il faut demander ça ;)

[@mickaelbuty2955]

bravo pour ta vidéo les conseil son super bisous ma belle😘

[@TiphaineCharles]

mickael buty merciii pour le soutien 😘😘

[@mickaelbuty2955]

Mes derien c normal je te soutiendrai toujour😊

[@fleurdeprintemps1234]

Merci bcpppp

[@TiphaineCharles]

Je suis ravie d'avoir pu t'aider :)

[@killiandalour768]

Superbe vidéo copine ! :)

[@TiphaineCharles]

Killian Dalour merciiiiii

[@aya.z1374]

Bonjour bonjour!!☺ pourriez vous faire une vidéo explicative pour utiliser la machine pour le renforcement du Q-ceps 4:27

[@sarahdel451]

Super vidéo ! Très clair et bien expliquer ! J'aurai aimé avoir cette vidéo quand j'ai commencé la muscu ! Merci à toi 😘

[@astrobott8686]

Good job :) super ! Vivement les prochains ;)

[@TiphaineCharles]

Astrobott merciii 😘😘 oui très vite

[@soblondie3579]

J'adore ta video ❤️

[@TiphaineCharles]

Solene Parisot merciii 😘😘

[@quiksgroove1483]

From nmskull with love 👍🌹🌷

[@TheTherouge]

Bonjour je viens de te découvrir ta vidéo est clair et bien faites pour débuter j'ai juste une question. Tu dis circuit à faire et tu donnes 3 exo par circuit. Faut il faire le circuit chaque exercices ensuite recommencer 4 fois. Ou bien faire chaque exercice 4 series de 15 reps ensuite on passe à l'exercice suivant du circuit.? Merci j'attends ta réponse

[@chrisvan1836]

Bonjour, Waou merci pour cette video !!! Moi qui voulait m'y mettre j'ai plus qu'a !! J'ai tout de même un petite question de débutante !! Pour le circuit 1 par exple, je fais mes 4 series de 15 leg extension 1min30 de repos puis les 4 series de squat .. ou est qu'il faut faire les 15 leg extension, les 15 squats, les 15 fentes et ensuite faire 1min 30 de repos ??? Merci d'avance pour votre réponse.

[@deboranaso6833]

Bonjour thiphaine, je suis débutante dans la muscu mais pas dans le sport, ta vidéo est très bien expliquee, je voudrai juste savoir tout le programme de ta vidéo c est un programme d un mois si je vais 4 fois semaine ? Je fais chaque fois ça avec les même charge pendant un mois ?

[@vais.su.9543]

Je dois perdre ma petite culotte de cheval et affiner mes jambes. Dois-je faire 1 ou 2 leg day par semaine? Merci et super ta vidéo détaillée !!😘

[@TiphaineCharles]

je te conseille deux :)

[@sylvianep6291]

Salut tiphaine ! Franchement merci pour cette vidéo ainsi que celle du haut su corps car je viens de m'inscrire dans une salle et je me demandais comment dompter toutes ces machines inconnues lol. Je vais essayer ton programme au plus vite! J'aimerais juste savoir une chose, après les circuits est ce que tu conseilles de faire du cardio ou est ce qu'il vaut mieux faire une séance musculation et une autre que cardio? Sachant que je suis dans une optique de perte de poids. Je suis preneuse de tous conseils 😊

[@joooooch]

J'aimerai suivre le programme : 1seances/sem ( haut et bas ) mais ça fait 2/3ans que je fais de la muscu. Donc est-ce que je vais bien progresser en faisant de cette manière là ? (Je recherche le galbe et les formes). Car j'aimerai vraiment sortir de ma zone de confort et me voir évoluer pour de vrai... Sauf que je ne sais pas comment m'y prendre et j'ai pas les moyen pour un coach.. Heureusement tes vidéos sont là ! Mais je continue à être dans le flou..

[@meliecolada778]

Salut ma belle, est ce que si je fais une séance bas du corps et que le lendemain je souhaite faire 30 min de tapis, est ce que c'est aussi considéré comme un exo fessier? merci d'avance pour ta réponse :)

[@melindacabarrus7059]

Comment éviter les courbatures ?

[@alicefournier5978]

Superbe ta vidéo 💪🏻 par contre ton sdt .... ne descend pas si bas tu vas te tuer le dos :(

[@bemboureva]

J'aime beaucoup tes vidéos mais est ce que c'est pour un programme prise de masse ou amincissant?

[@TiphaineCharles]

C'est un programme pour débutant, donc il allie forcement les deux. en se musclant ils vont perdre du gras et s'affiner

[@dragon.black9954]

c'est qoui le nom du morceau est quelle artiste sil vous plait

[@nanette9078]

coucou j'aime beaucoup les conseils que tu donne ! Mais je vois que tu est assez professionnel . J'ai besoin de quelqu'un pour m'expliquer les grande lignes de tour ça est ce qu'ont pourrais se parler en privé ? Merci bisous 😘

[@cookiesly1616]

Coucou tu fais ce programme cmb de fois par semaine et en cmb de temp un résultat?

[@loveudadakiss5924]

Salut je peux faire les 2 types de fentes dans les differentd circuit ?

[@ngmpodever]

Bonjour merci bcp pour la vidéo ! J’ai juste une question: 1m30 de pause entre les séries d’un même exercice ou entre les différents exercices ? Merci

[@TiphaineCharles]

d'accord avec la réponse deS Sarah

[@alicyacarmona7655]

Salut salut ma belle, faut il changer de programme tous les mois ?

[@gaellepague5877]

Coucou Tiphaine!!! J'ai une question pour les fentes. Faut-il se pencher vers l'avantage ou rester droite?! Merciiii 😉😘

[@AP-jq9uf]

Gaelle Pague droite !!!

[@ririwa910]

Salut dit moi peut tu m'expliquer comment bien faire du sport car je my perds dans tte ces videos. Comment faire pour sculpter son corps quels étapes dois je appliquer car moi a la salle je fais du cardio genre tapis et apres muscu est ce bien?

[@TiphaineCharles]

cette video devrait te l'expliquer

[@angelikatombe]

Merci pour tes vidéos! Seul soucis pr moi c'est de savoir bien utiliser les machines (les regler etc) et sans me faire mal (au mmt des les régler et une fois dessus au niveau de la position), pr le mmt je termine les programmes "maison" de Sissy 😊 et j'aimerai commencer la salle d'ici juillet (j'ai commencé le renfo/fitness fin août l'année dernière et j'ai des soucis de santé polyarticulaires entre autre donc ça n'a pas été mince affaire) est ce que tu pourrais faire une vidéo explicative sur l'utilisation correcte (réglage etc) des machines qui le necessite? bisous 😘

[@mohammedyassineelhadri7184]

vous n'avez pas encore décidé toi et Nassim de vous mettre ensemble ? vous êtes trop mignon ensemble

[@TiphaineCharles]

Mohammed Yassine Elhadri j'ai prévu de le demander en mariage bientôt, mais je veux prendre le temps de peaufiner le scénario, un mariage Optimim Nutrition ca se prépare 😂

[@MohammedABOULFATH1]

Merde, je suis presque jaloux!

[@mohammedyassineelhadri7184]

Tiphaine Charles ça va être le plus beau des mariages 😍

[@TiphaineCharles]

Mohammed ABOULFATH mdr oui trop tard

[@TiphaineCharles]

Mohammed Yassine Elhadri je compte sur vous pour nous l'animer 😆

[@celiasidali6863]

Je peux savoir l'objectif de se programme

[@maysam8513]

Comment tu fais pour avoir les dents si blanches?

[@wassim7281]

barbecue au dent

[@TiphaineCharles]

non j'ai la chance d'avoir une belle dentition depuis petite, mais il est vrai que j'ai quelques astuces. J'en ferai une video ;) a suivre prochainement

[@cadududu6979]

Les temps de repos c'est entre les séries ??

[@Alice-ku1fi]

Cadu Dudu oui

[@TiphaineCharles]

oui ;)

[@clementinefuertesperez2013]

Est-ce que les salle de sport aide à perdre du poids

[@TiphaineCharles]

oui

[@saharelmajdoub2719]

🥦

[@cecilestou2940]

Coucou , tout d'abord merci pour tes vidéos extrêmement bien expliqués, seulement je n'ai pas compris une chose dans le circuit 3 pour les single met extensions tu as écris 12 reps de chaque côté, mais faut il le faire également en série de 4 ( ce qui me semble logique ) pareil pour les fentes c'est 4x 20 pas ? Merci d'avance ;-)

[@petipichou476]

R.I.P Gigagym

[@youngafricanleadership8961]

de débuter et attaquer par les poids

[@claralecalvez4208]

sa ma toujours intrigué les nanas maquillées pour aller suer ?!! perso je transpire meme un peu donc no maquillage

[@TiphaineCharles]

le make up waterproof ca existe ;)

[@vais.su.9543]

Why not 😊