30 KİLOYU BÖYLE VERDİM👍Zayıflama Motivasyon ve Tarif Videosu ❗YOĞURTLU, SEBZELİ KABAK SALATASI

Merhaba arkadaşlar
Geçen yaz tamamen ev yemekleriyle, bol su ve arada yaptığım yürüyüşlerle 1,5 ayda 7 kilo vermiştim
Şu anda tam 20 kilo vermiş bulunuyorum
ZAYIFLAMA SÜRECİMDEKİ TARİF VE TÜYOLAR Videolarımı bilenler hatırlayacaktır , işte o şekilde devam ederek incecik oldum ve yaşım 52, ömür boyu insülin direnci ve şeker sıkıntısı yaşamış biriyim
Yani yaş da bahane, tiroid de bahane, metabolizmam yavaş cümleleri de bahane
Hadi siz de kendiniz için bir şeyler yapmaya başlayın
Her öğünü planlayın , elinizin altında hep yemeğinizi, bol suyunuz, kuruyemiş ve meyveniz olsun
Meyveyi mutlaka yanında bir iki ceviz, fındık veya bademle yiyin ki şekeri aniden yükseltmesin , o sırada şekeri düşürmeye yarayan insülin çok salgılanır ve bu durum hep devam ederse insülin direnci oluşur, sonrası da TİP 2 DİYABET
Ben hep endokrinoloji uzmanı ve diyetisyenle çalıştım
Söylediklerim boş şeyler değildir veya önerilerim asla zararlı değildir, tecrübeyle sabittir
Asla açlık krizleri yaşamayın, bu sizi çok daha fazla yemeye iter
Ama öğünü yedikten sonra da habire ağzınıza bir şey atmayın
Mutlaka oturarak tabağınıza her şeyi koyarak yiyin ve kalkın
Ben ekmek yemiyorum ama siz yemeğinizin durumuna göre bir dilim esmer ekmek yiyebilirsiniz
EKMEK yerine benim MERCİMEK EKMEĞİ ni mutlaka tüketin
Yoğurtla da çok güzel oluyor, öğle yemeği olabilir mesela
2 dilim mercimek ekmeği, yoğurt, dereotu, maydanoz, baharat vs bir kasede birleşsin, çok güzel bir öğün olur
Canlı yiyecekler yiyin yani sebze, meyve, salata, baklagil, et, tavuk, balık gibi
Önceden pişirin acıktığınız an bulun ki yemek yapana kadar abur cubur yiyip binlerce kalori almayın
1 sürahi suyunuz hep etrafınızda olsun gelip gidip için
Ve mutlaka yürümeye çıkın veya evde hareket edin
Bir de her acıkma sinyalinde aç olduğunuzu zannetmeyin
Eğer yemeğinizi doğru düzgün yediyseniz ve 3_4 saat geçmemişse aç değilsiniz
Ya susadınız, ya canınız sıkkın
15_20 dakika durun o sırada su için emin olun acıktığınızı unutacaksınız
BENİM HER GÜNKÜ BESLENME FELSEFEM ŞU
Tembellik yapma, yemeğini hazırla
Üstüste yeme
Gerçekten acıkınca doğru düzgün sağlam ye
Bol su iç
Lüzumsuz zamanlarda açlık gelirse 15_20 dakika bekle
Hareketli ol
Kendine değer ver, kendini ihmal etme
Gerekirse yemekten ayır ki yarına yemeğin olsun,
Kalabalık evlerde herşey bitiyor,ertesi sabah iş güç derken yemek yapamamışız, öğlen bakmışız yemek yok, kendinizi unutmayın olur mu
BEN ACIKINCA NE YİYECEĞİM SORUSU HEP AKLINIZDA OLMALI
Kahveyi az iç, kabızlık Yapıyor , tuzu tutuyor, ödem yapıyor
Onun yerine tarçın çubuklu, limonlu sular, bitki çaylarını koy
Ben öğün sayısını o güne özel belirledim, bazen ancak öğlene doğru kahvaltı yaptım, 3_4 saat sonra sütlü kahve veya küçük bir meyve, az kuruyemiş yedim
Akşam yine doğru düzgün yedim
Bazen de aç uyanıyorum o zaman erken kahvaltı yapıp, öğle ve akşam 3 öğün yiyorum
Kendinizi dinleyin yemeğimi yiyeli kaç saat oldu, sürekli acıkıyorsam bir yerde hatam var, proteini mi az alıyorum, unlu gıdayı mı çok kaçırıyorum, yoksa suyu mu az içiyorum
Aslında bir beslenme günlüğü yaparsanız çok iyi olur
Her yediğinizi ama ağzınıza attığınız herşeyi yazın göreceksiniz aslında ne kadar çok yiyoruz😀
Yazmayınca unutuluyor
Sonra hataları görüp düzeltmeye başlıyoruz
Yazmak önemli
Kahvaltıda yumurta, az peynir, zeytin, bir iki ceviz, yeşillik
Veya KABAKLI veya başka bir SEBZELİ omlet
Yanında lor peyniri, veya beyaz peynir, zeytin, yeşillikler, ceviz
Ekmeği aramazsınız emin olun
Yemekte doyamadığım zaman hemen sofradayken kabak çekirdeği yediğim çok oluyor, ama sofradan kalkınca en az 4 saat kim ne ikram ederse etsin bir şey yemiyorum
Herkese sağlıklı günler dilerim
#zayıflama #kiloverme #kabaksalatası
DİYET TARİFLER, ÖZEL BESLENME, SAĞLIKLI YAŞAM TARİFLERİ
kzbin.info?list...
ZAYIFLAMA SÜRECİMDEKİ TARİF VE TÜYOLAR: • ZAYIFLAMA SÜRECİMDEKİ ...
Tariflerimi görebilmeniz için ABONE OL yazısına tıklayıp ABONE OLDUĞUNUZDA yanında BİR ZİL İŞARETİ çıkıyor, onu TÜMÜ olarak işaretlemeniz yeterli
KANALIMA HEMEN VE ÜCRETSİZ ABONE OLMAK İÇİN 👇
/ @huzurlumutfakbuket
Ben Buket Cengiz
Marmara Üniversitesi İşletme Fakültesi ve ardından
Anadolu Üniversitesi Sosyal Bilimler Fakültesi mezunuyum
1992 yılında Kurufasulye Pastası ile Borcamda Fırın Yemekleri Yarışması Türkiye Birincisi oldum
Yemek ve Çay yanı ikramları yapmaya 12 yaşımda başladım
Ama ancak şimdi mesleğim oldu, herkes özüne dönermiş ya😀
Bankacılık ve Lise öğretmenliği yaptım, çocuklarımı büyütmek için iş hayatıma o dönemler ara verdim
8 yıldır Huzurlu Mutfak olarak Sizlere İNSTAGRAM, Site ve KZbin dan hitap etmekteyim
🌺İNSTAGRAM ADRESİM👇
‎@Huzurlu Mutfak

[@ercankeklik8312]

Bende geçen sene 7 ayda 40 kg verdim.ama sabahları iki dilim tam yada çavdar ekmeği salata domates biber 6 ay sırf böyle kahvaltı ettim. Öğlen çorba yoğurt akşam yemek yok .akşam bir kase yoğurt birde kuruyemiş.110 kg dan 71 kg a düştüm . şu anda kilomu koruyorum inşaAllah devam ederim böyle.

[@HuzurluMutfakBuket]

Sizi tebrik ediyorum 👏👏👏

[@mutlukelebek995]

Şahane olmuş

[@hulyaeroglu2634]

MaşaAllah 👍

[@nurdanak3622]

Maşallah subhanallah aslında insan isteyince olur

[@ercankeklik8312]

@@nurdanak3622 evet biraz sabır ondan sonra insan alışıyor zaten .

[@acez04]

Bu güzel faydalı bilgiler için tşk ederim.Elinize sağlık

[@haticebaybora9821]

Harika bir tarif olmuş ellerinize sağlık devamını sabırsızlıkla bekliyorum

[@aygunilhan1260]

Çok teşekkür ederim O kadar içten anlattınız ki hemen uygulayacağım Sizin sayenizde verdiğiniz püf noktası çok iyiydi.Dank u wel 👍💙

[@nezaketsevinc5738]

Güzel görünüyor, devamını bekliyoruz

[@acez04]

Elinize sağlık harika olmuş

[@serifedikel5717]

çok güzel görünüyor elinize sağlık. ben kabaksız sadece yeşillikleri yoğurtluyorum. hemen bugün bu tarifide yapacağım

[@EmelTurgut-xt1lz]

Ellerinize sağlık çok güzel oldu

[@ss-rt5zn]

Çok güzel elinize sağlık

[@belginfenik9048]

Ellerinize emeğinize sağlık çok güzel görünüyor inşallah bende deneyeceğim.

[@halisecicek3726]

Ellerine sağlık nefis görünüyor

[@tunc969]

Elinize sağlık, deneyeceğim mutlaka 🙏

[@nadiyedurmus1732]

Tarif, anlatımınız çok güzel:)

[@aygulyildirim6462]

Selam Buket Hanım çok Yaratıcısınız Teşekkürler hepimize Fikirler Veriyorsunuz ve Motive ediyorsunuz Avusturya dan Sevgiler ❤

[@nejlaozbakr3294]

Elinize emeginize sağlık

[@saadetyilmaz6775]

Çok güzel tavsiyeler ve salatalar, tam benlik, elinize sağlık.

[@handanaktas6875]

Cok teşekkür ederim ellerinize sağlık Muhteşem görünüyor 👍👏🥰

[@ayferirmak5777]

Bu salata çok iştah açıcı görünüyor şu an olsa da yesem oldum elinize sağlık buket hanım

[@cemilehas577]

Çok güzel gözüküyor ☺️👍

[@ilknurkoroglu8678]

👏 👏 👏 Çoooook lezzetli görünüyor ellerinize sağlık bilgiler için teşekkür ederim emeğinize sağlık sevgiler ❤️

[@nazmiyeparmak18]

Ellerineze sağlık çok güzel olmuş

[@iremhakguder6036]

Ellerinize sağlık sağlıklı çok güzel bir salata oldu ..

[@bilhansevilgen6965]

Çok güzel 👍 🤚 ellerine sağlık size afyet olsun

[@neslihancan1576]

Tamda bu tarifi arıyordum . Çok teşekkürler 😘

[@gulbayrak5029]

Sıfa olsun cok guzel👍

[@elenaaytac997]

Ellerinle sağlık,Harika bir tarifi ve çok sağlık,çok teşekkür ederim 👍👏🤲🧿❤️

[@emoskucukali1848]

Çok teşekkür ederim çok nazık ve çok guzel bır ses tonuyla anlatmanız çok hoş emeğinize sağlık ❤

[@ruya9604]

Çok güzel olmuş

[@birsenbagcicek8238]

Ellerinize sağlık 👍😊

[@sultangezici6475]

Çok güzel oldu ellerinize sağlık 🌺🌸🌺🌸❤️💕

[@gulaycataloglu1050]

Eline sağlık güzel olmuş

[@vefametbexde8350]

ELLERİNİZE SAĞLIK ÇOK GÜZEL OLMUŞ.

[@inciaksoy695]

Çok güzel ben de deneyeceğim

[@esraesra7212]

Harika görünüyor

[@nearindemie2509]

Maşallah süpersin yaptıklarını çok beğeniyorum

[@hamiyetozdemirci3752]

Güzel bilgileriniz için çok teşekkür ediyorum sağlıkla kalın tatlı dilli harika sınız ☘️🙏❤️🥰

[@Bakirkertenkele73116]

Ellerinize sağlık

[@birdalbilir5990]

Teşekkür ederiz ellerinize sağlık çok güzel oldu bilgileriniz içinde ayrıca teşekkürler 🤩🌷

[@gulgoncaartukoglu2615]

Teşekkür ederiz. .Devamını dileriz..💕💕💕

[@user-pn8sq9kg1r]

Elinize sağlık

[@LezzetKeyfi]

Ellerinize sağlık 👌

[@emineas6171]

Buket hanım kilo vermedeki bizimle paylaştığınız bilgiler fikirler için teşekkür teşekkür ederiz💐💐🥰

[@dilekpiskin2379]

Elinize sağlık dıyet için güzel bir tarif

[@hilalcek8765]

Elinize sağlık. İçine ceviz ilavasiyle de çok güzel oluyor.

[@aty2893]

Eline sağlık çok güzel oldu

[@haticeisaret9097]

Diyet salatayı beğendim elinize sağlık çok güzel tarifleriniz var çok sevgiler

[@aysunyamaner709]

Ellerinize sağlık. ❤❤❤

[@umittuna2859]

Ellerinize saglik

[@emelaltundag3588]

Kuru fasulye pastası hatırladım sizi anlatımınız harika takipteyim söylediklerinizi uygulayacağım

[@sevimafsin4378]

Selam harikasınız çok güzel bir anlatım ve lezzetli yicek torunuma tavsiye ettım

[@kardelen2405]

Harikasınız maşallah

[@user-ci8rs7hz5x]

Takdir ederek ve beğenerek izliyorum tarifleriniz harika MasaAllah ❤

[@gulchehrakasimova1778]

Elinize sağlık yüreğnize sağlık

[@yesimkalkan8256]

Çok güzel oldu ellerinize sağlık 🌹annem için zayılama diyeti hazırlıyordum çok teşekkür ederim çok sıkı takipcinizim🤗

[@Smile-pv3ln]

Çok iyi tarifler ⭐

[@buketkeen1275]

Protein degeri yuksek besleyici vitamin acisindan zengin guzel bir salata elinize saglik tesekkurler sevgiler 💐👍🤗🌟🌟🌟🌟🌟

[@meryemonalan1792]

Harikasınız 👍

[@havvaerbil9423]

✋ sağlık neffis 🌿🌴 çok çok teşekkür ederim 🌺👌

[@saniyedogan8660]

Ellerine emeğine sağlık 👏👏👏

[@alevcokran785]

Çok teşekkürler🎉

[@nurcanates5147]

Elinize sağlık 🥰🌹👍

[@fugenozgenfugen]

Bu değerli bilgileri bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ederim. Tüm tarifleriniz harika🙏🙏🌹

[@nesrintercan2071]

elinize sağlık çok güzel görünüyor bilgiler için teşekkür ederim

[@melahatguven3115]

Sizi zevkle takip ediyor vetarifleri uyguluyorum elinize emeginize saglik

[@betulkaya6307]

Deniycem teşekkürler emeğinize sağlık 😍👌❤ Sevgiler

[@nermin89]

Ellerinize sağlık 🤗🧿

[@sukretunal4222]

Ellerinize sağlık cok güzel aslında saglıklı bende diyetteyim bol sebzeler yihorum cok teşekkürler tavsiye oldu 👏😄

[@zelihaete717]

Ellerinize sağlık bende diyete başlıcam ama diyetisyene maddi nedeniyle gidemiyorum bu tarifinizi gördüm çok sevindim lütfen hergün diyet tarifi yayınlarmısınız çok ama çok teşekkür ederim iyiki varsınız😘💖💞😘

[@aysearcanl6947]

Elimize emeğinize sağlık buket hanım 🤗 takipteyim....

[@niluferyldrr9131]

Çok teşekkür ederim.

[@murvettabanl4969]

Ellerinize sağlık,deneyeceğim

[@husnedemir48]

Soper oldu elin saglik🌹🌻

[@senihaucar9962]

Çok teşekkürler

[@nuriyecandar646]

Harikasınız

[@yesimbal4983]

Elinizde sağlık

[@nurlusabah9995]

Ellerinize saqliqlar olsun guzelim ❤❤

[@sgrdsdfdddfdgfetytrwfg4212]

Humeyra cok guzel doyurucu bir salata oldu ellerinize sağlık ❤❤❤❤❤❤

[@ilknurboztnaztepe1733]

Darısı başıma inşAllah:) Teşekkür ederim paylaşmaya devam edin lütfen👏👏

[@deryabilgili4833]

Ellerine sağlık canım devamlı diyet tarifleri bekliyoruzzz

[@nurayikis1986]

Buket hanım elinize sağlık ❤️🥰🌺

[@birsenbostan7269]

Anlatım yapım sunum fevkaledenin fevkinde yorum yapmaktan kendimi alamadım...👏👏👏👏🎊🎊🎊🎊💯

[@ozlem868]

çok imreniyorum sizin gibi zayıflayanlara👌

[@erengularanat6553]

Ellerine sağlık

[@gulfisinmutfagi]

Harika ⚘️💐

[@zohrebayram8498]

Çok güzel anlattın sanki bir diyetisyene gitmiş gibi oldum ellerine sağlık tesekur ederim

[@vera1913]

Gerçekten çok iyi olur zayıflama çabalarımız çok zor ilerliyo her gün atsanız bile izlerim ben insan ne yiyeceğini şaşırıyor.

[@nebahatbalci3700]

Süper 👍👍👍👍

[@nuriyecandar646]

Harika tarifleriniz var merakla izliyorum ellerinize sağlık harika bir salata tarifi

[@HuzurluMutfakBuket]

Çok çok teşekkür ederim 🌺

[@firdevsergin9769]

Süper masAllllah bende yeni basladim insaAlllah çok faydalı bilgi tarifler...çok tesekkkur ederim..🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@nurcankucukbekir3537]

Çok etkilendim. Bende diyet yapmaya hazırlanıyorum.inşallah bende sizin gibi zayıflamayı başaracağım.

[@havvaolcay9146]

Ellerine sağlık teşekkür ederim tariflerini için bende zayıflamak istiyorum

[@hulyaguzelgun3921]

Teşekkür ederim

[@nalandemirci3660]

Muhteşem 👍💖

[@faridasuleymanova1272]

Güzel ablam, o kadar huzurverici , motive edici bir anlatım tarziniz var ki. Maşallah . Allah korusun seni ve sevdiklərini, güzel ablam. Ellerine, emeyine sağlık.

[@HuzurluMutfakBuket]

Güzel kardeşim, Çook çok teşekkür ederim, Allah razı olsun 🌺🌺❤️

[@gulsumacar6686]

Teşekkürler canım seviliyorsun😘

[@nearindemie2509]

Sizi hayranlıkla izliyorum yaptığınız çoğu şeyi denedim hepsi çok güzel Allah sizden razı olsun bizi çok bilgilendiriyorsunuz

[@HuzurluMutfakBuket]

Allah sizden de razı olsun 🌺🌺🌺

[@yenerfethiye]

Deniyecem sizi severek takip ediyorum yeniden başlıyacam zayıflama serüvenine. Sizinle yeniden başlıyacam ❤️🌹❤️ sevgiler saygılar ❤❤

[@ozlemyorenc9960]

Can kurtaran gibi oldunuz Buket hanımcım.Diyet yaparken insan alternatif çeşitler arıyor ve sizin bu tür tarifleriniz bize fikir oluyor.Cok teşekkür ediyorum size.Ellerinize sağlık sizi seviyorum sevgilerimi gönderiyorum.🖐🤎🥰🌹

[@HuzurluMutfakBuket]

Ben de sizi çok seviyorum 🌺🌺🌺

[@rubabehuseynova3392]

Teşekkürler ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@ayferezgin8427]

Harikasiniz dizi çok seviyorum keşke sizi tanimak fırsatım olsaydi❤

[@muzafferaygun4414]

Elinize saglik diyetime alicam guzel oldu