400ｍの省エネ走法を獲得するクルージング走とは？【陸上・短距離】

陸上400ｍは走りの効率性が重要になる種目です。
上手く走れない・最後にばてるというあなたは、400ｍ的な走りができていないかもしれません。
400ｍをエネルギー効率良く走るための方法について解説しています。
こんな方におすすめ
✅400ｍの走り方が分からない
✅最後で大きく減速する
✅スピードを維持する走りがしたい
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スプリントスキルコーチ　川瀬聡一朗
1988年生まれ　湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
実業団チーム、サッカーチーム指導
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★団体やチームでの講義等もご相談ください。

[@shoiwa8275]

いつも動画拝見してしています！ バンニーキルク選手の400m解説動画が見てみたいです！股関節の可動域が広く、軽やかにラストまで駆け抜けるあの走りに憧れがあります。バンニーキルク選手の走りに似ている日本人選手などもいましたら紹介してほしいです。

[@user-cc8vn8pu7t]

今シーズン51.0台から50.1台まで記録が伸びて49秒台出したいのですが、ラストの50mがすごく失速してしまったのですが、どのような練習が効果的でしょうか？ また走り終わったあと肺がきついと言うより体だけがすごく辛くなります。 なので、肺に限界が来る前に身体的な筋持久力がおそらく足りてないのですが筋持久力を高める練習も教えていただきたいです。補強系での筋持久力を高めるものも教えていただきたいです。

[@sprintacademyshizuoka]

今度また、心肺機能とスピード持久を使い切るをテーマに動画は作成します。 今のところ、筋持久力が心肺機能に比べてバランスが悪そうですね。 等速でスピードを維持するクルージング走や、実際のレースに近い負荷で走練習しても良いですね。長めの坂とかあれば走っても良さそうです。

[@user-vm1xb5sb9z]

クルージング走をする時に距離はどのぐらい走ればいいですか？ テンポ走は週に何回行っていましたか？テンポ走の解説よければお願いします。🙇‍♀

[@sprintacademyshizuoka]

120ｍくらいが良いですね。もう少しスピード持久を狙いたいのであれば250ｍくらいも良いですね。加速の区間と維持区間を明確にしていきましょう。 テンポ走の動画作りますね。

[@user-vm1xb5sb9z]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！

[@user-cd9cr3eu9o]

最近怪我から復帰したのですが、試合を重ねるごとに調子が上がり、タイムが上がっていくものなのでしょうか？ 怪我中は筋トレや体幹をして、怪我から復帰し一ヶ月ほど普通のメニューを行っていました。その後試合の出場しました

[@sprintacademyshizuoka]

練習や試合の質によります。確実に上がる保証はありません。 ただ、練習内容的には問題なくレースをこなせるだけの状態には戻っていそうなので、大丈夫です。

[@look8206]

質問です🙇‍♂️ スタブロを使わないクラウチングスタートはキレがあり素早く前に出れるのですが、スタブロを使うとノソノソと遅くなってしまいます。 なにが原因だと思いますか

[@sprintacademyshizuoka]

止まった状態での出力が苦手なのだと思います。スタブロを使わない＝実際は静止状態ではなく反動を使っていると思うので、静止状態からの出力練習はした方が良いです。

[@look8206]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！がんばります

[@pageeeda]

300mなどを走ると腹筋がとても疲れるのですが、これは悪いことなのでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

良いと思います。身体のブレを抑えるために腹斜筋など上手く使えると良いですね。

[@user-ns5fw1ny5u]

足を上げる方向は上の方がいいのでしょうか

[@sprintacademyshizuoka]

前です。