5km am Stück laufen | Lauftipps für Anfänger | Wettkampftipps

[@ostler824]

Immer wenn ich laufen gehe denke ich an dich :-), mindestens 3x die Woche.... super sympathischer Kanal 👍

[@Turnschuhheizer]

😬👍🏻 Danke dir!

[@lifeofphil8767]

Für mich ist wichtig am Abend laufen zu gehen, um den Kopf zu lüften. Und ja keine Musik, genug Lärm den ganzen Tag.

[@Turnschuhheizer]

Auch ein guter Tipp 👍🏻

[@ostler824]

Ich laufe am WE früh oder Vormittags und unter der Woche am Abend nach der Arbeit

[@Nexus1909]

Ich bin irgendwann von Musik rüber zu Podcasts gegangen. Die Themen interessieren mich entsprechend und zu laut brauch es auch nicht sein.

[@svenner3150]

Musik geht bei mir auch gar nicht. Bringt mich komplett aus der Atmung irgendwie. Außerdem tut es auch mal ganz gut, wenn man durch den Wald läuft, der Natur zuzuhören.

[@TikTok-br6qm]

Als mädchen hat man leider angst abends laufen zu gehen..

[@darkcroos9536]

Ich hab das erste mal 6 km am Stück geschafft. Ist einfach so motivierend wenn man viele andere Leute sieht am Joggen und Laufen. Auch wenn ich einfach nur langsamer gelaufen bin aber jetzt geht's flotter. Und an lauf Tagen als Belohnung immer Fleisch das motiviert noch mehr

[@VanessaliebtSammy]

Ich bin in meinem Leben drei Halbmarathone gelaufen und habe danach erstmal komplett aufgehört mit Laufen. Aktuell kämpfe ich mich wieder an die 5km heran. Es ist super frustrierend zu wissen, dass das früher alles so viel einfach ging - aber von nichts kommt nichts 👍🏻 Schönes Video, sehr abwechslungsreich geschnitten.

[@Turnschuhheizer]

Das schaffst du wieder! Gib dir Zeit!

[@VanessaliebtSammy]

@@Turnschuhheizer Danke für den Ansporn! Gerade bin ich von einer durchgelaufenen 5,6km Runde wiedergekommen und super stolz!

[@Turnschuhheizer]

Siehst du! Das wird alles. Nächstes Mal 400m mehr und die 6 steht vorne!

[@ajc6985]

Ich darf vielleicht auch eigener nicht all zu lang zuruckliegender Einstiegserfahrung folgendes Ergänzen: ➡️Dein Umfeld versucht Dich in der Regel immer etwas auszubremsen bei Deinen Zielen. Das passiert nicht aus böser Absicht ist aber in der Regel so.... ➡️ Je mehr man sich überwinden muss heute laufen zu gehen umso vielfach schöner ist das Gefühl es am Ende gemacht zu haben (Extraschub Glückshormone 😁🏃‍♂️) Gruß aus Hamburg Andi 🙋‍♂️

[@ingekiefer6376]

Da es keine Laufwettbewerbe wegen Corona gibt , habe ich keine Lust zu Laufen . Nach 20min ist Ende 😴 Dadurch habe ich in 4Wochen 2Kg zugelegt , als Wampe 😮 Wie komm ich da aus dem Mauseloch ? Wer kann mich ins Laufgleis heben ???? Inge , schon 75 Jahre .

[@ajc6985]

@@ingekiefer6376 ich versuche meinen Wochenend Lauf als besonderen Lauf zu zelebrieren. Meine Laufabenteuer (die könnten auch kürzer als 21k sein) mach ich an besonderer und meist unbekannter Strecke. So wurschtel ich mich durch die Corona Zeit😁🙋🏻‍♂️🏃‍♂️

[@motchenco783]

Ich bin bei meinem allerersten Lauf direkt 5,5 km (meine damalige Runde) durchgelaufen. Das war vor einem Monat... heute morgen bin ich 10 km durchgelaufen, bin super glücklich gewesen! 😁 Da hat sich das Training sehr gelohnt! In meiner Erfahrung macht es sehr stark Sinn, um sich stets motivieren zu können, immer ein noch höheres und härteres Ziel anzupeilen - weil Ich es mir immer selber beweisen will, pusht mich das immer weiter! Viel Spaß an alle Laufanfänger, ihr werdet es lieben!

[@motchenco783]

Kurzes Update: Knapp zwei Jahre später den Hamburg Marathon 2023 gelaufen in 3:44h, obwohl Training auch net immer lief wie geplant (sag nur Jura-Studium frisst Zeit).. Unfassbares Erlebnis, nächste Jahr wieder mit dabei, dann 3:35h angepeilt🤝🏻 Alles ist möglich, immer mit Spaß dabei bleiben

[@Turnschuhheizer]

Glückwunsch und danke für dein Feedback!

[@moecklijuerg1]

Du hast mir den Einstieg ins Laufen, vor längerer Zeit, leicht gemacht und ich finde es super, dass du jetzt wieder mit coolen Tipps weiter machst. Bleib dran. Grüsse aus der Schweiz.

[@Turnschuhheizer]

Danke dir! Bleib gesund!

[@svenw.6540]

Zum Thema hinten starten und überholen: Letztes Jahr beim Halbmarathon "Rund um den Müggelsee" kam ich total spät erst beim Event an (5min vorm Start!). Da dort in 3 Wellen gestartet wurde, entschied ich mich für's warm up und bin dann von ganz hinten mit den letzten 10 Läufern gestartet. Da insgesamt 1252 Läufer*innen dabei waren und ich 336er wurde, habe ich also über 900 Leute überholt ^^ . Schon witzig aber kostet eben auch viel Zeit, da man grade auf den ersten Kilometern viel zickzack laufen muss, um vorbei zu kommen.

[@Turnschuhheizer]

Aber sicher ein tolles Erlebnis 😬

[@svenw.6540]

@@Turnschuhheizer an sich ja aber der Lauf ist halt geprägt durch einen tragischen Todesfall. Ca. 500m vorm Ziel ist ein junger Läufer (Anfang 20) verstorben. Ca. halbe Stunde nachdem ich im Ziel war und mit Verpflegung und Urkunde zu tun hatte ging es da los. Ein Dutzend Einsatzfahrzeuge inklusive Rettungshubschrauber, der erst im dritten Anlauf landen konnte. Da wusste man natürlich noch nicht was genau passiert ist aber dann paar Tage später musste man das leider auf der Seite des Veranstalters lesen.

[@Turnschuhheizer]

Oha 😕

[@simonfocali7569]

Ich laufe ohne Musik weil bei gewisse Stellen beim Lied lauf ich mal schneller und dann mal wieder langsam ohne Musik Lauf ich immer in einem Tempo

[@Turnschuhheizer]

Kenne ich gut

[@turnschuhtini]

Die Drohnen-Szene! 🥳😍

[@Turnschuhheizer]

Wer hat die denn gefilmt? 🤩

[@turnschuhtini]

Turnschuhheizer 🤔🤔🤔🙋🏼‍♀️🤭 sollten wir öfter tun!

[@Turnschuhheizer]

Ma einen fliegen lassen

[@turnschuhtini]

Turnschuhheizer 😂👍🏻

[@chrisw.1198]

cooler Typ. Danke für die Tipps.

[@turnschuhtini]

Uuuuund los geht‘s!! 💪🏻😅

[@Turnschuhheizer]

Peng

[@sundari4786]

ich hab festgestellt, dass ich für meine feste laufstrecke nicht mehr 1 h stunde benötige, sondern nur noch ca. 30 minuten, ich denke, da kann ich stolz drauf sein. als ich mit dem laufen vor zwei jahren anfing, war ich physisch in einer so unglaublich schlechten konstitution, dass ich noch nichtmal 100 m am stück laufen konnte, ohne schlappzumachen, jetzt schaffe ich ein vielfaches. mein nächstes ziel ist es, die ganze strecke ohne pause durchzulaufen, mein übernächstes ziel ist es dann, meine geschwindigkeit so zu erhöhen, dass ich beim stadtlauf im juli mithalten kann.

[@RunQuixote]

Gute Tipps. 👍 Ich renne auch lieber am Morgen. Grüße vom Windmühlenläufer

[@svenl6382]

Moin Turnschuhheizer, ihr Fortgeschrittenen-Läufer habt, meiner Meinung nach, alle den falschen Fokus. Ihr gebt Lauftipps für Anfänger und im gleichen Video kommt dann der Wettkampf. Die meisten Menschen werden erst einmal anfangen zu Laufen, um abnehmen oder fitter werden zu wollen. Da ist der Wettkampf noch meilenweit entfernt. Ich kenne nur einen KZbinr, der es -in meinen Augen- richtig erklärt. „Training über Monate, keinen Stress und im niedrigen Pulsbereich, um die Fitness aufzubauen. Ich selbst habe mit ca. 115 kg angefangen mit dem Laufen. Mein Ziel, klar, abnehmen. Mittlerweile, nach Monaten wo ich 4 mal die Woche trainiere und mit niedrigem Puls laufe, bin ich bei 90 kg. Ich denke, mir fehlen noch ca. 10 kg, um eine gute Zeit auf die jeweilige Distanz zu schaffen. Das Wichtigste in meinen Augen ist, regelmäßig zu laufen. D.h. mindestens 3 mal die Woche, ausreichend Schlaf zu haben, denn das lässt mich mit einem niedrigen Puls überhaupt erst laufen. Mittlerweile laufe ich noch abwechselnd mit zwei anderen Laufanfängern und kann da den Unterschied gut erkennen. Dadurch, dass die auch erst einmal langsam laufen müssen, sehe ich, dass ich deren Pace (zwischen 7-8min/km) mit einem Puls von 120 laufen kann. Das war am Anfang natürlich undenkbar. Aber wie gesagt, hat mich das eine Menge Arbeit und Zeit gekostet. Ich laufe wöchentlich über 30km und das schon seit ein paar Monaten. Also ist für mich das Wichtigste, regelmäßig, langsam und das über Monate hinweg zu machen. Das ist für mich der richtige Laufanfang.

[@michelles.501]

Da muss ich dir teilweise widersprechen. :D Ich habe mich für 5km wegen der Firma angemeldet und auch wenn ich gehen könnte, hat das den Reiz in mir geweckt es mal auszuprobieren. Und ich bin froh über diese Video auch wenn es noch nicht alles aufgreift. LG

[@spoooeww4429]

Also ich empfehle 2.5-3km zu laufen und falls man nicht mehr kann nicht aufhören zu laufen sondern langsamer joggen und wenn das prima klappt wirst du die 5km auch hinbekommen

[@ahmedfouad5909]

Danke ❤

[@saschaT94]

Hallo Philipp, hast du schon mal darüber nachgedacht deine Läufe auf Strava hochzuladen? Ich würde es sehr interessant finden deine einzelnen Läufe zu analysieren und so vielleicht neue Ideen für mein Training zu bekommen.

[@Turnschuhheizer]

Habe ich. Hab mich entschlossen das nicht zu tun. Noch eine Plattform zu bedienen ist zeittechnisch einfach nicht drin. 🤷🏼‍♂️

[@agentandersbambus6355]

Hab mich für unseren Firmemlauf (5km) angemeldet weil alle aus meiner Abteilung mitmachen und ich nich mal herausfordern will. Komme grade von meiner ersten Laufübung und denk es war schon ganz okay fürn Anfang :)

[@Turnschuhheizer]

Super! Weiter so

[@juledemlang3638]

Ist der Lauf bei 5:51min in Büsum gewesen?

[@Turnschuhheizer]

Ja

[@draculaghg1918]

Nächsten Freitag 5km Lauf in der Schule FML

[@Turnschuhheizer]

Einfach Rückwärtslaufen dann ist es nicht so schlimm 🤣. Wird schon! Langsam loslaufen, lass die ruhig alle wegsprinten am anfang

[@theresaschmidt9227]

Was wenn mir am Ende des Laufens die Knie weh tun? Habe momentan noch keine laufschuhe oder kniebandage.. Sollte ich mir das zulegen?

[@Turnschuhheizer]

Das wäre eine mögliche Ursache

[@lauchlama]

Ich muss morgen nen 20 min Lauf in der Schule machen bei 30 grad Und hab 0 ausdauer

[@Turnschuhheizer]

Das ist schlecht 🤷🏼‍♂️

[@lauchlama]

@@Turnschuhheizer ja😂

[@rodislife270]

@@lauchlama wie war’s?😂 muss montag auch 5km laufen

[@Maestro_presto]

also 5km hau ich locker weg, auch wenn ich nie aktiv gejoggt bin oder so