50대 이후부터는 제발 '이런 운동' 하지 마세요. 무릎 망치는 최악의 운동. (김준배 원장 3부)

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지식인사이드

Күн бұрын

Пікірлер: 520

@en_passant_ 7 ай бұрын

걷는 운동이 기본인데 이거라도 하는게 낫다고 생각해요! 걸으면 근육 생깁니다. 움직이지 않는것이 젤 나쁩니다.

@lenswork9906 7 ай бұрын

걷기 아무리 해도 근육 별로 안생깁니다.이유는 근육에 자극이 그다지 안가기 때문입니다.근력 운동을 제대로 해야 근육이 생깁니다.

@namheepark4851 7 ай бұрын

헬스강사가 걷기운동 오래하지마라고해요. 운동전후스트레칭과 근력운동.근력운동이 체지방을 오래태운다고

@남호동 7 ай бұрын

자전거굿

@kokonara3497 7 ай бұрын

걷기같이 반복된 동작은 언젠가는 관절이 닳을수 밖에 없습니다.재미없더라도 헬스장을 직장처럼 다니면서 관절강화 운동을 꼭 해야합니다.

@호식이두마리-x3p 7 ай бұрын

아니라자나 어거지좀 부리지 마라 늙어서 고관절 부러지기 싫으면 하

@originalhappy8896 7 ай бұрын

7:00 부터 핵심

@중근-k4j 6 ай бұрын

감사합니다 친절히 해 주심에🎉

@lee7148 6 ай бұрын

사설이길어서 이런 타임라인 너무감사해용❤

@위트87 4 ай бұрын

배우신분

@user-nososo Ай бұрын

ㄹㄹ

@Chunjoo-d2g 3 ай бұрын

강도높은 운동이라고 생각안했는데 생각보다 무릎에 무리가 가는 경우가 많아서 가벼운 운동을 해도 보호대 쓰고 있습니다 투어게인 니슬리브로 사용하고 있는데 유산소랑 근력에 맞게 두께 선택해서 쓰는데 매우 좋네요

@여김정은-b4c 7 ай бұрын

1한발서기 2의자에서 다리펴기 3벽에 똑바로 서기

@a646894 7 ай бұрын

의자 스쿼트, 벽 스쿼트 있고요 뒤꿈치 들기 는 진짜로 효과짱 의자 뒤꿈치 들기도 있구요 않거나 누워서 발끝치기 철봉 매달리기 30초~1분 등척성운동 이라고 해서 양주먹에 힘주고 버티기 있고요 중년 이후나 노년으로 찾아보면 생활 속에서 잠깐 할수 있는 운동 많아요.

@devoteonly 7 ай бұрын

오~! 요약 감사드려요~^^

@bewater5178 7 ай бұрын

@@a646894 문제는 안 한다는 것이죠. Bummer!

@bewater5178 7 ай бұрын

@@왕도토리-s3x 꼭 그렇지만은 않죠.

@최승필-n1q 6 ай бұрын

@@a646894 앉거나

@정성이-v5l 7 ай бұрын

저는걷기운동 3년째하고있어요 저녁마다한시간반정도하는데 정말좋아요 살도안찌고 스트래스다풀리고 다리도튼튼해졌어요 사람마다 다르겠지만 본인한테맞는운동찾아서 건강들하세요

@johnkwak5338 6 ай бұрын

근력운동 하라고 계속말하고 있는데, 걷기운동하라고 자기고집을 주장하고 있네요.

@노달수 6 ай бұрын

@@johnkwak5338 영상은 중년들 이야기지 중년을 한참 넘은 노년은 10여분만 걸어도 허리와 엉덩이가 무너지는 사람들 널리고 널렸습니다. 굳이 노년층이 아니라도 건강상태가 근력운동을 못따라갈 수도 있는 것이고요.

@하루-l7w3r 6 ай бұрын

3년간 편식

@트레밸류 6 ай бұрын

편식하지 말라고...

@보고싶다껌순 6 ай бұрын

본인한테 맞으면 됐지 뭐 ~ 콜라가 나쁘다고해도 밥대신 콜라만 마시고 사는 사람도있드라 건강에도 이상없이 ...

@sunglee500 7 ай бұрын

유산소 운동 해야 할 젊은사람들은 근육충 헬창되어 주구장창 근육만 키우고 , 근력운동해야할 중장년층은 주구장창 걷기 등산 달리기하고...

@user-mir9711-no.1 7 ай бұрын

정답 ㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스장가면 20~30대가 80% 등산가보면 50~60대가 80% 거꾸로하고있는 호구들

@순정파-r6k 7 ай бұрын

30대인데 저는 그래서 월 수 금 3분할 헬스 화 목 유산소 40분씩합니다~

@김준승-q8x 6 ай бұрын

그렇죠..나이가 들면 근육이 빠지기 때문에 근력운동을 주로 해야 하고 관절이 약해지기 때문에 무릎에 무리가 가는 운동을 삼가해야 하죠.. 그리고, 유산소 운동을 많이 하면 근육이 쭉쭉 빠져 나가죠.. 젊은 사람들은 달고 고소한 고칼로리 음식을 즐겨 먹으니 유산소 운동을 필수로 하는게 맞고요 성장호르몬이 분비되는 젊은사람들은 많이 먹고 많이 움직이기 때문에 근력운동을 많이 안해도 몸이 탄탄하죠

@yellow8840 6 ай бұрын

성장호르몬 한창 잘 나올때 근력키워서 평생 잔병 안치르고 살래 50 60먹고 다늙어서 나오지도 않는 성장 호르몬 쥐어 짜내면서 살래 유산소 무산소에 나이구분이 어딨어 다 섞어서 하는거고 안하고 사는것들보다 1000배는 나아 충 이란 단어는 님같이 운동도 안하는 굼뱅이같은 사람을 벌레 라고 하는거임

@우정-w1k 5 ай бұрын

정답!!!!

@zipa4167 7 ай бұрын

근력운동 안하고 등산만 했을땐 무릎이 자주 아팠는데 pt등록하고 웨이트 하고부턴 무릎통증이 많이 줄었네요 유산소도 좋지만 근력운동도 정말 중요한거같아요

@namheepark4851 7 ай бұрын

저도 등산하다 무릅연골손상되어 자가 줄기세포 치료한후. 헬스장에서 운동해요.뛰는 운동절대안합니다.

@bewater5178 7 ай бұрын

@@namheepark4851 Nice work!

@bewater5178 7 ай бұрын

Good job!

@김준승-q8x 6 ай бұрын

등산은 무릎에 무리가 가능 안좋은 운동입니다..올라갈때는 하체운동에 좋은데 내려올때 체중에 의해 무릎에 무리가 많이 가요.. 그냥 평지를 빠르게 걷거나 계단타기가 좋아요..단 계단은 내려오는건 삼가시고

@헨죠 6 ай бұрын

무릎이 퉁퉁 붓지않은이상 통증 90프로 이상은 근육문제입니다. 운동전 폼롤러로 장경인대,외측광근, 내측광근, 전경골근, 대퇴장막근 충분히 맛사지해주세요. 악소리 납니다. 그런데 일주일만 하시면 신세계를 경험할겁니다.

@허은영-i8g 7 ай бұрын

핑계를 만들지 마시고 방법을 찾으세요. 정말 확~~ 꽃히네요. 과거의 저의 모습입니다. 반성하면서 요즘 조금씩 바꿔가고 있어요. 생활속에서 계단걷기, 자전거 타기 요정도로 시작했어요. 너무 거창한 운동은 멀게만 느껴져셔...

@oherohei66-xl8dj 6 ай бұрын

전 시술은 너무 무섭고... 노화는 싫어서 평소에 자외선 차단 관리해주고 물 많이마시기 등 광노화작용 관리 하는데 기미는 꼼짝 안하더라고요... 그래서 피부과 의사쌤 상담을 다녓는데 성분 추천을 몇가지 받다가 지금은 세기미앰플 이라는 기미기능성 화장품 쓰는중인데 한달정도 쓰니까 기미가 옅어져서 만족중이예요❤👍

@kerolee 7 ай бұрын

PT나 필라테스 안하신다면 집에서 할 수 있는 운동으로 1. 뒷꿈치 들기 2. 벽 스쿼트 3. 힙 브릿지 혼자서 힘들땐 다른 곳에 돈 쓰지 말고 PT 하시기 바랍니다 제대로 된 트레이너한테 배워야 정확한 자세로 할 수 있습니다. 미래에 요양원에서 간병인에 쓸 돈을 미리 쓴다 생각하고 운동에 돈 쓰시기 바랍니다. 필라테스도 넘 좋아요.

@맘러븅 4 ай бұрын

감사합니다^^

@nochangrae 6 ай бұрын

사람이 살면서 걸을수 있다는걸 고마워해야 합니다.

@user-nososo 29 күн бұрын

ㄹㄹ

@정민-j5l 21 күн бұрын

의사들이 하지 말라는거 다 안하면 금방 죽어요. 뭐든 적당먹고 적당히 움직이면 돼요.

@user-ew9or2sb8j 2 ай бұрын

의자에 앉아서 다리 쭉 펴고 발끝 들기 한 발로 서서 버티기 벽에 기대어서 내 몸의 굽은 곳 펴기 근력운동!

@레드폭스-p6x 6 ай бұрын

어깨 담결리고 다리아파서정형외과 가면 운동하지 말라고 하는데ᆢ 잘못된 처방입니다 가서 물리치료 계속 받으라고 하는데 그때뿐입니다 걸아야 합니다 그리고 웨이트도 해서 근육량 늘려야 합니다

@SangMoonOh-n6o 6 ай бұрын

전문가의 참 좋은 정보이고 설명인데 뭔 잡소리 댓글이 이리 많은지 모르겠다 자세히 3번씩 듣고 잘 선택해서 생활화하여 건강합시다

@jjang6484 6 ай бұрын

걷기운동은 정신적인 건강 운동이라고 보는게 더 낫습니다..명상하듯 걸어보세요..스트레스가 내 몸에 쌓일일이 없어요..마음의 근육을 세우는 운동중 최고인데 온갖 전문가들은 신체적운동으로만 치부하는게 문제

@숙희정-x5i 7 ай бұрын

공복유산소해서십키로감량했지만 무릅이아프고 정체기도오고해서 그만두고 근력운동열심히 합니다 나이 오십대후반체지방량18프로 골격근량 38세로나옵니다 근럭운동도 공부하시면서 잘드시면서 하셔야 효과봅니다

@쉬자-s2i 7 ай бұрын

운동 머하세요??? 저는 나이 40인데도, 고중량은 힘들어서,,, 턱걸이랑 딥스만 하게 되는데,,, 키/몸무게좀 알 수 있을까요>

@Moon.Disaster 7 ай бұрын

골격근량 상당하시네요 젊은애들 못지않은

@남이홍열-j6e 7 ай бұрын

@@쉬자-s2i턱걸이 딥스를 슈퍼세트로 해보세요.. 등 어깨 가슴 이두 까지 상체 운동에 정말 좋습니다. 슈퍼세트는 쉬는시간 거의없이 턱걸이 하고 바로 딥스하는겁니다.

@candyfilm2817 7 ай бұрын

골격근량은 키와 몸무게의 영향이 크지요

@최길순-v8e 7 ай бұрын

@@j4x-o4yㅋㅋㅋㅋ 😆

@김동재-k8w 6 ай бұрын

무릅 안좋은 와이퍼 걷고나서 괜찮아 졌어요 지금도 몸이 찌뿌둥하면 걷자고 합니다 3시간 걸어요

@손영주-k5m 7 ай бұрын

엘베타고 내려와서 15층까지 계단오르기 하루에 10회정도하는데요 엉덩이랑 허벅지가 튼튼해지는 느낌입니다

@희망있음 6 ай бұрын

진짜 많이 하시네요.

@양파즙-i9j 4 ай бұрын

제일좋은 근력유산소 운동입니다. 두가지 동시에 가능

@뭉게구름-c8d 2 ай бұрын

근데 관절은 죽을지경입니다

@user-nososo 29 күн бұрын

ㄹㅇㄹㅇ

@김김-s6l 6 ай бұрын

만 57세 ᆢ 근력운동 유산소운동 한지 10년째 입니다 뒷모습은 20대 같다고들 합니다

@장규희-v2y 6 ай бұрын

난 69세 운동 거의 안해도 자세 걷는모습은 모델 같다고들 하는데

@kjlee-dl8pb 4 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@경이송-x9f 3 ай бұрын

규희님 너무 귀여우세요^^

@투더문-w2g 3 ай бұрын

나두 18살같다구들 하든데 완전동안

@djjejnfog2459 5 ай бұрын

적당한 운동은 건강의 지름길 보약이 따로 없다. 유투브는 참고만 하시고 운동 하세요 격하게 하는게 숨이 차게 하는게 오장육보에 최상입니다.

@kaykay-wb7mg 3 ай бұрын

오장육보× 오장육부ㅇ

@김선옥-v1z 7 ай бұрын

국민체조 유튜브 틀어서 2~3번 하고 운동해요

@butter0314 6 ай бұрын

요즘 국민체조 안하는 이유가 있죠ㅡ.ㅡ

@비타민-i1f 6 ай бұрын

좋은 근육 운동 감사합니다 무작정 따라하다 정형외과 가게 되더 라구요 간호사 하시는 말씀이 거의 모든환자들이 운동하다 아파서 오신분들 이라고 제대로 배워서 해야 겠어요 걷기랑 근력운동 몇가지 따라해봐야겠습니다 제 몸에 맞게~~

@두루두루-n2l 6 ай бұрын

저는 30대 초반부터 헬스를 늘 해왔고 유산소도 함께 해온 53세 남자 입니다.원장님 말씀이 완전 맞다고 생각 합니다!근력운동 없는 걷기나 등산은 독이라 생각 합니다!!!

@qst595 5 ай бұрын

근력을 쓰는 걷기.. 계단 오르내리기...

@이나은-i9l 5 ай бұрын

등산을 1주일에 한번내지 두번을 1년동안 했더니 허벅지 종아리 근력이 장난아니게 생겼습니다. 산은 주로 해발 500이상 800정도 갔구요. 증거로 친구들과 놀러가서 허벅지 씨름 했는데 8명중 6등이었다가 2등으로 상승했어요. 단지 운동 편식이 좋지 않다고 해서 필라테스도 하고 있는데 폐활량증가 근육유지에 등산만한게 없던데. 무릎은 조심해야하고

@bigmuscle8728 5 ай бұрын

40대후반이고 헬스 10년차인데 하루라도 빨리 근력운동을 꼭 하셔야합니다. 그중에서도 하체운동이 제일 중요하죠. 걷기 달리기 등 유산소만해서는 급격한 근육량감소를 막기힘들어요. 근력운동이 젊은사람보다 오히려 나이가 들어갈수록 꼭 해야하는 운동입니다.

@yellowking36 22 күн бұрын

뭐든 무리하면 안된다고 봅니다. 갑자기 산행을 않하던 이가 산행을 하는 경우들 많이 보았습니다. 몸에 기본적인 근력도 키우지 않고 무리하는 것이라 보였습니다. 어설픈 보행을 할바에는 집에서 제대로된 근력운동으로 기초를 다지고 그다음 이행하는 것이 좋다고 봅니다. 몸무게가 100kg이상인 경우는 최중때문에 걷기가 오히려 관절에 무리가 가죠 그렇다고 말랐다고 좋은 것은 아닙니다. 최소한 허벅지 쪽에 근육이 어느 정도인가를 파악하고 걷기도 강도를 조절해야 한다고 봅니다.

@김동재-k8w 6 ай бұрын

걷는걸 운동이라고 하면 무릅 망치지만 그외는 산보수준으로 3시간 걸으면 너무좋아요 사람마다 기준이 달라요

@ehrksl 7 ай бұрын

그래서 젊을때 운동 해놔야 하는겁니다 근력도 근육도 미리 키워놔야 하죠

@우공이산-e8i 6 ай бұрын

많이 걸으면 자세도 바르게 됩니다. 걷기에 필요한 근육이 붙으면 자세도 좋아 집니다. 요즘 발부리 걸리지 않고 걸을 수 있는 좋은 길 많습니다. 처음 부터 많이 걷지 않으면 괜찮습니다. 걷는 것 조차 고강도 운동이라 무리라면 어떻게 다른 운동을 합니까? 걸으면 소화도 잘되고 배변도 잘 됩니다. 식후에 조금이라도 걸으면 혈당이 급격히 높아 지는 것도 막고 좋습니다. 올해 65세인데 척추관 협착증 고혈압 당 고지혈 지방간 등등 대사성 질관 퇴행성 질환 모두 속보 걷기로 고쳤습니다. 소파에서 식탁 화장실 까지 걷기도 힘들었던 척추관 협착증도 수술 날짜 까지 잡았다가 걷기로 고쳤습니다. 6개월만에 25층 계단 관악산도 쉬지 않고 오르게 되었습니다.

@itmasspeaker684 3 ай бұрын

산 내려올때 무릎나간다던데............

@zacu0908 7 ай бұрын

그 전부터 꾸준히 관리해 온 사람이 아니라 갑자기 50대 운동한다고 준비없이 바로 달리기 등산 시작하는 경우는 탈이 온다 이거네 댓글보니 내용이해를 잘못하신분들 있네요

@ehrksl 7 ай бұрын

ㄹㅇ 운동을 꾸준히 미리 해놔야지 갑자기 하시는 분들 너무 많아요 그러다가 힘들다고 포기해버리고

@바가김 6 ай бұрын

늙을수록 단백질 많이먹고 유산소보다는 근육운동을 많이해야 되는게 상식이죠 왜냐하면 늙을수록 몸에서 단백질 유출이 심하니까요

@user-ug1nl9os1x 7 ай бұрын

핑계대며운동 안하셨던분들은 70~80대때 이미 누워만 계실듯합니다!

@강아지-e5t Ай бұрын

82에헬스신청했네유 런닝머신외근력운동

@사랑가로 5 ай бұрын

걷는 자세를 에프엠대로 안해서 무릎이 탈나는겁니다

@hannakim576 5 ай бұрын

빠르게 걷기 그리고 걷다가 뛰기를 반복하는 걷뛰 하면서 체력많이 좋아졌어요

@jhy6957 6 ай бұрын

걷기만 열심히 해도 이분(정형외과 의사) 만날 일 없어집니다. 하지만 걷기운동 결코 쉽지않아요

@tttann7017 6 ай бұрын

다이어트를 하시는 분들은 알겁니다 걸어주면 살이 빠진다기보다 빠질때 자연스립게 몸매 라인이 잘잡히게 약간의 도움을 준다 빠른걷기 한동안 하다가 그담엔 뛰어야 진정한 유산소 운동이구요

@hobbyholic_LoveLive 7 ай бұрын

정말 좋은 말씀을 해주시네요... 가끔 하던 뒷산 올라가는일을 불현듯 했더니, 무릎이 아파서, 넘어지지도 않았는데, 왜그런지 의아해서, 한동안 쉬었더니 괜찮아지긴했는데, 선생님 말씀들으니, 어떤 문제가 있어서 그런건지 대략 이해가 갑니다. 갑자기 하지말고, 평소에 체조부터 꾸준히 하고 쉬운 운동부터 해서, 꾸준히 관리하는 습관을 가져야겠습니다. 감사합니다.

@jsku124 6 ай бұрын

피할운동 -에어로빅, 등산, 축구, 배드민턴 탁구 권장 운동 -한발서서 1분버티기 20번씩 -앉아서 다리들기 -벽에 서기 자세 바로잡음

@조성범-b9s 4 ай бұрын

돈 1도 안드는 운동이 권하는 운동이구만 ㅋㅋ

@0000007n 6 ай бұрын

핵심은 한 발 서기 1분씩 벽에 기대어 척추 바로 세우기 나머진 다 아는 정보들이 였네요

@과유불급-h5g 6 ай бұрын

러닝머신 그냥 걷지마시고 경사도 셋팅 하시고 걸으시면 장단지근육에 힘이 많이 들어갑니다 헬스장 가서 뛰시는게 힘드신분들은 경사 걷기 해보세요

@user-dr.08 7 ай бұрын

내 아는 후배가 정형외과의사인데 평소 테니스를 너무 많이 쳐 무릎 관절염도 생기고 물이 찬다 하길래, 내가 테니스 좀 쉬고 병원에 가 보라고 했는데 내 말 안듣더라.

@이나은-k3m 6 ай бұрын

공원 걷기 아무리해도 큰 도움이 안되더라고요 매일 한시간 야산을올라 운동기구 몇가지 함께합니다 굿~ 정말 좋아요~

@bluemountain9374 6 ай бұрын

주변헬스장가서 경사도 15도 해놓고 걸으세요. 하체근육도 생기고 유산소운동도 됩니다.

@Auburnbay Күн бұрын

걷기는 운동이라기보다 인간의 기본적인 움직임임. 걷기는 운동이 아님

@c83k 6 ай бұрын

나이먹어 첨 해서는 안되는 운동 에어로빅, 등산, 축구, 배드민턴, 탁구, 하려면 근력운동 부터 해라, 해야할 운동: 한발서기운동, 다리 펴기 운동, 벽에 서기 운동

@FC바위오른무현 6 ай бұрын

달리기가 최고 입니다 50중반인 저는 매주 일요일 3시간 이상 축구 합니다 달리기가 최고 입니다!

@bewater5178 7 ай бұрын

등산은 고난이도의 유산소운동임. 내가 아는 사람 자기 남편과 무작정 등산을 하다 둘 모두 무릎수술 받았음. 난 그녀에게 충고를 했음. "등산하는 법을 제대로 배운 후 하라."고.

@조은자-u4c 6 ай бұрын

30년째 등산합니다 너무 행복합니다 일요일은 4시간넘게 평일에는 1시간 30분

@lks-r3n 7 ай бұрын

요즘 운동 안하시는 분.없습니다.어르신 라인댄스라도..건데 생각없이 합니다. 남이 하면 따라 불안해서

@ladaytrader3115 6 ай бұрын

진작 봤어야 됬는데… 삶에 자리잡히고 운동을 시작했는데 달리기 농구 수영만 먼져 하다가 지금은 다쳐서 근력운동만 하고 있습니다😢

@오즈비즈 6 ай бұрын

결론부터 이야기 좀 했으면....

@bluesadagio 4 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋ 12분짜리 영상도 보기 싫으면서 건강은 지키고 싶는가보네… 이 영상에 핵심이 본인 같이 걷기운동 하세요 하는 제목만 보고 방법도 내용도 모른체 운동하다 입는 부상을 당하는 우를 범하지 말라는 내용이 주인데 ㅋㅋㅋㅋ 그렇게 요약결론만 보고 싶으시면 그냥 제목만 보시고 하고싶은대로 하고 사시면 될듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@어울림-s3i 3 ай бұрын

공짜로 보면서.....나 참..

@Dyn-i1k 3 ай бұрын

승질 머리 하고는

@오즈비즈 2 ай бұрын

@@Dyn-i1k 니드 엄니가 그렇게 가르치더냐?

@해달-z2y 6 ай бұрын

걷기 운동이 가장좋은건 팩트인데 왜 걷는걸 문제삼지 걷는건 좋은 거고 얼마나 어떻게 하느냐를 논해주는게 더 좋지

@히치하이커-v6j 6 ай бұрын

이 영상의 취지는 운동을 하지 않는 중노년층을 타겟한 영상이기 때문에 "걷기"의 방법에 대해서 자세히 설명하지 않은 것 같네요. 단순히 "걷는게 참 좋습니다" 라고만 한다면 무지성으로 따라하기만 하는 사람들이 생길 수 있고 그로인해 악효과가 발생할 수 있어서 좀 더 보수적으로 말씀하신듯 합니다.

@yunkim9320 6 ай бұрын

체질적으로 근육이 잘 안생기는 체질이 있어요(저 포함) 또한 무릎주변 근육이 약한사람도 있구요 이런경우 오래 걸으면 반드시 문제생겨요 영상내용은 그걸 말하는 것입니다 특히나 노인들은 더하지요 그래서 관절 약한노인들 병원에 가면 무릎주변에 약한 전류를 보내 근육을 강화 하는 물리치료도 받아요 스스로 무릎근력을 키운후에 걷기를 해야 합니다 저같은 경우 근력이 약해서 통증까지....... MSM 먹고 계단걷기와 등산을 1년 넘게 했습니다 그렇게 근육을 강화 시킨후 걷거나 뛸때 통증도 없고 좋아졌습니다 가족 간병하느라 근손실에 앉았다 일어서지도 못할정도로 무릅통증을 겪었습니다만 지금 다 회복되었습니다

@김준승-q8x 6 ай бұрын

무릎근력은 걷기운동을 해서 생기는게 아님..계단을 타거나 스텝박스 사서 오르내리면 금방 생김 등산을 하면 무릎관절이 나가는건 산을 오를때가 아닌 내려올때 체중이 실려서 무리가 가서 무릎이 나가는 거임 아파트 1층에서 고층까지 올라가고 내려올때는 엘리베이트 타고 내려오면 최고의 근력 운동임

@Gaonashi 2 ай бұрын

근데... 나이먹고 운동 시작해서 아파서 병원 가는 사람들은... 이런 거 안 찾아 봄~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@nu2692 7 ай бұрын

본인입장에서 재미가 없으면 운동, 재미가 있으면 놀이다. 즉 재미없는 쪽을 택하면 건강에 도움이 됨.

@Liam5358 5 ай бұрын

무릎이갑자기. 아파서 요새 하체 근력운동 하는데 아프던게 괜찮아짐.이래서 근부자 근부자 하는구나..

@이숨-u8y 7 ай бұрын

너무 좋은 영상입니다. 큰 도움이 됩니다. 그런데 김준배 원장님 자세 꼭 교정하세요. 머리가 한쪽으로 기울어져 있어요.ㅠ

@JunbaeKim 7 ай бұрын

감사합니다~ 저도 비대칭이 좀 있죠^^필라테스 등으로 열심히 관리중입니다

@miosarang 6 ай бұрын

무조건 스쿼트 합니다. 심장이 쾅쾅 뛰니까 제게는 유산소 운동도 되는 거 같아요. 어디서든 한 두세번이라도 합니다. 첨엔 다음날 다리 후들거렸는데 요즘은 많이 좋아지고 중년에 허벅지 근육도 생기고 엉덩이도 좋고 힙 업 됐어요. 이거 예전에 알았어야 되는데 젊은 시절 다 보내고 이제서야 ㅠㅠ

@제시-b7n 6 ай бұрын

지금도늦지않습니다.화이팅하세요~^^

@소마-m5q 6 ай бұрын

맞아요!스쿼트 진짜 좋아요

@원주DB한화이글스찐팬 5 ай бұрын

수영장 걷기추천 수영이나

@soyeonl135 7 ай бұрын

평지걷기가 고통이 동반되나요? 오래걷기는 그저 노동의 불과해보여요. 운동은 고통과 거래하는 행위라 생각합니다. 숨이 가쁠정도라도해야 운동이잖아요. 오르막걷기,계단오르기 등 스쿼트만해도 허벅지가 갈기갈기 타들어가는 기분(고통)입니다. 그거와 맞바꾸는게 근육이고요~ 고통없는 운동은 운동이 아닌것 같아요. 이만보 걸었다 자랑스러워 하지만~ 기본웨이트만 해봐도 타들어가는 고통이 싫어 걷기를 선택하고 위안삼는지 생각해봐애할듯요.(다리아픈 특수상황들 빼고요)

@이순옥-k4e9j 7 ай бұрын

운동은 근력운동 하시고 걷기는 유산소 운동으로 하세요 산책으로~~

@김준승-q8x 6 ай бұрын

맞아요..걷기운동은 나이가 들면 산책하는 정도로 해야하죠..빨리걷거나 뛰면 안됨

@란혁빠 7 ай бұрын

젊을때 등산 좋아해서 그당시는 남들보다 빨리 올라갔다 내려오는게 자랑인줄 알았는데 50넘고 나도 모르게 무릅이 슬슬 아프기 시작하더니 병원가니 퇴행성관절염 이랍니다 이제는 그 좋아하는 산도 거의 못가고 핼스장 런닝머신만 걷고 있습니다.

@cooffeesca4814 7 ай бұрын

그것을 믿니 박영우가 어떤놈인데 몇일만 살면 사면으로 나오던 어떻게던 나와 돌아다닐것다

@mgk_4268 6 ай бұрын

걷기.등산 50대부터 해왔는데 허벅지를 만져보고 제가족들이 말벅지라고 놀립니다

@원주DB한화이글스찐팬 5 ай бұрын

맞아요 운동과 노동은 절대 다릅니다 난 58세 허리디스크 협착층 고생 산 걷기 무리하게하다 다이어트한답시고 ᆢ 5년전 수영장 물속 걷기시작 지금 허리안아파요 매일 2시간 수영장 걷기함 몇달전부터는 수영도 터득 자유형도 합니다 1시간 수영 1시간 걷기합니다 나이드시고 무릅 허리 안좋은뷴들 수영장 물속 걷기하세요 적극추천 어느 수영잠이던 끝라인은 걷기전용입니나 가보세요 노인분많음 무리도 없고 개운하고 적극추천

@emptyspace8358 6 ай бұрын

핑계를 찾지 말고 방법을 찾으라고 하신 말씀 명심하겠습니다.

@100억대부자-g6c 3 ай бұрын

아프면 당연히 몸에 맞게 해야지.

@치즈달-e5v 6 ай бұрын

인간의 삶이 금수저 아닌이상 일하고 돈벌어먹고 사는것도 스트레스인데 병이나 운동같은것도 신경써야되니 참 여간 피곤하고 할것들이않은지.. 인간의 삶이 제일 피곤한것 같음

@광영김-d7w 24 күн бұрын

그래도 건강의 기본은 걷기다 거기다 근력운동 추가하면 됨😊

@Lee-xt3in 7 ай бұрын

등산은 정말 무릎 관절이 중요함 아무리관절 운동해도 높은산 내려올때 쩔쩔매서 포기함 본인 무릎을 알고 가시길 잘못하면 해 저물어서 사망할수도 있음

@makinggold7378 7 ай бұрын

한국에도 이런 분이 있다는건 알고 감탄했습니다. 한국 의사 싫어 하는 사람인데, 구구절절이 옳습니다. 한국 의사들이 뭐라 말하든 상관없고, 나이 들 수록 근력 운동이 필수 입니다. 한달에 한번 하더라도 효과 있어요. 운동하다 병 생기면 의사가 치료 합니다. 무조건 운동하세요. 영상보면 배울 수 있는게, 운동하다 다시면 정형외과 의사를 찾아 가세요.

@sodomgo7868 6 ай бұрын

너무오래걸어서 걷기운동시 병이생긴거임

@Rrrubyyy2024 5 ай бұрын

영상 고맙습니다. 헌데 말씀하실 때 줄곧 고개를 오른 쪽으로 기울고 계시는 게 신경쓰여요 ㅎ

@Max-f3p 6 ай бұрын

그냥걷지만 말고 ●●계단오르기 병행●● 근육은 고무줄과같아 수축이완반복 그속에 지방태우기

@설아-b2y 6 ай бұрын

80대 어르신이 제일 후회하는건 등산이라네요 무릎수술도 많이 하고 수술로 운동 못해서 살찌고 악순환이라

@대한조국만세 7 ай бұрын

암것도 안하고 아픈사람보다 운동하다가 다친사람이 더 많음

@usangjung7865 5 ай бұрын

ㅋㅋㅋ 맞말 ㅎㅎ

@bewater5178 7 ай бұрын

전 1발서기를 좌우1분씩 3세트, 참장 5분, 산자세 5분을 매일합니다.

@santanacarlos6654 3 ай бұрын

경사 오를땐 상체 살짝 숙이고 허벅지 사용 경사 내려올땐 상체 살짝 뒤로 젖히고 뒷꿈치로 내려오기 평지 걸을땐 상체 수직우로 세우고 뒷꿈치로 전진 등 - 척추 - 엉덩이 - 햄스트링 - 종아리 뒷쪽근육에 무게중심을 두고 사용하는 방법을 연습하면 무릎 또한 무조건 좋아짐 무게중심을 어디에 두는지 몰라서 무릎이 아픈거고 아파서 운동을 기피해 무릎이 더 약해는지는 것임 무게중심과 뒷꿈치 사용이 익숙치 않으면 느린걸음부터 연습해서 한발한발 전진해도 체중이 몸의 중심 또는 뒷쪽으로 실리는걸 느끼고 걷는게 핵심 나는 체력이 약하고 관절이 안좋은게 아니라 운동의 기술과 요령 꾸준함이 없엇던것 !!! 지면에 뒷꿈치를 먼저 닿이게(앞꿈치를 들면 뒷꿈치는 내려감) 걸으면 게임끝

@김기권-o5f 6 ай бұрын

ㅡㅡ81세 은퇴후 한주 7만보정도 시속50정도 평지80프로 20프로은 10도에서 20도 오르막 ㅡㅡ걸은후 허리돌리기 어깨근육 허벅지 근육 운동 함 ㅡㅡ

@후쿠오카곤방와 4 ай бұрын

저는 무릎이 안좋아서 걷는걸 피해왔는데 생로병사에서 걸으면 좋아진다해서 마사지크림 바르고 조금씩 거리를 늘려가며 오르막이 많은 코스로 다녔습니다. 오르막이 좋은게 허벅지가 두꺼워지고 종아리근육도 단단해 지더군요. 우울증이 있었는데 하루 1시간 5키로 걸으면서 사라졌습니다. 정신건강에도 아주 좋아요. 처음 시작할때 근육이 없는분들은 아프고 힘들수 있습니다. 거리를 짧게하고 오르막 위주로 하면서 근육을 키우세요. 무리하지 마시고 천천히 늘려가면 됩니다.

@동그라미-x3i 7 ай бұрын

건강관리에 있어서 유산소와 근력운동은 반드시 병행해야합니다. 경험상 하루에 같이 하던지 아니면 하루걸러 번갈아 하던지 하는게 정말 좋습니다. 개인적으로 유산소만 하다가 유산소는 줄이고 근력운동을 추가하니 몸이 확 달라져요. 근력운동이라고 해서 헬스장 꼭 안가도 됩니다. 동네 공원에 있는 기구도 좋고 맨몸운동(푸쉬업,스쿼트,턱걸이)도 좋아요. 재미붙이시면 헬스장 가시는 것도 좋구요.

@umk-e1v 6 ай бұрын

상식이고 맞는 말이긴한데.. 난 핼스는 해도 걷고 달리고는 못하겠더라 ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 재미없고 힘들어 ㅠㅠ 걍 한시간 빡쌔게 헉헉거리고 말지.. 무산소도 유산소란 소리 이 악물고 믿는중 ㅎㅎㅎㅎ

@김금화-l1l 7 ай бұрын

발목이 아프기 시작해서 걷기가 매우 부담스럽네요. 근육운동을 먼저 해야될까요

@tokyokula7022 7 ай бұрын

휴식을 먼저.. 치료를 한후 운동 ㄱ ㄱ

@지중해크루즈 6 ай бұрын

매일 플랭크 2분 벽스쿼트2분하는데 진짜 좋음

@감사합니다-z6e1m 6 ай бұрын

관절에 무리도 없고 딱좋은운동인거같아요

@이상생-c9y 7 ай бұрын

걷기와 등산을 골절걱정으로 하면안된다? 구더기 무서워 장못담그는거랑 똑같지 않아요?

@t.v4780 6 ай бұрын

좋은일입니다. 온세계천국방송.이 응원합니다.

@양규웅 7 ай бұрын

집에서도 가볍게 체조해요 감사합니다 선생님

@yunkim9320 6 ай бұрын

사람마다 달라요 먼저 자기 체질부터 알아야 되여 조금만 움직여도 근육이 잘생기거나 그렇지 않은 사람이 있어요 주변 지인 몇몇은 별도 운동 안해요 한분은 48세 한분은 60세입니다 두분다 허벅지 장난아님다 엄청 굵어요 많이 걷는 직업군입니다. 또다른 한분은 55세 양쪽고관절 수술을 해서 선택의 여지 없이 걷기 운동밖에 못하지만 종아리 근육 엄청납니다 고관절 수술하신분은 정말 빠르게 두시간을 걷습니다 저같은 경우는 오래 걸었더니 관절통증에 종아리만 좀 근육이 생길뿐 허벅지는 전혀 변화 없었어요 그래서 계단걷기나 등산을 했더니 허벅지와 엉덩이근육 변화가 생겼습니다 관절통증도 사라지구요 본인 체질이 어떤지 먼저 알고 거기에 맞게 하세요 근육이 적으신분들이나 근육이 잘 붙지 않는 분들은 걷기보다 근력운동으로 무릎관절부위 근육을 키우신후에 걷기 운동을 병행하세요 영상의 내용도 그런 내용입니다

@제임펄 2 ай бұрын

제가 한창 심할때 인대랑 연골이 닳아서 집앞 마실가는것도 힘들었어요 도수치료 선생님이 자주하지말라고 햇는데 자주하다보니 말씀하시더라구요 오히려 무리해서 더아픈거라고. 그래서 집에서 실내자전거 타던것도 안하고 스트레칭 꾸준히해줬구요 연골성분이 무너지면 관절밸런스가 무너지는건데 이건 체내생성이 안되서 영양으로 섭취해야해요 콘드로이친이 가장좋은데 소 or상어 따로 먹기보단 소상어.혼합콘드로이친 이라고 합쳐진거있어요 이것도 지금 1년넘게 먹고잇는데 많이 좋아졌어요. 너무 무리하지마시고 잘관리해주세요. “관절연구원최요셉” 블로그 한번 보시면 많이도움되실겁니다