陸上400ｍ、日本代表も実践！速くなる走り方と練習メニュー【陸上競技・短距離走】

陸上競技の400ｍは、スピード、筋持久力、レースを組み立てる技術など多くの能力が求められる、奥深い種目です。400ｍをメインに取り組むあなたのために、必要な能力・走り方・練習方法・レースペースなど一気に解説。インターハイ入賞や、46秒30の記録を出したノウハウを余すところなく詰め込んでおります！
こんな方におすすめ
✅400ｍが速くなりたい！
✅走り込み以外、どんな練習方法が効果的なの？
✅初めて400ｍにチャレンジするが、ノウハウが知りたい
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あなたの課題や質問はコメントからどうぞ！
sprintacademys...
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スプリントスキルコーチ　川瀬聡一朗
1988年生まれ　湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
★パーソナルトレーニング指導を開始しました。
浜松市・磐田市・袋井市・掛川市・湖西市他、練習場所は問いません。
陸上競技選手他、走りについて学びたい・速く走りたい方、ご連絡ください。
※団体やチームでの講義等もご相談ください。

[@sprintacademyshizuoka]

★この動画で紹介したトレーニングの詳細をチェック！ ・アンクルホップ　リバウンドジャンプ kzbin.info/www/bejne/fpjWYoiKo86Irq8 ・膝抜き kzbin.info/www/bejne/o4OpeKWCerWYpNk ・コントラストトレーニング kzbin.info/www/bejne/jIusYWNofLZ7d8U ・スピードバウンディングからラン kzbin.info/www/bejne/hZvRe6SLo9GMr68 ・バックストレートのマーク走 kzbin.info/www/bejne/p5Ctd2mOZpqlr8U ・ダウンヒル　下り坂走 kzbin.info/www/bejne/rZ6rfXqvadGjfNU kzbin.info/www/bejne/jKS9Y5V4fJ5nocU ・往復走 kzbin.info/www/bejne/l2K2inmAptp4fc0 ・40秒間走 kzbin.info/www/bejne/a5zNZ6GHlNOortk

[@ポチタマ-i1p]

ありがとうございます！ とても参考になりました！ 練習に取り入れたいと思います。

[@sprintacademyshizuoka]

良かったです！400の能力全体的にお話しさせて頂いたので、区間ごとや細かい技術など、気になるところはまた教えてください！

[@梅津侑嫌い]

参考になりました！ ありがとうございました🙇‍♂️

[@lewismithology]

すごい参考になりました！アンクルホップ、徹底して取り組みたいと思います！

[@sprintacademyshizuoka]

良かったです。ありがとうございます。 ジャンプ系は負担も大きいので、足の裏のケアなども並行してやってみてください。

[@Da-fk3gm]

高校時代に400ハードルをやっていた40代の者です。当然今は競技をしていませんが、自分が学生の時にこんな素晴らしい情報があったらなと思いました。 今の若者が羨ましい限りです。 これからも素晴らしい動画づくりを頑張って下さい！

[@sprintacademyshizuoka]

ありがとうございます！ 情報過多だとは思うので上手く整理する能力や知識が求められそうですね。 引き続きどうぞよろしくお願いいたします！

[@ma_310]

来年度から400に挑戦する予定なので実践してみようとおもいます！！

[@sprintacademyshizuoka]

素晴らしいです！楽しんでチャレンジしてください。またやってみて疑問点や課題などあればコメントください🙏

[@grcrew4075]

今日200+200を1分レストで走って、前半24.97、後半25.37でトータル50.34でした。感覚としては、前半リラックスすることを意識しすぎたせいか、バックストレートを抑えすぎた気がしました。やはり、前半もう少し突っ込んだ方が良いでしょうか？また、現状だと51秒ギリが狙い目でしょうか？教えて頂きたいです🙇‍♀️

[@りょう-t7i4d]

記録会で400m出場するので参考にします。

[@ユザワヤス]

大変参考になります。 80m往復走の本数の目安がありましたら教えていただきたいです。

[@sprintacademyshizuoka]

ありがとうございます！ 往復走は、5本、4本、3本と本数減らしながらセットを組むと良いかなと思います。（セットレスト7分）気持ち的に楽になってくるので自然とスピード出せます。 鍛錬期は10本やります。かなり追い込めます！

[@ユザワヤス]

ありがとうございます。 セット毎に本数減らすのは、無理が効かない中高年スプリンター(私43歳)でも頑張れそうです。 さっそく取り組んでみます。

[@sprintacademyshizuoka]

セット走は効果的に落とさず、かつ精神的にも頑張れる組み方がポイントですね！ぜひやってみてください。

[@こはく-u1r]

800mと400mを走っている者です。800mの自己ベストは2:03台です。400mの自分に合ったレースプランがまったく掴めずにいます。特にスタートからバックストレートまでの200mが定まっていなくて毎回タイムも微妙です。どのようなレースプランが合うのかなどアドバイス頂いたらありがたいです🙇‍♂️

[@sprintacademyshizuoka]

800の選手ですと、400の前後半の差が+1.5秒くらいでまとめられると良いですね。 200mがどれくらいで走れるかにもよりますが、200mの自己ベスト+1.5秒くらいで入り上手くキープ出来ると良いと思います。

[@こはく-u1r]

@@sprintacademyshizuoka 分かりました！試してみますありがとうございます🙇‍♂️

[@motoshi4402]

ありがとうごうざいます。とても参考になりました。もっと早くにこちらのチャンネルに気づいていれば、冬季練習にもっと良い練習ができたのになぁと思います。　一つ質問させて頂きます。200＋200は３〜５本やることが多いのですが、適切な本数とセット間のレスト時間について、教えて頂けないでしょうか。よろしくお願い致します。

[@sprintacademyshizuoka]

ご覧いただきありがとうございます。少しでもお役に立てれば幸いです！ 分割走の場合、レースのリハーサルという意味ではやっても3セットかなと思います。セット間の休憩は20分はとります。合計タイムが試合日に出したいタイムより0.5秒くらい速くしたいですね。

[@motoshi4402]

@@sprintacademyshizuoka 早速のご返答ありがとうございます。これから他の動画も視聴させて頂き、練習の参考にさせて頂きたいと思います。

[@sprintacademyshizuoka]

ありがとうございます！動画のリクエストなどあればコメント頂ければ嬉しいです！よろしくお願いします。

[@マッキ-l4q]

来週の月曜に400出るので調度良かったです！

[@sprintacademyshizuoka]

来週ですか！期間は短いですが、イメージしてやってみてください😃

[@ガンプラ太郎]

中3の息子が今年の春より400に転向しました。 未だ４戦目で53秒47です。 100mは11秒7。 200mは23秒35。 残念な事に息子の陸上部の顧問は二人共野球部出身の残念な環境です。 頑張って練習をしているので夏までに何とか全中記録突破してほしいと思っていますが日々、どの様な練習メニューをこなせば良いのでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

100.200の持ちタイムは良いので、400の走りに落とし込みたいですね。 トップスピードを上げるような加速走なども必要です。走りのスキルはフォームにもよりますが、ジャンプ系のトレーニングは強化していきたいですね。 また、400の目標ペースを決めて、200+200や300+100など分割走でレースのプランを立てたいですね。 200から逆算すると前半24.5＋後半26.5＝51.0が大まかな目安です。

[@ガンプラ太郎]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございました。 具体的な練習方法も全く分からなかったので息子に伝えてサポート出来ればなと思います!!

[@MFFGL-jm7ez]

コメント失礼します 動画とはずれてしまいますが200mに特化した練習を冬季練習に入れたいのですが後半垂れないような練習でおすすめの練習はありますか？ また、その練習のタイムを教えてください(200m24秒切りを目指す場合)

[@sprintacademyshizuoka]

基本的にこの動画で紹介している様な走り込みトレーニングは効果的です。200.400を走れる様にデザインしてあるので。 24秒くらいのレベルだと基礎体力の向上も必須です。サーキットトレーニングを中心に長く動き続けることが出来る能力を身につけたいですね。

[@りんごあめ-f2k6l]

今年大学に進学して800mから400mに移行したのでとても参考になりました！🙌 先月の記録会で初めて400を走った時に高校時代のスパイクで走ったんですけどサイズがかなり小さくなっていて走りにくさを感じたのでこれを機に買い換えたいと思ってるんですけど400におすすめのスパイクありますか…？💦

[@sprintacademyshizuoka]

距離を短くしたのですね。新しいチャレンジ楽しんでください。800にも活きてきそうですね。 スパイクはずっとasicsのものを使っていました。ただ最新のモデルは履いたことがないので何とも言えません🙏 800からの移行なら、フラット接地気味のジェットスプリントでも良さそうですね。

[@石光こうた]

足の流れに効果的なメニューを他にも教えて欲しいです！🙏🏻🥲

[@sprintacademyshizuoka]

今度また、新しい脚の流れ対策の動画を作りますね。 今現在はこちらをチェックしてみてください↓ kzbin.info/www/bejne/h4XWi2qgpdCZrMU

[@石光こうた]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！拝見させていただきます！

[@石光こうた]

意識次第で1週間本気でやれば改善されますかね？ 総体近くて💦😅

[@sprintacademyshizuoka]

やらないよりマシです。ただ、やり過ぎてもコンディションは下がるので疲労感とのバランスが大切ですね。

[@石光こうた]

@@sprintacademyshizuoka わかりました！頑張ります！

[@カモメガネ1182]

後半になるとどうしても足が思うように上がりません。前半のスピードも他の選手と比べると遅いです。ベストは54秒前半で新人戦までには52秒台に乗りたいと考えてます。何かアドバイスありますでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

後半動かない、前半も遅いとなると練習不足としか言えませんね… 基本的にスピード不足かなとは推察出来ます。100.200のタイムを引き上げるのを最優先にしましょう。 ショートスプリントが上がらないと400mの戦術が練れません。52秒を目指すなら11.8秒、23.6秒をまずは出しましょう。

[@カモメガネ1182]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます😊前半自信もって入れるようにこの夏でトップスピード上げていきます！

[@Koron062]

参考になる動画ありがとうございます。 質問です！！ 後半(残り70mくらい)の腕振りがぎこちない感じがするのですが腕振りの意識の仕方みたいなのはありますか？

[@sprintacademyshizuoka]

ありがとうございます！ 腕ですね！疲労や勝負への意識で、タイミングがズレてくるのだと思います。 まず、振り上げか振り下ろし、どちらかだけにアクセントを持ちます。感覚の良い方を選んでください。次に、どちらかの手だけでリズムをとります。利き手の方が良いかもですね。 腕振り、全てを意識すると力みにつながるので出来るだけ絞ります。 また、持久力という面でも1キロくらいのダンベル持って全力で10秒間振るなど補強は入れても良いですね。肩が上がらない様に肩甲骨を寄せてから行うとベストです。

[@Koron062]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます。明日から自主練の際にやってみます。

[@チキンウーマン]

セット走で300＋100を走ったんですけど、残り100mになってから急に足が動かなくなりました。これを改善するメニューは往復走が最適ですか？ ちなみに＋100も動きませんでした

[@sprintacademyshizuoka]

200までの走り方を改善するか、金持久力をアップさせるかですね。 プラスの100も動かないとなると、まだまだ持久的な能力は不足していそうですね。往復走も良いですが、300+100練習を繰り返してみると良さそうです。

[@章坂本-o3d]

いつも拝見してます。 どこかの動画で、持久力をつけるための200×4のインターバルを短くした練習方法の解説があったと思います。 探したのですが、分からなくなってしまいました。 お手数ですが、タイトル名を教えて頂けると助かります。 昨日タイムトライヤルをしたのですが、後半の200が3.2落ちていました。 レースまで1ヶ月なので動画をよく見て、200×4を何本かやりたいと思います。

[@sprintacademyshizuoka]

いつもありがとうございます。 何度か紹介していると思うのですが、このあたりかと思います。 kzbin.info/www/bejne/gKHCp5R8l9N4o80

[@章坂本-o3d]

ありがとうございます。 川瀬さんなら26秒で走る、練習後にケツ割れも体験できる。 とおっしゃっていた動画は分かりますか？

[@sprintacademyshizuoka]

@user-ib7fp8iq5s 言ってましたね…探したのですがどれかわかりません。動画数も多くなってきたので失念しました🙏

[@章坂本-o3d]

かしこまりました。大変お手数をおかけしました🙇🏻 自分で動画のおさらいも兼ねて探してみます。 1ヶ月後良い報告ができるように頑張ります。 ありがとうございました。

[@章坂本-o3d]

探していた内容はこの動画の15:15からの内容でした🙇🏻 私の見落としでした。すいません。 200×4の練習解説は何度か拝見したので混合していたかもです🙇🏻 頑張って後半の200mを1秒縮めます。

[@tangetangetange]

陸上部ではなく体育祭のスウェーデンリレーで400mを走ることになったのですが、紹介されているメニューの中で短期間(2ヶ月ほど)で素人が成果を出しやすいメニューは何でしょうか。

[@sprintacademyshizuoka]

短期間で初心者あればシンプルに200〜400を走るのが良いと思います。2.3日に一回、1本でも効果的だと思いますよ。

[@聖火台]

コメント失礼します。 現在200m通過25秒ほどなのですが、 400mが60秒かかってしまいます 300mの通過も41秒と、200mを過ぎてから大幅に落ちてしまいます さすがに後半タレすぎるので後半の200mを28秒くらいに抑えたいのですが、300とかのレペ系か往復、インターバル系のどちらが良いでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

200mの自己ベストから+1秒くらいでは通過したいです。後半は前半の入りから+2秒くらいが理想ですね。 ここから遠い場合、走り方・基礎体力・スピード持久などが劣っている可能性があります。 足りない能力を把握して、適切なトレーニングを選んでみてください。 60秒くらいかかるとすると、選択するより総合的にバランス良く走練習をやっても良いと思います。

[@生の卵-w3q]

コメント失礼します。 現在高校2年生です。 400mのベストは50.18です そのときの200mごとのラップは 前半が27.32 後半が22.86です。 200mのベストは22.44です。 300mのベストは35.9です。 100mは出場していません。 現時点の走力だとどのくらいが限界でしょうか？？ 7月の大会までに47秒台に乗れますか？？ どのような練習を行えば良いですか？？

[@sprintacademyshizuoka]

凄いレース展開ですね。前半27秒で後半22秒は想像できません… 22.4を持っていれば上手く走れたら48秒台ではいけます。この後半の持続力あればもっとタイムは出ても良い気もします。 47秒に入るには21秒台は欲しいので2月以降でスピードレベルが上がるかがポイントですね。 これまでどんな練習をしてきたか存じ上げないのでアドバイスは難しいですが、スピードを上げていくのをメインコンセプトにするなら、バウンディングなどのジャンプ系やトップスピードを求めた加速走などですね。 ただし気温にもよります。

[@生の卵-w3q]

@@sprintacademyshizuoka シーズン中は坂ダッシュ250mを10本全力ウォークバックを週に5回ほど行っていました。オフシーズンは週に1度走り込みなど行い、基本シャフトを使ったトレーニングやタイヤ引きとタイヤ押しなど行っています。バウンディングやミニハードルやウエイトは行っていません。やはりウエイトは必要でしょうか？ ウエイトをするならどの種目を週に何回ほど行えば良いですか？？

[@sprintacademyshizuoka]

なるほど、規格外の練習ですが効果は出ていそうですね。 ここまでの練習考えてもウエイトはどちらでも良いと思います。基礎体力は走り・タイヤ・シャフト筋トレで作れていそうです。

[@生の卵-w3q]

@@sprintacademyshizuoka 返信ありがとうございます！ 高校生ラストシーズン自己ベスト更新できるように頑張ります！！

[@sprintacademyshizuoka]

ぜひ47秒チャレンジして下さい。また結果教えてください！

[@リ-l7y]

今400のタイムが68秒前後です 65秒台を出したいのですがなかなかタイムが伸びません、、、 ラストの100がどうしても足の回転数が落ちてしまいます🤔 どういう練習をしたら良いのか教えて頂けたら幸いです🙇 中1女子です

[@sprintacademyshizuoka]

まず65秒で走るためにどれくらいのスピードがいるか考えたいですね。 100.200のベスト更新のためのスピード練習は必須です。楽に前半を走るための材料が必要ということですね。

[@リ-l7y]

分かりました！アドバイスわざわざありがとうございます！！ 頑張ってみます💪

[@藻場住]

大学2年の者です。 800mから400mに転向し日々練習に励んでいるのですが監督やコーチが居なくて、個人で練習プランやレースプランについて考えていますが限界を感じており難しいです… 今まで800mが中心だったので400mの出だしが遅く、トップスピードが特に遅いと思っています。 出だしの意識を付けられる、または改善することのできるような良い練習はないでしょうか？ 各種目の自己ベスト 100m 11.48 200m 23.42 400m 51.87 800m 1"58'12

[@sprintacademyshizuoka]

400を専門としていくためにはトップスピードは特に重要ですね。 加速局面の練習としては、坂でのトレーニングやスレッドがもしあれば引っ張っても良いですね。 あとはシーズンが近くなってきたら緩やかな下り坂でスピードを出しても良さそうです。コーナーでのダッシュなどは冬の間でも練習に組み入れて感覚を磨いていきたいですね。

[@藻場住]

ありがとうございます！！ 早速今日からやっていこうと思います！

[@地球-w6u]

中2で100メートルをやっていたのですが400に変えたいと思っています。100のタイムは13秒50ほどです。これで400通用するでしょうか？練習は頑張ってみます。 どなたでもよいので回答お願いします

[@sprintacademyshizuoka]

ナイスチャレンジです。 想定される400のタイムは60秒から61秒ですね。これだと通用するとはいえないので、スピードアップは必須です。 400の練習自体が基礎体力の向上につながるので競技力向上には繋がりますので継続していきましょう。

[@地球-w6u]

ご返信ありがとうございます。 これから400mを頑張ってみようと思います。親切な回答ありがとうございました😊😊

[@sitoh1438]

コメント失礼します。この秋から400mに転向するものなのですが、200mを超えたあたりからフォームが崩れて大きく失速してしまう上に走り終わったあとにふくらはぎがパンパンに張ってしまいます。フォームをきちんと保って走り切るにはどのような技術面、肉体面ともにどのようなアプローチをしてやればよいのかご教示願いたいです。 100m 11.41 中3です。

[@sprintacademyshizuoka]

400へのチャレンジ、楽しんでください！ まずスピードレベルは高いので、10秒台を視野に入れたトレーニングはすべきです。400mで出せるタイムの可能性が広がります。 後半失速するのは当たり前なので、 ・前半の走り方、ペース配分 ・筋持久的な要素 にアプローチしていきましょう。 基本的にこの動画で話していることがベースになりますので繰り返し見てみてください。 やはり、スピード練習と、持久力にアプローチする練習の日をメリハリをつけて行っていくことが重要です。

[@はな-i4u8d]

コメント失礼します。 陸上の短距離走全般においてやはり高2で身長は170以上はないと大きくタイムが速くなるということは困難ですか？(自分はちなにみに高2で162cmです。)

[@sprintacademyshizuoka]

身長が高いと有利ということは確かです。重心移動出来る接地時間を確保できるからですね。 ただ100mの方が低くても速い選手は見られるかなと思います。世界選手権の決勝見ても、400m選手は190近い方が多いですね。 歴代の記録を見ても10.20の井上悟さんは165㌢くらいですね。僕と同い年の江里口匡史くんは10.07で170㌢です。 400mもやり方次第では45秒台までなら乗せることはできると思います。

[@はな-i4u8d]

@@sprintacademyshizuoka さん ありがとうございます🙇‍♂️

[@icedcoffee125]

100mが11.7で200mが24.2の前半型です 400なら何秒くらい出せそうですか？ 56秒くらいでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

計算上は53秒はでますが、後半対策をしていないともう少し遅くなるかもしれません。

[@dama1101r]

中2の400におすすめのスパイクってなんですか？やっぱりSPブレードですかね

[@sprintacademyshizuoka]

asicsの中ではSPブレードは無難だと思います。フラット気味で接地する場合、ソニックスプリントやジェットスプリントでも良さそうですね。履いてみて感覚の良いものを選びましょう。

[@梅津侑嫌い]

中学生の時の自己ベストってどれぐらいなんですか？

[@sprintacademyshizuoka]

400mは53.2です。100mは11.9です。

[@梅津侑嫌い]

ぇ━(*´・д・)━!!!凄いですね!県の指定強化選手とかなってましたか？

[@sprintacademyshizuoka]

いいえ、中学生の時は全く選ばれていませんでした。初めて県の強化合宿に呼ばれたのは高校2年ですね。

[@梅津侑嫌い]

@@sprintacademyshizuoka 工エエェェ(´д｀)ェェエエ工そんなに速くてですか

[@sprintacademyshizuoka]

２年生で53秒なら呼ばれても良いとおもいますが、３年生なら厳しいと思います。 400は中学では程々でOKですよ。

[@Bbb-wn7ux]

300+100をする場合、設定タイムはどのぐらいでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

練習の意図にもよりますが、レースペースを作るのであれば、自分の通過タイムなどから算出してください。 目安として、合計が試合で狙っているタイムよりも0.5秒から1秒は速く走りたいところです。

[@Bbb-wn7ux]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます😊

[@猫猫-z6c]

大学2年生です。 監督からの勧めで、100mから400mに種目を変えることになりました。 47秒前半を目標にしていますが、理想的な200m、300m通過のタイムはどれくらいなのでしょうか？ 走り方の特性で異なるのは分かっていますが、具体的なイメージを持って冬季練を積みたいと考えています。 100mのベストは10秒60で、後半型でした。

[@sprintacademyshizuoka]

10.6のスピードがあれば、47秒前半は簡単ですね。46秒は目指したいです。 仮に47.0と設定すると単純計算ですが、22.5+24.5＝47.0ですね。300mは、34.0くらいかなと思います。 100mも10.5を切るくらい磨けると良いですね。

[@猫猫-z6c]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます。頑張ります！

[@tapi_okanomu]

質問なのですがスピードバウンディングはつま先から蹴るのか、それとも土踏まずからつま先にかけて蹴りますか？

[@sprintacademyshizuoka]

蹴るとはどういう動きのことですか？ つま先から地面に着くということですか？

[@tapi_okanomu]

@@sprintacademyshizuoka はい、そうです

[@sprintacademyshizuoka]

足の裏全体を同時についていく感じで良いです。

[@そのた-r3n]

現在高校2年生です PBが400:54.61、100:11.99(+1.8)です この冬季で次のシーズン(引退試合)までに50秒切りたいです、なんなら関東(47秒近いタイム)までいきたいです 現実的に可能なものなのでしょうか？ また、死ぬ気で努力するつもりだし時間も割けるのですが、それを何に昇華すれば良いのかわかりません。部活後に追加のメニューをやれば良いでしょうか？補強はやればやるほど伸びるのでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

可能性の話なので、０％とは言い切れません。ただ、現状の持ちタイムや目標設定、コメントから想像させていただいた具体的な知識量を想定すると、とても難しいミッションです。 まず、二段階の目標設定はNGです。50秒を切るのか、47秒で走るのかは明確にしましょう。 そこから、考えられる必要な材料はイメージできていますか？100ｍは何秒で走れば良いのか？ペースの配分はどれくらいか？などです。 ここまでできて初めて、これを達成するためにはどんな練習が必要かが見えてきます。 目標設定の方法や速く走るためのトレーニングはたっぷりと配信していますので、知識を増やすと同時に、自分でどうすべきかを考えて、それを教えてください。お待ちしています。

[@才月須藤]

100m12.51 200m24.90なんですけどどれくらいを目標にすればよいでしょうか。 あと後半になってストライドが伸びないのですがどういう練習をすればよいでしょうか

[@sprintacademyshizuoka]

55から56秒くらいかと思います。

[@才月須藤]

返信ありがとうございます まだ中2なので練習頑張って55秒だい目指して頑張ります

[@sou4943]

中学２年生なんですが、ミズノのいいスパイクありますか？？

[@sprintacademyshizuoka]

すみません、ミズノは履かないので分かりません。

[@reixaz2954]

今中3で400m52.29なんですが、2週間後に51.60をきるためにどのような練習をやるといいですか？

[@sprintacademyshizuoka]

2週間は、すでに調整期間になりますので新しい練習を取り入れるよりはレースのイメージを作っていくと良いでしょう。 51.6で走るためのレースぺースの設定や、その際の力感などをイメトレしたいですね。実際に練習で200や300を走る様ならイメージ通り走れるか、質を高くトレーニングしたいですね。

[@reixaz2954]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！

[@JOKER-vz7in]

中学3年最高タイム60秒なのですがまだ伸びますかね？

[@sprintacademyshizuoka]

もちろんです。400mの専門トレーニングをしていて、60秒で終わるということはありません。

[@まち-l2n]

今400mのタイム58秒です。2ヶ月で54秒は可能でしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

54秒となると、短い距離のスピードが上がらないと厳しいですね。 200mを25秒くらいで走れる走力は必要ですね。

[@真まこと]

すみません質問です。 中3で今年から本格的に400を始めてます。中2までは100.200に特化していて、ピッチ型ですが、後半はとても得意です。 PBは100は11秒中盤。200も23秒中盤。300は36秒後半程度です。400は現状53秒くらいです。前半の200は24.5ぐらいで通過するんですが、その後半がとても遅いです。何かおすすめの詳しく練習教えてください。そして、距離を踏んでおらず、まだまだ400の走り方がわからないので、僕にあったレースプランもしあれば教えてください。夏には全中標準の51秒台を、目指しています。長々とすみません。詳しく教えてくださると幸いです。

[@sprintacademyshizuoka]

400のチャレンジ、ナイスです。 100.200の持ちタイムと、前半の入り的に51秒くらいはすぐにでも出そうです。 その中で、後半がかかりすぎですね。確かに走り込みでもある程度カバーできますが、ショートスプリントのスピードを引き上げながら400やっていきたいです。将来的に活躍していくためですね。 前半の走りが力を使いすぎている可能性があります。 特にバックストレートはスピードとリズムをキープしながら“下り坂を下る”様に走っていきたいです。 この動画内でも紹介していますが、緩やかな下り坂走や、バックストレートのマーク走は効果的です。 高いトップスピードをキープする練習としては、120から150くらいのスプリント力を上げていきたいです。タイムトライアルなどの練習は積極的に取り入れても良さそうです。

[@真まこと]

@@sprintacademyshizuoka ありがとございます。これから色々取り入れてみます。僕のおすすめのレースプランなどありましたら教えてください。全中標準の51秒は出します。

[@sprintacademyshizuoka]

200までの入りは持ちタイムから見ても理想くらいだと思います。継続してください。24.5+26.5これでも51秒0なのでいかに前後半の差をなくせるかですね。

[@真まこと]

@@sprintacademyshizuoka わかりました。ありがとうございます！

[@世界最古のくりきんとん]

800から400に移行するので助かりました！

[@sprintacademyshizuoka]

参考になれば幸いです！ 距離を短くするのですね。チャレンジ、応援してます。

[@世界最古のくりきんとん]

@@sprintacademyshizuoka 今のところだと何とか県総体にたどり着けそうです！

[@sprintacademyshizuoka]

良いですね。スピードレベルを引き上げてタイムを上げていきましょう。

[@ピクトグラム-y5k]

コンクリートなどで練習するのはよくないのでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

多少負荷は高いですが、反発は大きいので練習効果は期待できますよ。 毎日というより、狙った課題を解決する目的で使うと良いと思います。 例えば、坂ダッシュやシューズでのスピード練習ですね。

[@ピクトグラム-y5k]

@@sprintacademyshizuoka 返信ありがとうございます 参考にさせていただきます！

[@sou-wj2vv]

高校2年です 400mのPBは49.20です 各区間ごとのラップタイムは 11.84 11.33 12.19 13.84です。 48前半を出すためにはどこの区間を重要視すればよいでしょうか？またラスト100mの走りが雑になってしまうのでどのような感覚で正しいフォームで走ればよいでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

200mの前後半の差が3秒近くあるのでかかりすぎですね。 このタイムで前半入って後半を+2秒に抑えたいですね。 となると、100-200間をリラックスしてスピードをキープし、200-300間でもう一度ギアを上げるイメージを持ちたいです。 ラスト100mはどちらにせよバテるので、出来るだけ大きくなりすぎない様にリズムをキープしていきたいですね。

[@ランランレイマチュピチュン]

高校2年生で49秒20は、凄い❗ウェイトトレーニングと500㍍走を１日1本、200㍍のベストを今よりも0秒5⤴️たら、、、、、、、、全国決勝も夢じゃない❗多分400㍍全国決勝に進む連中の中に、今の自己ベストで君よりも悪いのがいると思う。全国決勝に行く人って階段を3段ぐらい⤴️てるのが多いから(洛南卒業生より)

[@きむてぃ]

中学生で54秒は速いですかね？

[@sprintacademyshizuoka]

県にもよりますが、地区大会突破できるかのラインかと思います、

[@ランランレイマチュピチュン]

今の400㍍で世界云々求めるには200㍍20秒1ぐらいのスピード必要。400㍍ハードルで45秒台が出る時代やから、、、、、、、、何れにしても、こんなにキツイ種目は専門にしたくない‼️

[@サカモン-i6o]

40秒間走を9本じゃなくて3×3にしたとき1セット終わってから何分の休憩を取ればいいですか？

[@sprintacademyshizuoka]

休憩は15分で良いと思います！9本を走り切れるレストを設定します。

[@サカモン-i6o]

ありがとうござます！6月の大会に向けて頑張ります🙇‍♂️

[@美優-v1e]

陸上未経験者なのですが、クラスマッチで走ることになりました。短距離(100m)は遅く苦手で比較的長距離(学校での持久走)の方が得意です。400mと800mどちらの方が向いていると思いますか？

[@sprintacademyshizuoka]

800の方が良いと思います。 クラスマッチとはいえ400は100のスピードが必要です。

[@美優-v1e]

@@sprintacademyshizuokaありがとうございます🙇🏻‍♀️いい結果を残せるように800mを走り切ります！！

[@こらい]

100mのベストが11.41で400mのベストが53.21なのですが、400mを走る時力んだ走りをしてしまい無駄な体力を使っているように感じます。100mのベストからしても53.21はやっぱり走りの中での力みが原因と考えているのですが、力まずに大きな走りをするにはどのようなトレーニングをすれば良いでしょうか？

[@こらい]

八種競技をやっているのである程度の持久力はあります。

[@sprintacademyshizuoka]

100mのタイムからして、50秒くらいでは走れても良いですね。 緩やかな下り坂を、速くというよりも大きくリズミカルに走ると良いでしょう。 400mのバックストレートを走る感覚を磨いて、エネルギー効率の良い走りをしていきたいですね。