#341

[@小松裕樹-e1w]

継続して練習できているのが、素晴らしいですね。 東京マラソン頑張りましょう！

[@runningvlog]

ありがとうございます！！　東京Mまで5週間弱、頑張りますよ〜

[@80キロランナーの成り上がり]

お疲れ様です！いつも拝見してます。 1人でこの練習は強いです👏 僕も東京マラソンサブ3に向けて今週35km、30kmやってきましたが、距離走定期的に続けていくと終盤でも止めたくなる気持ちも無くなって成果出てきた気がしますよね♪ 昨年も東京マラソン出ましたが、過去の傾向からスタート時は結構寒くて、最高気温も10℃に届かないと思うので気温の心配はいらないんじゃないですかね！(12時、13時だと今年の気温なら越える可能性あるかも…) 風邪や故障には気をつけてお互いに頑張りましょう💪 応援してます！当日お見かけしたらお声がけしますね😊

[@runningvlog]

東京の当日、気温が下がってくれるといいのですが…。 体調気をつけましょうね！ 電車のる時はマスクつけるようにしましたw

[@naka7097]

お疲れ様でした！ 自分も近々ロング走やろうと思ってたので良い刺激になりました！

[@runningvlog]

お疲れ様です！ お互い地道にロング走頑張りましょうね！

[@IsaRun911]

練習でレースペース3時間走、なかなかキツいと思いますが、やり遂げるのは、さすがです！本番が楽しみですね。 心拍数ですが、鉄分不足でヘモグロビン値が下がってたりしませんか？

[@runningvlog]

最近血液検査はしてませんが、食べ過ぎなくらい食べてるのでたぶん大丈夫かなぁと思っております

[@いっちー-d1z]

これだけ練習で走れたら、本番は絶対行けると思います！！ 自分は3km、4分20秒でも練習ではきついですが、本番では4分9秒でハーフ走れました。練習はあくまでも練習と割り切って、自分を信じてあげてほしいです😊

[@runningvlog]

ありがとうございます！　東京Mまであと5週間、頑張りますよ〜

[@zonzon37love]

お疲れ様です。 自分も25日（土）に3時間走（ペースキロ６目安）で走ってきました。 結果は、途中10キロ前後で路上の焼き鳥テイクアウト専門店（あまりの炭火の美味しい匂いに誘われて）で焼き鳥2本食べつつ、25キロまではキロ5分45～6分程度で行けたのですが、25キロ過ぎからは、6分15～30と明らかにペース落ちました。トータルでちょうど3時間30キロでフィニッシュになりました。 水分は、500mlフラスクのスポドリのみで飲み切ることなく最後まで持ちました。 ロング走やると、自分は必ず途中どこかでコンビニ休憩なり、寄り道休憩を1回はしたくなるんですよね キロ6なら最後までペース落ちずに行かないとダメですね😅 東京マラソン応援しています😄

[@runningvlog]

焼き鳥の匂い、やばいですよねｗｗｗ　お互い色々な誘惑と戦いつつ、頑張りましょうねぇ〜ｗ

[@taketaken]

ナイスランでした。 ぼっち走は安定して走るのは難しいので走り切れたことに自信を持てば良いと思います。 自己流のやり方ですが ロングのレースペースをやる時は大会で着る予定の服装で走った方がイメージしやすくなると思います。 あとは5～10kmあたりで呼吸が落ち着かない場合はオーバーペースもしくは調子が悪い可能性もあるので中盤以降のペース配分は気にした方がいいかもしれません。 東京マラソンは序盤にペースをつかむのは難しいですが庶民ランナーさんの今の状態だと余裕だと思います。

[@runningvlog]

ありがとうございます！　 東京まであと5週間ありますので呼吸のキツさ対策？を中心に練習していこうかなぁとこの練習後に思い始めました。　 頑張りますよ〜

[@Yukky-ud4uu]

3時間走お疲れ様でした。 距離を踏まれているので、足は問題ない。けれども呼吸がキツイ。 とのことでしたが、自分とは真逆だと思って動画見てました。 自分はフルマラソンで心拍数は上がりますが、呼吸が辛いと思ったことは一度もないです。ただ、足が重くて動かなくなるのが毎度です。 それは庶民さんと真逆で距離を踏めてないけれど、スピード練はやっているからなのだと思います。 つまり何が言いたいかと言うと、練習はやっぱりバランスが重要なんだ、ということです。 庶民さんはスピード練が少ないので、この頻度を上げたら劇的にタイム縮まりそうな気がします。 東京マラソンに向けて頑張って下さい。

[@runningvlog]

お疲れ様です！　 この時は日が落ちた夜に同じペースで走る時より10拍くらい心拍数高くて呼吸がきつかったです。 東京まであと5週間ありますので呼吸を少しでも楽にする方向の練習していこうかと思ってます！

[@karieeeeeeno]

こんなにコンスタントにロング走を実施でき、しかもペース走も出来て素晴らしいです。 20km走ですら億劫ですが、刺激いただいたのでこの週末は25kmしようとモチベーション上がりました。ただ、走れるかな（笑）

[@runningvlog]

暑い時期から二部練などで1日30〜40km走ったりしてましたので、そんな無理してる感じはしてないんです。　 ただこの練習の後はちょっと疲労を引っ張ってる感じがしていますw

[@ほーらい-f6i]

３時間走お疲れ様でした！ ほんと、庶民さんはご自分に厳しいですね😅 そういう姿勢だからこそ、ここまで頑張ってこられてるんだとは思いますが… 今まで頑張ってきた自分、過去から成長した自分もたまにはしっかり褒めてあげてくださいね😄

[@runningvlog]

お疲れ様です！　今回はいい練習になったと思いますしこれを踏まえて少しでも呼吸を楽にすべく練習していこうかなぁと思ったりしております。

[@745mainn9]

お疲れ様です！ 自分は庶民ランナーさんは3時間45分どころかサブ3.5も射程圏内なんじゃないかなと思っています。 今回の結果は普段のジョグのペースに慣れてしまったとかないですかね？🤔 スタミナは十分に鍛えてらっしゃると思うので、最高スピードやスピード持久力を鍛えてキロ5の余裕度を上げる方が近道になりそうですかね？応援してます！

[@runningvlog]

お疲れ様です！ そうなんです、今まで自分の課題は持久力だと思ってたんですがこの結果を見るとスピード持久力をなんとかするようにした方が345には近いような気がしてます。　 引き続きがんばりますよ〜

[@aki-zj9ee]

練習量すごいですね!(マラソンない月がいつも300kですごい。。) 脚づくりしっかりしてるので、3:45はいけるように見えちゃいます。 毎週30kやって4週目に5:10/km前後でできるかと考えたら、自分なら多分相当きつい…できないかもですｗ（単独35kはやれないｗ） 練習で過去に2週連続30kも1度もやったことないので素直にすごいなって思いますmm ネットで直近、 2024/03 5:30/km(佐倉) → 2024/10(水戸) 5:18/km → 2024/12 4:56/km(湘南) →2025/01 4:48/km(勝田) 今日本命だったんですが、10月頭～1月末まで30k練習したの12/21の1日だけでした(後は唯一大会が練習代わり？みたいなもの…） ちなみに私の場合はマラソン4週間以内になると当日の疲労が怖くて30kの練習やめちゃいますｗ 月並みですが自分なりに確立した疲労抜き見つけるの大事ですね！ 残り約6週間ですね、あっという間ですが応援してます～！

[@runningvlog]

コメントありがとうございます。 月間走行距離は300kmに帳尻合わせるようにしていますw 帳尻合わせても意味ないと言われる事も多々ありますが意味があるかないかはじぶんでやって判断しようかと思って早1年ですw 引き続き頑張りますよ〜

[@BAYASHI6277]

ナイス3時間走です👍 本番のプラス要素として、疲労抜き、定期的な給水とエネルギージェル、アドレナリンがあるから、十分345はイケますよ👌マイナスは天気くらいですかね🤔 明後日、勝田走ります。目標はサブ庶民ランナーさんでーす😁

[@runningvlog]

勝田、お疲れ様でした！！　 やっぱ前日にラム肉食べると…走れるのでしょうか？ｗ

[@jinkuma_run]

ナイスランです。最近の練習みてますが345余裕で切れるとおもいます。私も東京マラソン走りますがお互い怪我だけは注意して挑みましょう！

[@runningvlog]

ありがとうございます！ ここにきての怪我は最悪なので気をつけます！ 無事に東京マラソンのスタートラインに立ちたい！

[@コニコニパパ]

確かに呼吸が苦しそうでしたね… でも、35キロをあのペースで走りきれるのは練習の成果が出てますね! 私は345行けるような気がしますよ。

[@runningvlog]

あと５週間ほどありますので呼吸が少しでも楽になるように色々やってみようかと思います！ 東京で345…なんとかしたいものです

[@たけし-j3s]

庶民さーーん❗️ ナイスランですよ❗️ 単独走で35キロ… 考えられないです😅 自分は無理です😢 レースなら サブ3.5に近いタイムは絶対に出ますよ🔥

[@runningvlog]

たけしさぁぁっぁん、お疲れ様です！ 私の場合、単独の方が走りやすかったりするのかも、です。　 3.5なんて贅沢言わないので東京でなんとか345、やっちゃいたいっす

[@佐田徹-p1z]

お疲れ様でした。 20キロ過ぎにきつくなってきたのはスタミナ切れもあるんじゃないですかね？ レースのときはジェルで補給もするし、信号で停められてペースが前後したりもないから、もっと楽に走れると思います。 345はもちろん、もっと速いタイムも狙えそうですよ。

[@runningvlog]

今日勝田走られてますよね？ 　お疲れ様でした！！　好走したと確信しております！！

[@佐田徹-p1z]

いやあ、それが後半失速しまして。

[@runningvlog]

( ﾟдﾟ)ﾅﾝﾄ…

[@英俊井上]

1人でここまで走れたら本番は大丈夫だと思います。25～30㎞超えたら誰でもきついですからね。

[@runningvlog]

もう少し余裕あれば安心だったのですが、結構頑張った感じなので…本番の気温とか体調次第から抜け出せてないなぁと。　 あと５週間ありますので引き続きがんばりますよ！

[@タグトシ]

この時期だとまだレースペースで35キロ走りきれなくてあたりまえです😅 3/2に目標ペースで走り切れるように調整していきましょう！ 私も守谷ハーフも東京マラソンも両方でます👍またお会いできれば嬉しいです☺️ 私はハーフに向けて今週末はロング走なし、5000TTやります。 守谷ハーフはキロ4:30よりは速くならないように調整します。 ロング走は、やっても守谷ハーフ翌週まで。 庶民さん、レース前に走りすぎの印象があるので、しっかり疲労抜きしたらサブ3.5ぐらいはイケると思うんですよね🤔

[@runningvlog]

お、守谷と東京出るんですね！　ぜひ声かけてください！！　 この週末なんですが、ロングやろうと思ってたんですがこの練習結果を踏まえてキロ5ペース走に変更しました。　 あと５週間くらい、呼吸を少しでも楽にすべく色々やってみようかと思ってます！

[@machazard]

ナイスラン！本番ではペースメーカーがいて、集団走もできるから、サブリノは十分行けるんじゃないでしょうか？思い切ってサブ3.5ペースで突っ込むのもアリかも。32キロまでキロ4:58でいければ、最後の10キロがキロ6まで落ちてもサブリノ達成ですよ。

[@runningvlog]

お疲れ様です！ サブ3.5ペースで突っ込むのは345達成した後でやる・・・はずですｗ　 東京マラソンでそれやるのはちょっと怖いなぁｗ

[@ryo-y1e]

目標に対して、ペースが速すぎると思います。怪我やかなりの疲労が残る恐れがあります。

[@runningvlog]

シーズン前から二部練などで1日30〜40km走ったりしてますし、月間走行距離の10％程度ですから…そんな無理してる感じはしてないんです。 この日からの1週間で平均ペース5:15kmくらいで80km程度走れてますので練習継続に影響するほどの疲労もないですね。 こういう事ができるようになったのがこの1年の練習の成果な気がしてます

[@wak1156]

色々意見ありますが、練習で出来ないことはレースでは出来ないと思います。練習ではポテンシャルを引き出せる内容をいかに取り入れていくかです。３５ｋｍならば、もっと遅いペースから入り、５ｋｍ毎にペースを上げる設定でやってみたら良いと思います。いわゆるビルドアップ走、完走で平均キロ5分8秒いきますかね。

[@runningvlog]

そうなんです、色々意見あるんですがまずは自分で考えてやってみようかなぁなんて思ってるんです。　 この35kmもペース落ちましたがフルマラソンでのキツさの再現ということであればいい練習だったかなぁなんて思ってます。