4 Übungen bei Hallux Valgus | So kannst du diesen selbst behandeln (ohne OP!)

[@karinmendes9409]

Danke für dieses Video, danke für Menschen welche sich ernsthaft mit dieser Thematik befassen. - Gleichzeitig kommt schreckliche Wut auf jeden Orthopäden und Schuh Verkäufer welche diese Thematik nicht ernst nehmen oder gar ignorieren. Einlagen verschreiben ohne Aufklärung über Ursache der Problematik, ihre Spätfolgen und kein Hinweis, niemals in über 50 Jahren, wie das Problem ausgebremst bzw. angegangen werden kann. Verkäufer: die Schuhe geben nach, das Leder dehnt sich noch, der Schuh muss fest sitzen usw. Viele solcher blödsinnigen Aussagen, weil sie nicht Bescheid wissen, nicht ausgebildet sind und nur verkaufen und ihre Schuhe an den Mann bekommen wollen.

[@SheWolf.97]

hab mit Anfang 20 Jahren beides, den großen Zeh nach innen und auch einen Senkfuß. Hätte nie gefacht, dass es zusammhängt! Macht nun endlich Sinn. Danke! ☺️

[@birgitschneider5727]

Also ich muss sagen ich habe zwei spezielle Hallux valgus Kurse besucht, nicht billig und 200 km entfernt; aber so gut wurde das nicht erklärt; jetzt habe ich es gut verstanden; echt super verständlich vermittelt; vielen Dank 🙏🏻

[@bibijohns7567]

Die Frage ist, haben diese Übungen auch geholfen? Ist die HV weniger geworden? Es würde mich sehr interessieren. Dankeschön!

[@aromahopfen6505]

So ruhig und fokusiert erklärt. Vielen Dank.

[@verenakrauss2612]

Und wieder diese tollen, sehr genauen Erklärungen tausend Dank!!!❤❤❤Das motiviert mich total und gibt den Mut, auch durchzuhalten, wenn man erklärt bekommt, was es bringt.😊

[@qiyoelhou7803]

Meine Hochachtung, lieber Jens, das du immer auf Fragen geantwortet hast und somit all meine Fragen, auch die, die ich noch nicht wußte ;))) jetzt beantwortet sind. Vielen, vielen Dank und liebe Grüße 🙏

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne, freue mich schon auf die nächsten Fragen 😉 Liebe Grüße Jens

[@klauswollwert7312]

Gut entspannend und ruhig erklärt, mal sehen, wie es funktioniert👌

[@Therry5419]

Super Anleitung! Wie auch die Anleitung für die Knie, die ich schon erfolgreich ausführe! Herzlichen Dank für die kompetente, anschauliche und leicht nachvollziehbare Anleitung!

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne!

[@ulmus20]

Endlich wird bei Übungen zum Hallux valgus auch mal ein Fuß gezeigt, der auch die Tendenz dazu hat...

[@wernerschruff1580]

Guter Kommentar!

[@martinschn59]

Vor Jahren schon starke Schmerzen gehabt, Ärztin fand das "nicht schlimm". Jetzt nach Jahren kommt endlich Hilfe auch für andere Beschwerden.

[@susanneoehler7354]

Danke! Die Übungen sind wirklich verständlich erklärt! 😊 👋

[@wernergass2259]

Danke für die Übungen

[@OnlinePhysiotherapie]

Sehr gerne!

[@hugoalibaba4668]

Hervorragend besser kann es nicht sein ❤

[@mamamiaaf1677]

Super erklärt. Wenn mich da jemand so am Fuß berührt, würde ich schrecklich lachen= bin da extrem kitzelig...🤣🤣🤣

[@claudiazebrastreifen8687]

Top! Meine Füße fühlen sich schon beim ersten Training entspannt an! Vielen Dank!

[@OnlinePhysiotherapie]

Das freut mich sehr!

[@prinzessinaufdererbse7305]

Ganz lieben Dank für die gute Übung :)

[@georgfolwerk2531]

Vielen Dank für die Übungen :)

[@juliajthjulia1329]

Danke für die Erklärung. Ich hatte schon immer einen Plattfuß merke jetzt auch selbst schon, dass mein rechtes Bein nicht ganz grade steht. Auch der große Zeh ist da leicht nach innen geknickt und das ist für mein relativ junges Alter von 15 Jahren schon ...traurig. Hoffentlich wird es durch die Übungen besser

[@verenaschweizer3759]

Vielen Dank, diese Übungen sind wirklich sehr hilfreich. Gibt es auch Übungen wenn die Zweite Zehe eine Hammerzehe ist am selben Fuss wie der Halux Valgus ??

[@halona-eu5rs]

Super erklärt! Danke!

[@maritahauke6037]

Gefällt mir sehr gut, Danke 💕💕

[@waltergrichting6334]

Super Übungen

[@SchneckeSchnecke]

Super erklärt UND die Übungen geben Hoffnung.Danke dafür.👍🎁

[@kurtlarvadisi8231]

danke hilfreiches video

[@OnlinePhysiotherapie]

Das freut mich!

[@sabineconrad2061]

Danke,für die gute Erklärung

[@brainbug001]

Danke, tolles Video und alles wunderbar ruhig und logisch erklärt. Eine Frage: könnten Einlagen, welche das Gewölbe "hochdrücken" hier zusätzlich helfen und das Training/die Schmerzlinderung noch effektiver machen, weil der Fuß auch passiv in eine bessere Stellung gebracht wird? Oder ist es besser sich ausschließlich auf Training zu konzentrieren?

[@OnlinePhysiotherapie]

Eine Einlage kann das Quergewölbe unterstützen und somit das Großzehengrundgelenk entlasten. Sie ersetzt allerdings kein aktives Training. Viele Grüße JB

[@HThom]

Sehr hilfreiche Übungen, gut erklärt, allerdings zu leise.

[@saski358]

super, danke.....

[@mrsmeeseekz8426]

Danke für das coole Video! Die erste Übung mache ich schon länger, die anderen werde ich mit einbauen :) . Was halten Sie von Hallux Schienen für die Nacht?

[@OnlinePhysiotherapie]

Wichtig ist die aktive Therapie. Eine Schiene kann höchstens etwas Entlastung in das Gelenk bringen. Viele Grüße Jens Bentlage

[@elwirab.1045]

@@OnlinePhysiotherapie Hallo,ich habe auf dem rechte Fuß Hallux Valgus.....darf ich laufen gehen?

[@OnlinePhysiotherapie]

@@elwirab.1045 mit guten Schuhen kein Problem 👍

[@elwirab.1045]

@@OnlinePhysiotherapie .....welche Laufschuhe soll ich kaufen?Auf was soll ich achten?

[@OnlinePhysiotherapie]

@@elwirab.1045 ich bitte um dein Verständnis, aber eine Online Beratung würde hier zu weit führen. Es gibt Sportgeschäfte, die sich auf Läufer spezialisiert haben. Diese wissen in der Regel auch, wo du gute Einlagen bekommst, falls nötig. Viele Grüße JB

[@annaelbe7150]

Danke für das schöne Video. Das sind doch die Muskeln die auch beim Fersensitz im Yoga gedehnt werden oder? (Mit aufgestellten Zehen natürlich)

[@wladislavpillowich5338]

sehr schön danke. 😊

[@sandradeicke6955]

Finde die Übungen sehr gut - auch die Erklärungen dazu sind plausibel. Bin selber auch Physio. Kennst du wissenschaftliche Studien mit diesen Übungen, bei denen der Kurz-/Langzeit-Outcome bzgl. der Stärke des Hallux und der Schmerzen untersucht wurde?

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Sandra, ja da gibt es evidenzbasierte Studien, z.B. von Jung, Koh, Kwon. Am besten mal googeln 😉 Viele Grüße Jens Bentlage

[@natelaschnuppe719]

Vielen Dank

[@nanachkhaidze712]

Danke

[@inflarino]

Sehr gutes Video👍

[@jasminsalias]

Danke für das informative Video! Ist es möglich, durch Übungen den Hallux Valgus rückgängig zu machen / deutlich zu reduzieren?

[@OnlinePhysiotherapie]

Deutlich reduzieren wohl eher nicht. Viele Grüße JB

[@andreatietz3654]

Muss die Übung zwingend auf dem Hocker erfolgen? Dankeschön

[@OnlinePhysiotherapie]

Nein, kann auch auf dem Boden gemacht werden. Viele Grüße JB

[@yvonnezersch4642]

Prima, danke für die Übungen! Bei der ersten Dehnübung spannt es sehr im rausstehenden Hallux-Gelenk, fast schon schmerzhaft. Ist das normal oder mach ich was falsch? Danke für Ihre Antwort.

[@Thomas-yu9qg]

Sehr gutes Video! Ich habe nicht so einen Hocker. Kann ich die Übung auch auf dem Boden durchführen?

[@OnlinePhysiotherapie]

Ja, das geht natürlich auch. Viele Grüße JB

[@danzelotvonsibendreksler3056]

Mit dem gesunden Fuß hatte ich nie Probleme ich denke daher das es wirklich nur durch diesen Unfall zu dieser fehlstellung kam

[@AS-se8wv]

Liebes Team, Ich habe einen beginnenden Hallux Valgus und trage oft Barfußschuhe. Besteht hierbei die Gefahr, dass sich durch die Barfußschuhe der Hallux Valgus sich weiterhin verstärkt? Ganz herzlichen Dank für das tolle Video.

[@OnlinePhysiotherapie]

Sicherlich nicht mehr, als in normalen Schuhen, da die Fußmuskulatur besser trainiert wird. Viele Grüße JB

[@immimux]

Tolles Video. Lieben Dank, ich werde trainieren! Ich habe beidseitigen Hallux, und seit kurzem Schmerzen im Fussballen, zwischen dem dritten und vierten Zeh. Gehe ich richtig in der Annahme, dass das vom Senk/Spreiz/Plattfuss 😂 kommen kann?

[@OnlinePhysiotherapie]

Mit sehr großer Wahrscheinlichkeit ist deine Annahme richtig. Viele Grüße JB

[@susanneoehler7354]

Frage: Ich trage inzwischen an einem Fuß einen Zehenspreizer und nachts an beiden Füßen Schienen, seitdem sind die Schmerzen zurückgegangen. Trozdem, ist das sinnvoll? Da gibt es ganz unterschiedliche Meinungen zu. Die Übungen zu integrieren ist klar! 👍

[@Danielakracht]

Danke. Ich zweifle gerade an der OP Empfehlung des Arztes Termin 26.10. Alter 34j

[@OnlinePhysiotherapie]

Verlasse dich auf dein Bauchgefühl.

[@Danielakracht]

@@OnlinePhysiotherapie Das sagt NEIN. Danke

[@waltergrichting6334]

Ab Heute werde ich üben bin selber Physio

[@steffingo1978]

Was halten sie von den sogenannten zehenspreizern oder zehenteilern?

[@OnlinePhysiotherapie]

Wichtig ist die aktive Therapie. Ein Zehenspreizer kann höchstens etwas Entlastung in das Gelenk bringen. Viele Grüße Jens Bentlage

[@emiliereinisch9316]

Super Übungen, doch leider geht meine 2. Zehe über die große Zehe zusätzlich

[@DebbieLikesit]

Ich habe schon öfter gelesen, dass man, wenn man den Hallux Valgus einmal hatte, ihn nie wieder los wird. Könnte Katrin aus dem Video wieder zurück zu einem "normalen" Fuß kommen?

[@OnlinePhysiotherapie]

Ihn zu normalisieren ist schwierig, du kannst aber den Stand halten, wenn du ausreichend übst. Bei Katrin hat er sich jetzt seit mindestens 20 Jahren nicht mehr verändert.😉 Viele Grüße JB

[@ninasundermann3819]

Danke für das toll erklärte Video. Die erste Übung kann ich aber nicht machen, da mir beim Abknicken des Fußes die Sehne des Großzehs auf dem Fußrücken bis zur seitlichen Fußrückenmitte so sehr schmerzt. Oder die Schmerzen strahlen vom Ballen in diese Richtung. Ist das normal? Übung 3 habe ich von „Oh Mist, ich kann ihn gar nicht bewegen“ bis „WoW, ich kann den großen Zeh sogar kreisen lassen!“ geschafft. Das Video mit dem Tape ist auch super! Wenn der Fuß getapt ist, bringen die Übungen dann überhaupt etwas?

[@OnlinePhysiotherapie]

Zu deiner ersten Frage: ja, das ist normal, du kannst eventuell die Intensität beim Dehnen etwas verringern. Üben mit Tape ist kein Problem. Viele Grüße JB

[@hannahorwarth266]

Übung 1 auf dem Hocker kann ich gar nicht mehr machen, da mein rechter grosser Zeh schon komplett steif ist. Gibt es eine Möglichkeit, trotzdem in die Dehnung zu kommen? Danke für eure Hilfe! 🙏🏻

[@OnlinePhysiotherapie]

Du kannst sie einfach auf dem Boden machen, ohne Hocker.

[@silviagriesheimer872]

Vielen Dank für das Video. Bei der 2. Übung mit der Faszienrolle hatte ich starke Schmerzen. Bedeutet das, dass meine Faszien sehr verklebt sind und die Muskulatur sehr verspannt? Habe auch öfter Schmerzen in den Beinen. Und bei der 3. Übung hat sich mein großer Zeh überhaupt nicht bewegt? Habe auch einen leichten Knickfuß. Wird sich das mit der Zeit verbessern? Vielen Dank für Eure Antwort.

[@OnlinePhysiotherapie]

Die Fußmuskulatur ist oft insgesamt sehr verspannt. Mit viel Übung wirst Du es schaffen den Zeh zu bewegen. Viele Grüße JB

[@katja7003]

Kann ich die erste Übung nicht auch auf der Matte machen?

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Katja, das geht auch. Schönen Abend, Jens Bentlage

[@mamamiaaf1677]

Das dachte ich mir auch...wer hat da schon so ein passenden Hocker zu Hause

[@clausthalerstudentin]

1:14 zu viel sitzen führt zu muskuläre Schwäche Hintern 3:15

[@adelheidchrist7062]

Sind diese Übungen auch geeignet, wenn ich Fußballenschmerzen habe, ich vermute bei mir e Metatarsalgie. Auf den Schmerz draufsteigen? Bin da echt verunsichert u möchte nichts verschlechtern u vorallem keine OP. Hab im letzten Jahr verstärkt diese Schmerzen, vermeide derzeit Gehen auf Asphalt, da ich die Zehen aufstellen muss, um einigermaßen gehen zu können.

[@OnlinePhysiotherapie]

Da solltest du lieber zum Physiotherapeuten gehen und dich mit Manueller Therapie behandeln lassen. Viele Grüße JB

[@brunimoni6579]

Habe keine Plattfüsse, eher Hohlfuss trotzdem Hallux, aber Nervenschädigungen ischias und Tibialis ! Aber die Übungen kann ich doch trotzdem machen?? Danke!

[@OnlinePhysiotherapie]

Klar, kein Problem. Viele Grüße JB

[@nicolerichter8047]

💜

[@lachmal6406]

Hallo Herr Bentlage, eine Frage zur Dehnung: man sieht überall diese Übung, in der man die Zehen nach oben Dehnen soll (also sich zB im Fersensitz aktiv auf die Richtung Fußrücken gerichteten Zehen setzt). Ist das bei Hallux Valgus denn grundsätzlich ratsam, oder gibt es Ausnahmen? Meine Zehen stehen anscheinend irgendwie unter Spannung, denn im entspannten Zustand zeigen meine Zehen nach oben (und drücken mir zB auch gegen die Schuhe). Müsste ich dann nicht eher umgekehrt dehnen, also Zehen nach unten? Ich würde mich sehr über einen Tipp freuen 🙂

[@OnlinePhysiotherapie]

Es schadet nie, auch in die andere Richtung zu dehnen. Wenn die Zehen eher nach oben stehen, bei gleichzeitigem Hallux Valgus, würde ich Dehnung tatsächlich in die Beugung, also nach unten, präferieren. Viele Grüße JB

[@lachmal6406]

@@OnlinePhysiotherapie Herzlichen Dank für die schnelle Rückmeldung, dann werde ich das mal ausprobieren👍🏼

[@steffingo1978]

Und das halte ich auch wenn es wirklich wirklich weh tut muss ich da durch den Schmerz?

[@OnlinePhysiotherapie]

Ja, das kann weh tun, muss aber sein. Allerdings musst du nicht gleich von Anfang an in die volle Dehnung gehen. Lass dir da gerne ein bis zwei Wochen Zeit und steigere die Intensität. Viele Grüße JB

[@steffingo1978]

@@OnlinePhysiotherapie vielen Dank für die schnellen Antworten😊

[@claudias.4294]

Ich kann meinen großen Zeh am Gelenk gar nicht mehr so durchbiegen. Wird das durch die Übungen wieder besser?

[@OnlinePhysiotherapie]

Hallo Claudia, eine Verbesserung ist immer möglich, wenn du konsequent übst. Viele Grüße JB

[@claudias.4294]

@@OnlinePhysiotherapie OK danke, dann hoffe ich, dass ich bis im Sommer fit bin.

[@valentinas5026]

Das Problem habe ich auch mein Zeh fühlt sich auch taub an. Ist das normal?

[@OnlinePhysiotherapie]

Nein, ein tauber Zeh ist nicht normal. Bitte abklären lassen. Viele Grüße JB

[@danzelotvonsibendreksler3056]

Hallo Also bei mir ist vor 10 Jahren Ich arbeite auf dem Bau jemand mit einer schweren Ameise im aufzug an mein Zeh gefahren Ich hatte kurz heftigen Schmerz danach ging es wieder und ich habe mir nichts dabei gedacht Doch hat sich dadurch ein halux valgur gebildet und jetzt nach 8 bis 10 Jahren hab ich immer mehr Schmerzen und Probleme Also nich durch falsches Schuhwerk oder dur Haltungsprobleme Was kann ich tun Kann ich ihn zurück bilden oder sollt ich doch operieren lassen?

[@OnlinePhysiotherapie]

Das kann ich aus der Ferne leider nicht beurteilen, dazu müsste ich den Zeh zumindest mal sehen. Du kannst es aber zumindest mal mit den Übungen versuchen, sie schaden ja nicht. Viele Grüße JB

[@danzelotvonsibendreksler3056]

@@OnlinePhysiotherapie danke hab ich und es ist sehr Schmerzlindernd Vielen dank dafür

[@anne-christinmuller8671]

@online-physiotherapie Mein Sohn hat mit 11 Jahren einen sehr starken Hallux valgus ( 40grad ) . Die Op Variante mit Titan Platte die mir empfohlen wird finde ich sehr hart ,hat er eine Chance es mit Übungen in den Griff zu bekommen? Lg Anne -Christin

[@OnlinePhysiotherapie]

Bei Kindern handelt es sich idR um einen angeborenen HV, hier lassen sich mit den Übungen allenfalls die Beschwerden etwas abmildern. Ich würde mit der OP aber noch warten, bis er ausgewachsen ist 😉 Viele Grüße JB

[@mohamadhusain399]

Das war sehr Gut Übung, habe ich eine Frage, das Grosse Ziehen zu tun auch mit Becken?

[@OnlinePhysiotherapie]

Das ist schwer zu sagen, aber es kann durch eine Fehlstellung im Hüftgelenk begünstigt werden. Viele Grüße JB

[@onetube40]

👍

[@sarahjoy138]

Frage: würden Einlagen Sinn machen.

[@OnlinePhysiotherapie]

Ja, zusätzlich zum aktiven Training. Viele Grüße JB

[@Fatima-nu4eb]

Ist das normal das es bei mir weh getan hat mit der Rolle ??

[@OnlinePhysiotherapie]

Wenn die Muskelspannung hoch ist, kann das weh tun. Viele Grüße JB

[@Fatima-nu4eb]

@@OnlinePhysiotherapie das heißt desto öfters ich es mache desto weniger werden die Schmerzen

[@OnlinePhysiotherapie]

@@Fatima-nu4eb so ist es 👍

[@gabrielehackl1232]

Das funktioniert so bei mir leider nicht 😤

[@Gabi-ee3im]

Hallo mir hat dein Video echt gefallen aber es läuft die ganze Zeit die Schrift genau über die Füße, so dass man leider einiges nicht sieht was du erklärst.

[@OnlinePhysiotherapie]

Das liegt an deinen Einstellungen. Du musst nur Untertitel deaktivieren.😉 Vielen Dank für dein Feedback 👍

[@danzelotvonsibendreksler3056]

Ansonsten hab ich wohl nen spreizfuss aber wahrscheinlich weil ich immer wenn es geht barfuß laufe

[@marvinvormittag1]

Allerdings sollte auch eine Suffiziente Einlagenversorgung beachtet werden

[@OnlinePhysiotherapie]

Da gebe ich dir recht 👍

[@moli3409]

Was wenn man die Zehen überhaupt nicht zum anderen hin bewegen kann

[@OnlinePhysiotherapie]

Dann nimm erst die Zehen zusammen und anschließend die Fersen, bis die Zehen wieder auseinander wollen. Dort dann bleiben und halten. 😉

[@moli3409]

@@OnlinePhysiotherapie Danke :-)

[@micheleblanc9909]

Traduire en français ???

[@OnlinePhysiotherapie]

Malheureusement, ce n'est actuellement pas possible.

[@moli3409]

Das tapen wurde nicht erklärt

[@OnlinePhysiotherapie]

Dazu habe ich ein separates Video gemacht, schau bitte mal in unserer Playlist. Viele Grüße JB

[@moli3409]

@@OnlinePhysiotherapie danke

[@evaeckhardt7134]

Wie lang dauert es etwa bis man Erfolge sieht?

[@locxify]

Habe ich durch die Schwangerschaft bekommen....

[@danzelotvonsibendreksler3056]

Und diese ist sehr ausgebrägt

[@Gabi-zw5qm]

ich bekomme meine zehen nicht zusammen. die machen nicht das was ich will ;) beim anheben verkrallen sich meine zehen gggg

[@OnlinePhysiotherapie]

Nur Geduld, kannst auch mal versuchen erst die Großzehen zusammen zu nehmen und danach die Fersen, während die Zehen Kontakt halten. Viele Grüße JB

[@Gabi-zw5qm]

@@OnlinePhysiotherapie ...,. ja, das ist eine gute Idee! Werd ich ausprobieren. Danke für den Tipp. Da gibt es ja auch so Hallux Valgus Gummibänder zum trainieren. Ist das was oder zahlt sich da die Anschaffung nicht aus?

[@OnlinePhysiotherapie]

Ja, da gibt es die unterschiedlichsten Dinge. Das Geld dafür würde ich mir aber sparen. Viele Grüße JB

[@sabinehoerder5989]

Ich laufe seit 20 Jahren jeden Tag 15 Kilometer mit meinem Hund(e) und habe nur am rechten Fuss den Hallux.Also an Bewegungsmangel kann es bei mir nicht liegen.😮

[@karinmendes9409]

Vielleicht nicht am Bewegungsmangel, aber im falschen Schuh. Ein Großteil, die Mehrheit der Schuhe sind vorn abgerundet und die Rundung beginnt seitlich am Zehengrundgelenk, oft innen und aussen und dadurch wird der Zeh, wenn auch Vielleicht nur minimal zu den anderen Zehen gedrückt. Das reicht um im Laufe der Jahre Probleme zu bekommen.