3 Ways to Keep a Diary | Why Is This Important?

[@liudmilalitvin7536]

Мы любим с мужем перед сном поговорить, за что мы благодарны этому дню, что хорошее мы сегодня сделали и что хотели бы сделать завтра. Очень здорово помогает завершить день на позитиве, помогает быть более организованным на следующий день и укрепляет отношения )

[@sashaenergetic508]

Кстати, классная идея! Вместо писанины, кому что) а ещё и обменялись, поняли друг про друга побольше!)

[@iulliyagolovina]

Класс! Спасибо, возьму на вооружение!

[@ЛяйсанХакимова-у2я]

Вы- молодцы такие

[@brightart4628]

Оу, мы тоже так делаем!

[@АнастасіяБолехан]

Всегда перечитываю комментарии под видео у Насти, и всегда узнаю из них не меньше, чем в самом видео. Настя собрала просто крутейшую комьюнити вокруг себя!

[@yuliyadyakova7625]

Благодарю, Настя! Ценные советы. Один из немногих самых позитивных каналов с огромным количеством образовательных инсайтов!

[@КсенияДомникова-п8в]

Мне психолог давала такое задание: каждый вечер писать в дневник, что я сделала хорошего за день, всё всё, даже мелочи типа посуду помыла, и в конце писать " я молодец". Мотивирует на хорошие дела)

[@ekaterinasozonova6194]

Который раз удивляюсь своему везению. Стоит только мне подумать, что в жизни что-то нужно менять (отношение к финансам, обучения и тп) как сразу же у многих любимых блогеров выходят соответствующие видео. Это прямо-таки невероятный толчок к развитию. А вообще помимо прекрасной подачи, и не менее прекрасной Насти в кадре, хочу ещё упомянуть монтаж этого видео, да и не только этого. Огромное спасибо всем тем, кто стоит за созданием этого ролика, да и вообще за ведением канала. Это далеко не всегда самая лёгкая, а временами ещё и очень муторная работа)

[@willowsstrand6039]

Веду дневники уже 4й год, с каждым годом пишу всё объёмнее и чаще. Это и мысли, и пересказывание каких-то событий, и размышления, инсайты из книг и интервью, благодарности всё-всё. Редко перечитываю, но само ощущение сформулированности мысли дарит внутреннюю уверенность, а некоторые вопросы отпадают вовсе после небольшого анализа на бумаге. Это определённо стоит попробовать каждому, но советую не загонять себя и рамки и искать свой формат ❤️

[@anna_8613]

Заметила, что интуитивно писала чаще когда был трудный период, хотелось все выплеснуть . А когда жизнь наладилась, то больше нет мотивации просто описывать в дневнике как я счастлива.

[@masyabananza]

тоже так раньше было, а потом перечитывать эти записи стало трудно и плохо. теперь стараюсь писать больше позитивного, чтобы было приятно это вспоминать в будущем

[@leahscharf730]

@@masyabananza поэтому встречала советы,что эти утренние страницы о плохом нужно сразу и сжигать-отпускаь их

[@IvanStSPb]

Вёл дневник лет с десяти, лет в 20 нашла девушка и заставила выбросить "эти якоря", которые напоминали мне о прошлом, а " Жить надо сейчас". Дурачок, что выбросил, сейчас в 33 веду через приложение в телефоне, отмечаю достижения любые и то, что заставило испытать негативные эмоции.

[@Anna_Gigee]

Я думаю вы не вместе с ней?

[@elenas.72]

Я тоже жалею, что не сохранила дневники детства, это же как фотографии, история роста, развития).

[@user-ll1yk9rd2x]

Какая-то странная девушка (не в обиду, пожалуйста) 😕 Я своему даже смешные отрывки из личного д. читала, вместе похохотали и снова убрала) Я их не перечитываю и не люблю вспоминать что было в школьные годы (веду я их с класса 2-3 по желанию) , но выкидывать то, где мои мысли, чувства, где часть меня - не смогла бы

[@Sofi_Piligrim]

Девушку надо было выбросить

[@IvanStSPb]

@@Anna_Gigee да, не сложилось у нас

[@kris-cros]

Ребята, утренние страницы - замечательная техника, которая поможет справится с тревожностью, поможет лучше понять себя и свои желания, упорядочить мысли. Даже излагать свои мысли становится проще после ежедневного использования техники. Она как будто достаёт «мусор» из головы, помогает распутать эмоциональный клубок. Спасибо, Настя! Вспомнила о этой чудесной технике и узнала о других👍🏻

[@pika4234]

Здорово, надо будет попробовать от тревожности)

[@irinaabramova9430]

А что это за метод такой?

[@neveu2853]

Всю жизнь веду дневники, и для меня это особенная часть жизни. Я пишу, что бы в чем то разобраться, что то сохранить, где то увидеть то, чего не видно было ранее. Практика письма соединяет меня с самой собой. Очень здорово, что вы говорите о пользе ведения дневника, его ценность для меня повышается всё больше и больше с каждым годом

[@Татьянаф-э9д]

Не могли бы вы рассказать в каком блокноте ведёте дневники ??? И сколько страничек исписываете в год,??😊😊

[@iuliiablinova8118]

Приветик. У меня есть ещё несколько идей ведения дневников: 1. Дневник для хороших событий/достижений 😊🌞с очень подробным описанием ✨чувств и яркости события🌈 (можно дать название этому дню 💐🪴и тогда записывать его описание на определенную букву, по имени человека «подарившего этот волшебный день» или по тому названию, который точно вернёт нашу память в этот день), чтобы можно было закрепить это состояние счастья 🍓😍🌴🥥🏆и, перечитывая, вернуться к нему в моменты, когда одолевает грусть. 2. Можно ещё вести отдельно дневник наших рекордов 🥇и того, что мы делаем первый раз в жизни☺️ . 3. Повседневный дневник или дневник благодарности можно вести на иностранном языке. Эта идея пришла мне, чтобы добавить чувства приватности🕵🏻‍♀️, что его прочтут другие члены семьи (выбрать язык который они не знают😸). Ну и польза для себя в развитии иностранного языка. 🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️ Всем хорошего дня! 🍀🌺🍀

[@zYuL05]

С детства веду на английском, точнее сначала на шифре, потом на английском потому что мама однажды нашла и прочла дневник..

[@liliyagazizova7065]

Прекрасная идея про ведение на иностранном языке - надо попробовать)

[@valrun0]

Да, дневник хорошего. Для меня он отлично работает, хотя по факту это и есть дневник благодарности. Но ощущение, что в дневнике благодарности нужно быть кому-то обязанным, кого-то отблагодарить за то, что есть в жизни. А дневник хороших событий ни перед кем ничем не обязан

[@СветланаКриворучко-ь2т]

Недавно, совершенно спонтанно открыла тетрадку и стала писать всё подряд: и благодарности, и страхи, и выводы, и идеи. И так влюбилась в эти письма, особенно когда изредка перечитываю свои записи. Чувствуешь себя цельной.

[@Vardina86]

Спасибо, Настенька! Все, чем вы делитесь с подписчиками , чрезвычайно полезно и интересно. Мне 60 и я веду дневники с подросткового возраста, с перерывами к сожалению, в основном, это событийные записи. Жизнь быстротечна, а память наша избирательна и недолговечна, поэтому так полезно вести дневники -фиксировать моменты своей жизни, ведь у каждого она уникальная и неповторимая, Вам и Вашим подписчикам - всех благ! 😍

[@annaloschinina9970]

Я сейчас веду дневник, чтобы в старости перечитывать и вспоминать, как много событий произошло за мою жизнь)

[@Vardina86]

@@annaloschinina9970 главное, понять, когда она эта старость наступит 😂, в 60 это точно ещё рано 😂

[@elizaveta4490]

Мне 20, веду дневники регулярно с 12 лет, надеюсь, что до Вашего возраста сохраню эту усидчивость)

[@Vardina86]

@@elizaveta4490 обязательно продолжайте, это интересное и полезное занятие

[@nicki8648]

Как интересно! А сколько дневников у вас уже набралось?

[@НатальяИндюкова-б8е]

Я в подростковом возрасте (10-16 лет) часто писала в дневник. И мне становилось легче. Спустя годы достала дневники того периода, почитала, и это ооочень помогло в понимании себя и в работе с психологом. И сейчас ведение дневника помогает упорядочить мысли и эмоции. Шикарный инструмент. Очень полезное видео, Анастасия. И круто, что идеи подтверждены исследованиями. Благодарю 💛

[@irinasolomonko2664]

я редко пишу комментарии, но мне так нравится канал и так приятно за ним следить) столько полезностей можно найти, в комментариях их, кстати, не меньше, чем в видео, это ведь очень круто!!

[@valrun0]

Веду дневник уже лет 8, не знаю, как бы пережила всё без него, он моя самая лучшая подружка. Сейчас стараюсь каждый день писать и это даёт безумно много сил

[@verynatasha432]

Главное, что я поняла для себя - как только это приятное занятие превращается в моей голове в обязаловку, надо притормозить)

[@zykusik]

Я в последние время часто нахожусь в одиночестве и чувствую, что у меня прям шум из мыслей в голове, поэтому только благодаря дневнику и живу, когда выпишу все навязчивые мысли, то прям легко становится. А лингода это топ! Всем советую) отходила марофон и вернула деньги. А еще получила работу мечты, так как улучшила английский

[@SofyaIsayeva]

Я вела дневник благодарностей какое-то время и это действительно превратилось в уже накатанное перечисление похожих вещей. Сейчас веду творческий дневник, где записываю свои маленькие шаги в этой сфере, чтобы не обесценивать себя и не ругать - и в нем пишу только тогда, когда это правда нужно, когда чувствую, что есть чем поделиться. И хочу сказать, что это гораздо более эффективно!)

[@ОльгаКрылова-ц4ф]

Как приятно, что какие-то интуитивные техники вроде ведения дневника, помогают нашему ментальному здоровью❤️

[@anastasiaabramova8153]

Настя, спасибо! Когда-то давно я вела дневники немного, и часто рисовала в них. Помню, что мама обследовала мои шкафы, полки и сумки, и у меня не было своего пространства. Дневники она читала. Она говорила "А что такого?", и продолжала, даже когда знала, что мне это не нравится. Это была моя проблема всегда- то, что у меня никогда не было личного пространства (физически и ментально). Ещё какое-то время я писала дневник, понимая, что его могут прочесть, но он стал будто "театром" для будущего зрителя, и мне стало тошно его вести. Это ужасно. Никогда так не делайте с детьми, если нет серьёзных проблем. Это разрушает всё доверие и уважение. Не знаю, смогу ли я попробовать снова, но по крайней мере, желание есть. Не смотря на мой негативный опыт, приятно видеть как люди оформляют эти дневники, читать о том, что они были полезны и помогли. Это будто общая радость за таких же ребят, как ты)

[@rainveinswires]

Аналогично было в детстве. И только в 33 я решилась снова вести дневник, успокоив себя что я в своем доме, одна и все безопасно. Что мне можно писать все прямо и откровенно. Это никто не увидит и никто не станет оценивать. Очень грустно что у меня отняли в детстве возможность вести дневник, анализировать себя и свои мысли и чувства, сохранять события своей жизни на бумаге. Теперь не могу ни дня без дневника. Все время хочется что-то записать. Надеюсь и Вы попробуете снова начать вести дневник

[@osvobode]

Я веду дневник благодарности по методике Светланы Алекс. Каждый день 7 благодарностей за себя и 7 благодарностей за других. На самом деле стоит только начать, и благодарности найдутся. Вы начнёте замечать то, за что можно поблагодарить.

[@psy.solnce]

Спасибо за тему! Я пишу вечером в ванной, сидя на бортике:) домочадцы думают, что я принимаю ванну и обычно не трогают. Меня устраивает в течение многих лет такой вариант. Про благодарности я тоже вела сначала не правильно. Теперь переделываюсь:)

[@olenapovzun3887]

Совсем недавно нашла ваш канал и удивляюсь как точно в нужный момент мне попадаются правильные люди. Веду дневник очень интуитивно, когда нужно выговориться, но не хочется постоянно нагружать близких. Обязательно попробую вести утренние страницы и дневник благодарности!

[@MariKintaph]

Для меня дневник это прежде всего способ выговориться, так что первый вариант явно ближе всех. Очень согласна по поводу дневника благодарности, через пару месяцев он потерял смысл именно из-за автоматизма. Пожалуй, вернусь к нему, но как ты советуешь, пары раз в неделю. Спасибо за отличное видео!

[@alleminamcqueen124]

С раннего детства и до сих пор веду дневники с совершенно естественной мотивацией (мне 23). Эффектов позитивных от этого так много, что об этом можно книгу написать

[@ninani7772]

Дневник, действительно, помогает упорядочить мысли, а дневник благодарностей прекрасно помогает чувствовать себя счастливее и больше ценить то, что имеешь.

[@svetlanasmirnova263]

Использую вот как больше года уже приложение Day One для ведения дневника, почему-то именно этот формат оказался более удобным и помог сделать это привычкой.😌 Еще очень нравится получать уведомления спустя год: "Ровно год назад вы написали..." Классно сравнивать, как меняюсь я, жизнь, мысли. А про позитивное влияние на состояние полностью согласна.

[@ВаряГрибкова]

Оооо! Я как раз тоже начала вести дневник благодарности, и очень довольна. Чувствую эмоциональный и физический подъём, хорошее настроение и смену вектора мыслей.

[@СветланаСчастливая-я3ш]

Добрый день, Анастасия!!! Лишний раз убеждаюсь, как во время приходит информация, встаёшь утром с мыслями о ведении дневника, открываешь Ютуб и та, дам, вот оно с подробным объяснением. Урааааааа!!! Спасибо большое, уникальное видео, с удовольствием начала сегодняшнее утро с утреннего письма 🌞, 🕕, 📖, 🖋️, 📌💕

[@UIV_t]

Очень вовремя, только вчера по личным причинам начал заново вести дневник. Спасибо, подчеркнул для себя пару важных моментов. !

[@mariapiano6745]

Кстати, о ПТСР тоже было бы здорово: раз ведение дневника по протоколам - часть терапии, то что ещё??

[@ВікторіяБеккер-и1з]

Настя, спасибо, за ваш полезный и увлекательный контент. Поделюсь своим опытом. У меня никогда не было практики ведения дневника, хотя идея всегда нравилась. Даже подростково-детские тетради с песнями, секретиками, тестами и т.д. вела не долго. Но для меня отлично работает экпрессивное письмо, когда я формулирую боль и выговариваюсь чистому листу, причем даже в телефоне. Еще у меня есть одна практика, может кому-то поможет, я нашла ее случайно. Я каждое утро гуляю с собакой в лесу. Я иду быстрым шагом, слушаю птиц, дышу - и погружаюсь в себя и свои мысли. Самый лучший мой креатив - в этих прогулках рождается. И в один тяжелый год я практически каждое утро плакала и жалела себя. Целый год. И вот я стала на диктофон проговаривать экспрессивное письмо. Потом, когда острота спала, я стала просто иногда вести записи, короткие, в диктофон. Я не знаю, что буду с ними делать :) может когда-нибудь переслушаю, может удалю. Но мне помогло.

[@rishcka]

Раньше всегда бросала вести записи после 10-15 страниц, но в этом году решила так не делать. И вот, пишу почти каждый день свои мысли и думаю, что уже что-то в жизни изменилось. Спасибо за это видео! Было интересно узнать как это всё может повлиять на жизнь :)

[@ПолинаТопаева]

Про все эти техники слышала, но наконец-то узнала об их особенностях и условиях. Многое было услвшано впервые! Практика благодарность мне не нравилась именно из-за надобности писать каждый день. Теперь я поменяю стратегию. Благодарю! Хорошего дня 🧡 (Анастасия, прекрасно выглядите)

[@МадинаТохтаулова-л1и]

После видео такой приятный успокаивающий осадок . В своей жизни я всего лишь раз попробовала изложить на листе бумаге то , из за чего мне больно морально . И это действительно помогло !!!

[@vinekst]

Действительно становится легче после записей в дневнике. Я иногда просто сажусь и пишу обо всем, что есть в голове. О своих эмоциях, переживаниях, что волнует. Не часто, только когда чувствую необходимость. Или у меня витают мысли в голове и они меня напрягают. Помогают страницы. Как-то вела дневник благодарности, но каждый день одно и то же было. Теперь поняла свою ошибку. Больше спасибо за видео! Всегда приятно смотреть и узнавать новое, чуть менять жизнь в лучшую сторону.

[@ЕкатеринаКутузова-т9ц]

Вела дневник в подростковом возрасте несколько лет, сейчас вспоминаю, как сильно это помогало и даже вдохновляло на творчество😊 Сейчас время от времени делаю заметки о текущих волнующих событиях, попробую делать это регулярно с использованием советов из видео) Спасибо большое, Настя, за ценную информацию ❤

[@tatianaautori5236]

Решила слелать рамку для картины с двойным дном, куда я смогу ложить свои записи! Вы меня вдохновили!

[@Olga-foxy-fox]

Настя один из немногих блогеров, который выкладывает действительно полезный контент !!! Спасибо !!!!!!

[@alishaline1432]

Спасибо за видео! Дневники - моя любовь! Ведение дневника от руки помогает мне упорядочить мысли и дает ощущение тепла и наполненности, а еще чувство спокойствия. Веду их со школьных времен уже больше 10 лет, обычно пишу не каждый день, а только по возникающей необходимости выплескиваю все свои эмоции как положительные, так и отрицательные.

[@miketailor7984]

Кардиолог выписал лекарства для стабилизации артериального давления, но, судя по всему, достаточно завести дневник. Спасибо за совет.

[@ЕленаСкоряк-ц5о]

Уже более 3 лет я подписана на твой канал и очень благодарна за то, что когда-то зашла на него! Сколько пользы, теплоты, солнца и душевности наряду с эстетическим наслаждением подачи и уверенностью в подлинности информации (ведь ты всегда говоришь не просто мнение, а даёшь источники, в которые можно углубиться самостоятельно). У меня так же было достаточно много моментов, когда твои видео выходили прямо как ответ, на мои вопросы в голове или на ситуации, где нужна информация. Ты просто фея🤍 Благодарю за такую прекрасную, упорную и тщательную работу для нас, твоих подписчиков🌹✨

[@lilyailsh]

Насколько же мы все мудрые, кто без всяких книг и роликов еще в глубоком детстве интуитивно писал и вел дневник. Я помню мне было около 6 лет, мне просто подарили блокнот и понеслось. Кстати я обращалась в дневнике именно к себе, но какой то другой - более взрослой или умной, чем я была на самом деле. Все мои падения и взлеты всю мою жизнь сопровождали дневники, потом когда я узнала что людям советуют из вести я конечно очень удивилась. На данный момент я заполняю дневник по необходимости, когда чувствую мне надо излить душу. Утренние страницы это очень классное упражнение, узнала про него из книги- но адаптировала под себя, пишу не каждый день и не в определенное время. Чувствую когда каша в голове и уже не могу соображать, все выкидываю как мусор на бумагу и такое облегчение. Благодарность суперская вещь, кстати для себя тоже поняла что каждый день уже в натяг и просто перед сном в особо чувствительные дни начинаю благодарить. Но могу сказать одно, если вы ничем таким не занимались, нужно создать привычку, что бы в нужный момент эта идея вышла из головы. Поэтому советую начать с обязательных работ по ведению дневника. В дальнейшем просто мозг сам попросит этот инструмент что бы облегчить состояние:)

[@ДианаУманська]

Я веду дневник уже 1 год. Кстати начала я по твоему видео, Настя. Спасибо очень помогает 🙏🙏🙏🙏 Правда делаю это редко, когда тяжело, но теперь буду вырабатывать привычку, писать каждый день 🤩🤩🤓. Жду следующего видео с супер полезной информацией.😍

[@ДарьяЭйвазова]

Ура 🥳 какая хорошая тема) я писала благодарности и они помогли мне выйти из послеродовой депрессии.

[@anastasiapomytkina6546]

В тяжёлые моменты всегда начинаю писать свои мысли в дневник, поняла, что это действительно помогает. А ещё недавно нашла свой дневник благодарности и была приятно удивлена, отписанным там моментам. Всем советую!

[@annakelm7793]

Дневник благодарностей (и в моем случае ещё и достижений) пытаюсь ввести как привычку. Эта практика действительно помогает мне остановится в конце дня, проведённого часто в бешеном темпе, спросить себя, что хорошего произошло сегодня, кому или чему я благодарна и почему я сегодня молодец. Тоже повторяю дополнительно в конце недели, вспоминая главное

[@MsPumpkinOwl]

Я веду дневник с первого класса. Просто потому, что мне на День рождения подарили блокнот с замочком и надо было что-то с ним делать ахаха Поначалу это был просто отчёт за день: что, в какое время и где я делала :D Потом как-то вошло в привычку, да и весело было писать о событиях школьных дней и разрисовывать страницы. Но потом начался переходный возраст и перевод в новую школу, и с какого-то момента записи становились всё депрессивнее и в дневнике я всё больше писала о каких-то негативных событиях, которыми не могла поделиться с окружающими, т.к. они считали это ерундой. Становилось просто невозможно писать, я даже видеть не могла эти блокноты, т.к. там было одно нытьё, как мне казалось на тот момент. Из-за этого в моменты, когда мне было совсем плохо эмоционально, я не могла вообще ни с кем поделиться своими переживаниями - ни с людьми, ни с бумагой. Это было очень тяжело :с А в этом году как-то постепенно вновь стала регулярно писать, почти каждый день. Начала с простых записей мыслей, которые приходили в данный момент в голову, какие-то забавные или интересные цитаты из книг или фильмов записывала. Создавалось впечатление, что раз под каждой датой есть запись, значит жизнь насыщенная, это поднимало настроение :) Теперь каждый день что-то да запишу) Тут нужно уточнить, что для меня дневник скорее как хобби и возможность оставить какую-то часть личности после себя. Ну и запечатлеть некоторые глобальные события со стороны простого обывателя. Часто вдохновляют дневники, которые ведут персонажи книг/фильмов/игр. Там, конечно, всё так красиво написано, а главное интересно. Понятно, что это часть сюжета и способ повествования, поэтому так увлекательно. Но мне хочется простую повседневность перевести в такой вот увлекательный формат) Впрочем, сейчас стараюсь особо не оглядываться на "литературные" дневники и держать в уме, что если мне нечего написать, или что-то кажется неважным, вовсе не значит, что жизнь моя пустая и скучная. Попробую теперь совмещать ведение личного дневника с дневником благодарности. Спасибо за идею! P.S.: кстати, перечитывать старые записи довольно увлекательно, т.к. можно сделать определённые выводы не только насчёт себя, но и насчёт других людей, а так же сопоставить какие-то события из личной жизни и понять то, что не понимал на тот момент)

[@ВікторіяВелічко-ь7т]

Настя, очень благодарна! Спасибо, с тобой всегда учиться гораздо интереснее! Дневник - это очень круто, всё, что происходит в жизни, нужно проговорить, и во многих случаях, лучше это сделать наедине с собой в дневнике, чтобы отфильтровать информацию, с которой можно самостоятельно разобраться, от той, с которой уже нужно поделиться с близкими, чтобы узнать их точку зрения и получить помощь либо поддержку.

[@aleksandramalaeva800]

Как круто! Очень полезно! Так много блогеров и специалистов рекомендуют практику благодарности, но никто не рассказывает о правилах. Анастасия, спасибо!

[@elliotwhite5324]

Я помню что вёл дневник когда был прям маленьким, где я описывал свои эмоции. И пару раз уже пробовал экспрессивное письмо, очень интересная штука когда накопилось очень много внутри. Спасибо Настя за очень полезное видео и гайды!☺️

[@ksenonnnn2668]

Мне очень помогает при тревоге и навязчивых мыслях записывать все на бумагу- переживания, страхи. Раньше писала постоянно (мысли, как прошел день, идеи для жизни), теперь пишу только для того, чтобы успокоиться. Хочу попобовать утренние страницы. Думаю, это может быть полезно. Настя, спасибо за видео!!!

[@ms_Mar]

Анастасия, уже долгое время смотрю этот канал. Спасибо за полезные советы и открытый ценный опыт! Насчет ведения дневника хочу сказать, что это интересная мысль, особенно, со стороны влияния на психику.

[@elena3825]

Я очень часто хотела начать вести дневник, тоже казалось, что это поможет разгрузить голову. Но всегда останавливал страх, что кто-то может прочитать. Твой совет о том что можно просто избавится от написаного - гениален!!! Спасибо! Думаю пришло время начать вести дневник :)

[@nastyakalmykova6963]

Утренние страницы и дневник благодарностей это потрясающие вещи 🥰 Я пишу их часто, но у меня бывает так, что я прекращаю из вести оба, а потом снова возвращаюсь.

[@katerinak4019]

Отличное видео. Я пишу в дневник уже 12 лет и это доставляет большую радость. Не использую никакие техники, просто описываю события и свои мысли. А когда перечитываю записи, получаю повторное наслаждение.

[@annyaww]

Я вела и дневник благодарности, и утренние страницы, но оба варианта мне не подошли. В первом случае я просто уходила в банальное перечисление всего (я благодарна за солнце, прогулки на свежем воздухе, воду, еду, свою семью). Тогда еще не знала, что надо благодарить за какой-то конкретный момент (не просто "благодарю за семью", а, например, "благодарю за то, что мы с мамой сегодня хорошо погуляли по набережной и насладились осенней природой"). Вторая техника тоже начала со временем надоедать, и я стала писать только потому что НАДО, не потому что мне этого хочется и мне это помогает. И такие начинания зачастую быстро заканчиваются. Так произошло и со мной. Но вообще я хочу рассказать не об этом, а о том, что уже месяцев пять веду the highlight of the day❗ - самое запоминающееся событие дня. Это то, что подняло настроение и/или зарядило энергией на весь день. Например, вчера это было полное расслабление в шавасане после замечательной силовой йоги, а позавчера небольшой комплимент. С виду мелочь, но настроение сразу улучшилось. Так что рекомендую попробовать эту технику, вдруг вам тоже понравится 😊

[@Логикамногомерности]

Об Эпиктете впервые слышу. Очень интригует, спасибо)

[@olarychkova722]

Ох, помню все эти личные дневники в школьные годы, столько воспоминаний сохранилось! Ваше видео - отличный повод снова вернуться к выбрасыванию мыслей на бумагу. Спасибо! 🤗

[@svitlanadyrda3616]

Пару раз пробовала вести личный дневник, но это всегда были какие-то одноразовые попытки. Теперь все больше задумываюсь о том, чтобы попробовать делать это на регулярной основе. Особенно после отрывка видео, в которым ты поделилась личным опытом, потому что описаное состояние очень схоже с тем, что я чувствую сейчас)

[@perchnka57]

Отличная идея с вставками кусочков видео - очень атмосферно 😊

[@ViktoriiaNishchakova]

Письмо действительно позволяет расставить все по полочкам. Проверено на себе) особенно оно мне было полезно, когда я чувствовала эмоциональное перенапряжение. Всем советую попробовать этот метод

[@manyasto]

В подростковом возрасте вела дневники, сейчас иногда описываю свои чувства и события в соц.сетях. После просмотра видео, снова захотелось начать писать. Анастасия, спасибо за идеи 🙌

[@odessitka-france]

Спешу поделиться. Получила выигранную тут книгу про стоицизм "Счастливая жизнь". Большое спасибо и тебе, Настя, и издательству "Альпина". Книжка не сразу меня нашла. Вначале по ошибке пришла другая, "Скринлайф". Наверное, мне она тоже нужна. Я рада, что сотрудница быстро отреагировала. И теперь я по-настоящему чувствую себя везунчиком. Удачи тебе и каналу! Ну и продолжаю слушать ))

[@marygl3853]

Наконец-то кто-то рассказал про проблему с "каждый день одно и то же" в Дневнике благодарности. Спасибо за рекомендации, теперь хочется попробовать снова.

[@ИринаКлочкова-з3ю]

Потрясающее видео! Ещё не прошло недели, как я завела себе одиночный тг-канал, куда выкладываю свои мысли. Мне легче оставить свои эмоции и переживания где-то там, так же мне нравится что я всегда могу записать туда вне зависимости от того, и куда я уехала и где лежит моя заветная тетрадка) За последние пару дней поняла что структурирование мыслей - очень полезная штука. Сейчас, вот, даже конспект видео туда записала, с ноутбука смотрела, с телефона печатала. Мне нравится, что текст получается живой, что между "серьёзными и ответственными" пунктами про общие советы есть строчка "!!хочу железный браслет как у Анастасии!!". Я знаю, что перечитывание даст мне не только понимание того что я смотрела, но и какие эмоции при этом испытывала. В этом плане подписи к рисункам в блокнотике - большая вещь, но сразу же из категории "давай я покажу что у меня получилось" этот блокнотик переходит в очень личный и приватный, но самый дрогой для сердца) И вообще, скоро сочинение писать для экзамена, хорошо натренируюсь) Спасибо за информативное и такое тёплое(лично для меня) видео!)

[@ВалерияДубова-ш3с]

Спасибо за видео, было очень интересно и познавательно. Раньше в течение многих лет вела дневник, но в последнее время совсем забросила. Ваше видео вдохновило на то, чтоб вернуться к этой практике, ещё раз спасибо!

[@funshop1546]

Долго думала о том, когда и как начать вести дневник. И это видео как волшебный пендель😄 Как знак вселенной, что это мне нужно. Просто необходимо начинать ведение дневника без лишних вопросов...Оставлю-ка я эти вопросы на страничках моего блокнота 😀Спасибо, Анастасия!

[@ChristinaMSQ]

Вооот! Я и заметила, что ежедневный список благодарностей превращает практику во что-то, что я делаю для галочки, перечисляя одни и те же вещи, теперь попробую делать реже, но осознанно. Спасибо за видео!

[@АннаСеврюкова-и1я]

Настя, спасибо за этот "свод правил". Несколько раз начинала вести дневник благодарности, и забрасывала уже через пару дней. Оказывается, я просто неправильно к этому отнеслась. Ваша распечатка - отличная идея, как краткий итог видео, я сразу добавила в заметки❤️

[@ОленаДудка-ъ9ц]

Мы действительно интуитивно с самого детства вели дневники… в детстве маленькая тетрадка помогала справиться с тревогами и непониманием мира Благодарю за труд❤️

[@olgakupratsevich4907]

Настя, спасибо за видео! Мне в подростковом возрасте очень помогал личный дневник справляться со своими эмоциями и переживаниями, переживать безответную влюбленность и проблемы в школе. Интуитивно я нашла тогда этот способ, а теперь я хорошо понимаю, как это работает и почему, ведение дневника (ну или просто выписывание своих мыслей на бумагу) так хорошо помогает чувствовать себя лучше :)

[@ОльгаКутявина-ю1о]

Благодарю за комментарий. Отозвался. Даже всплакнула. Не вела дневник в тяжёлые дни детства, а запихивала все эмоции в себя внутрь. А когда всё нормально было, дневник был тупым изложением поступков, без эмоций и переживаний.

[@АлисаФ-ш9р]

Последнее время часто слышала идеи о ведении дневников и их пользе, но было непонимание того, как это делать (на практике, а не в теории). Благодаря видео поняла основные принципы ведения дневника. Спасибо! И отдельное восхищение жизнеутверждающим и позитивным цветом булет джорнала 🧡

[@LilyMay-zm4le]

Спасибо за видео. Пока пишу вечером, но из-за усталости откладываю всё в ящик. Хочу попробовать вести дневник утром. Это действительно очень полезное занятие для разгрузки мозга.

[@ellenadler967]

Хорошо, что вы упомянули про то, что ведение журнала может и негативно влиять. Я несколько раз пробовала выписываться о негативном событии, но в итоге ощущала себя ещё более "раздавленной". Отлично работает дневник благодарности, и для меня стало инсайтом, что можно записывать туда всё в деталях. Обычно я пишу 5 - 10 причин, за что я сегодня благодарна и стараюсь максимально это прочувствовать телом. Но 3 вещи во всех деталях и красках должны наполнить эту практику большим смыслом. (А, когда через время буду перечитывать эти благодарности, то во всех деталях вспомню о важном и приятном событии из прошлого!)

[@ЕвгенияГричук]

Очень понравилась подача в видео! Я имею ввиду отдельные фрагменты с тобой с разных ракурсов и сменой обстановки)

[@psy.solnce]

Согласна, я тоже обратила на это внимание! По-другому выглядит все видео.

[@tetyanakashchenko7389]

Хотела пересмотреть видео уже с ручкой и бумагой, чтоб выписать важные моменты. А тут в конце бонус: Настя все это для нас уже сделала, осталось только скачать и применять! Спасибо тебе огромное за твой труд!!!

[@АннаМарченко-н7ж]

Веду дневники чуть-ли не со школьного возраста. Всегда интуитивно чувствовала, что это очень помогает справиться с трудными ситуациями. А теперь вот узнала, что, оказывается, этот инструмент используется в психологии.... Круто. И новые интересные методики узнала, буду пробовать!

[@Ворк-к2м]

Какое уютное видео! Веду дневник благодарности каждый день исправно, вижу эффект =) Хочу попробовать вести обычный дневник, чтобы через несколько лет узнать, какой я была.

[@Aidayaaaa]

Не знала что позитивная психология доказала это явление 😂 но знаю это на своём опыте. 4 года назад моё «я» начало меняться и это дало новое начало, из-за сотни мыслей я начала каждый вечер писать обо всём, и это помогло. Сейчас пишу очень редко, но никогда не забуду эту практику, спасибо тебе Настя за научный подход к данной теме ❤️❤️❤️

[@МарияМ-ц8э]

Письмо помогло мне при выходе из абьюзивных отношений. И ещё мне повезло, что я вела дневники на протяжении этих отношений. Когда перечитывала, мне становилось плохо, от понимания с кем я вообще находилась. Это мега полезная вещь.

[@v_b_killer7729]

Я виду дневник по большей части для разрядки от тревожных мыслей. Помогает как ничто на свете. Практикую уже где-то год. Спасибо за видео. ❤🌺

[@ЕкатеринаПенкина-э2б]

Анастасия, отдельное огромное спасибо за ссылки на статьи, которые позволяют опираться на объективные данные)) И насколько чётко, структурированно и понятно вы доносите информацию! Это большой труд!)) Благодарю вас от души! Удачи вам и успехов!!))) 🤗☺❤

[@Albrys]

Хорошие идеи, интересные. Я всего два журнала веду. Первый это то что приснилось. Второй, это записать раз в день приятное событие, потом выписать недельное и месячное. И получается у меня 12 супер крутых событий которые мне подарил этот год.

[@mooncrashuniverse]

В юности я вела дневники о своих чувствах и переживаниях, это мне очень здорово помогало. До сих пор храню их все в коробке на полке, но открывать не решаюсь) В студенчестве познала прелесть bullet journal и к личному дневнику возвращалась все реже и реже, а год назад завела дневник событий: в конце каждого дня стараюсь записать основные события. Иногда набирается на две страницы, а иногда - едва ли на две строчки) Причем необязательно писать каждый вечер - можно описать несколько дней подряд, примерно восстановив в памяти события по фоткам в галерее или сообщениям в соц сетях. А еще недавно открыла для себя лайфхак: при описании события ставить ему оценку по 10-бальной системе. В момент описания стараюсь долго не думать, оценка сама всплывает в голове, а потом уже думаю, почему она сложилась именно так, что понравилось, а что - нет. Можно оценить любые мелочи: еду, поступки, встречи, привычки, и тд. Помогает разобраться в себе и улучшить что-то в дальнейшем)

[@taniatanechka]

Воот! Интуитивно мы правильно поступаем. Я смотрю в свой дневник, а там только про трудности и проблемы написано. Когда все хорошо- писать не хочется ))) А утренние страницы - это супер тема. Очень помогает успокоиться и упорядочить жизненные процессы.

[@MrPartyforeverybody]

Я практикую journaling уже 3-4 года, и думаю что это единственная техника которая мне реально помогает 😇

[@alyona-kuz]

Вот уже год веду дневник-альбом, в котором записываю (и иногда вставляю фото, если они были сделаны) приятные или просто запоминающиеся моменты из жизни: свадьба друзей, новая работа, хорошая прогулка и т.д. Использую его как личную настольную книгу, очень помогает после тяжелого рабочего дня) Последние пару месяцев чувствовала себя максимально подавлено и тревожно, начала вести дневник чувств и эмоций. Просто описывала любое состояние (обычно плохое) и анализировала почему я себя сейчас так чувствую. Помогло молниеносно! Стала спокойнее, тревоги меньше. Хороший выплеск, когда не можешь выговариваться кому-то.

[@kakaojournal3778]

Я веду дневник около 10 лет . И думала меня уже ничем не удивить 😅 Про технику благодарности очень понравились советы, я писала благодарности скорее от того что понимала насколько это полезно , просто список писала . А именно описывать ощущения и само чувство благодарности - это прям что то необычное , спасибо большое Вам 💐

[@helgahood1132]

уже давно заметила положительный противотревожный эффект от ведения дневника, а впервые услышала об этом от своей психологини. в последнее время забросила эту практику, но после просмотра этого видео так сильно вдохновлена, что собираюсь вернуть её в свою жизнь снова

[@user-yanaking]

Очень много слышу, читаю, про то как полезна техника с дневником благодарности, каждый раз начинаю его и постоянно забрасываю, мне всегда казалось, что его нужно вот прям каждый день писать по 3 пункта и никак иначе. Очень рада была узнать от вас, что это не так, думаю это поможет мне теперь периодически его вести 😍

[@Жгучийрис]

Я с детства обожала вести дневники, причем вела их на постоянной основе лет до 18, потом настала учеба, работа и стало просто некогда этим заниматься. Но недавно нашла один дневник и погрузилась в его чтение, столько всего интересного для себя подчерпнула, смотрела и анализировала, что прочитала, как сильно изменилась я и мое мышление, кем была и кем стала. Дневник благодарности веду скорее мысленно, чем записываю, делаю часто перед сном, но к этой практике пришла как-то интуитивно, в один вечер задала вопрос, а за что я могу быть благодарна сегодня. Настя, благодарю тебя за такое прекрасное и красивое видео! (:

[@tamarapiatrouskaya3256]

Писала дневники с подросткового возраста, иногда возвращаюсь к этим техникам, для меня это однозначно работает! Это как общение с другом или с более мудрой версией себя) появляется какая-то опора, возвращается равновесие. А еще в путешествиях веду путевые заметки! Заметила, что это помогает мне потом лучше помнить яркие и ценные события ✨

[@tanyakomova]

Был опыт использования утренних страниц. Через неделю пошли интересные осознания, что меня и напугало и я забросила. Надо бы попробовать опять. Благодарю за напоминание и видео в целом!

[@sofiamender3997]

Я несколько раз пробовала вести дневник и всегда это вызывало негативные эмоции. Это видео вдохновило меня попробовать ещё раз) Спасибо!

[@АнастасияДавлетгильдеева]

Был период в подростковом взрасте, когда я много и очень подробно вела дневник, но после одного травмирующего события резко оборвала эту практику. Спустя много лет несколько раз пыталась вернуться к этому, но столкнулась с тем, что сложно воспроизводить в памяти даже относительно недавние события. Настя, спасибо тебе за это видео, как всегда, получаю мотивацию от тебя в самый нужный момент! Надеюсь, что постепенно вернусь к записям, и это поможет мне не забывать о том, как протекает моя жизнь :)

[@МарияКроль-м6д]

Последнее время очень тревожно, хочу опять вернуться к ведению дневника, раньше мне помогало быть позитивной, и мысли не путались так. А ещё нравится перечитывать старые записи и смотреть, сколько всего изменилось))) Спасибо за видео🤍

[@OlyaPotashkina-d2y]

Веду дневник регулярно на протяжении уже, наверное, 10, а то и более лет. Раньше просто записывала события дня, но в какой-то момент надоело писать, кто куда и с кем пошел и что сделал, и со временем я пришла к записыванию своих переживаний, рассуждений или очень ярких моментов, которые не хочу потерять :)

[@anastasiyastovba]

Классно!) Вчера начала вести новый дневник!) Он называется ПУТЕШЕСТВИЕ К МЕЧТЕ =) Там я пишу все: важные мысли, выкладываю негатив, веду ежедневную приктику по минимум 5 пунктов Успехи, Приятности, Благодарности, а также цели, планы, рисунки)))) Очень люблю проводить время наедине с собой))) Спасибо за видео) так прикольно наблюдать за тем, что я начала сама вести дневник еще в детстве, а это, оказывается, терапия *.* =)))))))

[@danakhandoshko666]

Невероятная и очень крутая атмосфера! Интересная подача информации и классный формат видео! В общем, как всегда! Вы прекрасная. Спасибо, что делаете такие видео!

[@yarablimm]

Спасибо вам огромное за это видео! Я в последнее время, чтобы справиться с раздраем в жизни и эмоциях, стала делать хаотические записи в свой телефон. А теперь есть повод купить красивый блокнотик и попробовать разные техники.