+4000KCAL UN DIA EN MI DIETA #24

[@jamil1824]

Me gustaría que dijeras si haces rutina fullbody o la que hagas y que ejercicios haces, o que subieras un vídeo sobre ello

[@danielcruz5436]

Bro comer dos latas de atun no es malo ? Digo, por el mercurio y eso, me dijeron que solo era recomendable una por día

[@ismaelcardenaslara3980]

Marco una duda cuentas los gramos de proteína de todo los alimento? En este desayuno cuanto gramos de proteína consumes? 60 o mas

[@Bleiken300]

me dijo un osteopata que le va mycha gente a su consulta por problemas de codo debido a que hacen biceps con barra recta en vez de con la z, lo digo para q lo tengas en cuenta!!!

[@marioproducer97]

Brazzers confirmed!! jajajaja buen vídeo crack, cualquier día petas por tanta comida xDD

[@IJC1991]

Enhorabuena por tus vídeos! llevo ya un par de días siguiéndote y te aseguro que te has ganado un fiel suscriptor jaja sigue así que haces vídeos cercanos que es lo que le gusta a la gente (o al menos a mi) jaja, además con tu experiencia y consejos resuelves muchas dudas. De nuevo, mi mas sincera enhorabuena y muchas gracias, sigue así! un saludo.

[@lu1stm212]

que opinas de esta rutina -pecho/brazo -espalda/hombros -piernas/abdomen es para masa, antes hacia weider pero tengo la sensacion de repetir pocos veces al mes cada musculo gracias

[@intensa6604]

Los lácteos no son necesarios en ninguna dieta, lo necesario es el CALCIO pero existen productos con calcio en productos que no son lácteos por ejemplo: frutos secos, tofu (que jamas se debe consumir crudo, se tiene que hervir o freír a la plancha), legumbres, huevos, semillas, hortalizas... en fin el calcio seguramente uno lo consuma sin problemas sin fijarse en ello porque está en muchas variedades de alimentos que no son lácteos Las semillas de sésamo por ejemplo tienen 8-9 veces más calcio que un vaso de leche

[@-JOU-]

cuando haces biceps el primer ejercicio con la barra larga, lo haces mal, haces biceps y algo de hombros, los codos deben estar pegados al torso sin moverse, solo se mueve de arriba a abajo desde el codo hasta las manos, desde el codo hasta los hombros debe estar completamente pegado al torso y sin moverse. Eso te pasa porque pones más peso de lo que toca, y no te lo digo por mal.

[@adrianabetancourt3230]

si mido un 1.77 y peso 80k tendria que consumir 4000 kalorias diarias para ganar masa muscular???😱😱😱😱😱😱😱

[@callel6428]

que tal seria un video de una rutina semanal los ejercicios que realizas y como separas musculos creo que de esos no has echo ninguno ?¿

[@MrQuinijc]

Saludos Markinos jajaja soy un nuevo subscrito en el canal jajaja me encanta el humor que le echas a tus vídeos jajaja el de ayer fue brutal con el final y el "momento Kiko rivera" jajaja por cierto si puedes sube más vídeos de cheat days saludos desde Barcelona!!!! X cierto la canción de la intro?

[@EstiloVirtualYT]

jajajajaja videaco!!! ales por fin te acordaste de la frasecita...

[@davidsegoviano9036]

Que diferencia hay entre arroz vaporizado, integral y el normal???

[@mistermarkinos]

David Segoviano El integral es grano entero, mas fibra, el vaporizado no se pasa le cuesta mas pasarse al cocinarse y tiene un ig mas bajo, y el normal carece de la fibra y por lo tanto ig mas alto.

[@NickWater]

Has probado a consumir vitargo, para llegar mas cómodo a los HC? Que opinas de este suplemento? Un saludo

[@mistermarkinos]

Borja Abió Albero Es una buena opcion, comoda sobre todo.

[@anghelogallegosvizarrieta316]

Que tal Marcos, me podrias decir como se llama la musica metal que pones en el intro de tu video? o alguien la sabe? porq esta muy buena

[@mistermarkinos]

LIAN DARK live my last - no sleep Un saludo! :D

[@danirg1]

No cuentes la proteina de las medias noches ni el arroz, etc. Toma 1,8 de proteinas de alto valor biológico . Con tanto hidrato prácticamente no metes los aminoácidos esenciales y calculo que la mitad de proteínas son de carbohidratos. Un saludo!

[@mistermarkinos]

Dani R. García Meto suficiente proteina animal. Sobre 2-2,5 mas o menos.

[@FranciscoMartinez-vz4jz]

hola markos !! que saber tu opinion sobre el ciclado de carbos en definicion y en volumen ? sirve? o es contraproducente? Gracias de antemano, saludos :D

[@FranciscoMartinez-vz4jz]

QUERIA*

[@mistermarkinos]

Pancho Martinez Es una buena opcion, sobre todo para mantener el metabolismo mas 'eficiente' digamos.

[@FranciscoMartinez-vz4jz]

mistermarkinos | Fitness y Ejercicio Físico Gracias men, y lo ultimo jejeje que opinas de los articulos de HSN ?

[@acierprensa]

Markinos te hago una consulta , notaste bajar el rendimiento cuando trabajas con tu propio peso? sea en dominadas o fondos? yo cuando he subido de peso notaba que no rendía lo mismo levantando mi propio peso , pero capas que en tu caso subes la fuerza al igual que el peso

[@mistermarkinos]

Joe Dejean Si, pero nada grave. Quizas 2-3reps menos, que tampoco es tanto para los 8kg subidos jeje.

[@FranzLift]

Marcos podrias hacer un vídeo explicando como haces lo del desayuno los dos scoops de prote con galleta maria! Un saludo

[@mistermarkinos]

***** Lo apunto para la proxima!!

[@EnemigoPublicoKachete]

tio yo como eso y engordo k flipas pero tu como te mantienes definido y encima usando creatina..

[@suannysegovia6397]

Tengo una pregunta en todos tus vídeos desayunas,comes ,meriendas y cenas un montón de verdad puedes comerte todo eso? Y en la cena no te cae pesado o algo? Te digiere rápido ????

[@pinwino5364]

Una Pregunta... *-* Cuando entrenas mas mas kcal le tienes q meter a tu cuerpo o sigues con las mismas calorias y aumentas la proteina o q cosa..? no entiendo mucho esa parte :c Porfa! Respondeme detalladamente c:

[@urielsafaera2493]

aumenta lo hidratos que son los que aportan el combustible

[@davidms434]

Amigo mio seria recomendable que digáis también que tomar agua es fundamental. Debido a que tanta proteína sin líquidos tus riñones se están matando. OS recomiendo que los aconsejáis en tus próximos videos. Saludos compañero.

[@mistermarkinos]

davidms434 Si cierto, pero eso es algo que ya he dicho en mas videos y no creo que deba repetirlo video tras video; es algo fundamental el agua.

[@davidgarridogomez6539]

davidms434 seria recomendable tambien que hable acerca de la QUIMICA que consume

[@21arnau]

Buenas marcos! Tengo una pregunta, cuantas kcal tengo que comer los dias de descanso si entrno 4 dias a la semana y los dias que entreno como 3000kcal mas o menos??

[@mistermarkinos]

Arnau Amargant Domene Es dificil valorarlo así, pero ponle unas 300-400kcal menos de un entreno medio.

[@axierurresti981]

PD: Como cuantas todo lo que vas comiendo? tienes alguna app? porque no te veo buscando en google cuantos CH cuantas portes tiene x cantidad de pollo e ir haciendo cálculos y cálculos por cada cosilla que comes... lo meterás todo en una app que te lo registre no? cual ? GRACIAS !

[@mrdavidii]

myfitnnesspal es la que suele usar bastante gente puedes llevar tu registro perfectamente

[@axierurresti981]

David Cordoba La voy a probar gracias por responderme crack!

[@mrdavidii]

Axier Urresti De nada para eso estamos campeón! ;)

[@intensa6604]

La leche no ayuda a conciliar el sueño eso es absolutamente falso, lo que ayuda a dormir es la comida, cualquier comida porque la sangre llega al estómago y puedes usar leches vegetales que saben súper bien y son menos calóricos para tus recetas y cosas por ejemplo la de coco o arroz (la de avena no se disuelve bien con otros líquidos así que no y la de soja no te lo aconsejo por las hormonas además a mí me sienta fatal la soja porque soy intolerante)

[@alexanderwolf3947]

¿Te da igual meter muchas saturadas y azúcares?

[@mistermarkinos]

Alejandro Martínez García No, pero mientras no pase X % diario pues... No hay otra si meto todo menos procesado me cuesta muuucho llegar.

[@alexanderwolf3947]

¿Qué cantidad sueles meter? Yo me meto más de 3000kcal de comida limpia y esto se está yendo de madre macho, todo el día empachado y comiendo sin ganas xD

[@samuelgomez3311]

No creas que existe mucho problema, aparte de no estar todavía claro eso de grasas saturadas y peligro cardiovascular y/o colesterol... Hay estudios que parecen afirmarlo y muchos otros que lo desmienten totalmente. Ño mejor es que guarden la relación adecuada todas las grasas entre sí y no preocuparse por si son muchas totales dentro de un margen. Te encontrarás con diversas opiniones al respecto y tendrás que elegir con cual quedarte o en qué confiar... Visto lo visto, adelanto que se pasa miedo sin tener porqué... Lo que hay que hacer es elegir buenas fuentes de cada macro y eliminar los procesados

[@pumpingjohu9596]

cuantas calirias quemas alrededor de tu dia?

[@GabriMaximo]

Cientos de microondas van a arder gracias a Mistermarkinos jajaja

[@mistermarkinos]

GabriMaximo Jajajajajajaaja

[@TheCR7hardy]

Hola, me podrías aclarar unas dudas. Llevo una dieta de 2600 calorías repartida en: Carbos: 365 gr Proteínas: 150 gr (2,5 x kg) Grasas:60 gr (1 x kg) Peso 60 kg y saque mis macros con tus vídeos Ahora lo que quiero saber es que si un dia me paso en proteínas digamos unos 180, puedo restar carbohidratos o grasas, mientras llegue a mis 2600 calorías, lo mismo con las grasas o carbohidratos si me paso digamos con 66 gr de grasa puedo restar carbos o viceversa? Y mi otra duda, se cuentan las proteínas vegetales (cereales y legumbres) o lleno mis 150 gr de proteína con pura proteína animal y la vegetal no la cuento, o meto 180 de prote y que 150 sean de proteina animal y los 30 de vegetal. Saludos

[@mistermarkinos]

Cristiano Hardy Si puedes hacer eso, mientras sea leve y no exagerada la diferencia de macros puedes un dia tomar mas hc y otro mas grasas tomando las kcal necesarias. Y la proteina vegetal cuenta, especialmente si varias las fuentes vegetales, se complementan.

[@perucho28]

Y porke no comes dulces o caramelos como los sour patch kids o m&ms, esos si tienen bastante carbohydratos. Facil y llegas mas comodo al final del dia.

[@mistermarkinos]

Diablofitness Cierto, aunque los macros que tienen no son los mas adecuados, pero para alguna comida sirve.

[@pedmaeg69]

por que 4000 ?¿ es por el ejercicio aerobico que haces ?¿

[@mistermarkinos]

pedmaeg69 Es porque es lo que necesito, si como menos bajo, aerobico no hago casi.

[@Lg_hd-b5r]

No has pensado en comprar algún mass gainer? En 3 o 4 tragos te metes 300-400kcal fácil y no te cuesta tanto comerlo, un saludo.

[@mistermarkinos]

Vinki Vinki Si, tambien pensé en hacermelos yo, ya veré lo que hago finalmente jeje.

[@piratatadelaspelis1069]

el pan bagel tiene 10g de proteina y tan solo 5 de grasa

[@rockmortal9]

comes mucho y mucho mas que yo , eso que peso mas de 100 como es que estas tan definido , consumes algun te o diuretico

[@mistermarkinos]

rockmortal9 No consumo te ni diuretico. Simplemente necesito esas kcal o sino bajo de peso.

[@danramcer6722]

Me ha encantado en video Marcos!

[@Uvenga]

Yo con 2500 kcal y para mi eso ya es volumen, menudo metabolismo el tuyo, aprovecha de coemr todo lo que puedas

[@eckytowNz]

pollo al microhondas, are u kidding me? xDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

[@danielquintero9428]

jajaja me identifico con este cabron....comemos como cerdos y con orgullo

[@lucas-xp3vh]

Nunca te intereso hacer weigthlifting ?

[@FranzLift]

Me gusta tu nueva intro! Buen vídeo

[@mistermarkinos]

***** Gracias! :D

[@angelserrano2296]

Me puedes decir como comiendo tantas kcals y tanta bolleria, obtienes esos resultados?

[@FitnessPower98]

+Angel serrano Se llama dieta flexible, si vas a mi canal podrás descubrir lo que es

[@Edku13]

Aparte de que es flexible, es su cuerpo. Markinos ha comentado que el era un ectomorfo puro, por ende, su ingesta de calorías debe de ser muy alta para que su masa aumente. Eso y que tiene una genética de guerrero espartano.

[@sergiolosada1407]

0:40 esas fresas pochinas

[@chidori722]

BRAZZERS¡¡¡¡¡ jajaj

[@diegogarciarodriguez3137]

Menudo estómago tienes macho jajaja. Una consulta: yo antes estaba algo subidillo de peso, poco. Y ya llevo tiempo con deficit calórico y haciendo ejercicio entre ellos algunas pesas. En el momento en que poense que mi grasa esta por debajo del 12% ya empiezo a entrenar pesas para hipertrofia y a comer mas kcal de las que gasto? con una dieta como las de tus vídeos? MUchas gracias de antemano maquina!!

[@mistermarkinos]

Diego García Rodriguez Cuando estes conforme con tu % graso si tu objetivo es ganar masa: -Ligero superhavit calorico -Rutina hibrida (progresion de cargas en basicos+complementos rangos hipertrofia) Es lo que yo haria. Un saludo!

[@adiel777]

porque este el resto del gym censurado? XD

[@mistermarkinos]

Marcelo Silva Para respetar su privacidad.

[@higueras94]

4200 kcal, que burrada jaja. Yo estoy sobre 3200. Por cierto Marcos : ¿la leche que tomas es sin lactosa? Lo digo, porque alguna vez has comentado que no te sentaba muy bien la leche. Un abrazo.

[@mistermarkinos]

higueras94 Si asi es, sin lactosa. Todo correcto tio. Cuando la tomaba normal no se si era casualidad o que pero hinchazon... Un abrazo!

[@samuelgomez3311]

Hay gente con intolerancia a la lactosa... No la pueden deshacer por no producir la suficiente enzima lactasa, ergo no pueden desdoblar la lactosa eficazmente en sus formas más simples: Glucosa y galactosa; así que suelen terminar con hinchazones abdominales, dolores y/o calambres, diarrea... Y en definitiva, si la toman deslactosada, se evitan dichos problemas al ser ésta "predigerida". La mayor parte de adultos tenemos cierta deficiencia de lactasa en mayor o menor medida. Somos el único animal que seguimos mamando de adultos XD

[@MyAnimal19]

Que cantidad de macros tiene cada huevo marcos ?

[@MyAnimal19]

gracias!

[@MrReinhard95]

Probaré lo del pollo. Pero no sé xk pero presiento que va a salir algo mal xDDD

[@mistermarkinos]

MrReinhard95 xDD No jodas, ponle tapa por si salta xDD

[@intensa6604]

MrReinhard95 también los huevos se pueden hacer al microondas y muchas otras cosas, pero deberías comprar un tupper apto para microondas (los que son aptos tienen el dibujo del microondas creo que abajo o en la tapa o no se donde) y con el taper tupper ese apto para microondas puedes hacer lo que quieras

[@intensa6604]

MrReinhard95 también hay moldes especiales para cocinar en microondas y son baratos así que no hay necesidad de meter platos

[@intensa6604]

Que suerte poder comerte 800 kcal en una sentada en bollos, yo como mucho me puedo permitir 200 kcal en Dulces (reduciendo al mínimo el resto de hidratos)

[@Desnashowc]

Es durillo comer sin hambre pero valdra la pena, asi es como se crece!! suerte con el volumen y a seguir comiendo! jajaja

[@09pxndx]

Jajajaj son muchisimas calorias,, a mi con 3000 no puedo completarlas . Jajaja por cierto cuales son los macros del pan? al que le pones el pollo. A darle!!

[@mistermarkinos]

Aarón Aparicio Utilizo un pan generico, suelen tener sobre 50g de hc cada 100g. Un saludo!

[@09pxndx]

vale Gracias!

[@gabrielmv9088]

Eres todo un campeón, pero así como comes no me imagino las hras que tambien le dedicas al wc hahaha xD

[@mistermarkinos]

Gabriel mv Gracias!! Pues unas cuantas la verdad jaja, pero como dicen: ''como come el mulo caga el culo'' jaja. Un saludo!

[@aldogm1120]

Brazzers!! Jajaja un saludo crak

[@edunoia1899]

Un saludo Aldo

[@mistermarkinos]

Aldo GM Grande aldo! jaja

[@aldogm1120]

Edu Noia un saludo :)

[@manuelhernandezgarcia4970]

mistermarkinos | Fitness y Ejercicio Físico saludos amigo quisiera saber cuanto mides,pesas y cual es tu meta gracias

[@ByLeGeenD]

Te han vuelto a dejar grabar en el gym? :D

[@abebol]

Madre de dios el tazón de Avena con galletas del desayuno es lo más cataplasma que he visto en mi vida. Incomible xd

[@sergiopriego]

No estabas ya definiendo fenómeno?? O has vuelto a coger masa?

[@mistermarkinos]

Sergio Aguilera Sánchez Asi es, sigo en volumen, porque al final compito mas tarde. Un saludo!

[@21Gran21]

Y yo todo el video esperando a ver si haces el squat con el palo de la escoba y nada jajaja.

[@mistermarkinos]

luis perez Jajaja cierto se me paso joder!

[@ninaplayb79]

Qué gusto ver unas sentadillas profundas y ejecutadas como tiene que ser, porque el 80 % de la gente no sale de los 90 grados y no activa una mierda... menos peso, mas concentración y mejor ejecución!

[@MrReinhard95]

"Tiene menos de lo que pensaba" en total 800kcal... y yo en definición... Te odio. xD

[@mistermarkinos]

MrReinhard95 Jajaja, es que creia que eran ~900-1000, habia leido mal macho. Siempre queremos lo que no tenemos joder... jaja

[@bryansilva503]

MrReinhard95 yo defineindo y comiendo ya 1600-1700kcal u.u

[@rociiosweet3752]

Jajaja cómo te entiendo!! claro que sí joder para crecer hay que comer Marcos! Por cieerto, los panes de leche y croissants de mercadona también están muy buenos y los macros son aceptables para ser un dulce, te los recomiendo! Un besazo y a seguir así crack!

[@mistermarkinos]

Rocío Falcón Carrión Los miraré que ahora mismo no caigo. Pero son una buena opcion entran solos y estan cojonudos. Gracias Rocio! :D

[@mistermarkinos]

***** xddddddddddd

[@davidgarridogomez6539]

Rociio Sweet Para crecer como lo hace él hay q consumir quimica a mas no poder..ENGAÑADA

[@cesarmendoza8181]

Ya te ves más ancho amigo.. Que bien!!

[@The9kid]

Sube gameplays con Doritos, primer aviso xD tQtQ wapo contxta

[@pailoso2339]

Y no te sale tripa hmno!!! Como lo haces? Yo estoy con una de 3250 Kcl y me esta saliendo celulitis en el abdomen...que puedo hacer pedazo de Crack!!!

[@ismak162]

Marcos en cuantos gramos de grasas andas ya? Muy cierto eso de meter comida mas ¨sucia¨porque si no es casi imposible llegar a las 4200 que tienes con cosas menos procesadas.. BIBA EL VOLUMEN!

[@jhonyshow]

BRAZZER!!! .... es una animalada todo lo que comes jajajaja no hay chance que peuda comer tanto yo!

[@davidbaez8411]

Como es que no te da reflujo con tanta comidaxD

[@raimundogutierrez9998]

No es por ser pelma, pero harás el sorteo algún día de estos?

[@mistermarkinos]

Raimundo Gutiérrez Si si, lo haré perdonad la tardanza, pero el hecho de hacerlo en directo me retrasó muuuucho.

[@pandajusticiero2084]

k suerte k puedas comer al dia 4000 calorias sin engordar....

[@mkeo7]

A dale duro al volumen, ¿por que no pruebas con más batidos para que no te cueste comer tanto? Pd.Me gustan tus sudaderos, donde las compras?

[@nutreturendimiento]

Bua Tio parece que estar en volumen es bueno porque podemos comer , dentro de ld macros, lo que queramos pero llega un punto que es la muerte estar todo el rato con el estomago lleno. Yo no lo he hecho nunca pero hay gente que se tritura la comida en plan bebe para evitar eso jajjaja por si te sirve de ayuda ajaja cuidate tio

[@mistermarkinos]

jaime martinez Uffff no quiero llegar a ese punto la ostia... jaja Pero tendre que tirar de batidos de leche fruta y cereales si jeje.

[@r3verdeclasic817]

Cuando te has comido el bollo parecias una serpiente constrictor. Sin ánimo de ofender xD

[@mistermarkinos]

JOSH GYM Jajaja

[@pedrorichard2121]

Joder como le metes. Tengo ganas de que acabes el volumen y verte después de secar :P

[@yomalperezz468]

Bas a subir pero de grasa muscular

[@javidiaz5615]

¿La leche de Brazzers entera o desnatada?

[@mistermarkinos]

Javier Diaz Entera. Hasta el final... xDDDD

[@javidiaz5615]

mistermarkinos | Fitness y Ejercicio Físico Jajaja Ostia, ¿pues en cuanto tienes las grasas?

[@ommarcg3917]

Estoy comiendo más por la misma razón pero joder me voy a quedar pobre 😩

[@georgemontivero2008]

Consiguete un tripode man asi puedes usar las dos manos

[@mistermarkinos]

Jorge Montivero Si, seria una buena inversion!

[@Icacu]

No has pensao tomar batidos de Carbos? En tu caso seria casi necesario jajajja

[@aputardo]

Dioooo, entran solos los bollos dice...jajaja sera el primero!! Cuando llevas 4 o 5 tienes que ir a potar, y aun queda el platano...jaja. animo tio yo no me puedo meter eso ni queriendo. PD: menuda bronca me ha echado mi madre cuando ha visto el pollo en el micro... =(

[@diegogol9]

En serio utilizas la jaula para hacer curl y no para press millitar en vez de hacer un power clean? xD

[@mistermarkinos]

***** Pego arriba. Es una jaula cerrada y no se puede... putadilla jeje.

[@diegogol9]

Ah vale xD pues si es una putada, sobre todo para series de 3 y asi. Yo para series pesadas usaria el soporte de dips.

[@albertuco95]

las pechugas al microondas salen mas jugosas con un poco de agua en el plato y cubriendolo con papel film jaja

[@tatidelapink2463]

Colega whatttttt? Cómo comes tanto ?

[@mistermarkinos]

tatidelapink Jajaja es lo que me toca... si como menos no subo nada tio, y ya me cuesta aun asi...

[@Adrian10523]

¿Por que prefieres las medias noches al kebab?

[@mistermarkinos]

***** Para el postentreno me pega mas jeje. Y aparte tema de macros. Kebab muchas mas grasas que hc. Las medias noches en ese aspecto mejores macros.

[@Didarckgamer]

alguien que me diga el tema de la intro por favor jaja

[@xXNostrathioXx]

Me encanta como ahora todos se las dan de nutricionistas cuando solo estan hinchados porque van al gym...

[@gamv12]

el gym sin una buena alimentacion no sirve

[@xXNostrathioXx]

Claro q si 👍

[@FitnessPower98]

+Mr Ardillo Si amigo.. GYM Y ALIMENTACIÓN VAN JUNTOS, saludos

[@MrNicox9]

+Fitness Power segun resientes estudios el entrenamiento es de cierta forma mas improtante q la alimentación

[@leonardoabraham3856]

Como dices decís u rocosos y estás comiendo como si no hubiera mañana xD

[@miguelalvarez5040]

Ajajajja un vaso de leche templada, nose si está demostrado por la ciencia pero a mí me sienta de puta madre

[@y0ViiZion]

come bollerías por placer o lo hace por algún motivo?

[@santiago5384]

por el valor energético o kcal

[@abulyalex1]

Mensajes subliminales eh markitos... la mejor es la de vladimir, con esa caes redondo macho

[@mistermarkinos]

Raúl Viyuela xDDDD

[@JJOOAANNMr]

Tio, estar en volumen es la puta ruina

[@mistermarkinos]

Joan Pues ya veeees, me dejo un dineral xD

[@MyGsus]

golozzo tio

[@aitorlopez1296]

Vaya crack el markitos calculando las macros de cabeza y yo ni con la calculadora me cuadran, a ver si acabo ya la definición jajajajaja

[@ncomartin633]

Compites en culturismo? Y si es asi cuando tienes la prueba? Jajaj brazzers

[@mistermarkinos]

ncomartin633 En mens physique es la idea. Es agosto seria.

[@bySaLva93]

4200 Kcal?? Santo dios!!! En tu casa tendréis una nevera para ti y otra para todos los demás jajajajajaja

[@mistermarkinos]

bySaLva93 Jajajajaja casi casi

[@mcilega8441]

bazzersssssssssssssss

[@MyGsus]

jajaja

[@davidrv1593]

Pff ahora en volumen se acaba arto de comer y luego en defi a pasar hambre jajaa pta bida

[@mistermarkinos]

David RV15 Ya ves macho ajja. Na yo hambre no suelo pasar.

[@davidrv1593]

mistermarkinos | Fitness y Ejercicio Físico xD porque tienes que comer unas kcal bastante altas pero esque yo hace tiempo me toco hacer defi con 1800 kcal e incluso menos

[@DaakerDJ]

Te vas a cargar los platos tanto meterlos al micro xD

[@mistermarkinos]

***** Naaa jeje

[@oscarmanueldiazhernandez4071]

nos gustaba más este tipo de vídeos