5 astuces pour DIMINUER ton taux de CHOLESTÉROL

[@MOTORCELTIC]

Bonjour 👋 Alors merci pour cette vidéo. Toujours bon d’apprendre et j’ai 66 ans. Quand j’ai pris ma retraite j’ai décidé de me prendre en main sur le plan santé ! Alors : j’ai inversé la pyramide d’alimentation, et je me suis mis à faire des activités physiques ; yoga (quand il pleut) vélo et randonnées de 5 à 20 kms/ jour. J’ai supprimé tout les produits industriels transformés (-10 kg la 1er année) ! Car je suis diabétique de type 2. En 5 ans (sans faire aucun régime) j’ai perdu 35 kgs. Mais surtout et là je suis heureux : j’ai supprimé 7 médicaments dont la metformine 2 fois 1000 / jour et j’en suis à 1 fois 850. Mais surtout j’ai totalement supprimé mes injections d’insuline ; et ça c’est pour moi un vrai combat ! Bien sûr, avec control sanguin tout les 4 mois par mon médecin. Je suis heureux 😀 Je sors, je vis, je m’habille et je suis fier de donner une autre image de moi !!!

[@LolAl3xX]

Génial, bravo 🎉

[@henriettemanzam1339]

Waoh félicitations

[@nadiasans]

Bravo Monsieur !! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@nadinevuillermet2751]

Respect Monsieur. Bravo ❤

[@HuongNGUYEN-dd4si]

merci beaucoup de votre témoignage.

[@sissyrachedi6004]

Cher Monsieur, je tiens sincèrement à vous remercier de m’avoir parler des avocats et œufs pour le petit déjeuner 🙏🏾🙏🙏🏾🙏🙏🏾🙏je suis franchement reconnaissante, pourquoi? Je ne vous jette pas des fleurs, je prends se breakfast pour un bout de temps ( après avoir vu votre vidéo) non seulement j’ai perdu 12 lbs and je n’ai pas regagner se poids, je me sens super bien 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻merci infiniment 🙏🙏🏾🙏🙏🏾🙏

[@mariechristinelavialle6527]

Coucou. J'ai du mauvais cholestérol mais aussi beaucoup de bon cholestérol. Mon médecin m'a expliqué que le bon vient annuler le mauvais 😊

[@lenutriscope]

C’est un gros raccourci mais pourquoi pas…

[@BellaBella-hf7le]

Estc e que les fibres empechent l absorption des autres vitamines et mineraux par le corps?merci docteur​@@lenutriscope

[@janinacristal]

Moi aussi 😅 + que la moyenne recommandée 👌

[@annickcaperan1183]

Cela fait 5 ou 6 ans que je suis sur internet des medecins qui parlent nutrition, exercices, nouvelles données médicales utiles à tous... en langue anglaise. Enfin un français qui diffuse avec clarté, des connaissances que l'on devrait trouver chez tout bon medecin generaliste. Fort heureusement il y a internet et des gens comme vous, pour diffuser ces informations très importantes pour rester en bonne santé, ou apprendre à se guérir de certains maux. J'ai 64 ans, et je vous suis de très près, continuez comme cela ;je vais envoyer vos vidéos à mes proches qui pourront bénéficier de vos informations ! vous faites un excellent travail de diffusion, les vidéos sont bien construites ! je suis fan ! M. le Nutriscope on a besoin de vous !!

[@tofarnaud8347]

Comme d'hab , très bon. Merci. Cela dit, je trouve scandaleux... ...que tu n'aies que 500 likes avec autant d'abonnés ! Bonne continuation à toi.

[@user-mt1bb4bh9b]

Grace à vous jai arreté lalcool

[@lenutriscope]

Waou bravo 🎉 c’est top 👍

[@floralefevre6580]

Bonjour, très intéressant car je ne peux pas prendre de statine car j' en suis allergique. Une fois, j' ai réussi à baisser le mauvais cholestérol en mangeant 2 pommes par jour avec 1 poignée d'amandes natures et bien sûr plus de légumes verts. Merci pour tous ces précieux conseils.

[@user-mt1bb4bh9b]

Merci docteur je vis au cameroun et je vous suis tous les jours merci encore

[@yanrich7644]

Merci beaucoup encore une fois pour ce partage sincère, bienveillant et passionné. Je vous suis du Québec depuis plusieurs semaines et j'en suis venu à changer mes habitudes alimentaires pour le mieux grâce à vous. Cette façon que vous avez de nous transmettre votre passion et vos connaissances sur le fonctionnement du corps humain, en lien avec les aliments et l'influence qu'ils ont sur celui-ci. Bravo et merci de cultiver notre intérêt à faire de bons choix.

[@lili-chenipan9299]

je découvre avec grand plaisir cette chaine.🙏🙏🙏🙏

[@mona.barthelemy]

Ça a bien changé car il y a 25 ans le médecin de ma mère lui avait interdit de manger des avocats car elle avait énormément de cholestérol.

[@jipe4618]

Hé oui, il fallait ne pas manger gras, pas trop d'œuf, ... J'ai suivi les consignes du toubib et pris de l'Atorvastatine durant 10 ans. Aujourd'hui fini tout cela. Le cholestérol est fabriqué essentiellement par notre organisme et non apporté par l'alimentation... Exit plutôt les glucides surtout les sucres. Le problème est aussi de se rassasier. Difficile de restreindre les quantités. Merci

[@123Soleil57]

On m'a prescrit ce médicament et il m'a rendu malade, nausées, crampes d'estomac. Apparemment je ne supporte pas les statines qui bloquent aussi l'action de l'insuline qd on est diabétique de type 1. Donc je n'en prends plus.

[@ms-uw6wz]

Je trouve vos vidéos très très intéressantes. Je vais regarder le nutriscope. Encore merci

[@laminelamine6304]

Merci DOCTEUR pour vos riches enseignements. Que DIEU continue son œuvre en vous. Je vous suis de la MARTINIQUE

[@ewenlenevez8437]

Hello. Pourrais tu faire une vidéo sur les étiquettes d'articles à propos des éléments très important à prendre en compte stp

[@miles8075]

Bonjour, j'adore vos vidéos. Je mange sainement mais j'ai du mauvais cholestérol mais aussi beaucoup de bon cholestérol. Puis j'essaies d'éviter trop de fibres surtout les crudités car ça irrite mes intestins suite à une infection intestinale au Clostridium Difficile.

[@fatimatetem1046]

Merci vos vidéos sont toujours très explicite. Vraiment merci.

[@sohdz3702]

Bravo, on comprend tellement mieux la bonne alimentation grâce à vous Merci

[@petittonerre7864]

Toujours au top 👌 merci infiniment pour tous ces précieux conseils et cette bienveillance rare. Merci merci 😊

[@lenutriscope]

Avec plaisir 😊

[@murielrab5628]

Merciii j'ai pris des notes!

[@Mariast705]

J’ai suivi plusieurs de vos vidéos . Toutes sont bien expliquées et très intéressantes . Mais je voudrais spécialement vous remercier pour votre bienveillance , cela aide à déculpabiliser et donne envie de suivre vos conseils . Merci 🙏🏻 🫶🏼

[@evelynebrault9803]

Bonjour, j’ai découvert votre chaîne depuis peu et suis rassurée d’avoir autant d’informations claires et accessibles au sujet de la santé. Merci pour votre travail 😊 Étant concernée pour le cholestérol ( 70 ans ) puis-je intégrer le saumon fumé dans un protocole visant à réduire le taux de cholestérol ? Je précise que mon alimentation se rapproche tout à fait de ce que vous préconisez. Evelyne

[@TercamGame]

Le saumon fumé est bourré de sel et de cancérogènes ...

[@sylviealain6755]

Très intéressant vos vidéos ! Je me suis abonnée ❤

[@stefCobra742]

Oh super votre video , justement ça tombe bien car j ai effectué une prise de sang, et malheureusement j ai du " mauvais " cholestérol, mais mon taux de Triglycéride est bon ( jai 48 ans , homme et plutot sportif), je vais appliquer vos conseils de professionnel, mercciii .

[@patriciaferrari1729]

Un grand merci pour le partage généreux de vos connaissances qui nous période nous reprendre en main. J'ai en général une bonne hygiène alimentaire et physique depuis que je suis jeune mais vous m'apportez en plus les explications. Un grand merci 🙏😘

[@user-hk8iy5pk6u]

Merci pour vos conseils très intéressants

[@jeannelianos1787]

Bonjour et merci pour votre travail et bienveillance Est-ce dangereux d’arrêter de prendre des statines lorsqu’on a commencé (c’est juste une question )

[@user-cp8il8mf8g]

Super, merci !!

[@letoilefilante8921]

Merci docteur pour ces conseils bon courage et bonne continuation 😍👏👏👏

[@arnoldrouverand2068]

Tres bien faite cette video, merci 🙏

[@fabienhuyghe9315]

Bonjour, est ce que consommer des produits laitiers d’origine végétale est une piste? (Beurre, creme fraiche)

[@Elfytibi]

Merci beaucoup ! Vos explications sont claires et facilement accessibles. Excellente idée d'avoir illustré vos propos d'un exemple de menu (quelles sont les quantités idéales ?).

[@CarmeneDecayette-nv6bt]

Très bonne idée pour la santé merci ❤

[@AguiratouOUEDRAOGO-q1f]

Bonjour je suis à Ouaga et je vous suis je souffre de polyarthrite et je veux un régime pour maigrir et réduire les douleurs articulaires

[@danielbailleul1987]

Très intéressant merci 😉

[@corinne3999]

Merci 🙏 Je suis en plein rééquilibrage alimentaire car j’ai 2,40 g de LDL Grosse gourmande mais peu d’alcool. Par contre, c’est compliqué de me priver de chocolat, pâtisseries et fromages.

[@chamaclinea]

Chocolat? J’en veux veux….

[@lenutriscope]

Inutile de vous priver, tout est une question de dosage. Surtout pour le chocolat…

[@LucaGX751]

Chocolat noir

[@jeanjaffeux662]

Avant c était à 2.5 ils l ont descendus à2.00 pour vendre leur saloperie de statines c est bien pire ne rien prendre c est mieux juste faire la cuisine est rien acheté de tout prêt moi je fais chaque jour de la marche rapide 40 mn plus mon grand jardin à 73 ans je mange pas où très peu de beurre chez moi c est héréditaire je fais attention à ce que je mange beaucoup de légumes chaque jour du jardin et pas de dessert midi et soir Monique Jaffeux

[@corinne3999]

@@lenutriscope ah bon …ouf…merci Ça me rassure car je suis vraiment en manque. Mon organisme le réclame, je vais m’octroyer ce plaisir avec plus de parcimonie 😊 Encore merci pour tous vos conseils, votre chaîne est très utile et vos explications vraiment claires 👍😊

[@thesly2769]

@lenutriscope Je viens de tomber sur une video qui dis d'éviter les oléagineux qui sont limite dangereux. Video de renata barcelos. Je suis curieux d'avoir votre retour/analyse sur cette video. Merci

[@sylviamazzeo3500]

Bonjour Jeremy je deviens fan de tes vidéos hihi 🤪 Ah je ne m’en fous pas des tes termes techniques car c’est important de bien nommer les concepts! Merci et très bonne journée !

[@SandrineDeMatos]

Docteur, Pourriez-vous également donner des conseils pour faire chuter le taux de GAMMA G.T. ; les ALAT ; ASAT ; TRIGLYCÉRIDES ; PHOSPHATASES ALCALINES Merci infiniment

[@madamefatima1937]

Bonjour j' aime vos explications

[@isawhittaker9523]

Merci pour vos vidéos elles sont très instructive, je me suis abonné à votre chaîne, pourrez vous faire une vidéo sur le sébum et l’alimentation svp car j’ai une peau très grasse et je voudrais savoir quel sont les aliments que je dois consommer avec modération ou éviter, Merci d’avance 😊

[@kadz6354]

Merci pour tous ses conseils 🙏👍

[@user-xu8bz5hh7j]

Merci je demande pouquoi le frmage me cause le mal de tete ? Bravo pour l.effort🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@lesteanna1250]

Bonsoir merci pour la video esque la papaye est bien pour colèstèrole SVP ?🎉

[@user-jg7vt9wh3g]

Merci pour vos conseils

[@isabelle8498]

Bonjour, comment faire quand on a une journée de boulot intense et impliquant qui demarre à 8h30 et termine à 21h? Je consomme bio et local, je me bouge mais il me semble que le fait de ne pas consommer assez de proteine et la pre menopause ont changé la donne ..;

[@pierinapomini-xz4zv]

❤ Hello Jérémy ' Nutriscope' 😅 J’espère que tu vas bien ? Petite question : Peut-on accéder aux repas équilibrés que tu proposes afin de perdre du poids en restant sur KZbin ? Belle soirée À bientôt ❤

[@lenutriscope]

Hello. Bien-sûr, tout se passe sur mon site lenutriscope au sein des programmes 👍

[@almazgil1073]

Merci beaucoup

[@michellestroh4633]

On ne parle que très rarement du cholestérol " endogéne" çà c'est LE problème le plus difficile à gérer !!!

[@user-xs1ed4oj4l]

N'oubliez pas liker et partager à votre entiurage c'est tellement genial meme le medecin ne nous recommande pas la bonne alimentation

[@guylaineeckstein5136]

Il faut leur parler de la corrélation entre un taux de cholestérol bas et la mort prématurée .

[@lalehtehrani131]

Bonjour, Que pensez-vous des dires de certains de vos confrères incitant les gens à menger les fruits et légumes à distance des repas? Car, selon eux, ces derniers sont digérés plus rapidement que des plats cuits et leurs sucres fermentent dans l'estomac en attendant que les aliments cuits (contenant de la matière grasse) soitent digérés! Merci.

[@francoisehollender_franeuro]

Bonjour Jérémy, merci beaucoup! A propos d'analyse de sand, qu'en est-il de la bilirubine et de l'alimentation idéale pour la réduire? Merci et belle journée

[@maria-luisacaseiro1530]

Merci beaucoup pour vous conseilles !!!!❤😊

[@user-ul4vg2ly4j]

Merci bcp Doc

[@stephaniealbertus9607]

Bonjour, ta vidéo est très intéressante. Je connais quelqu'un qui a du cholestérol sur la carotide. Est-ce que ce type de menu peut aider une fois que le cholestérol est installé ? Merci et bonne journée.

[@emmanuellebouquet-qp8wm]

Merci Docteur

[@lenutriscope]

Avec plaisir 👍

[@fabiennerouquette2331]

Bonjour Je découvre vos vidéos qui sont très enrichissantes Mon interrogation se porte sur les produits laitiers Qu en est il ? Je consomme surtout des yaourts au lait de brebis Bon ou pas top ?

[@beatricehottier7197]

Bonjour, quelle flocons de maïs prendre pour le petit déjeuner, les corne Flaks sans sucre sont elle bonne ?merci

[@anne-sophieNOC]

les graines de chia aussi abaissent aussi le cholestérol par contre pour les oléagineux attention hyper irritants/inflammatoires pour les intestins!

[@mariepayet7516]

J ai adoré merci beaucoup

[@FAtima-fm1sw]

Bonsoir docteur. Qu'en est il des triglycerides élevées ? Merci pour votre vidéo.

[@wafaabenfares5366]

Bonjour Merci pour toutes ces informations que j ignorais J eaaie de suivre à la lettre vos conseils J ai 59 ans , j ai remarque un peu de cholesterol elevé sur mon dernier check up et j ai p de trigly, je me force à manger que lessucres naturel mais en c qui cobcerne la sedentarité, j marche un peu mais p regulièrement, j fais le menage mais p suffisant Que puis jefaire d autre svp??

[@sylvieponsart8568]

Bonjour est il intéressant de détoxifier son foie ?

[@mireillem6682]

Bonjour, merci beaucoup pour cette vidéo très instructive. J'ai une question concernant le pain. Certes le pain complet est bon pour la santé et j'en mange. Mais j'aime aussi beaucoup la baguette de tradition. Faut il la limiter en cas de mauvais cholestérol élevé ?

[@sabinechaves9916]

Je prenais un médicament inegy pour un ldl mauvais depuis il est descendu mes la je suis pas Tranquille même je fais attention un risque merci pour ce moment bonne soirée ❤

[@louisflorise3415]

Merci beaucoup 🙏

[@Fritz2824]

mon moyen mémo, HDL = HIGH quality LDL = LOW quality

[@madamefatima1937]

Bonjour 😊 puis je ne pas manger du pain merci

[@mawok.]

bonjour que pensez vous du jeune hydrique ? (pour info j’ai déjà fait 7 jours sans rien manger, que de l’eau)

[@genevieveodeyer7642]

Bonjour je mange très équilibré, maison, pas de tabac pas d alcool, mais certains aliments interdits pour cause de goutte qui se trouvent être tous ceux qu il faudrait pour diminuer mon cholestérol. Quel casse tête !!! Que faire ?

[@danielepoupin7393]

le sucre de noix de coco taux de glycémie basse

[@madamefatima1937]

Bonjour 😊 le fromage est il conseillé quand on a du mauvais cholestérol merci

[@antoinetteghipponi4056]

Je me permets de répondre à votre question . Le fromage n'est pas conseillé quand on a du cholestérol , ( mais comme j'aime le fromage j'en mange un peu )mon médecin m'a dit vous pouvez en manger 50 gr de temps en temps . Moi je prends du chèvre .

[@madamefatima1937]

@@antoinetteghipponi4056 je vous remercie de m avoir répondu

[@lctlp987]

Les étirements aussi le soir pour le stress

[@mimihopaline3873]

Et quand est -il du cholestérol oxide ?

[@CharlesGrunenwald-Wintze-kz4qf]

Bonjour, je n’arrive pas à créer un compte sur le nutriscope et du coup avoir accès à toutes les recettes en détail. J’ai rentré mon adresse e-mail et un mot de passe de 18 charactères, mais sa ne fonctionne pas, svp pouvez vous m’aider.

[@lenutriscope]

Bonjour. Il faut avoir commandé un programme pour accéder aux recettes. Vous avez de la chance que j’ai vu votre commentaire pour vous répondre : contactez-moi par mail si vous avez une question.

[@traquila7183]

Bonjour, vous ne spécifier pas l'huile de sésame que je trouve particulière bonne en salade. Dois-je la remplacer par une de votre liste ?

[@lenutriscope]

C’est mieux oui, même si la variété est préférable 👍

[@JadeMary75]

Le " bien le bonjour" de l'intro me fait toujours penser à NOTA BENE, cest hallucinant

[@mistigri4834]

Que pensez vous de l'huile d arachide utilisée crue sur les salades ?

[@lenutriscope]

Peu intéressante : plutôt noix, colza ou lin 👍

[@mistigri4834]

@@lenutriscope merci d avoir répondu si rapidement.

[@MarieGodard-qs8yg]

Bonjour, vous parlez toujours des sucres naturels mais quid du muscovado qui est naturel aussi et qui n'a pas été raffiné et a donc gardé ses fibres, ses vitamines (pour ce que ca vaut) et son goût !

[@sissyrachedi6004]

Mon mari a un plus gros problème que cela : La Triglycérides 😢😢😢😢😢😢😢que faire? Je lui conseille de ne pas manger les féculants car je sais que sa contribue à cela !!!! Au secours !!!

[@agnespipart8742]

👍👍👌👌

[@shiyi1324]

Super !!!!!

[@lenutriscope]

Merci 🙏

[@SF-hc6ry]

Bon pas de problème avec le cholestérol mais c'est pour laisser un com hein

[@danielledebie6546]

👍

[@user-ke7dx6mi9m]

Qu est-ce un cholestérol androgène,

[@faab267relaxar9]

Et l'avocado?

[@isabellesautiere992]

Je mange selon la chrononutrition qui est anticholesterol : fromage le matin avec unpeu de pain de campagne et huile d'olive. Au déjeuner : viande et legumineuse Au goûter ( si faim) : un gras vegetal et un fruit... Au dîner (si faim) : poisson ou fruits de mer et legumes.. 50cl cl d'eau pendant chaque repas pris ou pas pris... Et selon sa taille et son morphotype... CHRONONUTRITION du docteur DELABOS. Les bons aliments aux bons moments de la journée pour ne pas fatiguer les organes inutilement et du coup ne pas stocker... Ce qui entraîne un amincissement de la silhouette ...👍👍👍 DONC : GRAS SATURÉ le matin ds l'heure du réveil GRAS MONOINSATURÉS au déjeuner GRAS POLYINSATURÉS au dîner....

[@isamartin9422]

Je ne digère pas viande + légumineuses. Et si je bois pendant les repas, même peu, je ballonne. Effectivement, chaque personne est différente.

[@fredsolar7674]

Jamais boire pendant in repas attendre 30 min

[@isabellesautiere992]

@@fredsolar7674 en chrononutrition on boit pdt le repas pour assimiler mieux les aliments dans le bol alimentaire car on mange plus de protéines et on fais donc attention à nos reins..

[@VocabWorld-ff7xo]

🇫🇷 Ne soyez pas offensé, je partage cela uniquement avec de bonnes intentions. Bien cordialement à tous et belle vidéo. Le trading quotidien est le meilleur moyen de gagner de l’argent avec l’aide d’un trader expérimenté. À mon avis, c’est l’une des compétences les plus importantes à acquérir ; tout le monde devrait investir au lieu d’épargner. Certains peuvent être d’accord, d’autres peuvent être en désaccord. Mes grands compliments aux signaux quotidiens de Hank et à ses conseils pour les prédictions bien analysées que j'ai reçues !!!.

[@aarsestwist]

S'il vous plaît, comment puis-je m'y prendre, je suis encore un débutant en matière de trading d'investissement et comment puis-je réaliser des bénéfices ?🙏🙏🙏

[@VocabWorld-ff7xo]

il communique par télégramme

[@VocabWorld-ff7xo]

@HankDsignal

[@aarsestwist]

Merci d'avoir partagé cette information avec nous, les gars. C'est vraiment utile pour ma situation...✚

[@DimosLeventis]

C'est formidable de savoir que vous appréciez son bon travail. Je suis tellement heureuse d'avoir trouvé cet homme Hank, cela a été une opportunité qui a changé ma vie depuis 2023. Je l'apprécie, il est génial et il en vaut la peine.

[@philippecornet1469]

😂😂😂

[@LouisMINUSNATUS]

Le cholestérol est un précurseur essentiel dans la synthèse de nombreuses hormones indispensables et de vitamines notamment du groupe D ainsi qu'à la production d'acides biliaires. Donc un conseil, ignorez cette vidéo et manger un maximum de cholestérol comme vos ancêtres chasseurs cueilleurs puis paysans archaïques : Cervelle, foie , oeuf, viande grasse, et même boire du sang. Tout est bon là dedans, surtout si c'est cru. Un tartare de boeuf ou de saumon, bien mieux qu'une salade pour la santé ! Tandis que les féculents complets sont indigestes, tout comme les brocolis.

[@ianbalekdjian137]

Il ne dit pas qu'il faut completement arreter,il le dit lui meme, le cholesterol est essentiel mais en grosse quantité il peut entrainer des problèmes cardiovasculaires (surtout le LDL)

[@arnoflyOnWeb]

Oui faites ça. Bouffez de la barbaque 3x par jour, comme vos ancêtres (non mais bon...), ne vous brossez pas les dents et puez de la gueule comme vos ancêtres et mourrez avant vos 40 ans, comme vos ancêtres, enfin même avant, car eux courraient dans la forêt pour chasser, l'hypermarché n'existait pas...

[@LouisMINUSNATUS]

@@ianbalekdjian137 C'est faux, nous sommes carencés en tout, il faut abuser du cholestérol. C'est les huiles de graine qui bouchent les artères.

[@adnnebs]

Tes neurônes 😂

[@Camille996]

Je n aime pas le sport 😢

[@chamaclinea]

C’est essentiel…😊

[@lenutriscope]

C’est parce que vous n’avez pas trouvé votre sport ✅

[@jeanjaffeux662]

La marche c est aussi du sport est très bon pour la santé Monique Jaffeux

[@SabahMammeri]

Il faudrait ti mettre c'est fatale

[@BarbeyMariefrance]

Moi non plus … fais du hit ça dure pas longtemps mais au moins tu bouges ! Courage

[@Mimosa985]

Pourquoi ce tutoiement ?

[@valeriemartindespallieres3883]

C'est vrai que c'est le sujet😂...mdr

[@siphta41]

Le beurre de cacahuète en consommation modérée, pourrait être une bonne solution si je comprends bien ? Merci pour les informations partagées dans votre vidéo, toujours très intéressant

[@khelalfadjazira8391]

Bravo merci pour vos informations.

[@sylvianecatricedesbordes8691]

Merci pour vos conseils

[@user-hi4cc6ep9r]

Merci beaucoup 😊