40歲後肌肉快速流失…不想肌少症找上你？營養師用4招強肌力、預防肌少症

你知道嗎…30歲後肌肉就開始流失，又以大腿肌肉流失最快，到了40歲後會以每10年8%的速度流失，到70歲後流失的狀況更嚴重。肌肉減少會有許多危害，甚至也會增加骨折的風險，但是大家千萬別以為肌少症是年長者專利，臨床上看過許多20～30歲的年輕人也可能有肌少症，這次邀請楊芳瑜營養師，來為我們介紹如何用4招強肌力、預防肌少症！
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00:53 肌少症是什麼意思？有什麼危害？
05:35 如何知道自己有肌少症？一定要去醫院檢查嗎？
08:06 想預防肌少症該怎麼做？
15:09 楊芳瑜營養師重點總整理
#骨質疏鬆症 #肌少症 #肌力訓練
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[@wl2840]

老師說得很好. 很清礎,長相又很甜美.，回帶重聽不膩.

[@stam9869]

很全面和受用，謝謝妳!這一年無故體重降至90磅，BMI 16.6，做多項體檢也找不到原因。會按你視頻的指導飲食和運動!祝福妳!

[@user-ry1qn3ky3r]

楊營養師您好:您講解很清楚.最重要的是蛋白質的量 因我是位75歲老女人.要說每天吃幾公克.實在很難懂的一件事 還好:有您用手掌做個大慨.謝謝您

[@elizaleung1335]

很好的一節肌少症 和肌肉流失的常識； 解說很詳細 重點是能讓人多明白肌少症的原因 和對治方法 避免骨折卧床或坐輪椅 👍🙏

[@user-zb4by9vj5r]

骨折和脾胃虛勞也有重大関係！如果脾胃氣虛疲勞，胃酸不足就可能無法消化吸收鈣磷鎂等，久而久之就變成骨鬆，補鈣反而不見效果？

[@maggieiong]

我

[@ruzhouli1679]

非常感謝！

[@wongmingyoon8946]

谢谢营养师，温馨提示！❤

[@user-eg7kp8oz9c]

謝謝“營養師講的很清楚“很棒~

[@halinacheng4048]

謝謝分享！美麗健康希望您永遠保持😊

[@julyangle2766]

謝謝🙏

[@user-zb4by9vj5r]

肌少症是長期脾胃虛所致，普通人在50歲左右，就要注意，如果有問題，要先解決。老人久病是最重要，但己很難治療！從小就要養成健康環節：如牙齒保健，刷牙，除蛀牙，發炎牙齦濃腫。良好飲食習慣，肚子不要受寒拉肚子等。

[@ping-holin7595]

M

[@rblaker1217]

真是專業

[@meeteowooi5477]

👍👏💪🙏😊

[@user-bs7ie3py5v]

噗😂

[@andersonyip1951]

😅

[@Joyce-7909]

老師說得非常好，從改善飲食與適度運動做起，其實這兩個重點也會改善其他的健康。我需要謹記並落實。

[@healthtalkdr]

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[@yankuoli1232]

謝謝老師ㄉ好視頻了！ 講解的太棒了！讓網友們！ 真正的重視的話題呀！

[@healthtalkdr]

謝謝你喜歡~

[@inggermanydeutschland3808]

影片

[@andrewchan5688]

萬二分感謝你的資訊，我明天立即依照你的指導去做，急起直追失去了的肌肉，再次謝謝。

[@healthtalkdr]

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[@bencyber8595]

我们应该做些什么 谢谢 老师

[@eileenlee1189]

非常感谢您详细的讲解！太有心了！您的视频让我们都得益益良多！謝谢您❤

[@healthtalkdr]

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[@weiingchen2269]

老年養生之法絕非靜態活動及吃補品。人體結構就是用進廢退就是抗老化之鑰，做肌力運動係不二法門當你70歲能推，拉，舉己身重量其足以生活自理過晚年有尊嚴生活。

[@2722low]

谢谢分享

[@user-yj5ei7kf9f]

好棒棒！

[@nancysheu994]

謝謝妳說得仔細明暸，會加入重訓。

[@healthtalkdr]

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[@ysbh228]

應該精簡些！

[@winnieyyc-fox9612]

謝謝楊醫師分享!

[@healthtalkdr]

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[@conniechan3280]

Thanks 😊

[@healthtalkdr]

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[@user-ny3lm7gd2b]

請問營養師常吃蝦米有補鈣的功能嗎

[@waynetai4970]

多謝老師的資訊和提點。我會坐言起行，多來上你的堂課！👏👏👏

[@healthtalkdr]

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[@waynetai4970]

Absolutely, will do!

[@eddyrachmanhalim4723]

@@healthtalkdr 1@

[@hsiao672]

請問家事太操勞會增加肌肉流失嗎？

[@flatonium3438]

內容很用心 謝謝 但聲音很遠 建議增加麥克風

[@user-os6of6sj6p]

66公斤兩年瘦10公斤檢查身體沒問題只有體質過敏反應肚，是素食者諸多蛋白質不攝取，有3／2的食物嚴重過敏反應，請教我怎麼改善呢？我已72歲了請中文回覆好嗎？謝謝老師

[@coolinva]

Keep you prevent 肌肉流失 in 75, 80, 85 years ago? Only make the changes slower. Thanks for the ifo.

[@george_micough]

用一條彈力繩就可以解決了，量要夠大，有氧運動加減做一點，沒有也沒關係

[@fhans4470]

说的很对，我饮食基本均衡，跑步和快走都有，就是缺少重训，结果接近60岁开始肌无力，谢谢，现在开始把哑铃找出来。

[@healthtalkdr]

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[@bencyber8595]

calcium lactate 39MG

[@bencyber8595]

长豇豆 （ kachang panjang 菜豆 long bean ）= 这个跟猪肉一样吗

[@vsstan3886]

肌少症 和肌肉流失已经发生了，我们可以纠正它吗? 謝謝.

[@runtonagoya]

腿部肌肉不足，能够引起膝关节的快速磨损

[@lp4146]

👍👍👍

[@healthtalkdr]

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[@lp4146]

@@healthtalkdr 我會做得到。

[@naterogersee957]

请问屁股感覺没肉或者坐着的时候感觉骨坐在地板。是不是肌少症呢？

[@zhou9384]

看看有没有糖尿病吧

[@pengkongchan5428]

人老 肌肉流失 退化

[@meeteowooi5477]

👍👏💪😀

[@rubioyu5539]

最好的方法就是擼鐵

[@bencyber8595]

是不是 weight lifting

[@niwawang4394]

和老公走路時,手抓兩瓶水,重量訓練,加肌肉.

[@healthtalkdr]

很棒喔!

[@user-bs7ie3py5v]

兩瓶水的重量刺激不夠。

[@bencyber8595]

什么是 sarcopenia

[@janedoe5253]

?ok so ? No

[@user-ly8dp2lx3p]

肌少症不用怕，日本專家建議:可以每天食用100克米麴(甘酒)，連續吃7天，就可以增肌5%一26%。是由40一70歲左右的女士測試的結果。米麴含有B1、B2和B6。米麴可在Aeon超市買到。

[@miatea38]

真的吗？可信度高吗

[@user-ly8dp2lx3p]

@@miatea38 日本的一部叫做《恐怖醫學》節目裡，醫學專家們，在此片中展現的各種治療方法，在治療前和治療後，都是有病人檢驗報告數據的。而且，節目組都在跟拍，怎麼可能會造假? 換言之，是醫生在治病，還用懐疑嗎？

[@winnieCheung-et6dc]

請問香港有Aeon超市嗎?謝回應下😮

[@user-ly8dp2lx3p]

@@winnieCheung-et6dc 有。油塘大本型二字樓有一間。

[@user-bd9le7ul1u]

請問台灣哪裡有賣米麴

[@vsstan3886]

七十岁开始重训会太迟了吗？

[@user-ks2cm4zw5i]

不會 永遠不嫌完 只怕妳不做

[@chenzhao4882]

一个手掌大的蛋白质，怎么理解？

[@poppy_0404]

手掌大小的奶蛋魚肉類

[@poppy_0404]

還有豆類

[@poppy_0404]

營養師用手掌大是比喻個大概 更精準的你可以用電子秤 依你的年紀去查看看建議的量 主要的目的是怕年紀大的老人因為吃太多會造成身體負擔 如果你還年輕就多吃點再加上運動、重訓

[@chenzhao4882]

多谢指点

[@poppy_0404]

補充:豆類是黃豆喔

[@EddieTheKing369]

40 歲便快速肌肉流失？會否誇張呀？我現在74歲，近二年才發覺肌肉流失，自幼不熱衷運動，但常散步，很注重營養。

[@pengkongchan5428]

各人基因不同

[@user-ks2cm4zw5i]

只有走路是不夠

[@yankuoli1232]

其實！ 還是！ 多運動是對身體有好處的！ 特別是60歲以上的人！ 缺少運動是！ 讓人早死ㄉ主要原因之一吧！

[@healthtalkdr]

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[@EddieTheKing369]

常言道，生活生活，要生存，必須要活動 😂😂😮

[@ruzhouli1679]

問題不必説那么多，請多説解决辦法。

[@bencyber8595]

没说 该 做些什么 谢谢 老师

[@maykid6776]

講一堆沒聽到嗎？

[@user-bs7ie3py5v]

大重量訓練。是重量訓練，規律的一週二次重量訓練。

[@user-mp2nl8sn2d]

男性長輩49歲，提不動20公斤水，連垃圾也提不動，只提的動食物。

[@healthtalkdr]

要提醒多鍛鍊肌肉喔QQ~

[@wilsonku3964]

●●視頻一,突然出怪聲,怪影=很難看,又影響視聽。讓觀眾靜靜聽完,視頻品質會更好。

[@joeko6326]

講重點，廢話多

[@kcts9695]

廢話太多

[@harmony5767]

網路養生太多請長話短說，說重點

[@scarboroughfair2138]

你急性子吧 明明說得很清楚嫌太慢可以用快轉ㄚ ➡️ 蛋白質 維生素D 鈣質 運動 重訓

[@shioutv]

多吃雞肉

[@engkweechin8688]

講太多

[@bencyber8595]

我们应该做些什么 谢谢

[@user-bs7ie3py5v]

規律的重量訓練。

[@laoshiabril2929]

废话一大堆，请你说重点可以吗？