3 Ways to Keep a Diary | Why Is This Important?

В стереотипном представлении ведение дневниковых записей - это занятие девочек-подростков. Однако, ведение дневника может быть очень полезным занятием. Хотите узнать, почему?
📮 Ребята, если вы хотите учить английский, испанский, французский или немецкий, вы можете записаться на бесплатную пробную неделю в языковой онлайн школе Lingoda. Регистрируйтесь на сайте bit.ly/Nastja-Lingoda и не забудьте ввести код NASTJA30, который даст вам 30% скидку на первый месяц обучения.
🙋‍♀️ По окончании бесплатной недели, ваш аккаунт сразу переходит на подписку, поэтому, если хотите отписаться, не забудьте сделать это до истечения семи дней.
⏱ ОГЛАВЛЕНИЕ
00:00 Начало
01:04 О пользе ведения дневника
02:12 Что говорит наука?
03:39 Экспрессивное письмо
05:49 Утренние страницы
07:17 Дневник благодарности
09:11 О моей личной практике
10:39 Несколько общих советов
14:48 Розыгрыш книги “Счастливая жизнь”, Массимо Пильюччи
16:31 О языковой онлайн школе Lingoda
18:41 Ваш бонус: распечатка с инструкциями для каждого типа дневника
19:17 Заключение
📙 ✍️ Ваш бонус! распечатка с инструкциями для каждого типа дневника ➜
bit.ly/3nfQXeU
📚 УПОМЯНУТЫЕ КНИГИ
14:48 🇷🇺 “Счастливая жизнь: Руководство по стоицизму для современного человека | Пильюччи Массимо” ➜ alpinabook.ru/catalog/book-sch...
🧬 ИСТОЧНИКИ
➊ 01:13 Существуют научные обоснования пользы ведения дневника ➜ newsnetwork.mayoclinic.org/dis...
➜ gmmh.nhs.uk/download.cfm?doc=d....
➜ urmc.rochester.edu/encyclopedi...
➜ ox.ac.uk/students/news/2020-05...
➋ 02:41 Ведение дневника:
✅ 02:47 развивает эмоциональный интеллект и навыки коммуникации ➜ theguardian.com/science/2009/f...
✅ 02:50 уменьшает тревожность и симптомы депрессии ➜ ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
✅ 02:55 снижает выраженность симптомов посттравматического расстройства ➜ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15723891/
✅ 02:57 снижает стресс ➜ researchgate.net/profile/Lynda...
✅ 02:59 улучшает рабочую память, когнитивные навыки ➜ cambridge.org/core/journals/ad...
➜ frontiersin.org/articles/10.33...
➜ cambridge.org/core/journals/ed...
✅ 03:03 улучшает сон ➜ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29058942/
➜ journals.sagepub.com/doi/abs/1...
✅ 03:05 положительно влияет на здоровье ➜ link.springer.com/referencewor...
➌ ➜ Экспрессивное письмо используется для проработки травмирующих событий ➜ web.archive.org/web/2003102019...
➍ 07:08 Люди, которые обычно испытывали трудности с засыпанием, смогли улучшить сон, когда выписывали тревожные мысли и дела на предстоящий день вечером перед сном ➜ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29058942/
➎ 07:30 О практике благодарности: исследования говорят, что это работает ➜ iaap-journals.onlinelibrary.wi...
➜ sciencedirect.com/science/arti...
➜ frontiersin.org/articles/10.33...
🔎 ДИСКЛЕЙМЕР - партнер этого видео языковая онлайн школа Lingoda

[@liudmilalitvin7536]

Мы любим с мужем перед сном поговорить, за что мы благодарны этому дню, что хорошее мы сегодня сделали и что хотели бы сделать завтра. Очень здорово помогает завершить день на позитиве, помогает быть более организованным на следующий день и укрепляет отношения )

[@sashaenergetic508]

Кстати, классная идея! Вместо писанины, кому что) а ещё и обменялись, поняли друг про друга побольше!)

[@iulliyagolovina]

Класс! Спасибо, возьму на вооружение!

[@user-lx1ef1nc3f]

Вы- молодцы такие

[@brightart4628]

Оу, мы тоже так делаем!

[@user-dv6vn9sd8v]

Всегда перечитываю комментарии под видео у Насти, и всегда узнаю из них не меньше, чем в самом видео. Настя собрала просто крутейшую комьюнити вокруг себя!

[@yuliyadyakova7625]

Благодарю, Настя! Ценные советы. Один из немногих самых позитивных каналов с огромным количеством образовательных инсайтов!

[@willowsstrand6039]

Веду дневники уже 4й год, с каждым годом пишу всё объёмнее и чаще. Это и мысли, и пересказывание каких-то событий, и размышления, инсайты из книг и интервью, благодарности всё-всё. Редко перечитываю, но само ощущение сформулированности мысли дарит внутреннюю уверенность, а некоторые вопросы отпадают вовсе после небольшого анализа на бумаге. Это определённо стоит попробовать каждому, но советую не загонять себя и рамки и искать свой формат ❤️

[@user-pc8qg2pv7h]

Мне психолог давала такое задание: каждый вечер писать в дневник, что я сделала хорошего за день, всё всё, даже мелочи типа посуду помыла, и в конце писать " я молодец". Мотивирует на хорошие дела)

[@anna_8613]

Заметила, что интуитивно писала чаще когда был трудный период, хотелось все выплеснуть . А когда жизнь наладилась, то больше нет мотивации просто описывать в дневнике как я счастлива.

[@masyabananza]

тоже так раньше было, а потом перечитывать эти записи стало трудно и плохо. теперь стараюсь писать больше позитивного, чтобы было приятно это вспоминать в будущем

[@leahscharf730]

@@masyabananza поэтому встречала советы,что эти утренние страницы о плохом нужно сразу и сжигать-отпускаь их

[@ekaterinasozonova6194]

Который раз удивляюсь своему везению. Стоит только мне подумать, что в жизни что-то нужно менять (отношение к финансам, обучения и тп) как сразу же у многих любимых блогеров выходят соответствующие видео. Это прямо-таки невероятный толчок к развитию. А вообще помимо прекрасной подачи, и не менее прекрасной Насти в кадре, хочу ещё упомянуть монтаж этого видео, да и не только этого. Огромное спасибо всем тем, кто стоит за созданием этого ролика, да и вообще за ведением канала. Это далеко не всегда самая лёгкая, а временами ещё и очень муторная работа)

[@IvanStSPb]

Вёл дневник лет с десяти, лет в 20 нашла девушка и заставила выбросить "эти якоря", которые напоминали мне о прошлом, а " Жить надо сейчас". Дурачок, что выбросил, сейчас в 33 веду через приложение в телефоне, отмечаю достижения любые и то, что заставило испытать негативные эмоции.

[@Anna_Gigee]

Я думаю вы не вместе с ней?

[@elenas.72]

Я тоже жалею, что не сохранила дневники детства, это же как фотографии, история роста, развития).

[@user-ll1yk9rd2x]

Какая-то странная девушка (не в обиду, пожалуйста) 😕 Я своему даже смешные отрывки из личного д. читала, вместе похохотали и снова убрала) Я их не перечитываю и не люблю вспоминать что было в школьные годы (веду я их с класса 2-3 по желанию) , но выкидывать то, где мои мысли, чувства, где часть меня - не смогла бы

[@Sofi_Piligrim]

Девушку надо было выбросить

[@IvanStSPb]

@@Anna_Gigee да, не сложилось у нас

[@kris-cros]

Ребята, утренние страницы - замечательная техника, которая поможет справится с тревожностью, поможет лучше понять себя и свои желания, упорядочить мысли. Даже излагать свои мысли становится проще после ежедневного использования техники. Она как будто достаёт «мусор» из головы, помогает распутать эмоциональный клубок. Спасибо, Настя! Вспомнила о этой чудесной технике и узнала о других👍🏻

[@pika4234]

Здорово, надо будет попробовать от тревожности)

[@iuliiablinova8118]

Приветик. У меня есть ещё несколько идей ведения дневников: 1. Дневник для хороших событий/достижений 😊🌞с очень подробным описанием ✨чувств и яркости события🌈 (можно дать название этому дню 💐🪴и тогда записывать его описание на определенную букву, по имени человека «подарившего этот волшебный день» или по тому названию, который точно вернёт нашу память в этот день), чтобы можно было закрепить это состояние счастья 🍓😍🌴🥥🏆и, перечитывая, вернуться к нему в моменты, когда одолевает грусть. 2. Можно ещё вести отдельно дневник наших рекордов 🥇и того, что мы делаем первый раз в жизни☺️ . 3. Повседневный дневник или дневник благодарности можно вести на иностранном языке. Эта идея пришла мне, чтобы добавить чувства приватности🕵🏻‍♀️, что его прочтут другие члены семьи (выбрать язык который они не знают😸). Ну и польза для себя в развитии иностранного языка. 🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️ Всем хорошего дня! 🍀🌺🍀

[@zYuL05]

С детства веду на английском, точнее сначала на шифре, потом на английском потому что мама однажды нашла и прочла дневник..

[@liliyagazizova7065]

Прекрасная идея про ведение на иностранном языке - надо попробовать)

[@valrun0]

Да, дневник хорошего. Для меня он отлично работает, хотя по факту это и есть дневник благодарности. Но ощущение, что в дневнике благодарности нужно быть кому-то обязанным, кого-то отблагодарить за то, что есть в жизни. А дневник хороших событий ни перед кем ничем не обязан

[@verynatasha432]

Главное, что я поняла для себя - как только это приятное занятие превращается в моей голове в обязаловку, надо притормозить)

[@user-ow6tf7pu2v]

Недавно, совершенно спонтанно открыла тетрадку и стала писать всё подряд: и благодарности, и страхи, и выводы, и идеи. И так влюбилась в эти письма, особенно когда изредка перечитываю свои записи. Чувствуешь себя цельной.

[@valrun0]

Веду дневник уже лет 8, не знаю, как бы пережила всё без него, он моя самая лучшая подружка. Сейчас стараюсь каждый день писать и это даёт безумно много сил

[@user-vd2yk6kv5f]

Я в подростковом возрасте (10-16 лет) часто писала в дневник. И мне становилось легче. Спустя годы достала дневники того периода, почитала, и это ооочень помогло в понимании себя и в работе с психологом. И сейчас ведение дневника помогает упорядочить мысли и эмоции. Шикарный инструмент. Очень полезное видео, Анастасия. И круто, что идеи подтверждены исследованиями. Благодарю 💛

[@neveu2853]

Всю жизнь веду дневники, и для меня это особенная часть жизни. Я пишу, что бы в чем то разобраться, что то сохранить, где то увидеть то, чего не видно было ранее. Практика письма соединяет меня с самой собой. Очень здорово, что вы говорите о пользе ведения дневника, его ценность для меня повышается всё больше и больше с каждым годом

[@user-gz8vj6hb1n]

Не могли бы вы рассказать в каком блокноте ведёте дневники ??? И сколько страничек исписываете в год,??😊😊

[@Vardina86]

Спасибо, Настенька! Все, чем вы делитесь с подписчиками , чрезвычайно полезно и интересно. Мне 60 и я веду дневники с подросткового возраста, с перерывами к сожалению, в основном, это событийные записи. Жизнь быстротечна, а память наша избирательна и недолговечна, поэтому так полезно вести дневники -фиксировать моменты своей жизни, ведь у каждого она уникальная и неповторимая, Вам и Вашим подписчикам - всех благ! 😍

[@annaloschinina9970]

Я сейчас веду дневник, чтобы в старости перечитывать и вспоминать, как много событий произошло за мою жизнь)

[@Vardina86]

@@annaloschinina9970 главное, понять, когда она эта старость наступит 😂, в 60 это точно ещё рано 😂

[@elizaveta4490]

Мне 20, веду дневники регулярно с 12 лет, надеюсь, что до Вашего возраста сохраню эту усидчивость)

[@Vardina86]

@@elizaveta4490 обязательно продолжайте, это интересное и полезное занятие

[@nicki8648]

Как интересно! А сколько дневников у вас уже набралось?

[@zykusik]

Я в последние время часто нахожусь в одиночестве и чувствую, что у меня прям шум из мыслей в голове, поэтому только благодаря дневнику и живу, когда выпишу все навязчивые мысли, то прям легко становится. А лингода это топ! Всем советую) отходила марофон и вернула деньги. А еще получила работу мечты, так как улучшила английский

[@osvobode]

Я веду дневник благодарности по методике Светланы Алекс. Каждый день 7 благодарностей за себя и 7 благодарностей за других. На самом деле стоит только начать, и благодарности найдутся. Вы начнёте замечать то, за что можно поблагодарить.

[@irinasolomonko2664]

я редко пишу комментарии, но мне так нравится канал и так приятно за ним следить) столько полезностей можно найти, в комментариях их, кстати, не меньше, чем в видео, это ведь очень круто!!

[@psy.solnce]

Спасибо за тему! Я пишу вечером в ванной, сидя на бортике:) домочадцы думают, что я принимаю ванну и обычно не трогают. Меня устраивает в течение многих лет такой вариант. Про благодарности я тоже вела сначала не правильно. Теперь переделываюсь:)

[@SofyaIsayeva]

Я вела дневник благодарностей какое-то время и это действительно превратилось в уже накатанное перечисление похожих вещей. Сейчас веду творческий дневник, где записываю свои маленькие шаги в этой сфере, чтобы не обесценивать себя и не ругать - и в нем пишу только тогда, когда это правда нужно, когда чувствую, что есть чем поделиться. И хочу сказать, что это гораздо более эффективно!)

[@MariKintaph]

Для меня дневник это прежде всего способ выговориться, так что первый вариант явно ближе всех. Очень согласна по поводу дневника благодарности, через пару месяцев он потерял смысл именно из-за автоматизма. Пожалуй, вернусь к нему, но как ты советуешь, пары раз в неделю. Спасибо за отличное видео!

[@user-nk9vv6fm1c]

Как приятно, что какие-то интуитивные техники вроде ведения дневника, помогают нашему ментальному здоровью❤️

[@ninani7772]

Дневник, действительно, помогает упорядочить мысли, а дневник благодарностей прекрасно помогает чувствовать себя счастливее и больше ценить то, что имеешь.

[@svetlanasmirnova263]

Использую вот как больше года уже приложение Day One для ведения дневника, почему-то именно этот формат оказался более удобным и помог сделать это привычкой.😌 Еще очень нравится получать уведомления спустя год: "Ровно год назад вы написали..." Классно сравнивать, как меняюсь я, жизнь, мысли. А про позитивное влияние на состояние полностью согласна.

[@user-bs4wy9vh3s]

Про все эти техники слышала, но наконец-то узнала об их особенностях и условиях. Многое было услвшано впервые! Практика благодарность мне не нравилась именно из-за надобности писать каждый день. Теперь я поменяю стратегию. Благодарю! Хорошего дня 🧡 (Анастасия, прекрасно выглядите)

[@MsPumpkinOwl]

Я веду дневник с первого класса. Просто потому, что мне на День рождения подарили блокнот с замочком и надо было что-то с ним делать ахаха Поначалу это был просто отчёт за день: что, в какое время и где я делала :D Потом как-то вошло в привычку, да и весело было писать о событиях школьных дней и разрисовывать страницы. Но потом начался переходный возраст и перевод в новую школу, и с какого-то момента записи становились всё депрессивнее и в дневнике я всё больше писала о каких-то негативных событиях, которыми не могла поделиться с окружающими, т.к. они считали это ерундой. Становилось просто невозможно писать, я даже видеть не могла эти блокноты, т.к. там было одно нытьё, как мне казалось на тот момент. Из-за этого в моменты, когда мне было совсем плохо эмоционально, я не могла вообще ни с кем поделиться своими переживаниями - ни с людьми, ни с бумагой. Это было очень тяжело :с А в этом году как-то постепенно вновь стала регулярно писать, почти каждый день. Начала с простых записей мыслей, которые приходили в данный момент в голову, какие-то забавные или интересные цитаты из книг или фильмов записывала. Создавалось впечатление, что раз под каждой датой есть запись, значит жизнь насыщенная, это поднимало настроение :) Теперь каждый день что-то да запишу) Тут нужно уточнить, что для меня дневник скорее как хобби и возможность оставить какую-то часть личности после себя. Ну и запечатлеть некоторые глобальные события со стороны простого обывателя. Часто вдохновляют дневники, которые ведут персонажи книг/фильмов/игр. Там, конечно, всё так красиво написано, а главное интересно. Понятно, что это часть сюжета и способ повествования, поэтому так увлекательно. Но мне хочется простую повседневность перевести в такой вот увлекательный формат) Впрочем, сейчас стараюсь особо не оглядываться на "литературные" дневники и держать в уме, что если мне нечего написать, или что-то кажется неважным, вовсе не значит, что жизнь моя пустая и скучная. Попробую теперь совмещать ведение личного дневника с дневником благодарности. Спасибо за идею! P.S.: кстати, перечитывать старые записи довольно увлекательно, т.к. можно сделать определённые выводы не только насчёт себя, но и насчёт других людей, а так же сопоставить какие-то события из личной жизни и понять то, что не понимал на тот момент)

[@alleminamcqueen124]

С раннего детства и до сих пор веду дневники с совершенно естественной мотивацией (мне 23). Эффектов позитивных от этого так много, что об этом можно книгу написать

[@user-qq9br2es3g]

Настя, спасибо, за ваш полезный и увлекательный контент. Поделюсь своим опытом. У меня никогда не было практики ведения дневника, хотя идея всегда нравилась. Даже подростково-детские тетради с песнями, секретиками, тестами и т.д. вела не долго. Но для меня отлично работает экпрессивное письмо, когда я формулирую боль и выговариваюсь чистому листу, причем даже в телефоне. Еще у меня есть одна практика, может кому-то поможет, я нашла ее случайно. Я каждое утро гуляю с собакой в лесу. Я иду быстрым шагом, слушаю птиц, дышу - и погружаюсь в себя и свои мысли. Самый лучший мой креатив - в этих прогулках рождается. И в один тяжелый год я практически каждое утро плакала и жалела себя. Целый год. И вот я стала на диктофон проговаривать экспрессивное письмо. Потом, когда острота спала, я стала просто иногда вести записи, короткие, в диктофон. Я не знаю, что буду с ними делать :) может когда-нибудь переслушаю, может удалю. Но мне помогло.

[@MrAaaaaaaa16]

Очень вовремя, только вчера по личным причинам начал заново вести дневник. Спасибо, подчеркнул для себя пару важных моментов. !

[@mariapiano6745]

Кстати, о ПТСР тоже было бы здорово: раз ведение дневника по протоколам - часть терапии, то что ещё??

[@rishcka]

Раньше всегда бросала вести записи после 10-15 страниц, но в этом году решила так не делать. И вот, пишу почти каждый день свои мысли и думаю, что уже что-то в жизни изменилось. Спасибо за это видео! Было интересно узнать как это всё может повлиять на жизнь :)

[@alishaline1432]

Спасибо за видео! Дневники - моя любовь! Ведение дневника от руки помогает мне упорядочить мысли и дает ощущение тепла и наполненности, а еще чувство спокойствия. Веду их со школьных времен уже больше 10 лет, обычно пишу не каждый день, а только по возникающей необходимости выплескиваю все свои эмоции как положительные, так и отрицательные.

[@olenapovzun3887]

Совсем недавно нашла ваш канал и удивляюсь как точно в нужный момент мне попадаются правильные люди. Веду дневник очень интуитивно, когда нужно выговориться, но не хочется постоянно нагружать близких. Обязательно попробую вести утренние страницы и дневник благодарности!

[@user-ch3us8zj6d]

Оооо! Я как раз тоже начала вести дневник благодарности, и очень довольна. Чувствую эмоциональный и физический подъём, хорошее настроение и смену вектора мыслей.

[@user-bl2hl3zx1m]

Добрый день, Анастасия!!! Лишний раз убеждаюсь, как во время приходит информация, встаёшь утром с мыслями о ведении дневника, открываешь Ютуб и та, дам, вот оно с подробным объяснением. Урааааааа!!! Спасибо большое, уникальное видео, с удовольствием начала сегодняшнее утро с утреннего письма 🌞, 🕕, 📖, 🖋️, 📌💕

[@user-gn2vl5tp4y]

Я веду дневник уже 1 год. Кстати начала я по твоему видео, Настя. Спасибо очень помогает 🙏🙏🙏🙏 Правда делаю это редко, когда тяжело, но теперь буду вырабатывать привычку, писать каждый день 🤩🤩🤓. Жду следующего видео с супер полезной информацией.😍

[@marygl3853]

Наконец-то кто-то рассказал про проблему с "каждый день одно и то же" в Дневнике благодарности. Спасибо за рекомендации, теперь хочется попробовать снова.

[@elliotwhite5324]

Я помню что вёл дневник когда был прям маленьким, где я описывал свои эмоции. И пару раз уже пробовал экспрессивное письмо, очень интересная штука когда накопилось очень много внутри. Спасибо Настя за очень полезное видео и гайды!☺️

[@user-xi5rh9it9k]

После видео такой приятный успокаивающий осадок . В своей жизни я всего лишь раз попробовала изложить на листе бумаге то , из за чего мне больно морально . И это действительно помогло !!!

[@odessitka-france]

Спешу поделиться. Получила выигранную тут книгу про стоицизм "Счастливая жизнь". Большое спасибо и тебе, Настя, и издательству "Альпина". Книжка не сразу меня нашла. Вначале по ошибке пришла другая, "Скринлайф". Наверное, мне она тоже нужна. Я рада, что сотрудница быстро отреагировала. И теперь я по-настоящему чувствую себя везунчиком. Удачи тебе и каналу! Ну и продолжаю слушать ))

[@perchnka57]

Отличная идея с вставками кусочков видео - очень атмосферно 😊

[@vinekst7200]

Действительно становится легче после записей в дневнике. Я иногда просто сажусь и пишу обо всем, что есть в голове. О своих эмоциях, переживаниях, что волнует. Не часто, только когда чувствую необходимость. Или у меня витают мысли в голове и они меня напрягают. Помогают страницы. Как-то вела дневник благодарности, но каждый день одно и то же было. Теперь поняла свою ошибку. Больше спасибо за видео! Всегда приятно смотреть и узнавать новое, чуть менять жизнь в лучшую сторону.

[@Olga-foxy-fox]

Настя один из немногих блогеров, который выкладывает действительно полезный контент !!! Спасибо !!!!!!

[@user-jn6de5sj6y]

Очень понравилась подача в видео! Я имею ввиду отдельные фрагменты с тобой с разных ракурсов и сменой обстановки)

[@psy.solnce]

Согласна, я тоже обратила на это внимание! По-другому выглядит все видео.

[@user-iv1jw1il1f]

Вела дневник в подростковом возрасте несколько лет, сейчас вспоминаю, как сильно это помогало и даже вдохновляло на творчество😊 Сейчас время от времени делаю заметки о текущих волнующих событиях, попробую делать это регулярно с использованием советов из видео) Спасибо большое, Настя, за ценную информацию ❤

[@user-nw6gw9ow9o]

Уже более 3 лет я подписана на твой канал и очень благодарна за то, что когда-то зашла на него! Сколько пользы, теплоты, солнца и душевности наряду с эстетическим наслаждением подачи и уверенностью в подлинности информации (ведь ты всегда говоришь не просто мнение, а даёшь источники, в которые можно углубиться самостоятельно). У меня так же было достаточно много моментов, когда твои видео выходили прямо как ответ, на мои вопросы в голове или на ситуации, где нужна информация. Ты просто фея🤍 Благодарю за такую прекрасную, упорную и тщательную работу для нас, твоих подписчиков🌹✨

[@user-ru5fh6ji7g]

Настя, очень благодарна! Спасибо, с тобой всегда учиться гораздо интереснее! Дневник - это очень круто, всё, что происходит в жизни, нужно проговорить, и во многих случаях, лучше это сделать наедине с собой в дневнике, чтобы отфильтровать информацию, с которой можно самостоятельно разобраться, от той, с которой уже нужно поделиться с близкими, чтобы узнать их точку зрения и получить помощь либо поддержку.

[@olarychkova722]

Ох, помню все эти личные дневники в школьные годы, столько воспоминаний сохранилось! Ваше видео - отличный повод снова вернуться к выбрасыванию мыслей на бумагу. Спасибо! 🤗

[@svitlanadyrda3616]

Пару раз пробовала вести личный дневник, но это всегда были какие-то одноразовые попытки. Теперь все больше задумываюсь о том, чтобы попробовать делать это на регулярной основе. Особенно после отрывка видео, в которым ты поделилась личным опытом, потому что описаное состояние очень схоже с тем, что я чувствую сейчас)

[@user-ou9fp1ot3r]

Потрясающее видео! Ещё не прошло недели, как я завела себе одиночный тг-канал, куда выкладываю свои мысли. Мне легче оставить свои эмоции и переживания где-то там, так же мне нравится что я всегда могу записать туда вне зависимости от того, и куда я уехала и где лежит моя заветная тетрадка) За последние пару дней поняла что структурирование мыслей - очень полезная штука. Сейчас, вот, даже конспект видео туда записала, с ноутбука смотрела, с телефона печатала. Мне нравится, что текст получается живой, что между "серьёзными и ответственными" пунктами про общие советы есть строчка "!!хочу железный браслет как у Анастасии!!". Я знаю, что перечитывание даст мне не только понимание того что я смотрела, но и какие эмоции при этом испытывала. В этом плане подписи к рисункам в блокнотике - большая вещь, но сразу же из категории "давай я покажу что у меня получилось" этот блокнотик переходит в очень личный и приватный, но самый дрогой для сердца) И вообще, скоро сочинение писать для экзамена, хорошо натренируюсь) Спасибо за информативное и такое тёплое(лично для меня) видео!)

[@ksenonnnn2668]

Мне очень помогает при тревоге и навязчивых мыслях записывать все на бумагу- переживания, страхи. Раньше писала постоянно (мысли, как прошел день, идеи для жизни), теперь пишу только для того, чтобы успокоиться. Хочу попобовать утренние страницы. Думаю, это может быть полезно. Настя, спасибо за видео!!!

[@user-mw6hp9wi4x]

Ура 🥳 какая хорошая тема) я писала благодарности и они помогли мне выйти из послеродовой депрессии.

[@annakelm7793]

Дневник благодарностей (и в моем случае ещё и достижений) пытаюсь ввести как привычку. Эта практика действительно помогает мне остановится в конце дня, проведённого часто в бешеном темпе, спросить себя, что хорошего произошло сегодня, кому или чему я благодарна и почему я сегодня молодец. Тоже повторяю дополнительно в конце недели, вспоминая главное

[@tatianaautori5236]

Решила слелать рамку для картины с двойным дном, куда я смогу ложить свои записи! Вы меня вдохновили!

[@user-iv6im6pq8c]

Спасибо, Настя, что делитесь такими полезными инструментами. Искренность и доброта во всем, даже в правилах к каналу.

[@user-rt5up6kp7o]

Настя, спасибо за этот "свод правил". Несколько раз начинала вести дневник благодарности, и забрасывала уже через пару дней. Оказывается, я просто неправильно к этому отнеслась. Ваша распечатка - отличная идея, как краткий итог видео, я сразу добавила в заметки❤️

[@user-tl9fo6ob1v]

Об Эпиктете впервые слышу. Очень интригует, спасибо)

[@nastyakalmykova6963]

Утренние страницы и дневник благодарностей это потрясающие вещи 🥰 Я пишу их часто, но у меня бывает так, что я прекращаю из вести оба, а потом снова возвращаюсь.

[@aleksandramalaeva800]

Как круто! Очень полезно! Так много блогеров и специалистов рекомендуют практику благодарности, но никто не рассказывает о правилах. Анастасия, спасибо!

[@elena3825]

Я очень часто хотела начать вести дневник, тоже казалось, что это поможет разгрузить голову. Но всегда останавливал страх, что кто-то может прочитать. Твой совет о том что можно просто избавится от написаного - гениален!!! Спасибо! Думаю пришло время начать вести дневник :)

[@user-pi5sn2ws9f]

Настя, благодарю за твою доброту! За то, что делишься своими открытиями и новостями с нами )))

[@ms_Mar]

Анастасия, уже долгое время смотрю этот канал. Спасибо за полезные советы и открытый ценный опыт! Насчет ведения дневника хочу сказать, что это интересная мысль, особенно, со стороны влияния на психику.

[@alexandraglushakova2593]

Вау, как много дополнительных съёмок без "говорящей головы". Как будто бы документальный фильм смотрела))

[@han.ndana1]

Привет, Настя! очень хотелось бы, чтобы ты сняла видео о сдвг/adhd. Спасибо за это видео и вообще за твой супер полезный контент:)

[@mariapiano6745]

Очень-очень-очень хотелось бы. У меня 99% СДВ(Г), а информации об этом у взрослых так мало.

[@lalayf]

@@mariapiano6745 мне очень нравится этот канал, если вы смотрите на английском kzbin.info/www/bejne/eZKqZougrryWbsU

[@mooncrashuniverse]

@@lalayf какой приятный и информативный канал!! спасибо вам)

[@han.ndana1]

@lalayf Спасибо

[@anastasiyastovba8692]

Классно!) Вчера начала вести новый дневник!) Он называется ПУТЕШЕСТВИЕ К МЕЧТЕ =) Там я пишу все: важные мысли, выкладываю негатив, веду ежедневную приктику по минимум 5 пунктов Успехи, Приятности, Благодарности, а также цели, планы, рисунки)))) Очень люблю проводить время наедине с собой))) Спасибо за видео) так прикольно наблюдать за тем, что я начала сама вести дневник еще в детстве, а это, оказывается, терапия *.* =)))))))

[@rimskiy_uchitel]

Анастасия, спасибо за прекрасное видео! Конспектировал мысли и события, когда находился в полевой экспедиции в Сибири. Отличная терапия в период стрессовых ситуаций. Кажется, во время локдауна подобные практики приобретают особенно важное значение, помогают быть осознаннее.

[@EsteraHome]

Настя, Ты мне помогаешь возвращаться к своему сердцу!Это так ценно! Спасибо!

[@adenalinka]

У меня никогда не получалось вести дневники. Я себе и покупала их всякие разные (дорогие, красивые, специализированные, тематические...) и сама рисовала. Не получается долго их вести 🤷‍♀️

[@psy.solnce]

Привычка не вырабатывается. Возможно внутренние потребности не так сильны. Это как по утрам делать зарядку и чистить зубы: сначала сделать усилие, потом превратить в привычку. Удачи!

[@syalt_kila]

Важно не налегать на долг. Если вы не хотите писать именно сегодня - не нужно заставлять себя. Я сейчас говорю про обычный личный дневник. Веду такие уже достаточно давно, но не ежедневно, зачастую 2-3 записи в месяц. Сейчас мои лд сочетают любимые мне вещи и мои мысли. Я не только пишу в блокноте, но в нем же частенько мелькают цитаты, стихи других людей и мои личные писательские почеркушки. Ну и коллажики из картинок, билетики, в связи с осенью ещё и листья залетели на страницы. UwU Если же насильно заставлять себя, например, каждый день писать, то действительно может быстро надоесть (я вот после двухнедельного дневникового марафона могла месяц к дневнику не подходить).

[@Lyuda__00]

Настя, спасибо большое за это видео) Легко, полезно и очень позитивно! Спасибо огромное за искренность, улыбчивость и твой позитив))

[@ta_wonder]

Спасибо, Настя! Все Ваши видео вдохновляют на изменения в жизни для движения вперёд😊

[@user-sz8sf7xu2u]

Спасибо за видео, было очень интересно и познавательно. Раньше в течение многих лет вела дневник, но в последнее время совсем забросила. Ваше видео вдохновило на то, чтоб вернуться к этой практике, ещё раз спасибо!

[@renavazirova]

То, чем ты делишься - бесценно. Thank you!

[@manyasto]

В подростковом возрасте вела дневники, сейчас иногда описываю свои чувства и события в соц.сетях. После просмотра видео, снова захотелось начать писать. Анастасия, спасибо за идеи 🙌

[@funshop1546]

Долго думала о том, когда и как начать вести дневник. И это видео как волшебный пендель😄 Как знак вселенной, что это мне нужно. Просто необходимо начинать ведение дневника без лишних вопросов...Оставлю-ка я эти вопросы на страничках моего блокнота 😀Спасибо, Анастасия!

[@mooncrashuniverse]

В юности я вела дневники о своих чувствах и переживаниях, это мне очень здорово помогало. До сих пор храню их все в коробке на полке, но открывать не решаюсь) В студенчестве познала прелесть bullet journal и к личному дневнику возвращалась все реже и реже, а год назад завела дневник событий: в конце каждого дня стараюсь записать основные события. Иногда набирается на две страницы, а иногда - едва ли на две строчки) Причем необязательно писать каждый вечер - можно описать несколько дней подряд, примерно восстановив в памяти события по фоткам в галерее или сообщениям в соц сетях. А еще недавно открыла для себя лайфхак: при описании события ставить ему оценку по 10-бальной системе. В момент описания стараюсь долго не думать, оценка сама всплывает в голове, а потом уже думаю, почему она сложилась именно так, что понравилось, а что - нет. Можно оценить любые мелочи: еду, поступки, встречи, привычки, и тд. Помогает разобраться в себе и улучшить что-то в дальнейшем)

[@user-mf9nq8wk7q]

Настя спасибо тебе, за все твои полезные и познавательные ролики, и за личные примеры, за личный опыт 🙏😊

[@user-nv5sl6hq4h]

Недавно задумалась о ведении дневника, спасибо, что так подробно рассказала про практики, связанные с этим!

[@JenyaVolkova]

Спасибо тебе за это видео! Очень сильная поддержка!

[@danakhandoshko666]

Невероятная и очень крутая атмосфера! Интересная подача информации и классный формат видео! В общем, как всегда! Вы прекрасная. Спасибо, что делаете такие видео!

[@olgakupratsevich4907]

Настя, спасибо за видео! Мне в подростковом возрасте очень помогал личный дневник справляться со своими эмоциями и переживаниями, переживать безответную влюбленность и проблемы в школе. Интуитивно я нашла тогда этот способ, а теперь я хорошо понимаю, как это работает и почему, ведение дневника (ну или просто выписывание своих мыслей на бумагу) так хорошо помогает чувствовать себя лучше :)

[@user-wh1xu9kk5t]

Благодарю за комментарий. Отозвался. Даже всплакнула. Не вела дневник в тяжёлые дни детства, а запихивала все эмоции в себя внутрь. А когда всё нормально было, дневник был тупым изложением поступков, без эмоций и переживаний.

[@user-by2nv1cn1t]

Вроде, уже столько видео снято про дневники, и сама периодически веду, но все равно нашла что-то полезное. Спасибо, Настя!

[@user-ib6ry2ke7d]

Это точно знак, что нужно начать вести дневник так как давно об этом думаю ) Анастасия, столько вдохновений от ваших советов ! Спасибо!

[@annaiarovitsyna2552]

Настя, спасибо большое за советы! Потихоньку прихожу к ведению дневника, в начале не сильно в это верила, но это правда помогает справиться как со сложными событиями, так и запомнить радостные моменты!

[@margisun6856]

Благодарю Настя, время от времени излагаю свои мысли на бумаге. Твоё видео больше мотивация делать это регулярно. всем желаю удачи 🍀 и порядка в мыслях и делах ☀️📝📖

[@victoriyavictoriya9125]

Заметила, что утреннее и вечернее отношение к одной и той же проблеме может кардинально отличаться. Почему так? И уже несколько раз думала записывать свое утреннее отношение к ситуации, чтобы зафиксировать и потом, при необходимости, перечитать. А тут еще это видео, не зря говорят, что идеи витают в воздухе. Спасибо за видео!)

[@user-pv3ej8kj1l]

Анастасия, отдельное огромное спасибо за ссылки на статьи, которые позволяют опираться на объективные данные)) И насколько чётко, структурированно и понятно вы доносите информацию! Это большой труд!)) Благодарю вас от души! Удачи вам и успехов!!))) 🤗☺❤

[@user-vq6fh4qc3g]

Настя, благодарю за видео. Поймала себя на том, что в трудные периоды очень много писала, и утренние страницы и разбирала различные ситуации письменно, потом все это рвала и выбрасывала. В определенный период времени (опять же когда плохо себя чувствовала) вела дневник здоровья, кстати надо его возобновить и систематизировать. Про благодарности: раньше писала 10 благодарностей каждый день (это было задание с одного тренинга), сначала тяжело было ОЧЕНЬ, сейчас это легко, но уже не пишу, а мысленно благодарю, когда вечером после горячего душа, лежу на валике из полотенца и в это время благодарю. Начала читать книгу Сказать жизни ДА (про психолога в концлагере), и уже на 15 странице, ощутила за что можно искренне благодарить.

[@SchDari]

Спасибо большое за видео! Хотела сказать, что мне очень понравилась подборка видео ряда. Разные места дома, кафе, улица❤️

[@shahrizodadilmurodovna8180]

Идеи и советы просто супер))) продолжайте так же заряд позитива и продуктивности идёт от вас😉 ещё мой совет писать о целях , об инструментах для достижения этой цели и разделить маленькими шашками для достижения цели. Видео просто супер. Спасибо вам😌

[@MilkanaM]

Привет, Настя, после твоих видео всегда хочется начать практику про которой ты говориш! Так вдохновляюще ты рассказываешь 😃

[@asalya2004]

Настя, это так круто! Только недавно случились события, реально выбившие меня из колеи и я всё думала, что с этим делать. Промелькнула мысль о том, что надо бы возобновить ведение дневника и тут такое видео, спасибо💙

[@ViktoriiaNishchakova]

Письмо действительно позволяет расставить все по полочкам. Проверено на себе) особенно оно мне было полезно, когда я чувствовала эмоциональное перенапряжение. Всем советую попробовать этот метод

[@MrMskotia]

Как все вовремя. Как раз думаю о формате дневника. Спасибо!!

[@Ele286]

Спасибо за распечатки и видео!

[@parfumkafan]

Благодарю за очередное информативное видео, Настя! 🍁Как всегда вовремя. В каждый период моей жизни ты волшебным образом выпускаешь видео, которое меня «реабилитирует», подстёгивает, даёт надежду на завтрашний успех! Ты мой лучик солнца.☀️

[@umidahodjaeva9545]

Спасибо большое за видео, не очень давно открыв ваш канал для себя, не могу остановиться, все видео очень интересные, полезные и вдохновляющие!!!

[@alina.max_amv6460]

Настя спасибо большое за видео, тема очень актуальна я буквально вчера начала вести дневник, а сегодня вышло ваше видео) Всем замечательного дня, хорошего настроения !) 🎉

[@annyaww]

Я вела и дневник благодарности, и утренние страницы, но оба варианта мне не подошли. В первом случае я просто уходила в банальное перечисление всего (я благодарна за солнце, прогулки на свежем воздухе, воду, еду, свою семью). Тогда еще не знала, что надо благодарить за какой-то конкретный момент (не просто "благодарю за семью", а, например, "благодарю за то, что мы с мамой сегодня хорошо погуляли по набережной и насладились осенней природой"). Вторая техника тоже начала со временем надоедать, и я стала писать только потому что НАДО, не потому что мне этого хочется и мне это помогает. И такие начинания зачастую быстро заканчиваются. Так произошло и со мной. Но вообще я хочу рассказать не об этом, а о том, что уже месяцев пять веду the highlight of the day❗ - самое запоминающееся событие дня. Это то, что подняло настроение и/или зарядило энергией на весь день. Например, вчера это было полное расслабление в шавасане после замечательной силовой йоги, а позавчера небольшой комплимент. С виду мелочь, но настроение сразу улучшилось. Так что рекомендую попробовать эту технику, вдруг вам тоже понравится 😊

[@anastasiapomytkina6546]

В тяжёлые моменты всегда начинаю писать свои мысли в дневник, поняла, что это действительно помогает. А ещё недавно нашла свой дневник благодарности и была приятно удивлена, отписанным там моментам. Всем советую!

[@velvetbeast2456]

Очень вовремя вышло видео, как раз думаю часто о том, чтобы ввести в постоянный ритуал ведение дневника. Спасибо!😍

[@yerkezhanmadiyarova2673]

Настя, огромное спасибо за твои видео, они у тебя супер полезные и информативные. Всегда жду твои видео❤️