5 Tipps die Radfahrern helfen wunde und taube Hände zu vermeiden

Die Beine tun auf dem Rad zwangsläufig irgendwann weh. Bei den Händen muss das aber nicht der Fall sein. Viele Radsportler finden sich irgendwann damit ab, dass ihnen auf jeder Ausfahrt die Hände einschlafen. Das sollte man aber nicht tun, denn es gibt ein paar einfache Stellschrauben an denen man drehen kann, um taube und wunde Hände auf dem Rad zu vermeiden. Welche? Na die in diesem Video.
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[@marcomon]

Ich fahre seit 4 Monaten und hatte anfangs auch Probleme mit tauben Händen. Auch das beherzigen aller Tipps und das feineinstellen der Sitzposition haben nicht direkt geholfen, inzwischen sind aber alle Probleme verschwunden. Manchmal brauch man einfach ein bisschen Geduld und eventuell ein wenig mehr Fitness und eine stärkere Rückenmuskulatur. Auf jeden Fall ein Top Video, das sicher vielen Anfängern hilft!

[@r0m0pr0]

Bevor ich mein bikefitting gemacht habe, habe ich auch immer abwechselnd verschiedenste Beschwerden gehabt, die manchmal da waren und manchmal nicht. Am Ende war es aber anscheinend doch die Sitzposition.

[@victoriazbs9594]

Danke für die super Videos! Ich habe mir vor zwei Wochen ein Rennrad gekauft und ich habe das Gefühl, als müsste ich Radfahren neu lernen. 😂😂 Da sind die Videos wirklich top!

[@blabla5604]

Hatte im Frühjahr auch viel Probleme mit eingeschlafenen Händen. Bei mir hat geholfen meine Schulterposition zu verändern, also die Schultern nach unten zu ziehen. Ich denke, dass da oben ein paar Nerven oder Gefäße eingeklemmt wurden und dann die Versorgung der Hände nicht mehr so gut war. Und dann hat natürlich Training geholfen, in meinem Fall einfach lange Strecken fahren.

[@bambushaendler]

Als zweite Lage Lenkerband am Rennrad kann ich Aus eigener Erfahrung Griffband für Tennisschläger empfehlen. Polstert gut, ist günstig, gibt es in vielen Farben, Trocknet gut, wenn es mal feucht geworden ist, Hat einen guten Grip. Nimmt allerdings Schmutz und Feuchtigkeit insgesamt mehr an als ein Reguläres Lenkerband. Bei einem Preis von wenigen Euro meiner Meinung nach aber einen Versuch wert.

[@checkercheck7987]

Ab und an Mal aufrichten und Schultern bewusst nach unten ziehen. Viele fahren mit hochgezogenen Schultern und vermindern schon so eventuell die Blutzufuhr in die Arme. Kurzes ausschütteln und öfters die Schultern bewusst nach unten ziehen wirkt sich positiv aus

[@gregor9921]

Neue Handschuhe mit einer ordentlichen Beratung haben mir extrem geholfen, wenn man den Lenker dann besser greifen kann, sitzt auch der Rumpf besser

[@Bendersnatchling]

Geht mit ähnlich. Mavic Handschuhe->alles taub Röckl->alles gut Bin ich froh über diese Firma!

[@ralfmueller7693]

Schönes Video vom Kultpass der Rureifel mit Namen "Maria Wald". Ob Andre Greipel, Nils Polit, Rick Zabel, Marcel Wüst etc, etc. die Straße wird von jedem geliebt, egal ob Profi oder Hobbysportler.

[@stulletrudat5196]

danke richie, fange jetzt an, alle 20-40km meiner freundin was von schmerzenden händen zu erzählen. langsam darauf vorbereiten, dass in naher zukunft der 700€ aero lenker kommen muss, weil geht ja nicht anders ;)

[@andreasgrothe7324]

Klasse Video! Trotzdem habe ich schnell Probleme wenn die Arme in einem bestimmten Winkel zu den Schultern halte. Dann spüre ich schon ein leichtes Spannungsgefühl und Kribbeln. Selbst ohne Rad zu fahren. Trotzdem ist dieses Video auf jeden Fall top und ich werde die Tipps anwenden. Danke! Andreas 😊

[@hans-ruedi1545]

Ein super und wichtiges Video. Habt vielen dank dafür. Auch Ich habe nach paar Stunden Taube Hände, meistens die linke Hand. Ich werde in Zukunft die hände schütteln. Grundsätzlich fahre ich immer mit Handschuhe, schon wegen der Sturzgefahr. Da ich grosse Hände habe, habe ich einen sehr breiten, flachen Lenker und zusätzlich noch mit Lenkerband umwickelt

[@Outs.idehome]

Einschlafen der Hände speziell des Kleinfinger und Ringfinger sind häufig der Kompression des N. Ulnaris geschuldet. Dieser liegt in der Loge von Guyon. Wenn zuviel Druck auf das OS Pisiforme kommt. Da würde ein Positionswechsel der Hand auf dem Lenker helfen. Oder ein gut gepolsterter Handschuh. Sollten die Beschwerden nicht besser werden liegt das Problem weiter oben im Bereich der Halswirbelsäule. Dort entspringt die Versorgung für die Unterarmnerven.

[@haraldotto8791]

Bomben Tipps und Super Beitrag Habe es gleich weiter geleitet 👍

[@oscarfrank2756]

Karpaltunnelsyndrom war bei mir das Problem. Bin halt auch schon etwas älter. Hat aber geholfen.

[@svenlindow6813]

haha, ab 3 Stunden. Bei mir kam es nach dem Kauf eines Rades schon nach 2 kilometern zu leichtem kribbeln. Also noch viel Luft nach oben bei mir.

[@Korkinator17]

Wenn man viel in den Unterlenkern fährt, können 10-12° Ausstellung einen riesen Unterschied machen. Das Handgelenk ist dann nicht mehr so abgeknickt und man klemmt sich die Nerven nicht mehr so ab. Also, wenn ihr nach einem neuen Lenker sucht, darauf achten.

[@soups8146]

Nettes Video, aber das ist hier doch der mit Abstand hilfreichste Tipp, der nicht nur mit Auswirkungen umgeht, sondern das Problem beseitig. Gerade Handgelenke machen den Unterschied.

[@doc-slider5345]

Das penibel genaue ausrichten von Lenker, STIs und eng wickeln mit einem gut dämpfenden Lenkerband hat bei mir für komplette Abhilfe gesorgt. Um den Lenker mit der Wasserwaage auszurichten, muss er so oder so abgewickelt werden. Bei den Roserädern macht diese Korrektur Sinn.

[@marcelkemper1089]

Cooles Video😊 habe unter mein griffband gelpads gepackt. Das war der Gamechanger bei mir.

[@theunknownunknown3007]

Mich würde mal interessieren, ob man die Sitzposition vom RR einfach auf das MTB übertragen kann (CC)? Lenker wahrscheinlch beim MTB etwas höher, aber die anderen Daten (Sitzlänge und Höhe etc) müssten doch eigentlich ähnlich sein?!

[@chrisridesbicycles]

Eigentlich ja aber: Beim MTB fährt man bergab meistens im stehen und es gibt keine Hoods. Der Reach bis zur Lenkermitte ist deshalb viel länger, gerade bei neueren MTBs. (Stell dir vor du müsstest bergab alles am Oberlenker im stehen fahren) Um das zu kompensieren haben viele MTBs sehr steile Sitzwinkel was den Sattel nach vorne bringt und nicht immer angenehm ist. Die Sitzposition auf dem MTB ist daher immer ein Kompromiss zwischen bergauf und bergab.

[@mortlow6688]

Ich bekomme immer Probleme, wenn ich zu lange auf nur flacher, gerader Strecke fahre, oder zu langsam. Bin letztens mit einem Anfänger ne softe langsame Tour ohne Berge gefahren und es war wesentlich unangenehmer wie wenn ich schnell meine Strecken fahre....

[@Жека1982]

Danke sehr!

[@Brabakbengel]

Zu eurer eigenen Sicherheit: NIE den Daumen auf den Lenker legen. Eine kleine Bodenwelle kann ausreichen um vom Lenker zu rutschen. Gerade bei Müdigkeit bei Ü4h-Ausfahrten. Vom Straßenverkehr will ich gar nicht sprechen. Immer mit der Hand und dem Daumen den Lenker umschließen! Siehe 5:06 rechte Hand richtig, linke Hand falsch! (aus seiner Sicht) Wäre super, wenn @GCN auf Deutsch den Tip bitte rausnehmen könnte.

[@Mina_900]

Nicht unbedingt. Wenn man den den Daumen auf dem Lenker hat, dann greifen immer noch die anderen Finger um den Lenker. Ich selber fahre oft so und hatte auch schon mehrfach gröbere Bodenwellen und Schlaglöcher erwischt. Der Griff hat locker gehalten. Wenn man die Strecke kennt und weiß der Asphalt ist ordentlich plan, dann fährt es sich einfach nochmal viel entspannter mit dem Daumen nach oben. 👍

[@Brabakbengel]

​@@Mina_900 Das kann ich nur bedingt nachvollziehen. Wenn du wirklich wo gegen fährst, rutschst du in jedem Fall über den Lenker, und damit meine ich unerwartete schwere Hindernisse. Das hält keiner. Grade im Straßenverkehr, wo alles passieren kann. Zumal ich persönlich den Lenker nicht richtig festhalte. Es ist nicht umsonst mit eins der ersten Dinge, die Kinder in einer guten Fahrradschule lernen. Und da bei GCN auch viele junge Leute schauen, fände ich es gut, wenn man hier als Vorbild agiert und es einfach gleich richtig zeigt. Es geht ja auch darum, wie ich den Lenker halte, wenn ich ihn unterbewusst greife. Denn dann sollte der Griff gerade für Notfallsituationen intuitiv richtig sitzen!

[@Mina_900]

@@Brabakbengel Im Straßenverkehr oder Stadtgebiet fahre ich sowieso immer Bremsbereit und das habe ich dann auch einen anderen Griff. Aber gerade auf langen 6-7 Stunden Touren auf weiten Landstraßen mag ich den Griff- Daumen oben sehr gern. Wenn die Hände am Oberlenker sind (Rennrad) dann sehe ich persönlich die größte Gefahr nicht die Bremshebel in sofortiger Griffposition zu haben. Meine längste Tour an einem Tag waren 272 km. Davon war ich gut 14 Stunden im Sattel und da war ich über jede Art von Veränderungen in der Griffposition dankbar. Bin teilweise sogar nur mit den Fäusten auffliegend am Lenker gefahren was ja noch weniger Sicherheit hat. Aber das auch nur auf geraden langen Straßen, fern vom Stadtverkehr und auch nur kurz. Mit der Zeit greift man auch einfach intuitiv, ohne sich Gedanken zu machen, einfach um eine möglichst entspannte Position zu halten. Aber ja, du hast schon recht, Sicherheit sollte immer im Vordergrund stehen. Aber gerade als Rennradfahrer auf Landstraßen ist man den Fahrkünsten der Autofahrer ausgeliefert, weil es braucht nur 1 Autofahrer mal Unachtsam sein, nach seinem Handy schauen, eine Zigarette entzünden oder das Radio verstellen und kommt zu weit nach rechts und schon ist man abgeschossen.

[@Brabakbengel]

@@Mina_900 Hey, ich verbiete es dir ja nicht. Du brauchst dich für deine Handhaltung auch nicht rechtfertigen. Darum geht es nicht. Du kannst natürlich dein Fahrrad fahren, wie es dir gefällt oder am angenehmsten erscheint. Ich finde es ist nur keine, oder eher schlechte Option, dass im Video zu zeigen. Es empfiehlt ja keiner, ohne Helm zu fahren. Oder es empfiehlt ja auch keiner unangeschnallt Auto zu fahren, wenn weit und breit niemand ist. Ich behaupte auch es gibt keine verunfallten Personen, die nachher sagen: das hab ich genau so kommen sehen. Somit passiert es immer dann, wenn man nicht damit rechnet.

[@mannytoba]

Danke fürs Video. Mich interessiert die Sonnenblende? am Helm.

[@simon2607]

Sattelneigung kann auch einen riesigen Unterschied machen!

[@danieldz1515]

Hallo, ich habe mal gelesen, dass man die Griffe auch leicht nach innen drehen kann, dann stehen sie schräger und liegen der natürlichen Position der Hände besser an. Ist das richtig oder sollte man sie einfach gerade ausrichten? VG Daniel

[@SolidxSnakexDuke]

von Mountainbike kenne ich das Problem seit ich mit gravelbike unterwegs bin durch verschiedene Positionen hab ich das kaum noch

[@kaptnblaubar2102]

cool. Da war doch glaub ich die Abtei Mariawaldstrecke in Heimbach dabei🤔

[@bernddick9856]

Hallo Käptn Blaubär, das sieht jeder der in der Eifel sich auskennt! Haben das von Heimbach nach Mariawald gedreht. Und dann locker quatschen im Berg. Schöne Grüße

[@kaptnblaubar2102]

@@bernddick9856 Hi Bernd, wir sind eben beide Geländekenner🧐 Und stimmt So locker quatschen zeigt sehr gute Kondition👍 Nun musst Du aber auch mal meinen Kanal abonnieren. Dan wäre ich nach Boris der 2. bei Dir! Viele Grüße zurück vom Radfaulen Totti

[@ar240762]

Oft ist es wirklich die Sitzposition, Lenker bissel höher und Rumpfmuskulatur stärken, dann kann der Lenker auch wieder runter. 🙋‍♂️

[@ocraM-ny3td]

Danke für das Video! Frage in dem Zusammenhang zu kalten Füßen. Was haben die Profis da für Tipps? Wie geht das, dass die Jungs Roubaix 6h bei 15 Grad mit klatschnassen Schuhen Rennen fahren und denen die Füße nicht abfaulen weil sie taub und a****kalt sind? Meine Treter sind bei den Temeraturen aktuell und 2 Socken nach 1h schon so am Limit, das der Schmerz das Bikeerlebnis neutralisiert... Würde mich über ein Video freuen. VG

[@sladaloose]

Überschuhe. Damit kann ich auch bei 0 Grad fahren (wenn trocken).

[@kamdibober]

Ueberschuhe gegen den Wind oder passende Winterschuhe mit Windstopper und Naessemembran+Isolierung.

[@andreboettcher841]

Es gibt auch winddichte Thermo Socken

[@markusmencke8059]

Es gibt diverse Sorten Überschuhe, die sich da empfehlen. Von einfachem wasserfesten Stoff bis hin zu Neopren - letztere sind aber eher was für ganz schlechte Bedingungen. Die gibt es alle auch in schön grellen Signalfarben und mit Reflektorstreifen, dienen bei Sch…ietwetter und in der Nacht also auch der Sicherheit. Für ganz miese Bedingungen gibt es herbst-/wintertaugliche Schuhe, die teilweise bis über den Knöchel gehen. Die habe ich auch selbst, weil es hier in den Alpen doch schon recht früh im Herbst mal… mehr als nur arschkalt werden kann. In Kombination mit Überschuhen genial.

[@andrem.7759]

Was ist wenn nach einem Tag immer noch der kleine Finger gribbelt und leicht Taub ist ? Hat jemand eine Tipp?

[@harrybeug5455]

Gerader Lenker ab 2h Probleme. Am Renner keine. Liegt bestimmt am griffwechseln

[@moritz1504]

Nachdem ihr ja jetzt die Hände betrachtet habt, widmet euch doch bitte mal den Füßen. Da hab ich nämlich das Problem... Eingeschlafene, bzw. kribbelnde Füße und ich weiß einfach nicht warum :(

[@clifmeschke5482]

Geh zum Art wegen Durchblüttungsstörung fahre seid 30 Jahren Rad und kenne niemanden der über taube Füße klagt..

[@moritz1504]

@@clifmeschke5482 danke, aber dein Kommentar hilft mir jetzt nicht weiter 😅

[@clifmeschke5482]

Doch entweder sind die Schuhe oder Socken zu klein wenn's das nicht ist geh zu Arzt... Entweder schneidest du die Blutversorgung selber ab oder die ist gestört und das kann dir nur der Arzt sagen.... Normal ist das nicht während Taube Hände fast jeder kennt hab ich von Tauben Füßen noch nie was gehört und ich kenne viel Radfahrer...

[@moritz1504]

@@clifmeschke5482 Siehe dir bitte den Link an, den ich geteilt habe 😃

[@clifmeschke5482]

@@moritz1504 Was für'n Link....später gerne

[@Legreia]

Ist in DE immer noch Sommer?

[@Legreia]

@Richard weinzheimer 🤣

[@911Donvito]

das könnte die Strecke Heimbach - Kermeter gewesen sein?!

[@simontrump2812]

Ja das ist die. Hab ich mich auch schon gefragt, irgendwie bekannt diese Strecke

[@christophpaulus8535]

Ist es. Und Richie Weinzheimer fährt da hoch, als hätte er ein E-Bike zwischen den Beinen... Das wundert mich zwar nicht, aber wie hat GCN es geschafft, dass da mal so wenig Verkehr war?

[@frankwnuk781]

Schöne strecke 👍🏻

[@DjComets]

Ich habe am Gesäß einen pickel der tut weh. Und mein linker Fuß und die Hand schlafen ein

[@DjComets]

@@patrickkloth5960 danke für den tipp

[@ar240762]

Es gibt gegen den Pickel eine sogenannte "Ziehsalbe" in der Apotheke. Die schwarze kannste vergessen, die grüne ist super. Abends und morgens dünn drauf, nach spätestens 3 Tagen kann man dann den Kepel raus holen. Pflaster drauf und alles ist gut und tut dann auch nicht mehr weh. Viel Erfolg!

[@DjComets]

@@ar240762 ich glaube bei mir ist das schon eine Zyste. Das ist schon sehr dick

[@ar240762]

@@DjComets probier es aus, dann bist du schlauer 😉

[@DjComets]

@@ar240762 ich muss mal zum Hausarzt

[@stefanmuller8364]

Mir fangen bei jeder Fahrt die Zehen immer zum krippeln an und finde den Grund nicht 😕

[@Andre-vt1vn]

Finde den Radweg !

[@halichummel2918]

Noch ein guter Tipp: Der Vorbau ist zu lang.

[@bokilo2218]

Und der unsere bester freund zwischen Beine nach 3,4stunden wird er auch betäubt??? Was tun? :D

[@vitalreich]

Bei mir schlafen die Hände besonders mit Handschuhen ein...

[@PedigreeMonkey]

Stimmt!

[@CyclionBS]

Dann sind Handschuhe vermutlich zu klein. Den Fehler hatte ich auch mal gemacht und vergeblich gehofft, dass sich die Handschuhe noch ausreichend ausweiten...

[@clifmeschke5482]

@@CyclionBS drauf würde ich auch tippen....

[@grilletti]

Zum Osteopathen? Ich könnte auch zur Pommesbude gehen, aber was helfen die bei solchen Problemen? 😂

[@axahl8571]

Diggi lass doch Mal das Auto hinter dir überholen

[@mathiasp.]

Leider zu spät. Habe bereits ein 'Loge de guilion Syndrom' - O.P. hat leider auch nix mehr gebracht.. Und deshalb auch mein Tipp: Handschuhe mit Gelpads.. und sobald es kribbelt und taub wird ist höchste Vorsicht geboten.! Denn wenn's zu spät ist, ist's zu spät... Ob's das wert ist, muss jeder selber wissen.. Wie so oft ist man im Nachhinein meist schlauer.. Trotzdem viel Spaß noch beim Radfahren.. Ich fahre ja auch noch - aber safety first. PeAcE!

[@RolandRides]

Ah schade, dachte er kann auch während der freihändigen Fahrt den Lenker tauschen 🤡

[@RolandRides]

Osteopath = Schwurbel-Esoterik. Lieber zum Orthopäden.