#51 ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΩΙΝΗ ΔΥΣΚΑΜΨΙΑ ΜΕ 7 ΛΕΠΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ - 7 MIN SOLUTION TO MORNING STIFFNESS

[@ΕιρηνηΡουσου-ψ9ν]

Είστε Πολύ Χρήσιμη Και Υπομονετική! Σας Ευχαριστώ Πολύ! Ειρηνη Ρουσσου !!!

[@ΦαρμακείοΑλαφάκηΤσαμπίκαΕλευθε]

Εξαιρετικά χρήσιμες ασκήσεις! 👏🙌🏻

[@Nikopolites]

Σας ευχαριστούμε!!

[@elenana735]

Ασκήσεις με αναλυτικές οδηγίες ώστε να μην τραυματιστούμε. Πολύ βοηθητικό. Ευχαριστούμε!!

[@DrKaterinaMoustaka]

Να είσαστε καλά! 🙏🌟

[@anastasiababali8829]

Ευχαριστώ πολύ πολυ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@DrKaterinaMoustaka]

Να είσαστε καλά! 🙏🙏🙏❤️❤️❤️

[@marinabourgou378]

Σας ευχαριστώ πολύ για τις πολύ χρήσιμες συμβουλές σας!!! Σας είμαι ευγνώμων!!!

[@DrKaterinaMoustaka]

Εγώ ευχαριστώ για την θετική ανατροφοδότηση!🙏❤️

[@xrusaniki2463]

Τελειο και απλο.Εχω προβλημα με τους μυες των ποδιων μου λογω χρονιας οσφυοισχιαλγιας ισχιακων νευρων και τροχαντηριτιδας.Οι ασκησεις αυτες πιστεψτε με ειναι απλες και αποτελεσματικες ... Συγχαρητηρια και ευχαριστω που μας τις δειχνεται τοσο απλοικα.

[@DrKaterinaMoustaka]

Xrusa Niki χαίρομαι πολύ που μπορώ να σας υποστηρίξω έστω από μακρυά. Καλή δύναμη και συνεχίστε την προσπάθεια, όσο δοκιμάζετε καινούριους τρόπους τόσο ο εγκέφαλος σας διαχειρίζεται καλύτερα τη χρονιότητα. Και ευχαριστώ θερμά για το σχόλιο!

[@athenabairami7207]

Ευχαριστώ πολύ!!

[@DrKaterinaMoustaka]

🙏❤️

[@georgesophocleous6550]

Great! simple, clear and short to the point. thanks Dr.

[@DrKaterinaMoustaka]

George Sophocleous glad you liked it and you are more than welcome! Really appreciate the feedback! Thank you so much!

[@kalliopikarvouni3931]

Καλημέρα. ΣΕΥΧΑΡΙΣΤΏ ΠΟΛΎ. Που μπορώ να αγοράσω το λάστιχο.Τώρα και την μπάλα.

[@DrKaterinaMoustaka]

Να είσαστε καλά! Σε κατάστημα με είδη γυμναστικής…

[@nikgr6825]

Η πρωινή δυσκαμψία των αρθρώσεων χρήζει ρευματολογικης διερεύνησης

[@Στεφανοςθεοφανοπουλος]

Τι σημαίνει ενεργοποίηση των μυών ποδιών μέσης κτλ

[@DrKaterinaMoustaka]

Ενεργοποίηση σημαίνει ήπια σύσπαση του μυ με σκοπό να «ξυπνήσει» ή να συσπάται πιο αποτελεσματικά. Σαν να ζεσταίνεις τη μηχανή για να αποδίδει καλύτερα. Ελπίζω να σας κατατόπισα...

[@dim1377]

Καλησπέρα το 10% τι σημαίνει; Ίσα που προσπαθώ;

[@DrKaterinaMoustaka]

Κάτι λίγο περισσότερο…να ενεργοποιηθεί ο μυς αλλά χωρίς έντονη προσπάθεια. Δεν είναι άσκηση ενδυνάμωσης που βάζουμε ένταση…

[@ΔέσποιναΚιοσεογλου]

Καλησπέρα! Μπορώ να κάνω αυτές της ασκήσεις με στένωση στη μέση;;;; Νομίζω ότι με βοηθάνε!!

[@DrKaterinaMoustaka]

Καλημέρα! Δεν υπάρχει καμία αντένδειξη να τις κάνετε…

[@ΔέσποιναΚιοσεογλου]

@@DrKaterinaMoustaka ευχαριστώ πάρα πολύ!!!! να είστε καλά!! 😍😍

[@IoannaTsagari-BlackCottonDoll]

Αν έχω πάθει θλάση στον οπίσθιο μηριαίο λογικά την τελευταία καθόλου μέχρι να περάσει ο πόνος ε; Επίσης στη δεύτερη άσκηση νιώθω πως ανοίγει η σπονδυλική τιυρλωνει η κάτω μέση σωστά το κάνω ;

[@88lefte]

Καλησπέρα! Εκτός από ενεργοποίηση των συγκεκριμένων σημείων,πριν από περπάτημα, θα προτείνατε και διατάσεις; Τετρακέφαλο, γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους;

[@DrKaterinaMoustaka]

Όχι απαραίτητα. Η διάταση των μυών (η παθητική) έχει αποδειχτεί ότι μειώνει προσωρινά την απόδοση των μυών.

[@88lefte]

Ευχαριστώ πολύ! Κ μια τελευταία απορία ! Μετά από προπόνηση, το μπάνιο με κρύο νερο ,από τη μέση και κάτω , βοηθάει στην αποθεραπεία;;

[@DrKaterinaMoustaka]

@@88lefte όχι. Η έκθεση του σώματος απευθείας σε κρύο μέσον (όπως είναι το νερό) αναγκάζει τους μυς να σφίξουν για να ζεστάνουν το δέρμα που κρυώνει...

[@88lefte]

@@DrKaterinaMoustaka καταλαβα! Όποτε να υποθέσω για αυτό το λόγο προτείνετε και τοποθέτηση πάγου με στρώματα !

[@makisda2915]

Καλημέρα κατ'αρχάς σε ευχαριστώ για τον χρόνο σου και την βοήθεια που προσπαθείς να μας δωσης .σε προηγούμενο βίντεο έχεις μλς για το πρόβλημα που έχει ο φυσικοθεραπευτης για το να δώση η να μην δώση διάτασης. Θα ήθελα να μου απάντησης σε παρακαλώ καταρχάς σε προβλήματα οσφιαλγιας ποια είναι τα κριτήρια για το αν μπώρέίς να κάνεις όχι διάτασης κατι απαραίτητο αν βλέπεις ότι μετα διάτασης πονάς για αν οι διάτασης πρέπει να γίνονται στην αρχή η στο τέλος της προπόνησης την γνώση σου ταυτόχρονα για της διάτασης με κύλινδρο και ποτέ και αυτοί πρέπει να γίνονται στην αρχή η στο τέλος της προπόνησης πάντα με κριτήριο ότι υπάρχει πρόβλημα οσφυοισχιαλγιας χρονιάς.Επίσης αν υπάρχει κάποια γνώση γύρο από το συγκεκριμένο θέμα που μπωρει να βοήθηση θα ήταν ευπρόσδεκτη . Σε ευχαριστώ και πάλι. Ένας από τους ασθενείς σου .

[@DrKaterinaMoustaka]

Αν μετα τη διάταση πονάς, ή την κάνεις πολύ έντονα ή δεν απομονώνεις τον μυ που θέλεις να διατείνεις. Να υποθέσω μιλάμε για διάταση λαγονοψοιτη και δικεφάλου μηριαίου; Τώρα, οι κλασικές διατάσεις ενώ δεν έχουν μόνιμο αποτέλεσμα στην ευκαμψία μας, μπορούν να μας δώσουν μια παροδική ανακούφιση. Πριν την προπόνηση κάνουμε ενεργητικές διατασεις (με κίνηση), μετά την προπόνηση στατικές (τις κλασικές). Τι εννοείς Διάταση με ρόλερ;

[@makisda2915]

@@DrKaterinaMoustaka Καλή μέρα την χρήση ρολερ την έχουν στις δυναμικές σύμφωνα με κάποιες μελέτες που έχω διάβαση. Σε ευχαριστώ για τις απαντήσεις σου .

[@DrKaterinaMoustaka]

@@makisda2915 να εισαι καλά! Σε αυτές που εχω βρει τελευταία, το ρολερ μπορει να χρησιμοποιηθει πριν την προπονηση χωρίς να επηρρεαζει την αποδοση...

[@makisda2915]

Ποια είναι η άποψή σου για το αν μπωρουμε να κάνουμε ήπιες πάντα διατασεις χωρίς να έχει προηγηθεί ζέσταμα για το αν υπάρχει κίνδυνος πόνου η τραυματισμού 2 η 3 φορές την ημέρα σε χρόνια οσφιοισχιαλγια και για το αν είναι τελικά επωφελές. Σε ευχαριστώ προκαταβολικά .

[@DrKaterinaMoustaka]

@@makisda2915 αν οι διατάσεις γίνονται ήπια δεν πιστεύω ότι μπορούν να δημιουργήσουν επίταση των συμπτωμάτων. Αν σας ανακουφίζουν να τις κάνετε. Και δεν χρειάζεται ζέσταμα πριν την εκτέλεση τους...περαστικά εύχομαι!

[@IoannaTsagari-BlackCottonDoll]

Ευχαριστούμε! Να σας ρωτήσω αν δεν έχουμε στρώμα μασάζ μπορούμε να το κάνουμε σε κρεβάτι κάνονικο η καλύτερα στο πάτωμα και σε καρέκλα τα καθιστά

[@DrKaterinaMoustaka]

Εννοείται μπορείτε να το κάνετε σε κρεββάτι και σε καρέκλα αντίστοιχα! Σας ευχαριστώ πολύ!

[@mariatatsi3284]

Αυτές τις ασκήσεις ποτέ τις κάνουμε;;;; Πρωί όταν ξυπνήσουμε;;;Βράδυ;;

[@DrKaterinaMoustaka]

Αν έχετε πρωινή δυσκαμψία ή ενόχληση στην μέση μόλις σηκωθείτε από το κρεββάτι και για κάποια ώρα, ιδανικά τις κάνετε πρωί. Από κει και μετά, αν θέλετε τις κάνετε και ενδιάμεσα στην ημέρα…

[@mariatatsi3284]

@@DrKaterinaMoustaka Χίλια ευχαριστώ. Να σας έχει ο θεός καλα. Με βοήθησαν πολυ όλες οι ασκήσεις για την μέση. Συνεχίστε το λειτούργημα σας γιατί βοηθάτε πολυ!!!!!!

[@panagiotisalbanidis2213]

Καλησπέρα. Είμαι 34 χρόνων άντρας και πάσχω από αγκυλοποιητικη σπονδυλαθριτιδα. Από τα 18 μου. Γυμνάζομαι 4 φορές τη βδομάδα. Το πρόβλημα είναι ότι έχω πόνους και δυσκαμψία καθημερινά. Σαν να έχω πιασμένος μυς. Δε μπορείς να φανταστείς πόσο με ταλαιπωρεί στη καθημερινότητα μου. Έχω κάνει όλες τις εξετάσεις σε ορθοπεδικός και δεν βρίσκεται κάποιο πρόβλημα στις αξονικες η στις εξετάσεις. Εσείς με την ειδικότητα σας θα μπορούσατε να με βοηθήσετε?

[@DrKaterinaMoustaka]

Καλημέρα σας! Δεν είναι δυνατόν να σας απαντήσω αν δεν γνωρίζω την ακριβή κλινική σας εικόνα. Και αυτό, δυστυχώς, δεν μπορεί να γίνει από εδώ...

[@ΝικόλαςΖίκος]

Να βάζετε τά παπούτσια σάς στα βίντεο σάς