5 Shoulder Training Mistakes That You Should Stop Making!

[@KosmoFit_official]

嗨大家，我希望目前為止你們都喜歡這個影片，如果有任何問題的話，歡迎留下你的留言，我們會盡快回復你，同時我也想讓你們知道，我設計給新手和進階的APP即將釋出，所以如果你想知道他有什麼功能以及外表和操作的話，歡迎直接快轉到 7:22 ，最後，如果你們剛好也在尋找一個只要啞鈴、彈力帶和徒手的居家課表的話，你們可以參考Yalan新上架的8週居家曲線計畫，傳送門：yalanfitness.thinkific.com/ ，謝謝你們大家的支持，我們很快會在下個新影片相見!

[@taylorlee4612]

感觉播主应该蛮重视中国市场的，那，强烈建议小哥开个哔哩哔哩账号啊~

[@龖龘-i8u]

Can't register without facebook the domestic is not allowed.

[@KosmoFit_official]

@@龖龘-i8u my programs have not been released yet, you'll be able to get them in about two weeks! Thanks so much for the support 🙌

[@allenwang5684]

期待你的APP上架

[@nicolaszhengjunli5487]

我很期待你的aflete課表呢，哈哈

[@et79165]

1. 過度聳起斜方 00:34 2. 過度使用前三角 1:40 3. 沒有把滑輪機加入課表 3:16 4. 讓手肘過度超過身體 4:53 5. 使用不必要的擺盪 5:44

[@jiantenglin9342]

给你补一句，手肘过于身体，这个动作很多健美的人都在做，这样可以刺激更多中束。

[@diopan4775]

@@jiantenglin9342 人體結構研究一下再說，那種肩推再怎麼往後都是前束刺激比較多，而且很危險，因為每個人肩膀活動度也不一樣所以有的人沒感覺...久了就知道，比起健美我寧願相信其他物理治療師講的話

[@maglster]

@@diopan4775 他是說不要往後吧...

[@Hao-xq1yt]

I CY 一樓的意思應該就是在反駁影片中說的吧⋯⋯

[@tingyang6385]

5:59 擺盪那邊好犧牲啊😂 真的有到味，整個笑到不能自己 平常看健身房裡的阿伯們就是那樣動的耶哈哈哈哈

[@KosmoFit_official]

我的助理他們剪輯時也笑到一個不行，笑之外還要學習啊，我的整個笑果滿分吧＾＾

[@DKLinClimbing]

@@KosmoFit_official 我正在深蹲看到這個，差點斷氣斷腰 健身節目怎麼有搞笑拉

[@scott_w_wang]

真的太好笑了，看到當場笑出來

[@asd115869]

真的笑出來 常常看到😂

[@moonasea1]

前天真的有在健身房看到這樣做的人

[@okdnrsjko100]

今天才剛練完肩膀，就看到了這個影片，覺得很實用，用很明顯的影片來講解真的會發生錯誤的地方，讓我們避免了受傷的可能，真的很棒，會一直一直看你們的影片，加油。

[@whereaspa]

真‧優質節目。配合上了肌肉解剖的解說、也後製標記出了該肌肉在身體上的位置，太感謝了

[@liu5230]

Hello! Sebastian！！ 我是一個follow你很久的粉絲，以前曾在你的影片留過一次言，看到你示範錯誤動作時都覺得很棒，因為那些都是許多人常犯的錯誤，加進解說後更容易讓人吸收以及在下次訓練時能更清楚的去注意動作，但還是希望你在示範錯誤動作時能使用較輕的啞鈴來操作，身為你多年的忠實粉絲，真的不希望你因此而受傷~ 加油！

[@belanlee9809]

非常感謝這段教學影片，很實用。 而且還有中文字幕，好感動。 錯誤示範那段很搞笑，但也犧牲太大了

[@我有一頭大肌肌我從來]

剛開始練的時候真的會覺得拿輕重量很丟臉~練久了之後誰管你重量多少，姿勢正確，訓練有效才是王道💪

[@dp9gd7iv7y]

不要代償　避免過度擺盪　一句話講完的事　硬要講將近10分鐘　廢話連篇

[@9erseus_tw953]

@@dp9gd7iv7y 恩恩

[@林品宏-o9v]

@@dp9gd7iv7y 有影片明明就比較好 很多不懂的都在亂做 你這樣說他們還是不知道 你很厲害你就不會在這了笑爛

[@saky781]

@@dp9gd7iv7y 像你這樣過度省話 對新手來說有講等於沒講

[@陳思儒-v4p]

@@dp9gd7iv7y 你也是 你厲害你來講 只講對的 不示範錯誤 請問怎麼進步? 在我看來你也是在講廢話

[@nck8161984]

健身房實在看到太多放不下自尊 拿自己明明無法負擔的重量 再用詭異的代償姿勢來作 然後再沾沾自喜可以舉這麼重的重量…

[@dp9gd7iv7y]

不要代償　避免過度擺盪　一句話講完的事　硬要講將近10分鐘　廢話連篇

[@Superlovelyboi]

@@dp9gd7iv7y why don't you show us how to elaborate those things in a sentence?

[@小蟹-w9v]

уан Чунцінг K 你是沒看到他用科學解釋為什麼不能過度擺盪嗎？你以為沒人跟那些阿伯講不要過度擺盪嗎？就是因為他們一直以來的自以為造成的無知，希望你不要跟他們一樣當同類人。

[@ananyapin]

影片實在做得很棒 總是讓人受益良多 感謝!

[@吳鑄城]

關注很久你們很久了，剪輯、拍攝手法、內容甚至趣味性都進步很多，特地留言希望你們知道你們的努力有人看到

[@王詩豪-f8x]

非常認同！非常用心在製作影片！而且連身材也持續進步！

[@林鴻儀-x3c]

非常詳細，我自己本身也是三角肌都沒有突破，看完影片發現有部分錯誤如影片所說，像是回用斜方肌代償，還有啞鈴肩推時過於向後，真的有不舒服的情形，再次感謝seb讓我找到錯誤。

[@harrison7459]

很優質的影片~自己有些細節沒注意到看完影片，對自己幫助很大

[@s81924520]

對我個人來講 我覺得這影片解說的滿全面的 真的對剛踏入健身的新手非常實用的幫助 並且少走很多歪路

[@張峻愷-u8m]

明天剛好訓練肩膀 謝謝你們

[@KosmoFit_official]

很高興剛好趕上呀！！！不客氣＾＾希望有幫助到你

[@jkhsu2208]

影片剪輯技術有很大的突破 看這品質大概要5天工作天 加油!!

[@KosmoFit_official]

謝謝你🙏 真的有五天😅

[@dp9gd7iv7y]

不要代償　避免過度擺盪　一句話講完的事　硬要講將近10分鐘　廢話連篇

[@傻爺]

@@dp9gd7iv7y 嘴巴吃蒜頭嗎 呵呵

[@ken881118]

放下誰舉的重的自尊 才能練得更好 適合的重量才更能夠專注於某個部位上的訓練

[@eq3169]

臺灣人有太多不必要的

[@asd115869]

一開始也會覺得舉那麼輕覺得有點丟臉 後來覺得大家都去舉這麼重就沒人跟我搶輕重量啞鈴 而且效果也還不錯 就放棄大重量了

[@dp9gd7iv7y]

不要代償　避免過度擺盪　一句話講完的事　硬要講將近10分鐘　廢話連篇

[@HiHi0.0]

講解很清楚 肌肉位置很有幫助

[@KosmoFit_official]

謝謝你的回饋＾＾我們會繼續努力

[@saky781]

加上肌肉作動的畫面 說明得非常清楚！

[@poshawn0808]

講得非常仔細~收穫良多~感謝~

[@kim800130]

影片越來越有質感了！很棒！謝謝Seb的分享

[@KosmoFit_official]

thank you for the feedback Kim!

[@Q81613]

謝謝分享，我現在正處於前肩膀太發達的狀況，讓我一直很疑惑，謝謝你。

[@zuxxxx572]

永遠支持你們!真的超感謝!

[@KosmoFit_official]

謝謝你的支持

[@josephchen7794]

非常詳細又專業的影片，收益良多，太棒了👏🏼

[@gavin13f]

Your video is getting better and better, great work!

[@大法师-t4i]

你的app和chris heria一样好！有你们真好

[@マンゴー-f3t]

如果早看到老师的视频，我就不会伤到肩膀啦，还好，亡羊补牢，以后要先学习再行动

[@rosed1385]

影片講解非常清楚非常好 幫助到很多 thanks!!!!!

[@阿修羅ASHURAh]

擺盪真的很常出現在硬要做大重量的新手身上 每天都會看到

[@wunnqii]

錯誤示範那裡讓我笑出來了😆 不過是真的看過有人在健身房這樣子做～ 影片內容很棒，期待你的下一支影片😍 想請問你的重訓app，是針對肌肥大嗎？女生也可以跟著執行嗎？

[@dp9gd7iv7y]

不要代償　避免過度擺盪　一句話講完的事　硬要講將近10分鐘　廢話連篇

[@edisoneptune]

每次看你的影片都受益良多，謝謝Sebastian. 希望能跟你一樣粗！！

[@dp9gd7iv7y]

不要代償　避免過度擺盪　一句話講完的事　硬要講將近10分鐘　廢話連篇

[@Jeff36918]

後面蠻哲學的 如果要舉更重要先學會忽略舉多重 看重姿勢和訓練品質XD 真的不少人會用對他來說太重的重量然後代償很多 覺得自己用很重很厲害

[@leatseng4705]

這次影片真的講解的很棒！ 一定要給個👍🏻

[@MingQu]

救星一般的视频，图解很清晰

[@wonglesile8943]

謝謝讓我注意到某些錯誤🙏

[@jasonoon7963]

你的短片很有帮助👍👍 继续下去💪💪💪💪

[@KosmoFit_official]

謝謝你的回饋，我會繼續努力＾＾

[@edisionlee304]

非常喜欢你的视频，希望能加入一些每次部位训练完成后的拉伸动作，我觉得这很重要。

[@KM96300]

摆荡是全身运动啊，也是不错的😄

[@huangjoe887]

非常實用

[@一隻貓-m7r]

健身房真的超多無謂的甩動男😂 真心覺得舉不動拿小不可恥， 但超多男生明明不行卻硬要現的... 健身房人那麼多， 根本沒人會在意你拿多少， 希望那些愛現男可以認清事實

[@郭修成-v9d]

練爆發力是可以 狂甩就不好了

[@jslu0413]

Your video post-processing is very professional and illustrative, makes your points easy to be understood. Keep up the good work!

[@gwh148la8]

cable那一段講解很棒

[@benson0982]

謝謝您的指導

[@great001ful]

很仔細的講解，👍👍👍

[@djchiyu7104]

很期待Sebastián 可以用中文講解

[@mikemike1124520]

謝謝 很有幫助的影片

[@yusband]

Great Video, just a small suggestion, use the light weight when you are doing a wrong example to avoid any potential injury.

[@jessicahayes3286]

居然有中文，必须关注，👍

[@2011hyde]

影片好有質感

[@KosmoFit_official]

謝謝，我們除了內容之外也想要給你們視覺上的享受

[@ggyy-ggyy]

Thank you Sebastian! Always learning new things from your quality videos :)

[@KosmoFit_official]

You are welcome. I am glad you liked it!

[@s45510325]

超優的影片，感謝。

[@張凱迪-z8m]

受益良多👍👍

[@elliot4050]

很受用 謝謝！

[@bloonsky]

沒Cable的時候也可以側斜躺臥推椅用啞鈴來練中束。

[@tedlunar]

我覺得使用Drop down對肩膀動作挺有幫助 然後肩膀稍微下壓穩定，另外舉起的時候小拇指微微上翹側三角的感受度也會強烈一點喔(但太過頭內旋就不好了)

[@randygoins4302]

Nice tutorial on shoulder training. Just need to work on the form when doing the face pull.

[@KCLArochy]

5:55 做錯誤示範時也太搞笑XD

[@夜烨耶]

超级棒的视频！学到很多

[@王一哥-z4z]

擺盪那段害我笑好久，辛苦了犧牲色相🤣🤣🤣

[@KosmoFit_official]

,🤣🤣🤣

[@qqaszoop]

狀態好好~ 感謝幫助

[@吳沛霖-s4y]

是否可以拍一集針對協方肌和手臂的訓練方法呢？

[@evo920306]

一直把視線放在二頭上😍 練了好多年，都沒有像你這樣的線條又粗壯😥 後面擺盪的地方笑了😅

[@tonymaxwesley]

好實用 !

[@nwohocan]

受益良多

[@smoked-G]

讚讚讚，支持你們繼續出片! 好想一起聊聊育兒~~~(baby也是1~2歲的爸爸在此)

[@fat_horse_14]

我覺得用錯的form去練會更尷尬，真的會練的話不會硬衝大重量，更多時候會用輕一點的重量抓感覺，mind-muscle connection要遠比破PR更重要

[@srx00791]

好險影片中的錯誤我都沒犯到....... 感謝影片指導我可以避免這些錯誤

[@Xintai1030]

說真的沒人會看你舉多重,也沒人會笑妳舉太輕,一切都是自我意識過高,健身新手其實不用太在意旁人的目光的

[@ritch1585]

好棒的影片 ！ 推推

[@popcorn69161]

期待app上架

[@yuanjiang8371]

Anderson App 上架了吗

[@victorfang4888]

Can’t wait to use the app u designed!

[@KosmoFit_official]

Thanks Victor! I cannot wait to show it to you all!

[@allensan127]

健身知識&練英文 I like it

[@zongfujian8670]

滑輪機很棒，但那是幾乎一定得花錢才能用的設備(在家裡弄一台應該不是人人都有辦法)。真的沒法用到的人也不用覺得因此沒法鍛鍊了

[@bam5738]

影片很讚！app會很有幫助～

[@KosmoFit_official]

謝謝＾＾我也希望你們大家會喜歡我的APP

[@大法师-t4i]

摇摆那边真的太牺牲了！哈哈哈

[@KosmoFit_official]

🤣🤣🤣

[@jenzentse8267]

獲益良多 謝謝分享

[@KosmoFit_official]

thank you for watching !

[@TheVeryzhi]

感謝你的分享

[@evanyeh4028]

Very useful. Very professional. 讚！

[@shaotseng5621]

Gracias ! Amigo por la sugerencia !!! Espero que puede hacer el video en español también para que algunos que lo necesita en español saludo

[@asdwx0325]

如果影片標題加上英文，重點講解時也能中英一起的話，相信訂閱數會上去很多

[@黃上銘-s3i]

滑輪機在健身房太熱門而且只有一台(鳥連鎖健身房寧願多放幾台跑步機跟腳踏車省錢Zzz 而且還總是被練胸的人一次佔兩邊....

[@luke9213]

謝謝指點🙏 請問之後會拍攝練腿常犯的問題嗎😲😲

[@dreamersrs660]

thx a lot , for correctingn some of my wrong actions.

[@KosmoFit_official]

so glad to be of help. thanks for the support

[@Benny-di3vf]

這部影片在講解上完全簡單 句句都切在重點上。

[@fritzhin]

Thanks for the video about shoulder , I learn a lot. I have one question , I have been trying hard to lose weight (body fat % is now around 20%), my question is that how did you handle the food consuming after the day when you ate too much? E.g. going out having dinner with friends , hotpot e.t.c.

[@柬生]

有趣的小哥哥

[@po01204]

先來找APP來用

[@roubingkuo7280]

App看起來好讚，好多器材以前在健身房姿勢都錯誤，可惜現在只能在家用槓鈴啞鈴訓練😢

[@KosmoFit_official]

謝謝你喜歡我的APP，我也正在籌劃用居家訓練，希望到時候釋出能幫助到你＾＾

[@高雄健身朱老師]

推一下肩推手肘的角度，我也是這樣教育我的患者

[@BenLin520]

a practical lesson

[@cowcow1593]

健身室沒有深蹲、硬拉的工具，對健身效果影響大嗎？

[@囧恩-q3n]

頭香~🤗🤗

[@KosmoFit_official]

恭喜＾＾

[@ProCoach_Chun]

Science of shoulder trainings very well explained. Keep up the good works!

[@ChenHsu2370972]

謝謝你~~

[@Liang-s8w]

Well,watch you video and learn a lot ,English is better I understand the mind

[@redback0928]

你好我是從看你們的健身食譜開始關注你們的，因為今天剛好有看到館長陳之漢一部講練肩膀的影片，他在做飛鳥的時候是把啞鈴稍微舉超過肩膀的高度，不過我看你做飛鳥都是在肩膀以下，哪個比較好呢?

[@zennicliffzennicliff]

well done bro! very good video;)

[@胡蝶忍-s7c]

@大H 新片到 GOOD

[@LarryYang1192]

Thank you so much ！！

[@abcd750531]

聽英文的還是比較順耳❤💪