4 EXERCÍCIOS PARA FORTALECER A LOMBAR | CONVERSA COM ESPECIALISTA

Jonato Prestes e Belmiro De Salles mostram como fazer 4 exercícios para fortalecer a musculatura paravertebral (lombar). Aperta o play!
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[@fernandogomesferreira221]

Negligênciei a vida toda, agora tô correndo atrás do prejuízo, sempre tive muita força e garra, porém ninguém pra orientar a fazer as coisas corretamente, e assim as vezes o aprendizado vem as custas de lesões. Ótimo vídeo.

[@E.vellyn]

Tbm. E esses prof nao falam nada sobre fortalecimento etc

[@roberta2249]

Falou tudo

[@lucaslarussa8977]

Melhoras..to começando a sentir caimbra na lombar..trampo em loja de material de construção entao imagina.kk Ja sao 5 anos, tbm sou forte ajnda tenho 28..mas pareço que tenho 69

[@zonattsracingtv4267]

​@@lucaslarussa8977 e ai mano, o que tu esta fazendo para fortalecer?

[@jorgecesar9817]

Para quem tem espondilolistese pode executar essa técnica?

[@cristianedesantana5503]

Preciso fazer pra ontem hoje tenho treino de superior e no final da aula vou fazer ou então iniciar estes exercícios antes do meu treino treinei em uma academia que fazia stiff errado me ensinaram a fazer agachamento no Smith com os pés lá na frente então imagina toda pressão foi pra cima da minha lombar e isso foi uns dois anos quando mudei de academia fui supervisionada e vi que treinei dois anos errado e ninguém me corrigiu e achando que fazia certo até começar a sentir fortes dores agora nem stiff faço mais pois não aguento a dor vou investir mais em fortalecimento da região lombar e esses exercícios são bem fáceis

[@joseclaudiopereiradasilva8378]

Excelente explicação.

[@gabrielpassos4996]

Descordo do começo do video! Eu acredito que mesmo quem treina agachamento pesado , tem que treinar isoladamente lombar tbm , justamente pra nao ter problemas no carregamento de altas cargar ! E nao só pra iniciantes !

[@1096adriano]

Quem agacha com mais do que 120kg vai ficar fazendo bom dia ??? Faz nem cócegas

[@gabrielpassos4996]

@@1096adriano rs... Ajuda sim amigo , e nao só fazer lombar , como tbm abdominal ! E quando a pessoa faz lombar concentrado, isolando bem , na minha opinião ajuda e mt no agachamento, inclusive sinto pegar mt a lombar uqando faço isolada, e com pouco peso ! Bom , eu prefiro não arriscar !rsrs. Eu agacho com 115 kl e faço lombar isolado nos dias de costas ! No meu caso faz mt diferença !

[@Eucompreinashopee]

Eles quiseram dizer que quem treina com alta carga, já deve treinar a tempo e por isso já adquiriu uma musculatura core forte. Mas cada caso é um caso.

[@gabrielpassos4996]

@@Eucompreinashopee msm se for assim ! Todos presisam treinar lombar ! Pq nao far sentido deixar as partes treinadas mais fortes e nao deixar mais fortes os estabilizadores , no caso aqui a lombar ! Mas em fin !

[@gustavodehon7711]

treinar isolado ou não, quem treina com 100kg+ no agachamento, stiff.. terra.. ou tem/aprende a ter uma ativação geral de core superior e inferior ou logo logo esses 100kgs irão virar 10kg, quanto maior a carga, maior as compressões nas articulações, logo as forças devem ser dissipadas corretamente através delas.

[@alpiresmaneironeto5090]

Parabéns. Em 41 anos de malhação eu nunca vi nenhum professor explicar sobre essa parte paravertebral muito bom.

[@urameshirj]

DESDE O DIÁRIO DE UM CAMPEÃO EU SOU FÃ DO CANAL , MAS UMA PERGUNTA : - CADÊ AS GAROTAS DA MAX QUE FORAM SELECIONADAS DA CASA DOS CAMPEÕES ?

[@isacarthur4965]

Provavelmente não foi renovado os contratos com elas

[@lucasloyola5190]

ta ai uma boa pergunta

[@A.GomesJr.]

Elas saíram depois do 1º ano de contrato, pois o resultado não foi o esperado nas competições

[@MMK985]

Parabéns pela orientação. Estou com fraqueza muscular na lombar pois perdi densidade óssea. Além disto, estou com protusão discal. Só quem está com um problema desta natureza, entende a importância desta aula. Deus abençoe o trabalho de vcs, para que continuem orientando pessoas que necessitam de apoio neste momento.

[@hugoalmeida5692]

Muito bom! Vocês estão de parabéns. 👏

[@pauloinfohelp]

Vcs são tops demais. Video sempre com excelência!

[@pholiveira39]

Espetacular as dicas

[@MatheusOliveira-lx1ql]

excelente tema abordado, um dos muculos mais negligenciados hoje em dia.

[@MatheusOliveira-lx1ql]

excelente Adriana rs

[@raiandrade8649]

Verdade, a gente acabe deixando de lado.

[@TheMOoOtta]

Só o mais importante, pq a idade chega e a coluna vai pro brejo

[@drdo2008]

Poderia fazer um vídeo com exercícios recomendados para quem tem espondiolistese, ou quais são os proibidos, o médico recomendou fortalecer o CORE, mas eu nunca sei o que eu não posso fazer, agradeço!!

[@gustavodehon7711]

na teoria, espondilolistese é um escorregamento vertebral, sendo que se voce evitar torções(rotação) e compressões anteriores ou posterioes ( que exijam de você uma grande força de estabilização no eixo antero-posterior ( frente e tras) já seria legal, tendo em vista tambem que voce não estaria com a mecanica ideal da articulação seria legal nao usar exercicios abdominais dinâmicos, foque nos isométricos, prancha ventral,lateral, isometrias anti rotacionais. Informe-se com seu professor

[@carlossantiago3793]

Parabéns show

[@daniloandrade1398]

Os melhores

[@fransgaspari]

Sou iniciante na prática, mas eu acho q antes da pessoa pensar em crescer bicips ,tripcis ,peitoral e vários outros músculos. Eu acho q deveria focar nas regiões lombar e do abdômen, afinal são as duas regiões que tão estabilidade para vc executar os exercícios de outros músculos com mais eficiência, sem ficar si retorceno igual uma cobra. Bom como falei sou iniciante, si eu estiver errado por favor os mais experientes me corrigem.

[@viniciusbezerra6576]

Nossa estava procurando este tipo de treinamento. Muito bom conteúdo

[@jefersonsorato8170]

Façam um vídeo sobre treinamento de quem tem hérnia de disco. Como deve ser esse programa de treinamento ,quais exercícios fazer e quais evitar

[@gustavodehon7711]

flexão de tronco e hiperextensão da coluna, de princípio de modo isométrico e dinâmico devem ser evitados. foque em treinar do centro para fora, ou seja, selecione por exemplo 2 exercicios isométricos (que nao alterem as curvaturas da coluna) e que tenham o foco a região abdominal/escapular/pélvica e os faça dia sim e dia não, ou selecione 2 para cada treino que nao se interfiram no descanso um do outro. isso já irá ajudar

[@alinekramer9813]

Só não faço leg 90, agachamentos com pesos. Enem pensar em esteira

[@jo_aajo_aa4857]

Top , parabéns pelo vídeo

[@kalineiluskasantana7144]

Excelente. Parabéns

[@eduardosantos-chq]

Excelente!!! certamente a implementação destes exercícios previnem inúmeros problemas futuros aos praticantes de musculação e demais desportos. Parabéns!

[@arturalves5070]

Muito bom o vídeo, tava precisando

[@Lucasmouragamersp]

Amei parabéns 👏

[@MarcosSilva-uv1ky]

Canal fera. DÚVIDA::: Tenho uma artrodese na coluna da L4 até T2 (praticamente às costas toda) e meu médico recomendou não fazer agachamentos com barras. Seu fazer com halters ou mesmo sem peso usando o legg pra "cansar" o músculo antes, posso ter bons resultados? Visto que o agachamento é muito importante... por isso à pergunta. VALEU PRA QUEM RESPONDER TMJ

[@gustavodehon7711]

na teoria, você sofre de uma diminuição do espaço entre as vértebras, por hora, evite pressão axial( de cima para baixo) por exemplo, agachamento com barra nas costas, voce poderia usar o front squat, sendo ele com barra na frente por exemplo, ou mais seguro ainda, o agachamento usando um halter, dai você escolhe se quer segurar no meio, na altura do peito, enfim..

[@FABINHOFSMOTOS]

Preciso fazer isso urgente, minha lombar está difícil

[@comum783]

Relembrando esse vídeo hoje, vejo como tudo mudou na Max, um baita de antes e depois

[@brunogonzalezrocha3745]

Boa tarde, tenho um aluno de 43 anos, ele tem problemas na lombar e hérnia de disco, posso passar esses treino tranquilo?

[@ClaudioVillas]

show parabéns ao canal

[@STARK557]

e quem tem hernia de disco? alguma dica?

[@catheadoff]

Saudações! O "Bom dia" funciona na lombar também? Obrigada! Aline

[@mararocha7743]

Fera!

[@eliocosta5856]

Aqui faz 4 dias zoado, tive que entrar no antiinflamatório, péssimo.

[@danifernandes4645]

Estava a procura de exercício pra fortalecer a lombar. Gratidão ❤❤

[@elietesantos1357]

Eu tenho lombalgia doi muito preciso fazer....

[@paulonen-ig6198]

A gente so comecar a visar isso depois que ta fudido, tenho 19 anos só e minha lombar doi.

[@Pr.Taison-rodrigues-oficial]

Meu pai depois que conquistei o shape a lombar foi embora, vou correr atrás do prejuízo

[@lucasdurayski3703]

Ótimo vídeo, mas a galera também não pode se basear no treino dos caras, cada pessoa tem seu treino específico, oque é bom para uns não significa ser bom para todos...

[@carlossantiago3793]

Preciso fortalecer a coluna lombar não endir direito é para usa esse aparelho ou não?

[@fabricio00056]

Valeu, Max!! Muito difícil ver alguém treinando, especificamente, essa parte do corpo!!

[@biapavlovic]

Muito bom 👏🏻👏🏻👏🏻 Obrigada 😊

[@maca3249]

Vou fazer o bom dia em casa

[@marcossantos4531]

muito bom o tema ajudar muito

[@rogerioalvesdeoliveira8912]

Onde eu compro uma camiseta da Max igual a de vcs?

[@marcussantana8463]

Esses dias mesm eu tou sentindo a lombar doer q tipo de exercício eu faço pra melhorar

[@joaoamaroferreira5018]

depois de muitos anos de handebol hj estou muito mal com as hernias de discos na lombar, muitas dores e remédios e só aumenta as dores .... vou fazer esses exercícios para ver se volto pelo menos andar direito

[@ulisses597]

Aulão.... Assistindo em 2021. 👏🏻💪🏼

[@luanasantosdonascimento3237]

eu zuei a lombar fazendo stiff, fiquei travada, qual posso fazer pra não prejudicar a lombar? tô cm medo de volta a treinar e sentir aquela dor horrível d novo,😞

[@beatrizalencar1689]

Mulher,eu tbm tenho a lombar zuada,mas agora vou trabalhar mais a lombar, é muito frágil,eu acho que tu tem que focar em não errar a postura nunca e focar em exercícios que fortaleçam ela, começa com peso baixo,eu cortei uns exercícios tbm como agachamento livre kkk só faço no smith agr minhas dores diminuíram muito.

[@beatrizalencar1689]

Eu zuei a minha no stiff tbm

[@sergiohenrique9013]

Bom dia Parabéns pelo excelente trabalho, e quem tem espondilose dorsal?

[@MauricioFlores-fq6le]

Eu tenho hérnia na lombar L4 e L5, quantas vezes por semana e quais desses exercícios posso fazer? Frequento academia fazem uns 3 meses

[@francielemucciaroni2213]

Tô precisando

[@paulodelong6015]

Opa

[@VANDINDATUF]

Beleza....falou tudo,mas cade o movimento correto?no aparelho LOMBAR..

[@erikzn9952]

quando fazer?

[@dimasvenerando1163]

"Show de bola" ...u caralho !!! Seja original nas suas "expressões muletas", cara !!! 💪

[@naipecycling1422]

amei

[@Thiagopescaepraia]

Tem algum pra quem trabalha dirigindo e está sempre com crise no Glúteo direito

[@augustodiogenes8332]

Primeira vez que fiz esse exercício sai da academia parecendo aqueles boneco de posto 😂

[@fernandoreis7485]

Qnd eh faço o bom dia eu não sinto quase nada da minha lombar é normal? Ou eu estou fznd algm coisa errada?

[@marcoszog]

O vídeo que eu estava esperando assistir! Obrigado! :D

[@PedroLucas-lf7cs]

Trapezerraaa buscandooooo, ops ! Lombarzeraaa buscanooo

[@niltonnunesgonzaga1635]

Já pelo início vi que realmente são especialistas, sempre há confusão entre foco na lombar e quadríceps no primeiro e exercício

[@daniloferreirapersonal217]

Os melhores, Parabéns Max pelo conteúdo com esses monstros..

[@castro3541]

Tô precisando fazer valeu pelas dicas galera!!

[@adilsonsiqueira6875]

Boa da hora estou no caminho certo graças a Deus 💪🏿🙏🏿

[@apenasumhateropinando]

o bom dia precisa curvar a coluna?

[@athosfranklin2086]

ótimo video, sempre mt top essa serie!!!!

[@belocarvalho7409]

Muito bom

[@wellingtonalvessuassuna4631]

Posso fazer esse exercícios todos os dias ? Alguém sabe me responder

[@mateusx3459]

Também queria saber,quantas vezes ao dia

[@joaopaulosouh3312]

Fui na academia pedir pra me ensinarem exércicios para lombar mandaram foi eu fazer abdominal nunca mais voltei

[@elvismoreira6635]

Posso fazer biset com estes exercícios?

[@EvandroCiclista]

Excelentes dicas! 👏🏽👏🏽👏🏽

[@marciogledson8978]

Oi eu treino jiujitsu eu queria saber como eu poderia saber como fazer um treino de força para o jiu

[@gustavodehon7711]

pegue os movimentos mais usados, bem como as musculaturas essenciais e foque seu treino de musculação nesses quesitos. É interessante também melhor sua capacidade cardiorespiratoria. Exercicios bons em geral para qualquer atleta: anti rotacionais (google/imagens/ exercicios isometricos anti rotação) pranchas tradicionais (ventral, lateral) e por ai vai

[@sidneiadepaulaferreira3167]

Parabéns novamente pelas dicas👏👏👏😘

[@ReidoMato]

Gostei muito. Simples, rápido e didático. Muito bom.....

[@hgfghjjjjj]

Eo agachamento sem peso fortalece lombar?

[@tiao6826]

Provavelmente não, talvez só o quadríceps

[@gabrielsidneigaspar3629]

Muito bom

[@benaabreu3164]

Show de bola

[@novotrader5606]

top

[@marciolucasandradegontijo1713]

Muito bom material 👏🏻👏🏻✅

[@Anonymous-gj3hu]

Galera, meu ante braço tá duendo já faz umas 4 semanas, e sofro muito quando vou fazer bíceps, e a maioria dos treinos de Costa.. Alguém tem umas dicas pra dar??

[@pett3rteixeira143]

Treina o antebraço nos dias de treino de braço e repare na sua execução veja se vc nos treinos não tem forçado excessivamente as pegadas nos exercícios se sim alivia a sua pegada nos exercícios

[@gustavodehon7711]

diminui as cargas, aumenta a cadência, da um descanso um pouco maior, por exemplo, treino peito em um dia, pernas no dia seguinte ( deixe as mãos, cotovelos e ombros descansarem) isso vai resolver. ( faça um ou dois exercicios com baixa carga para o antebraço a principio, quando parar de doer ai sim quem sabe voce pode focar na hipertrofia da região)

[@gustavodehon7711]

aliviar as pegadas como o amigo ali disse pode ajudar, mas so estará tratando o sintoma, não a causa, foque na fonte do problema, não no que ele acarreta

[@fabiorosa5552]

Partiu

[@o_melhor_do_mundo]

Os 2 primeiros exercícios são altamente prejudiciais a lombar

[@Rafael-ee4kx]

Como assim são fundamentais para a coluna e fraqueza estou fazendo eles e já vi grande diferença tem que cuidar na execução.

[@catbolinha5452]

Esse cara tá pior que o cebolinha véi, trocando o S pelo X !!!!

[@Exactlyz]

Rapaz, me desculpem a sinceridade, é nítido que ambos são bons profissionais e tem uma formação completa no que dizem, mas essa série as vezes fica parecendo que eles cagaram pro vídeo, meio que fizeram de qualquer jeito ou as pressas. Na hora do bom dia livre, explicaram de qualquer forma parece que estavam com pressa, e nunca a execução dele com cargas seria feito da mesma forma que sem carga como mostrado. Os caras já estavam numa academia, o que custaria ir no smith e mostrar também a execução com carga? Poderiam ter um pouco mais de zelo na hora de gravar o vídeo. (Não é o primeiro episódio que nota-se isso, visto o do levantamento terra que foi muito mal explicado).

[@gustavodehon7711]

bom dia no smith? são exercícios que visam somente o fortalecimento, melhora da capacidade funcional(idosos, portadores de doenças crônicas e afins) nem tudo é baseado em hipertrofia

[@DanielOliveira-um5uh]

É um sem noção