4個練肩經常犯的錯誤 (4 Common Shoulder Training Mistakes) | IFBB Pro Terrence Teo

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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪🍳、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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4個練肩經常犯的錯誤 (4 Common Shoulder Training Mistakes) | IFBB Pro Terrence Teo

[@tigeric133]

我看到教練不單是教授正確的健身技巧。更加感受到的一份關懷。讓人感到舒服又沒有壓力的情況下繼續去學習。我會選擇你的影片來一步一步的嘗试。謝謝你!

[@alexsiuwh]

這是我看過最簡單，但最好，最清楚的敎材，不能不讃💪👍🙏

[@patrickwang-gv9cl]

这是我所看过的最好的哑铃教学视频，各种错误都包括了。👍👍❤❤

[@jameschang1107]

講解的真的很棒❤

[@louiscastero6566]

难怪我练了这么久，肩肌还是没进展。现在总算知道了。感恩谢谢分享Terrence💪💪💪💪

[@lian8976]

老师多出一点这样仔细的教学，非常非常的有用，感恩感恩

[@dreamchaser7554]

very cool and detail

[@wodroi]

很棒，是健身博主中，比较像健美运动员的， 我也自幼健身，经常看一些肌肉还不如我自己的运动博主video ， Terrence Teo很帅气，专业， 收藏啦。 多谢

[@tanweitat4615]

他本来就是😅

[@destinymah9291]

谢谢Terrence指点👍

[@destinymah9291]

💪

[@dahualim4840]

感恩你的視頻不是初學者非常受益我現在用1.5公斤哈哈哈

[@DM6377]

Very good

[@user-or3no6cl1b]

技巧講解的超級詳細 不過小建議就是特效音量可以微微調低~

[@王者雞哆拉]

感謝分享，非常實用💪

[@chungchang5432]

謝謝你.. 我糾正我的錯誤 我多看 多聽 多學習💪💪💪👍

[@阿諾史瓦辛格-p5t]

稍微微蹲、身體傾斜 能避免代償。

[@ohtani0301]

哇靠又學到一招！小細節真的很重要呢^_^💪💪💪

[@李秉洲-x2n]

謝謝你受益良多

[@jingfan8563]

学习了，不错。

[@老赵很晚熟]

💪💪💪看了两遍，实用！

[@avimiy1664]

講的非常的詳細!!真的很受用!!謝謝您!!

[@yinglin6532]

谢谢这个视频 ，学到了 谢谢

[@hongleideng4767]

太晚看了！我肩膀以受伤痛了，姿势不对，谢谢🙏

[@leonhang2275]

请问有没有建议要一个动作要练几下吗

[@robintan4471]

You are v detailed. I will follow n share you videos

[@RGN737]

Your channel is very good, bro 👍🏾

[@stanleytham2321]

很仔细，谢谢

[@akatsuki104]

ACE研究显示45-degree Incline Row是最同时刺激中后三角的动作但很少人做这动作，请问你如何评价45-degree Incline Row的实用性？

[@林莘]

又學到了不少,謝謝Terrence老師~

[@guigui_cc]

很赞

[@litterjazz3102]

不錯的視頻

[@yoyo20238]

講得好詳細，真喺好易做錯，謝謝教導。

[@MrEric594]

Very clear explanation ! Thanks !

[@心靈空間-f9v]

聽你講解完練了兩年，現在肩膀跟安全帽一樣腫了

[@郭明凱-y9y]

好好笑

[@noahjan2846]

非常有用

[@changchewei2000]

謝謝大佬分享～

[@yzfffooo]

非常好，讲的好详细

[@Szhpp_]

6:14 請問是 45攝氏度嗎？ 好難的境界，求解

[@allenlin7344]

續續Terrence的分享💪

[@jimmysrx]

最後一個動作 那後束機械飛鳥也是這樣嗎? 很奇怪不是嗎

[@jamestoh965]

使用机械训练多数情况下，上中斜方肌，菱形肌也会进行收缩。如果后束发力感还不是很强的话，个人建议先用哑铃训练，增强肌肉感受和发力感

[@王志宏-j6e]

教練請教一下課程149是馬幣嗎? 我一直有在關注教練的影片謝謝教練講解非常詳細.......這能不讚嗎....

[@jarylai7894]

相當正確。不能拿過重的

[@88tt94]

解開了我很多疑問，謝謝老師

[@hongholee6034]

Eh terrace.. 那些 pg 上来一对一的。。 时间怎样安排？ 特地下去 KL... 练了又回来 PG? 一星期一次还好，一星期三次会死人咧

[@金东华-f8p]

老师 教的很好 很好理解 很棒！！！！！

[@sunday4609]

感謝分享，非常實用

[@marshkrish7902]

很实用

[@葉振華-q9k]

謝謝教練

[@黃裕鴻-h7o]

好實用的實做講解💪💪💪

[@tantengwong3237]

讲解很清楚👍 💪

[@王聖凱-b6r]

超棒的教學！

[@214yeh]

感謝分享，對我前束跟後束幫助很大。

[@在下路过]

简单易学·好理解

[@andrewendao9606]

大哥, 可以做个视频说肌肉的吗? 我新手不懂到底有多少种肌肉, 比如胸肌的上胸, 中胸, 下胸, 肩的前中后束之类的, 谢谢~

[@chunkinfong4630]

可以看看人體解剖學的書

[@hongchengli5637]

讲的真仔细，谢谢

[@ivand5784]

💪🏽💪🏽💪🏽非常喜歡這類影片

[@林光曜-q6v]

詳細的講解👍

[@sansancheung2132]

简单明了喜欢💕

[@来生做海豚]

像不像大隻版的凯文老师.lol

[@214yeh]

記得沒錯，他應該最早拿到IFBB Rro 的華人職業選手之一，當時很難拿，參加職業賽也有得名，2018年以後，要拿到IFBB Pro 資格比以前容易多了。

[@帥帥龍-e4r]

像

[@林育德-i6l]

老師好帥啊

[@chenlanna4265]

lol😂

[@黃靖雲-e1w]

好像

[@TaiwaneseJerry]

已訂閱，超級清楚。屌打很多youtuber

[@fanhongsiong9832]

请问第二个动作，手臂需要弯曲点点?还是直直

[@jamestoh965]

前束的训练吗？ 建议稍微弯曲

[@YKC6]

太實用了! 謝謝教練!

[@砉耶]

認真發問：請問影片中07:50講的重量15～17.5kg是單個啞鈴還是兩個啞鈴?

[@knbong6059]

對他來説應該是單個....只是這部位 我拿5kg都快往生了

[@砉耶]

@@knbong6059 15kg單邊，很重捏，會不會是兩個加起來，因為他一直強調不要拿太重。

[@jamestoh965]

他说的重量是单边的，可以根据自身情况选择重量。 使用自己可以感受肌肉发力和持续训练的重量就好了。

[@砉耶]

@@jamestoh965 如果是單邊這個重量那也真的不輕了

[@jamestoh965]

@@砉耶 如果技巧，肌肉发力感都控制得好 练了一段时间过后12.5~15KG你也可以

[@hokeiwan9965]

Thx Terrence,每次都好詳細講解和示範！

[@paulwang2604]

讲得太好了！

[@斷浪-g1h]

受益良多💪💪💪

[@cola1313131]

謝謝教練💪💪💪💪💪💪

[@簡種子]

謝謝教學

[@王台安-r1g]

多謝

[@victory830401]

教練謝謝啦💪💪💪👍👍👍

[@砉耶]

超級實用，三角肌練不好很容易受傷的，反覆看影片多次，實用👍

[@linmp2709]

Terrence，我想问下练肩是不是应该多次数（每组12-15个）低重量？然后组间休息少于1分钟，依靠大量代谢压力来增肌？

[@214yeh]

對，基本所有小肌群都是這樣練，只有胸背腿比較適合大重量。小肌群大重量容易受傷。

[@ccc-my4gj]

肩推可以重一點 算是複合式動作

[@nonsense2030]

謝謝你！好有用！ 💪🏻 還有你口音跟講話很可愛😂

[@wenchang1113]

謝謝分享💪👍

[@matt881018]

後束那裡太實用了

[@蔡均富]

三角真的很容易一不小心就代偿

[@skyong7865]

💪不错

[@白卡同盟]

手臂伸直和彎曲做飛鳥有什麼分別？

[@KYD28]

伸直會受傷

[@spencerchang2909]

玩翹翹板坐在離支點遠處和支點近處的差別 抗力=重量✖️距離 彎肘減小抗力可舉較重 直臂加大抗力可舉較輕

[@高健恆]

感謝 辛苦了

[@ghwu349813]

講的很詳細 受益良多 但音效比講解大聲太多

[@中国幻想]

很棒

[@wu8708]

我很好奇 如果練前三角 通常都是把啞鈴往前舉時是平的 那如果往前舉 把啞鈴方向變直的呢 這樣也可以嗎

[@重名]

力量會分散到上胸和二頭吧（應該）

[@wu8708]

@@重名 二頭還好

[@重名]

@@wu8708 但是前三角受力變少啦，怕受傷的話可以減輕重量呀

[@wu8708]

@@重名 我做滿輕的8公斤而已

[@砉耶]

他說他是拿15～17.5kg，這是指一個啞鈴還是兩個？

[@xianruitan1116]

那个“叮叮” 的声音太大声.. 说话声音有点小.. 耳机党原地炸裂😂

[@jayhom8375]

感謝教練💪💪💪💪💪💪💪💪

[@宋燁]

那個15-17公斤是單手還雙手啊?

[@中痛好酸林-e4z]

非常清楚，訂閱起來👍

[@kennychan1042]

terrence 请问斜方肌怎么练得像你这么大啊，男人真的很需要这块肌肉

[@疏影横斜水清浅暗香浮]

自然訓練很難訓練到有用藥那種誇張圓圓的斜方肌和肩膀，但我想你要的答案是努力訓練並且練了很久，自然就會出來 先說個人是不反對用藥的啊 畢竟背後付出的努力一定是巨大的 只是說事實而已，黑粉無噴 雖然我也不會在意就對了

[@214yeh]

他應該練超過十年，至於大到這個程度，跟訓練強度，天賦基因都有關係，訓練方法也有關係，有的人練五年還沒別人認真練1~2年大隻。很可能他五年的訓練量只等於人家1~2年，短時間密集訓練（有足夠休息與營業），效率一定比較高。

[@kennychan1042]

@@疏影横斜水清浅暗香浮我不需要他那样夸张，只需要标准的训练方法，我已经找到了他之前有单独拍斜方肌的影片了

[@kennychan1042]

@@214yeh 他之前有出影片，他备赛8年，嗯毕竟是他的专业，上班族只能抓住晚上下班的一小时猛操了。。

[@tariqziyad1338]

Mantappp

[@阿寶-y9g]

好讚

[@devinlin5160]

开头这不是宋健么？

[@theresonlysignoflife9606]

这个不是YG entertainment的老板吗？？

[@po1123456]

哗！哗！哗！ 👍💪✌💥💯👏

[@skylee333]

谢谢教练 💪💪💪

[@kiramoian]

原來我後束一直都姿勢錯誤 難怪總覺得每次練反向飛鳥後束都沒什麼感受度 真的收穫很多

[@belth0219]

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@儒雅随和带带大师兄]

为什么你跟jeff大叔讲的不一样

[@eugeneseow3846]

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@chienhoyu2572]

💪💪💪💪

[@amosharldy]

讚💪💪💪💪💪讚

[@honor20lite87]

🙏🙏🥰🥰👍💪💪💯💯💯👍👍👍👍

[@bridgeh1531]

手比小腿粗，好强力