【支える・押す・挟み込む】オススメスプリントドリル15種（陸上）

皆さんの足が少しでも速くなりますように！
前回の動画👇
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[@ぱすた-d4x]

自分用 00:36 1.ケンケン 00:57 2.Aスキップ 01:23 3.ツースキップ 01:49 4.ハイ二ー 02:12 5.シングルハイニー 02:37 6.ランジウォーク 03:17 7.ハイスキップ 03:41 8.ポップコーンスキップ 04:08 9.ホッピング 04:24 10.ツーホッピング 04:51 11.ファストレッグ 05:11 12.スキップ 05:26 13.ストレートレッグ 05:41 14.シザース 06:00 15.ギャロップ

[@keitarofitnesschannel]

まとめてくださってありがとうございます！

[@ウォーレンバフェット2世]

ありがたい！！！！

[@Wkwkpepsi]

1~5　支える 6~10　押す 11~15　挟み込む

[@よよる-o6r]

本当に綺麗なドリルで感動しました！ 自分も基礎からしっかり作り替えたいと思います！

[@keitarofitnesschannel]

ありがとうございます！！ 基礎基本を繰り返していい走りができるよう、お互い頑張りましょう！

[@タンクトップマスターゆうぼ]

部活終わってから家に帰ってからこのドリルしてます！すごく効果を感じます！この前の大会で100m11.7だったので10秒キレるように頑張ります！！

[@DOTEIHEN69]

〜〜〜〜〜〜まとめ〜〜〜〜〜〜〜 ーーーーーーーーーーーーーーーー 　　　　　　支える①　　　　　　 ーーーーーーーーーーーーーーーー 00:33　【１.ケンケン】 軸足をまっすぐにし、なるべく曲げないよう細かく進む。 00:57　【２.Aスキップ】 軸足をまっすぐにし、左右交互に足を上げる。 01:23　【３.ツースキップ】 軸足を意識し、1.2のリズムで足を入れ替る。 01:48　【４.ハイニー】 空中で足を入れ替える、軸足は身体の真下を意識。 02:11　【５.シングルハイニー】 軸足は曲げず、遊脚は前に降り出さない。 ーーーーーーーーーーーーーーーー 　　　　　　押す②　　　　　　　 ーーーーーーーーーーーーーーーー 02:37　【６.ランジウォーク】 上体,膝,爪先の角度90度、上がる時は後ろ足で地面をプッシュ。 03:18　【７.ハイスキップ】 軸足で地面をプッシュし、前に進みすぎないよう注意。 03:38　【８.ポップコーンスキップ】 両脚で地面をプッシュし、接地時になるべく足をそろえる。 04:04　【９.ホッピング】 地面をプッシュし高さを出し、跳んだかかとをおしりにつけると良い。 04:25　【１０.ツーホッピング】 1.2のリズムで片脚2回ずつ行う 足裏全体で接地すると良い。 ーーーーーーーーーーーーーーーー 　　　　　挟み込む③　　　　　　 ーーーーーーーーーーーーーーーー 04:47　【１１.ファストレッグ】 軸足は常に伸ばしておく、接地と同時に遊脚をはさむ。 05:11　【１２.スキップ】 足の切り替えを早く行い、空中は力まずリラックス。 05:26　【１３.ストレートレッグ】 両足を伸ばし、挟み込みを意識 歩幅は小さめで行うと良い。 05:44　【１４.シザース】 遊脚を前⇨あとの順番で動かす 足が切り替わる瞬間を素早く。 06:00　【１５.ギャロップ】 片脚でバウンディングの形を作り、素早く脚を出すことを意識。 6:19　　　お疲れ様！！

[@陸上短距離100m筋トレ頑]

参考になります！ 実践今からしてきまーす！

[@服部貫蔵-g5r]

武田に教えてたやつもありますね！ 頑張ってください

[@jiko5137]

応援してます！ 頑張ってください！

[@takesibuta9370]

本当に綺麗な動き！

[@keitarofitnesschannel]

ありがとうございます！ 是非お試しください！🏃‍♂️

[@nagayuki3388]

陸上部でしたが投擲でしたのでドリルはアップみたいな感じでこんなに軸など意識してしてませんでした。現役時代にしていた動きもありましたが、したことないドリルもあり大変参考になりました。 今は育児中なので公園に行ったときに１５分ほど子供の目の届く範囲で練習してぎこちない動きを改善していき速くなることを願います。動画ありがとうございます。

[@keitarofitnesschannel]

参考にしていただきありがとうございます！ とても嬉しいお言葉、感謝です。。 育児中でトレーニング時間も少ないと思いますが、少しでも良い方向に向かうよう祈っております🏃‍♂️

[@たけくん-k8d]

参考にさしてもらいます！ ためになりました！ 静的ストレッチも紹介してくれたら嬉しいです！

[@kyojindaisuki5296]

TKDでも紹介されてるのでそちらを！

[@麦茶です]

見てて気持ちいい！！！

[@仁井本和大-y3j]

それな

[@たかひろ-l2j]

大変参考になりました。 実践してみます。

[@qhotonao]

速攻でチャンネル登録した

[@ゴーヤ-i1z]

参考になりました。ありがとうございます😊 4:27 自分用

[@Braniki]

チャンネル登録しましたぁ

[@むにむにのムニエル-p7k]

まじでドリル見るだけで強さわかるよね

[@中島一-x9k]

子供は、内股や外股、たまに平行に走る子供がいます。 極端に内股な子供は、足がもつれてよく転倒するのですが、平行に走るように意識させて、フォーム矯正したほうがいいのでしょうか？

[@ピスタチおとうさん]

こんな綺麗なドリル見たことないわ

[@keitarofitnesschannel]

コメントありがとうございます。 とても嬉しいです！よりよく観やすい動画をお届けできるよう努めていきます！

[@パーフェクトヒューマン-g1j]

間なんメートルくらいですか？

[@qhotonao]

中学生以来の陸上ブームが自分に来てるので、速攻でチャンネル登録した

[@mqme810]

これらのドリルっていつやってますか？

[@偽ジミーヴィコ]

1種目何本くらいやればいいんでしょうか？

[@ayumu282]

ドリル1つ1つ終わった後に走りにつなげたほうがいいですか

[@keitarofitnesschannel]

個人的にはドリル後にそのドリルで意識した事を反復させるために10〜20歩ほど流しをします。

[@m4xunyan]

参考になります！ 自主練に使わせてもらいます。 自分用4:47

[@keitarofitnesschannel]

ありがとうございます！

[@TM-it1vr]

ちょっと素人に分かりにくいのでそれぞれの目的も説明してもらえると助かります。

[@あああ-q5y6o]

質問です！！ ドリル内で接地する時、軸足の踵はつけていますか？？？？

[@keitarofitnesschannel]

着ける場合と着けない場合があります。 最近はフラット接地を意識しているので着いています。

[@yuki-ks1lh]

順番とかって考えたほうがいいですか？

[@keitarofitnesschannel]

考えた方が良いですが、まずはこの通りやってみるのも手です。

[@yuki-ks1lh]

@@keitarofitnesschannel まだ初心者なんで、この通り真似から始めます。返信ありがとうございます😊

[@icedcoffee7667]

この中で特にオススメのドリルはありますか？！

[@スライムたたた]

僕はホッピングをする時、足の全体（かかとを含む）で思いっきり地面を蹴って大きく跳躍するようにしているんですけど、投稿者さんはどういった事を意識して練習していますか それとドリルをする時は地面を強く蹴って反発をもらうか、軽やかに蹴って反発をもらうかどちらの方がいいですか 陸上初心者でわからないことだらけですが返信していただけると嬉しいです

[@keitarofitnesschannel]

コメントありがとうございます！ 僕の場合、ホッピングは足裏を地面に対して平行に保って真下に着くよう意識しています。この時、地面を叩いたり蹴ったりせず、押す（支える）と高く跳べます。また、踵がお尻の下に来るよう巻き込むイメージも大切にしています。 最近更新したジャンプトレーニング集を是非ご覧ください！ ドリルはその時の目的によって変わります。地面を押したいのか、身体の軸を作りたいのか、素速く動かしたいのか。それによって変わるので、あなたの目的によって何を軸に置くのか？を考えて行うのが適切だと思います！

[@oo-ni4zp]

明日、50m走があるので頑張りますね(緊張)

[@keitarofitnesschannel]

頑張ってください♪🙆‍♂️ 応援してます！！📣

[@oo-ni4zp]

Keitaro Fitness Channel ありがとうございます！リレー選なれるように頑張りますね！

[@na-hdmc4757]

コメント失礼します。 陸上初心者なんですが、このドリルを出来る様になるにはどうゆう感じで練習していけばよろしいでしょうか？

[@keitarofitnesschannel]

コメントありがとうございます！ ウォーミングアップの一環として、日々の動き作りのルーティンとして全てやってもいいですし、中からチョイスしてやるのもアリです！距離は各種目10m程度行い、そのまま流しへ繋げてみてください🏃‍♂️

[@中井ベンジャミン]

シングルハイニーとファストレッグ違いがよく分かりません だれかおしえていただけませんか？

[@たこやき-n1b]

今更ですけどシングルハイニーは腿上げみたいな、ファストレッグは踵に引きつける意識だと思います

[@言うことまとまってない]

大変失礼だとは思いますが、種目は何をやられていますか？ また、その種目のベストも知りたいです🙏

[@keitarofitnesschannel]

専門は400mです！ 自己ベストは47秒47です。 webで調べると過去の成績も出てくると思うので、名前検索してみてください！

[@言うことまとまってない]

@@keitarofitnesschannel は、速っ！∑(ﾟДﾟ)

[@eugene2025-c5w]

着用した靴のモデル名は何ですか？

[@keitarofitnesschannel]

@@eugene2025-c5w ペガサス37だと記憶しています！

[@abcdefghijkthc]

陸上のドリル中にふくらはぎの方が痛いくなってきたのですがドリルの動きが間違っていますか？

[@keitarofitnesschannel]

接地の仕方だと思います。 フォアフットでの接地はアキレス腱やふくらはぎをしっかり使うので、痛い場合はやめることをおすすめします！

[@MAOs2mol]

何mぐらいするべきですか？

[@keitarofitnesschannel]

動画は10〜20mです。 自分の意識できる距離でやりましょう。

[@ぬぱげら]

ウェイトについても教えて欲しいです

[@oniqir1450]

アップは試合開始何時巻前からやったほうがいいですか？

[@keitarofitnesschannel]

個人的には30〜40分で終わるので、休憩も入れて1時間前からやってます。

[@oniqir1450]

@@keitarofitnesschannel ありがとうございます！参考にしますー！

[@あいうえお-x2l]

教員をしているものてすが、授業で使わせていただいてもよろしいですか？

[@keitarofitnesschannel]

コメントありがとうございます。 どうぞ、お使いください！ 使っていただきありがとうございます！

[@あいうえお-x2l]

Keitaro Fitness Channel ありがとうございます！

[@co_01]

これって競技本番前のアップに使えますか？

[@keitarofitnesschannel]

めかぶさん 使えます👍

[@co_01]

@@keitarofitnesschannel ありがとうございます😊

[@あかさたな-y5z8p]

このスプリントドリルはなるべく平坦なところの方が良いのでしょうか？

[@keitarofitnesschannel]

坂でも室内でもできるドリルをチョイスして是非やってみてください！

[@あかさたな-y5z8p]

Keitaro Fitness Channel ありがとうございます

[@星野幸子-s9l]

この中でも得にやっといたほうがいいやつってありますか

[@keitarofitnesschannel]

是非全てやっていただきたいです！

[@nameno-z6m]

距離はどれくらいですかね？20mぐらいですか？

[@keitarofitnesschannel]

各ドリル10mを目安に撮影しております！

[@nameno-z6m]

Keitaro Fitness Channel ありがとうございます😊

[@えいた-y3f]

自主練の時だけ行うのは効果はあるんでしょうか？

[@keitarofitnesschannel]

目的を明確にすれば、どのタイミングでも効果的であると思います！

[@ponpongames5254]

足裏全体を〜ってトレーニング以外は全てつま先だけでするのでしょうか？

[@keitarofitnesschannel]

コメントありがとうございます。 どの意識で接地したいかによって変わります。 私はフラット接地を推奨しているので、基本は足裏全体を着く意識で行っています。

[@どうも厨二病です]

これって何セットやった方がいいとかあります？

[@keitarofitnesschannel]

トレーニングの日に毎回継続できる回数やってみてください！

[@どうも厨二病です]

ありがとうございます。

[@モーニング-b6f]

これはジョグして体操してこの全てのドリルを全てやって本メニューというのはいいですか？それともこの後にあと少し何かたしたほうがいいですか？

[@keitarofitnesschannel]

コメントありがとうございます！ 両者とも、自分の好きなタイミングで入れてみてください！ 自分に合うタイミングや種目があるので、一度一通りやってみて、タイミングを試してみるのがおすすめです。

[@パンくん-d9o]

短距離のドリルって長距離にも効果ありますか？

[@keitarofitnesschannel]

はい！僕は効果があると思っております！ 短距離も長距離も、目的は「速く身体を運ぶ」事だと思っております。 そのための動きづくりはどの種目にも大切なペースになると考えていますので、是非長距離の方々にもやっていただきたいドリルです！🏃‍♂️

[@パンくん-d9o]

1日一回程度でしょうか？

[@なはは-o7c]

シングルハイニーうますぎる

[@yuji2003]

ハイニーは僕も使っています

[@kaori659]

参考

[@keitarofitnesschannel]

ありがとうございます！

[@kaariii2140]

これは、何mずつくらいやればよいのですか? すみません。陸上初心者でして…。

[@keitarofitnesschannel]

コメントありがとうございます！ 10m程で行ってみてください！距離が足りないと感じたり、長いと感じれば自分に合わせて調整してください🏃‍♂️

[@kaariii2140]

@@keitarofitnesschannel ありがとうございます!!早速やってみたいと思います。

[@rom4468]

『押す』ドリルの意識は、加速区間でのみ使われますか？それとも中間疾走も『押す』ことは意識するのでしょうか

[@keitarofitnesschannel]

全ての動きの中で『押す』ことは意識します！その中で『蹴る』事がないよう、押す方向を意識づけるために先ずは下や少し後ろに押すことをドリルで意識して習得できるよう心がけております！

[@rom4468]

Keitaro Fitness Channel そういうことなんですね！勉強になります！

[@rom4468]

Keitaro Fitness Channel ということはハイスキップは下に押す意識、ポップコーンスキップは少し後ろに押す意識なのですか？

[@keitarofitnesschannel]

個人的にはどちらも真下の意識です！少し後ろ目に押す意識を持つのも良いと思います！！

[@どうも厨二病です]

これ動画では、片方の足しかしてないものがありますが両方したほうがいいですか？

[@keitarofitnesschannel]

片足のものは左右やることをお勧めします！

[@ひか-g1e]

これ何セットづつぐらいやった方が良いんですか？

[@keitarofitnesschannel]

意識してできる数をやってみてください！

[@ひか-g1e]

Keitaro Fitness Channel 分かりました！返信ありがとうございます😊

[@ムラト-i5x]

ケンケンをやると膝が曲がって潰れてしまうのですがコツとかありますか？

[@keitarofitnesschannel]

コメントありがとうございます！ 主観ですが、お尻で地面を捉えるイメージをすると潰れにくいです。 また、爪先を上げてフラットに着くとよりいい形で接地できるとおもいます！

[@ムラト-i5x]

Keitaro Fitness Channel 返信ありがとうございます。それを意識して実践してみます

[@ハスケン]

ベストいくつですか？

[@keitarofitnesschannel]

コメントありがとうございます。 PRは、100m10秒86 200m21秒71 400m47秒47です。

[@ハスケン]

Keitaro Fitness Channel めっちゃ速いですね！！

[@keitarofitnesschannel]

ありがとうございます🙇‍♂️ まだまだ通用しないので、もっと頑張ります。。

[@はる夫-i2y]

代表リレー決まったから1ヶ月後の体育祭でクラスで1位取りてぇから頑張る！

[@keitarofitnesschannel]

代表おめでとうございます！頑張りましょう🔥

[@トゥントゥク-j4m]

この動画1カ月に4、5回見て参考、確認などとして見ます！ ですがストレートレッグの効果、根拠など正直まだ分かりません。実践していますが理解不十分なままで効果が得れない気がします。僕が理解できたら自主トレとして加えようと思います。説明など教えてくれたら幸いです！

[@keitarofitnesschannel]

コメントありがとうございます。 トレーニングの効果や根拠などはこちらの動画で説明はしていません。 あくまで個人の解釈で意識付けをしていますので、取り入れてみてイマイチわからない場合は省いても良いと思います！

[@mdwwp593]

走りを速くしたいんですけどこれは効果的ですか？

[@keitarofitnesschannel]

目的をもって取り組めばとても効果的な動作が揃っています！ このトレーニングによってどんな成果が得たいのかを明確にして取り組んでみてください！

[@ばなな-w8c]

これって早く走るトレーニングですか？

[@keitarofitnesschannel]

コメントありがとうございます。 人によって意図が変わるので、速く走るために必要な動きを意識して行う動きづくりの認識です。 自分の意図に合わせて行ってみてください！

[@ばなな-w8c]

Keitaro Fitness Channel ありがとうございます!🙇‍♂️

[@keitarofitnesschannel]

お互い頑張りましょう！

[@tq739]

履いてるズボン何ですか？ 教えて欲しいです

[@keitarofitnesschannel]

ユニクロのウルトラストレッチアクティブアンクルパンツという商品です！ ちなみにレディース物です！

[@tq739]

@@keitarofitnesschannel ありがとうございます

[@神の子不思議な子-r6d]

これを行ったらどんな効果があります？

[@keitarofitnesschannel]

コメントありがとうございます。 行うこと自体にはそんなに意味はありません。 支える、押す、挟み込むという3つの意識を持つことでこの3つの動きを自動化させることができます！ 是非考えながらトライしてみてください！

[@yuko2998]

この順番でやるのが正解でしょうか？

[@keitarofitnesschannel]

順番に正解はありません！ 僕はこの順番がしっくり来ますが、やってみて疑問があれば順番を好きなように前後させる事も効果的であると思います！

[@chiyo4572]

流してる曲教えてほしいです😲！！

[@keitarofitnesschannel]

Spinnin' Copyright Free Music ここのチャンネルから選曲してます！

[@chiyo4572]

ありがとうございます😊

[@けーすけ-x4b]

目安は何メートルくらいですか？

[@keitarofitnesschannel]

個人的には10m程やっています！

[@potetidayo]

シングルハイニーがちょっとムズいw

[@ざんこう-p8m]

足を上げて早く下ろすにはどこの筋肉が使われているのでしょうか？

[@Shin-px2vh]

調べようね

[@うさBーー]

ハムストリングが一番使われていると思いますよ

[@user-xy4vr6fw8e]

これって効果あるの？ なんかちょっと説明してほしい

[@keitarofitnesschannel]

何に対して効果を求めるかだと思います。 ただやるだけ、こなすだけでは意味がなく、改善したいことややりたい動きに対してのビジョンや目的を考えながらやるのが重要だと考えます！

[@Bureunchigang]

シューズはスピードライバルですか？

[@keitarofitnesschannel]

そうです！

[@ぶー2]

それぞれ何メートルとかあるのですか？

[@keitarofitnesschannel]

特にないです！ 自分がやりたいだけやってください！

[@jiko5137]

ミニハードルを使ったトレーニングおねします！

[@まるめる-i4m]

ドリル中つま先が下がるのは良くないのでは？

[@keitarofitnesschannel]

コメントありがとうございます！ どの部分が下がっていましたか？

[@まるめる-i4m]

Keitaro Fitness Channel Aスキップの辺りです！ あと、他の方のドリルを見た感じ、もう少し7の字ぽくなってるんですが、なにか差とかってあるんですか？

[@keitarofitnesschannel]

ご指摘ありがとうございます！ 確認しましたが下がっていないように見えました。。 主観なので見る人によっては下がってるかもしれませんね。 ドリルは何を目的にするかで全体の動きが変わるものだと思っていますので、全てが"4の字"や"7の字"になるように動いてはいませんので、結果的に7の字になってるかもしれません。。

[@まるめる-i4m]

Keitaro Fitness Channel なるほど！では、今回のAスキップやツースキップなんかはなにを目的としてやってるんですか！

[@河の神-p6n]

週に何回ぐらいやればいいですか?

[@midorik6931]

何本ずつぐらいがオススメですか？

[@keitarofitnesschannel]

個人的にはこのドリルをやっていた時は1本ずつやっていました！ 自分でできる本数で挑戦してみてください！

[@パーフェクトヒューマン-g1j]

間なんメートルくらいですか？

[@keitarofitnesschannel]

10〜20m程度です。