400ｍの省エネ走法を獲得するクルージング走とは？【陸上・短距離】

[@よしくん-j5c]

短いスパンで400mのタイム上げれるような練習方法はありますか？

[@sprintacademyshizuoka]

短いスパンというと、練習と練習の間隔のことを指すのですが、反復したら良い練習ということですか？ 動画に上げている様な練習構成を反復・強化していく他ないと思います。短期間では速くはならないです。 ただその走り方を掴むなどして飛躍的に伸びる時期はあったりもします。

[@北国とし]

400の走り方として、足の回転の早くしたほうがいいのですか？

[@sprintacademyshizuoka]

もちろん早く回せるに越したことはないですが、そこで余分に消費しては最後まで持ちませんね。ピッチ配分も考えていく必要はあります。

[@マリカ野郎]

クルージング走をする時に距離はどのぐらい走ればいいですか？ テンポ走は週に何回行っていましたか？テンポ走の解説よければお願いします。🙇‍♀

[@sprintacademyshizuoka]

120ｍくらいが良いですね。もう少しスピード持久を狙いたいのであれば250ｍくらいも良いですね。加速の区間と維持区間を明確にしていきましょう。 テンポ走の動画作りますね。

[@マリカ野郎]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！

[@いくらしゃけ-s9i]

いつも動画拝見させてもらっています！ 400mについてです。400m走はエネルギー供給系のうち有酸素が50%程あるということを見ました。冬季連では週に1,2日ほど有酸素系の練習を取り入れるというのはありですか？

[@sprintacademyshizuoka]

練習の効率・基礎体力の面でも効果的かと思います。 ジョグだけでは終わらずに、流しやダッシュをしてまとめるなどスプリント的な出力は組み合わせた方がよいですね。

[@shoiwa8275]

いつも動画拝見してしています！ バンニーキルク選手の400m解説動画が見てみたいです！股関節の可動域が広く、軽やかにラストまで駆け抜けるあの走りに憧れがあります。バンニーキルク選手の走りに似ている日本人選手などもいましたら紹介してほしいです。

[@ddd-p9g]

質問です🙇‍♂️ スタブロを使わないクラウチングスタートはキレがあり素早く前に出れるのですが、スタブロを使うとノソノソと遅くなってしまいます。 なにが原因だと思いますか

[@sprintacademyshizuoka]

止まった状態での出力が苦手なのだと思います。スタブロを使わない＝実際は静止状態ではなく反動を使っていると思うので、静止状態からの出力練習はした方が良いです。

[@ddd-p9g]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！がんばります

[@注ぎ口-d7d]

今シーズン51.0台から50.1台まで記録が伸びて49秒台出したいのですが、ラストの50mがすごく失速してしまったのですが、どのような練習が効果的でしょうか？ また走り終わったあと肺がきついと言うより体だけがすごく辛くなります。 なので、肺に限界が来る前に身体的な筋持久力がおそらく足りてないのですが筋持久力を高める練習も教えていただきたいです。補強系での筋持久力を高めるものも教えていただきたいです。

[@sprintacademyshizuoka]

今度また、心肺機能とスピード持久を使い切るをテーマに動画は作成します。 今のところ、筋持久力が心肺機能に比べてバランスが悪そうですね。 等速でスピードを維持するクルージング走や、実際のレースに近い負荷で走練習しても良いですね。長めの坂とかあれば走っても良さそうです。

[@siz8362]

こんばんわ。質問です🙇‍♂️ 400mでのリラックスをしている時の走り方で膝下が他の選手より自分が開いていなく、膝がほとんど直角に落ちています。リラックスして走っている時、膝下が開いていた方がいいんでしょうか？ また、膝下を上手く開いて走るためにはどのような事を意識してドリル、走ったりしたらいいでしょか？

[@sprintacademyshizuoka]

400の場合は、膝下は自然なかたちで開いてくると良いですね。あまり膝を意識すべきではないですが、自然と股関節から動かせる様にドリル・補強・走動作できる様にしていきたいですね。

[@pageeeda]

300mなどを走ると腹筋がとても疲れるのですが、これは悪いことなのでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

良いと思います。身体のブレを抑えるために腹斜筋など上手く使えると良いですね。

[@You-v5r]

最近怪我から復帰したのですが、試合を重ねるごとに調子が上がり、タイムが上がっていくものなのでしょうか？ 怪我中は筋トレや体幹をして、怪我から復帰し一ヶ月ほど普通のメニューを行っていました。その後試合の出場しました

[@sprintacademyshizuoka]

練習や試合の質によります。確実に上がる保証はありません。 ただ、練習内容的には問題なくレースをこなせるだけの状態には戻っていそうなので、大丈夫です。

[@笹倉聖二]

クルージング走法参考になりました。 一つ質問させていただきたいのですが、400mの0～200m区間の走り方について、 自分は0～100mを90%で走ると、後半バテるので、その区間は75%程度の力感で走り、100mあたりでストライド広げるイメージかつ80%の力感にして200mまでは走っていますが、 やはり前半から動画にあるように90%あたりの高いスピードで攻めないとタイムは望めないでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

いわゆる前半溜めて、後半切り替えるプランでも良いですが、高校インターハイくらいになるとあまり通用しないかもしれません。 また、90%が持っているスピードに対してではありますが、実際に消費されるエネルギーが多いとやはり持続率は下がりますね。 なので、トップスピードから少し落とした状態でいかに効率よくスプリントできるかどうか＆そもそものトップスピードを引き上げることが狙っていきたいアプローチの方法ですね。

[@tamago.07]

こんにちは。高校2年生のものです。 私は体育大会で400mを走ることになったのですが帰宅部で運動とは本当に疎遠です。ただやはりぶっちぎりの最下位になるのが嫌で最近少し走る練習をしているのですが、今はあまり何をやれば良いか分からずただ3~500を八割くらいの力で1日1回走ってます。 あとは毎日筋トレしてるくらいです。 1番初めに400を測った時が1分53、2週間後に測った2回目が1分41ですがどちらもタイマーを止め忘れていたのでその分を考慮すると-5秒くらいです。 体育大会まであと1ヶ月ちょっとです。毎日具体的に何をすれば良いか助言頂きたいです>

[@sprintacademyshizuoka]

同じ様なな流れで良いですが、あくまで短距離走なので短い距離のダッシュはやりたいですね。 30から50くらいのダッシュを200〜400ほどの走練習のあとに入れてパワー発揮して終わりたいです。 筋トレは継続してください。

[@北国とし]

足を上げる方向は上の方がいいのでしょうか

[@sprintacademyshizuoka]

前です。