아프지 않고 오래 살려면 딱 '이 3가지'만 기억하세요. (김주환 교수 3부)

[@지식인사이드]

📌아프지 않고 오래 살려면 기억해야 하는 3가지가 궁금하다면? 아래 링크를 클릭해주세요🔥 👉🏻cafe.naver.com/knowledgeins/1301

[@_LeBlanc]

혹시 10시간씩 자는건 괜찮은가요?

[@scaber1000]

ㅣ.

[@fashiongeo1]

요약: 1. 잠 잘자기 8시간 정도 푹 자라. 음식과 운동 보다 최우선이다. 2. 먹는시간을 지켜라. 저녁을 수면 4시간 전에 끝 마치고 아침을 건너 뛰어라. 17~18 시간 간헐적 단식하면 오토파지가 일어난다. 몸이 젊어지고 두뇌가 잘 작동한다. 3. 운동하라. 유산소 운동 - 존2 방식으로 30~40분정도 가볍게 심박수 재면서 운동하라. 체력이 굉장히 좋아지고 삶에 활력이 생긴다.

[@ilovekoreamariella6345]

감사합니다

[@qtgx]

감사합니다💗💗💗💗💗💗

[@호앙-i9w]

감사합니당 🎉

[@밥풀데기조옵쌀]

감사합니다❤

[@astaroth-o5w]

전문의들은 16시간이상 공복은 간수치올라가서 안된다는데 대체 뭐가 맞는건지

[@광어-g8t]

00:50 제일중요한거 잠 운동과 먹는거 합친거보다 중요한 잠 7시간8시간 푹주무셔야되요 2:40 치매걸려요 4시간 5시간자면 7시간8시간은 꼭주무시길바랍니다 2:53 잠이 부족하죠? 치매걸릴확률 너무너무 3:05 수면부족하죠? 면역력 저하됩니다 수면부족하면 암걸린다는. 확실한 연구결과 4:30 잠 설치면 심장건강에 해롭 6:15 치매랑 온갖 심혈관질환과 연결 6:35 건강을 지키기위한 1번원칙 잠 잘되야되요 감정조절 능력올라갑니다 7:10 피부건강과도 직결됩니다 8:55 노폐물청소하고 중요한.. 뇌쪼그라든 상태에서 깨면 건강에 해롭다 12:08 담배 폐암확률 확실하다고 보는건 13:40 혈당피크유발 액상과당 16:35 흰쌀밥보단 현미가 좀 더 낫겠죠 17:15 최소한 잠자기 4시간전에는 식사를 마쳐야되요 야식진짜 안좋구요 공복상태에서 자야 깊이자요 18:03 알코올 들어가잖아요? 잠안와요 잠설쳐요 먹으면 술다깨고 주무시란 말이에요 18:35 아침에 일어나서도 한두시간이상 공복상태 유지가 중요해요 웬만하면 아침 드시지마세요 19:35 아침일어나자 오렌지쥬스? 혈당 팍올라요 21:10 (아침안먹고)~많이드세요 맘껏드셔도되요 몸이원하는대로 진짜많이드셔도되요 저녁도 맘껏드세요 22:05 세포자가포식은 언제부터? 평소 운동많이해야되요 운동안하면 36시간있어야 자가포식해요 5:40 성실하고 부지런해야 잠을 일찍잘수 있어요

[@You_Winouo]

❤

[@순백의주문서]

ㄱㅅ

[@lovelala1053]

ㅣㄱ5

[@장미미-w9q]

잠안오는거 어쩌라구

[@귀티의유랑기]

하이라이트 분:초 감사합니다. ^^

[@charli_11]

(중요한 순서대로) 1. ***수면*** - 7~8시간 충분히 푹 자야 2. 먹는 것 : 혈당 관리를 목표로 음식물 선택 - 액상과당 자제 - 혈당피크 막는 식사 습관 • 채소 > 단백질 > 지방 > 탄수화물 순으로 먹기 ex-채소 고기 먼저 먹고 그 다음에 밥 먹기 • 밥은 흰쌀밥보다는 현미밥 선택 - 야식 먹지 말고, 아침도 먹지 말고(먹을 거라면 계란 아보카도 채소 정도), 하루 두 끼 먹는 간헐적 단식 실천 3. 운동 : 꾸준히. 존투 트레이닝. - '존투 트레이닝'이란? : '최대심박수(220-나이)*0.65' 정도를 유지하면서, 유산소 운동을 30-40분 동안 하는 것.

[@timcook9783]

감사해요 ❤

[@Ninayoung8866]

감사합니다

[@조재숙-y1m]

정리정돈의 달인 쵝오!!!

[@applesjohn7378]

역시 명강의 댓글엔 이렇게 요약 잘하시는 고마운 분이 꼭 있음. 감사합니다~

[@bluerain2094]

많은 이를 이롭게하는 홍익인간의 정신을 실천하시는 분😊

[@asddnmjkl]

딱 4달하고 한주지났습니다 우연히 이영상보고 책도사서 보고 딱 시키는데로 했습니다 7키로빠졌네요 운동돼지였는데 이 아침 너무 감사하단말 전합니다 덕분에 행복한몸 단단한맘으로 살아갑니다

[@ataraxia491]

수면량 지극히 동의하는 부분입니다...

[@숨있는생활]

홍스님♥️♥️♥️

[@eunjookim6839]

저두여..잠 멋자면. 다 무너지더라궁

[@날다람쥐-h3h]

ㅜㅜ저두요 잠 줄이고 힘들게 운동하고 그랬는데 진짜 예민해지고 매일 피곤.,.

[@재민박-x5g]

ㄹㅇ임 이거 나이들면 이거 진짜 심각해질수 있음

[@이행복한리치]

​@@날다람쥐-h3h😅😅.,

[@빠따든오리]

30대 중반 남자입니다 지식인사이드 역대강의 중 손에 꼽을만한 최고의 강의였어요. 간단하면서도 핵심만 딱 꼽네요. 유투브 다이어트, 헬스 영상 그 어떤것보다 이 강의 한번 제대로 보는걸 추천합니다. 우리 모두가 원하는 다이어트, 체지방빼기, 건강하게 살기에 관한 모든거에요.

[@shapeofwater6695]

이런 강의는 잘 안듣는데 님 댓글보고 한번 봤더니...제 라이프스타일하고 완전 같아서 검증된것 같아 좋네요. 계속 이렇게 살아야겠어요.ㅋ 특히. 수면 1순위. 아침패스하는거.....우리애가 아침 안먹고 다닌다고 학교에서 매일 사랑의 잔소리 듣는다는데 선생님한테 링크 걸어주라고 해야겠어요.ㅎㅎ

[@Happy-Free1000]

와!!!! 저도 격하게 공감합니다. 역대 최고의 강의입니다!!!!

[@임영숙-j6o]

공감되는 강의. 감사합니다.

[@vfree8942]

근데 헬스로 몸 만들고싶고, 축구하고싶은데 ,너무 격해서 못하는건가요?

[@jkdadoomdada]

공감합니다!!:)

[@zeni9125]

0:51 잠 9:20 먹는 것 :잠들기 최소 4시간전 식사 22:42 운동(미토콘드리아)-존투트레이닝

[@샤론의꽃-n5q]

잠 잘자기, 음식,가벼운 운동, 교수님 말씀에100% 동감👍

[@asha4654]

잠을 잘자면 좋은거 아는데 잠을 못잡니다

[@wm57]

😊😊😊😊

[@아리아-p8b]

​​@@asha4654습니다. 자고싶어도 못자는 심정 잘자는 사람들 이해못하죠. 수면제 먹은지 20년이넘었어요. 햇볕에 운동2시간 하고 불면증에 좋다는것 다먹어도 소용없어요.

[@gkstkdals2000]

@@아리아-p8b 음.. 감히 님의 사정을 다 알지는 못하지만.. 그 어떤 불면증도 인체의 피로를 이기지 못합니다. 운동을 하루 종일(예를 들면 오전 유산소 두 시간, 오후 웨이트 4시간) 해보시거나 남자분이라면 인력사무소 통해 막일 하루 다녀오시길 추천드립니다. 극한의 육체 피로는 최고의 수면제라고 생각합니다.

[@good_idea13]

시간 아껴주셔서 감사

[@coolhyewon]

정말 잠이 가장 중요하다는 거 육아하면서 느낍니다... 살면서도 잠을 푹 자야... 삶의 질이 올라간다는 거 정말 온몸으로 느낍니다

[@정희이-s5b]

잠이안오니 문제입니다 약먹고자도 다섯시간이니 문제입니다

[@권웅-g1q]

제가 새벽일고 투잡을 하느라 새벽 4시에 일어나서 밤 8시반까지 일하고 집에 들어오면 9시쯤 됩니다 씻고 유트브 잠간보고 하면 밤11시 전후에 잠니다 대략 적게 잘땐 4시간반정도 어쩌다 많이자야 6시간정도 입니다 나이는 63세 입니ㅣ다 투잡한지는 5년정도 됬는데 이상하게 언제부텬가 건망증이 심해져서 혹시 치매가 오는건 아닌가 걱정 했는데 선생님 방송을 듣고보니 잠이 그렇게 중요 한걸 몰랐습니다 감사하구요 식사도 자기 2시간 전에 하면 되는는 줄 알았는데 가급적 4시간전에 먹도록 노력하려 합니다 ㅡ 감사 합니다 ㅡ

[@수영광안댁]

이런 강의를 20년전 20살때 들을수 있었다면 얼마나 좋았을까 정말 시간을 돌리고싶은 마음이 간절한사람입니다. 말씀하신 하면 안되는것 잠줄이기, 알콜섭취, 혈당스파이크를 유발하는 음식, 운동의 부재... 모든걸 다했고, 결국 젊은 나이에 암환자가 되었고, 몸은 순차적으로 고장이나고... 지금은 관리하고싶어도 육아와 금전적 현실앞에서 부족한게 많고... 이 영상을 보는 젊은 친구들은 꼭 잘 챙겼으면 좋겠습니다. 이직 어린 내 딸들에게도 공부보다 생활습관들을 이렇게 들이려고 노력중입니다..

[@charlespark8039]

본인은 하나도 안지키는듯. 꼭 이런말하는 본인은 하나도 안젊어보이더라

[@qrdigzx6461]

​@@charlespark8039이건 빡머가리인가? 문해력이 딸리나

[@jungkim533]

지금도 늦지않았읍니다 나와같은 방법을 권하고 싶은데 세상이 무서우니....

[@선비-g7g]

저는 21살인데 깨어있어서 다행이네요 화이팅하시고 건강하세요!

[@서훈석-h1b]

93세 정정한 이길여 여사는 4시간씩 잔다던데

[@gb-bz2vt]

저도 경험상 잠, 음식, 운동 순으로 중요하다고 생각해요 잠이 진짜 중요한거 같아요 잠 못자면 넘 피곤하고 머리아프고 아무것도 못 하겠어요

[@실용실증]

공감요👍

[@yumeeahn2789]

이틀만 잠을 설쳐도 당장 편도선이 아픕니다. 입술도 거짓말처럼 부르틉니다. 저는 꼭 여덟시간 잠니다. 저녁은 6시 전에 끊습니다. 아침은 10시쯤 . 하루 두끼 합니다. 교수님 말씀이 제가 하고 있는 습관이네요.

[@mwh753]

다연하지

[@Gucccccci94]

학생인데요, 잠이 기본 상태라는 이 동영상을 엄마에게 꼭 보여줘야겠습니다. 엄마는 왜 이걸 모르는지 후

[@akakak4747-b7v]

ㅎㅎㅎ 잠이 얼마나 중요한지 부모님께 꼭 말씀드리세요😂

[@Gucccccci94]

@@akakak4747-b7v 아침 먹으라는 잔소리도 하지 말라고 해야겠어여 ㅋㅋ

[@수진이-s9r]

당신이 친구들과 협동상생이 아닌 비교우위경쟁에 서야하는 사회에 기인한 어른으로서 우선 사과드리구요. 귀하의 선택을 존중하고 응원하면서 드릴말씅이 있어요. 우려가 있어서.. 아마 부모님은 그들이 살아야했던 시대가 현재와 크게 다르지 않다 그리고 앞으로도 분위기는 이어질거라고 판단하신듯 합니다. 만약 댓글로 달아주신 의도로 살려면 부모님이 살아온 그 시간과 감정적으로 부딪히실 수도 있어요. 앞서 말씀드린 판단이요. 그래서 그 부딪힘을 겪다가 마음이 다치실까 걱정이 되네요. 제가 그랬거든요. ㅎ 이렇게나 말이 길어서 저는 저의 부모님에게 밉보였을지도.? 암튼 화이팅이다에요!!

[@오뚜기햇반-q7s]

혹시 갱년기와서 자고싶어도 못잘수도 있어요😅

[@parksea121]

학생이 무슨 잠 타령이야...공부 해,,,

[@Sun-s6n]

육십대 입니다 전혀 약이나 비타민 하나도 안먹고 수면은 8 시간 매일하고 음식은 다 먹고 아침에는 오트밀 바나나 계란 팬케익 먹으면 든든합니다 점심과 저녁은 간단히 비빔밥이나 저녁은 냉면에나 감자 쪄서 먹습니다 물을 꼭 마셔야 하는데 많은 사람들이 물을 마시지 않아서 각종 질병에 노출됩니다 운동은 매일 아침마다 클라스에 가서 삼십 분 내지 사십 분 합니다 운동은 혼자 하는 것보다 여럿이 하는 것이 더 효과적이고 도전적이고 후에 수영을 하고 뒤에 사우나 잠깐 들어갔다 나옵니다 에어컨 때문에 차가운 공기로 채온이 떨어지면 감기에 걸립니다 저녁에 일찍 자고 일찍 일어나서 새벽기도를 다닙니다

[@skglepslghso]

단백질부족

[@Sun-s6n]

고기도 열심히 먹고 있지요

[@MoonWha179]

많이 부족해보이는데....😢

[@멘탈리스트-y9r]

음식 아무거나 다 드시면 70대되셔서 후회하십니다. 아침에 펜케이크를 😑 팬케이크가루에 어떤성분이 들어있는지 확인하시고 끊으시길... 건강하시길 바랍니다.

[@Sun-s6n]

@@멘탈리스트-y9r 오트밀 팬케익은 질려서 그냥 끓여서 먹고 있어요 감사합니다

[@Chunjoo-d2g]

꾸준하게 가볍게 운동하면서 몸 정신 건강 챙기는게 중요한 것 같아요 저강도 운동을 하려고 아령을 쓰라다가 투어게인에서 산 홈트스틱이랑 튜빙밴드 연결해서 쓰는데 운동 할때 집에서도 여러가지 자세로 저강도 근력운동이 가능해서 좋았습니다 빠르게 하니 유산소도 되는 느낌 이에요

[@김시현-l5l]

근래 들은 강의중 최고인듯합니다 귀에 쏙 박히는 발음 억양 전달하고자 하는 내용도 너무 일리있고 공감합니다 언능 자야겠어요 치매예방해야죠~^^

[@달달한슈가씨-q9g]

선생님 말이 진짜 놀라운게 12시간 공복유지했더니 정신이 진짜 맑아지고요 소화불량이 사라졌어요 잠도 8시간을 못자면 힘들었는데 진짜6시간만자면 그날 하루가 힘들었는데 확실히 8시간을자야 그날 활기가 돌구요. 운동 꾸준히 하려 노력하고있는데 진짜 이세가지를 지키며 살고있는데 진짜 삶의질이 달라져요

[@남성서근수]

옛 사람들이 말하길 잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸고, 이 세 가지가 조화로 울때여!!!

[@doridori3333]

잘웃고~~^^

[@정정애-i3p]

잘 까불고 놀고😂😅

[@if2ph2]

교수님 귀한 말씀 감사합니다. 다만... 잠 자체를 못자는 사람도 허다합니다. 수면제로도 해결안되던 지옥같던 불면증에 선생님이 말씀하신 유산소 운동과 함께 아침빛 보조조명이 큰 도움되었습니다. 불면증에 아침에 빛보는게 정말 중요하다고 저희 신경과 주치의쌤도 그러시더군요 유산소 운동과 아침빛 보조조명 2개는 꼭 한번해보시면 저처럼 잠 자체를 못자는 사람들 큰 도움받으실 겁니다.

[@대구리-n5y]

그딴거 아무도 안씀 광고 아웃

[@서미자-q2x]

ㅂ7​@@대구리-n5y

[@Kate_loves_phs]

오~존투트레이닝 개념도 몰랐는데 4달 가까이 매일 하고 있었네요..말씀처럼 체력이 엄청 좋아졌어요 요즘엔 인터벌 로 러닝과 섞어서 합니다 뛸 땐 최대심박수 150~165정도구요..처음엔 절대 못뛸거 같았는데 걷기 3달하고 나니깐 뛰고 싶더라고요..백미터 정도씩 끊어서 6번 정도 뛰고 걷고 해요..등산도 꾸준히 하는데 존투트레이닝 후 산에 갔더니 예전 보다 숨차거나 목마름이 반도 안되요.,신기신기..40대 후반여성입니다

[@베지스리]

❤

[@mins5062]

대단하신거예요 인내없으면 제대로 꾸준히 못해요 멋져요

[@Kate_loves_phs]

@@mins5062 감사합니다...일상이 되니 오히려 안하면 이상하더라고요 ㅎㅎ

[@마추픽추-q1g]

화이팅~

[@ysakkim]

교수님 진짜 집중해서 들었습니다! 정보와 지식은 넘쳐나지만 행동하지 않으면 아무런 힘이 없다죠. 꼭 실천에 옮길게요. 감사합니다.

[@Sujung04]

건강에 도움이 되고 도움이 되지 않는 음식에 대한 세상의 여러 말들에 대한 정리(?)는 정말 명료하게 다가왔습니다. 감사합니다, 교수님. "세상에는 건강을 회복하고 증진하며 유지하는 일에 다양한 이론들이 있다. 그러나 이 문제를 다루기 전에 먼저, 좀 더 근원적인 질문부터 해보자. 무엇이 건강인가? 어떤 상태일 때 진짜 건강하다고 할 수 있는가? 단순히 병이나 장애가 없으면 건강하다고 할 수 있는가? 아니면 관점을 바꾸어서 운동선수와 같은 능력이 있거나, 특정 기준에 맞는 체력을 갖추어야 건강한 것인가? ... 목적과 의미와 방향이 확실한 삶, 세상이나 다른 사람들과 의미 있게 결합하는 삶, 이런 참된 삶을 살아가는 데서 나오는 활력이 바로 건강이다. 이런 삶을 살 때, 살려는 의지, 공헌하려는 열망, 삶에 대한 열정 등이 솟아난다." ~마샬 비안 서머즈, 건강의 기둥 제가 평상시 마음에 새기고 있는 건강에 대한 올바른 정의를 표현한 구절을 공유해봅니다.

[@johnchapman5125]

감사합니다.

[@민정김-t8v]

김주환 교수님 늘 배웁니다~^^ 수면에 대한 관점은 상대적인거 같습니다. 수면 생각만으로도 스트레스를 받고 이루지 못하는 사람들이 굉장히 많습니다. 저도 수면제로도 극복하지 못했던 불면증에 선생님께서 말씀하신 유산소 운동(맨발걷기 추가)과 함께 아침빛 보조조명이 큰 도움되었습니다. 유산소 운동은 말할것도 없고 불면증에 빛이 중요하다고 저희 수면센터 원장선생님께서 말씀하셨습니다. 불면증때문에 힘드시다면 유산소 운동과 아침빛 보조조명 2개는 한번 시도해보세요. 모두가 만족하진 못할지라도 한 사람은 만족했습니다.

[@박예은-f3s]

좋은 정보 고마워요~^^ 아침빛보조조명 좀 자세하게 이야기해줄 수 있나요?

[@kakaroz-m3r]

광고 그만해라

[@YeseongChoi]

많이 자는 사람은 부지런한 사람이라는 말에 백번동의합니다...

[@minzzang1227]

잠자고 공부 잘되는거 맞음..저도 푹자고 전교에서 상위권이었어요.

[@nightsky_spring]

교수님 말씀을 너무 재밌게 해주셔서 귀에 더 잘 들어옵니다 잠순이로서 잘 자는것의 중요성에 대해 강조하시는 말씀을 들으니 그것만으로도 위로받는 느낌이에요 ㅋㅋ 잠 많이 잔다고 게으르다는 취급 받는거 서러웠는데.. 우리의 '살아있는' 상태의 기본값은 활동상태가 아니라 수면상태다 라고 하실 정도로 자는것에 대해 죄책감을 갖지 말라고 강조하신 부분에서 위안이 많이 됐습니다 ㅋㅋ

[@okok7]

멘션 ㅎㅎ

[@dannylee9662]

위로 받으실거 없습니다. 손가락질하는 것들이 한심한거에요 ㅠㅠ 잠많이 자야 건강에도 좋고 머리도 잘돌아갑니다.

[@eunsilbu5372]

잠 잘자는분 제일 부러워요. 저는 불면증으로 하루 2,3시간밖에 못자거든요

[@user-kz5ld6ms2z]

ㅋㅋ'잠순이"단어로 웃어요~글좋아요~

[@eunsilbu5372]

잠잘자는분들 너무부러워요. 길게자도 3-4시간이라 것도 중간에 두세번 깨요.

[@100susigo]

4시간 자고 성공시대 만들어냈다고 tv에서 가스라이팅해서 잠 자는게 뭔가 게을러 보이게 만듬 사실 잠은 7-8시간은 자야함

[@jj4814]

4시간 자고 성공하다가 돌연사할수 있음 몇년전 3자녀 엄마인 판사님 잠도 못자고 과로하다가 돌연사하셨음

[@myngsubin]

ㅇㄱㄹㅇ

[@Cjkkks]

당한사람 잘못이지 ㅋㅋㅋ

[@방선희-d6z]

맞아요 4시간자야 지식인으로 성공하는 사람으로 인식하게 얘기들 했지 우리모두 푹 잡시다

[@최경구-n7w]

머꼬시픙거 잘먹꼬, 잘놀고, 일잘하고, 말잘듣꼬, 말잘하고, 잘자면 됨.

[@신사-r6e]

잠은 진짜 1000%공감

[@user-글리움]

내면소통 책 보고 45일 이상 거의 매일 존2 트레이닝을 40분 정도 하고있습니다. 오래된 만성 통증이 몸 여러군데 있었는데 많이 완화가 되었구요 체력이 마너이 좋아져서 피곤함이 덜합니다. 존2 운동 외에 이두운동, 푸샵, 윗몸일으키기 정도만 이틀에 한번 15분 정도 합니다. 몸에 활력이 생기고 얼굴빛이 조금씩 환해지네요.

[@leefire2146]

이거 진짜 전부 다 맞는 말들이에요. 제가 몇년동안 여기저기서 배워서 쌓은 건깅지식 이전 영상이랑 이 영상에 간략하게 다 정리되어있네요. 진짜 짱.... 주변에 다 공유해줘야겠다

[@leefire2146]

쓰고보니 좀 건방지네 ㅋㅋㅋ 당연히 교수님이신데 다 맞는 말이겠지 ㅋㅋㅋㅋ 어쨌든 뜬구름 잡는 교과서 같은 얘기가 아니라 정말 실제로 적용가능하고 체감이 되는 도움되는 이야기들이라는 뜻입니다

[@밥톨-r6g]

❤

[@야광여우]

​@@leefire2146비전문가인 언론영상학부 교수가 잠에 대해 이야기한는게 믿을만 하다고? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네ㅠㅋㅋ

[@SelfCompassion1]

​@@leefire2146동감

[@SGM그룹노이솔]

맞아요 ~~ 수면이 가장 중요하다고 몸으로 직접 느낀 1인입니다

[@uynuyh]

잠이 최고의 보약이라는 말은 진리구나 역시 😊

[@MyFaceTime]

어릴 때부터 피곤하거나 스트레스 받으면 잠이 오길래 항상 잠은 꼭 챙겼는데 지금 이 나이 되고보니 내 인생에서 제일 잘한 일이 잠을 잘 잔 거더라구요. 잠때문에 덜 공부하고 돈도 덜 벌었지만 건강을 챙겼으미 후회는 없네요.

[@eunju8476]

저도 밥보다 잠이 먼저! 아무리 잘 먹어도, 잠못자면 죽을 것 같다가도, 늘어지게 자고나면 기분도,기운도 올라갑니다.

[@이혜숙-c4l]

.$$$$?

[@김상욱목사]

저녁 먹고 아침까지 공복으로 지내니 소화불량과 설사가 없어졌어요. 이젠 먹는 것이 겁이 안나요.

[@cocoinla]

너무 공감가는 내용이 많네요. 그런데 보다 디테일하고 과학적 근거를 갖고 설명해주시니까 좋아요. 감사합니다! 앞으로 교수님 강의 더 많이 보고 싶습니다.

[@hkson71]

😂j🎉h 0:18 😂h .fdfzwy

[@임경희-t4e]

​@@hjp5864 1244 4.4474.4!1😢❤😊

[@chanichani19]

아이들한테는 먹놀잠이 중요하듯이 어른들도 먹고 운동하고 자는게 정말 중요하네요. 젊고 건강하게 오래 살기 위해 노력중입니다. 한 영상안에 중요포인트가 몇개인지 와~ 꾹꾹 눌러 담은 액기스 같은 영상이네요. 감사합니다🎉

[@밥톨-r6g]

캬 동감입니다😂

[@박선옥-d1l]

살면서 체험하는 회복하는 최고의 보약은 잠이었다고 확신합니다. 늘 경험하니까요.

[@레인-h1d]

자기싫어안자는거아닙니다

[@ik964]

걱정없이 잠을 자기위해 막간에 많은 노력이 필요하다는거 공감합니다.

[@rollbackmynick]

수면의 질을 결정하는게 운동 음식이기때문에 셋다 중요하다고 생각합니다.!

[@ahn819]

맞아요 운동을 해야 밥맛이 좋고 식사를 잘 하게 되고 운동과 식사를 잘 해야 잠을 잘 자게 되니 시작은 운동

[@tvfacegenius7484]

부지런히 살아서 8시간 잘 수 있는 사람 되어야겠어요

[@salinger519]

인트로부터 흥미진진하고, 잠이 많은 사람으로서 반가운 영상이에요!! 스트레스 받거나 힘들거나 하면 잠으로 회복하는 사람이라!!

[@grit.hanssaem]

저도요~ 잠으로 회복 ^^

[@wvwvwvwv0328]

3줄요약 1. 잠 잘자라 2. 과식하지마라 3. 스트레스받지마라

[@하늘설아-q2x]

이렇게 사사로운 이익을 추구하지않고 진실된분이 연구하고 국민건강을 책임지고 중요한자리를 맡으셔야한다 대부분의 의학 약 관계자들이 절대 이분처럼 말하지않는다 의학장사 약장사가 되지않으니까 막연히 괜잖다 먹어도된다 이렇게 느슨하게 생활하도록 만들어야 병도걸리고 장사도되니까

[@klaymoon1]

이분은 진짜네!! 내가 이런거 많이 보고 책도 사고 하는데 이분 진짜 찐 이네. 내가 여태본 모든 영상중에서 가장 명확하고 확실하네!!

[@이승원-r3v]

제가 그동안 생각해 왔던 것과 일치하는 말씀을 들어서 후련한 느낌이 드네요 - 잠 : 잠의 질이 안좋았던 것이 수면무호흡증이어서 양압기의 도움을 받고 있습니다. - 식사 : 전문가들 사이에서 아침식사를 하는게 좋은지 아닌지 아직도 의견이 갈립니다. 교수님 말씀대로 아침은 거르거나 최대한 가볍게 하겠습니다. - 운동 : 요즘 30분 연속달리기를 위해 인터벌 방식으로 조깅과 산책을 병행하고 있습니다. 존투운동과 유사하지 않을까요? 교수님이 말씀하신 것을 지키는데 방해가 될 만한 것은 스마트폰/TV 등 미디어기기 들일 것이고요. 또 하나는 회사에서의 혹은 친구들과의 술자리일듯 합니다 교수님 말씀들을 바탕으로 내 몸을 위해 좋은 습관을 들이는데 좀더 노력해 봐야겠네요 감사합니다^^

[@배종천-x1h]

😅

[@복만이-o3w]

우리가 몸이 진짜 피곤하고 힘들때 먹을게 생각나지 않고 자고만 싶잖아요. 몸이 더 필요한것을 더 중요한것을 알려주는것 이겠지요. 우리몸은 스마트하니까요

[@하나-b6e8h]

난 이분이 너무 좋다~~ 왜 그렇지? 암튼 믿음이 갑니다~~^^

[@newturningpoint]

24:23 존투트레이닝 (220-나이)=최대심박수×0.65~0.7=존투한계심박수 이 심박수 유지한 채로 3-40분 이상 운동 마지막 5분 심박수 올라가게 확 하고 끝

[@좋은하루-r8m]

62세 여성입니다...하루도 빠징없이 백팔배와 만보를...맨발포함 운동해도 잠자는시간 고작 3~4시간쯤...간헐적 단식비슷한 습관도 있는데....잠이 문젭니다~^^ 좋은말씀 공감백배👍👍👍감사합니다^^

[@김샬롬-j2h]

나돈데 잠이문젠데

[@Mr-Unidentified]

카페인 끊는걸 추천합니다

[@jhck3238]

스마트폰을 버리세요

[@김샬롬-j2h]

카페인은 스마트가 문제가아니고 체질이라 잠 많이 안자는

[@srri6846]

개인적으로는 장어즙 먹으니까 깊은잠을 잘수 있었어요 피로회복의 의미가 꿀잠인가봐요

[@amberjung8096]

우와.. 너무 좋은 강의에요❤ 얼마전 알음알음 시작했던 생활습관, 운동방법들을 이게맞는건가? 하면서 하기시작했는데, 과학적이고 명료하게 설명해주시니 확신이 생겼습니다!

[@고서연-e7h]

기미잡티 고민인분들은 트라넥삼산10% 성분 발라보세요 ♥ 저도 이것저것 공부하다 유튜브 피부과쌤 영상보고 발랐는데 4주만에 쌩얼로 다녀요

[@Jiwon-qp6wx]

@@고서연-e7h 트라넥삼산10% 제품 어떻게 검색해야 할까요~~ ?

[@yunakim-lr4ox]

@@고서연-e7h 어디서 구하셨나요? 제품명이 뭔가요? 꼭 좀 부탁드려요.

[@dreamfactory420]

지금에야 교수님 영상을 봤습니다. 갑자기 푹~ 8 시간 이상자면서.. 12시간 에서 16시간은 의도치 않게 두끼 먹었는데 먹을땐 먹고 싶은거 마음껏 먹고 운동이라곤 살짝 걷기와 플랭크를 아침에 고작 2분정도 6개월 했더니 .. 12키로 저절로 빠졌습니다. 지금은 조금 게을러져서 플랭크는 못 하고 그래도 꾸준히 걷기는 하고 있는데 자는 것과 두끼는 유지하니 몸무게가 그대로 유지 되네요 (아침은 공복) 처음엔 갑자기 12키로 빠져서 무슨 암에 걸린게 아닌가하여 온갖 검진 다 해 봤는데 이제야 알게 됐네요ㅎ 건강해 졌다는걸요ㅎㅎ 평소 비만에서 지금은 키 몸무게 대비 살짝 마른 체형으로 나옵니다~ㅎ 참고로 나이는 40대 중반 남성 입니다.

[@frankyhonnolus5528]

젊었을때는 잠이많아서 공부량과 활동량제한이 있어 괴로웠는데 늙어서는 불면증없어서 복많다는 소리 많이 듣습니다.

[@태희이-i9p]

오늘부터 당장 해볼께요. 감사감사

[@에스더김-e2n]

제일부러워요 잠잘자는건 복입니다

[@ahn819]

운동 -> 식사 -> 수면 운동을 해야 밥맛이 좋고 밥맛이 좋아서 식사를 잘 하게 되고 운동과 식사를 잘 해야 잠을 잘 자게 되니 시작은 운동 이라고 할 수 있겠네요~

[@이말숙-i7u]

잘들었습니다 63세인데 8시간자구 아침은 커피한잔먹고 하루 두끼먹습니다 걷기운동 수시로 하고요 덕분에 힘이 납니다 고맙습니다💌🙇‍♀️🙏

[@emiya-moolzomdao]

연초에 직장 업무량 스트레스 때문에 도리어 점심 먹고 나면 오후에 부대끼고 그래서 점심을 굶기로 하였습니다(아침은 원래 안먹었고요), 첫 두 달은 당이 떨어져 오후에 힘들었으나 두 달쯤 지나니까 몸이 적응하고 오히려 오후에 정신이 맑아지고 몸도 가볍더라고요, 사실 겸사겸사 체중도 감량할 생각에 점심에 굶으면서 왕복 3.7km 정도, 시간으로 치면 40분 정도 걷고 사무실로 들어왔습니다. 저녁엔 두부와 볶음 김치 정도, 아니면 닭다리살 정도 먹고 말았고, 중요한건 잠인데, 20대 때 야간 아르바이트를 많이 하면서 그 뒤로 잠자다가 잘 깨고 예민해지는 바람에 지금까지도 수면의 질이 그렇게 좋지 않았습니다. 그래서 지금은 정신의학과에서 저녁에만 먹는 안정제를 먹어서 잠도 잘잡니다. 이렇게 6~7개월 지나니 15kg 감량하고, 얼마전 건강검진에서는 혈압도 정상으로, 콜레스테롤 수치도 많이 내려가고 간수치도 정상으로 돌아왔습니다. 그리고 24시간 간헐 단식하니 당연히 변비가 오기 마련인데 아침 공복때 소금물을 마십니다, 그러면 적게 먹어도 반응이 와서 무조건 화장실 가게 됩니다. 원래 배에 가스도 잘 차고 소화도 잘 안되었었는데 지금은 배도 쏙 들어가고 가스도 안차고 몸이 디톡스 된 기분입니다. 적당히 먹고, 운동 꼭 하시고, 제일 중요한거 꿀잠 최소 6시간, 추천은 영상대로 7시간 정도 자면 좋습니다. 8시간이상 자도 오히려 좋은게 아니라고 하더라고요.

[@샐러드-t8m]

오래살고싶지 않다... 그냥 젊고 재밌게 살다가 갈땐 하루이틀만 아프고 편안히 눈감고싶다....

[@김보영-s8d]

맘대로 그렇게 안되는게 인생사인것같습니다.. 유병장수보단 무병장수가 낫습니다!

[@핑크마스크-n5r]

그럼 얼마나좋겠어요;;

[@HION-Golf]

…..겉으로 멋지고 화려한 사람들만 유투브에서 이슈되는데, 정말로 멋진 분은 이렇게 강의하시는 분이 진짜인듯합니다. 내용, 사실주의, 근거, 자신의 의견, 강조, 토크의 흐름, 딕션, 적절한 제스처, 청중을 매료시키는 힘 모든게 정말 대단하시네요👍🏻

[@SelfCompassion1]

와!!.....!!!!!!!

[@귀요미리즈]

❤

[@TQQQ장기투자]

와.. 이거 진짜 맞아요 특히 칼로리총량가설을 정확히 부정하신거에서 놀랐습니다. 칼로리가 살이 찌는게 아니라 혈당관리가 진짜 핵심이죠. 단식을 통한 세포자가포식도 공감합니다

[@user-kz5ld6ms2z]

동감

[@박광민-u2m]

이분이 제일 정확하다 현실적인 강의

[@허그본]

뻔한 얘기 할거라고 생각없이 봤는데 진짜 최고의 강의다

[@뜽삼이]

잠의 중요성은 33살이 된 지금에 와서야 인식하게 되었어요.. 교수님 말씀대로 학창시절에는 4-5시간 자고 공부했죠.. (저는 머리빡빡밀고 야자하던 세대입니다) 그땐 그게 당연한 줄 알았어요 아니, 그렇게 하는 게 더 좋은 건줄 알았어요 ㅋㅋ 근데 5,6년차 직장인 되니까... 참 인생 뭐라고 ㅋㅋ 자는 게 최고입니다. 8시간 자고 난 다음날이랑 6시간 자고 난 다음날은 다른 삶이더라고요

[@Zxcvbnmlkj_1]

연구결과와 약, 모두가 식물에서 온 성분… 모든 말씀들이 저의 오랜 궁금증을 풀어주셔서 정말 뜻깊은 강의였어요💚

[@leesamhee5029]

좋은 정보 감사합니다 공기좋은 환경에서 잠 잘자고 좋은 음식 잘먹고 수시로 꾸준히 운동하고 살면 인생은 장수하는 비결이다 수명은 운명이다 운명은 인생의 삶 끝남이다 권력 자산 명예와는 아무런 영향을 미치지 않는 인간 생명이다,

[@kimsa6992]

Kinesiology 전공자입니다~! 교수님 말씀 듣고 있으니 학창시절이 생각나네요~! 좋은 정보 배우고 갑니다~!

[@user-wj6bn9cq3t]

저도 배고픔보다 수면부족일때가 훨씬 더 힘들고 지치더라구요 교수님말씀 백배 공감합니다😊

[@MN-qv7vz]

40대 초반 여자인 저도 16:8 간헐적단식에 첫 식사 야채위주로,요거트,두부,닭가슴살 충분히먹 두번째 끼니는 먹고싶은거 먹은후 7시이후에 안먹습니다 달달한디저트류 엄청좋아했는데 슬슬 끊고있어요 살은 둘째치고 나중에 대사질환 걸릴까봐 무서워서 실천중이랍니다

[@pjmandarin]

얼마전부터 아침에 운동 시작했는데 지금 하고 있는 방식이 맞았네여. 오전에 운동하려면 일찍 자야되고 운동 하고 나면 입맛이 좀 없어서 아침 굶게 되고 점심에 맛있게 먹게되고 좋은 선순환이었네여 ㅎ

[@흙장난-y1u]

교수님말씀대로 실천해서 건강하게 살겠습니다.그동안 잠,식이 ,운동 모두 엉망이었네요 교수님의 수면명상 들으면서 일찍 잠들겠습니다 감사합니다~

[@금창성-y9n]

잠(7~8시간). 운동(자신의 심박수 알고 유지하면서). 간헐적 단식ㆍ식사후 4시간(소화되고)후 누울것~~감사합니다 자신의 건강은 자신이 지켜야 합니다 실천으로~~~

[@hyunseoktak6917]

ㄴㅇ

[@bori9068]

제 생활습관이랑 똑같네요. 깜짝 놀랐어요. 우리 부모님이 이렇게 사셨는데 건강하게 장수하셨어요. 부모님이 어떻게 장수하나 눈여겨 보니 바로 이렇게 사시기에 따라하게 되었습니다. 저도 나이보다 많이 어려보인다고 합니다. 60세 넘었어도 고혈압약 포함 아무것도 먹지않아 친구들과 여행가면 부러워해요

[@GoodBoy-gn7ns]

아침밥 먹어야 건강하다고 집에서 너무 잔소리를 해서 일어나자마자 밥맛도 없는데 매일 꾸역꾸역 먹고 학교갔습니다. 근데 매일 아침을 안 먹고 오는 비교적 서민층의 친구가 있었죠 그 친구가 더 키크고 더 힘도 셉니다 ^^ 잘 생기기까지 했고요. 일어나자마자 밥맛이 없는 몸의 현상은 아주 자연스러운 현상이니 그것에 따라야 됬구나라는 생각을 하게끔 하네요 처음부터 끝까지 아주 뼈때리고 공감가는 강의였습니다 감사합니다

[@gubuk5304]

제가 이제껏 들었던 건강지식중에 최고의 명강의 였습니다. 너무 감사합니다.

[@도빠-s9q]

완전 공감되는게 저는 먹는것 보다 수면이 더 중요하더라구요. 잠을 제대로 못자면 온몸의 기능이 저하되서 아프더라구요. 우리 모두 잘 잡시다~❤

[@루시아-c8k]

당관리가 중요하다.채소먼저먹고 단백질.지방.탄수화물순서로.. 너무도 현실적이고 좋은정보 감사합니다.

[@손흥구-z3j]

식사도 중요 하지만 잠을 충분히 자야 몸에 좋다 중요한 정보 감사합니다 ~~^^

[@체리-o2r9s]

새벽 3시에 잠 안자고 이걸 보고 있는 나....😅

[@진미란-e9v]

저도요 새벽 3시 17분 ㅋㅋ

[@이사도라-g1n]

저두요 ㅠㅠ 잠 잘자는 분들 부러워요 😂😂😂

[@spqwmnbvlp]

저도 3시까지 잠이 안오는 습관이 들었었는데 매일 20분씩 조금씩 시간을 당겨서 이젠 1시에 잘 수 있게 되었어요. 제 목표는 오후11시에 자고 오전 6~7시에 일어나게 만드는 것.

[@도깨비-h9u]

자고싶어도 잠이안와요

[@태진-e3r]

​@@이사도라-g1n 평소에 잠이 안오는 행동을 하고있지 않으신지 생각해보세요

[@임지언-q5t]

잠을 푹 잘 자는 사람이 성실하고 부지런하다는 말이 정말 맞는 게 낮 내내 폰만 하고 뒹굴거리기만 하면 밤에 자야할 때 제대로 못 잡니다,,, 근데 아침 일찍부터 일하고 열심히 운동하고 집에 들어오면 아주 꿀잠 잘 수 있기 때문에 해 떠 있는동안 열심히 사는 게 중요합니다😂

[@user-kz5ld6ms2z]

❤

[@드림메이커-l1g]

불면증환자한테 넘 치명적인 영상이군요....자고싶지 않은게 아닙니다...

[@강신호-l9x]

요새 이런 소리하는 사람들이 왜케 많지 영상의 본질은 안보고 딴소리하는 사람들 진짜 답답한 소릴 당연히 일반적인 사람들을 기준으로 설명을 하는겁니다 불특정 대다수에 속하는 사람들을 대상으로요 님도 이영상을 봤다면 아 나도 빨리 불면증 고치고 건강해져야지 생각하는게 일반적이지 오바한스푼보태서 아 난 불면증인데 자고싶지않아서 안자는게 아니예요 왜이런 부정적 자기핑계는 왜 하는거죠

[@notyet2025]

@@강신호-l9x님이 더 부정적.. 왤케 오바하시는지.. ㅎ

[@oklu_]

​@@강신호-l9x님이 더 답답함. 그런 의도로 단 댓글이 아닐텐데 맥락을 못 읽고 과민 반응하시네요.

[@행복한인생-o2d]

일단 운동을 시작해보세요~

[@simsu2002]

몸에 소금이 부족하면 잠이 잘 안와요 소금 섭취하면 잠오네요 소금의 효능 알아보면 나오네요 거기선 15그람 섭취하라는데 좀 힘들구 3그람부터 시작해서 내몸에 맞는정도 찾아보면 될듯

[@김덕자-p2b]

너무나 다당한 말씀 감동 적입니다 선생님 말씀에 공감 100프로 합니다 전일상생활 을 철저하게지키고 잠 자는 사람 인데요 너무건강한 삶을 살고있습니다 나이는 75세 임

[@littletree3798]

잠을 푹잘잔다. 음식은 16시간 공복, 8시간동안 2끼니를 마음껏, 단, 채소-단백질-탄수화물 순으로 먹는다. 혈당피크를 일으키는 음식만피해라. 운동은 존투트레이닝으로 30~40분 매일. 새겨들었습니다!! 좋은강의 감사합니다!!

[@재이-g4d]

평소 잠부족이었는데 병원에 입원후 잠을 오래 잤더니 컨디션이 좋고 몸이 가벼워지는 느낌을 받았어요 아 잠이 중요하구나 생각됬어요. 명강의 고맙습니다.

[@쭈대-n9r]

역대 가장 똑똑한 사람

[@골드-n5w]

채소과 과일, 좋은 콜레스트롤음식(단백질) 균형적인 식단이죠. 스트레스 해소해주는 취미생활과 약간 숨이찰정도로 운동해줘야되고요~

[@SH-wc7mn]

금요일 가볍게 술한잔 하는 날 빼고 6일을 퇴근 후 1시간 매일 운동 하고 있습니다. 운동중독인것 같지만 다음날 아침이 항상 개운합니다. 나이보다 많이 젊어보인다는 말 들을 수 있는 건 역시 꾸준한 운동밖에 없는 것 같다는 생각을 저를 매일 운동하게 만드는 것 같습니다.

[@시몬스브로]

제가 몸으로 체감하고 체득했던 것들 중에 몇가지가 그대로 나와서 깜짝 놀랐네요 20대 중반에 인터벌 운동하던 묘리가 그대로 나와서 신기하면서 공감이 되네요. 초반 달리기 - 폐를 최대한 이용한다는 생각으로 크고 깊게 코로 숨쉬면서 숨이 너무 가쁘지 않게, 심장 박동과 맞춰 호흡하며 3키로 달리기. 마지막 1-200미터 정도는 입으로 숨쉬며 전력질주 후 걸으며 숨 고르기. 이어서 중고강도의 근력 운동 한사이클 돌리고 집에 돌아갈 때 아주 가벼운 달리기로 마무리 강변 운동 했었는데 체력 쭉쭉 느는 게 느껴졌었어요.

[@david-ji8tw]

나도 그런데 운동을 오래 해본 사람들은 본능적으로 베스트 방법을 알아 내는것 같음. 그게 당연한게 매일매일 몇년씩 운동하니 이게 좋다 나쁘다 이런걸 본능적으로 연습하고 알수밖에 없음 ㅎㅎ

[@사랑해둥둥아]

맞아요! 저도 20대때 요렇게 트레드밀 달렸는데 체력도 좋아지고 심지어 살이 빠졌었어요ㅎㅎ

[@이우리-w4h]

안녕하세요 체력 올리기 위해 3년간 노력하고 있는 1인입니다.. 마지막 가볍게 마무리 달리기는 몇분정도 하신건가요? 정말 3년간 이거저거 ㅡ피티 ,필라테스,요가 ㅡ다해보다 안돼서 낙담한 사람이라 꼭 좀 조언 부탁드립니다.. 진짜 마지막 으로 러닝 도전중인데 러닝 초보라 런데이 라는앱 으로30분 동안 뛰다걷다 하는걸 하고 있는데 .. 님께서 말씀하신 인터벌 유산소는 어덯게 하는건지 꼭좀 자세히 알려주심 정말 진심으로 너무 감사하겠습니다 너무 간절해서요

[@시몬스브로]

@@이우리-w4h 거리로 치면 1킬로 시간으로치면 처음엔 한 5분도 넘었을 걸요? 객관적 시간이나 거리보다 제 몸에 기준 맞춰 했었습니다. 전문가가 아니라서 전문적인 설명은 못 드리겠는데 저는 제 폐활량과 심장 박동수를 페이스 기준으로 잡고 코로 숨쉬기 힘들 정도의 페이스면 고페이스 뛰는 중에 숨을 고를 수 있으면 저페이스해서 고저페이스 왔다갔다 적당히 반복했습니다. 심장박동에 발을 맞추고 4번은 들숨 4번은 날숨 이런 식으로 리듬과 페이스 조절했었네요. 심장이 너무 빠르게 뛰면 폐를 끝까지 쓰기 힘들어서 다리에 힘을 빼 속도를 조금 떨어뜨리는 게 좋았던 것 같고 전력질주는 마지막에만 했기 때문에 중간에 걷진 않았습니다. 시간이나 여건이 넉넉치 않아 체력이 늘어감에 따라 좀 더 빠르게 뛰는 식으로 몸에 맞춰 꾸준히 강도를 높였구요. 뛰는 건 이렇게 했었는데 전문지식 없는 방법이라 참고만 하시고 본인만의 기준을 잡으시는데 도움 되길 바랍니다 ㅎㅎ

[@niminiminz]

두 달 전 95kg, 오랜만에 만난 지인이 제 배를 보고 놀라기에 살을 빼야겠다 생각하고 과식을 멈추고, 그 두 주 후 놀랍게도 이 영상을 마주하고 16:8 단식을 시작하게 됐습니다. 그 다음 주 공복혈당에 이상이 있음을 발견했습니다. 지금요? 공복혈당 완전 정상치에 체중은 86kg입니다. 16:8 단식과 오토파지는 남은 인생 제 생활이 될 거라고 봅니다. 모두 이 영상에서 시작됐습니다. 감사합니다.

[@하늘설아-q2x]

전부다 무책임하게 뭐 먹으면좋다 영양제좋다 이래놓고 다시 아니다 부작용있다 매번 이런식이다 이분은 적어도 내가본사람중에는 가장 신뢰있고 나의 궁금증을 해결해준분이다

[@프렌치코코]

교수님 어려운 용어도 알기쉽게 딱딱 설명 잘해주시고 말씀을 간결하고 명확하게 해주시니 집중을 안할 수가없네여 ~ 건강에 필요한 말씀 잘들엇습니다 오늘도 얻어갑니다 감사합니다 !!

[@ellychoi7023]

이런 강의를 무료로 ㅜㅜ 정말 감사합니다❤

[@useryoutubedeceivedme]

1. 적당히 활동하고 운동하기 2. 적당히 먹기. 과식 편식 안 하기 3. 적당히 쉬고 적당히 자기

[@박숙희-l6q]

정말 맞는 말씀입니다 100퍼 공감합니다 잠을 잘자야 머리가 제대로 돌아가서 효율적으로 공부가 잘 됩니다

[@skysky6124]

와 레전드 강의네요 쉽고 명확하게 설명해주셔서 너무 재밌게 봤습니다. 말씀하신거 삶에 잘 적용해보겠습니다

[@harrykim7158]

식사 관련해서는 이진복 원장님이랑 거의 동일하네요 역시 지식인사이드

[@메리제인-s6k]

잠은 진짜 중요하단거 절실히 느낍니다... 저의 과거를 돌이켜보면 잠을 중간에 깨지 않고 꿈도 안꾸고 아침까지 푹 잤던 경우에는 스트레스도 없었고 마음이 편하고 걱정도 없던 시기였고 잠을 설치고 밤새 깨다잤다 반복했고 꿈도 계속 꿨고 심지어 가위눌림까지 왔던 시기에는 저 스스로 마음이 어지럽고 생각도 많고 불안했던 시기였습니다... 저는 특히나 계절을 잘 타는지 여름만 되면 입맛도 확 떨어지고 잠도 잘 못자고 여름을 제일 못견뎌했던 것 같네요....확실히 잠을 푹 자면 그 다음날 생활하는데도 더 맑은 정신으로 즐거운 생활을 했었고 저절로 먹는 것도 잘 먹게 되는 것 같아요...잠이 보약이라는 말처럼 잠이 인간에게 정말 중요하단거 공감합니다...

[@기능교정테라피]

저는 잠이 1순위예요. 2순위는 운동, 3순위가 식사인데, 식사를 제일 못 찾아 먹네요. 잠을 잘 자면 제 마음이 하루가 잘 지나가더라구요.

[@호옹이-r3j]

와 진짜 엄청난 명강의다...

[@초코-c5v]

자고 싶어요. 나도 7시간 8시간 자고 싶지만 잠이 안오고 자주 깨는데 어찌할까요. 나도 푹 자고 싶어요~~~

[@최문희-w9l]

나이드니 잠이 줄고 통잠을 못자서 괴롭습니다

[@이장희-y4z]

수면제 처방받아서 속편하게 푹 잘자고 있습니다

[@해피경숙]

햇볕을 30정도 그리고 운동

[@댛-l4e]

멜라토닌이 부족한게 아닐까요

[@yeonhookim]

일때문에 늦게 먹고 자긴하지만 아침공복은 꼭 지킵니다!

[@GT-zh2jj]

진짜 잠이 제일 중요함 잠못자면 생기는것 머리가 멍해지면서 업무적으로 지장생기고 예민해지며 몸에 기운이없고 괜이 불편하게 느껴지는게 많아지고 아무튼 잠잘자는게 보약