5分鐘｜不靠牆進入手倒立｜Toe tap

[@上官靖-x5h]

好可貴的暖身分享！

[@Canada-Toronto-PingJia]

感觉很好，我非常希望能学会！

[@loganchen3764]

这个循序渐进看着真的好适合新手 👍

[@iampure7318]

哎呀，最后应该秀一个完整的手倒立，增强大家的信心哈，很棒，转发

[@manlost111]

很棒的教學

[@王思雅-c6f]

老师看起来那么柔软 没想到力量这么强 厉害

[@KaiYoga]

在瑜伽的練習裡，肌力和柔軟度一樣重要，所以練習時不要偏廢，進展雖然看起來緩慢，但終究這些努力都不會白廢。一起加油❤️

[@mm-xo8kb]

老师我又来更新了。我的下腹力量不行，卡在踮脚尖的练习了。。。哭。。。下重本找了纽西兰最好的华人私教，发现我真是太菜鸟了。。只能慢慢练了。希望一年内可以做成吧。感谢老师的分享。哪天可以了再来汇报哈哈。

[@KaiYoga]

練習真的是靠時間和毅力，加油！

[@ireneyu5028]

很感謝你的分享非常實用

[@KaiYoga]

很開心影片對你有幫助😇

[@cospyder4275]

感覺要先練的是前彎手掌要能碰到地還有大字馬的練習，才能開始看這個影片

[@麗芬許-e1d]

實用

[@t91062002]

期待有下集

[@mm-xo8kb]

最近都在练这个。偶尔遇到这个视频，先收藏了，明天跟着练习。如果有进步就来报告。谢谢哈。

[@KaiYoga]

期待你的練習心得！

[@mm-xo8kb]

@@KaiYoga 今天就练习了。请问那个提坐骨单脚踢小臂那个，我感觉大腿肌肉酸是正确的吗？还有在维持倒立的时候，屁股菊花需要夹紧吗哈哈?

[@KaiYoga]

@@mm-xo8kb 大腿痠表示下腹部用的太少。想像（下）腹部向上提向天花板，而不是大腿往前抬向手。 在平衡的時候屁股需要是啟動的狀態，但應該不需要夾很緊，除你覺得屁股太往後了，才讓臀部多出力。因爲臀部出力會改變骨盆的位置。

[@mm-xo8kb]

@@KaiYoga 感谢回复。请问那两脚距离大概多少呢？还有老师建议一天练习这个多久呢？

[@KaiYoga]

@@mm-xo8kb 兩手按在地板的距離至少肩寬，兩腳的距離大概也差不多。一天可以練個兩三回，每回都練兩個各15下

[@vellayoga]

太棒了，我終於成功拉上去了😂😂

[@KaiYoga]

替你開心🥳

[@Sun2AnnLungforex]

拉？？

[@Sun2AnnLungforex]

老師這個是不是技巧大於力量呢

[@Masherchief]

Nice one, very helpful video!

[@KaiYoga]

Thanks Johnny❤️

[@aleas.2358]

Love it! ❤️

[@KaiYoga]

Thank you 😊 please do let me know what kind of yoga video you’d like to see 🤗

[@aleas.2358]

@@KaiYoga heart and hip openers are always good! ^__^

[@mm-xo8kb]

我来更新。练习了两周我的脚趾终于可以不太费劲地碰到前手臂了，可以进入下一阶段踮脚尖练习了yeah·~~请问老师：是否这几个阶段的练习，眼睛都要保持看向两手掌中间，保持不要低头呢？

[@KaiYoga]

恭喜你啊🎉 練習都會有回報的😇 視線是為了提供身體穩定，視線看得到兩手中間就好，也不必抬頭到脖子痠～

[@mm-xo8kb]

@@KaiYoga 谢谢老师一步步的指导。我还会来报导的。超级赞👍👍👍

[@小辣椒小辣椒-q2u]

老師要練多久才可以上去啊？頭倒立很快，手倒立已練了有半年都沒有成功😅😅

[@KaiYoga]

可以試著開始練習在頭倒立的時候把重量放在小手臂上，頭壓地的重量盡量放輕，開始練習肘倒立。建立肩膀的力量是邁向手倒立的第一步，下週會有肘倒立的影片唷！

[@fatworm55]

Hi Kai my hand can't touch the ground what can I do thx

[@KaiYoga]

Try bending the knees, keep the sit bones high, and lean forward into your hands while keep your shoulders above your palms ( this will require some strength in the back/shoulders).

[@fatworm55]

@@KaiYoga thx

[@ivyngsauchu]

曾經聽過手倒立不是全靠力量去完成，更多的是身體的柔軟度結合完成，請問老師你的體會也是這樣嗎？

[@KaiYoga]

進入手倒立絕對需要一定的柔軟度，例如讓手臂伸直在耳朵旁邊，同時保持腰椎不過度後彎，需要相當的肩關節活動度。其實仔細觀察，所有的體式都需要肌力和柔軟度並行，缺一不可

[@bobochia]

請問，大腿插入髖部這個部分是如何形成，是不是只要吸入腹部，大腿有回收的感覺，就是插入髖部呢？ 感謝

[@snoopyding473]

牛逼

[@KaiYoga]

謝謝你😃

[@陳雨揚]

老師請問您在哪裡教學？

[@Wu-bk4bd]

我的腳無法像老師伸的那麼直 都會有點彎曲的樣子 那樣會影響倒立嗎

[@KaiYoga]

腿的彎或直其實不太影響，主要是身體的重量能不能往前轉移到手上，如果覺得腳好像黏在地上提不起來，就需要加強核心的練習

[@Wu-bk4bd]

@@KaiYoga 好 謝謝～

[@冠德光]

👍！

[@KaiYoga]

謝謝❤️

[@loganchen3764]

为什么我尝试第二个动作手掌有点微微抬起不贴地是我韧带不够开吗？

[@KaiYoga]

手掌離地是因爲肩膀往前移了，試著穩住肩膀，只想著把骨盆盡量疊往肩膀上方

[@曾惠苓]

是不是得吃更少

[@takchan9436]

我連雙掌碰地都不行，還是踏實靠墻吧