5 astuces naturelles pour accélérer la THYROIDE et le METABOLISME et perdre plus de poids !

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Bonjour à vous, comment ça va ?
Dans la vidéo d'aujourd'hui je partage avec vous 5 conseils pratiques et naturels pour que vous puissiez accélérer votre métabolisme et cela, en vous focalisant sur votre thyroïde.
En plus de cela, je partage avec vous 7 symptômes d'une thyroïde "paresseuse" pour que vous puissiez analyser votre cas et voir si cela vous concerne.
Si c'est bien le cas, j'espère que cette vidéo vous sera utile et que vous pourrez vous sentir mieux, ayant un métabolisme plus accéléré et une thyroïde qui fonctionne comme il faut :)
Je vous embrasse fort et je vous souhaite une belle journée,
Renata
Références :
1 - www.sciencedirect.com/topics/...
2 - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6761185/
3 - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1249190/
4 - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
5 - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3384517/
6 - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16720...
7 - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6771066/
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[@RenataBarcelosOfficiel]

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[@nza78]

C est frustrant donc on doit éviter le sport d endurance et pas trop faire de régime ?

[@davina8793]

Merci mais je ne veux pas maigrir . Sachez que les HYPERthyroidie maigrisse à l'inverse des Hypo. Je réintègre ma question ...es ce que cette vidéo concerne les HYPERthyroïde aussi?Merci

[@gerardreiters488]

Au niveau alimentaire, les fruits de mer et algues posent les mêmes problèmes que les crucifères

[@hassangoulahsen4813]

Consommation Bio et jeûner

[@tsemah770]

Merci la natation ?? C'est bien

[@thaisplouvier5403]

2:50 éviter les crucifères & légumes verts ou les cuire privilégier : tomate, concombre, laitue, courgette 4:50 consommer des bons glucides. Glucides essentiels à la production de l'hormone T3, l'hormone active de la thyroïde. 7:00 Gestion du Stress : l'hormone stimulante de la thyroïd TSH est positivement corrélé aux niveaux de cortisol. Dangereux potentiellement si > 2 9:00 ne pas faire des exercices trop longs (type course à pieds) 11:00 manger les bonnes calories

[@celia3901]

Erreur concombre saisi 2 fois => courgettes ;)

[@thaisplouvier5403]

merci @@celia3901 :D

[@thanos7540]

Merci

[@lamissaurore_coaching]

J’ai subi une ablation de la moitié de ma thyroïde il y 5 ans et clairement c’est le stress qui a le plus d’effets négatifs sur le fonctionnement de ma thyroïde : je le paye immédiatement avec un épuisement et un état dépressif qui peut durer plusieurs jours. Donc oui, aujourd’hui la gestion du stress est ma priorité quotidienne

[@samlam8718]

Pour diminuer le stress je diminue mon exposition à despersonnes négatives et toxique.❤ Aussi je n ai pas de télé 😊

[@RenataBarcelosOfficiel]

Ahhhhh ouiiiii ☺️ éviter les personnes toxiques est un incontournable 😉

[@lapetitegrenouille4260]

👍

[@sabahmammeri360]

Ah je comprends mieux

[@maryseboubet341]

Exact je fais de même en plus je ne regarde jamais la tele

[@nanou160]

Msis que faire si la personne négative est ton mari.....déprimé et déprimant.....

[@valentinkinkin]

les sports d'endurance (course à pied, marche, musculation, natation…) permettent l'accélération de la circulation sanguine et donc l'oxygénation des cellules, ce phénomène contribue à la régulation de l'activité thyroïdienne.

[@SebastienDelonglee]

La musculation n'est pas un sport d'endurance

[@valentinkinkin]

@@SebastienDelonglee tout à fait c'est un sport anaérobie qui n'a rien à faire là.

[@nanou0847]

Merci pour votre viděo Mais je ne sais pas si c est la thyroride mais j ai toujours froid merci pour votre rĕponse

[@nouramejri8288]

​@@valentinkinkin d'ailleurs il faut éviter la musculation

[@evamr8940]

​@@nanou0847 En hypothyroïdie c'est normal d'être frileux,surtout niveaux des extrémités,pieds,mains etc..

[@laurencemartini6013]

Merci infiniment Renata! Comme toujours cette video est très instructive! Belle journée à vous et bon week end.

[@RenataBarcelosOfficiel]

Merci Laurence 🤗

[@michelmontanary2266]

Sois bénie Renata… dans ta générosité à faire le bien… gratuitement. Merci ❤Michel M.

[@josselynepetit-blanc5777]

❤ Merci Renata, je vous félicite pour votre dévouement.

[@emiliepralus9191]

Génial Renata ! Je vous découvert 🤩 Clair court concis superbe format 👌

[@RenataBarcelosOfficiel]

Merci beaucoup Émilie ☺️

[@miragenevieverioux8838]

❤❤❤ Excellent vidéo sur ce sujet! Merci, beaucoup très apprécié!

[@marie-claudepelletier4220]

Merci beaucoup pour cette belle vidéo! Sans le savoir je fait ce que vous dites dans la vidéo et je suis heureuse de savoir que je suis sur la bonne route! J"ai vécu une période de ma vie stressante et j"avais pris du poids et je mangeais pas beaucoup alors je me suis mise à méditer et manger mieux et bouger plus et faire des étirements pour soigner mon corps. Aujourd'hui je me sens bien et pleinement énergique. Je voulais retrouver une bonne santé pour profiter des jours restant de ma vie! C'est simple et ça fonctionne! Pas de stresse, que du plaisir! Lors de mes méditations, j'entendais ; fait les choses avec plaisir, en souriant et ça va fonctionner et c"est ce qui est arrivé!😁

[@RenataBarcelosOfficiel]

Mais quelle merveille que vous avez décrit ☺️ je suis très heureuse pour vous !

[@helenelacouture8167]

Mercii Renata, pour tous vos bons conseils... Cela me motive bien... Gros bisous à vous. 😘🌺

[@RenataBarcelosOfficiel]

Ah, mais quel bonne nouvelle si j’ai pu vous motiver 🤗😘

[@khadidjazouaoui17]

Mille merci Renata ! Vraiment vous venez de m'ouvrir les yeux et de me faire rappeler ce que m'avait dis mon medecin traitant et que je devais faire un test sanguin sur la TSH . Je ne suis pas bien dans ma peau avec cette prise du poids anormale . En vous écoutant vous me donnez beaucoup d'espoir. Je fais confiance sur tout ce que vous dites .merci

[@RenataBarcelosOfficiel]

Merci beaucoup ☺️ et oui, allez faire une prise de sang pour que puissiez alors trouver la meilleure stratégie pour votre cas. Une belle journée à vous 🤗

[@khadidjazouaoui17]

@@RenataBarcelosOfficiel belle journée à vous aussi merci

[@jadedubois2199]

Un grand merci pour tous ces renseignements.❤

[@RenataBarcelosOfficiel]

De rien Jade 🤗

[@mariannereymond]

Merci de ces bons conseils offerts ♥️

[@benoitpetry2720]

Faut vraiment être un "chimiste" pour réussir à avoir un organisme sain. En plus, il faut savoir adapter tout ça à chacun d'entre nous. Personnellement je suis vraiment perdu et démoralisé pour faire bien entre le sport et les aliments 😱

[@debordeliques]

Y'a clairement de quoi en perdre son lapin! Euh... son latin! 😜

[@nocountryforoldmen4330]

Moi aussi, nos parents et grands parents ne se posaient pas autant de questions, ils étaient déjà contents d'avoir au moins un repas dans la journée !

[@mounettefontaine1005]

Bonjour 👋 Merci beaucoup pour toutes ces informations Je vais lire votre guide avec beaucoup d’intérêts À bientôt Bien à vous 👋

[@roselynegrard3724]

Merci pour cette vidéo très bien expliquée et bien shématisé avec des petits exemples.

[@RenataBarcelosOfficiel]

Mais de rien ☺️

[@ouardaseghier9976]

Bonjour Renata 🥰 merci pour vos vidéos qui sont les unes comme les autres très intéressantes. Le Stress est un tueur du métabolisme.

[@RenataBarcelosOfficiel]

Merci à vous pour votre soutien 🤗

[@soho3740]

Bonjour et merci pour toutes ces informations ℹ précieuses belle journée à vous Madame

[@huguettejacquet484]

Bonjour. Merci beaucoup pour cette vidéo. ❤

[@evelynemenard4322]

Merci pour vos conseils ❤

[@madeleine5313]

Merci beaucoup pour cette information!

[@Lescompagnonslagrenee]

Pour le stress je fais minimum 30 mn de sport par jours j’évite les alcools qui on en réalité un effet rebond là dessus et je me limite à un café par prise avec toujours quelques choses dans l’estomac, je prends le temps de ressentir mon stress et analyser si celui-ci est d’autre émotionnelle ou physique genre manque de sommeil et j’ai surtout arrêté la cigarette depuis plusieurs mois qui dérègle le sentiment de satisfaction toute au longue de la journée depuis toute c’est prise en compte fini le stress qui me faisait vomir au réveil

[@RenataBarcelosOfficiel]

Je commence par vous féliciter pour l’arrêt de la cigarette. Effectivement, cela augmente beaucoup notre rythme cardiaque qui influence sur les sensations anxiogènes. Merci pour le partage 🤗

[@JP-tq7ni]

L’etude d’il y a une quinzaine d’années sur l’effet négatif des crucifères a été remise en cause depuis. Cette étude portait sur les goïtres dans les Appalaches dûs a l’absence d’iode dans les sols. Peu de rapport avec les problèmes actuels en général. Je traite naturellement ma deficience thyroidienne avec extrait de thyroîde animale dessechée. Et 4-5 km de marche. Et beaucoup de choux, broccoli, choux fleurs. Excellent pour la santé. Mais merci pour vos conseils

[@juliettej.5045]

Bonjour, souffrant de la maladie d'Hashimoto, je cherche justement à me procurer des extraits de thyroïde desséchés ! Mais je ne sais pas où les trouver : auriez-vous un moyen à me donner ? Merci

[@isabellevandensteen5641]

Merci pour vos explications claires et informatives qui permettent de savoir où se situe notre souci.

[@RenataBarcelosOfficiel]

Mais de rien ☺️

[@alexjeanclaudelallouette480]

Merci et bon weekend

[@isabelleprieux6769]

Merci beaucoup pour votre partage 😃🙏 très intéressant 🙂🤔👍

[@RenataBarcelosOfficiel]

Mais de rien ! Je suis contente que l’avez apprécié 🤗

[@tidav2917]

Encore bravo pour ce contenu plein de bon sens. Ton approche est proche du docteur Paul Saladino tant décrié dans la sphère ceto/carnivore. Bon boulot

[@jojotolosa4817]

Explication limpide et claire comme une eau de rivière de montagne bravo et merci jolie Renata

[@RenataBarcelosOfficiel]

Merci beaucoup Jojo 😉

[@nancypouliot9025]

Merci beaucoup !😊

[@flodekaw945]

Renata, je suis en train de faire une étude sur l'hypothyroïdie : d'après mes connaissances, le manioc, et dans une moindre mesure la patate douce, sont goitrigènes.

[@fabienc6287]

Bravo vous êtes une vraie pro.

[@mireilleblan2166]

Super... merci!

[@jocelynelavaud-laik5221]

La respiration ventrale 2 fois 10mn pr jour m'a permis de maîtriser mon stress. J'ai perdu 10kg en mangeant des glucides a installé ce glycémique bas, diminue le gluten, 5 fruits et légumes pr jr, de la viande 2 fois pr semaine etc.... A chacun de tester ce qui lui convient

[@marisaf7705]

Merci je souffre des mêmes symptômes Er vos conseils sont précieux merci

[@kendoucihouaria3729]

Merci a vous Bonne continuation D'une nouvelle abonnée

[@ouridadagha1643]

Merci beaucoup pour vos conseils

[@luisamedeiroslopes2401]

Merci beaucoup pour vous conseil

[@christhychristhy3682]

Bonjour, merci pour vos recommandations.

[@RenataBarcelosOfficiel]

Mais de rien ☺️

[@karfouhhouda536]

Merci pour tous vos conseils

[@stahar9892]

Merci beaucoup pour vos conseils.❤,

[@Chaskaetlesetoiles]

Intéressant merci

[@badoubeebodo7430]

Merci beaucoup pour cette Video très Interessente

[@isanaturo]

Merci énormément pour vos vidéos

[@sylviemai9948]

Moi j’ai une thyroïde souvent trop lente, même m’en étant mince, mais c’est la fatigue et la motivation qui en prends un coup. Merci pour votre vidéo.

[@RenataBarcelosOfficiel]

Alors mangez assez pour éviter la fatigue et donner un coup de pouce à la thyroïde 🤗

[@aimeeroupy366]

Merci madame pour cette vidéo qui ns aide à mieux comprendre comment fonctionne la thyroïde à bientôt

[@RenataBarcelosOfficiel]

Mais de rien ☺️

[@carmenbalsamo2921]

Buenas noché.. Muchas Gracias para etos consejos . Besos de Francia

[@rhrosetulipe2187]

Merci beaucoup. C.est tres interrssnt

[@rosacarnier5633]

Mille merci a vous. Pour le dress marcher en plein air. Et aimer les fleurs et la nature 🌹🙏🌹🏆♥️♥️♥️

[@marysetowovayakala6181]

Renata j'aime tes vidéos d'abord j continue à lire😍😍

[@Nicky.G]

Merci à vous 😊

[@milaadoum6403]

Je vous remercie pour votre conseil.❤

[@RenataBarcelosOfficiel]

je vous remercie pour vos encouragements :)

[@agathetiber2927]

Merci pour vos précieux conseils, que je trouve logiques. La base de notre santé c’est d’abord ce que nous mangeons et aussi comment on gère le stress… Manger des bons produits Bio, faire du Yoga et de la méditation et des pranayama (exercises respiratoires ), marché dans la nature pour recevoir la lumière du soleil et de l’air frais… Et travailler sur l’Amour de soi et remercier la vie 🙏 pleine de gratitude 🫶☮️♥️ Merci infiniment pour vos conseils 🙏🙏🙏

[@sebastienleveque4428]

Merci pour vos conseils.

[@marie-christineroesz9752]

Je viens de vous découvrir et je me suis abonnée mais j’ai du retard à rattraper. Merci pour ces premiers conseils

[@maryannebdr3782]

Bonjour je ne vous connaissais pas et vraiment merci j ai une hypothyroïdie et j avoue que tout ce que vous avez dit m a été confirmé pour l avoir experimenté, bravo

[@annievirsolvit8009]

Bonjour Renata merci pour votre vidéo bon week-end à la semaine prochaine

[@mariebenoit5015]

C est tres interessant merci Genevieve

[@christinethiry4]

Merci beaucoup ❤❤❤

[@annesoubles3952]

Merci Renata pour tous vos conseils 👍😘

[@-Marianik1961]

Merci pour votre vidéo ! Ma T3 est faible donc je vais essayer d appliquer vos conseils.

[@mariemartinier9243]

Bonjour je coche toutes les cases en plus je suis ménopause merci

[@gingkomel6070]

Idem

[@mariemartinier9243]

@@lulucastagnetteloli5614 rien je surveille la thyroïde je prends du tartare d’algues huîtres de temps en temps

[@jean-marcdube6954]

Merci Renata 🫶

[@luformation9919]

Eita! Bombou Ré! Parabéns !!!!

[@RenataBarcelosOfficiel]

Muito obrigada Lu 😍

[@mercedeslucas9614]

Bonjour Renata merci pour cette vidéo très intéressante, mon seul problème chez moi c'est le stress et j'ai beaucoup de mal à gérer, bon week-end à vendredi prochain 😘

[@RenataBarcelosOfficiel]

Ahhh, le stress… c’est vrai que cela peut être un grand défi de le gérer. Essayer du mieux que nous pouvons est déjà un bon début 🤗

[@virginiemazy7054]

Bonjour 😊 tu as un podcast “change ma vie” qui est très bien. La clef c’est décortiquer des pensées et voir quel est le signal que ton corps t’envoie. Cela m’a beaucoup aidé à prendre du recul sur ce que je ressens. Dis-toi que le stress est normal / c’est un signal et il fait partie de la vie même si c’est désagréable. Ensuite tu as plein de techniques genre marcher en forêt, faire une activité comme le jardinage ou la cuisine, faire du sport pour se décharger et créer des endorphines, voir des gens, rire, pratiquer de la méditation ou de la gratitude… Une autre chose qui m’aide c’est prendre action. Au lieu d’être passif devant tout le travail que j’ai à faire et me sentir submergée, j’essaie de voir la prochaine action que je veux faire. Ce faisant, tu reprends le contrôle sur les événements et cela destresse.

[@cindy8802]

Bonjour, pour me relaxer, je regarde des vidéos asmr. Bonne journée

[@debbierodet2481]

Pour le stress pour moi c'est la musique je joue du ukulélé., la photographie et marcher. Ce sont de bons anti stress naturel😊

[@agnessignarbieux3535]

Merci beaucoup pour cette vidéo moi aussi j'ai dès problème de TSH surtout en ce moment j'ai été opérer a l'âge de 24 ans on m'a seulement enlevé la moitié et depuis je suis sous traitement et l'année dernière au mois d'août j'ai eu un cancer du côlon actuellement j'ai repris du poids et tout les symptômes que vous avez dits sur la vidéo je l'ai es actuellement pourtant je suis assez dynamique je marche beaucoup j'ai 62 ans et j'ai pris un peu de poids que faut il que je fasse merci beaucoup bien à vous Agnès

[@doniabenyounes7256]

MERCI POUR TOUS LES CONSEILS SANTÉ.

[@mariena2293]

Merci Renata.

[@rrrr2355]

Merci beacoup pour votre video .cela m'a aide a comprendre ce qu'est la thyroide

[@asmachakroun7603]

Merci!❤

[@aaaaaaazzzzzzz0143]

Bonjour Renata et bravo pour votre français. pour le stress. Je ne regarde plus la télé. n y radio. Je marche beaucoup ( je n ai pas de voiture) et participe à des bivouac. je mange beaucoup de légumes et pdt et pour finir je paye mes notes tout de suite et fais avec ce qu il reste,)

[@RenataBarcelosOfficiel]

Bonjour Annick, comment ça va ? Votre façon pour éviter le stress ressemble beaucoup à la mienne ! Plus de télé ni de radio et marcher marcher marcher ☺️

[@cecilerenaux2373]

Merci Renata, 3 ans de cetogène à 20g de glucides par jour, je suis tout le temps tendue, mauvais sommeil… je n’ai jamais pensé à la thyroïde. Je vais réintégrer quelques bons glucides. Bonne journée.

[@gamer-wl5sv]

Ton régime cetogène est peut-être trop stricte

[@nfeuforeve4068]

Idem, 2 ans de cétogène strict : résultat, conversion T4 en T3 pas bon, +9kg en 1 an développement du résistance à l'insuline et glycémie haute alors que ce n'était pas le cas avant....et brouillard mental car mon corps refuse d'être en cetose

[@oyoy5]

20g de glucides.......20g de glucides...et bah vous pouvez être mal les gars....

[@SebastienDelonglee]

C'est fou ce dénit de réalité, je vais mal mais je persévère dans mon régime alimentaire parce que ça marche pour certains ! Le problème c'est qu'on est tous différents

[@flore.nekomama]

à cette dose là vous n'avez même pas vos besoins de base, les glucides participent aussi à un bon endormissement. entre autres ils aident au bon fonctionnement de votre organisme , c'est la principale source d'énérgie. si vous voulez maigrir rapprochez vous d'un professionnel de santé qui saura vous guider sans mettre en danger votre santé :)

[@joseekimboka8782]

Merci beaucoup c est la première fois que je vous écoute et c est très enrichissant pour moi merci❤

[@RenataBarcelosOfficiel]

Merci et bienvenue :)

[@apaguiaceline3247]

Merci beaucoup Mme

[@thierryconge6084]

Merci beaucoup

[@reneebenay3312]

Merci pour tous ces renseignements pour ne pas accentuer les difficultés de la thyroide

[@RenataBarcelosOfficiel]

Avec grand plaisir :)

[@delphinebourguelle694]

Bonjour. J ai tous les symptômes et je mange régulièrement du brocoli ! Et du chou ! Merci pour cette vidéo 🙏🏻

[@RenataBarcelosOfficiel]

Bonjour Delphine et merci beaucoup ☺️ Ne pas manger assez et manger des aliments ultra transformés sont aussi problématiques, ok ?

[@noelmenad105]

Merci beaucoup madame thyroïde

[@suzannelyangalo8120]

Merci bcp

[@adjouamartinekassi]

Bonjour merci pour les messages

[@1719LOUISE]

Merci 🙏

[@nathaliedalou1726]

Super merci

[@porteghislaine2940]

Merci a vous ça fait cinq ans que j ai une thyroïde arrêtée donc sous médicament c'est vrai manque de sommeil fatigue prise de poids et diabétique génétique .'On fait avec mais pas facile quand je suis dans le monde ..je le nourris exactement avec les mêmes légumes Je marché un peu . Je vais en ville a pieds et je reviens av le bus ..merci bonne continuation .

[@marylise-qe8ib]

Merci Renata

[@zohramouaissi9366]

Bonsoir je viens de vous découvrir depuis presque 2 ans je souffre de hypothyroïdie et actuellement je suis en hyperthyroïdie j’ai fait le yoyo entre les 2 j’ai pris 25 kilos je suis désespéré on m’a mise en hydrocortisone en attendant que l’on me trouve le bon traitement je n’arrive plus à marcher beaucoup j’ai mal à mes muscles le stress fait beaucoup partie de mon quotidien je ne comprends vraiment pas pourquoi je maigri plus du tout c’est la première fois de ma vie je me trouve dans cette situation je mange beaucoup de fruits et de légumes je bois beaucoup d’eau j’ai besoins de vos conseils renata

[@user-uk2ye4dw4o]

Merci Madame

[@Mj85710]

Merci Renata pour vos vidéos témoignant d’un grand professionnalisme ! J’aimerais avoir un exemple d’un programme alimentaire sur une journée en terme qualitatif avec un schéma de répartition. ❤

[@RenataBarcelosOfficiel]

Merci beaucoup ☺️ En ce qui concerne les quantités, tout dépend de chaque personne et ses objectifs. Si la personne veut perdre du poids, garder le poids stable ou prendre de la masse. Vous pourriez commencer par calculer votre métabolisme basal et ensuite utiliser une montre connecté pendant quelques semaines pour estimer votre dépense calorique/pas par jour etc. La vous verrez plus clair sur quels sont vos besoins ☺️ Pour que je puisse consommer mes 2100 calories journalières, je les divise en 3x, voir 4 repas par jour. Eh bien entendu, consommer le plus possible de vrais aliments et laisser les aliments transformés pour “de temps en temps” ! Une belle journée à vous !

[@Mj85710]

Merci Renata pour votre réponse ! En réalité je suis intéressée pour avoir 1 exemple de menu sur 24 h avec petit déjeuner, déjeuner, dîner ( 2000 à 2200calories/j)😀

[@RenataBarcelosOfficiel]

@@Mj85710 vous choisissez tout simplement les aliments que vous aimez le plus parmi les vrais aliments et le tour est joué ☺️

[@mayaroch2643]

Merci pour ces précieux conseils Renata ! Je suis un peu catastrophée au sujet des brocolis et des choux-fleurs, ce sont parmi les legumes préférés de mes enfants, du coup j'en fais très souvent... je dois leur apprendre à aimer les courgettes ! Sinon pour mon stress je pratique la méditation en pleine conscience, et je passe du temps avec mes animaux : promenade avec mon chien et séances de câlins avec mes chats, ronron thérapie ! 😉

[@venibougartchev5224]

Merci!

[@RenataBarcelosOfficiel]

Avec plaisir :)

[@myriamjung4782]

La méditation m’apaise et m’aide à dormir 😊

[@RenataBarcelosOfficiel]

Ce sont des effets très bénéfiques pour notre corps :)

[@catherinelecomte7696]

,faire de la méditation et la relaxation 😃

[@naturelle78]

Merci 🙂

[@aayahmou2368]

Merci

[@pureshchristine6186]

Salut Renata merci pour vos conseils c'est tres claire moi j'ai ete operee de thyroide en 2018 bientot 5 ans mais je ne mange pas de riz au diner mais je me vois grossir que la partie de mon ventre et mes seins s'affaisent pour aller jusque sous mes aisselles des fois je me sens un peu diformer cela m'inquiete beaucoup que me conseiller vous merci a tres bientot d'ici la je vous dis bonme continuation bise a vous 👍

[@lynamacaluso867]

Merci🤗

[@amandineteyssedre5368]

Merci pour cette video ! Je la recommencerai d'ici 2 jours pour m'améliorer progressivement. En tout cas les abdos ont bien bossé 😂

[@valerieparaskevopoulou4139]

Merci🙏✨️