【健康】骨質疏鬆.肌少症怎麼辦？台大名醫教你這樣吃：避免跌倒、關節炎！ ft. 曹玉婷醫師

[@許愛孜-l1m]

高鈣：大豆，堅果一把，全穀類食物，1000-1200毫克，1、牛奶240-250,毫什，2、深綠色蔬菜，全穀類3、豆類：毛豆，豆干，4、黑芝蔴堅果5、小魚乾，蝦米，蝦皮 ，重鈣含量，維生素D:魚類，菇類，雞蛋，從補充劑補過量有礙，吃食物不易，抽血檢測維生素D,硬骨，D鈣質搬運工， 11:02 乳製品：起士，全旨奶粉，平時存骨本，夠否，34男，33女，皮尺，變矮四公分，會有壓迫性骨折，風險評估表，趁年輕存骨本，監測腎功能，拔牙植牙處理好，選擇適合藥物，1、踮腳尖，10-15秒10次2、踮腳跟站10-15秒10次、3、坐好，平抬腿，腳伸出勾住，10-15秒，10次

[@顏品修]

長期運動、吃足鈣質，就不易骨鬆，沒骨鬆的人肌肉也少流失。 我68歲時檢查骨質，雙股骨的骨質與年輕人一樣，脊椎骨質優於年輕人。 主要原因是我從33歲開始慢跑運動，每週約6天。從高中開始每天喝一杯牛奶，一直維持到現在。 今年78歲，每天慢跑40分鐘，每天仍是牛奶一杯，運動亦會曬到太陽。我小腿肚的週長是38公分。我現在身高與高中時完全一樣，沒有變矮。 在此鼓勵大家，保持運動即可獲得優質骨質，也可防止肌肉流失。

[@DicksonLee-f2m]

👍👍👍

[@vickiesun6203]

😊

[@wei3956]

厲害啦！

[@富士山-q4z]

您如此有紀律的生活,真是不簡單 身體健康 平安~~

[@corstartfung9778]

血氣不足，吹凉風感刺激骨頭，止痛藥胃藥吃太多骨質 也麻痺抽筋，所有家貧肌肉質一定差

[@林玉萍-s1c]

曹醫師 看起來好年輕可愛正妹 有活力 很棒 喔、 講話 清楚 、聲音又好聽、 漂亮 醫師 、

[@張宜津-l6d]

她就是幾年前網路上爆紅的熱舞新娘

[@rockywong3084]

❤這樣溫暖溫柔有禮貌又非常美麗的醫生👩‍⚕️，解釋清楚及易懂，即使病人好了也會詐病，多點見見囉！❤我沒有病也希望來見見曹醫生👩‍⚕️❤

[@許愛孜-l1m]

😂懂得，存骨本，一分鐘做三種運動，好好活著，追本溯源，不為明日憂慮，注重飲食保健，清心的人，有福了！

[@林安妮-c2i]

很少看到有女醫生長這麼漂亮秀氣說話又清晰有人緣。❤

[@jerrychien2263]

醫學真理：萬病酸毒起！病名&病因皆只有一個！ 致於骨質疏鬆症、肌少症、腫瘤、癌症、失智、失眠...等，不會是一個例外。

[@stanleyyu2079]

如要補鈣就要一同補維D、維他命K2(mk7) 和 鎂，才比較全面，維D幫助吸收鈣，維K2防止血管鈣化和把鈣放到骨頭上，鈣和鎂要相互平衡，一般比例是2:1，鎂每天最高攝取量是350-420mg。

[@呂霞輝]

請問k2是單獨補充嗎？有劑量參考嗎？謝謝！

[@stanleyyu2079]

@@呂霞輝 D3, K2 都是油溶性，最好是隨餐服用，可以一同或分開，D3和K2比分是5000IU/100mcg。

[@stanleyyu2079]

@@呂霞輝 維生素D不單可以幫助吸收鈣，而且可以提高免疫力和抗癌，我每天服用D3 10000IU，K2(mk7) 200mcg。 如果只想補鈣，每天D3 2500lU K2 50mcg 便足夠，可以隔天補充 D3 5000IU，K2 100 mcg。

[@rosalindchu7588]

Excellent video with much info on Osteoporosis…The lovely female physician is radiant, gentle and easy to understand. Especially love those exercises she demonstrated. Much thanks to your program. Best wishes, From an 80-year old grandma

[@joygene2]

骨質疏鬆其實可以逆轉，要看個人毅力，我就遇過有中年婦人得知有骨質疏鬆，此後努力運動，半年後脫離骨質疏鬆，骨質明顯改善

[@chengxu305]

繁花

[@陳菁萍-q7e]

就是喜歡看曹醫師的講解~口條清晰簡易明白~聲音輕柔~真是好棒

[@TDS-vz8sg]

活性維生素D2過量才會產生高血鈣，非活性維生素D3，是由體內細胞轉換成活性，而且會由尿液排出

[@慧真-b3t]

善哉善哉❤❤❤

[@莊雅致]

非常感恩指導

[@富裕楊]

水煮蛋~ 地瓜葉~ 綠花菜 空心菜~

[@邱秀華-p9s]

我有肌少症,骨質也慢慢在流失,很是擔心.今天曹醫師的建議真是一帖良藥呀~

[@a0930516279]

吃跟肌力刺激都很重要

[@MH-yg2nu]

畢竟瘦的是西醫的訓練， 每種藥幾乎都有副作用！ 其實我身邊的人也有靠飲食的改變跟運動來逆轉骨質酥鬆的！ 所建議的測驗， 不如去做個骨質疏鬆檢驗，來得正確！

[@pippen9089]

醫師很美 口條清晰易懂

[@taiwanfoot2008]

跳舞新娘

[@kgan4733]

真的很棒！

[@yaoyao7231]

學到了！剛好家人有骨質疏鬆的問題！

[@BellaLai-if7ck]

感謝下班經濟學 請來曹醫師講解這麼多有用的知識 (超喜歡曹醫師)

[@富裕楊]

豆腐豆乾~ 大豆煮胚芽~

[@hyhong1740]

看过报导，钙最多的是虾皮，芝麻，牛奶好像排名蛮后面的（牛奶还不及乳酪）。另外，含量高和吸收率，是不同的概念

[@楊小圓-m7g]

這集很實用欸！我也有骨質疏鬆！

[@shanshanlate33]

學起來跟我阿嬤說!

[@謝欣彤-c7n]

超級實用學起來！

[@junchen1015OK]

非常專業

[@lohxuwen]

女医师温婉可人，谈吐以及各方面的表现均惹人好感。

[@gl.h05207]

我這個人很簡單 有小路就給讚！！😻💛👍🏻👍🏻👍🏻

[@jchao313]

我老媽一個踉蹌腳背就骨裂了，老人家真的要千萬注意

[@羅秀月-d3b]

广

[@富裕楊]

鈣乳乳乂 太甜ㄨ 雙手臂小疼不舒服？？

[@Kittyci]

曹医师不仅医学知识渊博，外形更是美丽出众，胜过大多数明星！国语发音标准，字正腔圆，比很多主持人更加专业👍

[@世新陳琪涵]

好實用！

[@linda3069]

❤❤美国Costco vitamin D 一粒就是5000国际单位。 我每天吃3粒吃了4年了。

[@doudousz1918]

好美的医师❤

[@claw2093]

曹医師，美人也，多谢分享知識❤❤

[@Roxanne681212]

超喜歡這位女醫生，她結婚時好美。

[@hingc6426]

👍👍👍 當初我也不懂，原來要葡養😅

[@李随风-l4t]

不够专业，维生素D一天1000-2000 iu 只够维持现有浓度，如果缺乏，根本补不上去

[@leesam3039]

維生素D3曬太陽就可以自然生成了

[@白蝶-e5t]

请问牛初乳可以吗？

[@詹美榮]

檢測肌少症量小腿最厚處女性小於33公分就有肌少症風險，但人有高矮差距很大，標準都沒有差異嗎？

[@janlin2022]

髖關骨開過刀的，有些會造成長短腳，影響心理很深。

[@xiou-luanlin2655]

像是稱為鳥腳怎麼量❤

[@charliecheng4182]

谢谢分享！

[@HoChan113]

運動跟著做！

[@youningchen7096]

👍👍👍👍👍👍👍

[@富裕楊]

運動前？後？ 喝奶易吸收?

[@阿宏-m8c]

馬上傳給阿嬤看

[@富裕楊]

優酪乳？ 酸奶？一

[@佩愉戴]

謝謝分享

[@台灣直擊]

很漂亮的曹醫師可惜幾少看到妳被訪節目

[@jolinwang3794]

我小腿一直都很細呀

[@KimTran-li1jv]

👍👍👍

[@曹淑瑛]

請問曹醫師，您所說的牛奶是全脂的嗎？Low fat （低脂）也可以補鈣嗎？因為我喝全脂的牛奶會拉肚子。

[@samtsou]

一點專業的營養學，疾病營養學與分子細胞代謝學的知識都沒有，維生素D過量中毒? 以前農夫一天曬太陽就能產生出好幾萬國際單位的維生素D也沒聽過什麼中毒的。 現在國際上最專業與權威的專業營養學家，細胞代謝與生化學，本科專業有作相關實驗的醫師的觀點，就是要補充維生素D3，因為一般人超過70%都缺乏維生素D，都建議要外補維生素D且量都在3000國際單位以上才足夠，不然你可以自己先去做檢驗，看看自己的維生素D濃度夠是不夠就知道了，尤其是準備懷孕前的婦女更要去做，不夠是一點都不意外的。 要補充維生素D就必須同時要補充維生素K (M7型)，這樣才能讓鈣進入到骨頭裏，而不會到囤積到血管壁，腎臟裏反而造成更大的麻煩與疾病。 同時，補充維生素D時也要注意身體是否缺鋅與鎂，前者是身體要吸收維生素D的受體，沒有足夠的鋅你必然會缺維生素D。另外，身體吸收了維生素D還需要腎臟與肝臟將其轉為具備活性的維生素D才能發揮作用，此時就需要足夠的鎂來參予才行，所以缺鎂也會造成活性維生素D缺乏，同時補鎂時造骨也需要鎂。補充維生素D3時，不會立刻就見效，通常都需要超過30天，甚至好幾個月才會讓血中維生素D3濃度上來。 驗血中維生素D濃度時，請一定要同時驗鋅的濃度，這兩者有時就是像一對兄弟。 至於鎂就比較難驗出來，因為鎂都在細胞裏的原因。 人體每日難人需要至少400mg鎂，女人至少需要320mg，單靠吃深綠色蔬菜，需要量實在是太大，你是補不上來的。 維生素D3就是每天吃超過100,000國際單位連續180天也不會造成所謂的中毒，每日服用300,000國際單位連續超過60天，才會出現過多現象，這些都是經過大群體雙盲實驗的結果，你這位來賓到底是懂不懂? 你要是外服維生素D3 3.000~5,000國際單位會中毒，那就是在說笑。 以如此量會中毒，那麼老一輩下田的農夫通通都要中毒了，結果是有嗎? 夏天照曬太陽一小時就能產生過萬國際單位的維生素D，中毒了嗎? 所以請不要亂來嚇唬人。 維生素D普遍缺乏的最重要原因就是缺乏日照，這也是現在人普遍的現象，所以必然要外補，包括中壯年都需要(尤其是婦女)，老年人更是需要。 靠食物補維生素D? 你是要吃多少才能補的上，你有算過嗎? 這也是國外真正的營養學，細胞分子學，疾病營養學，生化研究者每個都再建議要外補維生素D3+維生素K2的原因，並且自己都在服用，少則每日2,000國際單位，多則10,000國際單位，外加100mcg維生素K2。每個此方面的專家，學者與研究人員也都在批評每日600國際單位維生素D建議量，基本上就是一個笑話。 另外，缺乏維生素D的後果是非常可怕的，它與你的免疫系統，全身身體細胞裏的許多生化作用都有關，COVID19死最快的就是身體缺乏維生素D與鋅的患者。 如果驗血發現你身體嚴重缺乏維生素D時，可以徵詢醫師注射活性維生素D，同時自己也要補充維生素K2。 另外，千萬不要亂補鈣，除非是醫師驗出你身體缺鈣再說。 鈣是一種兩面刃營養，現在此方面的研究學者與專家都不見意亂補鈣，甚至是不要喝過多的牛乳，因為一般人的正常日常飲食就有足夠的鈣，真正出問題的是你吃的食物中的鈣是否能夠進入到身體裏(維生素D)，再到骨骼裏才是重點，這時就另外需要維生素K2，這才有辦法將鈣引進到骨頭裏去。 否則，過多的鈣所造成的後遺症，是遠非你所能承受的，懂嗎? 正常飲食，補充維生素D3 + 維生素K2 (M7型)，補充足夠的鋅與鎂，定期運動 (負重運動最好)，既可以增加骨質，也可以防止肌少症發生。 另外，老年人也可以加補一點牛磺酸，它可以幫助骨質密度增加，活化幹細胞，增加幹細胞數量，降低殭屍細胞與衰老細胞(senescent cell)數量，調整粒線體功能，延長粒線體壽命，增加長壽蛋白Sirtuins，保護DNA端粒酶等。 以上所言都有本，希望能對你有所幫助!

[@purintsai615]

海藻鈣咧？蛋咧？

[@user-ko7ti6yj9b]

我來教媽媽這個動作

[@cassylung9344]

沒介紹“螯合鈣”

[@Sss-ie6qk]

🎉🎉

[@meiyuc22]

補鈣：煮軟的骨頭可以直接吃掉

[@雅費]

曹醫師也太漂亮了吧....................>

[@taiwanfoot2008]

跳舞新娘

[@雅費]

@@taiwanfoot2008？？？？

[@taiwanfoot2008]

有一種東西叫 google @@雅費

[@joygene2]

菇類如果不是天然種植，維生素D等同零，但普遍醫師都不知道

[@富裕楊]

香菇 晒晒太陽才吃 太陽下運動~

[@洪宋晏]

醫師也太美

[@taiwanfoot2008]

跳舞新娘

[@lokk2095]

明天立刻吃！

[@林員-g1b]

😂😂😂❤❤❤

[@賴呂美香]

請問要如何先掛號看醫師

[@amy.amy.9502]

😘😍😆😍😘

[@danhuafenn4654]

牛奶的鈣人類不容易吸收的！

[@meiyuc22]

醫生也太美了吧，那麼美還那麼努力，真難得

[@秋萍姚]

K 2很難買到，請問那些藥局有，因為我己找了很多家都沒有°

[@jeanlin2292]

蝦皮有賣

[@陳美丹-e2u]

吃起士

[@呉華珠]

❤🎉😂

[@ANGEL-hn8zi]

醫生好美喔

[@catelu0915TT]

醫師也太美了吧

[@taiwanfoot2008]

跳舞新娘

[@user-dyu6jgfdk3hfl]

牛奶不好

[@OhHappyBunny]

二十多岁已经因为狂奔大腿骨折了😂

[@pilgrimchance466]

台大出了不少漂亮醫師

[@刘麗敏]

你的能力太强了 1分钟是什么概念 吹牛吹得太厉害了

[@ongjames5867]

中天

[@evachan7082]

不要再叫人飲奶,奶愈飲得多,骨質疏鬆得更利害.

[@Joan-g6h]

而且牛奶有很多爭議會得乳癌哦 主要是牛奶中有很多生長激素會促進荷爾蒙方面的癌症

[@周朝瑞-h3d]

理論很好，但是可惜肌少症、骨質疏鬆都是營養不均，主因與完整胺基酸不足有關，可惜民間、醫院醫療單位沒有完整人體胺基酸的解決方案。目前全球只有台灣有一家公司已做出「人體所需完整22大類胺基酸」，我家中老人完全解決此問題。坐而言不如起而行。已受益者的分享。❤

[@amyye1519]

請問台灣哪裡有在賣？

[@ah7992]

請問在哪裡買？

[@Happy-xd6py]

可否告知在那裡可買到？

[@joygene2]

那應該是老人家營養不良才需要刻意補充胺基酸，如果不是營養不良，骨質鬆鬆光吃胺基酸會有用才怪

[@wendyl5633]

胺基酸有針打的

[@bearchurchill]

我是錢少症

[@elizaleung1335]

努力工作賺錢，量入為出存錢，達致逐漸富有。

[@huahhuahhh4931]

同病相憐

[@huahhuahhh4931]

@@elizaleung1335不夠通脹

[@mayshu2657]

😂

[@masterchichen]

看到了玉婷正妹醫師 我突然間好想要生病去醫院找她看病

[@蔡劉芳菊]

😊；

[@蘇2234]

這個醫生說牛奶含鈣量最高會害死人，不專業自己沒作研究，老是叫人喝牛奶，為什麼兒童缺鈣嚴重 ，

[@述闲许]

手指很长，脚原本就比较细长，这样不就很年轻就骨骼疏松了。。

[@charlesjie3162]

怡珍為什麼看起來有點蒼白憔悴？（跟之前煥發有光的感覺不一樣）

[@jkomin137]

4個人中1個人的，比3個人中1個人的更多？？

[@geefong1858]

學校掛禮義廉恥比掛領導相片是否更有意義？

[@bearchurchill]

好的，投柯👌

[@64951688]

看完骨頭都硬起來了

[@TeaBags520]

卡比有骨頭麻 哈哈

[@cherylo2145]

好漂亮的女医师😍

[@joy0889]

我不到30歲，但感覺也有肌少症QQ

[@Chris-qj4bq]

做力量训练

[@rayhoh3779]

还叫人家喝牛奶😂

[@globaledu2876]

可是家中長者不願意合作去作檢查，勸了還被罵長者，怎麼辦?

[@ev5719k7]

等等!!醫生很漂釀捏......

[@taiwanfoot2008]

跳舞新娘

[@stacychen7892]

她最有名就是，結婚要求伴娘全部女僕裝，這次要求漂亮的主持人也穿。😂😂😂😂

[@亞倪-m6l]

整天搞這些什麼事都不用做了！😅

[@chungtu3041]

11：55字幕上錯了........小腿最『厚』的地方，不是最『後』的地方

[@鄭鄭鄭-o6e]

14:26

[@楚漢-v6n]

曬太陽很有效

[@蘭英陳-u6o]

感謝借分享🎉❤