5 Dakikada Alt Karın Antrenmanı 🔥Tuğçe Alpay

5 dakikada alt karın antrenmanı! Alt karın kası en zor kendini gösterem kas grubundan biri... Sağlam bir diyetin yanında, bu bölgeyi hedefleyen egzersizleri düzenli yaparsanız o zaman işin rengi değişmeye başlar!! Bu videoda 7 alt karın egzersiziyle yine alevli bir antrenman yapıyoruz. Egzersizleri uygularken kulağınız ve gözünüz ben de olsun, terlemeye hazır olun! Kanalıma abone olmayı ve videoyla ilgili sorularınızı videonun altına yazmayı da unutmayın. Öperiiiiiim 😘🙋🏻‍♀
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
5 Dakikada Alt Karın Antrenmanı:
1-Single Leg Drop Scissors (1 dk)
2-Rainbow (1 dk)
3-Flutter Kicks (1 dk)
4-V sit (30 sn)
5-Leg Hold (30 sn)
6-Reverse Leg Lift (30 sn)
7-Cross Mountain Climber (30 sn)
*Seviyenize göre saniyeleri ve hareketleri değiştirebilirsiniz.
Diğer videolarım için:
Sizden Gelen Soruları Cevaplıyorum P1: • Sizden Gelen Soruları ...
Sizden Gelen Soruları Cevaplıyorum P2: • Sizden Gelen Soruları ...
15 Dakikada Karın Kası: • 15 Dakikada Karın Kası...
Yeni Başlayanlar için Karın Egzersizleri: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Instagram: / tugce_alpay

[@aycadag6941]

Şu 5 dakikayı küçümsemeyip, üşendiğiniz günlerde bile yapın ve sonucu görün. Bel simidim varken şu anda imrenilen bir karna sahibim ve sebebi de Tuğçe Alpay🙏🥰

[@meryemyldrm7692]

Yaa cidden mi umarım bir gün bende böyle yorum yaparım. Hangi videolarını yaptınız simit alt karın sorunum var. Chloe yapıyorum ama bölgesel daha etkili olucak galiba. Fikrinizi almak isterim🙈

[@aycadag6941]

@@meryemyldrm7692 karın egzersizlerini dönüşümlü olarak yaptım hep. Bazı günler 20 dakikalık olanı bazı günler ise sadece 10 dk. Beslenmenize de dikkat etmelisiniz şeker ve yağlı yiyecekleri hayatınızdan çıkarırsanız daha hızlı sonuç elde edersiniz. Her şey gönlünüzce olur umarım 😇🙏

[@docbia]

Az önce lahmacun yemiştim. Aģlıyorum 😂😂

[@aycadag6941]

@@docbia her zaman sağlıklı beslenmek gibi bir şart koşmayın. Ben de bugün pişi yedim 😂😂 önemli olan bunları sık yapmamak

[@docbia]

@@aycadag6941 aynen artık sağlıklı beslenmeye kararlıyım. Erisin artık şu göbek. Karantinada oldu ne olduysa zatenn. Gün içinde neler yiyorsun abla? Bana da bir örnek olur?

[@nisanur4793]

Hocam iyi ki varsınız. 2021 Coronalı yıllarda Tuğçe Alpay izleyerek antrenman yapardık. Beğenin de anı olarak kalsın❤

[@irodajaniqulova8470]

Poi

[@BaharYalcn-fk7wb]

A​

[@izelgokbaraz8712]

biyerlerden bizi izlemediğine emin miyiz? tam hareketi bırakmayı düşündüğümde 'Hareketi Bırakmıyoruz!' diye bağırdınız, tam dirseklerim kapalı hareketi yapıyordum 'Dirsekleri Açın!' diye düzeltiniz sadece ekrandan yanımızdaymışsınız gibi hissettirmeyi başardığınız için çok teşekkür ederim:)

[@aytachmdova]

🎉🎉

[@loralora8696]

2 yıldır spor yapıyorum bu aralar karın çalışmaya başladım. Ve 2 yıldır ilk kez ses çıkardım hareketleri yaparken inledim 🤗 bu kadar kısa sürede etkili alt karın programı başka yerde görmedim. Teşekkürler 🤗

[@gokmensimsek9379]

İnanmam, ses kaydı at😂😋😜

[@sefikagok578]

Abartmasaydınız iyiydi😂

[@sevalozcan8142]

Bugün 24.05.2024 10 gün önce bu egzersize başladım 55.50 kg ile başladım hedef 49kg. 2 sezeryan doğum yapmış biri olarak soyluyorum 10 gunde düzenli beslenme ile bugün 52.90 oldum bu benim icin büyük bir başarı TEŞEKKÜRLER TUĞÇE hic bırakmadan hareketlere devam ❤

[@kanalyok4539]

Məndə klodan əziyət çəkirəm bu gün başladım inşallah artıq çəkidən qurtula bilərəm

[@sevalozcan8142]

Durum guncellemesi yapiyorum 50.00 kiloyum d Suan ve karnım resmen dümdüz artık göbeği açık kiyafetleri rahatlikla giyinebiliyorum asla bu hareketleri birakmak yok sizi cok seviyorum instgramdan da takipteyim 😘😘😘😘

[@haticedurmus4484]

Harika 🎉🎉

[@sevinczeynalova5974]

Bu gun ayin 12.07.2024 10 gun sonra yeniden yorumlarda son neticeni yenileyecem

[@nailagabalayeva3542]

​... Salam xanim. Netice var?? Zehmet olmasa cavab vererdiz

[@nurselusgul4055]

Yıllardır bu hareketleri yanlış yapıyormuşum.Bel açıklığı verme detayı harikaydı.Aslında hareketlerin ne kadar zor ve etkili olduğunu anladım sayenizde,teşekkürler

[@birbenbendeniceru55]

Hocam 3 videoda ağzımıza ettiniz çok teşekkürler 😂slkslsksldk

[@ummutavas6240]

😂😂😂

[@elvanates8028]

😀

[@azelya1788]

😂😂😂😂😂 haykırdım ya hajdjfkfurnflalsjfhrjjdj😂😂😂😂😂

[@isminurgorur8346]

😂🤣😂🤣

[@tulaybars5692]

😀😀😀😀

[@yasemintekneli63]

4 yıl olmuş ben hala bu videoyu izleyip yapıyorum teşekkürler Tuğçe alpay

[@selamieran2469]

Merhaba ben uzun zamandır spor yapmiyordum şuan 40 yaşındayım pandemi döneminde evde sizin sayenizde spor yapmaya başladım gerçekten çok teşekkür ederim eski halime geri döndüm spor yapmayı sizin sayenizde tekrar sevmeye başladım

[@manolyaterzi930]

Her zamanki gibi mükemmel bir egzersiz, teşekkürlerim ölçülemez...sağolun var olun...

[@naileabbasova128]

Çox sağ olun. Mən də polis olacam inşallah. Buna görə də idmanı çox sevirəm. 8-ci sinifdə oxuyuram. Qızam.Bu arada AZƏRBAYCANdan salamlar, kardeşlerim.

[@aslaslhan7102]

Karnım resmen acıdan yandı 😊😊🙏 çok teşekkür ederim o kadar güzel motive oluyorum ki... tam bırakacağım siz hemen aman sakın bırakma deyince hadi devam diyorum . Emeğinize sağlık 😘

[@noname-df1xf]

Ne kadar cool bi kadin

[@tugcealpay]

Kendi halimdeyim 🙋🏻‍♀️

[@obursutlac4298]

Sandra Bullock

[@slmmtjdvd]

@@tugcealpay kendini bişey sanıyor

[@eylul7044]

@@slmmtjdvd kim?

[@atinaltimon4902]

@@slmmtjdvd Sanmasın mı🤣

[@nubarshahin107]

1 haftadır devamlı ediyorum farkını gördüm təşəkkür edirəm Azərbaycandan salamlar

[@ShovkatMammadova]

Salam işinizə yaradı nəticə nece oldu? Məndə başlamaq istəyirəm

[@BioSphereChronicles]

5 dk olmasına rağmen ilk seferinde daha kaslar kendini belli ediyo. Mükemmel bir çalışma çok teşekkürler Tuğçe Hanım 🙏 💜

[@caramiochan6768]

Spora yeni başladım ve kilo vermeye çalışıyorum, o kadar video izledim senin kadar iyi bir Türkçe içerik bulamadım gerçekten harikasın.

[@nurnilaydogan8268]

Arkadaşlar işe yarıyor ben 22 günde 5 kilo verdim

[@zekiakif3942]

Her gün mü yaptın

[@berfincanturk2827]

nurnilay Doğan Sadece spor mu

[@Afk070]

@@berfincanturk2827 Sadece spor ile hiç ama hiç bir şey yakamazsın beslenme işin %50 sidir.

[@siriusblack2849]

@@Afk070 %80 beslenme %20 spor

[@melekuzun9313]

Diyetsizmi

[@turkanaslan3048]

Siz gerçekten profesyonelsiniz işinizde tebrik ederim. Yıllardır spor dalıyla ilgilenmem ragmen şu 5 dk bana o kadar zor geldi ki☺️ hiç bu kadar yanmamıştı karnım ve bacaklarım. Tşk ediyorum ve daha iyi anlıyorum nasıl böyle dümdüz bir karına sahip olduğunuzu👍

[@naturetraveler5407]

Yahu kadın bildiğin kemik torbası ne bel var ne bacak Çok sağlıksız bedeni var aşırı zayıflım moda olmuş insanlara aşırı zayıflığı empoze edip iyi bir şeymiş gibi insanlara aşıladılar hal böyle olunca tebrik etmen çok normal geliyor bana Mühim olan sağlıklı kiloda ve sağlıklı yaşamaktır gerisi boş işler

[@ilknurunkli]

İşi bilenden öğrenmek daha güzel çünkü gösterirken başka alternatif bilgiler de öğreniyoruz. Çok teşekkür ederim :)

[@tugcealpay]

Ben teşekkür ederim 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ Bu kanaldaki herşey sizlerle paylaştıkça güZel 💯😍

[@seidenin.metbexi3659]

Tugce hanım.sizi 2 gündür izləyirəm və antreman edirəm.sizə halal olsun.və çox yoruldum.inşallah nəticəsini görerəm.Azerbaycandan sevgilər

[@ShovkatMammadova]

Salam xanım nəticə gördüz?

[@Gokce.simsek]

Hareketleri yapamıyorum kendimi göbeğimle sevmek zorunda kalıcam

[@tugcealpay]

Plank challenge video suna bi göz atarsın belki veya yeni başlayanlar karın ??

[@ramazanaltuntas7029]

@@tugcealpay braz kalinlassan daha iyi bi fzigin olcak gbii

[@alperenbayraktar6242]

Beslenmene dikkat et. Bu işin en kilit noktası vücuduna ne verdiğindir

[@Gokce.simsek]

@@tugcealpay bir aydır o hareketleri yaptım ve beslenmeme dikkat edince ciddeb işe yarıyor teşekkürler

[@garfieldnoob1709]

@@ramazanaltuntas7029 toksit seni

[@gulbaharhuseynova5743]

Tuğçe abla en eyisisin ya valla çok net gösterip en iyi motivasyon veren tek insansın diye bilirim

[@tugcealpay]

🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️💫

[@ironber7103]

Videonun yarısından sonra ağlayarak devam ediyorsunuz

[@ismailozdil1641]

Güzel hareketler canlı yayın olsa güzel olurdu

[@clgnveylgn6605]

@Pas Batila yeni başlamıştır yada henüz profesyonel değildir ondan normal ama bunu yaparken az da olsa yakması lazım yoksa ise yaramaz 🏋🏻‍♀️

[@karakzleyligul3130]

🤣🤣🤣 videou izlerken hareketleri daha gormeden bu yoruma denk geldim vuuhh. Iyi mi yaptim kotu mu bakalim gorecegiz

[@malmisin9873]

25 gündür yapiyorum karnim taş gibi çok teşekür ediyorum abla

[@ummuhanunal1052]

Kilo kaybın varmı peki, 25 günde kaç kilo verdin

[@malmisin9873]

@@ummuhanunal1052 ben cok yiyen birisiyim onun icin sadece 3 kl

[@vminkookbts4834]

Qalicik

[@pakizekahyaaydn438]

Bu hareketleri yaparken nasıl konuşabiliyor. MaşaAllah.. bravo

[@asliozer713]

Antrenmanı yaparken en çok güdüğüm şey, tam da cayır cayır yanmanın en üst seviyeye çıktığı anda "yanıyo di mii" diye sormanız😄 evde kendi kendime "eveeeet" diye bağırıyorum. Yine nefis bir videoydu. Canıma okundu yaparken😄 çok mutluyum. Binlerce teşekkür size❤

[@tugcealpay]

Aynı durumda olduğumuz için biliyo olabilir miyiiiim 🔥🔥🔥🙋🏻‍♀️🙈🙈

[@yagmuryagmur7349]

Çok hoş bir kadın diksiyonu anlatımı ses kontrolü insanı motive ve teşvik ediyor. Bilgili kültürlü ve cana yakın içten samimi buldum. Arkadaşım tavsiyesi ile az önce tanıştım bu muhteşem kadınla 😍 bundan sonra idolüm sizsiniz 🧿

[@tugcealpay]

O arkadaşını da seni de öperim Yağmur !! 😍 Hoşgeldiiin :) 🙋🏻‍♀️

[@murathan1453sancaktar]

Başarılar dilerim

[@zeynepyerli89]

2.5 yıldır düzenli fitness yapıyorum. Ve bugün antrenmanımın sonuna bu videoyu ekleyeceğim hocam. 175 cm boyunda 62 kiloyum atletik vücuda sahibim. Neredeyse tüm kas alt yapım çıktı. Paramparça tabiri bilirsiniz. Fakat hocalarım kaslarımı büyütmem gerektiğini söylüyor. Bu nedenle günlük almam gereken protein miktarını 100 grama çıkardılar. Hatta 5 öğüne bölüp her öğün 20 20 gramlara bölmemi söylediler. Elimde mutfak terazisi geziyorum. Sizce bu ne kadar mantıklı. Beslenmek bu kadar zor olmasa gerek. Birazdan spora gidicem ve çıkışta 20 gr protein derdine düşücem.

[@leylayesil6629]

Abla birkaç gündür videolarını izleyip uyguluyorum ve gerçekten karnına bakmaktan seni dinleyemiyorum bile 😂😂❤

[@Sude-uf7il]

Bu hareketleri yaptıktan sonra oturduğumda bile kasların çaliştığını hissediyorumm çok iyi bi egzersiz ❤️

[@yarencebi]

Üstünde aldırma gönül yazan kasası çakıl taşı dolu bir kamyon itseydim daha az imanım gevrerdi be hocam zalım dağlar

[@aycadag6941]

Tuğçe hanım merhabalar, çoğu videolarınızla aylardır spor yapıyorum. Bu 5 10 dakikalık egzersizler çok faydalı oluyor. Kalça sıkılaştırma ve dikleştirme için de 5 10 dakikalık video çeker misiniz? Sevgiler ❤️

[@mustafatekin6555]

H ĺj J İi UJ O

[@ozgecetiner9408]

İlk 3 harekette zaten öldüğüm için diğerleri çok zorlamıyor :D 5 dakikada süper bir karın antrenmanı teşekkürler hocam

[@belmaozhan2938]

Hocam 3 seri dediniz yaptım ter kalp atışı pert ne arasanız var nasıl ıyı geldi beni tekrar spora başlattınız sizinle calitıgım için çok mutluyum be devam bırakmam yok

[@melektugru6837]

Binlerce kez teşekkürler Tuğçe 🙏🙏🙏 hergün üşenmeden çalışınca karşılığını alıyorsun. Senin sayende Tuğçe 💜💜💜

[@Sincapvari]

Hayatımdaki en verimli 5 dakikaydı,mükemmelsiniz ♥️

[@ydugyfugugdffg8120]

Tuğçe abla video çok bilgilendirici ve çok işe yarıyor. 4. Yapışım ve kaslarım çıkmaya başladık bile.

[@quzsewiti04]

ydugyfugug dffg karnın eridimi

[@quzsewiti04]

?!?

[@poisonivy7236]

Yaaa bana kolay geliyor kesin her hareketin her detayını yanlış yapan beceriksizlerdenim

[@musicismylifesource1]

o bel boslugunu indir karsim :D aylardır diyorum karın niye ise yaramıyo yaaa salak ben videodan sonra dogrulamadım acıdan sdkflasşld

[@cewr7131]

nasil duzlettin beceremiyorum :((

[@melisakaplan7616]

@@cewr7131 yapınca bende yerden kalkamıyorum ama karnımda çizgiler oluşmaya başladı Doğru yapıp yapmadığını sen anlıyacaksın hangi pozisyonda daha çok zorlanıyorsan o şekilde yapmaya çalış belini de yerden kaldırma ve dirseklerin havadayken daha fazla acıyor yani daha zor

[@cewr7131]

@@melisakaplan7616 tesekkurler

[@yutubkanali252]

Kolay geliyorsa kas oranınız iyi seviyede olduğu içindir.

[@sevgisayg8656]

Konuşmayı uzatmak yerine hemen egzersizlere geçseniz çok güzel olur. Seviliyorsunuz👍

[@sanaldunya6375]

Bunu yazana kadar atlayarak geçebilirsin istediğin hareketlere biz daha faydalı olacağından harfiyen dinlemeye çalısıyoruz👍

[@vaqifmemmedov6040]

bence konussa daha iyi

[@Lutebarhez]

Bilgi vermen harika olmuş kimse bir seyleri anlatmadan video cekiyor tesekkurler ❤️

[@zeyneporunlu117]

Yıllardır sizin gibi anlatana denk gelmedim çok bilgili ve ilgili çok beğendim 👍👌

[@nadideadali8790]

Sezeryan göbeklilere selam olsun🙋🏻‍♀️ öldüm bittim🙅‍♀️

[@umutolunyarnlara5071]

😀

[@ayseugur5608]

Sezeryan icin tehlikeli değil dimi bu hareketller

[@MAQA-es1vg]

Allah razı olsun sizden.sizi bu gün kəşf etdim.və bu gün başladım🥰🥰❤

[@eylul1758]

4:12 basladik bakalim

[@cemrekaya8733]

Hocam doğal ve dürüst oluşunuz için çok teşekkür ediyorum

[@beyza_imr]

bugün başlıyorum her beğeni hatırlatma benim için 🪬(64kg)

[@gulkharimova1628]

Sonuç?

[@haticebirelli5375]

Sonuç

[@basakbozoglu]

Karın antremanlarının farklı versiyonlarıyla daha uzun workout videolarıda gelirse tadından yenmez, bu video da süper olmus geçmis olsun 🥰🥰

[@tugcealpay]

Teşekkürler 🙏🏼🤗

[@emineklcarslan9795]

Her birini beş saniye yapabiliyor um. Üstü yok 🤭 inşallah devam edeceğim ve çok fazla etkili . Başaracağım MMM🙋

[@filizgurses4071]

Hocam selam sizi bugün keşfettim başım dertte 5ayda 10 kg verdim simdi geri aldım sporsuz vermiştim yeme alışkanlığını değiştirmiştim salinca geri geldiler spor şart sizle motive oldum başlıyorum sabah hadi hayirlisi👍👍👍💪💪💪

[@ZrtAy]

Mat altımdan salondan koridora doğru kaçmaya başladı 😅😅😅

[@nurnzr4928]

Bugün keşfettim sizi 😍Ne kadar geç kalmışım dedim kendime🙂Zorlandim biraz ama haraketleri yaptim🙏 Daha çok karin ve kol egzersizi gelsin lutfen

[@tugcealpay]

🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

[@ozgecetiner9408]

Artık izlemekten hareketleri geçtim, sözlerini ezberlediğim videoya gelsin yorum o zaman ☺️ 38.yaşın kutlu olsun, iyi ki varsın ve iyi ki bize ilham veriyorsun. Hep birlikte nice "en iyi biz" olduğumuz senelere! 🥳

[@cansucyg]

Sizinle antrenman yapmak çookk keyifli ve dah da önemlisi etkili 🤗 Açıkçası ben çokça faydasını görüyorum ❤️

[@manolyaterzi930]

Selam Hocam! Size hareketleri yaparken ve yaptıktan sonra sadece dua, dua, yine de dua ediyorum. Zorlandıkça daha da mutlu oluyorum. Çok teşekkür ederim

[@nurdantozoglu3260]

Eski video diye bir şey yok.Her zaman güzel bilgilerle dolu .

[@nehir3575]

En sevdiğim videoların başında gelen yakan kavuran şahane hareketler 👏🏻Her gün her videonun (kol omuz,bacak, hit workout vs.)başında ısınmak için mutlaka yaparım ve tavsiye ederim..!

[@azelibang]

Harika bir kadın💪🏻 ve harika bir insansınız, ayrıca çok pozitifsiniz🤗 gerçekten seviyorum sizi. Başarılarınız daim olsun

[@meralcetin4888]

Sevgili Tugce bize Fitnesstrampolin le hareketler gösterirmisin. Gecmis olsun.

[@eminecobanoglu630]

Gerçekten harikasın, tebrik ediyorum, biz yaşlılara bile hitap edebilmen beni çok mutlu etti, benim güzel kızım, çalışmalarında başarılar diliyorum, ben yıllardır yoga yapıyorum ama senin hareketler süper ve etkili,yapacağım, teşekkür ediyorum

[@pinaruyanik6765]

Çok beğendim, uzun zamandır ilk kez karın kaslarim acıdı ..kendimi iyi hissettim...devam etmeliyim inşallah...yapa yapa daha kolay yapmaya başlayacağıma inanıyorum.

[@nergisingezegeni]

Videoyu izlerken bile karın bölgesinde birden yanma hissinin oluşması..

[@ozlembildik2016]

Çok kibar çok naif bir hanımefendi ba yıl dımm 💜 yeni keşfettimmm

[@tugcealpay]

☺️☺️💋

[@rza4490]

Arkadaşlar motivasyonunuzu düşürmeyin yapamıyorsanız daha basitlerden başlayın ilk 3 gün çok zorlanıcak terlicek olmanlza ve tabi ki acı hissetmenize rağmen pes etmeyin inanın düzelicek ve artık daha kolay yapıcaksınız😘

[@edebedeb4591]

Spordan nefret eden ,öğrenciyken beden eğitiminden 65 almış biriyim.Bu videodaki hareketleri aynen başaramamak çok zorladı ,başladım bıraktım ama yorumlarda fayda görenleri okudukça tekrar başlamaya karar verdim Tuğçe Hanım verdiği direktifler ve yönergeyle çok faydalı bir video çekmiş.Sevmesem de aynısını yapasam da her gün yapmaya çalışıyorum.Gözle görülür kilo da verdim.İstikrar, yüzde kaç enerjiyle performansla olursa olsun işe yarıyor.

[@av.habibeselimoglucil4283]

Sizin videolarınızı ilk izlediğimde hiç yapamıyordum şu an yüzde 90 yapabiliyorum 😀 teşekkür ederim

[@elvanelanur5333]

çok zorlanıyorum zayıf olmama rağmen. siz çok kolay yapıyorsunuz pehh

[@kendineinan1818]

beslenme onerisi sunsaniz.. harikasiniz ✌️

[@busradas1514]

Valla ölsemde gebersemde yaptığım ve etkisini gördüğüm en iyi göbek antremanı ❤️ iç bacakla birleştirip çok verimli sonuçlar alıyorum 1 aydır devam 😌❤️ iyiki varsınız.

[@Ayperi73]

Bir miktar yağım gitti 2 günde. Çok teşekkür ederim çok motive edici bir video

[@cigdemazizler227]

Tuğçe hanım siz mutlaka çok iyi bir öğretmensiniz ben bunu sorgulayacak bilgiye sahip değilim ama kibarlığınız ,naifliğiniz ,saygılı hareketleriniz ve konuşmalarınız için size ayrıca teşekkür ederim Siz bu ülkeye böyle öğretmenler ve insanlar gereklidirin örneğisiniz 💐

[@deryatarhan286]

Yaaaa çok tatlısınız enerjinize bayıldım👍Yatın başlıyorum şuna iş yerindeyim yapasım geldi hareketleri, sonuçları yazıcam harikasınız paylaşımlarınız İçin teşekkürler 💜🧿🍀🎁

[@tugcealpay]

Teşekkürler benden 🙏🏼🙏🏼🙋🏻‍♀️

[@Ela__ece]

Geçmiş olsun canım şifa dilerim nazardan şaklasın allahım

[@tugcealpay]

Amiiiiiin 🙏🏼🙏🏼😘

[@cicekcumakz9473]

Canım anlatmadan gostersenız cok sewınırdık cunku anlatmaya gerek yok🤗🤗🙏🙏👍👍😍

[@denizderin6957]

Hocam daha önce başka hocaların egzersiz vidyolarını denediğimde sırtımda ağrı oluyor ve çok zorlanıyordum hareketleri yaparken.. Hiçbiride belinizde boşluk kalmayacak falan detaylı anlatmıyordu.1 gün yapıyorsam 3 gün kendimi toparlamaya çalışıyordum ara veriyordum ağrıdan. Tesadüf karşılaştım sizinle. Sizin vidyonuzu izlerken denedim ve gerçekten ne bi zorlanma yaşadım ne de bi ağrı.Tek fovorim oldunuz gerçekten. Çok güzel ve açıklayıcı bi anlatımınız var.

[@madinamammadzada4296]

Hocam bu ter gerçek demenize gerek yok anlayan ve spor yapan neyin nasil ne kadar yakacagini bilir zaten harikasiniz arka arkaya bir kac programinizi yaptim efsane stress atdim

[@gizem_nc1239]

Her sabah bu video ile spor yapıyorum 😉❤️

[@qasmovag5677]

20gün etdim, nəticə gözəl. Çalışacam yenə edim, daha gözəl olsun

[@Muradmerdanov12345]

Sonucu nətəridi???

[@qasmovag5677]

@@Muradmerdanov12345 1ay ardıcıl səhər , ya axşam elə qarin əriyir 👍

[@dilarabayram4240]

Geçmiş olsun çok 🙌🏻 yine en çok yakınılan konuya değinmişsiniz eminim çok etkilidirr 🤗💜 harikasınız ❗🔥👍🏼

[@tugcealpay]

Bi dene derim :)

[@dilarabayram4240]

@@tugcealpay Hemen yarınn 💪🏼❤️

[@omriyekucuk158]

Dün 5 dakika yaptım .Bugün karın kaslarım ağrıyor etki etmiş belli teşekkürler Tuğçe Alpay❤️

[@fatmabozkan4389]

bende 2 bucuk aydir spora gidiyorum ve basta zor gelen sonra kolay geliyor yeri geliyor 2 setten 4 setlere çıkıyorum zorluyorum kendimi harika anlatınız 💪artik o hareketleri yapıyorum

[@hulyadastan6109]

Ooooo hocam o hareket 10 numaradır gerçekten Kralsın sen

[@tugcealpay]

Yapan herkese 👏🏼👏🏼👏🏼🙋🏻‍♀️😘

[@shafagguliyeva113]

Antrenman etdiyim zaman yaniyor hər yanim😂🔥nasil bi sey bu- “ eger acitmiyorsa sizi deyistirmez”💪🏿

[@nurlanzeynalzade9805]

Azervaycanli oldugun neyi var bellidi hahahaha

[@esmasultan505]

Hocam harikasınız gerçekten ilk defa yaptığım sporda yandığımı hissettim

[@buketkatar8519]

Hocam sizinle birlikte yapmaya çalıştım hareketleri ter kan içinde kaldım ve karnım inanılmaz yandı çok teşekkür ederim

[@senaymutlu5486]

Aci yoksa kazanç ta yok. Bence böyle bir sloganımız olmalı. Love you very very much! teşekkürler

[@ecekayrin]

Harikasınız Tuğçe Hanım , bayılıyorum size 👏💕

[@tugcealpay]

Ben de size 🙋🏻‍♀️🤗

[@kocakkocal5349]

Bende

[@fatmayalcn8682]

Hayranım size iyiki varsınız 😊

[@tugcealpay]

Siz deee 🤗

[@aywenalizada4694]

Hepinize başarılar😇 1) Single Leg Drop-4.43 2) Rainbow-6.00 3) Flutter kicks-6.32 4) V sit-7.21 5) Leg hold-8.51 6) Reverse leg lift-9.25 7) Crouse mountain climber-10.05

[@bruh9356]

teşekkürler ancak 4:43 6:00 6:32 7:21 8:51 9:25 10:05 şeklinde olması lazım

[@happycat3037]

ayy bunları bacak günüme ekliyorum hemennnn. 3 yıl öncesinin kaydı ama hiç değişmemişsiniz maşallah, idolümsünüz❤❤

[@ayselulutas9113]

Tuğçe hocam harikasın, bugünde terletin beni😄👏👏👏 her gün seninleyim 👍

[@Kaktyeli77]

Bir aydır evde Nike trainingden ve çeşitli videolardan yararlanarak spor yapıyorum, sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. 5 kg kadar kilo verdim. Bu videoya bugün başlıyorum. Umarım diğer herkes gibi kaybolmam ve 1 ay sonra tekrar yazarım :p

[@basakyesim3036]

Kayboldun muu

[@Kaktyeli77]

@@basakyesim3036 Ben o zamanlar yaptım 1 buçuk ay boyunca düzenli spor ve sağlıklı beslenme sonucu 6 kg verdim sonra bıraktım😂

[@basakyesim3036]

@@Kaktyeli77 iyi vermişsin gene tebrik ederim 👏🏻😂

[@Kaktyeli77]

@@basakyesim3036 teşekkür ederimm😂🍀

[@irmakyks]

@@Kaktyeli77 bir ayda nasıl 5 kilo verdin

[@uzaydankozmosa7240]

Size 2 sorum olacaktı: 1. Soru: Bu hareketleri günde 3 4 kere yaparsak daha hızlı ve daha fazla yağ yakabilirmiyiz. 2. Soru: Kaç kalori yaktığınızı belirtmemişsiniz Teşekkürler :)

[@aleca1647]

Fazla yaparsan vücut fazla yorulur ve ertesi gün yapmazsın acıdan 2 si kalori kişiden kişiye değişir kişinin kilosu ve boyuna göre değişir

[@ozencgencmert]

Her gun yap bir kere yap

[@nazli9392]

Hocam harikasınız bu antrenmanı her gün sabah akşam iki kez yaptım 10 günde karnımın yanındaki çizgiler mükemmel belirginleşti eskiden yumoş olan karnım sımsıkı olmaya başladı ilk zamanlar çok zorlandım ama pes etmedim ve sonuç harika 😘🥰🥰🥰🙏👏

[@tuana2818]

Alt karnın eridimi

[@nihatkarim11]

Gerçekten mi?🙄

[@nazmiinan1821]

8 ayda 120 kilodan 88 kiloya kadar geldim yemeden kısmadan doyarak yiyerek sadece zararlı yiyecekleri çıkartıp spor ile destekledim bende diyorum neden üst karın kası var alt taraf hala gözükmüyor dünyaya bir daha gelsem kesinlikle sigara birdaha içmezdim 3 yıl oldu umarım isteyen herkes başarır

[@ilaydao]

Tuğçe abla siz dediniz ya karnımın nasıl yandığını size anlatamam diye biz de size anlatamayız, egzersizler için çok teşekkürler😘

[@manolyaterzi1276]

🌺💕Günaydın Tuğçe Hocam! Paris’te Le Scribe’ta bile odam da sizin videolarınızı izleyerek yaptığım spor fitness odasını aratmasın mümkün değil. Her zaman olduğu gibi kucak dolusu sevgiler ve teşekkürlerimi sunuyorum. Elhamdülillah siz vardınız. 💕🌺 ‘

[@fatmaerdogan1868]

Ter içindeyim 😓

[@ozlemasl8671]

Amanın o nasıl karın öyle, kalemle çizilmiş gibi👏👏👏

[@muhtesemikili5020]

Hocam naptıııınn... 5 dakika ama en etkili hareketler ben sezeryanliyim tam benlik cok beğendim ve sizdeki pozitif enerjiyi aldım mutlaka yapacağım 😘😘😘👍👍

[@kerim2524]

Sağlık Neşe umutla huzur diliyorum iyiki varsınız