KZ
bin
Негізгі бет
Қазірдің өзінде танымал
Тікелей эфир
Ұнаған бейнелер
Қайтадан қараңыз
Жазылымдар
Кіру
Тіркелу
Ең жақсы KZbin
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
以前练胸凭感觉,现在练胸靠科学
9:29
为什么你的二头怎么练都不长?
4:41
إخفاء الطعام سرًا تحت الطاولة للتناول لاحقًا 😏🍽️
00:28
From Small To Giant Pop Corn #katebrush #funny #shorts
00:17
Teaching a Toddler Household Habits: Diaper Disposal & Potty Training #shorts
00:16
Pencukuran bulu kiwi terlalu berlebihan! Tidak ada kulit, Bukan masalah! Siap dimakan! 😱🥝
00:16
都是练弯举,为什么别人二头那么大,我却没变化(附训练计划)
Рет қаралды 112,125
Facebook
Twitter
Жүктеу
1
Жазылу 282 М.
健助师_小珂Spotterlions_Ke
Күн бұрын
INS:Spotterlions_ke
健身课程 --微信公众号:健助师
Пікірлер: 43
@黑田龍一
2 жыл бұрын
我一直對自己的手臂維度不大滿意 雖然有一定的結實感但總覺得左右不平均 雖然有嘗試過上次10%人生EP2的練法,當然有按照自己的承受程度調整重量,泵感真的十分足夠,但也讓我酸痛了兩三天,這次的影片讓我又有新知識學習。 謝謝珂大每次的影片,每次的讓我能夠更加完善的安排下次的訓練該怎麼去調整自己的動作跟安排。
@tarochang7997
2 жыл бұрын
解說的超清楚,一次把我的問題都解說完了,尤其最後手臂伸直造成前臂肌腱不舒服我也有遇到,非常感謝小珂分享教學
@leinad71319
2 жыл бұрын
認真推薦可以看小珂之前跟大寶貝拍攝練手的一集 裡面有一個巨人組的二頭訓練跟巨人組的三頭訓練 真的很好用 雖然累 但效果真的好 我用兩年了
@Nancy-gc7pu
Жыл бұрын
斜板 健助師說很雞肋 因為會借力 推薦 1:55 2:02 膝蓋輔助作為支點 2:10仰臥 二頭要用大重量 來激活才可以 4:02 用靠背坐墊作為斜板 搭配CABLE 來支撐二頭發力 4:19 大臂在3個不同位置的動作 1個肌群1周練2次 是最好的 次數越多,休息越短 刺激度:寬握>窄握>朝下握 如果有某個握具 感受度特別好 那就是用那個 堅持做 每個人不一樣 手肘不舒服的原因 是因為下來時 手打直 回時 不要打直 維持微彎 對手軸負擔較小
@藍波波-j2j
2 жыл бұрын
基本上不要做牧師凳彎舉 形成短 收縮時二頭肌不受力 拉伸時又容易受傷
@kyyoo577
Жыл бұрын
機械還是自由重量
@peiru79724
2 жыл бұрын
組數訓練量都是看個人, 普遍會看小珂視頻的人我想如果沒進步要先考慮減輕訓練量 再來定期健康檢查是否有尿潛血可以更輕易判定身體是否過度訓練了. 健身盡力是好但身體並沒你想像的如同打藥一般耐操.
@王新-v8p
2 жыл бұрын
应该要有自己的训练计划,设立一个周期,从小重量开始慢慢加,调整好自己的皮质醇,最后突破自己的最大极限,休息一段时间,再重新走计划
@okwap116
2 жыл бұрын
要尿潛血不簡單吧
@cofrancis4982
2 жыл бұрын
是的,我去年拼命练,一周六练(胸背每周两练),但我发现肌肉只会在我因为感冒停训的一两周内明显的增大。今年开始,注意休息!睡眠!
@cyrus5825
2 ай бұрын
恭喜啊 單手好帥!
@drjc1994
2 жыл бұрын
真的不要刻意lock手肘關節 尤其是自由重量牧師凳 可以搜尋一下二頭肌腱斷裂的影片 真的看著就很痛 而且你斷過一次 手臂怎麼練維度也不會比你健康時的情況來得大 而且還有機率再斷一次
@jameswang6264
2 жыл бұрын
Bicep 的drag curl 感受也不錯
@alexlausan
2 жыл бұрын
健身小珂 請問一下你說的一組是幾下 第一组6~8,后三组6~15 那重量是怎麼, 由重到輕, 還是由輕到重, 還是不變 🙏🙏🙏🙏
@oreheltneg
2 жыл бұрын
有一個叫蜘蛛彎舉,俯臥在上斜椅上做二頭彎舉挺好的,就是角度不好抓,尤其身高不同
@小狼撞撞
2 жыл бұрын
手臂到底一起练好还是二三头分开练好啊…
@drjc1994
2 жыл бұрын
小肌群多塞一天出來練就好
@hongyuanqi5084
2 жыл бұрын
看你视频快5年了,练了五年看了你五年,视频内容肉眼可见的变好,肉眼可见的你变得更加专业,很高兴和你一起成长,我也在美国,希望有一天能和你一起练一次。
@ryanpang7808
2 жыл бұрын
万幸啊,发现自己都做对了,接下来就是一周之内要多增加一次训练计划了
@rightmr8214
2 жыл бұрын
啞鈴上斜彎舉真的最有感覺
@羅偉賓-q4e
2 жыл бұрын
健身小珂 請問一下你說的一組是幾下
@chenming-lung6557
2 жыл бұрын
有看到6-15下
@Xman-px9hm
Жыл бұрын
谢谢!
@cowmomo611
2 жыл бұрын
小珂真的很強
@cimagarahau4675
Жыл бұрын
有用😀
@broegg9487chiu
2 жыл бұрын
謝謝小珂 最近刷到你的shorts又回來補充知識 希望你的訂閱越衝越高
@antonychu7406
2 жыл бұрын
哈哈哈,他现在是短视频喜剧人。
@陳冠元-t9m
2 жыл бұрын
懂了
@mr.furball1981
2 жыл бұрын
很棒!
@manchiuwong3890
2 жыл бұрын
二頭。肌力懂运用嗎?
@0920282336
2 жыл бұрын
很有料~
@runli1859
2 жыл бұрын
拉直锁死手臂参考巴柔十字固…
@manchiuwong3890
2 жыл бұрын
好似好西利甘
@qeetcode
2 жыл бұрын
专业👍
@raymondotom7232
2 жыл бұрын
老一期肱肌的吧😭
@wanahmadatiqi3294
2 жыл бұрын
❤
@hashimalsmael3396
2 жыл бұрын
NICE
@ChrisLu2048
2 жыл бұрын
说的很好🤙👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
@liricky1481
2 жыл бұрын
小柯怎么越来越丑了😅
@chenhweichen1727
2 жыл бұрын
越来越老了 气质也没了 老人还有老人的气质 可惜他没
@dewey5890
2 жыл бұрын
我喜欢小重量大数量,彻底孤立二头肌,每一次都把二头肌的能量榨干。另外,基因和饮食至少七分,我尽量争取对三分比重的锻炼,更应该对自身的条件以及饮食给予重视。我不明白,为什么绝大部分健身教练和播主,对于饮食和基因的讲解过于吝啬?
@趙雲-b8u
2 жыл бұрын
當然啊 那是重點 也是訣竅 更別說道理就是那樣 也沒啥好說 但卻占了七成因素
9:29
以前练胸凭感觉,现在练胸靠科学
健助师_小珂Spotterlions_Ke
Рет қаралды 310 М.
4:41
为什么你的二头怎么练都不长?
健助师_小珂Spotterlions_Ke
Рет қаралды 194 М.
00:28
إخفاء الطعام سرًا تحت الطاولة للتناول لاحقًا 😏🍽️
حرف إبداعية للمنزل في 5 دقائق
Рет қаралды 28 МЛН
00:17
From Small To Giant Pop Corn #katebrush #funny #shorts
Kate Brush
Рет қаралды 71 МЛН
00:16
Teaching a Toddler Household Habits: Diaper Disposal & Potty Training #shorts
Fabiosa Stories
Рет қаралды 6 МЛН
00:16
Pencukuran bulu kiwi terlalu berlebihan! Tidak ada kulit, Bukan masalah! Siap dimakan! 😱🥝
SQUAD NYEMIL
Рет қаралды 14 МЛН
6:58
讓二頭肌 up up 的四個訓練秘訣!避免代償與提高訓練成效|旋後、長短頭孤立訓練、核心穩定、肩胛穩定 ft. Mike 教練
超核心健身中心 Hypercore Fitness
Рет қаралды 102 М.
16:37
【楷教練訓練乾貨】兩個訓練動作榨乾你的二頭肌群❗❗適用職業選手、健身愛好者。(下集) Feat. @ifbbpro-lion0808 @豪哥來了
楷教練
Рет қаралды 172 М.
17:46
大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 手臂訓練實錄 大H教你打造男人的強健臂彎 二三頭重量訓練菜單
大H
Рет қаралды 901 М.
16:41
打造傲人巨臂【20分鐘】超省時完整訓練! 別再說你沒時間了!│健人訓練│ 2020ep36
健人蓋伊
Рет қаралды 511 М.
6:09
How to make the biceps bigger, share 6 tips and points of attention
Erik埃里克
Рет қаралды 30 М.
7:07
健身动作精讲|牧师凳弯举 (保姆级教学)|高效手臂训练必看!
ALEX健身频道
Рет қаралды 8 М.
8:18
【如何练大二头?】你可能正在犯的6个错误!
健助师_小珂Spotterlions_Ke
Рет қаралды 433 М.
9:12
【告别瘦弱】男生怎么练才能显壮?!(含详细计划)
shuaisoserious
Рет қаралды 1,4 МЛН
3:24
靠,原来胸肌好不好看,大小并不是关键
健助师_小珂Spotterlions_Ke
Рет қаралды 66 М.
15:37
【楷教練訓練乾貨】大H 台灣最接近奧賽的男人!兩個訓練動作榨乾你的肩膀肌群❗❗ (上集) Feat. @hsin0126 @豪哥來了
楷教練
Рет қаралды 548 М.
00:28
إخفاء الطعام سرًا تحت الطاولة للتناول لاحقًا 😏🍽️
حرف إبداعية للمنزل في 5 دقائق
Рет қаралды 28 МЛН