4kg Fett verlieren in 2 Wochen | Ernährungsplan

[@Matze_auf_Axe]

Ich habe durch dein mini cut im ersten lockdown 4 Kilo Fett verloren. Danach noch einen gemacht. Habe locker 10 Kilo fett in 3 Monaten verloren nur durch dich danke 💪

[@holger_p]

1 Kilo pro Woche klingt auch realistischer.

[@Matze_auf_Axe]

@@holger_p nö habe 2 Kilo Fett in einer Woche geschafft dann noch ne Woche dran gegangen und schon hatt man 4 Kilo in 2 Wochen runter ohne muskel Verlust. Habe aber natürlich auch in der Zeit Urlaub gehabt und konnte morgens mittags abends trainieren und cardio machen. Sonst wäre ich nie auf meine 2000 Kilokalorien Defizit gekommen. Aber je weniger fett man zum verlieren hatt desto schwerer wird der mini cut

[@holger_p]

@@Matze_auf_Axe Ahja, na wenn Du den Verbrauch hochtreibst, geht's natürlich. Nur mit weniger Essen schafft man das nicht. Und die 10 Kilo in 13 Wochen klangen eher nach langsam und stetig. Singles habens eh immer leichter. Als Paar ist es nicht so leicht ein paar Wochen quasi nicht mehr gemeinsam zu essen, oder extra zu kochen, usw.

[@Tempelhof42BLN]

@@holger_p aber als Paar kann man den Verbrauch schön hochtreiben :P

[@holger_p]

@@Tempelhof42BLN Auch nur, wenn man gemeinsame Ziele hat ;-)

[@JanHillig]

Cool. Spannende Video-Serie! Sehr motivierend und gut erklärt.

[@christophruele-heim4685]

Richtig gut!! Du motivierst unheimlich!!! Let´sss goooo!!!

[@andreaffm6039]

Habe eine Einkaufsliste geschrieben und Bild gemacht morgen geht's los,👍💪🤗

[@Feuerwerker361]

Ich werde es ausprobieren da ich stagniert bin bei 82 kg. Habe bereits mit keto von 100 kg auf 82 geschafft und haenge seid nem monat fest. Ich werde wieder kommen alle 2 Wochen umd berichten. 💋😎💪

[@Feuerwerker361]

Es funktioniert aber leider sind die fressattacken uebel heftig man muss echt aufpassen. Bin bei 78 kilo seit ner Woche und halte es normal :)

[@marcelmannmm]

Wie bist du von 100kg auf 82kg gekommem?

[@Oliver-lj5ns]

Würde mich auch interessieren

[@Feuerwerker361]

Keto Diet, war mega super aber auf dauer nichts fuer mich aber hat geklappt. Musst halt EXTREM aufpassen wegen carbs..

[@Matze_auf_Axe]

Ich liebe deine minicut Videos die haben so ein Mehrwert. Würde am liebsten meine Wochen Bilder hier posten damit alle sehen wie geil deine minicuts Funktionieren 😇

[@Johnny_ItalV2Racing]

Kommentiere vielleicht noch öfter das selbe Video bezahlter bot

[@Matze_auf_Axe]

@@Johnny_ItalV2Racing hahaha das wäre ein Traun dafür bezahlt zu werden ein geilen Körper zu haben

[@wherethegrassisgreener]

Genau das Video dass ich gebraucht habe!!

[@uvuvwevwevweossasosman10]

Direkt drauf gewartet 😜❤️✌🏽Danke

[@LilUvuvwevwevwe]

Mein Bruder

[@uvuvwevwevweossasosman10]

@@LilUvuvwevwevweHallo Bruder, schön dich hier zu sehen ❤️

[@TheMerc23]

Hast’s auch nötig

[@endstein6541]

Gutes Video wie gewohnt. Ich versuch auch mitzuziehen nur ohne Gym ist's halt schon schwieriger und die Prüfungsphase nervt auch, aber ich denke dass das irgendwie klappt

[@Tempelhof42BLN]

Zu 100% meine Situation 😂 Welches Semester ?

[@steffen1071]

@@Tempelhof42BLN same bei mir 🤣 master, kurz vor der Masterthesis

[@AH-zf5on]

Stark! Wille muss noch da sein!

[@Moonlight.bunny1]

So unglaublich hilfreich. Danke!!

[@Wowajere]

Mach mit, danke!

[@chewiebu]

Mist! Es funktioniert ja tatsächlich! Und es ist tatsächlich einfacher als gedacht es durchzuhalten.

[@patrickangyal2923]

Ich freu mich schon mega drauf. Ich liebe deine Videos :)

[@danig.8319]

Danke, ich mache mit! Starte Freitag!

[@lilizy565]

Klingt super!

[@saiyancookie_]

Bin dabei 👍🏻 freue mich schon mega darauf.

[@mccramer2270]

Super Strategie 👍🏼

[@domenicomarinaro4703]

Voll zugeballert 💪👍

[@norbertlink9423]

Leg ab Montag los. Bin gespannt 😊

[@MultiDaveclark]

300g Garnelen mit 2 Charlotten, Knoblauch Thymian 500g Brokkoli Püree und körnigen light Frischkäse.😍 Püree nach Belieben mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss abschmecken. 🥳

[@lenae.4567]

Theoretisch klingt das alles top, wünsche allen viel Erfolg! Für mich als Frau, auch mit aktiven Alltag (12-15.000steps & 1x homeworkout am Tag) komme ich auf 1.800-2.000kcsl Verbrauch 😀 bin froh wenn ich -300 im defizit bin , da ist ein mini cut mit -2.000 halt nicht drin

[@Andrew-tl9gk]

Simon hätte das Video vllt nicht nur auf große trainierte Männer beziehen sollen die über 3000kcal TDEE haben

[@m.p.159]

Hä? Man muss ja auch nicht 2000 im Minus sein. Das wird nirgends behauptet.

[@louis__bm]

@@m.p.159 naja, 2 Wochen a 4 kg fett = 14 Tage für 4 * 7000 kcal = 2000 kcal pro Tag im Minus

[@Chuckomat5000]

Hey =) Bin kein Fachmann. Aber je nach Intensität verbraucht dein Workout zwischen 300-500 kcal, 10k steps sind ebenfalls 500kcal. Das wären circa 1000kcal. Das davon abgezogen, würde ja bedeuten, dass dein Körper im Schlaf und Lebenserhalt usw nur 800-1000 braucht. Das kann eigentlich nicht sein. Aber rechne das nochmal aus. Ich denke eher, dein Grundverbrauch für Lebenserhalt liegt iwo zwischen 1500-1900. Wenn du ja durch Workout und steps ebenfalls 1000 verbrauchst, dann 500-900 cuttest, solltest du ebenfalls auf die 2k, zumindest 1,5k kommen? Viel Erfolg, sei motiviert!! =)@@louis__bm

[@DaniDeluxe86]

Lieferung von Body IP war mega schnell da. Omega-Kapseln und Whey Isolat. Eben Brokkoli und Hähnchenbrustfilet gekauft. Montag geht's los. 💪

[@frankypi2823]

Ich mache mir Gemüse in einer Pfanne warm und in einer anderen brate ich Katenschinken oder Roh/Leichtschinken an. Das gebe ich dann zum Gemüse dazu. Dann hat das schon mal einen richtig guten Geschmack. Für alle die (wie ich) nicht so wirklich auf Gemüse stehen ;-) Thunfisch in eigenem Saft sollte doch auch in den MiniCut passen oder?

[@tobiashecht3770]

Danke für dein Input

[@IamMustafaKoca]

Danke dir Simon!! 💪

[@fufy123]

Tolles Video mein Freund Ich bin seit 35 Jahren vegetarier kann man das alles etwas abändern Liebe Grüße

[@wiel-lifestyle]

Nutze für Omega 3 immer 2 Esslöffel Leinsamenöl kann man das gut dafür nehmen oder ist da doch die Kapselvariante besser geeignet?

[@harryschreckinger6530]

Hi Simon. Sehr starke Viddeos die du hier ablieferst. Respekt. Ich komm jetzt ins Alter und nehme stark zu. Möchte nun dieses Programm machen. Allerdings bezweifle ich, dass ich 1kg Hänchen und 1kg Brokoli am Tag schaffe. Schön die Häfte dieser Menge hätte ich Probleme. Dann fürs Fett noch Lachs. Das ist sehr viel an Essen. Ich frage mich wie ihr das schafft.

[@erbu360]

Kann man auch in den 16 Stunden Fasten trainieren oder muss man das tatsächlich in die 8 Stunden reinpressen.

[@spielmannsfreund_7743]

Zeitpunkt passt perfekt, gerade heute hat mein Mini-Cut begonnen... :D

[@jsche1318]

Motiviert vom letzten Video

[@spielmannsfreund_7743]

@@jsche1318 Tatsächlich nicht, den hatte ich schon vorher geplant. Bin ja insgesamt in der Aufbauphase, und ich wollte nur noch die Weihnachts- und Neujahrstage abwarten, dann etwas Fett in kurzer Zeit verlieren. ;)

[@jsche1318]

@@spielmannsfreund_7743 ahh dann viel Erfolg& zieh durch!

[@legitartz-4650]

Hast du so gutes Equipment dass du zuhause hart genug trainieren kannst? Ansonsten wäre eine Diät ja aktuell nicht so optimal, zweck Muskelerhalt.

[@spielmannsfreund_7743]

@@jsche1318 Danke!

[@oliverarend2754]

Daaaaanke Simon.... endlich biste am Start 😆🙋 Oli Berlin

[@veggicat]

bitte low carb süssspeisen und kuchen....der apfelschmarren ist so was genial...... auch gesunde gemüsegerichte immer erwünscht :-))))) ihr seid supi....verfolge gespannt euer neues projekt in malle

[@saiyancookie_]

Freue mich schon mega darauf, kommt auf dem Frauen Kanal auch noch was zu dem Thema? Bin aufjedenfall mega motiviert 👍🏻👍🏻👍🏻

[@artiompintea6570]

Direkt auf dein Video geklickt💪

[@kushtrimmazreku6351]

Hammer geile Video

[@heikoengbrox4044]

Danke Simon für das tolle Video Liebe Grüße Heiko aus Wuppertal

[@silviakeller1305]

Hallo Simon, ist das auch für Frauen bestimmt diese Diät??

[@Treasure-bl3cn]

Und wie viel kcal soll man zu sich nehmen am Tag?

[@ichbinlashhh]

Danke, werde mitmachen! ;D

[@mb3293]

Gutes Video, danke Simon! 💪🏻

[@buxussempra7553]

Danke Simon :))

[@tonimahoni4300]

Super Video! In welchen von deinen Videos erklärst du, wie der Refeed nach den 2 Wochen aussieht? Mir ist noch unklar, wie man dann nach den 2 Wochen sich wieder "normal" ernährt, ohne einen Jojo-Effekt zu erleiden. Danke!

[@jannik5105]

Gutes Video 👍💪

[@fb9540]

Vergesst nicht viel zu trinken Als Tipp gegen Heißhunger: Minz-Kaugummis oder Zähne putzen, hat mir letztes Jahr sehr geholfen😃

[@yaseminyildizkurt]

so hab ich es 2019 auch gemacht 😅😋

[@Scorn2k1]

...bei mir sind es Zitronenkaugummis. Aber vorsicht: Zuviele davon unterstützen die Verdauung doch etwas zu sehr 😉

[@fb9540]

@@Scorn2k1 okay😀 ja das kam bei mir auch nicht alle 2 Stunden vor, einmal am Tag etwa

[@cumexolaf3276]

ich empfehle: Blaubeeren oder Pilze

[@ntallis]

Immer wieder erfrischend informativ. Daumen hoch!

[@Denis-ist-der-beste]

Kreatin hat den Nachteil, dass es Wassereinlagerungen gibt und somit das Gewicht auf der Wage gefälscht ist

[@StefanHaberstock]

informiere dich mal richtig über das Thema Wassereinlagerung durch Creatin ;)

[@gabrielehackl1232]

Ich habe auch so das Bauch Fett cerales Fett so also ich brauche so dauerhaftes abnehmen 🙋‍♀️❤️❤️❤️👍👍👍🥰💋

[@sentormaximus]

Simon, mit welcher Ernährung machst du noch den 2 Wochen dann weiter, wenn du immer noch auf Diät bist. Wieviele KCAL und Makronährstoffverhältnis?

[@just-in-time7809]

Man muss nicht vor dem Training essen. Der Körper produziert beim fasten HGH, um die Muskulatur zu erhalten, da er sie potentiell zum "Jagen"[Leistungssport] benötigt. Im gefasteten Zustand kann man besser trainieren, vor allem hat man einen besseren pump,da der Verdauungstrakt nicht so stark durchblutet werden muss. Allerdings eine sehr gute Diät, simpel nachzumachen, gut erklärt. Werde es mal ausprobieren.

[@raschid1518]

Einfach Ei weißshake trinken mit Milch 1,5%fett & Salat essen bisschen Pute fertig ✅

[@Holy98989898]

Kann ich anstatt des Isolates auch nen normalen Proteinshake nehmen von BodyIP?

[@k-o-s2158]

Was ist mit Kaffee? Kann ich Kaffee morgens vor 12Uhr trinken?

[@DeinlieblingsEmre]

Schreibt mal ein paar Tagespläne zum essen runter, so haben alle was davon, zb. 1kg hähnchen + 1kg Brokkoli + 3? Kapseln Omega3

[@lrar1027]

400g Pute oder Hähnchen mit 200g Magerquark und Kräuter als Dip 300g magerquark mit Whey als Shake mit etwas Wasser mischen 1Kg Gemüse als Smoothie oder auch mit Magerquark Dip, kann man ja schauen wie man kombiniert Dazu Omega 3 kapseln (So probier ich es jetzt)

[@diemohre3310]

200g k.frischkäse light, 1dose Thunfisch, 1k Broccoli mit chilliflocken u schwarzen Pfeffer, 500g Magerquark mit Ingwer u Wasser im Mixer , 200g harzer, 2 Eier, 300g Hähnchen. Sind 1800kal. Wiege aber auch 103kilo. 2er Split u 30min Cardio an Trainingsfrei3n Tagen. Habe es auch mit 1400cal versucht aber da war mir am laufenden Band schwindelig.

[@WudangPaiMan]

Ich fange demnächst mit der Diät an und werde 2 mal 300g Hünchen + 300 g Brokkoli sowie zum Früchstück 30g Whey mit 300ml Sojamilch (5g/100ml Proteine - nur 2,5g Carbs) dazu noch einen BP Coffee mit je 15 g Butter und MCT ÖL sowie nochmal 100ml Sojamilch und ich bin bei ca 1600 Kcal (166g P/ 30g KH/ 90g Fett)

[@4Fingr]

Blöde Frage, esst ihr Biogeflügel? Mein Vater hat durch jahrelanges Geflügelessen eine Antibiotika Resistenz ausgebildet und deshalb schon mehrfach viele Wochen im Krankenhaus verbracht…

[@egorserov351]

Ich esse seit 2 Monaten absolut nicht mehr und habe außer schlechtem Gewissen nichts verloren. Das Gewissen ist dank der Lügen die ich hier verbreite weg.

[@skyfuturenow]

Geil ich freu mich!

[@dennythebeast7443]

Binge Eating here we comeeeeeeeee yippieeee

[@alexx4674]

Wie oft darf man Mini Cut machen ? 1x pro Monat in Ordnung oder kann man es auch öfter bzw sollte man es dann doch seltener machen

[@gromtex5462]

Ich fände es gut wenn du dich kürzer fassen würdest und nicht so oft das gleiche erzählst. Es ist ein Video, wenn ich etwas nicht verstanden habe, dann kann ich es mir einfach nochmal anschauen.

[@vivianpappa455]

Hey kann man diesen plan auch für dauerhaftes Abnehmen nutzen?

[@lukaklv8913]

ich fange heute an und wollte fragen wie viel kcal darf ich am Tag essen 800kcal?

[@nicoweirich2422]

Wie geht denn das, dass die Hähnchenbrust 5 kcal mehr hat also die putenbrust trotz weniger fett und weniger eiweiss?

[@Super0tter]

Erst einmal danke für all deine Videos - ich bin ein großer Fan! Eine Frage: Wie steht es um Obst für Vitamine in dieser Zeit?

[@MacGp100]

du sprichst von 3x Training, ist das insgesamt pro Woche gemeint oder pro Muskelgruppe pro Woche?

[@RobertAsani-im9it]

Muss das denn unbedingt hänchen sein oder ist es egal, das ich hauptsache an mein eiweißgehalt komme?

[@mathesteers7217]

Hallo Simon, sind die Gewichtsangaben vor oder nach dem Kochen/braten ? Danke und Gruß

[@steffenvogel8447]

Immer gewicht vor der Zubereitung. Das Gewicht was verloren geht ist Wasser. Lg

[@YamiYachi]

Also nur damit ich das richtig verstehe: eine runde geht 2 Wochen dann mach ich mindestens 2 Tage refeed und kann dann nochmal 2 Wochen los legen ohne das mein Stoffwechsel einpennt? Danke schonmal für die Antwort ❤

[@IrieSanny]

Ich hab die erste Woche rum und überlege wie es danach weiter geht. Gibt es ein Video von Simon oder habt ihr nen Tipp wie ich danach weiter Gewicht verlieren kann?

[@IrieSanny]

*wie es nach der zweiten Woche weiter geht, meinte ich natürlich 😁

[@denizholat76]

Aber eine Frage in deinem Fall wie viel kcal isst du und wie viel kcal verbrennst du ? Lg

[@sunzonex8510]

Top Video

[@leon-ru3ev]

Ich bin gerade auf Diät und muss noch 2 Wochen durch ziehen, würde diese Diät auch gehen in den letzten 2 Wochen. Ich möchte danach masse auf bauen könnte ich dann einfach damit anfangen oder muss ich so 2 Tage erst normal essen und danach die Massevase starten

[@nicoanheier2945]

Wie sieht’s aus mit flüssiger Nahrung? Trinkst du nur Wasser in den zwei Wochen oder auch Kaffee, fettarme Milch etc.? Ich bin mit dabei, heute erst alle Supplemente bei dir bestellt 💪🏽

[@MrKragZz]

Ungesüßter Tee, Kaffee schwarz und eben Whey. Milch würde ich wegen den Kcal verzichten

[@mondracker]

Berechne ich die Eiweißzufuhr mit meinem aktuellen, oder mit meinem Zielgewicht?

[@Siegbert85]

Mit deinem Magergewicht.

[@gamzetg3598]

Wau super cool die Tips nur als Anfänger Frau grad etwas erschlagen denn start Gewicht ist 57 und dein Plan für 93,2 Kg Mann wüsste gerne wie ich mir das ausrechnen kann für mein Gewicht?

[@teddy7492]

57kg*2.2g=125gr reines Protein *4 kcal = 500 kcal entspricht ca 450g Hänchenbrust

[@lucasmeister5396]

Wie ist es mit der Ernährung (Masseaufbau) nach dem Minicut ? Erstmal auf Erhaltungskalorien oder direkt wieder im Überschuss ?

[@sinasina4170]

Aber nehmen wir an: Frau, 165, normale Bewegung am Tag, Gesamtvefbrauch: 1700 kcl. Um jeden Tag 1000 kcl im Defizit sein zu können, dürfe sie ja nur noch 700 kcl am Tag essen. Damit könnte sie ja das Eiweiß/Fette nicht decken. Was dann, oder wie dann??

[@venturacarmelo8103]

Sagt man nicht das wenn das Defizit zu hoch ist, das man da weniger abnimmt? Wegen Körperstress? Und das er die Fettverbrennung einstellt?

[@patrickg1709]

Hallo Simon Wie viele Gramm Kohlenhydrate sind der Tagesbedarf dann insgesamt Gruß

[@tillsimon1743]

Habe jetzt schon 1 Monat ketophase, hab bisher so ungefähr 1.7 kg fett verloren ( bisschen langsam aber dafür auch langfristig) Macht es jetzt Sinn deine 2 Wochen Aktion durchzuziehen? Du meintest ja am Anfang der diät...

[@David-sq2ro]

Also um auf 1,5-2k Defizit/Tag zu kommen, sollte man grds. jeden Tag trainieren, - Fasten macht auch noch in Kombi mit Training Sinn... Fatigue? Anyone?

[@johannesm.5180]

Kann man das machen, wenn man schon seit einigen Wochen in der Diät ist? Also mittendrin..?

[@mjoelnir7207]

"ich hab jetzt viel geredet" stimmt !

[@erenovic24]

Wie oft sollen wir pro muskelgruppe trainieren simon?

[@emilecalmes9020]

Sehr gutes Video..bester Fitness Experte auf KZbin (Deutschland) meiner Meinung nach💪🏻

[@superSonar008]

Simon kann ich nicht die tierischen Eiweisse wesentlich durch Bohnen / Linsen / Quinoa / Amaranth / Hanfsamen / Chia -Samen / Haferflocken / Buchweizen / Cokao / Hirse / Nüssen / Spinat / Brokoli ersetzen , respektive möglichst viele Pflanzlichen Eiweissen und nur den Rest mit tierischen Eiweiss ? Ginge das nicht ? Vielen Dank für Anwort , währe für mich als Alternative sehr Interessant !

[@suseven6552]

Hülsenfrüchte sind zwar gute EW Lieferanten haben jedoch zu viele KH. Ich würde aber Hülsenfrüchte gegen Nudeln bevorzugen .

[@sebastianschulz3036]

Wieviel Gramm carbs pro kg?

[@ich6839]

Ich esse kein Fleisch was kann ich als Alternative nehmen?

[@a.m.d5541]

Könntest du mehr insta Storys machen um uns dort zu motivieren Danke für deine tollen Videos

[@steffanziebarth2431]

Hallo, mal schauen ob ich die zwei Wochen packe:) Jetzt ist wegen Corona ja ein hartes Workout schwierig. Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, aufgrund des nicht intensiven Trainings Muskeln zu verlieren?

[@berndstromberg1424]

Wenn du nicht hart trainierst bzw. gar nicht trainierst dann ist die Gefahr groß. Vor allem wenn die Diät länger dauert. Aber die verlierst du auch ohne Diät.

[@sirlunchalot1278]

Groß deshalb starte damit nur wenn du auch hart trainieren kannst

[@hardyberzau972]

Hallo Simon! Vielen Dank für das Video. Ich versuche das jetzt auch. Ich bin zwar nicht übergewichtig per se, eher skinny fat 😅 und will mit ziehen. Allerdings vertrage ich keinen Brokkoli. Welche Alternative kannst du empfehlen? Blumenkohl?

[@philippbrener9993]

Wie ists mit vorkochen? Macht die mikrowelle die benötigten nährstoffe kaputt?

[@stefangrimm7903]

Nein die Mikrowelle macht keine Nährstoffe kaputt. Das ist ein Mythos der sich einfach hält. Mikrowellen bringen Wassermoleküle in Bewgung und erzeugen durch Reibung Wärme. Das war eigentlich schon alles. Das einzige, was an Nährstoffen oder Vitaminen verloren geht, ist das, was nicht Hitzebeständig ist. Vitamin C ist sehr anfällig für Hitze. Paprika in der Mikrowelle verliert also viel Vitamin C beispielsweise, aber das würde auch beim normalen Kochen etc passieren, das liegt eben an der Hitze und nicht an der Mikrowelle an sich.

[@derschlagbohrer6934]

Angenommen ich esse 1kg hähnchenbrust und 800g Brokkoli, wieviele Omega 3 Kapseln muss ich dann zu mir nehmen? Ich müsste ja 10 essen um darauf zu kommen?!? Oder sehe ich da was falsch

[@uwebindewald7153]

8-9gr brokkoli pro kg körpergewicht oder generell 800gr?

[@kevinhauser4800]

Hi, kannst du vllt kurz erklären wieso man bei dieser Diät körnigen Frischkäse essen kann und bei dem 4-Wochen Diät Video (das in der Videobeschreibung) nicht empfohlen wird?

[@niklasmuschet1749]

Wie viel kcal sollte ich dann zu mir nehmen?

[@MW-hh2qo]

Gilt das 10-15g Fett für jedes Körpergewicht?

[@ganef3715]

Wie lange dürfen Pausen sein?

[@Treasure-bl3cn]

Ok, vielleicht hilft mir jmd aus den Kommentaren. Bezweifle stark das Simon drauf antwortet. Ich hab mir jetzt viele Videos angeschaut und bin ehrlich gesagt doch gehypt gewesen anzufangen. Ich habe angefangen und bin jetzt bei Tag 9. Ich habe nach knapp 4 Tagen 2,7kg angenommen und ja, das wars bis jetzt. Und jetzt kommt meine eigentliche Frage die mich seit Tagen zum verzweifeln bringt. Mein Gewicht stagniert seit ganzen 5 Tagen bei 68.6kg. Es steigt nicht und es sinkt nicht. (das erste will ich sowieso nicht :) ) Ich verstehe das einfach nicht. Ich bin im krassen Defizit von knapp 1200-1300 kcal. Mache auch nebenbei Sport. Entweder cardio auf knapp 630kcal und den Rest versuche mit Schritten auszugleichen oder Kraft ganzkörpertraining im Kurs volle 60min hardcore. Wieso stagniert mein Gewicht? Und deswegen bin ich seit 3 Tagen nicht mehr im Gym gewesen. Das demontiert mich total. Was passiert wenn ich meine kcal Anzahl wieder auf 1600kcal erhöhe? nehm ich dann wieder zu?

[@dominksauvigny2374]

Hat noch jemand einen Tipp wie man Broccoli und Hähnchen lecker macht? Ggf eine kalorienarme Sauce oder Paste? So trocken ist es schon richtig hart :)

[@bodrumbodrum5744]

Könntest das mal ausproberen. Ich koche einmal pro Tag bei dieser Diät für den ganzen Tag. Als Sauce könntest du von Exquisa Fitline mit 0,2% Fett eine dickere Sauce machen. Diese Variante gibt es auch als Kräuter und Paprika. Ich benutze sehr oft von Knorr die Bouillon Pur. Gibts als Gemüse, Huhn, Rind und hat fast gar nichts an Kalorien, Carbs, Fett mal gar nicht etc. Ich schmeisse die Bouillon einfach so in die Pfanne ohne Verdünnung und mit Gewürzen etc. schmeckts mir. Tipp bei Käse - Es gibt diese Harzer Rollen von Quäse aber die Proteinsorte. Die heisst auch so. Hat 35 g Protein auf 115 g und mit z. B. bißchen Exquisa Fitline drauf ist es ein Hungertöter regelrecht und schmeckt nicht nach diesem normalen Harzerkäse. Viel Erfolg ich habe gestern damit angefangen :-)

[@berndstromberg1424]

Ab innen Mixer

[@sanycapo]

Heinz Ketchup ohne Zucker und ohne Salz☺️Rettung in jeder Diät😃

[@louliva2443]

(TK-)Brokkoli kurz in Gemüsebrühe kochen damit er knackig bleibt.

[@dominksauvigny2374]

@@bodrumbodrum5744 Danke für die Tips. Hab alles probiert und komme so super durch die Zeit :)

[@FischersFritze12]

Und wie sieht es mit dem Jojo Effekt nach dem minicut aus ? Ich habe momentan 2800kcal am Tag zur Body Recomp. Wenn ich da 2000kcal ins Defizit gehe dürfte ich nur noch 800 kcal am tag zu mir nehmen. Ist das nicht zu wenig ?