6 Consigli per Perdere peso Facilmente.

[@marcotomasin00]

Se hai Davvero voglia di migliorare, iscriviti al mio canale Telegram🦁 t.me/diventainarrestabile

[@pronix247]

Ma se ti sei predisposto 6 pasti giornalieri di cui 3 principali 2 spuntino e un pre nanna. Va bene ?

[@pronix247]

Io no fast food, no salse, solamente maionese fatta in casa.

[@photolele7862]

Buongiorno Marco. Intanto ti vorrei fare i compliment per i video, compresi quelli recenti sul downshifting digitale. Li trovo veramente interessanti. Avrei una domanda. Nel digiuno intermittente, è permesso un estratto di sedano, cetriolo e limone (intendo fatto con verdure fresche nell'estrattore) oppure no? grazie mille. Un saluto

[@NUKIO2010]

ma la spremuta fatta in casa va bene?

[@biblistapercaso]

Iscritto!

[@PH1L_0]

ogni volta che ti ascolto mi viene sempre più voglia di allenarmi e fare dieta, ma soprattutto mi stampi in faccia un sorriso che non mi capita spesso di avere. Continua così con il canale, che aiuta molte persone come me, che cercano informazioni da persone sincere e affidabili come te.

[@antoniofrancescoguarascio9355]

Lo ribadisco, questo canale secondario ha molta più qualità del primo. Continua cosi Marco, ti seguiamo volentieri.

[@alessiotundo387]

secondo me a livello di informazioni si, ma a livello di “contenuto” ed editing sono imparagonabili

[@lxstcxentury8581]

Diciamo che secondo me hanno obiettivi diversi, questo qui è più per aiutare dare consigli il primo è più intrattenimento/svago tutti e due molto validi per i loro scopi a mio parere

[@ga3ty]

Ciao Marco, potresti fare un video su come aumentare la massa muscolare

[@ga3ty]

Fate arrivare questo commento a tanti like così lo farà

[@filippomazzola5488]

@@ga3ty si, deve farlo @Marco Tomasin Extra

[@Letitslam]

Mangia cose "pulite" ma al contrario di quello che ha detto in questo video, cioè a livello delle anatre da foiegras ogni pasto 😂

[@fra1457]

@@Letitslam ma io anche roba sporca. Poi una volta la settimana non conto le calorie. Però c'è da dire che faccio street lifting, non bb.

[@Letitslam]

@@fra1457 diciamo che la linea guida generale è avere un surplus calorico, poi ognuno ha il suo metabolismo e la sua struttura fisica, quindi uno magrolino che fa fatica a mettere su deve mangiare ancora di più; in generale cmq mangiare pulito ti aiuta ad evitare di eccedere con i grassi, visto che cmq quando si fa massa si mette anche massa grassa che poi è più difficile da tirare via in cutting, anche se ovviamente il tutto va relazionato alla persona e alle sue caratteristiche metaboliche; io in massa mangiavo di tutto, anzi potrei dire che mangiavo sempre sporco e in quantità oscene, col senno di poi però avrei evitato di essere così esagerato con gli sgarri, proprio come fa presente anche lui nel video, nonostante ho sempre avuto l'addome in vista, ma cmq è sempre consigliato un cibo pulito e non spazzatura

[@improveitaliano]

Complimenti uno dei pochi su KZbin Italia che è un un vero buon esempio per i ragazzi più giovani 💪 Continua così

[@davideamico2857]

Amen fratello! Ho iniziato a seguire queste linee guida più di 10 anni fa' e ho perso 30 kg 🤙🏼 non è semplice, ogni tanto si esce di strada 😅 però è esattamente come dici tu, iscritto. 💪🏼

[@alessandroaldo3520]

Uscire di strada, cioè qualche sgarro ci può stare, l'importante è il quotidiano che deve essere regolare e fatto bene

[@parlaitalianoconenrica]

Quello che con me ha funzionato per perdere peso è stato: non pensare di voler perdere peso😅 ovvero, ogni giorno scelgo di adottare le migliori abitudini per la mia salute, fisica e mentale, quindi cibi qualitativamente migliori e attività fisica. Da quando ho cambiato le mie abitudini, automaticamente sta cambiando anche il mio fisico, in meglio ovviamente 😁

[@Jameshundle]

Ebbrava a papà XDXD

[@fra1985]

Avevo letto lo stesso discorso su un libro che si intitola "Dall'aceto al miele" (che consiglio) e da allora l'ho sempre applicato... e' un po' il discorso che se guardi sempre l'orologio, non passa mai il tempo...

[@riccardobrambilla6817]

Ciao Marco, riguardo alle bevande 0 kcal il discorso è ben più complicato e comprende soprattutto la parte psicologica di colui che le beve. Le bevande in sé hanno affettivamente 0 kcal come dichiarato (altrimenti sarebbe illegale) e ottengono il gusto dolce grazie a delle sostanze (anch'esse espressamente citate sulle etichette) che agiscono da dolcificanti. Edulcoranti come l'aspartame e la stevia riescono a "ingannare" il cervello facendoci percepire il dolce sebbene non stiamo assumendo zuccheri. L'assunzione di queste sostanze non comporta evidenti danni alla salute ovviamente se consumate con moderazione. Il problema reale incorre quando, come dici tu, una persona mangia sporco e beve la coca zero per sentirsi più pulito. Sarebbe interessante un bel approfondimento con un video su questa questione, online ci sono molte informazioni scientifiche che potrebbero aiutare la stesura del video. Un saluto!

[@atlantidegameplay9397]

l'aspartame è controverso. sono anni che si dice faccia molto male

[@devil88bg62]

​@@atlantidegameplay9397il fatto che le multinazionali lo usano rende davvero difficile capire la verità. Come la storia del bicchiere di vino al giorno che fa bene. Io ho perso tantissimo grasso corporeo semplicemente tagliando le birre del fine settimana per esempio.

[@atlantidegameplay9397]

@@devil88bg62 di solito se ci sono di mezzo le multinazionali è facile capire la verità! ti fottono!l'aspartame lo consco gia da piu di dieci anni ed sono in tantissimi a dire che fa male! poi bho faccio prima a evitarlo! che l'alcol ingrassa è cosa nota! ;)

[@fixfix2012]

si perché lo zucchero fa bene😂.... mangiatevi un chilo di zucchero e finite in coma... un chilo di aspartame non fa bene di sicuro ma non muori😂

[@m.b6471]

Ciao Marco, in questo periodo ho ricominciato a contare le calorie a stare un po’ attento a ciò che mangio, ad allenarmi un po’ a corpo libero etc. Praticamente sto facendo una sorta di dieta flessibile come la chiami tu però con un po’ più di criterio, e devo dire che non mi sto trovando male, in 3 settimane sono passato da 80 kg a 77 e mi sento già molto meglio, fisicamente più prestante e mentalmente più carico. Comunque sia in questo periodo mi stanno aiutando alcuni prodotti che aimè non sono zecplus😂però spaccano, contando che sono anche diabetico sono ottimi, hanno pochi zuccheri, poche kcal e tanti macro e micro nutrienti utili. Comunque sto cercando di perdere peso per tornare ad una mia vecchia condizione in qui mi vedevo molto bene. Tu continua così che di consigli buoni ce n’è bisogno💪💪💪

[@vitadiungenz]

Grazie Marco, ogni video è una manna dal cielo

[@dualcut1863]

Il tempo è essenziale, si basa tutto sul tempo. Un dimagrimento rapidissimo, non è mai buono. 4 kg in due mesi vanno bene, graduale e sano. Buon cammino.

[@thomasforte3752]

Io sono dimagrito di 4 chili in 11 giorni, allenandomi dalle 6:00 alle 9 del mattino e mangiando solo frutta e verdura

[@marco9376]

@@thomasforte3752 io 40 in un mese con la pastiglietta magica

[@giuseppesenatore3212]

Ciao marco, sarebbe davvero molto interessante che facessi un video dove parli della tua esperienza completa in Irlanda, che lavoro facevi e come eri organizzato, sarebbe molto molto interessante anche per quelli che vorranno in futuro andare all'estero, spero tu possa leggere questo messaggio ❤

[@paolo6200]

La dieta flessibile ha senso se rispetta la regola del 80/20, come hai detto giustamente tu. Bravo bel video. 🎉

[@hortahalma02]

Niente da dire, questo rimane senza dubbio uno dei canali più qualitativi di youtube gym italia, chiaro, coinciso, motivatore nato e diretto. Complimenti Marco!

[@alessandroerrico3052]

Da quando hai iniziato a pubblicare video consigli sul come perdere peso e mantenersi in forma, ho capito l’importanza di tutto ciò che dici, tanto da seguire alla lettera, (o almeno ci provo), tutti i tuoi consigli ho perso 1,5kg in tre giorni, con un mindset del tutto differente, e quindi non più con sofferenza mentale consapevole di dover soffrire per dimagrire, ma bensì con una consapevolezza di educazione alimentare, cosa che purtroppo mi manca. Continua così perché i tuoi contenuti sono di alta qualità, anche formativa se vogliamo dire, e sono leggeri e comprensibili anche a chi magari si interfaccia per la prima volta con modalità non del tutto comuni ma che dovrebbero esserlo. Ti ringrazio e continua così, meriti di crescere su questa piattaforma perché la tua conoscenza può aiutare quelli come me che amano allenarsi e praticare ogni tipo di sport ma che hanno difficoltà nel rimanere coerenti con un piano alimentare salutare. Grazie.

[@brighiii]

quel 1.5 kg in tre probabilmente erano liquidi...

[@alle9903]

Se devi soffrire per dimagrire hai sbagliato qualcosa. Vai da un nutrizionista

[@Giuseppe-if1dt]

Grazie marco cercheremo di mettere in pratica questi consigli

[@marcogorini8920]

Grazie Marco ho visto l’altro giorno il tuo video come dimagrire e perdere peso e mi hai fatto la forza per riprendere la giusta alimentazione. Grazie

[@lorenzoornani7274]

ARRIVI SEMPRE AL MOMENTO GIUSTO ! GRANDE LEONE !

[@coly_8879]

Anche io sto privando il digiuno ad intermittenza grazie a te che mi hai fatto conoscere questo mondo! Grazie leone!

[@fra1457]

Io in cut addotto sistemi molto belli: Verdura di ogni genere (ma non a foglia rossa, quella massimo 100 gr al giorno perché alza la glicemia. Sono fortunato perché in realtà è una scusa per mangiare l'indispensabile essendo che mi fa abbastanza schifo ma fa bene 😂) senza limiti, riso circa 350 gr al giorno (so che sono tanti ma mi alleno 3 ore al giorno perché faccio street lifting, poi come hobby vado a pesca e in Mountain bike, Cammino ore per svariati motivi e sollevo diversi pesi "non per sport", in più mi alleno da anni e non sono piccolissimo nemmeno di statura) e poi tante proteine che aiutano a saziarsi. I caffè, circa 4, non subito dopo il pasto (tranne dopo colazione) ma dopo merenda, alle 10 di sera e a metà pomeriggio. In questo modo non si soffre la fame (la caffeina la fa abbassare. Non c'è problema sul orario perché vado a letto molto tardi per studiare). Bere ogni mezz'ora un po' d'acqua e cercare di non mangiare alimenti strani o ipercalorici come spuntini. Il giorno di sgarro un aperitivo dove è concesso qualsiasi tipo di alcolico tranne i liquori (che per altro fanno più male al fegato) perché alcuni possono arrivare a numeri calorici impressivi. Inoltre cerco di mangiare solo cibo, comunque, di prima qualità per la mia salute e ovviamente sono banditi i MC Donald e in generale i fast food perché fondamentalmente amo mangiare tanto.

[@alessandroscelsi74]

sempre molto bravo ✌️ ti seguo sempre

[@samuelebalsamo9200]

Cos'altro aggiungere se non tutto quello che hai gia detto tu?! Condivido tutto dall'inizio alla fine grande 🦁

[@alessandromagri1519]

Grande Marco come sempre

[@ale.bleedem8155]

Grazie Leone non sai quanto mi stai aiutando!!!!❤

[@dinogualtieri1319]

Grande video Marco!!!✌️🔝✌️🔝

[@guglielmo96]

Bel video continua così i contenuti sono molto belli.

[@andreamartin1876]

Sono d'accordo con te, la qualità del cibo è la cosa più importante di tutte. Spendere qualcosa in più per stare meglio è tutta un altra cosa. Non esistono solo i macronutrienti, c'è tutto un universo di concetti da imparare e da fare tuoi se vuoi stare bene ed essere in forma!

[@xsara253]

Sei un mostro, tutti i ragazzi dovrebbero prendere esempio...

[@Wasd-by5ct]

Grazie Marcoooooo, proverò a rispettare tutto quello che ci hai detto in questo video☺

[@simonesupreme7560]

con questi video ultimamente mi dai davvero un grande aiuto e spinta per migliorare.

[@liguorigennaro3260]

Complimenti Marco!

[@carlodifranco4717]

Ciao Marco, non so neppure io come sono arrivato a questo canale ma sei forte ! Io ho vissuto 17 anni a Dublino e concordo: Subway the best ma non male Burger King solo per il meraviglioso Aberdeen Angus Beef ! Grande ! Iscritto subito.

[@remotovo1578]

Ciao Marco, innanzitutto complimenti, guardo i tuoi video ma sono sincero mi sono iscritto solo ora. sto cercando di perdere qualche kg, 2 o 3 volte a settimana al mattino mi sveglio, prendo solo un caffè e poi una camminata veloce di circa 30/40 minuti e un po di ginnastica a corpo libero, poi invece della solita colazione mangio uno yogurt bianco fino poi al pranzo. Devo dire che sta funzionando molto meglio di tanti altri sistemi più complessi. Ciao e ancora complimenti.

[@giuraax677]

grazie per i tuoi video marco

[@Calcioinzona]

Grazie Marco, mi hai fatto migliorare sia di fisico sia come persona

[@michele9432]

4:00 trovo che di base i consigli siano giusti ma il discorso sul ketchup è un esagerazione. 1kcal per grammo dai.. a meno che butti 100g di ketchup sul pollo, non vedo che differenza fa. Paragonarlo alla maionese mi sembra una follia 😂 Anche evitare la coca zero come la peste dai… cerchiamo di essere un pò più obbiettivi. A parer mio esagerare fa sempre male, sia che si tratti di evitare il 90% dei cibi, sia che si tratti di mangiare ogni giorno al fast food. Anche perché poi diete troppo estreme durano una settimana, poi il 99% delle persone mollano. Se invece ognuno trova il proprio equilibrio, raggiungerà sicuramente molti più risultati

[@asdrubaleubaldo3563]

Perché non mangiare fuori dai pasti? Secondo me invece è una pratica molto utile per non soffrire troppo la dieta, in quanto ti permette di non arrivare ai pasti principali con troppa fame ( che è uno dei motivi per cui molti abbandonano la dieta dopo poco, perché non risulta sostenibile) Se uno imposta un deficit calorico e ha un tot di calorie da rispettare giornalmente secondo me è più utile fare 5-6 pasti ( naturalmente con un apporto calorico inferiore, quindi senza arrivare ad essere pieni ma saziandosi il giusto ) rispetto a 2-3, appunto perché soffri meno la fame durante il giorno e la dieta risulta più sostenibile nel tempo

[@urielly]

L'ho pensato anche io proprio perchè ho sempre avuto sto problema di avere ore senza mangiare nulla e poi finire per abbuffarmi :/ comunque a parte ciò la mia nutrizionista ha sempre sottolineato quanto fosse invece conveniente organizzare più pasti durante la giornata, se poi non ti va di mangiare a metà mattina o pomeriggio non lo fai e amen ma se al contrario organizzi tutto senza prevedere anche un mini snack e poi hai fame addio giornata di dieta

[@vorscal3218]

con fuori dai pasti ha detto che intende non mangiare fuori dai pasti che ti sei prefissato. Se hai 6 pasti mangia in quei 6 pasti e non aggiungerne altri a caso

[@gesucristo6230]

Penso lui intenda pasti fuori dalla dieta

[@cii_one]

Infatti i 5/6 pasti al giorno servono proprio per non arrivare ai pasti principali con la fame da lupo

[@illazze8494]

la penso come gli altri ragazzi , penso si sia solo espresso male e intenda pasti extra che non avevi programmato, comunque anchio da nutrizionista consiglio di fare degli spuntini per smorzare la fame , perchè capita che poi ti vai ad abbuffare nei pasti o la notte , pratica molto comune nei pazienti bariatrici ma anche tra persone in sovrappeso

[@FiammaEterna93]

Bel video Marco, farai anche un video su come prendere peso in modo sano? Per gli ectomorfi o comunque gente che guadagna massa difficilmente

[@Yann9146]

Grandissimo Marco. Ti stimo tantissimo. Io penso che la gente dovrebbe mangiare più verdure anche per una questione di principio. Ovvero che si può anche sopravvivere senza uccidere le povere creature che Dio ha creato per rendere più speciale il nostro pianeta. Consiglio: leggere il cantico di frate sole di Francesco d'Assisi.

[@gesudinazaret2509]

Grande Marco ti stimo molto per la tua mentalità e quello che promuovi, io mi rivedo quasi completamente in questi consigli se non fosse per il Fasting, l'ho provato e mi ci trovavo anche abbastanza bene però allenandomi anche mi accorgevo che stressava di più il corpo rispetto alla classica dieta con 4/5 pasti al giorno e chiaramente sappiamo tutti cosa fa il cortisolo in termini di fame e anabolismo. Per il resto sei un grande continua così

[@Ilpunitore25]

Interessante. E si esprime bene

[@bilbo345gimmos]

fra sei un genioooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@robertosquarci6185]

Sei molto in gamba complimenti 👍

[@cristian5192]

Ciao, invece per chi ha il problema opposto? Mai fame e difficoltà nel seguire una dieta di massa? Grazie i tuoi video mettono tanta motivazione!

[@matteodellannunziata]

gran video, veramente utile! mi trovo in disaccordo solo riguardo quello che hai detto nelle bevande zero, uno dotato di un cervello sa che non fa bene 1L al giorno di coca 0, ma considerando che un bicchiere ha meno di 1kcal, le bevande zero sono un ottimo alleato. del resto hai ragione sacrosanta su tutto, sei un grande🙌🏻

[@giuseppe2716]

Ciao Marco, sei un grande! Potresti fare un video in cui parli di come e cosa mangiare per avere un surplus calorico in maniera sana e in generale seguire un'alimentazione allo scopo di mettere su massa muscolare?

[@EmanueleCutol26]

Marco potresti fare un video su come aumentare massa?

[@koumoriconditioningcoach]

Ciao Marco prima di tutto complimenti per i tuoi video. Sempre molto belli. Devo però purtroppo contraddirti sulla dieta flessibile perché in realtà se leggi i libri di molti americani che sono promotori della stessa ti diranno che importa la qualità anche delle calorie che introduci e non il solo calcolo matematico. C'è un po' di confusione su questo perché non è stata fatta molta formazione adeguata sulla dieta flessibile. Per il digiuno intermittente invece non esiste nessuno studio che conferma che sia meglio di una dieta tradizionale. Se però va bene per te allora continua con quello. L'importante è avere una strategia alimentare che ti permette di essere costante con la dieta. Ti consiglio di seguire i ragazzi di natural peaking. Loro sono il top per questi argomenti

[@DIEGO-FIORELLINO]

Grazie mille ❤

[@Lady_Mjollnir]

Ciao, bello questo canale e simpatico il tuo modo di esporre. I tuoi consigli valgono anche per le donne non culturiste?

[@dybalinho21]

Marco tomasin l' Hamza italiano 💪sei un grande

[@marchino5958]

Bellissimo video

[@alessandrovignudelli6874]

Ciao Marco, potresti fare un video dove insegni o a fare il primo muscle up o degli esercizi da fare con gli elastici?

[@danielagallamini749]

Dal 2022 ad oggi ho perso,con la dieta flessibile,15 kg e 16 cm dal punto vita,contando i macros con cibo esclusivamente pulito,ho ottenuto questi risultati,abbinata ad allenanento con i pesi.Ho 60 anni,sono in menopausa,ma il mio corpo ha risposto benissimo e tuttora è in miglioramento

[@lucauva6576]

Ciao Mr.Tomasin, a proposito di saltare la colazione come hai detto in questo video, per rimanere nel range calorico, ho provato per caso a saltare la cena... WOOOOW, la mattina mi alzavo fresco e forte dopo una bella notte di sonno davvero pieno e di relax! Cosa sai dirmi? A volte ho cercato di replicare riducendo drasticamente le calorie della sera, con 3gallette di mais (quelle semplici Eurospin) ed acqua a volontà. Stesso risultato!!! Spero di non sbagliare qualcosa che poi vada a compromettere altro. Grazie per l'aiuto che dai nei tuoi video, xchè si vede la grande umanità con il quale li produci e la genuinità dei contenuti! Ti stimo Bro💪😎

[@walterdegani6326]

stavo partendo per farti qualche critica per cose ovvie che hai detto ( ovvie per un boomer con qualche studio alle spalle ). Poi ho pensato che questi video hanno un target divverso da me cinquantenne ed è fatto di ragazzi giovani, allora mi sono ricreduto perchè non è facendo la lezioncina precisina che convinci un adolescente ma con l'esempio anche estetico che porti con i risultati fisici che esprimi quindi OTTIMO VIDEO! Bravo!

[@freshprince6873]

GRAZIE MAESTRO

[@francescogiordano4169]

Ciao Marco, ho un fisico di corporatura ginoide e.faccio fatica a perdere peso sui fianchi, ho fatto anni fa una dieta sotto controllo nutrizionistico, il risultato è che in un anno e mezzo ho perso 32kg, pesavo 110 kg e ho raggiunto 78kg con notevole entusiasmo, la dieta era molto ricca in carboidrati avevo una colazione di 300grammi di latte e 60 grammi di fette biscottate senza marmellata e zucchero, pranzo mediamente 120grammi di pasta e proteine da formaggi light come 120grammi di ricotta o 80grammi di Philadelphia light, spuntino mattutino un succo di frutta senza zucchero aggiunto o una porzione di frutta, tantissimi ortaggi e verdura circa 300 grammi a pasto, e carne magra o di vitello massimo 120grammi come anche pesce magro 120grammi. Cena 120 grammi di pane e proteine di carne ma mai avevo 200 grammi di carne. Ho perso tanto muscolo e la circonferenza della vita si è ridotta ma ho perso tanto muscolo sul petto, la nutrizionista non mi ha permesso di fare pesi in quanto mettendo su massa avrebbe avuto confusione sulle misure del peso corporeo. Solo cardio. Attualmente dopo 16 anni dalla dieta ho rimesso su 8kg soprattuto in periodo di "arresti domiciliari" e vorrei ritornare a perdere quei kg. Secondo te su un fisico ginoide la sola attività di running ed elastici farebbero perdere peso? Quali sono i trucchi per perdere peso in zona fianchi? Ammetto che ho anche un notevole eccesso di pelle residua

[@Caterina-dv1cd]

Bravissimo!! Anch' io prima bevevo succhi credendo non mi facessero male, poi la nutrizionista me li ha tolti tutti.Le infiammazioni azzerate The caffè senza zucchero, non aggiungo zuccheri. Verdure frutta fresca e secca, e proteine naturali. Faccio digiuno intermittente, dalla sera al giorno dopo non mangio per 12/15 ore. Sono vegan da 13 anni senza fanatismi e non mi faccio mancare ogni tanto una pizza. Ho ridimensionato i carboidrati e smesso con le bevande perché un pó in sovrappeso ma soprattutto per mantenere salute. Complimenti hai dato consigli pazzeschi!! GOOD!!

[@RubricAmica]

Bel video, ti seguo da poco! Ottime motivazioni! Potresti dare qualche consiglio su come iniziare un percorso COSTANTE di allenamento? Magari non per forza in palestra, Io vorrei tanto iniziare per rassodare e tonificare i miei muscoli! Grazie

[@ALEvecchioNERD]

Grazie marco bel video. Unico appunto sulla coca zero ti sbagli 😉

[@matteomannelli]

Video molto interessante e condivido e applico già tutti i punti tranne uno solo. La cosa che non mi torna è relativa al digiuno intermittente, la trovo una pratica super intelligente e funzionale ma non trovo che sia una buona idea saltare la colazione, voglio dire, non sarebbe meglio mantenere intatto il pasto colazione per poi andare ad eliminare pasti successivi andando a fare così successivamente un intermittenza ? Le calorie che assumi durante la colazione sono le calorie più facilmente smaltibili avendo tutto l’arco della giornata davanti.. ? La mia è solo una riflessione visto che sono uno sportivo e di tipologie di diete ne ho variate tante e anche perché da universitario di filosofie ne sentì molte.

[@aironmike5245]

Discorso giustissimo . Diciamo tutta , per essere efficace deve essere prima di tutto sostenibile nel tempo , in massa o normo calorica la flessibilità degli alimenti fa da padrone , ovviamente discorso cambia in fase di cut , ma anche li se vai a bruciare puoi permetterti anche qualcosa in piu . Sicuramente un 70/80 percento è più sostenibile nel lungo periodo Ovviamente alimenti non trattati fanno meglio ma l aspetto mentale secondo me è piu importante

[@MARTIN-ez2xh]

❤️😊❤️ GRAZIE ❤️😊❤️

[@laragazzaditiktok2]

grazie mi sei stato di aiuto

[@LukeVerdi]

Io con questi consigli ho perso 19 KG da settembre dell'anno scorso fino a oggi, la mia vita é cambiata. Grazie Marco

[@karol2832]

Complimenti davvero, ottimo risultato

[@GiuseppeMorales]

Bel Video Marco, un GRANDISSIMO consiglio che funziona un botto su di me è usare un botto si spezie (paprika, curcuma, curry, zenzero, pepe, origano, coriandolo ecc ecc) invece di usare salse, uso tutte queste spezie sulle proteine e mi trovo benissimo! Provate!

[@pierpaolomarcoccia]

Bei consigli, soprattutto l'ultimo. Però sulle bevande 0 kcal hai toppato completamente bro

[@fulltimerallimprovviso8743]

anche sulle salse ha tappato perché esistono le salse zero

[@beat-mg3pv]

Io sono dimagrito di 12 kg in due mesi mangiando pasta integrale , facendo il digiuno intermittente, non andato al fast food per 3 mesi e infine non bevevo roba zuccherata tipo coca cola, fanta ecc. Voglio dire che mi ha aiutato molto questo

[@beat-mg3pv]

Non sono andato * scusatemi per la grammatica so già che ho sbagliato qualcosa ahaha

[@anonymous-mh1cy]

Marco potresti fare un video completo su i 3 somatipi (endomorfo...) Oppure dedicare un video a ognuno di essi?

[@barbaraparlatano378]

Sono una mamma che per curiosità ha seguito questo video,oltre a fare i miei complimenti per la pulizia(in senso lato)di questo ragazzo ,mi permetto di scrivere questo pensiero riguardo ai vari senza...zucchero,lattosio,caffeina,glutine etc etc,leggete sempre sostituito con? Un abbraccio 🌻🌹

[@pasrh4138]

Marco è la prima volta che ti vedo, bel video (apparte parlando delle bibite zero che non è proprio preciso come discorso) volevo chiedere ma per quanto riguarda il digiuno intermittente, il caffè amaro preso la mattina lo interrompe o no?

[@LorsoDaghestano]

I 6 comandamenti secondo Marco 💪😌

[@mauri4444]

Buongiorno complimenti per la chiarezza, io non sono molto più giovane ma volevo sapere in generale quali alimenti dovrebbero entrare nel menu' per dimagrire. Io mangio soprattutto pollo e petto di pollo...

[@_K3venat.-]

La mia opinione anche se sgarri tanto salse o snack (senza esagerare perché giustamente fa male se ne abusi molto) se ti alleni molto di più le calorie le consumi molto velocemente e il muscolo cresce molto di più poi se vuole fare un fisico specifico la e un altro discorso e dovresti seguire un tua dieta personale in base al fisico che hai per farlo adattare nella vostra preferenza

[@cristiancrea548]

Beh video, questa tua serie è molto figa e utilissima. Lo chiamerei quasi servizio pubblico. Però le ricerche vanno fatte PRIMA di registrare il video. Le bevande "zero" hanno REALMENTE zero calorie come scritto sull'etichetta. Contengono sostanze (sucralosio, stevia, eritritolo ...) che "ingannano" le papille gustative attivando i recettori del dolce. Non sono veleni, alcune di queste si trovano nelle piante. Il problema è che poi si innesca un meccanismo per cui siccome hanno zero calorie uno ne beve litri e litri. Uno degli effetti collaterali dell'abuso di questi dolcificanti è che possono essere lassativi.

[@francescomandressi6723]

Suggerirei di documentarsi seguendo dei nutrizionisti, non youtuber senza qualifiche che riportano ricette di altri youtuber. L'alimentazione è una cosa importantissima, non tutti sono uguali e non sono 5 regole che risolvono i problemi

[@ettoregargiulo2397]

sempre interessante. un piccolissimo consiglio : al posto del ketchup puoi usare il pomodoro concentrato. è buono , naturale e senza "aggiunte"

[@rondine4996]

Marco, credo sia tt giusto quello che hai detto...anch'io seguo da tempo questo semplice ma efficace metodo dopo averlo sperimentato in autonomia (quindi senza consigli vari)...unica cosa, aggiungerei che anche le varie redbull, monster, ecc ecc (sicuramente molto buone) io le evito....parere personale...

[@NotScared]

Potresti fare un video su come mettere massa?

[@lux5547]

Mangiare bene e tanto pompaggio....🏋 grande Marco!!!!!

[@Selia05]

Per me la logica dell alimentazione dovrebbe essere che riesci a regolarti ad occhio in base a quanto hai bruciato e alla stanchezza, cioè a una certa l importante è mangiare sano, quindi parmigiana invece che fritta la fai grigliata (molto meglio anche di gusto), olio solo a crudo mettendone sempre poco e aggiungendone dell altro. Inizzi a mangiare senza sale e olio, poi aggiungi un pòdi olio,poi un pò di sale...insomma basta avere un pò di buon senso e misurarsi braccio (gambe e petto magari) e clipe di grasso su pancia e zone critiche ogni settimana in base a come è andata ti regoli. Io a mangiare come mi pare ero finito senza accorgermente a fare quasi la dieta verticale, come carbo mangiavo fisso frise integrali per la quale impazzisco davvero, come proteine bresaola, parmiggiano, burger vegani, pollo, tonno... Poi ci sarebbero i 50/100 grammi di proteine in polvere da portarsi nello zaino, quando sei in giro mangi quello che ti pare con moderazione e ci aggiungi delle proteine in polvere se ne hai mangiate poche, basta metterle direttamente in bocca e aspettare che si sciolgono (cercando di tenerle ferme in bocca in modo che si evitino grumi e aspettando che la saliva le sciolga) Insomma ci sono tanti modi per semplificarsi la vita, molte diete difficili e complicate nascono dall esigenza di semplificare la vita... diventando difficili e complicate appunto... Alla fine la cosa più importante sono allenamento e macros, le altre minuzie da ingegneria spaziale servono per ottimizzare, ma ai più servono regole semplici e funzionali da osservare costantemente... perpoi magari un giorno arrivare a certi sistemi per superare le fasi di stallo che per lo più si formano o quando esageri o quando sei arrivato hai una forma al top e non ti resta che superare il tuolimite.

[@Yoshitoki_k]

Io ho una curiosità. Sono sempre stato un gran bevitore di Coca-Cola da diversi anni, la sera a tavola non mancava mai e ne bevevo almeno (minimo) mezzo litro. Diciamo circa 700ml. Dopo un po’ ho deciso di smettere e vedere quanta differenza faceva bere solo acqua. E quindi mi sono andato a pesare, ho bevuto SOLO acqua naturale per circa 2 mesi e mezzo senza pesarmi per tenermi l’effetto sorpresa e quando dopo 2 mesi e mezzo mi sono pesato ero sempre lo stesso. È normale come cosa? Il cibo che mangiavo era lo stesso che mangiavo prima di smettere di berla, così mi sono rotto il cazzo ed ho iniziato a berla di nuovo ( stavolta con moderazione)

[@andrea_trik6088]

Ciao, ottimo video e ottimi consigli. io eguo senza saperlo, perche sono mie abitudini,questi consigi solo che non vedo risultati. Hai qualche consiglio? Grazie

[@antoniopiga878]

Sei troppo in gamba simpaticissimo 😉

[@pierevertpulimeno2879]

bel video Marco una sola domanda come faccio a sapere se sto bruciando piu calorie di quante ne assumo? grazie sei un grande leone

[@inglishmuvi]

Un consiglio che ha svoltato la mia alimentazione è stato "MANGIA QUELLO CHE TI PIACE", mi spiego: Non so quanti come me, ma tutte le volte che ho provato ad iniziare una dieta mangiavo quello che andava di moda nel mondo del fitness, oppure quei classici pasti standard che si sentono dire e ridire sempre quando si parla di dieta, e a me non piacevano proprio per niente. Così che ho fatto, sono andato ad informarmi anche abbastanza facilmente tra un sito ed un altro ed ho imparato cosa sono le calorie, e sopratutto cosa sono i macronutrienti e quali proprietà e funzioni hanno. Una volta che sapevo quanto e cosa dovevo mangiare bastava semplicemente seguire la via che fosse più adatta a me, un mix di alimenti SANI che mi facessero arrivare a fine giornata sazio, soddisfatto ed entro i termini prefissati. Così è stato. Fun fact: fibre e proteine in generale diventeranno i vostri migliori amici

[@non.tifo.napoli]

sei il migliore

[@Andrele7]

2020 entrammo in lockdown, pesavo 110 kg per 178 cm di altezza, a fine anno arrivai a 78 kg. Personalmente ho caricato forte con le proteine, pollo e yogurt greco, carboidrati abbastanza ridotti per i miei standard e grassi regolati a misura ma sopratutto tanta ma taaaaaanta acqua

[@antoniogiampietro7227]

Un bel Like. Sottoscrivo tutto quello che hai detto tranne una cosa. Per il metabolismo ai tre pasti principali credo sia importante aggiungere uno spuntino a base di cibo buono tipo frutta. Anche e soprattutto per chi fa sport. È la mia opinione ovviamente, che ne pensi?

[@aminrajaa5198]

Ti sono grato

[@Cututtuucori]

Chiedo a voi che vi vedo molto preparati in materia😂 Il mio obiettivo sarebbe di perdere peso,sono 80 kg e vorrei scendere ancora a 75 almeno, dal momento che 6 mesi fa ero quasi 89 a 41 anni… La mia domandina è questa: se voglio iniziare a fare un po’ di palestra per tonificarmi un po’ e mettere massa, è possibile perdere questi 5 kg se continuo a correre per 2/3 volte a settimana alternando anche la sala attrezzi? Grazie mille in anticipo a chi saprà aiutarmi

[@hondaCivicPiacenza]

Ciao, li seguo già tutti tranne il digiuno intermittente…. E per questo ho una domanda… facendo palestra 4/5 gg a settimana con il digiuno intermittente non sarei in difficoltà? Grazie.. sei un grande!!!

[@danieleguidi]

Marco va bene invece che mangiare in un singolo pasto carbo e proteine, mangiare in 2 pasti tipo a pranzo carbo e a cena proteine e verdure?

[@Stoppi4fishing]

io voglio conosce Tyler però! HAHAHAHA Marco giuro che mi spezzi ! AHAHA Bel video comunque , secondo canale interessantissimo !

[@sarapedroni3591]

Ciao Marco,io mangio già bene o male come dici tu (sono celiaca e da sempre attenta alla dieta in generale e sportiva da sempre) devo solo correggermi eliminando le famose 'noci' o yogurt/frutta che usavo come snack a meta mattina e implementare un po' l'attività fisica che ultimamente non faccio più come prima, ho sempre avuto un bel fisico,normopeso e tonico, ma negli ultimi 2 anni ho messo 6 kg e non riesco a perderli, ho aggiunto anche tisane drenanti, aumentato il consumo di acqua, ma niente..hai consigli? Ho 44 anni.Grazie!

[@pietrochiriaco]

bel video però potresti fare un video sulla tua nuova routine??

[@france4331]

Marco, Timmy non allena il petto, le braccia o qualsiasi altra parte superiore del corpo. Vorrebbe iniziare ma non sa quali esercizi e quante rep fare partendo da zero. Invidioso del fisico di tyler, decide di sperimentare, ma non migliora in quanto fa tutto completamente a caso. Puoi aiutare Timmy con un video apposito?

[@giorgiasartore1290]

Ciao Marco. Mi sono imbattuta sul tuo canale e... d'accordissimo su tutto fino al digiuno intermittente di cui ho sentito parlare, ma che ancora poco conosco. E quindi al discorso colazione... Ma come saltarla? Non dicono che la colazione è il pasto più importante e che serve sopratutto a non arrivare affamati ai pasti successivi? E in più è dimostrato che saltarla non aiuta a dimagrire, anzi fa ingrassare? Boh. Io non ci capisco più niente con tutti i pareri contrastanti che ci sono. Si dice tutto e il contrario di tutto. Chi ha veramente ragione?? Non è polemica la mia, ma cerco solo di capire in questo enorme minestrone di teorie. Grazie.

[@crazyhippo9592]

Grande Marco, Consigli utilissimi. Applico già 5 di queste regole e confermo assolutamente, in 3 mesi sono sceso di 5kg. Raga se potete provate assolutamente. P.S. Secondo canale Bomba, Pieno di contenuti super interessanti , Continua cosi 🦁

[@christianl8564]

Consigli su come continuare con la corsa/ciclismo però senza stancarti troppo perché poi devi stare 10 ore in piedi a lavoro?

[@BiaJuve]

C’è un solo integratore ma non è troppo legit anche se tranquillamente reperibile sul mercato