5 efektyviausi pratimai estetiškai figūrai

[@mindaugas_m]

Like.

[@gangstahamsta3328]

Andriau norėčiau pasiteirauti jei aš galiu padaryti tarkim tik 4 paprastus prisitraukimus tačiau noriu vystiti nugarą tai man geriau daryti juos su pagalbine guma ar delnais į save ? Ačiū

[@gangstahamsta3328]

Ir beje kokiame plotyje laikomos rankos veikia nugarą geriausiai ?

[@AndriusPauliukevicius]

Aš senamadiškas :) Siūlyčiau be gumos delnais į save :) Pakartojimų skaičius neišvengiamai augs :)

[@AndriusPauliukevicius]

Pečių plotyje delnais į save. Šiek tiek plačiau delnais nuo savęs. Tada judesio amplitudė yra ilgiausia.

[@perplauka]

Andriau kokia nauda yra jei pvz darau su svoriais bicepso pratima ir svorio nuleidimo fazeje nuleidziu hanteli letai . Kokia to nauda letai svori nuleisti?

[@mykolasjatautis3784]

kad ir ne Andrius esu - atsakysiu :) Nauda yra tokia, kad nuleidinėjant svorį lėtai (tiek šitame, tiek kituose pratimuose) yra akcentuojama ekscentrinė judesio fazė (tai yra, kuomet raumuo išvysto jėgą ne susitraukdamas, o ilgėdamas iš pradinės padėties). Kai kur galima rasti tokį "weighted strethching" fenomeną aprašytą :) Ir visa tai labai efektyvu, siekiant hipertrofijos.

[@AndriusPauliukevicius]

Tai klasikinis atlikimo variantas, treniruojantis kultūrizmą. Lėtas nuleidimas lemia daugiau raumenų skaidulų mikro traumų ir didesnį jų apimčių augimą.

[@perplauka]

@@AndriusPauliukevicius dekui

[@bakus_555]

Andriau, norėjau paklausti, vietoj ratuko, kojų kėlimas ant skersinio ar tinka? Nes kitus raumenis iš dirbu kitais pratimas

[@AndriusPauliukevicius]

Tai fantastinis pratimas!